Der Blog rund um die Ernährung und das Training eines 31-Jährigen Faultiers. Wie werden bei einer knapp 120 kg schweren Rollenspiel-Mutation die Muskeln freigelegt? Fast-Food, Bier & chilliger Lebensrhythmus verführen täglich. Alle Tipps & Versuche während meines Leidenswegs nur hier!
Gestern kam mal wieder eine größere Lieferung. Ausprobiert wurden die neuen Shakes bereits alle, wenn ich ein paar weitere Eindrücke gesammelt habe, werde ich meine Supplements-Seite dann um die neuen Produkte ergänzen.
Katzenfutter für Menschen
Entsprechend viel Eiweiß hatte ich dann gestern Abend zum Schultertraining intus. ;)
Die Leistungen waren ganz ok. Bin in etwa auf dem Stand der letzten Einheit gewesen. Beim Bizeps nahm ich aufliegende Curls wieder mit hinzu (jedoch nicht so ruhmreich).
Frontdrücken KH
15 kg 22 - 22
22,5 kg 16
40 kg 10 - 9
32,5 kg 15
Seitheben stehend
20 kg 11
17,5 kg 13
15 kg 13
Seitheben vorgebeugt am Kabel
15 kg 12 - 12
Bizepsmaschine
25 kg 20
45 kg 16
Bizepcurls KH aufliegend
20 kg 3
15 kg 13 - 11
Hammercurls stehend
15 kg 11
Der Pausetag am Montag war wieder schrecklich, und gestern tat das Trainieren echt gut. Auch heute bin ich in Gedanken nur bei der Rückeneinheit. O_o
Die anhaltende Motivation wurde heute morgen mit 106,2 kg auf der Anzeige entlohnt. Zum fünften Mal kraxel ich da nun in diesem Bereich rum. Vier Mal hab ich es geschafft, wieder zurück an die 108 kg zu 'sünden'. Diesmal nicht!
Zombiecat from Mars!
"miau - miau (Gehirn - Gehirn)"
Wenn Wasabis Schmusedrang wieder in einer wilden Saug & Schmatz Orgie endet, dann könnte man echt meinen, er hätte Paprika gerissen.
Paprika scheint es nicht zu stören, nur durchgesabbert ist sein Fell dann immer. :)
500 ml Milch, eine Banane, eine Dose Mandarin-Orangen, 35g Eiweißpulver (25g Erdbeer; 10g Kokos).
Schmeckt richtig frisch. Wie ein Shake aus solchen FeelGoodWellness-Mix-Ständen die man aus der Stadt kennt. Nur eben günstiger und mit bekannten (guten) Werten :D
Die Versorgung liegt mir heute besonders am Herzen, denn meine Trizeps & die Brust haben heftigen Muskelkater.
Ein Muskelkater, der dem Schultertraining morgen im Weg stehen würde, wenn er nicht deutlich besser wird. Daher wird heute gut eiweißreich (und ausgiebig) gefuttert am Pausentag. Dann wird nochmal viel geschlafen, und morgen gehts spät zum Training. Ich hoffe das genügt an Maßnahmen. Denn die Beine wollen sicher auch noch was von den Nährstoffen abhaben, schließlich haben die gestern 'gerockt'.
Beintraining
Brutal wie immer! In Fatjas Beitrag könnt ihr nachlesen unter welchen Naturgewalten wir zum McFit kamen. Die Klitschko Presse habe ich mal im Video festgehalten.
Was mir auffällt: Die enorme Tiefe zeigt sich im Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Rumpf, nicht aber zwischen dem Unterschenkel & dem Oberschenkel wo 'nur' etwa 90° anliegen.
Aber gerade das Absenken des Oberschenkel hat es in sich. Der Arsch & der Beuger werden fies gefordert.
Ich konnte insgesamt bessere Kraftdaten leisten. Die Einheit war top! Alle Zahlen abschließend per Log-Button:
Klitschko-Presse einbeinig
45 kg 20
60 kg 20
120 kg 11
105 kg 12
75 kg 20
Beinstrecker einbeinig
60 kg 10
55 kg 11
45 kg 15
Beinbeuger
75 kg 14
55 kg 18
Gestrecktes Kreuzheben
50 kg 20 (hier nur auf Dehnung gegangen)
Wadenpresse sitzend
60 kg 22 - 31 hohes Tempo & kurzer RoM
Ja Mann, das Brusttraining gestern gab es im neuen Hoody. ;)
Trainiert sich gut drin! Bewegungsfreiheit ist klasse, Schweißtransport O_o voll in Ordnung, alles spitze.
Die freie Sicht auf die eigenen Arme kann selbst bei meinen Speckärmchen zusätzlich motivieren. Gespannt bin ich auf das nächste Schultertraining.
Die Trainingslust war nicht nur wegen der Bekleidung riesig. Die Einhaltung des Pausentages kostete ja richtig Überwindung.
