Bodybuilding eines Faultiers

Samstag, 15. Oktober 2011

Die Beine unter Hungersnot

Am Donnerstag (13.10.2011) ging es spät zur Beineinheit.
Ich hatte schon 2000 kcal in meinem FDDB-Tagebuch eingetragen, und wollte deswegen mal etwas länger Aufwärmen, damit ich nach der Einheit dann auch noch mit gutem Gewissen was essen kann.

Bearbeitet sieht es noch immer am besten aus ;)

Wie sich die kcal zusammensetzten, hatte ich dabei jedoch sträflichst missachtet. Die letzte feste Nahrung gab es nämlich um ~12:30. Danach nur eine Energieplörre, Kaffee & einen (dünnen) Eiweißshake.

28,5 min Aufwärmen,
75 Wdh auf drei Sätze bei der Beinpresse
& 2 Sätze Klitschkopresse später (mitten beim Beinstrecker) merkte ich dann, was ich längst hätte wissen müssen:
"Mit einer solchen Grundlage hält man kein Beintraining durch."
Ich hatte mörderischen Hunger, und meine Muskulatur fühlte sich vollständig entleert an.

Um dem Muskel nicht noch mehr zu schaden, und die Nährstoffversorgung nicht noch weiter hinaus zu zögern, brach ich die Einheit vorzeitig ab.
Es fielen so 1-2 Sätze für den Beuger, die Waden & der Bauch weg.

Das Training war trotzdem ganz gelungen, denn bis zum Abbruch stimmte alles! Es gab (noch anhaltenden) Muskelkater, und voll sehen die Beinchen auch aus.

Gestern gab es die Schultern, wovon ich euch morgen berichte, denn ich muss jetzt eine Runde mit meinem Superhelden durch die Lüfte fliegen. o_O

Mittwoch, 12. Oktober 2011

Superhelden die Zweite & die Brust

heiße SEX-Dolls...

Hier nun der Bericht zum gestrigen Brusttraining samt weiterer Superheldenkreationen aus Champions Online. ;)

Ich griff gestern zur Anti-Vergleichbarkeits-Taktik um mein Ego zu schonen. Hierbei wechselt man einfach die Hauptübung auf etwas Neues (oder etwas lange nicht mehr Ausgeführtes).
Der Kopf ist daher frei von den Leistungsdaten vergangener Einheiten, und man kann sich aufs Wesentliche konzentrieren:

Wie fühlt sich der zu trainierende Muskel an?
Erreiche ich ein Muskelversagen?
Wie ist die Durchblutung? usw.

Das Flachbankdrücken mit der Langhantel ersetzte ich gestern mit einer Dualen Maschine, welche in etwa dem Flachbankwinkel entspricht.
Die Rechnung ging auf. Ich bearbeitete meine Brust frei von jeglichen Erwartungen hinsichtlich der Kraftdaten. Und sie fühlte sich klasse an.

oder kleines Mädchen?

Mein primäres Ziel ist die Optik. Ich sage mir selber oft genug, wenn ich nur 50% leisten könnte, aber nach 150% aussehen würde, dann entspräche das meinem Ziel bzw. dem Bodybuilding.
Im Studio sind es aber trotzdem immer wieder die nackten Zahlen, welche darüber entscheiden, ob man eine Einheit spitze oder beschissen fand.
Daher greife ich lieber mal zu einem Kniff wie gestern, wenn ich ahne (aufgrund der Erkältung in diesem Fall), dass die Leistung nicht glänzen wird.

Main-Char

Die Einheit verlief dann auch weiterhin mit einem erstklassigen Muskelgefühl. Ein enormer Pump mit satter Härte waren Balsam für die Seele.
Der Husten meldete sich deutlich weniger. Und auch der Trizeps bekam ordentlich ab.

Spitzen Einheit!
Die 104,X sind heute schon den vierten Tag in Folge auf dem Waagendisplay, und später geht es zum Beintraining! Es läuft!

