Bodybuilding eines Faultiers

Mittwoch, 16. Mai 2012

Vier Einheiten - vier Weisheiten

Rücken 09.05.2012 Mittwoch
5 kg Zusatzgewicht für die Klimmzüge. 5*6 Wdh gemeistert :D
Breites Rudern lief aber nicht so schön. Von 80 auf 85 kg erhöht und dafür viel mehr an Sauberkeit einbüßen müssen, als ich angenommen hätte. Daher doch mit 80 kg weiter gemacht. Naja.

1. Ratschläge fürs Abnehmen von disziplinierten Sportskanonen (solche die es immer waren) sind fast NIE was für (uns) Fetties.

Schultern 10.05.2012 Donnerstag
Frontdrücken KH auf 37,5 kg erhöht und die 5*7 kamen gut.
Beim Bizeps weniger Gewicht genommen, dafür aber drei Sätze mit vollem Bewegungsradius. Passt!

2. Der Spiegel muss Lob und Tadel geben. Die anderen 'Pumper' im Studio nur Motivation. Mit sich selbst messen! ...nicht mit der ganzen Welt.

Beine 12.05.2012 Samstag
Für die Beine gab es ein Lulli-Programm, da mein Nabel wehtat und ich einen eventuellen Nabelbruch erst am Montag beim Arzt ausschließen konnte. Trotzdem war es eine nette Einheit, mal was Anderes :)

3. Sauberkeit der Ausführung mit Lulli-Gewicht oder brachiales Rumwerfen als Ganzkörperübung? Trainiere wie es deine Tagesform verlangt! Beide Versionen sind wertvoll.

Brust 13.05.2012 Sonntag
Beim Flachbankdrücken LH & beim Schrägbankdrücken KH jeweils weiter erhöht. Der Brust tut das neue System besonders gut. Oder ich stieg einfach nur zu tief ein mit den Arbeitsgewichten. :)
Wöchentliche Progression macht jedenfalls Laune.

4. Opfere nur was auch (für dich) entsprechend entlohnt wird. Gerade als Hobbysportler sind die Entbehrungen der Profis zwar eindrucksvoll, aber wenn du nie auf die Bühne willst, wozu dann allem Entsagen?

Ich wollte den Beitrag heute mal nicht ganz so trocken lassen, also hab ich mir nach jeder Einheit eine Weisheit aus den Fingern gezogen.
Ich freue mich über rege Diskussionen in den Kommentaren.

Mittwoch, 9. Mai 2012

Logs R back - Brust tauscht mit der Schulter

THX @ Xr1z-m4s+0r der mir eine Option des neuen Blog-Editors näherbrachte, womit meine gewohnten Log-Buttons nun doch wieder komfortabel genug einzufügen sind.

Im untenstehenden Post habe ich nun alle acht Einheiten wie gewohnt nachgereicht.
(Und das Gemecker und Gefluche rausgenommen.)

mehr Masse wanted

Ich hatte vor langer langer Zeit mal die Brust mit der Schulter getauscht. Grund damals war, dass mir die Schultergelenke mehr zu schaffen machten, wenn ich nach schwerem Flachbankdrücken (Brusteinheit) dann am Folgetag bzw. im Folgetrain Klimmzüge machte.
Andersrum klappte das besser (also wenn die Klimmzüge die Schultern 'vorbelastet' hatten, dann im Folgetrain schweres Flachbankdrücken zu meistern).

Durch diesen Tausch folgt die Schulter dem Beintraining. Und das Gestreckte Kreuzheben knallt im Beintag den Nacken so derbe an, dass diese Vorbelastung beim Schultertrain stört.
Die Schulterprobleme sind derzeit eh nicht mehr aktuell (zudem ist das Arbeitsgewicht im 5*6 allgemein niedriger) also haben wir wieder zurückgetauscht.

Deswegen fiel eine Schultereinheit aus (bzw. pausiert nun etwas länger) und die Brust kam nach letztem Freitag am Montag bereits wieder unters Eisen.

Brust Montag 07.05.2012

langsam wird es magerer

Die Einheit war vielleicht geil!
Ich wählte 102,5 kg fürs 5*6 Flachbankdrücken. Die kamen richtig schön. Mit jedem Satz schien ich mehr in den Trainingsrausch zu fallen. Die kleine Steigerung des Arbeitsgewichtes soll Luft nach oben lassen, damit ich mich auch in den folgenden Wochen weiter steigern kann.
Wie im Rausch ging es weiter. Ich fühlte mich so kraftvoll.
Beim Schrägbankdrücken gab es auch die nächsten Kurzhanteln. Die 37,5 kg kamen ohne Probleme 3*8 Wdh.
Lag es an der kurzen Pause von Brusteinheit zu Brusteinheit? Oder an den zwei Mahlzeiten Nudeln die ich an diesem Tag hatte? Ich weiß es nicht, aber es war eine der besten Einheiten (vom Feeling) seit langem.