Der Geist war demnach willig. Das Fleisch ebenso! Und so konnte ich gestern leicht bessere Leistungsdaten bringen.
Zum Nachlesen: "Push the Button!"
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 32
70 kg 16
120 kg 7
110 kg 9
80 kg 18
Schrägbankdrücken KH
40 kg 10 - 10
32,5 kg 12
Dips
~107,3 kg 11 - 11 - 9
CableCross
30 kg 20 - 15
FrenchPress aufrecht
27,5 kg 14 - 10
Trizeps Kabelziehen
25 kg 13 - 14
Kurs beibehalten!
Die Ernährung läuft nun wieder straffer, das heißt, ich trage wieder alles in mein FDDB-Tagebuch ein. Das WAS wird beim Essen ebenfalls bedacht, bleibt aber weit entfernt von allen extremen Systemen.
Die 106,X kg sah ich heute morgen daher weiterhin in Folge. Die 105 kg werden sehnlichst erwartet.
Ausnahmen lasse ich nun keine mehr zu. Konflikte bzw. Genörgel im sozialem Umfeld *wink* sind da vorprogrammiert, aber mit der "Och ja..., heut ist ja ein Anlass, man muss ja auch Leben..."-Einstellung stand mein Gewicht fünf Monate lang. Vielleicht lässt sich das ja irgendwie vereinen, aber die Prioritäten werden zunächst nicht mehr verschoben.
Aufwärmgewicht - check!
Regeneration am Limit?
Nachts alter ich derzeit um 30 Jahre. Ein Gang zur Toilette ist ein Halbmarathon, der Gedanke, irgendwann wieder aufstehen zu müssen, unvorstellbar.
Aber noch klappt es mit den fünf Einheiten pro Woche.
Spätestens mit dem nächsten Tangokurs wird es zeitlich nicht mehr klappen, deswegen will ich den Rhythmus nun umso strenger durchziehen.
In diesem Sinne geht es heute Abend zum Beintraining.
Jap, die Rückeneinheit gestern war voll in Ordnung. Die Klimmzug-Wiederholungen wurden anders verteilt, aber insgesamt gabs so viele wie in der Einheit zuvor. Beim KH-Rudern ging etwas mehr.
Das Gefühl für den Rücken war durchgehend sehr gut & die Ausführungen empfand ich auch als besser, ...bin zufrieden!
Dualer Latzug Erwärmung
35 kg 22 - 18
Klimmzüge breit
~108 kg 8 - 8
~108 kg 8 - 8 mit leichtem Zug nach Hinten (Fatja hat das Schwingen herausgenommen, indem sie meine Füsse mit dem Handtuch nach hinten zog.)
KH-Rudern
40 kg 15 - 13
32,5 kg 20
Latzug eng
75 kg 12 - 12
LH-Unterarmcurls
25 kg 20 - 20 - 5
"Du willst trainieren ... du willst trainieren ... du willst ..."
Der heutige Pausetag fühlt sich fremd an. Die Motivation ist riesig und treibt ins Studio.
Zuhause bleiben kostet daher Überwindung. Nachts hat meine Regeneration viel zu tun, frag mich da mal, wie heiß ich aufs Train bin. ;) Aber tagsüber kommt die Lust.
Trotzdem reiße ich mich zusammen, und zur Brust geht es dann erst morgen.
Heute wurde mir zur Anprobe nochmal das Hoody in M & L geschickt. Die L-Größe werde ich nehmen, denn auch wenn M obenrum besser betont, wird leider auch der Bauch stärker betont.
Da hab ich beim letzten Post doch glatt verpasst das Jubiläum meines 200. Posts zu feiern. Na dann eben jetzt:
YEAH!201 Posts !!!*tröööt*
"SlaineZilla Sandburg zerstörrrrren!"
So, genug gefeiert! Gestern ging es zum Schultertraining.
Die Einheit war soweit ganz ordentlich. Seitheben gab es 'nur' mit 17,5 kg dafür dort dann mit netten Wiederholungen. Die Kabeltürme waren rammelvoll, weshalb die hintere Schulter am Reverse Butterfly rangenommen wurde.
Frontdrücken KH
15 kg 22 - 20
22,5 kg 18
40 kg 10 - 9
32,5 kg 15
Seitheben stehend
17,5 kg 14 - 14 - 10
12,5 kg 15
Reverse Butterfly
45 kg 16 - 16 - 16
Bizepsmaschine
25 kg 25 - 18
60 kg 8
45 kg 13
Hammercurls stehend
15 kg 10 - 10
Besonders stolz bin ich auf die hohe Frequenz mit der wir die Einheiten aktuell durchholzen. Zwei Einheiten - eine Pause usw.
...so geht es aktuell zum Train.
Heute dann zur Rückeneinheit, damit das Tempo auch beibehalten wird.