Dienstag, 11. Oktober 2011

Superhelden & der Rücken

1. Kreation

Der zusätzliche (zweite) Pausentag brachte mir keine 'Wunderheilung' ein. Auch am Sonntag (09.10.2011) hatte der Reizhusten das Rückentraining mit besucht.
Meine Leistungen litten diesmal noch deutlicher als bei den anderen Partien.
Ich versuchte das Beste aus den Gegebenheiten rauszuholen, und zumindest reichte dies für einen flächendeckenden Muskelkater im Rücken.

Die Brusteinheit, die gestern dran gewesen wäre, wurde wegen vollgepacktem Semesterbeginn auf heute verschoben.
Davon berichte ich aber erst morgen ;)

Superhelden?

Frogger 3D

Voodoo!

Die Superhelden, welche heute den Blog verzieren, sind im Free 2 Play Online Rollenspiel Champions Online erstellt worden. Zuvor hatten wir einen Ausflug nach Mittelerde gewagt, der aber dann echt beschissen war, wie Fatja berichtete. Nun wird eben Champions Online angetestet. Irgendwas muss man ja zocken.

Die Bilder machen es wohl deutlich, die Charactererstellung ist spitze!
Ingame wirkt das Ganze dann wie ein Laufsteg für die Fantasie der Community.
Die ersten Stunden erfrischten auch spielerisch, bin gespannt ob das ein würdiger Zeitvertreib bis Guild Wars 2 sein kann.

Morgen dann wie gesagt den Log zum eben absolvierten Brusttrain, und noch mehr Superhelden. :D

Samstag, 8. Oktober 2011

Zusatzpause nach der Schultereinheit

Am Donnerstag(06.10.2011) ging es zum Schultertraining.

Wasabi is not impressed

Das war die sechste Einheit nach der doch recht kurzen Erkältungspause, und leider begleitete mich der Husten weiterhin hartnäckig.
Um den dann doch irgendwann loszuwerden, schiebe ich heute (nicht ganz freiwillig) einen zweiten Pausetag dazwischen. :/

Die Einheit selbst war soweit ganz gut.
Die Schulterpresse dient weiter als Abwechslung. Und beim Seitheben bewegte ich die 17,5 kg Kurzhanteln sehr kraftvoll.
Das vorgebeugte Seitheben im Sitzen muss ich weiter steigern, weil das sonst zu leicht bleibt.
Der Bizeps wurde pflichtgemäß bearbeitet, könnte aber demnächst mehr Sätze vertragen.

Ich hoffe die Zusatzpause macht sich dann auch bemerkbar (in der Milderung des bekackten Hustens), denn morgen möchte ich natürlich wieder ins Studio. Den Rücken wird es dann geben.

Donnerstag, 6. Oktober 2011

Ick fall vom Fleisch (Beine)

104,5 kg

Haut & Knochen

Waren es heute morgen auf der Waage. Seit der Zunahme (ab 2005/2006) habe ich diesen Wert nicht mehr erreicht. Also auch die größere Abnahme 2008 schaffte es nicht so weit runter.
Und ich fühle mich keineswegs ausgebrannt oder völlig entnervt durch die 'Diät', da ich die Regeln eben so gering wie möglich halte.
Es geht also zielbewusst weiter unter die 100 zum Jahreswechsel. :D

Beintraining
Das gab es gestern.
Mein Husten ist noch immer als reiner 'Reizhusten' vorhanden, weshalb ich auch gestern nochmal leichtere Gewichte wählte.
Die Wiederholungen waren dabei besser als in der Vorwoche, und auch das Gefühl im Muskel passte besser.

Gestrecktes Kreuzheben gab es schonmal wieder mit einem Schnuppersatz.
Das Wadenheben wurde "nur" auf dem flachen Boden ausgeführt, da mein Vorderfuss die Übung vom letzten Mal noch nicht ganz verkraftet hatte.

Die Beine waren schön voll & fertig, ich spüre sie heute schon ganz gut. Zu lasch ist es also auch mit den kleineren Gewichten nicht.

Gleich geht es zur Schultereinheit. Die Brust hat noch spürbaren Muskelkater, aber das ist ok, denn ich 'spiele' ja nur mit der Schulterpresse rum. Beim KH-Frontdrücken hätte ich (aufgrund der Beteiligung) lieber eine ausgeruhte Brust.
Seitheben wird es dann klassisch mit KH geben, da die Maschine Dreck ist.
Die Bizeps möchte ich gerne mit ein zwei Sätzen mehr pumpen.
Bin jedenfalls schon wieder heiß auf die Einheit, ob alles zufriedenstellte, dann im nächsten Post.

