Bodybuilding eines Faultiers

Beim Train eingeschlafen ;)

Die Brust und die Beine lagen auch in der dritten Woche auf dienstags und mittwochs. Relativ zeitnah (zur Abwechslung) für euch die Berichte.

Brust 20.03.2012
110 kg gab es als Arbeitsgewicht auf der Flachbank. Das Gefühl fürs Gewicht war sehr gut, die Wdh. (9 Stk) noch unter Bestleistungs-Niveau, aber der Anstieg der Belastung (über die drei Wochen) hat soweit gut funktioniert. In den nächsten Wochen heißt es nun gesund bleiben, und kontinuierlich etwas mehr rauskitzeln.
Der Muskelkater ist wie immer ordentlich.

Übungen mit Körpergewicht

Beine 21.03.2012
Der letzte Woche begonnene Klitschko-Pressen-Wahnsinn wurde fortgesetzt.
Xris zerrte sich seinen Gluteus, weshalb er seine neue Bestleistung mit 125 kg nur einbeinig absolvieren konnte. Bei mir wurden 135 kg 6 mal bewegt. Der Rest der Einheit war ebenfalls solide.
Auch hier bleibe ich (bereits einen Tag nach der Einheit) nicht von kräftigem Muskelkater verschont.

Diät
Die dritte Woche geht dem Ende zu. Optisch tut sich gut was. Das Gewicht sinkt auch weiter (100,7 kg). Während ich schreibe hab ich nur 1300 kcal intus, und bin auch wirklich fies hungrig. Der Quark wird mich gleich besänftigen.
Weiter geht es!

Morgen gibt es die Schultern. Dort gab es 25 kg in Woche 1 & 32,5 kg in Woche 2, wenn das Aufwärmen spitze verläuft, werden wieder die 40 kg ausgepackt, ansonsten wohl 37,5.
Bis dann! Ich hab Hunger...

Wasabi glaubt an uns...

"Zweite Woche"... das hört sich an, als ob ich Jahre nicht trainiert hätte, und komplett von vorne beginne. Es braucht leider tatsächlich seine Zeit bis die Trainingseinheiten wieder auf dem passenden Level sind, selbst wenn man nur ~2,5 Wochen Pause dank Terror-Erkältung hatte.

Die Schultereinheit war dementsprechend auch noch ein gutes Stück unter meinen Top-Einheiten, aber wie vorgenommen deutlich intensiver als in der Vorwoche.

Die Rückeneinheit konnte man schon ernster nehmen. Freie Klimmzüge sind zwar dank Abnahme nicht mehr ganz so schwer, aber trotzdem war ich soweit zufrieden.

Heute ist die dritte Brusteinheit nach der Pause fällig. Auch in Woche Drei erwarte ich keine alten Top-Leistungen, aber eine Verbesserung zur letzten Woche. 100 bzw. 110 kg werde ich wohl auflegen.

Noch flott den Stand der Diät mitgeteilt, und euch mit den Logs [unten] abgespeist, dann ist der Beitrag auch schon durch ;P
Tjoar, 100,9 kg war die tiefste Messung bis jetzt, und ich schwanke recht gering um die 101.
Weiterhin halte ich 100% an den Vorgaben fest. Abends kommt schonmal Hunger auf und ein recht hohes Stresslevel derzeit lässt meine Seele enorm nach Bier-Koma betteln (besonders jetzt wenn die Luft nach Frühling riecht).
Vielleicht knacke ich die 100er Grenze in zwei Wochen, dann werde ich vielleicht innerhalb der sechs Wochen nen Bierabend einbauen. Wenn nicht, dann wird weiter durchgehalten.

Auch die beiden sind TOP diszipliniert!

beruhigende Pheromone benutzter Sportbekleidung

Bin ich im ersten Split-Durchgang (nach der Erkältungspause) mit ~50% der alten Leistung noch recht soft eingestiegen, so wollte ich jetzt im zweiten Durchgang bereits etwas mehr Gas geben, um den alten Arbeitsgewichten näher zu kommen.
Beim Brusttraining passte das auch ganz gut. Der Muskel war im Gegensatz zur letzten Einheit bereits deutlich 'ausdauernder', und ich war mit der Leistung soweit zufrieden.

Beim Beintraining kam mir (beziehungsweise meinem Plan) Xris dazwischen. Aus einem ~75% Gewöhnungstraining wurde ein kleiner Wettkampf zwischen dem Schüler und dem Mentor.
Was fällt dem auch ein? Sich bei den Beinen so nah an meine Leistungen heranzuwagen.

Die erste Übung (Klitschkopresse einbeinig)war damit knüppelhart und als Lohn habe ich schönen Arschmuskelkater. Im ersten Satz kribbelten meine Hände bis zur Mitte der Unterarme, und ich hörte auf bevor mir mein Kreislauf völlig weggeklappt wäre. Da gab es daher nur Gleichstand bei den Wdh.
Mit erhöhtem Arbeitsgewicht setzte ich mich dann aber mit vier Wdh gegen keine Wdh. durch.
Aufmüpfige Jugend! [Logs gibts unten]

Für 2,5 Monate hab ich nun wieder eine gleichalte Freundin, weshalb ich am Mittwoch im Theater war. Reingesoffen wurde aber trotzdem nicht! O_o
Heute ist tatsächlich der 13. Tag unserer Diät, und es gab noch keine einzige Überschreitung.
Härteste Prüfung bis jetzt:
Xris im McD beim Verzehr seines Menüs zugucken.

