Bodybuilding eines Faultiers

Dienstag, 1. Mai 2012

back 2 business

Eine Woche bin ich schon wieder in Leipzig. Eine ganze Woche zum 'Ankommen'.
Fast Food, Snacks und besonders das Bier am Abend lassen sich nur schwer ausblenden.
Mein Körpergewicht hält sich trotzdem ganz tapfer zwischen 100,0 und 101,0 kg.
Gestern erstmal 200g Lachs auf 4 Brötchen verteilt. O_o

Jammi!

Der Beitrag wurde gestern nicht fertig, aber...
Jetzt erstmal die fehlenden Einheiten, welche noch vor der FIBO gerockt wurden.

Brusttraining Montag 09.04.2012
Ist ja schon wieder ewig her. Beim Flachbankdrücken kamen die 110 kg seit langem mal wieder zehn Mal. Dips gab es mit 15 kg Zusatzgewicht. Soweit die Highlights. An viel mehr erinner ich mich auch schon nicht mehr ;)

Beintraining Mittwoch 11.04.2012
Um mich für die nahenden FIBO-Tage zu schonen, testete ich bereits in dieser Einheit das neue System an. Hierbei gehe ich auf 5 Sätze mit je 6 Wdh. und versuche das Gewicht so zu wählen, dass kein Muskelversagen erreicht wird. Die addierte Gesamtlast (workload) soll aber höher sein, als die Summe nach dem alten System.
Fühlte sich an der Klitschko-Presse schonmal ganz gut an.
Gestrecktes Kreuzheben wurde mit 150 kg recht schwer ausgeführt.

Nächste Posts
Den ersten Durchgang des Splits im 5*6-System brachte ich gestern hinter mich. Also schon wieder vier Einheiten zu berichten. Heute geht es in den nächsten Durchgang.

Ein Fazit zur straff geführten Diät samt Plan möchte ich euch ebenfalls noch bieten.

Vergleichsbilder wären mal wieder fällig.

Ich versuche die Beiträge wieder kontinuierlicher zu bringen, genug Themen gibt es ja. :D

Mittwoch, 25. April 2012

Gotta Catch 'em All!

Ich bin von der FIBO 2012 zurück.

Die fehlenden Logs hatte ich nicht mehr geschafft. Aber gestern habe ich schonmal die Fotos der Bodybuilding-Stars auf diese extra Seite meines Blogs gepackt.

Bei meinen kurzen Runden habe ich einige ~~Pokemons~~ äh Bodybuilder leider nicht erwischt.

Coleman & Yates waren am Stand, aber dort wurde man doch sehr deutlich ignoriert, wenn man ein Foto wollte, ohne zuvor deren Supplements gekauft zu haben.
Das kam sehr unsympathisch rüber, zumal es viele andere Stars eben auch anders/besser gehandhabt haben.

Es war ein absolutes Mekka für Bodybuildingbegeisterte. Branch Warren war einer der wenigen die nach meinem Wissen nicht dort waren, ansonsten konnte man fast jeden antreffen.

Mein Körper erholt sich noch von den Strapazen, und heute geht es mit dem Schultertraining wieder los (genau zwei Wochen nach der letzten Einheit).

Isotonische Getränke zur Reg nach einem harten Messe-Tag.

Logs dann in Kürze (wirklich! versprochen!) ;)

Sonntag, 15. April 2012

Fehlende Logs, Stress, FIBO

Die ausstehenden Logs kommen noch bevor ich am Mittwoch zur Fitness Messe FIBO nach Essen aufbreche. Vorher habe ich noch am Dienstag eine Prüfung und auch sonst viel Mist um die Ohren.
Die Diät wurde unter 100 beendet. Und heut war ich durch den Refeed auch gleich wieder ü100 ;)
Bis zur Messe soll es wieder unter die 100. Mehr die Tage!

Montag, 9. April 2012

Mal wieder alle VIER

Die Einheiten häufen sich schon wieder, und ich komme mit den Beiträgen/Logs kaum hinterher.
Daher klopp ich mal wieder alle vier Einheiten in einen Beitrag. Der letzte Post berichtete von der Rückeneinheit, und gestern ging es bereits wieder zum Rückentraining.
Heute steht die Brust an.

"Wow! So stark bin ich?"