Gleich/Später geht es zur Rückeneinheit. Ich freu mich schon!

Montag, 7. Mai 2012

5*6 System - erster Eindruck

Keine Ahnung wie ich die derzeitige Trainingsform nennen soll. Kann man es überhaupt als eigenständiges System betrachten?

NoMF - HWL (no muscle failure - high workload)

IBMCthruAF (intense body-mind-connection thru anti-failure)

LLGM (lift less - gain more)

und und und... wären sicher alles 'hippe' Bezeichnungen, aber ich bleib dann einfach beim "5*6 System".
Dem interessierten Leser wird schon klar werden, was die Absicht dahinter ist.

Die ersten Eindrücke vermittel ich euch per Nachtrag der ohnehin fälligen Logs. Eine wilde Bilderflut gibt es dazu, damit der Beitrag nicht zu dröge wird. :)

Entschlossenheit

Schultertraining
Die erste Trainingseinheit [25.04] nach meinem FIBO-Kurzurlaub. Ich nahm mir hier 5*7 anstatt den 6 Wdh. vor, damit der Workload auch wirklich mit den alten Einheiten mithalten kann.

Workload = Addiertes Gesamtgewicht innerhalb der Übung.
6 Sätze a 7 Wdh = 42 Wdh
42 Wdh mit 35 kg = 1470 kg
Würde ich wie sonst die 40 kg 10 - 8 - 6 mal drücken, + anschließendem Pumpsatz mit 32,5 kg und 14 Wdh käme ich damit auf einen Load von = 1415 kg

Die Ausführung ging ich zu langsam an, weshalb ich (zusätzlich zum Wiedereinstiegs-Malus) die 7 Wdh. bereits im dritten Satz nicht mehr zeigen konnte.
Mit 35 kg Kurzhanteln wählte ich eigentlich ein gutes Arbeitsgewicht, aber die letzten Wdh. waren bereits zu anstrengend, bzw. sehr sehr nah am Muskelversagen, welches ja vermieden werden soll.

In der zweiten Schultereinheit [01.05] konnte ich die 5*7 mit 35 kg komplett leisten. Ich nutzte zwar auch mehr Tempo, aber merkte insgesamt, dass es bereits besser lief.
In beiden Einheiten wählte ich Seitheben im Sitzen mit 15 kg. Auch hier war die Ausführung in der zweiten Einheit bereits besser.
Nur der Bizeps enttäuschte in der zweiten Einheit, dort frustrierte mich die schwache Leistung bei anständig tiefen Wdh. Ich war so geladen, dass ich die Sätze abbrach.

Rückentraining

Deja vu?

Ich wählte hier breite Klimmzüge als 5*6 Übung. Rudern am Kabel mit breitem Griff als 4*8 Version und Enges Latziehen mit 3*20. In der ersten Einheit [26.04] waren die Klimmzüge noch sehr stark erkämpft. Und beim Rudern lag gut Schwung dabei.
Die zweite Einheit [03.05] war ein voller Erfolg. Alles fiel leichter, fühlte sich kraftvoller und kontrollierter an. Spitze!

Brusttraining
BäääM! Bei der Brust traf ich die richtigen Arbeitsgewichte bereits in der ersten Einstiegseinheit [28.04]. Alles hat perfekt gestimmt. Die Sätze haben gefordert aber nicht überfordert. 95 kg wählte ich bei der ersten Einheit. 100 kg in der zweiten Einheit [04.05]. Und auch die 100 kg passten super.
Beim Trizeps nutze ich das 5*6-System nicht für ultimativ saubere Ausführung sondern für schweres Gewicht. Der kleine Trizeps muss das mal ertragen :D

Beintraining
Die Wahl des Arbeitsgewichtes beim Beintraining fiel auch ganz passend aus.
In der ersten Einheit [30.04] verwendete ich 300 kg auf der Beinpresse. Gestern in Einheit Nr. Zwei [06.05] nahm ich 310 kg. Ich senke meist über den Rechten Winkel hinaus ab. Die Beine kommen jedenfalls nicht zu kurz.

Fazit

facebook Profilbild?

Die Konzentration auf den Muskel kann über die Wdh. insgesamt etwas besser gehalten werden. Das Gefühl ist ok, ich denke nicht zu wenig zu machen.
Zu langsam darf man die Ausführung nicht machen, wie mir das erste Schultertraining zeigte.
Den Langzeitnutzen in Bezug aufs ZNS werde ich sicher nicht wirklich erfassen können.
Aber wie gut man die Arbeitsgewichte ohne 'echtes' Muskelversagen steigern kann, wird spannend.