Die Waage zeigte heute 106,9 kg 1,2 kg weniger als gestern. Gleich wieder einen Kcal-Unglück reinzuballern, will ich mir nun endlich mal verkneifen.
XXXL
Gestern holte ich die neuen Oberteile von Explosive Fibres ab.
Welche Farbe wirst du annehmen?
Das blaue Shirt mit dem Rückenaufdruck 'XXXL INC' ist ein weiteres Frotteeshirt.
Vom Tragekomfort gefällt mir Frottee am besten, allerdings rechne ich wieder mit einem enormen Ausbleichen der Farbe.
Vom Kauf bis heute
Das ehemals kräftige Orange des ersten Shirts hat sich in ein hautfarbenes Rosa verwandelt. Mehr Used-Look geht nicht mehr ;)
Mich stört es auch nicht sehr. Denn der schon erwähnte Tragekomfort macht das locker wett.
Als zweites Oberteil bestellte ich ein 'Hoody'. Mit dem Sitz bin ich aber garnicht zufrieden. Um den Bauch hängt viel zu viel Stoff, das ganze wirkt wie ein Zelt. Auch sonst empfinde ich es als zu groß. Zurück geht die XL-Größe auf jedenfall. Ob ich nochmal die L-Größe teste, oder die Hoodys Hoodys sein lasse, weiß ich noch nicht.
Der Mann im Sack
Ratz-Fatz
Bart ab! Das ständige Rumgezwirbel an meinem Gestrüpp nervte mich gestern so sehr, dass der Bart wieder ab musste. Natürlich habe ich mich männlich rasiert, wie ihr in dem Gif sehen könnt.
Beintraining
Das Training gestern war ebenfalls sehr männlich. An der Klitschko-Presse trug ich wieder einen harten Kampf mit meiner Willenskraft aus. Es reichte für bessere Wiederholungen und einem heftigen Muskelkater (heute). Völlig geplättet fiel ich dann ins Bett.
Heute gibt es einen Pausetag nach den zwei Einheiten, und dann auch schon die nächsten zwei. Der erhöhte Turnus bringt mehr Kcalverbrauch in die Wochenbilianz, dazu wird etwas besser gefuttert, und dann klappt die Abnahme auch wieder ohne Cardio ;) *zu-Matthias-schiel*
Abschließend die Zahlen hinterm Log-Button:
Klitschko-Presse einbeinig
45 kg 20
60 kg 20
120 kg 10
105 kg 12
75 kg 16
Gestern ging es zur Brusteinheit. :)
Ich bin derzeit top motiviert. Der Sommer neigt sich dem Ende zu, meiner Bierlust ging ich ausgiebig nach, so dass diese auch gestillt ist.
In zwei Wochen steht der neue Mr. Olympia fest (nochmal Jay Cutler? endlich Phil Heath? oder gar Kai Greene?) und bis dahin steigt die Spannung stetig.
Die Vorberichte und Videos motivieren mich dabei zusätzlich.
Fünf Monate ohne wirkliche Abnahme genügen nun auch einfach, und ich dürste nach weiteren Fortschritten.
Hochmotiviert startete ich gestern auch ins Brusttraining.
Bei der Flachbank legte ich wieder schwereres Arbeitsgewicht auf. Sechs Wiederholungen seht ihr im Video mit den 120 kg. Die siebte wollte nicht mehr. Fatja spottet zum Glück sehr zuverlässig.
Im Video sieht man meine Beine 'rumschwimmen'. Ich halte die Beine nur am Boden um etwaige Gleichgewichtsverluste abzufangen. Wenn die da rumwandern, dann balanciere ich auch etwas herum. Die Last des Gewichts liegt voll auf meinen Schulterblättern.
Meine Ellbogen wandern etwas zu hoch (zur Schulter) was mir nicht so gefällt, aber insgesamt kann ich die Ausführung absegnen (sonst sieht man sich selber ja nie beim Flachbankdrücken).
Das Schrägbankdrücken war auch ok, und mein Brustpump jenseits von Gut & Böse :D
Als Übergangsübung (von der Brust zum Trizeps) mache ich aktuell Dips. Auch hier habe ich eine Aufnahme gemacht, und sah mich selber zum ersten Mal dabei.
Ich hätte nicht gedacht, dass ich doch so schräg hänge, auch das Tempo wirkt im Video flotter/hektischer als im Satz selbst.
Die Tiefe passt, das Wippen ist akzeptabel, und das "in den Schultern hängen" bei 108,5 kg Körpergewicht auch nicht zu vermeiden.
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 30
70 kg 14
120 kg 6
115 kg 8
80 kg 18
Schrägbankdrücken KH
40 kg 10 - 8
32,5 kg 12
Dips
~108,5 kg 12 - 10 - 7
CableCross
30 kg 20
Trizeps Kabelziehen
25 kg 20 - 20 - 14
Mode ;)
Vielleicht liegen meine neuen Shirts schon in der Post-Filiale. Samstag landeten dort wohl Bücher die Fatja bestellt hat, aber die Abholkarten waren nicht im Kasten (kommen dann heute wohl per Briefpost) DHL-Service eben.... -_-
Dann geht es heute auch schon mit der nächsten Einheit weiter! Den Beinchen. ...und alle so:YEEAAAH !!!