Dienstag, 4. Oktober 2011

BRUST - Werte vs Optik

Gestern wollte ich beim Brusttraining 'nur' mit 110 kg auf drei Sätze a zehn Wiederholungen gehen.
So würde ich mich nicht mit den Wdh bei den 120 bzw. 125 kg vergleichen, und zehn Wdh sollte ich doch hinbekommen trotz Erkältungspause.
Dieser Plan ging mal garnicht auf. Popelige neun Wdh kamen im ersten Arbeitssatz, im zweiten dann nurnoch acht. Es war ätzend... und ich mega angepisst von diesem Leistungstief.

Genug Energie sollte da gewesen sein :)

Schrägbankdrücken an der Multipresse war etwas besser, aber hier störten die verspannten/verkrampften Rückenstrecker (vom Vortag).
Die Dips fühlten sich ebenfalls scheiße an, und selbst beim laschen CableCross Pumpsatz kam ich nicht auf die Wdh.

Die Einheit war beschissen, einzig ein satter Pump in der Brust vertröstete mich, und der sah im Spiegel in der Umkleide auch richtig gut aus.

Die Waage zeigte heute nochmals die (während der Erkältung schon einmal gesehenen) 104,7 kg.
Das fetzt!
Das Maßband misst ebenfalls weniger Umfänge an Taille & Bauch.
Vollkommen durchzogen vom Muskelkater kann ich heute beruhigter auf die Einheit blicken, trotz Fokus auf Optik hoffe ich aber dennoch, dass meine Kraftwerte wieder besser werden.
Im Studio unterm Gewicht sind es eben die nackten Zahlen, für die sich das Ego interessiert.

Heute ist wieder ein Pausetag angesagt, vielleicht lasse ich da ja endlich den Husten ganz hinter mir.
Morgen geht es dann weiter mit den Beinchen.

Sonntag, 2. Oktober 2011

Weiter gehts! Rücken

Nach dem gestrigen Pausetag ging es heute um 16 Uhr zum Rückentraining.

Na, wer hat ne Ahnung?

Tjoar, die Erkältung ist noch immer bemerkbar. Die Leistungen hängen etwas zurück, aber unter den Umständen war es dennoch eine solide Einheit.
Die Wiederholungen bei den Klimmzügen sind weniger, das Körpergewicht (~105,4 kg) ebenfalls. Abnehmtechnisch freu ich mich da natürlich, aber der Abfall bei den Wdh. wiegt so nochmals schwerer.

Das KH-Rudern im wilden/flotten Branch-Warren-Style habe ich euch heute sogar mal auf Video aufgenommen:

Die Sauerstoffversorgung war gegen Ende der Rückenübungen nicht mehr so super, weshalb ich den engen Latzug nurnoch 'abarbeiten' konnte. Abschließend gab es (wie immer beim Rücken) die Unterarme.

Die Einheiten zögern die vollständige Genesung sicherlich etwas hinaus (besonders den Husten), aber wirklich verschleppt wird da mMn nichts. Daher nehm ich das Hüsteln in Kauf, und morgen geht es dann zur Brusteinheit.

Achso, das war nur der Angriffsblick ;)

Samstag, 1. Oktober 2011

Schultertrain - weiter hustend

Gestern lief ich um 14:00 los zum McFit, das Wetter war spitze, die Gesundheit gut genug für eine leichte Einheit.
Wie schon am Donnerstag beim Beintraining, wurde meine Stimme während der Schultereinheit recht heiser. Der Husten wurde stärker und auch die Nase lief.

"Bauch, weiche!"

Trotzdem machte das Training Laune, denn ohne große Erwartungen testete ich die Schulterpresse als erste Übung an. Als kurzzeitige Abwechslung ist die Maschine zu gebrauchen. Längerfristig jedoch nicht, denn selbst geschwächt konnte ich den gesamten Block gut bewältigen (es würde auf Dauer also Gewicht zum Steigern fehlen).