Mit den fünf Mädels ging es ins Theater.

"Ob ich heute wohl die 101 auf der Waage sehe?" dachte ich mir heut früh. Dabei dachte ich an ,9 oder ,8...
Als ich dann die 101,4 kg sah, staunte ich nicht schlecht. Es geht also weiter vorwärts.
Die noch nicht präsentierten Mahlzeiten (Fatja-Leser kennen schon eins davon) heut in Bild ~~& Ton~~.

Der neunte Tag bricht heute an, ich freue mich schon wieder aufs Mittagessen, und bin weiterhin strikt wie nie zuvor. Gestern gab es die letzte Einheit vom ersten Anschnupper-Split-Durchgang mit dem Rücken. Auch dort wurde wieder mit niedrigem Arbeitsgewicht hantiert.
Trotzdem merke ich bereits jetzt einen satten Muskelkater.
Die vorausgegangene Schultereinheit brachte mir nur etwas Nackenmuskelkater ein.
Erstmal beide Logs für euch.

Die Bizepcurls veränderte ich, indem ich deutlich tiefer absenkte. Der Unterarm wird so mehr belastet. Ich möchte dies eine Zeit lang beibehalten, um in diesem Bereich der Bewegung Kraft zu entwickeln. Die sonst zur sehr auf der Strecke bliebe, wenn ich nur die knappe Ausführung verwenden würde.

Der bevorstehende Split wird hoffentlich erfolgreich mit höheren Arbeitsgewichten durchgerockt. Für den dritten Durchgang sollen bereits wieder alte Gewichte angeschnuppert werden.

Die untenstehende Mahlzeit gab es gestern zum zweiten Mal (Foto in der ersten Woche vergessen). Wir mussten noch nicht würgen. Heute gibt es wieder Geflügel-Kassler mit Spiegelei, Kartoffelpüree & Sauerkraut YEAH! Morgen Brusttraining!

Die Brusteinheit am 6. brachte den Husten etwas zurück. Umso mehr hieß es deswegen am Tag darauf:
"Bloß keine Anstrengung beim Beintraining!"
???
Aber ist Anstrengung nicht der Sinn eines Trainings?
Jop, aber eine weitere Husten-Pause zu vermeiden ist höher priorisiert.

Demnach trainierte ich sehr leicht. Klar, merkt man die Belastung auch dann, aber die Atmung hielt ich eben so 'flach' wie möglich.
Ein Muskelkater blieb dann auch fast vollständig aus, im Gegensatz zur Brust, die sogar heute noch zu spüren ist. O_o
Den Log gibt es ganz unten.

Gestern gab es die Schultereinheit (ebenfalls leicht). Morgen wird der Rücken dran sein. Die Logs dazu in einem späteren Beitrag.

Die Diät
Die erste Woche der Sechs-Wochen-Diät geht heute zuende.
Ich habe mich jeden Tag exakt an die Vorgaben gehalten, und habe dies promt mit nie gesehenen
102,0 kg gedankt bekommen.
Abends knurrt der Magen etwas, und so ganz ohne 'Aussuchen' ist das Einkaufen auch seltsam, aber die zweite Woche wird gewiss noch einfach.
Ich hoffe auf weitere Erfolge innerhalb der nächsten Woche, denn Woche 3 & 4 werden bestimmt bereits schwieriger, da kann ich dann jede Motivation gebrauchen.
Am Ende der Diät werde ich den Plan (als Excel zum nachahmen) veröffentlichen, sofern es denn erfolgreich war.

Die nä. Lottozahlen als Spiegelung in meiner Brille. Seht ihr sie auch?

Aussicht
Nun heißt es:
Den ersten Split rumkriegen.
Im zweiten Split(-Durchgang) nochmals unter alten Arbeitsgewichten bleiben, dabei aber schon etwas intensiver als in der ersten Woche.
Die Diät eisern durchziehen.
Am Ende der Diät die 100 kg Grenze geknackt haben, und dann wieder richtig um Kraftdaten, Leistungshochs & MuskelMASSE kümmern.

Gestern gab es dann endlich wieder eine Einheit.
17 Tage nach dem letzten Training überhaupt.
23 Tage nach der letzten Brusteinheit.

Den Eingang zum Studio hab ich dann aber zum Glück noch gefunden!
Mein Ego allerdings nicht. Wie auch? Wenn man mit 'Micky Maus' Gewichten alles im Schongang bearbeitet.
Naja, so sind sie eben, die Einstiegseinheiten mit Re-Erkältungs-Sorge im Hinterkopf.