Also frag ich das Trainingsbüchlein was so passiert war, und berichte euch nun. :D

Brusttraining Diensttag 03.04.2012
Flachbankdrücken ohne Steigerung, was mich während der Einheit enorm enttäuschte. Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel war dann sogar noch schlechter.
Bei den Dips nahm ich dann 15 kg Zusatzgewicht und beim Trizepsdrücken am Kabelturm knallte ich auch mehr Gewicht weg. Das konnte mich zum Ende der Einheit dann etwas aufmuntern.
Insgesamt betrachtet will ich hier aber bedeutend mehr rocken. Mal sehen wie es heute wird.

Beintraining Mittwoch 04.04.2012
Ich kombinierte wieder drei ordentliche Aufwärmsätze an der Beinpresse mit drei anschließenden Sätzen an der Klitschkopresse. Dort war der zweite Satz allerdings 'nur' ein maximal Versuch. 140 kg konnte ich nur 2(,5) mal bewegen. Schwere Scheiße! ;)
Am Beinstrecker machte ich Dropsätze mit fester Drop-Wdh-Anzahl.
Fatja hatte dieses kleine Detail verrafft, weil sie kurz ~~pissen~~ abwesend war, und machte Dropsätze bis zum Muskelversagen. Mit ihrer Version macht man sich einfach nur fertig (so 'weint' sie ja auch in ihrem Blog darüber) :P
Meine Idee hinter der Sache war, dass ich die Ausführung bis in die höheren Wdh-Zahlen sauberer halten kann, und trotzdem eine hohe Intensität erreiche.
Die Einheit war doch ganz gut gelungen, besonders die Wadenbearbeitung an der Beinpresse gibt mir Hoffnung, dort nochmal etwas Form reinzubekommen (in die Waden, nicht in die Beinpresse).

Schultertraining Freitag 06.04.2012
Ähnliches Bild wie bei der Brusteinheit. In der ersten Übung konnte ich mich nicht wirklich verbessern. (Hatte zwar eine 10. Wdh mit Unterstützung zeigen können, aber die selbstständig geleisteten Wdh blieben gleich.) Der Rest der Einheit ließ dann auch den nötigen Biss vermissen.
Alles wurde nach 'Plan' abgehandelt, aber ohne richtigen Wumms. Die schlechteste Einheit in diesem Split-Durchlauf. :/

Rückentraining Sonntag 08.04.2012
Gestern stieg ich mit etwas weniger Zusatzgewicht in den ersten Arbeitssatz der Klimmzüge ein. Die Wdh waren dabei zufriedenstellend (116 kg 8 Wdh). Ohne Gewicht konnte ich im dritten Arbeitssatz sogar noch 11 Klimmzüge mit meinem Körpergewicht leisten.
Das enge Rudern habe ich durch breites ersetzt. Ich mag die Übung eigentlich überhaupt nicht, aber will meinem Trapez/inneren Rücken damit mehr Aufmerksamkeit schenken.
Stark ging es mit den engen Klimmzug/Latzug weiter.
Die Unterarme wurden ebenfalls wieder zugepumpt. :)

Spreeeeaaad it!

Diät
Am Sa hab ich 4 Flaschen Weizen getrunken... *beicht* ...dafür auch keine Kcal extra freigehalten, und so kam ich auf ziemlich genau 100% meines Tagesbedarfs.
Das Körpergewicht ist aber noch immer unter 100!
99,6 kg waren es heute früh.
Die letzten Tage stehen an. *Tschaka*
Ein paar heißersehnte Sachen werde ich mir anschließend erlauben, aber die Kcal werde ich im Auge behalten.
:D

Donnerstag, 5. April 2012

Unter 100 - und Video vom Rückentrain

TaDa!
Es ist vollbracht. Ich sah nun bereits zweimal die 99,X kg. Die erste Messung am Di (99,4 kg) nahm ich noch nicht ganz so ernst, da ich am Vorabend einige Bierchen (KH-reduziertes) gekippt hatte, und deswegen ordentlich entwässert war.
Aber heute sah ich dann auch unter normalen Umständen die 99,7 kg !!!

New Yorker Shirt. OMFG! Bin ich nun 'trendy' ?

Die Biere hatte ich übrigens komplett in die erlaubte Kcal-Menge eingebaut. Alkohol war zwar kein Plan der Diät, aber in dieser Form sehe ich es nicht als Überschreitung der Regeln an.
Noch 10 Tage, dann haben wir 6 Wochen durchgehalten. :D

Rückentraining Sonntag 01.04.2012
Die Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht habe ich diesmal auf Video festgehalten. Könnt ihr also mal schauen wie ich mich abmühe. 6,5 Wdh mit zusammengerechneten 121 kg.

