Schult0rn!

Flott der Log zum gestrigen Schultertrain.

Frontdrücken Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 15 Wdh
95 kg 9 - 8 - 7 Wdh
80 kg 12 Wdh

Einen Satz mehr mit 95 kg eingebaut (auch mit überzeugenden Wiederholungszahlen), dafür dann den vierten Arbeitssatz stärker reduziert. TOP!

Seitheben
15 kg 9 Wdh
12,5 kg 10 - 10 Wdh
10 kg 10 Wdh

Die Übung bei der ich mich am besten verbesser. 2008 habe ich teilweise nur 8 kg genommen, und bin vorm Körper gestartet. Nun führe ich die Hanteln neben die Beine (was deutlich den möglichen Schwung reduziert) und habe einfach immer mehr Kraft.
Die 15 kg liefen für das Gewicht echt schön. Geilo!

Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 12 - 12 - 12 Wdh

Wie immer, beiß ich mich zur 12. Wdh durch. Passt!

L-Flys
4 kg 16 - 16 Wdh

Shrugs mit KH
40 kg 20 - 14 Wdh

Da ich gestern mal die Zughilfen dabei hatte, dachte ich mir "Och jo, wieso nich mal zwei Sätze Shrugs machen." Waren ganz nett, aber 40 kg KH sind einfach zu leicht.

Trizeps
Frechpress schräg
32,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh

Genau das richtige Arbeitsgewicht. Ich muss derbe kämpfen. Wenn die nun zwei bis drei Einheiten gut kommen wird erhöht, aber vorerst passt es.
Kabelziehen einarmig
22,5 kg 10 - 10 Wdh

Für den Pump ;)

Fazit
Satte Einheit mit guten Verbesserungen. Die Schulter macht sich derzeit am besten :D

Isch hab Rücken

Da mich die langen Pausen, die nun fast seit einem Monat (Umzug etc) das Training durchsetzen, wahnsinnig machen, bin ich heute trotz fieser Müdigkeit tapfer zum Rückentrain geradelt.
Objektiv betrachtet war es ganz ok, subjektiv betrachtet hab ich wie so oft Aggro geschoben und war mit der Leistung und sowieso und halt unzufrieden ;)

Egal, kurz & knapp der Log von eben:

Duale Latzugmaschine
25 kg 20 - 20 Wdh
70 kg 7 Wdh
65 kg 9 - 7 Wdh
55 kg 10 Wdh

Der Wunsch nach Erfolgen und Fortschritten beflügelt mich, so dass ich die 70 kg mal auflegen musste. Kann ich mir aber noch gut sparen, Wdh zu wenig und so nicht der erhoffte Wow-BÄÄM-Klasse-Boost.
Naja, Arbeit war es ja trotzdem ;)

KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 11 Wdh

Letztes Mal hatte ich im zweiten Satz mehr gerissen (14), dafür im dritten eine weniger. Die Ausführung war heute kontrolliert, daher passt die Leistung.

Enges Rudern am Kabel
110 kg 9 Wdh
105 kg 8 Wdh
95 kg 9 - 8 Wdh

Joar, eigentlich besser oder zumindest gleichwertig wie beim letzten Mal, aber wenn der Griff in der letzten Wiederholung nicht mehr an die Brust ran will, dann schnaube ich vor Wut.

Bimmel-Bammel-Auskling-Übung ;)
Heute zwei Sätze Latzug am Hammergriff mit 60 kg a 10 Wdh.

Fazit
Unausgeschlafen zum Train ist nix für mich, muss ich aber trotzdem durch, da ich wieder mindestens viermal pro Woche gehen möchte. Morgen gehts nochmal um 5:30 raus :/

Posing @ Home + Brusttraining

YEAH!
Heute habe ich den zweiten Spiegel gekauft und ihn dann auch gleich angebracht.
Es war ganz schön tricky bei dem 'schrägen' Flur anständig auszumessen, aber letztendlich hat es wunderbar geklappt.
Durch die Kettenaufhängung kann man die Höhe und den Winkel noch feintunen (bei Bedarf).