Für euch aber erstmal ein weiteres Menü unserer 7 Tages Karte:

Vom Bio-Wellness-Fitness-Diät-Guru-Standpunkt aus: die 'böse' Mahlzeit in unserem Sortiment.
Ich mein: "Paniertes aus der Tiefkühlung! Hallo???"
Traut euch mit so einem Ernährungsvorschlag mal in ein Bodybuilding Forum. ;)

Aber von den Kcal passt es rein.
Mein Gewicht hat in den letzten Tagen auch einen starken Abstieg hingelegt. Von 105,2 kg (während der Pause gemessen) auf 102,4 kg (heute früh).
Der Wasserhaushalt & die KH-Speicher stellen sich natürlich erstmal auf die reduzierte Zufuhr ein, und es wird daher nicht so rapide weiterfallen (sicher auch wieder mal nach oben hüpfen),
...aber der Trend ist schonmal nett.
Und ich bleibe gespannt wieviel 'echte' Abnahme ich erreichen werde.

Nach der Einheit gestern bemerke ich eine winzige Steigerung des Hustens. Nicht schlimm, aber ein riesen Warnschild für die heutige Beineinheit.
Denn eine Beineinheit belastet sehr schnell, auch wenn man mit vermeindlich wenig Gewicht arbeitet.
Ich lasse mein Ego erneut zurück, und horche stattdessen sorgfältig in mich hinein.

Durchbluten heißt es, keine Rekorde aufstellen.

...mein Blog jedoch nicht, auch wenn es dem treuen Leser derzeit vielleicht so vorkommen mag.

...meine Erkältung (nebebei bemerkt der Grund für die lange Post-Pause) scheint auch kein Ende zu nehmen.

...die 'Völlerei' bzw. das damit verbundene Gewichts-Plateau hat dafür aber ganz gewiss ein Ende.

...und diese Einleitung nun auch. ;)

Am Sonntag den 19.02.2012 ging es zum letzten Training. Den Rücken trainierte ich dort so intensiv, dass mein Immunsystem zuwenig Abwehr besaß, um eine heimtückische Erkältung abzuwehren.
Ich kann euch daher diesmal nur drei Einheiten aus dem Split nachreichen.

Aber vorher noch die aktuellsten News. :)
Ich will also das Plateau (meines Körpergewichtes) verlassen.
Dazu weiche ich für sechs Wochen von meiner eigentlichen Philosophie ab.
Normalerweise sage ich ja: "Erlaubt euch alles! Nur zählt die Kcal und haltet ein leichtes Kcal-Defizit."
Ist auch eine schöne Art und Weise, um ohne Jojo aber inkl. Lebensfreude abzunehmen.
Aber...

Fester Ernährungsplan
Ich erlaube mir aktuell genau soviele Übertretungen/Sünden, dass ich zwar (toi toi toi) nicht zunehme, aber eben auch nicht weiter abnehme.
Durch die Erkältung sah ich sogar doch eine kleine Zunahme, weshalb die Panik nun ausreicht, und deswegen der Schritt zu sechs Wochen 'echter' Diät vollzogen wird.
Die Kcal-Menge ist deutlich reduziert, die Eiweißmenge erhöht, und jedwege Entscheidungsfreiheit (das Schlupfloch für Sünden) nahm ich mir im Vorfeld, indem ich die möglichen Mahlzeiten im Vorfeld definierte.
Ich bin gespannt wie das verläuft. Drückt mir die Daumen, dass ich die sechs Wochen durchstehe.
Einzig eine zu hohe Abnahme, würde mich dazu bewegen, eventuell vor den sechs Wochen wieder mehr zu futtern.

Der feste Plan hängt in der Küche über der Waage :)

"Husten sie mal!"
Wenn ihr die Daumen gerade drückt, dann haltet sie auch noch für meine Genesung. Der Husten ist wieder in einen Reizhusten übergegangen. Eine Belastung durchs Training ist da mit Vorsicht zu genießen.
Mein Körper scheint das alles irgendwie zu verraffen. Das Immunsystem bemüht sich nicht die letzten 0,0003% 'Erkältungsschmocke' von meinen Bronchien zu putzen. Dem Hustenreiz-Beauftragten im Hirn sind das aber genug % um alle Sinnesreize auf Abhusten zu stellen.
Meine Hustenleistung wiederrum reicht aber nicht aus, um diesen minimalen Rest 'abzuhusten'.
Für ordentlich Kopfschmerzen und noch mehr Hustenreiz reicht es aber vollkommen.

Genug gejammert, morgen werden wir vielleicht wieder eine Einheit wagen.
Und nun verwandel ich mich in einen Historiker, und versuche die vergangenen Einheiten zu rekonstruieren. Ein wichter Fund dieser Epoche ist das kürzlich bei Ausgrabungen entdeckte Trainingsbüchlein, welches etwas Licht ins Dunkle bringt.