Der nun kommende dritte Durchgang wird nochmals zeigen wie sich die Arbeitsgewichte anfühlen.
Die spürbare Leistungssteigerung beim Rücken war wirklich spitze. Aber kann auch einfach dem Wiederreinkommen zuzurechnen sein.

Dienstag, 1. Mai 2012

6-Wochen-Diät FAZIT

Vorgeschichte
Während der letzten Erkältungspause bekam ich Muffensausen.

der Trainingsentzug macht ohnehin kirre
Erkältungs-Junk-Food-Belohnungen zeigten sich kurz mit 105 kg @ Waage
die Erkenntnis seit 6 Monaten um 104 kg zu pendeln ohne richtige Abnahme

Mit der Einstellung: "Auf die Gesamt-Kcal achten passt schon!" ging es nicht mehr weiter.
Nicht weil diese Theorie hinkt, sondern weil ich einfach zu oft zu viel Kcal reinfutter.

Ein 100% durchgeplanter Plan nimmt einem jene Freiheiten, welche zum Übertreten einladen. Also erstellte ich einen solchen Plan.

Der Plan
7 verschiedene Mittagessen habe ich 'entworfen'. Für jeden Tag der Woche ein Menü.
Als Frühstück gab es immer einen Shake aus Proteinpulver, Haferflocken & Nüssen.
Abends immer Magerquark mit Proteinpulver und Früchten + Nüsse.
Die Not-Hunger-Einheit stellten Reiswaffeln mit Lachsschinken.
Ach ja, selbstverständlich auch Kaffee!
Ich lag um 2100 - 2350 kcal (täglich) damit.

Diese Liebe hält jeder Diät stand!

Zum Ende hin baute ich mir zweimal Bier ein und blieb trotzdem noch im Kcal-Rahmen.
Einmal übertrat ich dank Bier die Kcal.
Die sechste Woche wurde auch 'nur' bis zur Hälfte durchgezogen.

Es ließ sich insgesamt relativ leicht durchziehen.
Wenn ich auch nachts öfters Hunger hatte, waren die Mittagessen so üppig, dass ich oft zu kämpfen hatte. Wenn man einmal am Tag so gesättigt ist, kommt nicht das Gefühl auf, permanent Hunger zu leiden. Das war sicher ein großer Pluspunkt dieses Plans.

Supplements
4 Omega 3 Kapseln & eine Zink gab es täglich.
Zu den Trainingseinheiten wie gewohnt Creatin Monohydrath, BCAA Pulver (14g), 6g Arginin und flüssig Magnesium.
Für den Diäterfolg verantwortlich sind da am ehesten noch die Omega 3 Fettsäuren. Aber meine Dauereinnahme motiviert sich aus Herz-Krankheits-Prävention.

Der Erfolg?
Ich knackte die 100 kg Grenze, und halte mich nun trotz Bullshit-Ernährung noch gut um 100 (heute 99,8 kg).
Je nachdem welche Ausgangs & Endwerte man heranzieht, habe ich 3-4 kg abgenommen. Etwas über ein Kilo ist nach der Diät wieder draufgekommen. Aber das ist mit verschiedenen Wassereinlagerungen (je nach Ernährungsweise) und volleren KH-Speichern gut zu erklären.

Körpergewicht im Verlauf

Man sieht in der Grafik auch den 3 kg Sprung den ich von einen auf den nächsten Tag hatte, als ich mal gut reingehauen hatte. Sowas sind dann auch keine echten 3 kg Zunahme.
Optisch hat sich auch was getan. Besonders auf den FIBO Fotos seh ich schon wieder ganz sportlich aus. :)

Ausblick
Ich werde mich sicherlich erneut dieser Methode bedienen, wenn es die Umstände mMn erneut erfordern.

Mitten im ~~Leben~~ Rauch!

Nun möchte ich mich nicht zu sehr auf den Erfolg ausruhen. Die 100 sollen erneut vom Waagendisplay verschwinden. Um 98,5 kg möchte ich dann durch den Sommer pendeln.

Die Ernährung soll Platz für die Grillsaison bereithalten, und trotzdem möchte ich meine Makronährstoffe auf Muskelaufbau ausrichten.
Drückt mir die Daumen das ich dies hinbekomme.

Ende des Jahres möchte ich um 95 kg liegen, um dann 2013 fast ausschließlich mit sauberem Aufbau zu verplanen.

