Donnerstag, 3. Januar 2013

ALDI 4 power !!!

Huhu Leser,
ein Speed-Update zu mir:

  • Master benotet und endgültig in der Tasche
  • ab 15.01 dann Berufstätig (*freu*)
  • auf satte 110 kg zugenommen
  • seit über einem Monat wieder regelmäßig im Training
Abnehmpläne, Vorsätze, etc. bleiben "geheim/privat". Will nicht (mehr) groß von Dingen schreiben, will die Dinge durchziehen.
In diesem Sinne kann ich auch nicht versprechen, nun mal wieder öfter zu posten. Aber wer diesen Post hier mitbekommt wird meinen Blog dann wohl eh noch in der 'Benachrichtigung' haben und somit auch weitere Posts entdecken.

Wieso der Posttitel?
Weil ich als alter Energy-Drink-Fan euch unbedingt den nun im ALDI aufgetauchten Drink empfehlen muss!

FLYING POWER
"Haben Sie mal über günstigen Strom,
Handytarife, Gott, Zeugen  J. etc..... nachgedacht?"
1,99€ für 6 mal 330ml (ohne Pfand) sind für einen Energy-Drink sau günstig.

Die 330 ml sind als Trainingsbooster ausreichend und kicken mich jedesmal ordentlich. Und der Geschmack ist für Energy-Liebhaber auch sehr sehr gut. Ich habe es noch nicht direkt miteinander verglichen, aber es kommt mir geschmacklich sehr nach RedBull vor. Man könnte sogar meinen es ist abgefülltes RedBull (wobei die Firma nicht übereinstimmt).

Wer also auch auf diese Plörre steht, der sollte diesem Podukt unbedingt eine Chance geben.
Wenn ich zB an Magic Man denke, schlägt Flying Power diesen "Sodbrenner" um Längen.

Was auch nach ewiger Blogpause bleibt, kein Post ohne Foto :D *raussuch*

bis dann!

Freitag, 19. Oktober 2012

3 weeks after

Hallo meine geehrten Fans,

vor etwa drei Wochen habe ich die Masterarbeit tatsächlich voll im Zeitplan abgegeben. Super stolz stehe ich da, mit der billigsten Soft-Cover-Bindung die man bekommen kann.
Der Mist soll ja nicht noch teuer werden, nich?

Jetzt heißt es noch aufs Gutachten warten, aber der Master of Science is in de Täsch!






Danach wurde erstmal gefeiert, passenderweise gab es einen Geburtstag nachzufeiern.
Ich war so hacke, ich hätte mich selbst gefickt.








Sechs Trainingseinheiten schafften wir bis ein Freund für eine Nacht vorbeikommen wollte. Aus einer Nacht wurden drei Nächte und damit vier Tage voll mit Pizza, Bier, Bier, Bier, Brownies & ZOCKEN!





BÄÄÄM 109,2 kg sah ich nach diesem Wochenend-Massaker auf der Waage. GEILO!
Und das tollste, bereits am 2.11. geht es weiter mit einer großen Kneipentour.
Damit ich mich da nicht zu sehr schäme, gibt es aktuell für 2,5 Wochen eine Crash-Diät.
Das ist eine Schadensbegrenzung des bereits angerichteten Schadens, aber auch präventiv für den kommenden. :D
Wichtig ist auch, dass einfach mal ein paar Tage wieder mit Disziplin gelebt werden.
Die Baustelle bleibt so oder so dann auch nach dem ersten Nov. WE bestehen.

Trotzdem bietet eine Diät Platz für geiles Essen. 100g Bacon, Dose Kidneybohnen, Barbeque-Sauuuuce & Reibekäse...
Junge SAU-LECK0r.


Das Train wird mit gaaanz kleinen Gewichten durchgezogen, aber es fühlt sich gut an, zumindest bis der brutale Einstiegs-Muskelkater durchkommt.

Haut rin!

Samstag, 22. September 2012

Go 4 it...

Inhalt bis morgen abend fertigstellen,
dann Formatierung und Feinschliff.
Wird es klappen? Zerreißprobe meiner Nerven!
Viel hatte er gesehen, nur solch Genie noch nie... (der Löffel)

Mittwoch, 19. September 2012

Montag, 10. September 2012

Blog oder Master

Diese Entscheidung kann ich leider nicht bestimmen. Also muss ich voll Bude für die Masterarbeit reinhauen. Wie es mir dabei ergeht in zwei Bildern. Aber nicht petzen, dass ich hier war!
Dieses Klingeln im Kopf.
Hello, i will have my Master of Brainfuck! SOON!