Beine 16.02.2012
Am Dienstag feierten wir in Xriz Geburtstag. Der Mittwoch war deswegen nochmals ein Pausetag.
Am Donnerstag (16.02) gab es dann auch noch ein sanftes Beintraining. Die Arbeitsgewichte waren niedrig. Knackig waren die Arbeitssätze in der 45° Beinpresse trotzdem, denn ich ließ den Schlitten bei jeder Wdh. kurz aufsitzen, und erreichte damit eine brutale Tiefe.

eine Mahlzeit aus dem Plan

Schultern 17.02.2012
Schon verdrängt war diese Einheit, aber nun erinner ich mich mit Unbehagen. Der erste Satz war katastrophal. Nunja, mit acht Wiederholungen jedenfalls zwei bis drei Wdh. unter dem, was ich mir mit 200%iger Motivation vorgenommen hatte. Ich war super mies gelaunt. Und arbeitete den Rest der Einheit einfach nurnoch ab.

Rücken 19.02.2012
Die Einheit, die mich bis heute aus dem Rennen zog. Aber geil war sie :D
Drop-Sätze gab es nämlich zur totalen Vernichtung an der Dualen Latzug Maschine. Enges Rudern am Kabel gab es dann als zweite Übung, damit ich 125 kg nutzen konnte. Nach einem Satz am Engen Latzug (dritte Übung) war dann bereits keine Energie mehr da. Und bereits Zuhause fing der Hals an zu meckern.

Joar, schön wenn nach dieser langen Pause noch ein paar Leser übrig geblieben sind :)
Ich hoffe morgen die Einheit antreten zu können, und dann inkl. sechs Wochen-Disziplin-Diät wieder ordentlich ins Training zu finden.

Links: Den Kratzbaum haben wir fachmänisch aufgestockt.
Wasabi lauscht hier gerade aufmerksam den Instruktionen.

Haut rin!

Erneut gibt es den nächsten Split-Durchgang. Die vergangenen vier Einheiten hatten alle (mit Ausnahme der Schultereinheit) mal wieder einen kleinen "Stolz-Moment".

Stolz-Moment? WTF ???
Das kann eine neue Bestleistung sein, etwas ganz Neues, etwas Verrücktes, eine klasse Erscheinung im Studiospiegel. Das ist der Moment, wo Frust und Unzufriedenheit in ein Hochgefühl umschlagen, und man für die Mühen belohnt wird.

Beine 07.02.2012
Die Beine machten mich stolz, weil ich mit 400 kg ein Arbeitsgewicht auf die Beinpresse gepackt habe, was ich bisher noch nie gemacht habe.
Wie immer bei den Beinen, lässt sich nur schwer von einer "Bestleistung" sprechen, ein Zentimeter mehr Absenken, und schon halbieren sich die Wiederholungszahlen, bis zum Muskelversagen geh ich ohnehin nicht. Die Vergleichbarkeit ist also kaum gegeben, aber 'verrückt' & 'neu' war es. Gerockt hat es auch.
Und süss sehen sie aus, die Scheibchen, nich?

Schulter 08.02.2012
Hier gab es kein Leistungs-wow! ...aber der Spiegel zeigt bei den Schultereinheiten immer mehr Details, also richtig beschissen war es nicht. Die Wdh. beim Frontdrücken jedoch schlechter als in der Vorwoche. Heute ist bereits die nächste Schultereinheit dran, da hoff ich schon auf Grandioses ;)
Na dann Prost-Mahlzeit!

links: ich recht: alter Greis

Rücken 10.02.2012
Es gab wieder Zusatzgewicht. Und damit dann auch eine neue Bestleistung. 105 kg zeigte die Studiowaage, 15 kg hängte ich mir um, und machte damit sieben Wdh. :)
Das hat gefetzt! Bei den engen Klimmzügen gab es immerhin noch eine 5er Scheibe um den Wanst.
Beides gibt es im Video.

Bei den engen Klimmis konnte ich die Beine nicht (mehr) senkrecht hängen lassen, der Rumpf wanderte wie von allein nach vorne. Nach der intensiven ersten Übung allerdings etwas, was mich weniger störte.
Enges Rudern wurde mit 120 kg ebenfalls schwerer ausgeführt als bisher.
Schön intensive Einheit.

Da kommt dann auch der Rücken--->

Brust 13.02.2012
Die Leistung beim Flachbankdrücken gefiel mir wieder nicht. Beim Schrägbankdrücken an der Multipresse wollte ich schwerer trainieren aber brach den ersten Satz dann ab, weil mein Rückenstrecker verkrampfte...
Schrägbankdrücken mit 40 kg Kurzhanteln klappte als Ersatz dann aber ganz gut, und bei den Dips machte ich satte 19 Wdh mit einem Studio-Waagen-Gewicht von 104 kg.
Die Einheit war damit gerettet ;)

Die komisch bunte Verrückte, die hier mit mir trainiert, lebt (und liebt). Hat in dem verlinkten Beitrag ja so pseudo-Lat-Silhouetten gepostet. ROFL, so hat das auszusehen: :P

Spielerei mit der DMC-TZ10

Vorm Ansammeln der vier Einheiten bekomm ich es aktuell nicht gebacken, einen heiteren Post zu verfassen ;), deswegen ein weiteres Mal: Alle Einheiten in einem Beitrag.