Wer nun ernsthaftes Interesse an dem exakten Plan hat, der möge sich bitte per Kommentar melden.
Ansonsten bin ich zu faul, eine Veröffentlichungs-Version anzufertigen.

back 2 business

Eine Woche bin ich schon wieder in Leipzig. Eine ganze Woche zum 'Ankommen'.
Fast Food, Snacks und besonders das Bier am Abend lassen sich nur schwer ausblenden.
Mein Körpergewicht hält sich trotzdem ganz tapfer zwischen 100,0 und 101,0 kg.
Gestern erstmal 200g Lachs auf 4 Brötchen verteilt. O_o

Jammi!

Der Beitrag wurde gestern nicht fertig, aber...
Jetzt erstmal die fehlenden Einheiten, welche noch vor der FIBO gerockt wurden.

Brusttraining Montag 09.04.2012
Ist ja schon wieder ewig her. Beim Flachbankdrücken kamen die 110 kg seit langem mal wieder zehn Mal. Dips gab es mit 15 kg Zusatzgewicht. Soweit die Highlights. An viel mehr erinner ich mich auch schon nicht mehr ;)

Beintraining Mittwoch 11.04.2012
Um mich für die nahenden FIBO-Tage zu schonen, testete ich bereits in dieser Einheit das neue System an. Hierbei gehe ich auf 5 Sätze mit je 6 Wdh. und versuche das Gewicht so zu wählen, dass kein Muskelversagen erreicht wird. Die addierte Gesamtlast (workload) soll aber höher sein, als die Summe nach dem alten System.
Fühlte sich an der Klitschko-Presse schonmal ganz gut an.
Gestrecktes Kreuzheben wurde mit 150 kg recht schwer ausgeführt.

Nächste Posts
Den ersten Durchgang des Splits im 5*6-System brachte ich gestern hinter mich. Also schon wieder vier Einheiten zu berichten. Heute geht es in den nächsten Durchgang.

Ein Fazit zur straff geführten Diät samt Plan möchte ich euch ebenfalls noch bieten.

Vergleichsbilder wären mal wieder fällig.

Ich versuche die Beiträge wieder kontinuierlicher zu bringen, genug Themen gibt es ja. :D

Mittwoch, 25. April 2012

Gotta Catch 'em All!

Ich bin von der FIBO 2012 zurück.

Die fehlenden Logs hatte ich nicht mehr geschafft. Aber gestern habe ich schonmal die Fotos der Bodybuilding-Stars auf diese extra Seite meines Blogs gepackt.

Bei meinen kurzen Runden habe ich einige ~~Pokemons~~ äh Bodybuilder leider nicht erwischt.

Coleman & Yates waren am Stand, aber dort wurde man doch sehr deutlich ignoriert, wenn man ein Foto wollte, ohne zuvor deren Supplements gekauft zu haben.
Das kam sehr unsympathisch rüber, zumal es viele andere Stars eben auch anders/besser gehandhabt haben.

Es war ein absolutes Mekka für Bodybuildingbegeisterte. Branch Warren war einer der wenigen die nach meinem Wissen nicht dort waren, ansonsten konnte man fast jeden antreffen.

Mein Körper erholt sich noch von den Strapazen, und heute geht es mit dem Schultertraining wieder los (genau zwei Wochen nach der letzten Einheit).

Isotonische Getränke zur Reg nach einem harten Messe-Tag.

Logs dann in Kürze (wirklich! versprochen!) ;)

Sonntag, 15. April 2012

Fehlende Logs, Stress, FIBO

Die ausstehenden Logs kommen noch bevor ich am Mittwoch zur Fitness Messe FIBO nach Essen aufbreche. Vorher habe ich noch am Dienstag eine Prüfung und auch sonst viel Mist um die Ohren.
Die Diät wurde unter 100 beendet. Und heut war ich durch den Refeed auch gleich wieder ü100 ;)
Bis zur Messe soll es wieder unter die 100. Mehr die Tage!

Montag, 9. April 2012

Mal wieder alle VIER

Die Einheiten häufen sich schon wieder, und ich komme mit den Beiträgen/Logs kaum hinterher.
Daher klopp ich mal wieder alle vier Einheiten in einen Beitrag. Der letzte Post berichtete von der Rückeneinheit, und gestern ging es bereits wieder zum Rückentraining.
Heute steht die Brust an.

"Wow! So stark bin ich?"

Also frag ich das Trainingsbüchlein was so passiert war, und berichte euch nun. :D

Brusttraining Diensttag 03.04.2012
Flachbankdrücken ohne Steigerung, was mich während der Einheit enorm enttäuschte. Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel war dann sogar noch schlechter.
Bei den Dips nahm ich dann 15 kg Zusatzgewicht und beim Trizepsdrücken am Kabelturm knallte ich auch mehr Gewicht weg. Das konnte mich zum Ende der Einheit dann etwas aufmuntern.
Insgesamt betrachtet will ich hier aber bedeutend mehr rocken. Mal sehen wie es heute wird.