Die unmittelbare Sicht auf den eigenen Rücken lässt einen Schwächen und Fortschritte viel besser erkennen, als auf Fotos (wo der Blitz oft viele Details verschluckt). Die Bewegungen zeigen jeden noch so kleinen (unter Fettschicht) verborgenen Muskel.
Beim Posen kann man viel genauer auf eine symmetrische Haltung achten.

Ob man nun entsetzt ist wieviel noch zu tun ist, oder man sich über winzige Fortschritte freut, diese 360° Ansicht des eigenen Körpers ist in jedem Fall eine TOP Motivation.

Im Video zeige ich euch das Ganze:

Nach erfolgreichem Heimgewerke ging es dann noch zum Brusttraining. Hier der Log:

Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 16 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 8 - 8 -5 Wdh
80 kg 12 Wdh

Scheiße! Beim ersten Arbeitssatz wollte ich zur neunten Wiederholung ansetzen, da reißt mir meine Trainingspartnerin die Stange in die Ablage... Sie dachte da ginge nix mehr.
Keine Ahnung ob die neunte noch gekommen wäre, aber so war es dann eine weniger als in der letzten Einheit. Der zweite Arbeitssatz war nochmal ok, aber der dritte ebenfalls beschissen. Bereits mies rausgehoben, und dann gegen gefühlte 3 g gedrückt.
Selbst der 'Pumpsatz' musste in den Wdh einbüßen.

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 9 - 8 Wdh
30 kg 11 - 10 Wdh

Bessere Werte als letztes Mal. Reicht als kleiner Trost für die missratene erste Übung, aber genügt noch nicht zum Stolz sein ;)

CableCross
40 kg 10 Wdh
35 kg 10 - 10 Wdh

Anstrengend, aber sonst wie immer.

Bizeps
Aufliegende KH Curls
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 10 Wdh
17,5 kg 4 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh

Kotz! Bereits bei den wirklich mickrigen Aufwärmgewichten ist mein Arm sofort zu, es brennt & die Kraft ist futsch. Ohne Erwärmung (mit weniger Durchblutung) will ich aber auch nicht ans (für mich) hohe Gewicht gehen.
Nervig. Ich kann nur hoffen, dass sich da jemals was tut, und ich bei diesem Drecksmuskel mal einen Kraftzuwachs verzeichnen kann. Keine Ahnung wie ewig ich da schon auf der stelle trete.

Hammercurls KH stehend (abwechselnd)
15 kg 10 - 8 Wdh

Fazit
Der Spiegel fetzt echt, aber das Training hat mich heute massiv angepisst. Bin auch gerade echt 'aggro'. Um 5:30 klingelt schon wieder der Wecker.
Mit Beinen voller Muskelkater, einer fertigen Brust und kaputten Armen ist das natürlich auch Spitze für die Regeneration -_-
Am Mittwoch wird auch nochmal gearbeitet, weshalb die nächste Einheit (Rücken) wahrscheinlich erst am Donnerstag folgt. Es sei denn ich strotze am Mittwoch nur so vor Energie.

Beintraining der Kampf mit dem Willen

Heilige Scheiße, war das wieder mal eine Kampfeinheit.
Lange bin ich nicht mehr so kriechend nach Hause geschlichen...

Wieso ich so fertig bin, und was es mit dem Willenskampf auf sich hat, im Log:

Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 15 Wdh
330 kg 10 - 10 - 9 Wdh
270 kg 12 Wdh

Vorweg: Die Wiederholungszahlen sind besser als bei der letzten Einheit. Aber bereits nach dem ersten Arbeitssatz war der Wille am Boden. Das Blut schoss mir wieder so derbe in die Birne, dass ich mich nur wiederwillig zum zweiten Arbeitssatz in die 'Presse' legte. Einmal drin im Kampf habe ich dann aber gebissen, und konnte gute Wdh zeigen.

Beinstrecker
115 kg 10 - 10 Wdh 95 11 Wdh
65 kg 15 Wdh

Hier habe ich erhöht und konnte dennoch die zweimal zehn Wdh halten. Erstaunlich gut gelaufen :)

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 Wdh
110 kg 10 Wdh
80 kg 10 Wdh

Hier liefen die 80 kg zunächst so überzeugend, dass ich mir vornahm zwei Sätze mit 110 kg zu machen, die 110 waren dann aber bereits im ersten Satz eine solche Qual, dass ich nochmal auf die 80 reduzierte.