Freitag, 17. August 2012

Seltene Entdeckung

Nicht nur dieser Blog-Beitrag ist eine seltene Entdeckung für euch...
Nein, auch ich habe etwas sonst sehr 'scheues' ausgemacht:

Den Anfang vom sog. Jojo-Effekt
  • Wie konnte es wieder soweit kommen?
  • Wann ging es erneut schief?
  • Wann wog ich denn man zwischen dem Tiefstgewicht und dem wieder erreichten Max?
Das sind Fragen, die man sich stellt, wenn alles wieder längst versaut ist. Auch ich habe mir 2010 mit erneut erreichten 120 kg Körpermasse diese Fragen gestellt.
Und ich konnte mich beim besten Willen nicht erinnern, wann es bergab ging.

Für den Jojo ist man nämlich im Regelfall blind.
Es geht einem vielleicht wieder gut genug, oder man hat die Diät satt, Frust aus anderen Lebensbereichen kann nach alten Gewohnheiten mit Belohnungs-Fraß verdrängt werden.

Mein Jojo-Start war diesmal das "eigentlich zu gut gehen".
"Ich seh ja längst nicht mehr so schlimm aus. Jetzt ist erstmal Zeit für Genuss." usw.
Ade Hüftspeck
Aber, diesmal habe ich meine Augen weit geöffnet. Ich sah heute 105 kg auf der Waage, ich wusste die Tage in Weimar, dass es darauf hinausläuft, und ich weiß, dass es rasant zurück zu den 120 kg gehen würde.
Ich schiebe den Riegel vor, und durchbreche diese Abwärtsspirale.
Jetzt ziehe ich wieder ein paar Wochen einen straffen Ernährungsplan durch.

Wieso ich dieses Mal aufmerksam war?
Ich denke, weil ich mich sehr bewusst für das Sündigen entschied. Ich konnte somit sündigen, ohne die Tatsachen verdrängen zu müssen.
Nur wer sich seine Fehler und Übertretungen nicht verzeihen kann, muss die Augen verschließen.








Ist also das kontrollierte 25%-Zwischen-Mästen ein Weg zum Erfolg?
Ade fettiges Fleisch
Für mich JA. Ich bin kein Typ für andauernde Disziplin. Mein Weg sind nicht 100% Disziplin, sondern maximales Bewusstsein.

Ade Kuchen



Ade Bier

Donnerstag, 26. Juli 2012

Wochenende ---> Vollgas!

Heute programmierte ich bei +28°C in unserer Bude. Die Masterarbeit will schließlich Ende September fertig sein. Aber mein Fleiß wird dieses Wochenende auch belohnt, denn wir bekommen Besuch vom Bobbey, mit dem gegrillt, gezockt und...
GESOFFEN wird!

Damit diese freudige Sünde nicht zu schwer auf unserem Gewissen lastet, waren wir gestern beim Train und auch heute geht es wieder hin. Nach ~20:30 wird es kaum kühler, weshalb die Einheiten ganz schön reinhauen bei dem Wetter.

Das Licht im Studio ist erste Sahne. In den kurzen Momenten, in denen ich mich nicht schmal fühle, komme ich deswegen garnicht weg vom Spiegel.

Die Schultern sind heute aktiv dran, gestern kam der Pump nur durch die Beteiligung während der Rückenübungen.

:D

Sonntag dann Beine, wenn der Kater nicht zu heftig ausfällt.

Dienstag, 24. Juli 2012

4 bodyparts - 4 faces

Heute gebe ich eine kleine Übersicht über den aktuellen Trainingsstand. Meine Einschätzung bzw. mein Gemütszustand zu den einzelnen Einheiten des Splits versuchte ich eben mit einem Gesichtsausdruck zu treffen.
Nun ab dafür (in Splitreihenfolge):

Zufriedenheit, Zuversicht
Beine
Die Beine entwickeln sich ganz ordentlich. Der oft 'Tropfen' genannte innere Oberschenkelstrecker (lat.: Musculus vastus medialis) zeigt sich etwas besser als früher.
Das Training ist recht frei von Vergleichen mit vergangenen Bestleistungen, ich konzentriere mich daher aufs Wesentliche: den Muskel zu reizen.
  • Ich nutze aktuell die Klitschko-Presse in einbeiniger Ausführung.
  • Gestrecktes Kreuzheben mit sehr leichtem Gewicht. ("Dehnung does it all")
  • Den Beinstrecker als Finisher
  • ...und variabel eine Übung für die Waden.