Heute gibt es Schnappschüsse für euch. Mit 108 kg machte ich die letzten Bilder. Das war Ende März, und ich wollte eigentlich erst wieder Fotos online stellen, wenn ich bei den 100 kg angekommen bin.
Nun sind es noch immer 107 kg. O_o Aber der Lichteinfall ließ meine Form so nett aussehen, dass ich euch die Bilder nicht vorenthalten möchte.
Trainiert wurden die Schultern am Do (01.09.2011) & der Rücken am Fr (02.09.2011). Die Schultereinheit gefiel mir weniger. Beim Seitheben lief es nicht so schön, dass Frontdrücken war in der Vorwoche besser und das vorgebeugte Seitheben hab ich nur reduziert ausgeführt. Der Bizeps im Anschluß machte schon deutlich mehr Laune, aber es blieb der ernüchternde Eindruck.
Frontdrücken KH
15 kg 22 - 20
22,5 kg 16
40 kg 10 - 8
32,5 kg 14
Seitheben stehend
20 kg 10
17,5 kg 10
15 kg 12
12,5 kg 14
Seitheben vorgebeugt am Kabel
12,5 kg 12
Bizepsmaschine
25 kg 22 - 20
60 kg 8
45 kg 12
Hammercurls stehend
15 kg 10 - 10 - 8
Zum Rücken ging ich am Freitag sehr müde. Ich hatte am ganzen Leib Muskelkater (ok, nur fast überall) und ich rechnete schon mit einer richtig miesen Einheit.
Tatsächlich wurde es ein richtig gutes Training. Ich versuchte wieder Klimmzüge und blieb endlich schmerzfrei, weshalb die Klimmis dann auch meine erste Übung blieben. Das KH-Rudern klappte schön mit ordentlichen Wiederholungen, und auch der enge Latzug kam spitze.
Dualer Latzug Erwärmung
30 kg 22 - 20
Klimmzüge breit
~108 kg 9 - 7
~108 kg 9 - 7 mit leichtem Zug nach Hinten (Fatja hat das Schwingen herausgenommen, indem sie meine Füsse mit dem Handtuch nach hinten zog.)
KH-Rudern
40 kg 15 - 12
30 kg 22
Latzug eng
75 kg 13 - 11
frei 3
LH-Unterarmcurls
25 kg 20 - 17
Heute Abend gehts dann zu 99% zum Brusttraining. Nochmal ein Bildchen:
Hier sieht der Oberschenkel noch nen tick besser aus :D
Gerne hätte ich diesem Post schon Bilder der neuen Shirts angehangen, aber die DHL oder der eBay-Seller sind wohl nicht so auf Zack. So ist bis jetzt noch nichts geliefert worden, und ich rechne heute auch nicht mehr damit.
Damit der Log zum Beintraining (30.08.2011)jedoch nicht ohne 'Multimedia' auskommen muss, habe ich mal alte Fotos durchstöbert und drei Gifs gebastelt.
besonders Stihfz Gesichtsausdruck weiß zu gefallen
Informative widme ich mich jedoch ganz der Beineinheit.
Ich testete die 'Klitschko-Duale-Beinpresse' als erste Übung. Und muss sagen, dass ich angenehm überrascht bin.
Die Sätze habe ich komplett einbeining ausgeführt, so wird der Kreislauf etwas geschont. Die Presse drückt man permanent mit der Ferse, und die Last nimmt während des Bewegungsablaufs zu.
Trotzdem haut es ordentlich rein, das Gewicht von unten herauszudrücken.
Mike: "Ein Köö - hööö - hööö!"
Ich konnte richtig schön in den Berserk-Modus übergehen. Ein Druck über den Augen war dann letztendlich auch vorhanden, aber bei der normalen Beinpresse fühlt sich der Kopf dem Bersten viel näher.
"...nur mal probieren."
Die restliche Einheit wurde ebenfalls sehr schön absolviert, der Muskelkater stimmt mir da zu. Ich werde das nächste Beintraining bereits mit Vorfreude an die Klitschko-Presse gehen. Wer von euch in einem McFit trainiert sollte diese Maschine mal ernsthaft antesten. :)
Die exakten Zahlen per Button:
Klitschko-Presse einbeinig
30 kg 25
60 kg 20
90 kg 13
120 kg 7
105 kg 10
60 kg 20
Die Einheiten kommen aktuell nicht im vorgesehenen Wochenrhythmus. Nach dem Schultertraining am Mo gab es erst am Sa (27.08.2011) die nächste Einheit, nämlich den Rücken.