Fazit
Klasse Kraftdaten!
Auch wenn sich verschiedene Geräte sehr schwer miteinander vergleichen lassen, dürfte ich krafttechnisch wieder auf meinem bisherigen Level schweben.
Optisch könnten sich die gefühlten Erfolge ruhig besser auswirken. Wenn die fehlende Zeichnung noch dem Blitz/Foto geschuldet sein kann, so gibt es für die Masse keine 'Ausrede'.
Da will ich mehr Klötze, mehr Breite, mehr Wucht :D

IKEA - Slaine 1:1 / Diätbericht

Gestern habe ich meine geplante Fahrradtour zum IKEA gemacht.

Wie man hier weiter unten (Überschrift "IKEAausflug") nachlesen kann, hatte uns der IKEA-Fluch schonmal davon abgehalten, mit dem Fahrrad das Möbelparadies zu erreichen.

Diesen Fluch wollte ich gestern knacken, und hab mir eine Route über Google-Maps am Saale-Elster-Kanal entlang rausgesucht:Größere Kartenansicht

Bin also nicht an der markierten Horror-Route (B 181) entlanggefahren, sondern nördlich der Bundesstraße am Kanal-'Weg'.
Da hatte ich allerdings auch öfters Sorge um mein Klapperrad, denn Baumwurzeln und große Steine beanspruchten mein Hinterrad stark.
Der Regenguss vom Freitag machte den Weg zudem arg glitschig. Später war der Weg dann eine superdünne Fahrrinne innerhalb einer holprigen Wiese.

Ich strotze all den Gefahren und fuhr, von albernen Schwalben begleitet, immer weiter.
Dann endlich kam ich beim IKEA an! In Ermangelung von Fahrradständern musste ein Bauzaun zum Anschließen genügen.
So ganz 'besiegt' habe ich den IKEA-Fluch jedoch nicht, denn ausgerechnet die zwei Artikel die ich kaufen wollte, sind in unserem IKEA nicht verfügbar O_o.
Egal ~30 km Radweg waren ein gutes Ausdauertraining.

Diätbericht
Die letzten zehn Tage verlief mein Gewicht ebenso holprig wie der Radweg zum IKEA.
Schaut euch mal die Kurve dazu an:Die erreichten 113,4 kg wurden durch Donuts, Kuchen & Pizza wieder zwei Kilogramm angehoben, insgesamt sind die Schwankungen sehr deutlich.
Schrecklich unkontrolierte Essgewohnheiten und Trainingspausen könnten allerdings auch dramatischer ins Körpergewicht fallen. Ob mich hier nun die CLA 'beschützen'?
Es bleibt leider nur zu vermuten.
Heute geht es jedenfalls 100%ig wieder zum Beintraining. Die CLA werden weiterhin regelmäßig konsumiert, die Ernährung hinkt, aber ich bemühe mich wieder straffer zu futtern.

Wenn meine dreimonatige Testphase rum ist, dann werde ich die Einnahme stoppen, wohingegen Fatja mit einer Einnahme startet. Wenn 'Geschluder' beim Essen mein Gewicht dann stärker beeinflußt und Fatja eine Beschleunigung in ihrer Abnahme verzeichnen kann, wäre das zumindest ein starker Verdacht, dass die CLA eine Diät positiv unterstützen.

Bis dahin bleiben meine Eindrücke subjektiv und zweifelhaft.

IKEA again!
Morgen hole ich im IKEA den zweiten Spiegel (wäre auf dem Fahrrad auf dem Holperweg nicht transportabel gewesen), welcher unserem Bodybuilding-Themen-Flur die Möglichkeit perfekter Rückenbetrachtungen verleihen wird.
Bilder gibt es dann natürlich auch!

Längere Pausen halten an

Auch heute war ich vom frühen Aufstehen und meinem Nebenjob sehr geplättet.
Zwei Tage hintereinander um 5:30 aufstehen ist nunmal nix für Studenten.

Dazu gibt es auch noch Dauerregen, was den Reiz 'zum Training zu fahren' ebenfalls verringert.