Die Seithebemaschine gefällt mir nach genauerem Testen nicht. Positiv 'wäre' die gleichverteilte Last zu jedem Zeitpunkt während der Bewegung, aber praktisch läuft die Maschine einfach zu leicht. In der Endposition kann man problemlos selbst das max. Gewicht halten.
Dieses maximale Gewicht ist jedoch unangenehm am Arm, wo einen die 'steifen' Rollen in die Maschine pressen. Die Sätze, die ich gestern machte, überzeugten mich jedenfalls nicht, sodass diese Übung nichtmal zeitweise aufgenommen wird.

Danach ging die Einheit dann auch schon ruhiger zuende. Den Bizeps bearbeitete ich konzentriert, aber deutlich unter beeindruckenden Kraftdaten.

Abends begleitete ich Fatja zu einem DVD-Abend, wo ich mir 1,5 Liter Bier genehmigte, und passivem Rauchen 'ausgesetzt' war.
Dem Husten gefiel das weniger gut, weshalb ich nachts fies abbölckte.
An einer Verschlimmerung bin ich aber gerade noch vorbeigeschrammt, heute gebe ich mir mehr Ruhe, und morgen kann es dann (hoffentlich etwas fitter) zum Rückentraining gehen.

Waage: ~105,2 kg *freu*

Freitag, 30. September 2011

Hüstelnd zum Beintraining

Ich war gestern hin & her gerissen.
"Die Nase muss noch geschnäuzt werden, ich huste auch noch, aber schwach fühl ich mich eigentlich nicht. Soll ich gehen oder nicht? Wenn ja, Beine oder die kleineren Schultern?"
Ein einziges Für & Wieder.

Es überwiegte die Lust aufs Training, ich bereitete mich vor auf eine Schultereinheit (denn die wäre immerhin die kleinere Belastung).
Beim Aufwärmen empfand ich meine Verfassung aber dann sogar als gut genug, um ein leichtes Beintraining durchzustehen.
Meine Stimme klang dann während der Einheit doch etwas 'heiser', und ich hatte auch nicht die volle Kraft zur Verfügung (Vergleich Beinstrecker), aber nach der Einheit bekam ich zumindest keine dicke Rechnung serviert.
Ich fühlte mich weiterhin fit.

Fit genug! Weiter gehts!

Heute huste ich noch immer etwas, und auch die Nebenhöhlen sind alles andere als frei, aber auch jetzt bereuhe ich die Einheit gestern nicht, denn sie hat keine befürchtete Verschlimmerung meiner Gesundheit gebracht.
Umso besser war die Wahl der Beineinheit, denn so kann ich heute gleich nochmals ins Studio :D
Und werde daher gleich die Schultern mit einem soften Programm bearbeiten.

Die Einheit von gestern unter dem Button:

Top Leistungen werden auch noch weitere Einheiten auf sich warten lassen, aber ich bin trotzdem froh, so zeitig wieder im Studio zu sein. :)

Mittwoch, 28. September 2011

... of the Tiger

the eye

Kurzes Update von mir.
Die Erkältung ist besser geworden, aber aktuell bin ich nicht so zuversichtlich, dass ich mir morgen wieder eine Einheit antun kann (Beine wären dran).

Die Waage ging sogar kurz auf 104,7 kg runter. Kletterte aber auch wieder über 105,2 kg auf 105,6 kg (heute).

Die Kcalzufuhr halte ich um 2000-2250 kcal, was mir besser gelingt, als ich angenommen hatte.

the nose

Aber bis auf die Ernährung kann ich nichts unternehmen, was mich den Bodybuildingzielen näher bringt.