Einen leichten Rechtsdrall (Körperseite) entdecke ich in der Ausführung, kann daran liegen, dass die Zusatzscheiben auch nicht mittig hängen, oder an meiner stärkeren Seite. Werde ich im Auge behalten.
Der Rest der Einheit war ebenfalls schön knackig. Und für den Unterarm gab es sogar mal drei Sätze.
Alle Zahlen & Fakten wie immer per Log-Button.

Ich halte mich ran euch auch die Brust & die Beine nachzureichen, denn bereits morgen gibt es schon wieder die Schultern *puuuh*.

Montag, 2. April 2012

Beine, Schultern & Bizeps mit VIDEOS

Wie es der Titel schon ankündigt, bringe ich euch heute drei Videos aus zwei Trainingseinheiten mit. Los geht es mit dem:

Beintraining Donnerstag 29.03.2012
Das Training war soweit ganz anständig. Der Muskelkater fiel aber sehr sanft aus. Die Woche davor wollte sich mein Beuger garnicht mehr erholen, aber ich will mich nicht beschweren. Fünf Tage der Woche fast zu humpeln ist ja doch nicht so cool. ;)
Die Waden werden nun ein paar Wochen an der Beinpresse trainiert. Die Klitschko-Presse bleibt sicher auch noch mind. eine Einheit im Programm.

Das Video zeigt meinen ersten Arbeitssatz am Beinstrecker. Es sind 'nur' 60 kg und vor der 9. Wdh. erlaube ich mir ein kurzes Absetzen. Ich bemühe mich die Ausführung trotz ordentlicher Last einigermaßen sauber hinzubekommen, d.h. im Sitz bleiben, Bein noch hoch genug bekommen und den Bewegungsradius beibehalten.
Wenn mir das im ersten Arbeitssatz nicht ganz gelingt, wird es dafür im 2. & 3. sauberer, da ich derzeit zweimal das Arbeitsgewicht reduziere.

Schultertraining Samstag 31.03.2012
Tjoar, langsam steiger ich mich hier wieder.
Beim Seitheben wollte ich es nochmal wissen, und testete die 22,5 kg. Mir gefallen die noch nicht, da ich noch zuviel Schwung benötige. Auf dem Video seht ihr die 'erschwungenen' acht Wdh.

Das dritte Video zeigt den ebenfalls zu schweren Satz mit 22,5 kg beim aufliegenden Bizep-Curl.

Damit der Beitrag nicht nackt in eurem DashBoard erscheint ein Bild, was euch vllt. zu rätseln gibt.

Bis dann :)

Sonntag, 1. April 2012

Brust ohne Steigerung

Brusttraining Mittwoch 28.03.2012
Die Leistung konnte ich nicht steigern, im ersten Arbeitssatz büßte ich sogar eine Wiederholung ein.
Im weiteren Verlauf konnten immerhin ein paar Wdh. mehr gezeigt werden. Insgesamt allerdings eher enttäuschend, und damit noch recht weit von vergangenen Bestleistungen entfernt. Hier der Log:

Kleidung
Gestern kam die Lieferung der neuen BB-Klamotten.
Zum ersten Mal griff ich zu einem Oberteil von Mordex. Die Hosen überzeugten mich bisher, aber sitzen auch die Shirts ok?
JA! Das tun sie. Auf ein prolliges Motiv muss man zwar leider verzichten, aber der Sitz ist super.
Das Preis-Leistungsverhältnis auch erstklassig.

Die Mordex-Hose in Fleece-Großkariert ist super weich-flauschig. Die will man am liebsten sofort als Wohlfühl-Gammel-Hose weitertragen.
Die Beine haben mMn etwas viel Luft, und auch im Schritt ist viel Stoff vorhanden. Trotzdem ist es noch in Ordnung.
Bei beiden Mordex Artikeln bleibt nun interessant, wie die sich nach dem Waschen verhalten.
In der Weiß-Orange-Kombi ließ sich gestern jedenfalls schonmal sehr bequem trainieren.