Die Pause war durch einen Besuch begründet. Als dieser am Freitag dann abgereist war, wurde aber auch nicht 'instant' gepumpt, sondern wegen dem Wetter der Samstag als Wiedereinstieg gewählt.
Mit dem Besuch wurde fleißig Rockband gezockt, im Zoo waren wir, und das Gefutter reichte aus, um mir erneut die 108,5 kg auf der Waage zu zeigen.
Am Samstag ging es dann auch super früh zum Rückentraining
Die Klimmzüge ließ ich direkt weg, und erfüllte mein Pflichtprogramm mit dem Dualen Latzug, dem KH-Rudern und dem engen Zug von oben.
Die Leistungen waren hierbei recht unauffällig (weder besonders gut noch miserabel).
Dualer Latzug
30 kg 22 - 22
60 kg 10
45 kg 15 - 12 - 12
KH-Rudern
40 kg 12 - 14
32,5 kg 19 - 15
Latzug eng
75 kg 11 - 11
LH-Unterarmcurls
25 kg 20 - 16
Nach der Rückeneinheit traf ich meinen Bruder, der mit zwei Freunden Leipzig besuchte. Die von mir angebotene Kneipenführung erforderte ein Bieropfer von ~3 Litern, weshalb der Muskelkater im Rücken besonders übel ausfiel.
Kurz die Beine lockern
Trotzdem ging es am Sonntag (28.08.2011) sportlich weiter!
Eine fast 30 Kilometer lange Radtour trieb den Restalkohol aus meinen Zellen. Die wiederum mit wertvollen Eis-Kohlenhydraten aufgefüllt werden mussten.
Abends ging es dann eisern zur Brusteinheit. Dort wählte ich weniger Arbeitsgewicht, mit dem ich dann trotzdem nicht die gewünschte Wiederholungszahl hinbekam (nur 12 anstatt 15).
Aber die Einheit war dennoch solide, und heute merke ich einen satten Muskelkater.
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 30
70 kg 15
100 kg 12 - 10
80 kg 15
Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 10
32,5 kg 13
Dips
~107,5 kg 10 - 10 - 8
CableCross
30 kg 20
Trizeps Kabelziehen
25 kg 20
30 kg 14
25 kg 12
WEIDERs Carb-Refill-System
Mit den immer wiederkehrenden Kcal-Überschreitungen, und (schlimmer noch) den zu langen Trainingspausen, geht es nicht richtig vorwärts.
Heute geht es zum Beintraining, und damit sind es immerhin mal wieder drei Einheiten in vier Tagen. Eine Party am 03.09. wird nochmal eine Herausforderung, aber ansonsten möchte ich nun mal wieder länger im Rhythmus bleiben.
Acht Kilo müssen bis Ende 2011 noch runter. Auf die restlichen vier Monate des Jahres verteilt, bleibt da nun kaum mehr Platz für Ausrutscher. Mache Junge!
Neue Bekleidung von Explosive Fibres ist unterwegs! Bilder gibt es dann sofort nach der Lieferung. :D
Fies, wat is dat heiß nee!
Echt mal, wann kommt denn wieder der Winter? Selbst Paprika & Wasabi sind die meiste Zeit 'ausgeknockt' vom Wetter.
Was macht man also?
Man lässt es ruhig angehen und liest im Bett. Doch auch dort lauern Gefahren, denn plötzlich empfand ich gestern einen dumpfen unangenehmen Schmerz in der Hüfte. Mein linkes Bein wollte kurze Zeit später nicht mehr ohne Schmerzen bewegt werden. Nach zwei Ibu 600 hatte ich einen recht unruhigen Schlaf, und auch heute morgen humpel ich beim Gehen.
Keine Ahnung ob dass eine verspätete Folge vom Beintraining ist, oder sonstwo herkommt. Wird schon!
Supp-Regal verunreinigt!
Mein wunderschönes Regal in der Küche, welches ausschließlich für Bodybuilding Supplemente angeschafft wurde, musste sich gestern der riesigen Lieferung von Zooplus beugen.
Naja, immerhin sind die leckeren Tetra Packs auch eiweißreich. :)
Schultertraining
Am 22.08.2011 ging es zum Schultertraining. Ich zeigte mit jeweils zehn Wiederholungen in beiden Arbeitssätzen (beim Frontdrücken mit 40 kg) eine gute Leistung. Die Wiederholungen empfand ich dennoch als nicht so prall, da sie recht wackelig kamen. Mehr Kontrolle gibt dann doch ein besseres Erfolgserlebnis.
Das Seitheben war auch nicht so der Bringer, aber der Bizeps stellte sich dann wieder besser an, und hatte einen entsprechenden Peak. ;)
Frontdrücken KH
15 kg 22 - 20
22,5 kg 16
40 kg 10 - 10
32,5 kg 13
Seitheben stehend
20 kg 9
15 kg 13 - 11
12,5 kg 12
Seitheben vorgebeugt am Kabel
17,5 kg 10
15 kg 10
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 20
60 kg 9
45 kg 12
Hammercurls stehend
15 kg 10 - 10
Nächste Einheit
Die wollte ich heute früh eigentlich machen, aber die Motivation wurde vom oben geschilderten Hüft-geschisse vereitelt.