Beine 01.02.2012
Fatja kam zu diesem Beintraining nicht mit. "Klausur-Vorbereitungs-Terror" Ja Ja, um sich vorm Beintrain zu drücken, ist wohl jede Ausrede recht.
xXr1ts und ich legten aber eine recht ordentliche Beineinheit hin.
Schwer, sauber, ausdauernd, vollständig!
Der Muskelkater fiel mit dem höheren Arbeitsgewicht auch wieder härter aus. Hielt sich auch sehr hartnäckig bis gestern. Und heute gibts die nächste Einheit Haxen.

Schultern 02.02.2012
Kurz & knapp: Spitzen Einheit. Wieder in der Nähe alter Bestleistungen.

Es geht auch ohne Photoshop!

Rücken 03.02.2012
Die Zusatzgewichte ließ ich dieses Mal weg. Aber auch im höheren Wiederholungsbereich fetzen die Klimmzüge natürlich ordentlich. Auch nach diesem Training konnte ich das Studio zufrieden verlassen.

Brust 05.02.2012
Nach der 'Enttäuschung' beim letzten Mal, wollte ich es wissen. 115 kg kamen dann immerhin acht Mal im ersten Arbeitssatz. Die achte Wdh. war dabei richtig langsam hochgekämpft. So ganz zufrieden machte mich das noch nicht.
Als dann im zweiten Satz aber nochmal acht Wdh. kamen, war ich besänftigt.

Die letzte Grafik kann als Beichte verstanden werden. :)

Nov, Dez, Jan, ...

hoffentlich nicht strafbar gemacht

Das ist ein Foto von mir & dem uglyHansWurst. So könnten private Aufnahmen bald aussehen.
Ganz sicher bin ich mir aber nicht, denn das Copyright des Katzenbildchens auf unserem Trainingsbüchlein könnte mir ebenfalls noch Probleme machen.
Das ich den Filter nutze... hm, eigentlich ist auch diese 'Idee' die eines anderen.

Spinn ich total?
Nein, leider nicht.
Ich bin der erste der "Alberne aufgebauschte Panikmache" ruft.
Ob es der neuste Killervirus, die Erderwärmung, krebserregende Süssstoffe, Atomkraft, Handystrahlung oder sonstwas ist, erstmal denke ich mir bei "Dokus" oder anderweitigem Aufklärungsmaterial: "Slaine, versetz dich mal in die andere Seite" und dann sieht vieles schon wieder völlig harmlos aus. Oder meine politische Energie ist schlichtweg zu gering um auch nur einen Furz deswegen zu lassen.
Ich bin faul, mir geht es viel zu gut, um mich zu engagieren. ...noch

Auch beim Betrachten des unten eingefügten Videos denk ich mir, "Neee, alles scannen? Haut das technisch überhaupt hin?" und "Der normale Menschenverstand passt da schon auf mich auf, wer würde mich denn wegen irgendsoeiner Kleinigkeit verklagen?"

Aber dann fällt mir Picassa ein, dessen Gesichtserkennung erschreckend gut und vor allem rasend schnell funktioniert, dann fallen mir die von mir gehörten Bildverarbeitungs-Vorlesungen ein, Kantendetektion, Mustererkennung, etc. Texte werden ja auch sehr gut erkannt.
Gestenerkennung nutzt jeder der sein Touchpad bedient.
Und YouTube weiß ebenfalls maschinell Bescheid, welche Lieder in welchem Video laufen.
Soweit die technischen Möglichkeiten.

Aber wer würde denn den Irrsinn mitmachen?
Jeder der dort schnelles Geld machen kann!

Da kann ich von einem VierPfeile Community Mitglied berichten.

Der hatte zu einem Communitytreffen (schon ewig her) mal eine Karte als Screenshot verwendet, dort hat er schön mit PAINT eine Wegbeschreibung reingekritzelt, und diese dann im Forum (popelige ~3500 User vielleicht zu diesem Zeitpunkt) hochgeladen. Damit jeder weiß, wie er zum Treffpunkt gelangt.
Tja, das Kartenmaterial war geschützt, auch wenn er es mit wenigen Klicks aus dem Netz einsehen konnte. Die vollkommen private Nutzung seines bearbeiteten Screenshot (keinerlei finanzielles Interesse) brachten ihm Kosten von 800 € ein... (hier mehr dazu)

Die GEZ ist für mich auch immer wieder ein Beispiel, wo ich entsetzt den Kopf schüttel. Was dieser Schwachsinnsverein sich alles erlaubt (bzw. erlauben kann).
Wer geht da auf die Straße? Wer wehrt sich da schon groß?
Ich mich ja auch nicht. Ich tobe und wüte herum, wenn die einem mal wieder auf den Sack gehen, aber trotz meiner tiefen Überzeugung, dass da jede Menge Missbrauch betrieben wird, unternehme ich da auch nichts.

YouTubes GEMA Sperren nerven auch, aber was macht man da schon großartig?