Die Explosive Fibres Hose ist ebenfalls Neuland, hatte ich von Explosive Fibres doch bisher nur Shirts.
Die Hose ist sehr dünn, also nichts für draußen, wenn es noch kalt ist.
Optisch ist sie deutlich schicker und näher an einer 'normalen' Sporthose (gegenüber den Prollo-Pumper-Hosen ;)). Sie trägt sich angenehm.
Die Nähte liegen teilweise etwas seltsam nach außen gekehrt, nicht ganz mein Trend-Idealbild, aber ansonsten bin ich auch mit diesem Einkauf voll zufrieden.

Der Shop
Ich muss an dieser Stelle auch mal Werbung machen.
Der eBay-Shop ist einfach ERSTKLASSIG!
Die Auswahl ist riesig. Die Artikelbeschreibung und Bebilderung super.
Und die Lieferzeiten immer sehr schnell.

Als ich damals das Hoody bestellte, war ich mit der Größe unzufrieden. Ohne Versicherung für den Verkäufer wurden mir die zwei weiteren verfügbaren Größen zugeschickt, so dass ich zuhause komfortabel die passende Größe aus den dreien auswählen konnte.
Das lief alles super unkompliziert und immer top freundlich.

Ich werde auch in Zukunft weiter neue Mordex & Explosive Fibres BB-Wear dort bestellen.
Einfach spitze!
Schaut auch ihr mal rein:
LINK zum Shop

Donnerstag, 29. März 2012

Rücken "Häng dran die Scheibchen!"

Beim Rücken- & Brusttraining war ich bereits wieder, gleich geht es zur Beineinheit.
Bevor ich wieder vier Einheiten in einem Mal nachreichen muss, gibt es hier flott den Log zum:


Licht hätte gestimmt, Temperaturen noch nicht ;)

Rückentraining, Montag 26.03.2012
Joar, einen Tag später als in der Vorwoche.
Zwei Tage Pause machten mich zappelig, also griff ich wieder mal zum Zusatz-Gewichte-Gürtel.
Im ersten Arbeitssatz bewegte ich so 122 kg bei den Klimmzügen. Sechs Wdh. konnte ich damit ziehen.
Beim engen Rudern am Kabel verbesserte ich meine Wdh.-Zahlen der Sätze zwei & drei.
Der enge Latzug von oben war auch iO.
Und die Unterarme wurden erstmals nach der Erkältung wieder aktiv behandelt.

Diät
100,3 kg konnte ich heute nochmal beobachten, aber tiefer ging es noch nicht.
Die vierte Woche geht bereits dem Ende zu, und weiterhin gab es keine Abweichung vom Plan.

Kleidung
Meine Lieblingsmarken Mordex & Explosive Fibres wurden eben bei eBay abgefarmt. Da gibt es bald wieder schöne Kleidung zu betrachten. Drei Artikel sind es geworden, wovon bei immerhin einem NEON in der Beschreibung vorkommt. ;D

Also, auf zum Beintrain...
Kaffee, oh bitte wirke doch!

Montag, 26. März 2012

Schultern & Bildfilter

Die Schultereinheit gab es am Freitag. Der Rücken konnte gestern (wegen zuviel Arbeit) nicht beackert werden, der wird aber heute abend vernichtet.

Gestern gab es erneut eine neue Tiefstmessung mit 100,3 kg und aus diesem Anlass machte ich ein paar Schnappschüsse. Wie immer sah es im Spiegel alles viel imposanter aus, und die Details zeichneten sich besser ab. Auch die Spielereien mit dem Kontrast und der reduzierten Sättigung brachten kein super Ergebnis. Trotzdem für euch das Resultat:

Beim Schultertraining selbst entstand auch ein Foto. Auch hier musste ich natürlich unzählige Filter drüberjagen, um der Realität wenigstens ein bisschen gerecht zu weden. ;)
Die Leistungen der Einheit waren akzeptabel. Immerhin griff ich schon wieder zum alten Arbeitsgewicht, wenn auch die Wiederholungen mit diesem deutlich schlechter waren.
Weiter am Ball bleiben heißt es nun. Trotz Kcal-Defizit und Abnahme möchte ich die Leistungen wieder an meine bisher besten Kraftdaten heranführen.

Diät
Tjoar, Tiefstgewicht hab ich ja schon verraten. Mittagessen waren auch in der dritten Woche noch lecker. Der Shake früh geht mir nicht aufn Sack, im Gegenteil, für mich faule Sau ist ein Shake genau das richtige. Noch immer habe ich keine Übertretung zugelassen, auch wenn ich weiterhin dem Biere dürste.
Woche 4 läuft! Mit der passenden Tiefstschwankung (wenig Wasser) könnte ich diese Woche mal die 99,X sehen. Das wär ja mal was :D

Nun noch der Log. Bis dann!