Biss, Wille, Ungeduld
Brust Trizeps
Die Brust ist derzeit verantwortlich für das Ego. Denn hier möchte ich alte Kraftdaten toppen. Der Pump & die Masse passt schon, aber es bleibt einfach die klassische
'Was drücksu?'-Messlatte, der auch ich mich nicht entziehen kann.
Ich möchte nun je zwei Max-Versuch-Einheiten von zwei Einheiten mit mehr Wdh. folgen lassen. Die 145 kg möchte ich als Ziel dann einmal drücken. 132,5 kg hatte ich vor zwei Wochen beim Antesten und gestern mit Wdh-Fokus 115 kg 7 mal gedrückt.
Der Trizeps kommt mMn auch langsam (wird massiver) :) 
  • Meine Übungen sind Flachbankdrücken mit der Langhantel
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
  • Dips
  • Trizepsdrücken am Kabel (starre Stange)
  • Überkopf Trizepsdrücken am Seil (Dehnung)

skeptisch (aber bereit)
Rücken Bizeps
Der Rücken macht derzeit experimentierfreudige Einheiten durch. Fing ich früher immer mit einer Übung mit vertikalem Zug an, so wechselte ich vor ein paar Wochen auf den horizontalen Zug als erste Übung. Rudern am Kabel mit engem Griff gibt es da nun. Auf Anregung eines 'gemeißelten McFit-Gängers' hielt ich mich dabei besonders aufrecht. Dies ballerte enorm in der hinteren Schulter.
Deswegen packe ich die Hintere Schulter nun komplett in den Rückentag.
Experimentell das Ganze, aber tut sicher ganz gut solche 'Schwachstellen' mal aufzupushen.
  • Nach dem Engen Rudern am Kabel 
  • gibt es den Dualen Latzug (merke dort enorm die Vorbelastung durchs Rudern)
  • dann bereits eine weitere und letzte Übung mit Fokus auf die Hintere Schulter (zB KH-Rudern)
  • die Unterarme pausieren aktuell :)

Enttäuschung, Unglaube
Schultern Bizeps
Die Schultern brauchen noch eine Weile bis ich wieder richtig zufrieden aus dem Studio gehe. Zum Einen ist da die Vorbelastung der Hinteren Schulter (von der vorhergegangenen Einheit), zum Anderen absolviere ich die Übungen aktuell etwas sauberer.
Beides geht sehr deutlich auf die Kraftdaten.
Beim Frontdrücken mit Kurzhanteln drückte ich die 40 kg nur 3 popelige Wdh.
Mit etwas schrägerer Lehne (bessere Mitarbeit der Brust) waren das sonst bis zu 11 Wdh.
Dann wechsel ich Frontheben mit Seitheben ab, und nehme 12,5 kg beim Seitheben. In der Hau-Ruck-Version konnte ich 20 bzw. 22,5 kg beim Seitheben verwenden.

Die Wdh beim Frontdrücken ziehen hoffentlich nach, dann kann ich mich auch an die Kraftdaten gewöhnen. Der Bizeps wird ohne große Emotionen einfach pflichtbewusst abgehandelt. War ja noch nie mein Lieblingsmuskel, mich kann dieser winzige Muskel einfach nicht begeistern, so werde ich für ihn nie die Zuneigung empfinden wie so mancher Disko-Pumper ;D
  • Frontdrücken mit Kurzhanteln
  • Frontheben im Wechsel mit Seitheben
  • Aufliegende Bizepscurls
  • Aufpumpen mit Hammercurls im Stehen

Wie geht es weiter?
Die Sommer-Arschlecken-Masterarbeits-Stress Ernährung hat mich auf ~101 kg gebracht.
Die müssen aber wieder unter Hundert!
Ab Mitte August möchte ich nach langer Pause wieder Creatin einnehmen, und damit wird dann auch die Ernährung sauberer.
Die Einheiten belasse ich erstmal nach dem aktuellen Schema und möchte mich da auch schon vor dem Crea-Start wieder verbessern.

:D

Sonntag, 15. Juli 2012

EPIC MEAL TIME - tiny edition

Gestern in Berlin gab es bereits Fast & Junk Food.

Gegen 21 Uhr waren wir dann noch im McFit zum Schultereinstiegsgehampel, nach der Einheit wollte ich dem Appetit/Hunger dann nicht mehr nachgehen, und schaute (um mich noch weiter zu peinigen) ein paar Folgen meiner Lieblings-Internet-Kochsendung:

EPIC MEAL TIME

Eben machte ich dann ein kleines Epic Meal Time als Frühstück/Mittagessen.