Und nun? Steht der nächste Wahnsinn vor der Tür.
Ich weiß nicht wieviel davon Panikmache ist, ich weiß nicht ob es zu überspitzt dargestellt wird.
Aber ich weiß ganz sicher, dass ich es in diesem Fall nicht darauf ankommen lassen möchte.

Ich will dass sich der Trend endlich mal umkehrt. Weniger Copyright-Gedönse!
Geld verdienen Künstler (welche von ihrem Künstlerdasein überleben müssen) ganz gewiss auch über andere Kanäle.
Es schadet dem Künstler jedenfalls nicht, wenn in einer McFit Videoaufnahme meines Trainings 55 Sekunden eins seiner Lieder zu hören ist.
Teeny Chantal aus L. wird deswegen nicht die CD zurück ins Regal legen, weil sie ja in meinem Trainingsvideo (neben meinem Grunzen & Stöhnen) 55 Sekunden ihres Lieblingssongs hören kann.
Leider ist auch das Realität. Trainingsvideos wurden von uns schon gesperrt, weil die Hintergrundmusik von Filtern erkannt wurde, dass ist der Grund wieso meine neueren Videos alle stumm hochgeladen sind.

Ich liebe das Internet!
Schlimm genug, dass die Online-Games mittlerweile alle an feste Accounts gebunden sind, und ich meinen Account verlieren kann, wenn ich jemanden "Volldepp" nenne.
Das ist ein anderes Thema, aber auch schon so ein Ding, wo das Internet mal besser war.

Aber dieses Horrorszenario aus dem Video, das macht mir Angst.
Die 800€-Wegbeschreibung, YouTube-Zensur & MegaUploads jähes Ende sind bereits Realität, es muss nicht noch wilder werden.
Deswegen handelt der faule politisch sonst völlig uninteressierte Slaine gerade mit diesem Beitrag.

Bitte schaut euch das Video an, postet es weiter. Lehnt euch auf!

Wasabi: "(Ich) Leck mich!"

Nämlich erneut die gesammelten vier Einheiten.

Beine 24.01.2012
Los geht es wieder mit der Beineinheit. Dort merkte ich während des Aufwärmens, dass ich keinen Bock auf die 380 kg auf der Presse habe. Machte daher erstmal einen Satz mit 300 kg, und dann im zweiten Satz fünf extrem tiefe Wdh (nochmals mit 300 kg).
Ich testete nochmals Beugen im 'Kai Greene'-Style an, und hing mich dazu an die Multipresse, der Rest verlief relativ normal. Der Muskelkater fiel auch etwas softer aus. Heute sind die Beine wieder dran, mal sehen ob es dann wieder schwerer wird (das Arbeitsgewicht), und mal sehen ob dies dann auch wieder in kräftigerem Muskelkater endet.

Schultern 25.01.2012
Leichte Verbesserung beim Frontdrücken (wieder mal die zehn Wdh.). Seitheben auch mal wieder sitzende gemacht. Bizepscurls zwei Sätze mit 20 kg gespielt. Solide Einheit!

Rücken 28.01.2012
I like it heavy! Klimmzüge breit und eng, jeweils mit Zusatzgewicht. Knappe 120 kg habe ich so je sechs Mal ziehen können (zwei Arbeitssätze Klimmzug). Mit dem engen Hammergriff hatte ich nur zusammengezählte 112,5 kg aber da es die zweite Übung war, kamen dort auch nurnoch sechs.
Enges Rudern gab es mit 110 kg. Wie glücklich ich dabei dreinschaue, seht ihr im Video!
War eine schöne Einheit.

Brust 29.01.2012
Die letzte Einheit war eine Katastrophe...
Ich hatte meine (Zauber-)Bandagen vergessen. (~~Eigentlich meinen ganzen Rucksack, aber das muss ja keiner wissen.~~) Etwas stabilisieren die ja schon, und auch das Anlegen hat Ritualcharakter, aber enorme Einbrüche hatte ich gewiss nicht erwartet.
Die gab es dann aber!
Die Kraftdaten haben allesamt so abgestunken, die gibt es nur versteckt unterm Log-Button. -_-
Kleiner Trost: So mies kann es kaum nochmal werden, beim nächsten Mal also wieder Vollgas!

Yeah, weiter gehts. Erneut sind vier Einheiten in der Warteschlange. Die Logs warten darauf sich ins Internet zu brennen.

VOLLGAS !!!

Beine 17.01.2012
Was für eine Einheit. Bzw. was für ein fieser Muskelkater. Bis zum 22. merkte ich den Beinbeuger ordentlich. Pfui! Und heute stehen die Beine erneut wieder auf dem Programm. O_o

Schultern 18.01.2012
Leichtes Handicap durch das vorausgegangene Beintraining gehabt. Rückenstrecker und Trapez waren durchs Gestreckte Kreuzheben gut angeschlagen. Trotzdem eine solide Einheit.

Rücken 21.01.2012
Gute Einheit, schwer trainiert. Mal wieder zehn Klimmzüge im ersten Arbeitssatz gepackt. Sauber! Überall gut zugelegt zur Vorwoche.