Donnerstag, 22. März 2012

Der Di-Mi-Doppelpack

Beim Train eingeschlafen ;)

Die Brust und die Beine lagen auch in der dritten Woche auf dienstags und mittwochs. Relativ zeitnah (zur Abwechslung) für euch die Berichte.

Brust 20.03.2012
110 kg gab es als Arbeitsgewicht auf der Flachbank. Das Gefühl fürs Gewicht war sehr gut, die Wdh. (9 Stk) noch unter Bestleistungs-Niveau, aber der Anstieg der Belastung (über die drei Wochen) hat soweit gut funktioniert. In den nächsten Wochen heißt es nun gesund bleiben, und kontinuierlich etwas mehr rauskitzeln.
Der Muskelkater ist wie immer ordentlich.

Übungen mit Körpergewicht

Beine 21.03.2012
Der letzte Woche begonnene Klitschko-Pressen-Wahnsinn wurde fortgesetzt.
Xris zerrte sich seinen Gluteus, weshalb er seine neue Bestleistung mit 125 kg nur einbeinig absolvieren konnte. Bei mir wurden 135 kg 6 mal bewegt. Der Rest der Einheit war ebenfalls solide.
Auch hier bleibe ich (bereits einen Tag nach der Einheit) nicht von kräftigem Muskelkater verschont.

Diät
Die dritte Woche geht dem Ende zu. Optisch tut sich gut was. Das Gewicht sinkt auch weiter (100,7 kg). Während ich schreibe hab ich nur 1300 kcal intus, und bin auch wirklich fies hungrig. Der Quark wird mich gleich besänftigen.
Weiter geht es!

Morgen gibt es die Schultern. Dort gab es 25 kg in Woche 1 & 32,5 kg in Woche 2, wenn das Aufwärmen spitze verläuft, werden wieder die 40 kg ausgepackt, ansonsten wohl 37,5.
Bis dann! Ich hab Hunger...

Dienstag, 20. März 2012

Der Rest der zweiten Woche

Wasabi glaubt an uns...

"Zweite Woche"... das hört sich an, als ob ich Jahre nicht trainiert hätte, und komplett von vorne beginne. Es braucht leider tatsächlich seine Zeit bis die Trainingseinheiten wieder auf dem passenden Level sind, selbst wenn man nur ~2,5 Wochen Pause dank Terror-Erkältung hatte.

Die Schultereinheit war dementsprechend auch noch ein gutes Stück unter meinen Top-Einheiten, aber wie vorgenommen deutlich intensiver als in der Vorwoche.

Die Rückeneinheit konnte man schon ernster nehmen. Freie Klimmzüge sind zwar dank Abnahme nicht mehr ganz so schwer, aber trotzdem war ich soweit zufrieden.

Heute ist die dritte Brusteinheit nach der Pause fällig. Auch in Woche Drei erwarte ich keine alten Top-Leistungen, aber eine Verbesserung zur letzten Woche. 100 bzw. 110 kg werde ich wohl auflegen.

Noch flott den Stand der Diät mitgeteilt, und euch mit den Logs [unten] abgespeist, dann ist der Beitrag auch schon durch ;P
Tjoar, 100,9 kg war die tiefste Messung bis jetzt, und ich schwanke recht gering um die 101.
Weiterhin halte ich 100% an den Vorgaben fest. Abends kommt schonmal Hunger auf und ein recht hohes Stresslevel derzeit lässt meine Seele enorm nach Bier-Koma betteln (besonders jetzt wenn die Luft nach Frühling riecht).
Vielleicht knacke ich die 100er Grenze in zwei Wochen, dann werde ich vielleicht innerhalb der sechs Wochen nen Bierabend einbauen. Wenn nicht, dann wird weiter durchgehalten.

Auch die beiden sind TOP diszipliniert!

Freitag, 16. März 2012

Brust 75% Beine 105%

beruhigende Pheromone benutzter Sportbekleidung

Bin ich im ersten Split-Durchgang (nach der Erkältungspause) mit ~50% der alten Leistung noch recht soft eingestiegen, so wollte ich jetzt im zweiten Durchgang bereits etwas mehr Gas geben, um den alten Arbeitsgewichten näher zu kommen.
Beim Brusttraining passte das auch ganz gut. Der Muskel war im Gegensatz zur letzten Einheit bereits deutlich 'ausdauernder', und ich war mit der Leistung soweit zufrieden.