Beintraining Mittwoch 04.04.2012
Ich kombinierte wieder drei ordentliche Aufwärmsätze an der Beinpresse mit drei anschließenden Sätzen an der Klitschkopresse. Dort war der zweite Satz allerdings 'nur' ein maximal Versuch. 140 kg konnte ich nur 2(,5) mal bewegen. Schwere Scheiße! ;)
Am Beinstrecker machte ich Dropsätze mit fester Drop-Wdh-Anzahl.
Fatja hatte dieses kleine Detail verrafft, weil sie kurz ~~pissen~~ abwesend war, und machte Dropsätze bis zum Muskelversagen. Mit ihrer Version macht man sich einfach nur fertig (so 'weint' sie ja auch in ihrem Blog darüber) :P
Meine Idee hinter der Sache war, dass ich die Ausführung bis in die höheren Wdh-Zahlen sauberer halten kann, und trotzdem eine hohe Intensität erreiche.
Die Einheit war doch ganz gut gelungen, besonders die Wadenbearbeitung an der Beinpresse gibt mir Hoffnung, dort nochmal etwas Form reinzubekommen (in die Waden, nicht in die Beinpresse).

Schultertraining Freitag 06.04.2012
Ähnliches Bild wie bei der Brusteinheit. In der ersten Übung konnte ich mich nicht wirklich verbessern. (Hatte zwar eine 10. Wdh mit Unterstützung zeigen können, aber die selbstständig geleisteten Wdh blieben gleich.) Der Rest der Einheit ließ dann auch den nötigen Biss vermissen.
Alles wurde nach 'Plan' abgehandelt, aber ohne richtigen Wumms. Die schlechteste Einheit in diesem Split-Durchlauf. :/

Rückentraining Sonntag 08.04.2012
Gestern stieg ich mit etwas weniger Zusatzgewicht in den ersten Arbeitssatz der Klimmzüge ein. Die Wdh waren dabei zufriedenstellend (116 kg 8 Wdh). Ohne Gewicht konnte ich im dritten Arbeitssatz sogar noch 11 Klimmzüge mit meinem Körpergewicht leisten.
Das enge Rudern habe ich durch breites ersetzt. Ich mag die Übung eigentlich überhaupt nicht, aber will meinem Trapez/inneren Rücken damit mehr Aufmerksamkeit schenken.
Stark ging es mit den engen Klimmzug/Latzug weiter.
Die Unterarme wurden ebenfalls wieder zugepumpt. :)

Spreeeeaaad it!

Diät
Am Sa hab ich 4 Flaschen Weizen getrunken... *beicht* ...dafür auch keine Kcal extra freigehalten, und so kam ich auf ziemlich genau 100% meines Tagesbedarfs.
Das Körpergewicht ist aber noch immer unter 100!
99,6 kg waren es heute früh.
Die letzten Tage stehen an. *Tschaka*
Ein paar heißersehnte Sachen werde ich mir anschließend erlauben, aber die Kcal werde ich im Auge behalten.
:D

Donnerstag, 5. April 2012

Unter 100 - und Video vom Rückentrain

TaDa!
Es ist vollbracht. Ich sah nun bereits zweimal die 99,X kg. Die erste Messung am Di (99,4 kg) nahm ich noch nicht ganz so ernst, da ich am Vorabend einige Bierchen (KH-reduziertes) gekippt hatte, und deswegen ordentlich entwässert war.
Aber heute sah ich dann auch unter normalen Umständen die 99,7 kg !!!

New Yorker Shirt. OMFG! Bin ich nun 'trendy' ?

Die Biere hatte ich übrigens komplett in die erlaubte Kcal-Menge eingebaut. Alkohol war zwar kein Plan der Diät, aber in dieser Form sehe ich es nicht als Überschreitung der Regeln an.
Noch 10 Tage, dann haben wir 6 Wochen durchgehalten. :D

Rückentraining Sonntag 01.04.2012
Die Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht habe ich diesmal auf Video festgehalten. Könnt ihr also mal schauen wie ich mich abmühe. 6,5 Wdh mit zusammengerechneten 121 kg.

Einen leichten Rechtsdrall (Körperseite) entdecke ich in der Ausführung, kann daran liegen, dass die Zusatzscheiben auch nicht mittig hängen, oder an meiner stärkeren Seite. Werde ich im Auge behalten.
Der Rest der Einheit war ebenfalls schön knackig. Und für den Unterarm gab es sogar mal drei Sätze.
Alle Zahlen & Fakten wie immer per Log-Button.