Brust 22.01.2012
Seit Ewigkeiten wieder mal 120 kg auf der Flachbank gedrückt. Fünf Wiederholungen (ohne ans Äußerste zu gehen) kamen. 2011 waren es schonmal sieben Wdh. Könnte schlimmer sein.
Bei den Dips hab ich mir erneut 30 kg umgehangen, muss nun aber mal nächste Woche ne Runde softer rangehen, denn mein Brustbein schmerzt doch etwas zu arg von der Belastung.

Bis demnächst!

Michelangelos nie gefertigten Meisterwerke

Ja, noch immer bin ich am Ball, noch immer möchte ich weiter abnehmen, noch immer geht es häufig zum Sport.

Zwischendrin die Zeit zu nehmen, hier einen Beitrag zu schreiben, gelingt mir jedoch immer seltener.
Das ich heut wieder Einheiten nachtrage, zeigt aber, dass ich den Blog auf jedenfall weiterführen werde.
Nur aktuell ist das Posten eben weniger leidenschaftlich. ;)
Vier Einheiten daher im Schnelldurchlauf.
Aber aktuelle Bilder dürfen natürlich trotz aller Post-Unlust nicht fehlen.

der Rücken mit ~104 kg am 19. Jan 2012

Beine 08.01.2012
Mehr Arbeitsgewicht, dafür bewusst weniger 'streng' bei der Absenktiefe der Beinpresse.
Als Experiment mal eine Übung versucht, welche ich bei einem Kai Greene Video sah. -exotisch-

Schultern 10.01.2012
Nach dem Einstiegsschongang wieder die 40 kg Kurzhantel beim Frontdrücken. Nur neun Wdh. aber könnte schlimmer sein. Ansonsten auf Wiederholungen gegangen.

Rücken 12.01.2012
Teilweise etwas schwerer eingestiegen mit den ersten Arbeitssätzen, dann nach hinten raus noch gut gepumpt. War gut intensiv!

Brust 13.01.2012
Wollte aufgrund eines miesen Rückenmuskelkaters eigentlich nen Ruhigen machen, lief dann aber auf ein eher schweres Training hinaus. Auf der Flachbank hatte ich ewig nicht mehr ein solches Arbeitsgewicht. Meine alten Leistungen will ich mir nun auch zurückerobern.

Dips habe ich mit 30 kg Zusatzgewicht gemacht, zwei Sätze a fünf Wdh. Brutal!

----------------------------------------------------------
Ugly-Sauf-Fress-Mini-Päuschen (14.01 - 15.01)
----------------------------------------------------------

die Front mit ~104 kg am 19. Jan 2012

Die Beine & die Schultern gab es bereits wieder, morgen soll der Rücken dran sein. Dann klopp ich euch wieder die Einheiten hinterher. :D

Die ersten drei 2012er Einheiten gab es schon. Daher hier flott die Logs!

Schultertraining 04.01.2012
Sanftes Arbeitsgewicht mit drei Arbeitssätzen a 14 Wdh beim Frontdrücken mit KH.
Dazu Seitheben mit Schongewicht. Nur zwei Sätze Vorgebeugtes.
Und abschließend den Bizeps nur per Maschine gepumpt.

Trotzdem hatte ich einen Muskelkater in der vorderen Schulter, wo ich sonst kaum was merke. Taste mich nun langsam wieder an alte Arbeitsgewichte heran.

Rückentraining 05.01.2012
Auch der Rücken durfte sich noch etwas erholen. So gab es im Prinzip die Einheit, welche ich 2011 als letzte durchzog. Etwas schwere war das Arbeitsgewicht jedoch.

Auch hier: Heftiger Muskelkater im Rücken!

gelassen wie eine Hindukuh

Brusttraining 07.01.2012
Gestern gab es dann die Brusteinheit. Zunächst wollte ich nochmal die 80 kg auflegen und einfach drei Sätze a 14 Wdh. angehen, aber die Ungeduld war dann doch größer, weshalb ich mit 90 kg begonnen habe. Mit gutem Tempo kamen da auch satte 17 Wdh., so dass ich im zweiten Satz sogar die 100 kg anschnupperte und immerhin elf Wdh. zeigte.

Verglichen mit den beiden anderen Einstiegseinheiten war die Brusteinheit die intensivste. Bereits heute merke ich das auch kräftig.

Gleich die Beine!
Die werden auch eher intensiver beackert. Ich bin heiß aufs Training und noch heißer auf die nächsten Fortschritte, deswegen treibt mich die Ungeduld.
Ich hoffe, dass ich meine Bestleistungen sehr bald wieder einhole & dann auch überbieten kann. Denn so sehr die Optik auch das Ziel der Bemühungen ist...
Hat man einmal mit 100% Gewicht gerockt, so fühlen sich 78,3% einfach immer 'schwach/mies' an.