Mein Gewicht ist auch gleich mal hochgeschossen, aber ich habe auch extrem schlecht gefuttert (siehe z.B. hier). Heute liege ich aber mal wieder innerhalb meines Kcal-Zielbereichs.

Wenn es morgen trocken bleibt, fahre ich ein paar Kilometer auf meinem Klapperrad, und hoffe dann abends noch Saft zu haben, um das Training wieder aufzunehmen.

Die Bildergalerie funktioniert wieder, da gab es ein paar Tage Probleme bei Blogspot.

Bleibt mir weiterhin treu meine Leser, bald gibt es wieder mehr zu sehen :D

Schultern

Ratz Fatz die Daten vom Schultertraining gestern abend.

Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 16 Wdh
95 kg 8 - 6 Wdh
90 kg 8 - 6 Wdh

Ups... Ich seh gerade die Werte von letzter Woche. Da wir unser Notizbüchlein nicht dabei hatten, dachte ich ich hätte die 90 gemacht, und dann die 95 versucht. In Wirklichkeit waren es aber 80 kg und 90 kg im vierten Satz.
Gestern wollte ich den schweren Satz vorziehen, was dann ja auch gut geklappt hat O_o
Ordentliche Leistung!

Seitheben
12,5 kg 12 - 11 - 10 Wdh
10 kg 12 Wdh

Das Seitheben klappt zunehmend besser, musste ich sonst ab der sechsten Wdh. schon arg kämpfen, bleibt die Ausführung nun länger sauberer bzw. die Kraft langt für hübsche zwölf Wdh.
Damit eine gute Steigerung.

Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 12 - 12 - 12 Wdh

Wie in der Vorwoche mit 10 kg aber auch hier die Wdh erhöht. Haben absolut spitze die hintere Schulter und den Nacken getroffen.

L-Flys
4 kg 16 Wdh

Trizeps
FrenchPress Schrägbank
27,5 kg 12 - 12 - 12 Wdh

Ein Satz mehr, dafür das Gewicht runter. Gut gekämpft. Gewicht kommt wieder rauf.

Kabelziehen einarmig
25 kg 10 - 10 Wdh

Abschluss Übung zwei Sätze reichen hier, bleibt aber auf jedenfall drin.

Fazit
Klasse Einheit, hatte am Sa ordentlich mit dem Alk übertrieben, hing dann am So noch voll durch. Gestern wenig Kcal und eigentlich nix richtiges zugeführt, dann eine solche Einheit hinzulegen ist schon absolut TOP!
Eben zeigte mir die Waage unglaubliche 113,4 kg. Ich muss bald aufpassen, dass es nicht zu flott geht, damit möglichst wenig Muskelmasse abgebaut wird.

Gute Vorsätze bleiben: Bessere ernährung & Trainingspausen wieder absenken.

Rückentrain macht Bock

So könnte man es umschreiben O_o
Ne, die Einheit eben war zwar ganz gelungen, aber die Überschrift spielt eher auf das leckere Bockbier vor mir an. 6,9 % drehen sich nach dem Training echt schnell ins Blut, dazu noch HardBase.Fm und das Logschreiben macht gleich doppelt 'Bock' ;)

Der heutige Log wird von zwei Posingpics begleitet, welche euch unseren neuen geilen Narzistenspiegel offenbaren. Auf 160 cm * 70 cm Spiegelfläche hat auch der breiteste Latspread noch Platz. Aber auf zu den Werten:

Latzugmaschine (dual / kg pro Arm)
25 kg 16 Wdh
30 kg 15 Wdh
65 kg 9 - 8 Wdh 60 kg 9 - 9 Wdh

In etwa wie vor über zwei Wochen, im letzten Satz gar eine Wdh besser. Ich will dennoch MEHR. Mehr Kraft, mehr Masse :D
KH Rudern
40 kg 12 - 14 - 10 Wdh

Sauber. Nachdem ich im zweiten Satz nochmal 'alles' Wissen wollte, gaben die Reserven im dritten nurnoch 10 Wdh her. Passt!