Ich will wieder ins Studio!
WAAAAAHHH !!!

the victim

Samstag, 24. September 2011

Hoher Preis für ein Brusttraining

Am Donnerstag den 22.09.2011 ging es zur Brusteinheit.
Fatja ist seit Mo/Di krank und konnte deswegen nicht mit. Krissss 'spottete' daher bei der Flachbank.
Die letzte Brusteinheit glänzte mit einer neuen Bestleistung, umso größer war der Druck (man will sich schließlich nicht verschlechtern).
Eine meiner Taktiken in einem solchen Fall ist es, die Vergleichbarkeit herauszunehmen. Also nicht die 120 kg im ersten Arbeitssatz aufzulegen.
Ich wählte die 125 kg. Richtig schöne fünf Wiederholungen machte ich mit dem Gewicht. Ich war richtig zufrieden. Im zweiten Arbeitssatz drückte ich noch acht Wdh mit 115 kg.
Im weiteren Trainingsverlauf ersetzte die Multipresse die Kurzhanteln fürs Schrägbankdrücken, und auch sonst lief alles sahnig.

Alles geil0.
Wo ist nun der hohe Preis?
Tja... absolute Enthaltsamkeit und getrennte Schlafzimmer reichen wohl nicht aus, um sich nicht an seiner Freundin anzustecken.
Sollte sie ins Hotelzimmer?
Ich ins Sauerstoffzelt?

noch ahne ich nichts

Auf dem Bild (rechts) esse ich noch fröhlich nach der Einheit, danach trank ich einen Tee, und...

BÄÄÄM

instant waren da Schluckbeschwerden. Einfach so, von jetzt auf gleich. Die wurden dann im 15-min-Takt schlimmer, und nachts war dann klar, die Erkältung sitzt fest.

Zum Kotzen
Das volle Programm gibts: Halsschmerzen, starker Schnupfen, fieseste Gliederschmerzen (die Kombi mit dem Muskelkater fetzt erst so richtig) & Ohren- Kopf- & Zahnschmerzen wechseln sich random ab.

Der Trainings-Streak ist damit fürn Arsch!
Wieder Pause, wieder ewige Genesungsphase, wieder Verlust der Kraftwerte.
Immerhin sah ich heute die 105,9 kg auf der Waage, aber das sagt im Umfeld der Erkältung auch nicht viel aus. Und wenn ich länger nicht zum Train kann, dann schaffe ich auch nicht den fehlenden Kcalverbrauch einzusparen.

Ich hasse nun weiter ab, für euch noch ein längeres Katzenvideo.

Mittwoch, 21. September 2011

Rücken - 10 Wdh geknackt

Erregungserscheinungen?

C₈H₁₀N₄O₂
Zitat: "Bei Überdosierung (Dosen über 1 g) treten Erregungserscheinungen, stark beschleunigter Puls und Extrasystolen auf" - Quelle Wiki

Blödsinn! Immer her damit. Kaffee, Scho-ka-kola, Energyplörre & Kick-Speed-Kapseln... ich steh auf Coffein.
Passt auch einfach herrlich zum Bodybuilding :)

1g Dosen schaff aber auch ich nicht. Jetzt gerade sind es etwa 340mg, welche ich bis jetzt zuführte. Ein Kaffee wird später bestimmt noch getrunken, aber zum Training geht es heute nicht (die Kick-Speed bleiben also aus).

Die Überschrift deutet es an. Zehn Wiederholungen habe ich gestern beim Rückentraining erstmals geschafft. Natürlich bei den freien Klimmzügen (breiter Obergriff).
Auf der Studiowaage hatte ich 107,0 kg. Dieser Erfolg pusht mich richtig... endlich zweistellige Klimmi-Zahlen. Der Rest der Einheit verlief auch super. Neugierige ~~schauen~~ klicken selbst:

Damit habe ich bei Brust und Rücken neue Kraftwerte erreicht. Schultern & Beine hängen nicht fest, warten aber auf Abwechslung.
Die hohe Trainings-Frequenz wird weiterhin beibehalten (seit Anfang September nun schon). Fatja zwingt eine Erkältung leider zu einer (hoffentlich) kurzfristigen Pause.
Wenn sie mich anstecken sollte, dann wird sie eine gebrochene Nase zur Pause zwingen *fg* :P

106 verpiss dich doch!
Heute morgen waren es 106,1 kg, trotz anhaltendem Kcal-Defizit zeigen sich die 105 noch nicht, aber bald sollte es soweit sein. :D
Hoffentlich geht der Pausetag flott rum, ich will wieder ins Studio. Morgen dann zur Brusteinheit.