Ich halte mich ran euch auch die Brust & die Beine nachzureichen, denn bereits morgen gibt es schon wieder die Schultern *puuuh*.

Montag, 2. April 2012

Beine, Schultern & Bizeps mit VIDEOS

Wie es der Titel schon ankündigt, bringe ich euch heute drei Videos aus zwei Trainingseinheiten mit. Los geht es mit dem:

Beintraining Donnerstag 29.03.2012
Das Training war soweit ganz anständig. Der Muskelkater fiel aber sehr sanft aus. Die Woche davor wollte sich mein Beuger garnicht mehr erholen, aber ich will mich nicht beschweren. Fünf Tage der Woche fast zu humpeln ist ja doch nicht so cool. ;)
Die Waden werden nun ein paar Wochen an der Beinpresse trainiert. Die Klitschko-Presse bleibt sicher auch noch mind. eine Einheit im Programm.

Das Video zeigt meinen ersten Arbeitssatz am Beinstrecker. Es sind 'nur' 60 kg und vor der 9. Wdh. erlaube ich mir ein kurzes Absetzen. Ich bemühe mich die Ausführung trotz ordentlicher Last einigermaßen sauber hinzubekommen, d.h. im Sitz bleiben, Bein noch hoch genug bekommen und den Bewegungsradius beibehalten.
Wenn mir das im ersten Arbeitssatz nicht ganz gelingt, wird es dafür im 2. & 3. sauberer, da ich derzeit zweimal das Arbeitsgewicht reduziere.

Schultertraining Samstag 31.03.2012
Tjoar, langsam steiger ich mich hier wieder.
Beim Seitheben wollte ich es nochmal wissen, und testete die 22,5 kg. Mir gefallen die noch nicht, da ich noch zuviel Schwung benötige. Auf dem Video seht ihr die 'erschwungenen' acht Wdh.

Das dritte Video zeigt den ebenfalls zu schweren Satz mit 22,5 kg beim aufliegenden Bizep-Curl.

Damit der Beitrag nicht nackt in eurem DashBoard erscheint ein Bild, was euch vllt. zu rätseln gibt.

Bis dann :)

Sonntag, 1. April 2012

Brust ohne Steigerung

Brusttraining Mittwoch 28.03.2012
Die Leistung konnte ich nicht steigern, im ersten Arbeitssatz büßte ich sogar eine Wiederholung ein.
Im weiteren Verlauf konnten immerhin ein paar Wdh. mehr gezeigt werden. Insgesamt allerdings eher enttäuschend, und damit noch recht weit von vergangenen Bestleistungen entfernt. Hier der Log:

Kleidung
Gestern kam die Lieferung der neuen BB-Klamotten.
Zum ersten Mal griff ich zu einem Oberteil von Mordex. Die Hosen überzeugten mich bisher, aber sitzen auch die Shirts ok?
JA! Das tun sie. Auf ein prolliges Motiv muss man zwar leider verzichten, aber der Sitz ist super.
Das Preis-Leistungsverhältnis auch erstklassig.

Die Mordex-Hose in Fleece-Großkariert ist super weich-flauschig. Die will man am liebsten sofort als Wohlfühl-Gammel-Hose weitertragen.
Die Beine haben mMn etwas viel Luft, und auch im Schritt ist viel Stoff vorhanden. Trotzdem ist es noch in Ordnung.
Bei beiden Mordex Artikeln bleibt nun interessant, wie die sich nach dem Waschen verhalten.
In der Weiß-Orange-Kombi ließ sich gestern jedenfalls schonmal sehr bequem trainieren.

Die Explosive Fibres Hose ist ebenfalls Neuland, hatte ich von Explosive Fibres doch bisher nur Shirts.
Die Hose ist sehr dünn, also nichts für draußen, wenn es noch kalt ist.
Optisch ist sie deutlich schicker und näher an einer 'normalen' Sporthose (gegenüber den Prollo-Pumper-Hosen ;)). Sie trägt sich angenehm.
Die Nähte liegen teilweise etwas seltsam nach außen gekehrt, nicht ganz mein Trend-Idealbild, aber ansonsten bin ich auch mit diesem Einkauf voll zufrieden.

Der Shop
Ich muss an dieser Stelle auch mal Werbung machen.
Der eBay-Shop ist einfach ERSTKLASSIG!
Die Auswahl ist riesig. Die Artikelbeschreibung und Bebilderung super.
Und die Lieferzeiten immer sehr schnell.

Als ich damals das Hoody bestellte, war ich mit der Größe unzufrieden. Ohne Versicherung für den Verkäufer wurden mir die zwei weiteren verfügbaren Größen zugeschickt, so dass ich zuhause komfortabel die passende Größe aus den dreien auswählen konnte.
Das lief alles super unkompliziert und immer top freundlich.