Enges Rudern am Kabel
110 kg 8 Wdh
105 kg 8 Wdh 90 kg 10 - 10 Wdh

Die brachiale dritte Übung in meinem Programm, ordentlich vorermüdet darf hier immer Abgefälscht werden, es wird gerissen und gebrüllt. Deswegen geht es auch immer richtig schwer in den ersten Arbeitssatz. Das Absenken auf 105 kg brachte keine Zusatzwiederholung weshalb ich dann mit zarten 90 die letzten Sätze gemacht habe. Knallten aber auch enorm :D

Breiter Latzug schräg
60 kg 14 - 11 Wdh

Die Übung zum Ausklingen und um den Lat nochmal ganz oben am Ansatz zu reizen. Beim zweiten Satz war dann nach der elften Wdh alles raus... Finish!


Fazit
Ordentliches Rückentraining. Geiler Posingspiegel ;D

Leckeres Bockbier... wird nen verstrahlter Abend...

Genau die richtige Regeneration *hust*

114 sagt nun öfters Hallo.

114,4 kg hab ich eben gehabt. mit ,2 und sogar ,0 war sie auch schon vertreten.
Noch ist die Tendez zur 115 deutlich, aber ich freu mich schon wenn es dann zur 113 durchbricht :)

Beim Training gab es nochmals zwei Tage Trainingspause, der Beinmuskelkater lies erst gestern nach, die Brust hat noch derben Muskelkater und auch der restliche Körper schrie nach Regenerierung.

Heute muss es aber zum Rückentraining gehen, liegt sonst ja ewig zurück. Große Leistungen erwarte ich nicht, aber auch bei dieser Partie einen höllischen Muskelkater.
ALDI führt derzeit ihre flüssig Magnesium nicht, dass ich mich auch damit nicht vorm Training präparieren kann.

Den Trainingslog gibt es dann heut Abend/Nacht oder spätestens morgen.

Bis dann & bleibt am Eisen :)

Brusttraining & Ärmchen

Zwei Wochen liegt die letzte Brust-Einheit zurück. Höchste Zeit, dass es wieder ans Eisen ging. Und hier ist auch schon der Log inkl. Video:

Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 16 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 9 - 8 - 6 Wdh
80 kg 14 Wdh

Wie ich mir vor zwei Wochen vorgenommen hatte, wurden die 110 kg als Arbeitsgewicht durch 105 kg ersetzt. Die 110 kg kamen einfach noch nen Tick zu schlecht. Trotz 'stärkerem' Abfall im dritten Arbeitssatz war das die richtige Entscheidung, denn die Wiederholungszahlen stimmen. Als 'Pumpsatz' wurden die 80 kg hinterhergejagd und die 14. Wdh war wirklich aus dem allerletzten Loch gepfiffen.

Hier der erste Arbeitssatz im Video:

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 8 - 6 Wdh
25 kg 11 - 11 Wdh

Hier war dann auch keine Kraft mehr vorhanden. Enttäuschende Wdh mit den 37,5 kg. Nuja, platt ist platt und darauf kommt es ja an.

CableCross
40 kg 10 Wdh
35 kg 10 Wdh
30 kg 12 Wdh

Nochmal 'gedehnt' (wie immer) mit meiner Abschlussübung. Die 40 kg fielen echt schon schwer.
Die Brust war fix & alle.

Bizeps
Einarmige Curls aufliegend
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
17,5 kg 5 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh

Hier bleibe ich bei der Taktik "Viel Erwärmen - schwere zwei Sätze - Pumpsatz". Ich hoffe die Durchblutung wird angeregt, und die schweren Sätze setzen einen satten Reiz. Langsam möchte ich so meine bescheidenen Kraftdaten Einheit für Einheit stetig steigern.

Hammercurls stehend im Wechsel
15 kg 10 Wdh

Fazit
Insgesamt eine gute Einheit. Hatten beide vorher Schwierigkeiten uns aufzuraffen. Die Tage sind aktuell noch voll mit Terminen. Mitten in der Nacht können wir auch nicht mehr gehen, was ich echt richtig geil fand.
Die umzugsbedingte Pause muss auch erst noch abgeschüttelt werden, und morgen muss ich um 5:30 aufstehen -_-
Daher bin ich wirklich froh, dass wir uns aufgerafft haben. Weiter gehts!