Heute mittag bekommen wir dann Besuch bis Freitag, so dass (wenn meine Hüfte sich einkriegt --- toi toi toi --- ) wir dann am Freitag den Rücken trainieren werden.
Gestern am Samstag (20.08.2011) ging es erst wieder zum Training. Vier Pausetage lagen also zwischen der vorhergegangenen Brusteinheit und dem Beintraining.
Die Ankunft von Wasabi war sicherlich ein Grund für die längere Pause, aber auch so tat es mal gut, etwas länger auszuruhen.
Zensur zum Schutze der Menschheit
Es ging sogar an den Cospudener See, wo ich trotz Bierbauch schon eine Strandfigur zeigen kann, welche keiner Zensur bedarf.
XrizZz hingegen musste von mir weitesgehend zensiert werden, da man sowas einfach nicht im Internet zeigen sollte. Zumal hier ja auch Jugendliche mitlesen könnten, für die sowas kein Beispiel sein darf.
Paprika & Wasabi
Die Beiden kommen bereits super miteinander aus. Einzig beim Spiel wird es Wasabi schonmal zu rau, was er dann mit kurzem Fauchen kundtut. Abschreckend wirkt sich das aber nicht aus, denn meist geht er von sich aus wieder auf Paprika zu.
Der Handschlag besiegelt den Waffenstillstand
Beintraining
Der Handschlag war eine Finte!
Ich testete die Hackenschmidt Maschine, aber kann mich nicht wirklich mit ihr anfreunden. Positiv ist die gute Tiefe, welche erreicht wird, und ein reduzierter Druck in der Birne, aber die Nachteile (Schulterdruck, höhere Last aufs Knie) überwiegen für mich.
Beim nächsten Mal gucke ich mir nochmals die Klitschko-Duale-Beinpresse an, vielleicht finde ich damit ja eine Beinpress-Alternative.
Ein Video meines ersten Arbeitssatzes am Beinstrecker gibt es heute für euch. Mein Stöhnen und Ächzen, habe ich rausgeschnitten, denn mein Gesicht spricht eh schon Bände.
Es sind zehn Wiederholungen einbeinig mit 60 kg.
Unter dem Video gibt es den Log-Button mit allen Übungen, Sätzen, Gewichten und Wiederholungen. :D
Hackenschmidt Maschine
15 kg 16
30 kg 16
45 kg 12
60 kg 12
75 kg 10
Beinstrecker einbeinig
60 kg 10 - 9
45 kg 14
Beinbeuger
70 kg 16
Gestrecktes Kreuzheben
110 kg 10 mal wieder etwas schwerer
Wasabi
Gestern zog ein zweiter Kater ('Wasabi' getauft) ein. Man merkt, dass Paprika seine Sozialisationsphase nur unzureichend erlebt hat, denn mit dem Fauchen und Brummen von Wasabi kann er wenig anfangen.
Recht irritiert flitzt er ihm hinterher und will sich endlich mal so richtig balgen.
Gerade pennen sie beide, sogar recht nah beinander (auf dem Kratzbaum). Ich hoffe die gewöhnen sich in den nächsten Tagen aneinander, so dass wir Wasabi behalten können, und damit einen Spielkamerad für Paprika gefunden haben.
Rückentraining 13.08.2011
Next Urin Geller O_o
Diese Einheit bescherte mir einen üblen Muskelkater, der selbst heute (vier Tage später) noch spürbar ist.
Und das obwohl ich die Klimmzüge nochmals zur Sicherheit () abbrechen musste, und dann eigentlich einen Schongang eingelegt hatte.
Sehr sauber und konzentriert waren die Sätze jedoch, was eine Erklärung für den Muskelkater ist.
Was genau gemacht wurde, seht ihr wieder per Klick auf den Log-Button.
Dualer Latzug
30 kg 20 - 20 Klimmzüge(Versuch) 5
45 kg 16 - 15 - 14
30 kg 20
KH-Rudern
40 kg 12 - 12
30 kg 20 - 15
Latzug eng
70 kg 13 - 11
LH-Unterarmcurls
25 kg 17 - 16
Nach einem Tag Pause ging es dann am Montag(15.08.2011) sehr spät zum Brusttraining.
Dort 'zwickte' die Schulter zwar auch im zweiten Arbeitssatz, aber ich konnte trotzdem ordentlich reinhauen. 120 kg habe ich sechs mal schön sauber gedrückt, und die siebte Wiederholung ist fast alleine gekommen. Passt!