Ich werde auch in Zukunft weiter neue Mordex & Explosive Fibres BB-Wear dort bestellen.
Einfach spitze!
Schaut auch ihr mal rein:
LINK zum Shop

Donnerstag, 29. März 2012

Rücken "Häng dran die Scheibchen!"

Beim Rücken- & Brusttraining war ich bereits wieder, gleich geht es zur Beineinheit.
Bevor ich wieder vier Einheiten in einem Mal nachreichen muss, gibt es hier flott den Log zum:


Licht hätte gestimmt, Temperaturen noch nicht ;)

Rückentraining, Montag 26.03.2012
Joar, einen Tag später als in der Vorwoche.
Zwei Tage Pause machten mich zappelig, also griff ich wieder mal zum Zusatz-Gewichte-Gürtel.
Im ersten Arbeitssatz bewegte ich so 122 kg bei den Klimmzügen. Sechs Wdh. konnte ich damit ziehen.
Beim engen Rudern am Kabel verbesserte ich meine Wdh.-Zahlen der Sätze zwei & drei.
Der enge Latzug von oben war auch iO.
Und die Unterarme wurden erstmals nach der Erkältung wieder aktiv behandelt.

Diät
100,3 kg konnte ich heute nochmal beobachten, aber tiefer ging es noch nicht.
Die vierte Woche geht bereits dem Ende zu, und weiterhin gab es keine Abweichung vom Plan.

Kleidung
Meine Lieblingsmarken Mordex & Explosive Fibres wurden eben bei eBay abgefarmt. Da gibt es bald wieder schöne Kleidung zu betrachten. Drei Artikel sind es geworden, wovon bei immerhin einem NEON in der Beschreibung vorkommt. ;D

Also, auf zum Beintrain...
Kaffee, oh bitte wirke doch!

Montag, 26. März 2012

Schultern & Bildfilter

Die Schultereinheit gab es am Freitag. Der Rücken konnte gestern (wegen zuviel Arbeit) nicht beackert werden, der wird aber heute abend vernichtet.

Gestern gab es erneut eine neue Tiefstmessung mit 100,3 kg und aus diesem Anlass machte ich ein paar Schnappschüsse. Wie immer sah es im Spiegel alles viel imposanter aus, und die Details zeichneten sich besser ab. Auch die Spielereien mit dem Kontrast und der reduzierten Sättigung brachten kein super Ergebnis. Trotzdem für euch das Resultat:

Beim Schultertraining selbst entstand auch ein Foto. Auch hier musste ich natürlich unzählige Filter drüberjagen, um der Realität wenigstens ein bisschen gerecht zu weden. ;)
Die Leistungen der Einheit waren akzeptabel. Immerhin griff ich schon wieder zum alten Arbeitsgewicht, wenn auch die Wiederholungen mit diesem deutlich schlechter waren.
Weiter am Ball bleiben heißt es nun. Trotz Kcal-Defizit und Abnahme möchte ich die Leistungen wieder an meine bisher besten Kraftdaten heranführen.

Diät
Tjoar, Tiefstgewicht hab ich ja schon verraten. Mittagessen waren auch in der dritten Woche noch lecker. Der Shake früh geht mir nicht aufn Sack, im Gegenteil, für mich faule Sau ist ein Shake genau das richtige. Noch immer habe ich keine Übertretung zugelassen, auch wenn ich weiterhin dem Biere dürste.
Woche 4 läuft! Mit der passenden Tiefstschwankung (wenig Wasser) könnte ich diese Woche mal die 99,X sehen. Das wär ja mal was :D

Nun noch der Log. Bis dann!

Donnerstag, 22. März 2012

Der Di-Mi-Doppelpack

Beim Train eingeschlafen ;)

Die Brust und die Beine lagen auch in der dritten Woche auf dienstags und mittwochs. Relativ zeitnah (zur Abwechslung) für euch die Berichte.

Brust 20.03.2012
110 kg gab es als Arbeitsgewicht auf der Flachbank. Das Gefühl fürs Gewicht war sehr gut, die Wdh. (9 Stk) noch unter Bestleistungs-Niveau, aber der Anstieg der Belastung (über die drei Wochen) hat soweit gut funktioniert. In den nächsten Wochen heißt es nun gesund bleiben, und kontinuierlich etwas mehr rauskitzeln.
Der Muskelkater ist wie immer ordentlich.

Übungen mit Körpergewicht

Beine 21.03.2012
Der letzte Woche begonnene Klitschko-Pressen-Wahnsinn wurde fortgesetzt.
Xris zerrte sich seinen Gluteus, weshalb er seine neue Bestleistung mit 125 kg nur einbeinig absolvieren konnte. Bei mir wurden 135 kg 6 mal bewegt. Der Rest der Einheit war ebenfalls solide.
Auch hier bleibe ich (bereits einen Tag nach der Einheit) nicht von kräftigem Muskelkater verschont.