Beim Beintraining kam mir (beziehungsweise meinem Plan) Xris dazwischen. Aus einem ~75% Gewöhnungstraining wurde ein kleiner Wettkampf zwischen dem Schüler und dem Mentor.
Was fällt dem auch ein? Sich bei den Beinen so nah an meine Leistungen heranzuwagen.

Die erste Übung (Klitschkopresse einbeinig)war damit knüppelhart und als Lohn habe ich schönen Arschmuskelkater. Im ersten Satz kribbelten meine Hände bis zur Mitte der Unterarme, und ich hörte auf bevor mir mein Kreislauf völlig weggeklappt wäre. Da gab es daher nur Gleichstand bei den Wdh.
Mit erhöhtem Arbeitsgewicht setzte ich mich dann aber mit vier Wdh gegen keine Wdh. durch.
Aufmüpfige Jugend! [Logs gibts unten]

Für 2,5 Monate hab ich nun wieder eine gleichalte Freundin, weshalb ich am Mittwoch im Theater war. Reingesoffen wurde aber trotzdem nicht! O_o
Heute ist tatsächlich der 13. Tag unserer Diät, und es gab noch keine einzige Überschreitung.
Härteste Prüfung bis jetzt:
Xris im McD beim Verzehr seines Menüs zugucken.

Mit den fünf Mädels ging es ins Theater.

Montag, 12. März 2012

101,4

"Ob ich heute wohl die 101 auf der Waage sehe?" dachte ich mir heut früh. Dabei dachte ich an ,9 oder ,8...
Als ich dann die 101,4 kg sah, staunte ich nicht schlecht. Es geht also weiter vorwärts.
Die noch nicht präsentierten Mahlzeiten (Fatja-Leser kennen schon eins davon) heut in Bild ~~& Ton~~.

Der neunte Tag bricht heute an, ich freue mich schon wieder aufs Mittagessen, und bin weiterhin strikt wie nie zuvor. Gestern gab es die letzte Einheit vom ersten Anschnupper-Split-Durchgang mit dem Rücken. Auch dort wurde wieder mit niedrigem Arbeitsgewicht hantiert.
Trotzdem merke ich bereits jetzt einen satten Muskelkater.
Die vorausgegangene Schultereinheit brachte mir nur etwas Nackenmuskelkater ein.
Erstmal beide Logs für euch.

Die Bizepcurls veränderte ich, indem ich deutlich tiefer absenkte. Der Unterarm wird so mehr belastet. Ich möchte dies eine Zeit lang beibehalten, um in diesem Bereich der Bewegung Kraft zu entwickeln. Die sonst zur sehr auf der Strecke bliebe, wenn ich nur die knappe Ausführung verwenden würde.

Der bevorstehende Split wird hoffentlich erfolgreich mit höheren Arbeitsgewichten durchgerockt. Für den dritten Durchgang sollen bereits wieder alte Gewichte angeschnuppert werden.

Die untenstehende Mahlzeit gab es gestern zum zweiten Mal (Foto in der ersten Woche vergessen). Wir mussten noch nicht würgen. Heute gibt es wieder Geflügel-Kassler mit Spiegelei, Kartoffelpüree & Sauerkraut YEAH! Morgen Brusttraining!

Samstag, 10. März 2012

Beintraining & mehr Fotos vom Essen

Die Brusteinheit am 6. brachte den Husten etwas zurück. Umso mehr hieß es deswegen am Tag darauf:
"Bloß keine Anstrengung beim Beintraining!"
???
Aber ist Anstrengung nicht der Sinn eines Trainings?
Jop, aber eine weitere Husten-Pause zu vermeiden ist höher priorisiert.

Demnach trainierte ich sehr leicht. Klar, merkt man die Belastung auch dann, aber die Atmung hielt ich eben so 'flach' wie möglich.
Ein Muskelkater blieb dann auch fast vollständig aus, im Gegensatz zur Brust, die sogar heute noch zu spüren ist. O_o
Den Log gibt es ganz unten.

Gestern gab es die Schultereinheit (ebenfalls leicht). Morgen wird der Rücken dran sein. Die Logs dazu in einem späteren Beitrag.