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 30
70 kg 15
120 kg 6
115 kg 8
90 kg 13
Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 8
30 kg 18
Dips
~107,5 kg 12 - 10 - 10
CableCross
30 kg 20
Trizeps Kabelziehen
35 kg 11
30 kg 12
25 kg 19
Auch die Dips kamen richtig gut!
Die Beine werden wohl morgen etwas verspätet rangenommen, da wir heute nochmal alle Zeit dem Neuankömmling widmen.
Und weiter gehts mit den ausstehenden Trainingslogs.
Die "Spoiler-Buttons", welche ich seit gestern zum Aus-/Einklappen der Satz & Wiederholungszahlen verwende, sind auch spitze. Damit sind die Posts nun etwas kompakter.
Mit Händen und Füssen erkläre ich die Welt
Durch die Schulter gab es nun öfter zwei Pausetage zwischen den Einheiten. Das Rückentraining vom 3.8. war ja ein Reinfall.
Als nächstes stand nun die Brust an.
Richtiges 'auskurieren' würde längere Pausezeiten verlangen, oder zumindest deutlich reduzierte Arbeitsgewichte.
Wieso mach ich trotzdem weiter?
Zum Einen ist es kein Totalausfall. Wäre da schlimm was kaputt, dann hätte ich keine der Einheiten mehr so absolvieren können.
Innerhalb der Einheiten horche ich zudem sehr bewusst auf mein Körpergefühl. Würde ich garnicht trainieren, dann zögerte ich natürlich nichts hinaus (die Regeneration), aber zumindest eine Verschlimmerung kann ich mit hoher Wahrscheinlichkeit ausschließen, da ich (wie zB beim Rückentraining) die entsprechende Übung vorzeitig abbreche.
Zum Anderen könnte ich nie mit Gewissheit sagen, "Nun reicht die Pause, da ist jetzt alles wieder in Ordnung." Je länger man abwartet, desto größer wird natürlich die Wahrscheinlichkeit, dass alles ok ist, aber genau dieser Punkt ist mMn der Haken.
Soll ich eine, zwei, drei Wochen auf Verdacht mein Training pausieren? Weil die Schulter etwas zwickt? Keine Option für mich.
Die Brusteinheit am 06.08.2011 war dann auch echt ok. Die Becks Level7 am Abend waren der Regeneration natürlich gegenläufig, aber was solls.
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 20
70 kg 16
110 kg 11 - 8
90 kg 13
Schrägbankdrücken KH
40 kg 10 - 8
30 kg 15
Dips
~107,5 kg 8 - 9 - 8
CableCross
30 kg 15
Trizeps Kabelziehen
35 kg 11
30 kg 14
25 kg 14
Nach der Brust kamen dann mal wieder die Beine dran (am 08.08.2011). Diese hatten (durch den Wechsel in der Reihenfolge) eine längere Pause abbekommen. Aber das war nicht tragisch, denn es wurde eine ordentliche Einheit.
Beinpresse
120 kg 25 - 25
240 kg 16
360 kg 8 - 8
270 kg 20
Beinstrecker einbeinig
60 kg 9
55 kg 10
45 kg 12
Beinbeuger
70 kg 18
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 15
Wadenpresse sitzend
60 kg 14 - 11
Beinheben
12
Der Beinmuskelkater war hardcore... Da hatte ich am 10.08.2011 zur Schultereinheit mal garkeine Lust die 40kg Kurzhanteln drauf zu lagern (fürs Frontdrücken). Dieser Grund und die noch etwas ungewisse Schulterkondition reichten mir aus, um die Einheit etwas umzugestalten.
Seitheben wurde die Main-Übung, und dort testete ich sogar die 20kg im Sitzen. Puh!
Danach gab es dann nur eine zweite Übung, und zwar das Schulterdrücken an der dualen Maschine. Die mir nach wie vor nicht gefällt ;)
Frontdrücken KH nur Erwärmung
12,5 kg 20 - 16
17,5 kg 16
Seitheben sitzend
20 kg 7
Seitheben stehend
20 kg 12 - 10
15 kg 15 - 12
Duale Schulterpresse
30kg 8
20 kg 16 - 14
Bizepsmaschine
25 kg 22 - 18
60 kg 8
45 kg 11
Hammercurls stehend
15 kg 10 - 10
Aktuell
Die Schulter ist noch immer nicht 100% belastbar. Die eben gepostete Schultereinheit bemerkte ich auch etwas.
Am 11.08. folgte schon wieder ein 'Besäufnis', diesmal in einem solchen Ausmaß, dass der Freitag (12.08.) ganz vom Kater (nicht Paprika) dominiert wurde.
Gestern ging es zum Rückentraining (den Log gibt es aber erst im nächsten Post).
Und heute zeigt mir die Dreckswaage doch glatt nochmal 108,1 kg...
FFFFFFUUUUUUUUUUUU!!!
Wieder bin ich sieben Trainingseinheiten im Verzug O_o
Deswegen klopp ich nun einige Trainingslogs nieder.