Diät
Die dritte Woche geht dem Ende zu. Optisch tut sich gut was. Das Gewicht sinkt auch weiter (100,7 kg). Während ich schreibe hab ich nur 1300 kcal intus, und bin auch wirklich fies hungrig. Der Quark wird mich gleich besänftigen.
Weiter geht es!

Morgen gibt es die Schultern. Dort gab es 25 kg in Woche 1 & 32,5 kg in Woche 2, wenn das Aufwärmen spitze verläuft, werden wieder die 40 kg ausgepackt, ansonsten wohl 37,5.
Bis dann! Ich hab Hunger...

Dienstag, 20. März 2012

Der Rest der zweiten Woche

Wasabi glaubt an uns...

"Zweite Woche"... das hört sich an, als ob ich Jahre nicht trainiert hätte, und komplett von vorne beginne. Es braucht leider tatsächlich seine Zeit bis die Trainingseinheiten wieder auf dem passenden Level sind, selbst wenn man nur ~2,5 Wochen Pause dank Terror-Erkältung hatte.

Die Schultereinheit war dementsprechend auch noch ein gutes Stück unter meinen Top-Einheiten, aber wie vorgenommen deutlich intensiver als in der Vorwoche.

Die Rückeneinheit konnte man schon ernster nehmen. Freie Klimmzüge sind zwar dank Abnahme nicht mehr ganz so schwer, aber trotzdem war ich soweit zufrieden.

Heute ist die dritte Brusteinheit nach der Pause fällig. Auch in Woche Drei erwarte ich keine alten Top-Leistungen, aber eine Verbesserung zur letzten Woche. 100 bzw. 110 kg werde ich wohl auflegen.

Noch flott den Stand der Diät mitgeteilt, und euch mit den Logs [unten] abgespeist, dann ist der Beitrag auch schon durch ;P
Tjoar, 100,9 kg war die tiefste Messung bis jetzt, und ich schwanke recht gering um die 101.
Weiterhin halte ich 100% an den Vorgaben fest. Abends kommt schonmal Hunger auf und ein recht hohes Stresslevel derzeit lässt meine Seele enorm nach Bier-Koma betteln (besonders jetzt wenn die Luft nach Frühling riecht).
Vielleicht knacke ich die 100er Grenze in zwei Wochen, dann werde ich vielleicht innerhalb der sechs Wochen nen Bierabend einbauen. Wenn nicht, dann wird weiter durchgehalten.

Auch die beiden sind TOP diszipliniert!

Freitag, 16. März 2012

Brust 75% Beine 105%

beruhigende Pheromone benutzter Sportbekleidung

Bin ich im ersten Split-Durchgang (nach der Erkältungspause) mit ~50% der alten Leistung noch recht soft eingestiegen, so wollte ich jetzt im zweiten Durchgang bereits etwas mehr Gas geben, um den alten Arbeitsgewichten näher zu kommen.
Beim Brusttraining passte das auch ganz gut. Der Muskel war im Gegensatz zur letzten Einheit bereits deutlich 'ausdauernder', und ich war mit der Leistung soweit zufrieden.

Beim Beintraining kam mir (beziehungsweise meinem Plan) Xris dazwischen. Aus einem ~75% Gewöhnungstraining wurde ein kleiner Wettkampf zwischen dem Schüler und dem Mentor.
Was fällt dem auch ein? Sich bei den Beinen so nah an meine Leistungen heranzuwagen.

Die erste Übung (Klitschkopresse einbeinig)war damit knüppelhart und als Lohn habe ich schönen Arschmuskelkater. Im ersten Satz kribbelten meine Hände bis zur Mitte der Unterarme, und ich hörte auf bevor mir mein Kreislauf völlig weggeklappt wäre. Da gab es daher nur Gleichstand bei den Wdh.
Mit erhöhtem Arbeitsgewicht setzte ich mich dann aber mit vier Wdh gegen keine Wdh. durch.
Aufmüpfige Jugend! [Logs gibts unten]

Für 2,5 Monate hab ich nun wieder eine gleichalte Freundin, weshalb ich am Mittwoch im Theater war. Reingesoffen wurde aber trotzdem nicht! O_o
Heute ist tatsächlich der 13. Tag unserer Diät, und es gab noch keine einzige Überschreitung.
Härteste Prüfung bis jetzt:
Xris im McD beim Verzehr seines Menüs zugucken.

Mit den fünf Mädels ging es ins Theater.