Dienstag, 20. September 2011

Schultern auf Erkundung

Gestern beim Schultertrain wollte ich mal wieder was Neues probieren. Nur Rumgeeier sollte es aber auch nicht werden, weshalb ich zunächst meine 'normalen' Übungen absolvierte.
Das Frontdrücken lief nicht wie erhofft. Nur neun Wdh. brachte ich zustande, wo ich gerne elf gesehen hätte. Dies ist auch der Grund weshalb ich mal wieder Abwechslung suche. Ich komme nicht wirklich vorwärts.
Immer ist es das Frontdrücken mit den KH, immer sind es die 40 kg, und immer nur 8-11 Wdh. je nach Tagesform...
Neue Reize möchte ich, aber noch wichtiger ist, dass ich mal wieder entspannter an die Übung geh, und keinen Vergleich mit zwei Jahre gesammelten Kraftdaten eingehe.

"Du stehst mir in der Sonne!"

Die Schulterpress-Maschine schaute ich mir nochmal an, und werde der in der nächsten Übung mal eine Chance geben, Seitheben gibt es dann vllt. auch ne Weile an der Maschine.
Der Bizeps spielte einigermaßen mit gestern, aber insgesamt wollte ich mehr in der Einheit,
mehr Leistung,
mehr Pump,
mehr Gemetzel O_o.

Heute geht es zur Rückeneinheit auf die ich mich schon richtig freue.
Ich bin gespannt, ob ich zehn Klimmzüge schaffen werde, und bin schon wieder gierig auf wildes KH-Geruder.

Sonntag, 18. September 2011

Beintraining über zwei Tage

Gestern starteten wir um 21:40 das Beintraining und trainierten bis heute ;) um 00:05.
Unser Timing war nicht nur spitze, weil wir zwei Kalendertage mitnahmen, sondern besonders, weil wir trotz Gewitter und Regengüssen trocken hin & zurück kamen.

Ich habe euch heute zwei Gifs gebastelt, um euch (besonders weiteren McFit Mitgliedern) mal etwas die Klitschkopresse zu erläutern.

Oben seht ihr wie sich der Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Rumpf verändert, wenn man den Sitz/Schlitten verstellt. Ist das Bein näher am Oberkörper, braucht es wesentlich mehr Anstrengung, um das Gewicht zu bewegen.
Das ist soweit sicher noch kein Geheimnis, man mag vielleicht argumentieren, dass es einem eher um den 'späteren' Bewegungsablauf geht, und man sich mit einer softeren Einstellung des Sitzes ja nur einen Teil der Bewegung abschneidet.

Hierbei muss man jedoch die Konstruktion der Klitschkopresse beachten, was das zweite Gif zeigen soll:

In der Endposition meiner Bewegung führt ein verstellter Sitz nämlich auch zu einem anderen Winkel der Aufhängung des Gewichtes. Ich kann nicht sagen wie groß der Unterschied ist, aber das Gewicht übt in der oberen Stellung eine höhere Last aus.
Mit dem Sitz weiter hinten (softer) nimmt man sich also nicht nur die Anstrengung beim Rausdrücken heraus, sondern reduziert auch die Last am Ende des Bewegungsablaufs ein wenig.

Die eine Variante ist nun für Männer und die andere für Luschen?
Das beurteilt ihr bitte selber. Ich wählte gestern jedenfalls selbst die 'leichtere' Version.
Begründet war dies dadurch, dass ich versuchte mehr Leistung mit dem Strecker zu erbringen, und den Beinbeuger & Po gleichzeitig zu entlasten.
Ich nahm mir vor, gegebenenfalls das Arbeitsgewicht zu erhöhen, da ich ja um die leichtere Last wusste, aber letztendlich langten die 120 kg aus. Aber sie waren tatsächlich leichter zu bewegen, als mit der tieferen Sitzstellung.

Insgesamt probierte ich viel herum, mit verschiedenen Fußstellungen usw.. Vorermüdet wurden die Beine auf jedenfall. Der Rest der Einheit verlief nach der normalen Routine, und ist für euch per Button nachzulesen:

Nach knapp drei Stunden Schlaf klingelte der Wecker zum Mr. Olympia Finale.
Phil Heath ist absolut verdient neuer Mr. O.
Die restlichen Top 10 waren sehr eng beinander.