Für zwei Personen:
100g BACON knusprig braten.
Mit 4 Scheiben Käse zerkleinern und auf den Einsatz warten lassen.
250g Maccheroni kochen.
200g Misch-Hack braten und gut würzen.
Mac & Cheese Soße in ~300ml erwärmter Milch mit 30g Butter einrühren.
In die Soße kommt dann das Hack.
Den fertigen Nudeln wird die Käse-BACON-Mischung untergehoben.
Soße druff... genießen!
 Joar war ganz geil0.

Freitag, 13. Juli 2012

Weniger Zahlen, mehr Posts?

Zensur? Früh morgens halt!
Der aufmerksame Leser hat bemerkt:
"Hier is ja garnix mehr los!"

Wenn meine Zeiteinteilung das Verfassen eines Blogbeitrags ohnehin als 'aufwändig' einstuft, dann pushen immer mehr nachzutragende Trainingslogs das Gefühl von Pflichterfüllung und Arbeit umso mehr.
Ich hab nur im Kopf: "Och, nö... Blogen? Da fehlen doch sicher 14 Logs bisher."
Da starte ich lieber direkt Diablo 3.

Der Gedanke der Logs war die komfortable Sammlung meiner Kraft- & Leistungsdaten, aber wenn die Notwendigkeit der Logs mich komplett vom Posten abhält, dann bringt die Idee ja nichts mehr.

Lange Rede kurzer Sinn:
Ich entscheide mich gegen die Logs, und mich damit wieder für mehr Beiträge!

Es wird weiterhin ums Training gehen, es wird Bilder geben (wie bisher), aber dann auch mehr Non-Train-Gedönse.
Heute starte ich erstmal mit dieser Ankündigung, und packe zwei Fotos von gestern mit rein.
100,5 kg sind es dort.

Bis bald!

Sonntag, 17. Juni 2012

Packe ich 2 Wochen?

Ich meine nicht 'weitere' zwei Wochen ohne Blogbeitrag (17 Tage sind es sogar seit dem letzten),
sondern 2 Wochen Diät.

"Na, ist denn das notwendig?"
Das Körpergewicht schlägt nicht akut Alarm, ich bin noch immer knapp unter 100 kg, aber in meiner neuen Badehose würde ich mich aktuell zu schwammig fühlen.
Mit 'Halten' werden selbst solche kleinen Hanteln gemein.
Neue Kleidung törnt an!
Aber ich hole euch erstmal ab, und gebe euch die Kurzinfo seit dem 30.05.
  • Diablo 3 frisst recht viel meiner Freizeit.
  • Zum Training ging es eher unregelmäßig. (nur 7 Einheiten seit dem letzten gelogten Train)
  • Ich hab ständigen Bierdurst und auch sonst ist die Ernährung Bullshit.
Diablo 3 wird wirklich sehr hoch priorisiert. Ausfallende Traineinheiten klingeln im Hirn mit "Mehr Zeit zum Zocken!" anstatt mit den sonst üblichen "Oh nein, ich komm voll raus aus der Hyperkompensation!"-Gedanken.
Ein spontan gekaufter Vorratskasten Paulaner reichte für zwei (aufeinanderfolgende) Abende, auch wenn der Xr1z einen Abend mithalf, ist das doch etwas zu viel Durst.

Verwandtschaft




Bevor die Konsequenzen sich deutlich zeigen, will ich dem Treiben daher Einhalt gebieten.
Zwei Wochen sollten nach altem Diätplan genügen, um wieder etwas besser auf die Spur zu kommen.

Und nun noch ein paar der fehlenden Logs (Anmerkung diesmal direkt mit am Log):

Brennt das Deo?








Mittwoch, 30. Mai 2012

Going Hirmi - D3 Fieber - Rücken

Am Montag den 21.05.2012 machte ich noch eine Rückeneinheit (Log unten).
Spontan gab es ein paar Bierchen (Kellerbier) danach. Dienstag tat ich das morgendliche Desaster Geschäft noch als Bierfolge ab, aber am Mittwoch konnte ich nicht mehr leugnen, dass mein Körper irgendwie seine Öffnungen verwechseln musste. Cartman würde sagen: "Pisse aus meinem Arsch".

Dazu hatte ich zwei Tage feinstes Fieber. 
Das sich dann am Freitag in Diablo 3 Fieber umwandelte.
(Ja, ich gehöre nun auch zu den Blizzard-Suchtis!)