Die Diät
Die erste Woche der Sechs-Wochen-Diät geht heute zuende.
Ich habe mich jeden Tag exakt an die Vorgaben gehalten, und habe dies promt mit nie gesehenen
102,0 kg gedankt bekommen.
Abends knurrt der Magen etwas, und so ganz ohne 'Aussuchen' ist das Einkaufen auch seltsam, aber die zweite Woche wird gewiss noch einfach.
Ich hoffe auf weitere Erfolge innerhalb der nächsten Woche, denn Woche 3 & 4 werden bestimmt bereits schwieriger, da kann ich dann jede Motivation gebrauchen.
Am Ende der Diät werde ich den Plan (als Excel zum nachahmen) veröffentlichen, sofern es denn erfolgreich war.

Die nä. Lottozahlen als Spiegelung in meiner Brille. Seht ihr sie auch?

Aussicht
Nun heißt es:
Den ersten Split rumkriegen.
Im zweiten Split(-Durchgang) nochmals unter alten Arbeitsgewichten bleiben, dabei aber schon etwas intensiver als in der ersten Woche.
Die Diät eisern durchziehen.
Am Ende der Diät die 100 kg Grenze geknackt haben, und dann wieder richtig um Kraftdaten, Leistungshochs & MuskelMASSE kümmern.

Mittwoch, 7. März 2012

Brusttraining ala Aerobic

Gestern gab es dann endlich wieder eine Einheit.
17 Tage nach dem letzten Training überhaupt.
23 Tage nach der letzten Brusteinheit.

Den Eingang zum Studio hab ich dann aber zum Glück noch gefunden!
Mein Ego allerdings nicht. Wie auch? Wenn man mit 'Micky Maus' Gewichten alles im Schongang bearbeitet.
Naja, so sind sie eben, die Einstiegseinheiten mit Re-Erkältungs-Sorge im Hinterkopf.

Für euch aber erstmal ein weiteres Menü unserer 7 Tages Karte:

Vom Bio-Wellness-Fitness-Diät-Guru-Standpunkt aus: die 'böse' Mahlzeit in unserem Sortiment.
Ich mein: "Paniertes aus der Tiefkühlung! Hallo???"
Traut euch mit so einem Ernährungsvorschlag mal in ein Bodybuilding Forum. ;)

Aber von den Kcal passt es rein.
Mein Gewicht hat in den letzten Tagen auch einen starken Abstieg hingelegt. Von 105,2 kg (während der Pause gemessen) auf 102,4 kg (heute früh).
Der Wasserhaushalt & die KH-Speicher stellen sich natürlich erstmal auf die reduzierte Zufuhr ein, und es wird daher nicht so rapide weiterfallen (sicher auch wieder mal nach oben hüpfen),
...aber der Trend ist schonmal nett.
Und ich bleibe gespannt wieviel 'echte' Abnahme ich erreichen werde.

Nach der Einheit gestern bemerke ich eine winzige Steigerung des Hustens. Nicht schlimm, aber ein riesen Warnschild für die heutige Beineinheit.
Denn eine Beineinheit belastet sehr schnell, auch wenn man mit vermeindlich wenig Gewicht arbeitet.
Ich lasse mein Ego erneut zurück, und horche stattdessen sorgfältig in mich hinein.

Durchbluten heißt es, keine Rekorde aufstellen.

Montag, 5. März 2012

Alles hat ein Ende...

...mein Blog jedoch nicht, auch wenn es dem treuen Leser derzeit vielleicht so vorkommen mag.

...meine Erkältung (nebebei bemerkt der Grund für die lange Post-Pause) scheint auch kein Ende zu nehmen.

...die 'Völlerei' bzw. das damit verbundene Gewichts-Plateau hat dafür aber ganz gewiss ein Ende.

...und diese Einleitung nun auch. ;)

Am Sonntag den 19.02.2012 ging es zum letzten Training. Den Rücken trainierte ich dort so intensiv, dass mein Immunsystem zuwenig Abwehr besaß, um eine heimtückische Erkältung abzuwehren.
Ich kann euch daher diesmal nur drei Einheiten aus dem Split nachreichen.