Heute regnet es ununterbrochen am Pausetag. Werde mir wohl 'chillend' den Tag vertreiben.
Morgen gibt es dann endlich wieder die Schultern :D

Samstag, 17. September 2011

Prejudging nach der Brusteinheit

Die letzte Nacht guckten wir uns den Mr. Olympia Livestream an. Ab 4:00 nachts ging es los. Entgegen des ursprünglichen Plans blieben wir jedoch nicht bis dahin wach, sondern stellten uns den Wecker.
Die Müdigkeit wurde promt mit einem Energydrink weggefegt.

Paprika hatte für die Mr.O nix übrig.

Die Show hat sich gelohnt. Der Stream war stabil, und es ist sehr spannend dieses Jahr.
Die vier Stunden Schlaf die wir vorher reingepackt hatten, taten auch gut, denn die Brusteinheit von gestern war absolut hardcore.

Ich zeigte wieder sieben Wdh mit den 120 kg. Diese kamen aber deutlich besser als beim letzten Mal.
Im zweiten Satz pfefferte ich mit den 110 kg ganze elf Wdh hin (neun Wdh in der Vorwoche).
Als Pumpsatz wählte ich 90 kg anstatt 80 kg und zeigte trotzdem satte 17 Wdh.
Diese Zahlen zusammengenommen bedeuten für mich eine neue Bestleistung.
Aber auch beim Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln fand ich noch Reserven. In beiden Sätzen bewegte ich die 40 kg KH noch elf mal.

Saugeil!!! Kraftdaten auf dem Höhepunkt und das trotz erneutem "Niedrigkörpergewicht".
Für euch gibt es noch die Fakten hinterm Button. Für uns gibt es heute nochmal Grillen ohne Alk und mit Geflügel, danach gehen wir zum Mitternachts-Beintrain, um uns dann wieder ab 4:00 das Finale der Mr.O anzuschauen.

Freitag, 16. September 2011

Rücken & Grillen am Pausetag

Grillen? O_o ...

Fettige Nackensteaks?
Pro Nase eine Packung?
Damit die im Bauch nicht so einsam sind, ein paar Würstchen noch?
Kräuterbaguette?
Knoblauchschmandcreme?
Und das ganze mit ein paar Bierchen ablöschen? (im Magen versteht sich)

War da nicht was mit "Ab jetzt wieder strikter" usw.?
Jap! Genau deswegen wurde nämlich nicht nach den oben genannten Punkten gegrillt, sondern abnehmgerecht. 180g mageres Hüftsteak & 200g Hühnerbrust gab es. Kein Bier, keine Beilage.
Und so hatte ich, sogar nach einem 'Grillen am Pausetag', heute morgen 0,1 kg weniger auf der Waage.

du bist gaaaanz entspannt... du willst diesen Blog täglich lesen!

Tatsächlich war es noch immer ganz chillig, aber mit Bier ist Grillen natürlich trotzdem geiler.

Wenn ich das Foto rechts (von gestern) mit dem Foto links (July 2010) vergleiche, dann weiß ich wieso ich manchmal eben weniger geiles Grillen in Kauf nehmen muss.

fettig

schnittig

Ranzen

sportlich

Bier

Cola Zero

Nackensteak

Geflügel

Rückentraining
Die Rückeneinheit am 14.09.2011 war ganz nett. Klimmzüge kamen wieder mit den besten Wiederholungen die ich bisher zeigen konnte. Beim KH-Rudern wechselte ich auf flotte Hau-Ruck-Branch-Warren-Style-Ausführung und vergewaltigte so die 40 kg Kurzhantel auch recht ordentlich.
Den engen Latzug werde ich auch beim nächsten Mal erhöhen können.
Die Unterarme trainierte ich mit Kurzhanteln, was allerdings nicht so ganz überzeugte. Das konnte den Eindruck der gelungenen Einheit aber nicht schmälern. Einzelheiten per Button:

Heute geht es zum Brusttraining. YEAH! Und heute Abend/Nacht läuft dann der Mr. Olympia Livestream! Geil0

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