Zum Antesten der Belastbarkeit gab es einen kleinen Spaziergang samt Leibesertüchtigung nach Art des Hirmers. :)

So unter Sonnenlicht, in der Anstrengung, vom Fieber entwässert und abschließend mit Foto-Filtern poliert sieht das ja garnicht so schlecht aus. :)

Ich gab meinem Körper trotzdem noch eine satte Schonfrist. Deswegen geht es erst gleich wieder zur nächsten Einheit.
Ich steige mit der Schultereinheit wieder ein, die nach dem Rücken eh dran gewesen wäre.
Mache heute aber mal Fatjas neue Übungen mit.
Einerseits um ihr bessere LIVE-Anweisungen zeigen zu können, andererseits um meine eigenen Coaching-Tipps auf Tauglichkeit zu überprüfen.

Ich freu mich wieder aufs Studio, und anschließend aufs Weiterleveln mit meinem Diablo-Mönch.

Für euch noch der fehlende Log!

Montag, 21. Mai 2012

Vier Einheiten - vier mal Schwachsinn

Rücken 16.05.2012 Mittwoch
Ich hatte vor dem Training irgendwie Bock auf hohes Zusatzgewicht bei den Klimmzügen. Xr1Z schrieb ich davon im ICQ, und
er meinte dort "Was nimmste dann 25?"
ich schrieb: "Ne, wenn dann 30"
Er: "Na wenn du die denn packst."
Damit war die Entscheidung gefallen, dass ich die 'Versuche' auf jedenfall vor den 6-Wdh.-Sätzen packen werde. 30 kg fluppten dann auch super. Die 40 kg für einen Max-Versuch auch noch gut genug.
Der Rest der Einheit war solides Grundrepertoire



1. "Abends KH machen dick." Vollkommender Blödsinn! Wer die KH Abends weglässt und Erfolg hat, hat Erfolg weil er schlicht weniger Kcal frisst. Genauso könnte ich sagen "Esst keine ocker-farbenen Lebensmittel". Damit hätte man sicher auch Erfolg, weil einfach einiges wegfällt.
Aber auch hier wäre die Ursache des Erfolgs "weniger Kcal-Zufuhr" und nicht etwa das Vermeiden von bösen ocker-farbenen Lebensmitteln.

Schultern 17.05.2012 Donnerstag
Frontdrücken KH endlich wieder bei den 40 kg Kurzhanteln angekommen.Aber zunächst mit 5*6 begnügt, die kamen auch gut. Beim Seitheben gab es etwas mehr, ansonsten alles normalo.



2. "Nahrungsmittelergänzungen sind der Teufel. Ja, die heißen schließlich Ergänzungen." Ausgemachter Blödsinn. Bzw. oft inkonsequent gepredigt. Wer sich alles selber macht, der mag da ja gerne schimpfen. Aber wer sich die Tüten-Sauce über sein Tiefkühlfleisch haut, der hält doch besser inne. Soviel Junk, Trash & Fertigprodukte ballern wir uns rein, wieso sollte da ein Eiweiß-Shake in irgendeiner Form schlechter sein? Da stimmen immerhin die Makronährstoffe.

Beine 19.05.2012 Samstag
Hui, die Beine wurden abgefertigt. Böse! 5*6 mit 120 kg an der Klitschko-Presse waren brutal. Beim Strecker 5 kg erhöht, und auch das Kreuzheben war Fies-0-mat. Gestern dann noch ~11,5 km Spaziergang O_o ...arme arme Beinchen.
Sie danken mir mit Muskelkater.



3. "Ohne Cardio läuft nix." Schwachsinn! Cardio mag sinnvoll sein. Fürs Herz, daher ja auch die Namensgebung. Aber für die Abnahme zählt das Kcal-Defizit. Ob ich nun 2200 Kcal futter oder 2700 Kcal und an diesem Tag 500 Kcal dank Cardio zusätzlich verbrenne, macht für meine Abnahme KEINEN Unterschied.

Brust 20.05.2012 Sonntag
Beim Flachbankdrücken LH erneut die +2,5 kg gemeistert. Dips nun mit +15 kg Scheibe. Trizeps etwas mehr auf Pump gegangen. Saubere Einheit!



4. "Ich trainier jetzt erstmal auf Defi" Hirnig! Bekomme ich oft mit, dass Leute plötzlich im 20 Wdh. Bereich trainieren mit der Begründung nun auf Defi zu trainieren. Verschiedene Wdh.-Bereiche haben ihre Berechtigung, aber die Definition hat damit nichts zu tun.
Gehört in die gleiche Ecke wie die 4 Baucheinheiten / Woche fürs Sixpack -_-

Diesmal keine Weisheiten, sondern Schwachsinn.
Ich freue mich auch heute über rege Diskussionen in den Kommentaren.

Donnerstag, 17. Mai 2012