Zwischenfazit CLA - Diätbericht

Gute zwei Wochen sind seit dem ersten Zwischenfazit vergangen.
Das dort angestrebte Ziel ist *jubbel jubbel* erreicht worden! Ich schätzte das ich zum 26.07 bei 115,4 kg landen müsste, um ein Tempo von -2 kg / Monat zu erreichen.
Die Messung am 24.07 erreichte diesen Wert.

Hierzu nochmal die Kurve des gesamten Monats seit meiner FDDB-Anmeldung:Der höchste Peak wurde bereits in meinem ersten Fazit erklärt (Grill & Bier Party-Wochenende). Was passierte also danach?
Es wurde ordentlich trainiert. Meine Kcal-Zufuhr lag grob zwischen 2200 - 2650 Kcal pro Tag.
Ab dem 20.07 gab es die Schlüssel unserer neuen Wohnung, und deswegen einen angehobenen Kcalverbrauch. Es wurde geschleppt, geputzt, Besorgungen gemacht usw.
Der zweite Peak am 29.07 (116,8 kg) ist vermutlich durch den Hauptumzug am 26.07 zu erklären. Die anschließende kleine Party mit Pizza & Bier kann gut schuld sein.
Das meiste scheint aber nur Wassereinlagerung gewesen zu sein, was der flotte Abfall 'unterstreicht'.
Nach diesem letzten Peak liegt das Durchschnittsgewicht dann auch tiefer als vorher.

Beurteilung Ernährung
Ich esse eigentlich ziemlich scheiße. Das Party-Wochenende und die Umzugsparty sind nur größere Vergehen. Nach dem Training gab es zweimal Bierchen. Gestern gab es Sekt & schwedische Mandeltorte zum Feiern (der erfolgreichen Wohnungsrückgabe der alten Wohnungen). Am Sa haben wir zu zweit getrunken und Nachos + Salzbrezeln gefuttert.

Die Kcal habe ich fast durchgängig eingetragen, und auch auf die Menge Eiweiß habe ich geachtet, aber es könnte auf jedenfall viel besser laufen.

CLA Einnahme
Die Einnahme der fünf Kapseln habe ich gestern zum ersten Mal komplett vergessen. Im Umzugsstress wurden auch mal nur drei oder vier konsumiert. In einer richtigen Studie wäre diese Abweichung vielleicht unerwünscht, aber da mein Urteil mit weit stärkeren Schwankungen/Ungenauigkeiten zu kämpfen hat, kann ich das vernachlässigen.

Zwischenfazit
Trotz öfter vorgekommenen Ausrutschern in der Ernährung geht die Gewichtsreduktion nun sichtbar vorran. Hat die zusätzliche Kcalverbrennung (Umzug etc.) das ausgebügelt oder wirken nun die CLA positiv auf die Abnahme?
Diese Frage lässt sich leider nicht beantworten. 2008 hatte ich die Ernährung jedenfalls strenger im Griff, und ein vergleichbares Abnehmtempo.
Die Kraftdaten beim Training sind zufriedenstellend und es zeigen sich teilweise sogar Steigerungen. Mein Erscheinungsbild hat sich ebenfalls bereits verbessert, das Gesicht wirkt weniger aufgeschwämmt, das Doppelkinn weicht.
Die Fleischschürze hängt zwar noch, aber Einziehen bewirkt bereits eine Verbesserung.

Wie gehts weiter?
Die Verbrauchs-Kcal sollten wieder etwas zurückgehen, in der Wohnung ist nicht mehr soviel zu tun. Ein bißchen Fahrradfahren wird es sicher geben und im Nebenjob bin ich auch mind. einmal die Woche früh auf den Beinen.
Am Wochenende darf es weiterhin ein wenig Alkohol sein, aber insgesamt versuche ich einen strikteren Kurs einzuschlagen.
Das Training soll wieder richtig anlaufen mit max. neun Tagen pro Zyklus vom Vierersplit.

Bei 115 kg liege ich nun.
Anfang September will ich daher die 113,0 sehen!