Aber vorher noch die aktuellsten News. :)
Ich will also das Plateau (meines Körpergewichtes) verlassen.
Dazu weiche ich für sechs Wochen von meiner eigentlichen Philosophie ab.
Normalerweise sage ich ja: "Erlaubt euch alles! Nur zählt die Kcal und haltet ein leichtes Kcal-Defizit."
Ist auch eine schöne Art und Weise, um ohne Jojo aber inkl. Lebensfreude abzunehmen.
Aber...

Fester Ernährungsplan
Ich erlaube mir aktuell genau soviele Übertretungen/Sünden, dass ich zwar (toi toi toi) nicht zunehme, aber eben auch nicht weiter abnehme.
Durch die Erkältung sah ich sogar doch eine kleine Zunahme, weshalb die Panik nun ausreicht, und deswegen der Schritt zu sechs Wochen 'echter' Diät vollzogen wird.
Die Kcal-Menge ist deutlich reduziert, die Eiweißmenge erhöht, und jedwege Entscheidungsfreiheit (das Schlupfloch für Sünden) nahm ich mir im Vorfeld, indem ich die möglichen Mahlzeiten im Vorfeld definierte.
Ich bin gespannt wie das verläuft. Drückt mir die Daumen, dass ich die sechs Wochen durchstehe.
Einzig eine zu hohe Abnahme, würde mich dazu bewegen, eventuell vor den sechs Wochen wieder mehr zu futtern.

Der feste Plan hängt in der Küche über der Waage :)

"Husten sie mal!"
Wenn ihr die Daumen gerade drückt, dann haltet sie auch noch für meine Genesung. Der Husten ist wieder in einen Reizhusten übergegangen. Eine Belastung durchs Training ist da mit Vorsicht zu genießen.
Mein Körper scheint das alles irgendwie zu verraffen. Das Immunsystem bemüht sich nicht die letzten 0,0003% 'Erkältungsschmocke' von meinen Bronchien zu putzen. Dem Hustenreiz-Beauftragten im Hirn sind das aber genug % um alle Sinnesreize auf Abhusten zu stellen.
Meine Hustenleistung wiederrum reicht aber nicht aus, um diesen minimalen Rest 'abzuhusten'.
Für ordentlich Kopfschmerzen und noch mehr Hustenreiz reicht es aber vollkommen.

Genug gejammert, morgen werden wir vielleicht wieder eine Einheit wagen.
Und nun verwandel ich mich in einen Historiker, und versuche die vergangenen Einheiten zu rekonstruieren. Ein wichter Fund dieser Epoche ist das kürzlich bei Ausgrabungen entdeckte Trainingsbüchlein, welches etwas Licht ins Dunkle bringt.

Beine 16.02.2012
Am Dienstag feierten wir in Xriz Geburtstag. Der Mittwoch war deswegen nochmals ein Pausetag.
Am Donnerstag (16.02) gab es dann auch noch ein sanftes Beintraining. Die Arbeitsgewichte waren niedrig. Knackig waren die Arbeitssätze in der 45° Beinpresse trotzdem, denn ich ließ den Schlitten bei jeder Wdh. kurz aufsitzen, und erreichte damit eine brutale Tiefe.

eine Mahlzeit aus dem Plan

Schultern 17.02.2012
Schon verdrängt war diese Einheit, aber nun erinner ich mich mit Unbehagen. Der erste Satz war katastrophal. Nunja, mit acht Wiederholungen jedenfalls zwei bis drei Wdh. unter dem, was ich mir mit 200%iger Motivation vorgenommen hatte. Ich war super mies gelaunt. Und arbeitete den Rest der Einheit einfach nurnoch ab.

Rücken 19.02.2012
Die Einheit, die mich bis heute aus dem Rennen zog. Aber geil war sie :D
Drop-Sätze gab es nämlich zur totalen Vernichtung an der Dualen Latzug Maschine. Enges Rudern am Kabel gab es dann als zweite Übung, damit ich 125 kg nutzen konnte. Nach einem Satz am Engen Latzug (dritte Übung) war dann bereits keine Energie mehr da. Und bereits Zuhause fing der Hals an zu meckern.

Joar, schön wenn nach dieser langen Pause noch ein paar Leser übrig geblieben sind :)
Ich hoffe morgen die Einheit antreten zu können, und dann inkl. sechs Wochen-Disziplin-Diät wieder ordentlich ins Training zu finden.

Links: Den Kratzbaum haben wir fachmänisch aufgestockt.
Wasabi lauscht hier gerade aufmerksam den Instruktionen.

Haut rin!