Schulterprobleme
Die letzte (gepostete) Brusteinheit bedeutete scheinbar eine ordentliche Last für mein Schultergelenk.
Jedenfalls war nicht alles anständig regeneriert, als es am 28.07.2011 zum Rückentraining ging. Ich zog das Training noch ganz gut durch, aber die Tage drauf tat mir die Schulter doch unangenehm weh. Aber zunächst der Log:
Klimmzüge
~107,5 kg 8 - 7 - 6 - 6
KH-Rudern
40 kg 12 - 12 - 12
einarmiger Zug von oben
50 kg 15 - 10
Überzüge mit der KH
22,5 kg 10
LH-Unterarmcurls
25 kg 20 - 20
Schulterschmerzen dank Fehlhaltung
Die Dips im Brusttraining und die darauf folgenden Klimmzüge (am Rückentag) habe ich besonders im Verdacht. Deswegen habe ich die Abfolge der Einheiten getauscht, sodass die Brust nicht mehr vor, sondern nach dem Rückentraining liegt.
Eine beschwerdefreie Schulter macht meiner Ansicht nach die Klimmzüge gut mit. Wenn dann darauf eine Brusteinheit inkl. Dips folgt, ist die Schulter auch genügend ausgeruht.
Nach der Brusteinheit ist die Belastung jedoch so stark, dass zu einer folgenden Rückeneinheit nicht wieder alles tip top ist, und dann die Klimmzüge den Rest geben.
Soweit meine Gedanken/Beweggründe für den Tausch.
Schultertraining folgte dann nach der alten Abfolge am 31.07.2011
Vorsichtig ging ich an die Einheit ran, da ich die leichten Beschwerden natürlich nicht zu einer ausgewachsenen Verletzung züchten wollte.
Erstaunlicherweise kann ich ein Schultertraining mit einer angeschlagenen/zickenden Schulter besser durchziehen, als eben Rücken oder Brust. Als das Aufwärmen dann ganz gut hinhaute konnte ich dann auch nicht vom Gas gehen, und machte alles wie sonst auch :D Der Log:
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 15
40 kg 9 - 8
30 kg 15
Seitheben stehend
20 kg 11 - 10
15 kg 16
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
17,5 kg 10 - 10
Bizeps
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 20
60 kg 8
45 kg 11
Hammercurls stehend
15 kg 9 - 7
12,5 kg 10
Bei der alten Reihenfolge wären nun die Beine dran. Diese ließen wir ausfallen und machten nun nach dem neuen Plan weiter. Das hieß dann schon wieder Rücken am 03.08.2011.
Die Schulter hatte sich natürlich doch beschwert, über das 'normale' Schultertraining.
Ich ging also schon mit schlechten Vorahnungen ins Rückentraining.
Das Aufwärmen klappte noch ganz gut, aber beim Versuch einen Satz Klimmzüge zu rocken, musste ich abbrechen :/
Entsprechend mau wurde dann der Rest der Einheit.
Klimmzüge
~107,5 kg 6 --> Abbruch
Dualer Latzug
45 kg 15 - 13 - 12
30 kg 18
KH-Rudern
40 kg 12 - 11
30 kg 19
Latzug eng
70 kg 2 --> Abbruch
Morgen gibts dann gleich nochmal drei Einheiten, und ich berichte weiter wie sich die Schulter macht ;)
Das Beintraining vom 24.07.2011 modifizierte ich bei der Beinpresse.
Die Lust auf schweres Gewicht war absolut nicht gegeben. Druck im Kopf macht mir zurzeit instant Kopfschmerzen, wenn ich bei der Presse auch nur etwas mehr mache.
einfach mal abhängen!
Beinpresse
120 kg 25 - 20 normale
180 kg 10 sehr tief und mit langsamer Negativen
240 kg 10 sehr tief und mit langsamer Negativen
240 kg 30 sehr kurze ~1/3 RoM
120 kg 30 normale
Ihr seht ich habe etwas rumgespielt, nahm viel Dehnung hinzu, aber selbst so war die Presse keine Freude.
Beinstrecker einbeinig
60 kg 9 - 8
45 kg 15
BÄÄM! Erhöht auf 60 kg. Das fetzt richtig geil. Bleibt nun aber erstmal das Arbeitsgewicht.
Beinbeuger
65 kg 17
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 10
Wadenpresse sitzend
60 kg 13 - 11
Der Rest der Einheit war unspektakuläre Pflichterfüllung ohne Besonderheiten.
Licht am Ende des BB-Tunnels
Brusttraining 26.07.2011
Die Brusteinheit war richtig geil! Die Leistungen stimmten, meine Brust war unglaublich prall, der Muskelkater satt, und auch die Fülle hält nach der Einheit noch an. Hier die 'Fakten':
Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 25
70 kg 15 110 kg 11 - 9
90 kg 13