Beintraing nach laaanger Pause

Gestern ging es wieder zum Beintraining. Die letzte Einheit war in der Nacht vom 18.07 zum 19.07 also zwei Wochen her. Beim Umzug und bei zwei Fahrradtouren gab es eher Cardio für meine Schenkelchen, höchste Zeit mal wieder schwere Reize zu setzen.

Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 12 Wdh
330 kg 10 - 8 - 8 Wdh
270 kg 10 Wdh

Hui, bereits die 120 kg Aufwärmsatz brannten die Oberschenkel gut durch. Weil ich in der letzten Beineinheit zuviele Steigerungen gemacht hatte, und gestern mind. drei Arbeitssätze bei gleichem Gewicht absolvieren wollte, hab ich den zweiten Aufwärmsatz mit 210 kg etwas schwerer gewählt (damit der Sprung auf 330 nicht zu groß wird).
Dreimal die 330 kg habe ich bisher auch noch nicht gemacht. Mir schoss unheimlich das Blut in die Birne, weshalb ich es bei 8 Wdh in den letzten beiden Sätzen beließ.
Auch meinen Beuger habe ich enorm gemerkt.

Beinstrecker
110 kg 10 - 10
90 kg 12 Wdh
65 kg 16 Wdh

Leistungen gehalten. In den beiden leichteren Sätzen sogar noch je eine Wdh draufgesetzt. Klasse!

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 Wdh
110 kg 10 Wdh
50 kg 11 Wdh

Wie in der letzten Einheit. Nachdem mein Beuger bereits an der Presse gejammert hatte, aber auch völlig ausreichend.

Fazit
Sehr gute Einheit! Die Pause hat keine Einbrüche mitgebracht. Nach dem Training sind wir noch bis auf die Knochen im Regenguss durchnässt worden :D

Morgen ist ein Monat Gewichtskontrolle + Kcalzählen bei FDDB vorüber. Daher gibt es ein weiteres Zwischenfazit zum Abnehmen und zur CLA-Einnahme.

Schultertrain & Nackedei

Nachdem meine letzte Trainingseinheit (Rücken) am vergangenen Mittwoch bereits neun Tage zurücklag, gab es gestern dann endlich wieder Training.

Nach der gegebenen Reihenfolge war die Schulter fällig. Um ~20:00 Uhr ging es los, nachdem wir bereits ziemlich erschöpft waren, da die erste alte Wohnung komplett geputzt wurde.

Frontdrücken Multipresse
Hatte gestern mal Lust was anderes zu probieren und bin deswegen mal wieder zur Multipresse übergegangen. Man verbraucht keine Kraft/Konzentration beim Umsetzen der Gewichte, und kann sich noch einen Tick mehr zutrauen als bei freien Gewichten.

40 kg 20 Wdh
60 kg 12 Wdh
80 kg 10 - 9 - 10 Wdh 90 kg 4 Wdh

Nachdem der dritte Arbeitssatz so gut lief, wollte ich es nochmal wissen, die 90 kg waren dann als vierter Arbeitssatz aber doch zu viel.

Seitheben
12,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh
10 kg 12 Wdh

Liefen sehr gut die Sätze.

Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 10 - 10 - 10 Wdh

Hier um ein Kilogramm erhöht. Liefen gut, aber ich würde die hintere Schulter gerne noch härter rannehmen.

L-Flys mit 4Kg 16 - 16 Wdh

Frenchpress schräg
32,5 kg 10 - 9 Wdh

Hier knallt wie immer die Dehnung besonders rein. Ich führe die Frechpress auf der Schrägbank aus, und mein Trizep ist daher sehr gedehnt. Das Absenken der letzten Wiederholungen setzt daher enorm zu.

Kabelziehen einarmig
20 kg 12 Wdh
25 kg 10 Wdh
22,5 kg 12 Wdh

Zum Abschluss knall ich den Trizep nochmal schön mit Blut voll, indem ich kaum Satzpausen mache und den Trizeps in der Endposition nochmals richtig anspanne.

Fazit
Nach den anstrengenden Umzugstagen eine richtig gute Trainingseinheit. Die 'Hauptübung' lässt sich natürlich nicht richtig vergleichen, aber die folgenden Übungen konnte ich alle mit genügend Kraft durchführen.
Passt!