Am 17.12.2011 hatte ich eine Brusteinheit mit anschließendem Kuchentornado (Post dazu).
Die Glukosespeicher waren am 18.12.2011 dann auch rappelvoll für die Beineinheit.
Satte Aufwärm/Arbeitssätze gab es an der Beinpresse (mit 90 Wdh in 3 Sätzen).
Anschließend hielt ich auch die Ausfallschritte ganze drei Sätze durch.

trink mich!

Am Montag besuchte mich ein alter Bekannter von der VierPfeile-Community. Ich kaufte dazu flott ein paar Bier, er brachte ein 1,5 L Monster Rotwein mit.
Bier - Wein - Bier - Koma - Abkotzen
...beschreibt den Abend in Kürze. Der Besuch musste flott wieder los, weshalb ich dann mit dem Wein und dem restlichen Bier alleine saß (Fatja verzog sich auch früh ins Bett).
Und man lässt ja nix schlecht werden (außer eben sich selbst).

Fleisch am 24.

Ich nutzte den Kater dann als Einstieg in eine ohnehin angedachte Trainingspause. Ich hatte mir bereits im November überlegt, dass eine Pause mal gut tun könnte, aber ohne den Kater wäre ich sicher brav durchgehend gegangen.
Ich entschied auch die Creatin-Einnahme mal eine Weile pausieren zu lassen (bis gestern). Und stieg dann am 25.12.2011 mit einer leichten Rückeneinheit wieder ein.
Es gab 'schonende' Arbeitsgewichte mit hohen Wiederholungszahlen bei sehr sauberer Ausführung. Der Muskelkater war dennoch ordentlich.

totale Entspannung bei den Dips

Wir nahmen uns vor noch einen Split-Durchgang zu machen. Leichtere Einheiten sollten es trotzdem sein. Mit Trainer Henry fanden wir dann auch einen Ersatztrainingspartner für Xr1Z.

Am 27.12.2011 gab es daher die letzte Brusteinheit in 2011.
14 Wiederholungen gefallen mir recht gut, um ein Arbeitsgewicht zu nutzen, welches fordert, aber nicht zerschmettert. Drei Sätze mit je 14 Wdh werden bei dem richtigen Arbeitsgewicht dann auch schön knackig.

Beim Flachbankdrücken waren 80 kg genau dieses Arbeitsgewicht.
Den Rest der Einheit ging ich gewohnt auf viel Dehnung und viel 'Pump'.

Nun fehlten noch die Beine & die Schultern, damit der Durchgang (angefangen mit dem Rücken) vollständig ist.

Anstrengung - neue Erfahrung für Henry

Die Beineinheit legten wir dann auch noch auf den 28.12.2011. Für die Schultern hat es 2011 dann aber nicht mehr gereicht.
Die Beine gab es jedenfalls nochmal mit dem Henry-Schnucki. Und weil die Wurst halbstark behauptete, die Brust sei bei ihm völlig in Ordnung, musste ich den Trainingsplan etwas umwerfen.
Es gab dann schwere Klitschkopresse. Man sieht auf dem Foto wieviel Spaß ihm das bereitete.

Dem aufmerksamen Leser fällt auf: "Vier Einheiten, zwei mal Beine, aber keine Schultern?"
Die fielen meiner Trainingspause zum Opfer. In der Fatja die Schultern einmal trainierte. Ich stieg dann allerdings mit ihr wieder ein (damit wir synchron bleiben), und so fehlt mir diese Einheit.
Mehr als 20 Tage nach der letzten Einheit trainierte ich die Schultern dann gestern wieder (mehr dazu im nä. Post).

In FDDB trug ich am 17.12 das letzte Ma(h)l ein. Gesündigt wurde viel, aber heute früh hatte ich 103,0 kg und somit habe ich immerhin mein Gewicht gehalten. :D

Ich empfehle noch die Silvester-Party-Diashow in Fatjas Blog.
Heute gibt es Rückentraining & von mir nun wieder öfter was!

Frisur-Mongo :)

...von mir.
Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)

Bis Bald!

Bodybuilding eines Faultiers

Themen

Donnerstag, 22. März 2012

Der Di-Mi-Doppelpack

Dienstag, 20. März 2012

Der Rest der zweiten Woche

Freitag, 16. März 2012

Brust 75% Beine 105%

Montag, 12. März 2012

101,4

Samstag, 10. März 2012

Beintraining & mehr Fotos vom Essen

Mittwoch, 7. März 2012

Brusttraining ala Aerobic

Montag, 5. März 2012

Alles hat ein Ende...

Freitag, 17. Februar 2012

Schöne Leistungen mal vier

Dienstag, 7. Februar 2012

Der nächste 4er Split Durchgang

Mittwoch, 1. Februar 2012

Ich zeig euch mal was:

Sixpack? erstmal ein weiteres Fourpack

Dienstag, 24. Januar 2012

Die nächsten Vier!

Donnerstag, 19. Januar 2012

...noch da!

Sonntag, 8. Januar 2012

Die heiligen drei Kön... Einheiten

Donnerstag, 5. Januar 2012

Der REST von 2011

Mittwoch, 28. Dezember 2011

In Kürze wieder mehr...