Heute morgen zeigte mir die Waage überraschenderweise schonmal die 114,8 kg! Wird sicher noch ein paarmal über die 115 schwanken, aber nun ist auf jedenfall sehr deutlich das es tatsächlich bergab geht. :D

Deswegen auch mal gleich ein Ganzkörperfoto von heute morgen.
Es wird! Wenn ich durchhalte und 1,5 - 2 kg / Monat verliere, dabei meine Muskelmasse behalten kann, und mein Gewebe artig zurückweicht, dann sollte die Optik in einem Jahr wirklich sehr gelungen sein für einen Hobby-BBler.

Ob ich dann mal an die Bühne denke, bleibt offen. Zunächst müssen die kleineren Ziele erreicht werden.

Umzugsparty

Das Training wurde heute nochmal verschoben. :/

Das schlechte Gewissen nagt zwar an mir, aber ich war einfach zu fertig (5:30 aufgestanden). Und eine absolute 'Kagg Trainingseinheit' abzuliefern, wäre ja auch nicht gerade der motivierende Einstieg.

Morgen wird ausgeschlafen, dann klappt es auch nach neuntägiger Trainingspause mit dem Schultertrain.

Umzugs'party'
Am Montag war es dann endlich soweit, und wir haben mit den Umzugshelfern die restlichen sieben 'Möbel-Brocken' rübergeschafft.

Als Belohnung gab es Schnittchen & ein paar Bierchen, weshalb der Umzug nach getaner Arbeit noch in einer gemütlichen Bierrunde samt Pizza endete.

Nachdem ein weiterer Kasten geordert war, meine Freundin ihre Liköre ausgepackt hatte und noch mit Wein ausgeholfen wurde, sahen dann auch alle dementsprechend verstrahlt aus:

Wieder da!

Bevor ihr, meine treuen Leser, noch abspringt, hier flott die Info, dass wir bereits wieder Internetzugang haben.

Der Umzug war anstrengend aber auch lustig. Besonders die kleine Party am Montag (Fotos folgen).

Morgen wird voraussichtlich das Training mit dem nächsten Schultertrain wieder aufgenommen.
Ab heute wird auch wieder täglich gewogen (heute 116,0 kg) und die Kcal werden auf FDDB weiter gezählt.

Sobald die Foto & Video-Ergüsse der Kamera auf den Rechner übertragen sind, widme ich mich der Auswahl, und poste mehr.

Vom Leben getrennt...

...wird es bald heißen.
Denn am 26.07.2010 wird hier in der alten Wohnung
das Internet abgeschaltet.
Die Rechner sind dann aber eh auf dem Weg in die neue Wohnung.

Ob die Anschaltung am 27.07.2010 reibungslos abläuft, kann ich nur schwer glauben. Bin da ein gebrandmarktes Kind. Beim Umzug nach Leipzig 2006 kam der Telekomtechniker zum Anschalttermin nämlich einfach mal nicht vorbei, und ein Folgetermin war erst vier Wochen später möglich.

Training
Schultertraining gab es die letzten zwei Nächte keines. Zum einen weil ich durch die Umzugsarbeit selbst recht fertig bin, zum anderen weil ich Krankenschwester spielen durfte, da die Allerliebste erstmal drei bis vier Liter Körperflüssigkeit entledigte.
Heute muss auch viel geschafft werden, damit die Helfer am Montag keine vollen Möbel vorfinden, mal sehen wie lang die Pause dadurch wird.

Blog
Gestern habe ich mir die Zeit genommen, meinen 'Leidensweg' fertig zu stellen. Unter Transform findet ihr die neu erstellte Seite mit 21! sehr intimen Fotos von mir.

Diät
Neuer Tiefstwert!
Eben mit 115,4 kg einen vorläufigen Erfolg gemessen.
Optisch geht es auch voran, das Gesicht wird schmaler, das Doppelkinn weicht zurück. Die Wampe fühlt sich 'weicher' an.
Ein gutes Jahr wird es sicher noch brauchen, aber wenn monatlich die 1,5 - 2 kg Verlust erreicht werden, soll mir das recht sein.