Formcheck

Ich habs angekündigt, nun mache ich meine Drohung wahr.
Heute früh gab es ein 'Foto-Shooting' (kalt) mit 108 kg.
Die Aufnahmen werden hoffentlich die enorme Verwandlung belegen, ;) welche dann im Vergleich mit den nächsten Aufnahmen sichtbar wird. Die Fotos wurden ordentlich durch die Farbkorrektur gejagt, Kontraste usw. wurden verbessert, ansonsten wurde nichts gefaket (Wieso sollte ich dann auch den Bauch dranlassen?).

Genug Vorspiel, hier die Fotos samt Kommentar:

Links: In dieser Pose säh man normalerweise die Bauchmuskulatur. Bei mir sieht man natürlich nix. Auch mit 100 kg (bzw. 95 kg) werden die Bauchmuskeln sicher noch unter zuviel Fett vergraben sein. Aber einen Unterschied sieht man dann hoffentlich trotzdem.

Rechts: Der Front Latspread. Ebenfalls eine sehr unvorteilhafte Pose für meine Figur. Um den gesamten Torso ist noch sehr viel Fett vorhanden. Der Lat wirkt daher nicht sonderlich 'rausgestellt' denn beim Übergang zwiaschen Lat & Brust ist eine Menge Schwabbel. Auch hier hoffe ich besonders auf eine deutliche Veränderung.

Links: Der Latspread. Da kann ich immerhin mit einer passablen Breite punkten. Die Hüftpolster sehen natürlich kagge aus, und auch die Nackenmuskulatur dürfte sich gerne zeigen. Mehr Konturen wünsch ich mir in dieser Ansicht bei unter 100.

Rechts: Das Gesamtbild finde ich hier trotz Hängebauch garnicht so übel, aber was man mit der Pose eigentlich präsentiert, geht bei mir unter. Nämlich die Brust!
Der Teppich verdeckt zusätzlich die Sicht, aber eine rasierte Brust sieht bei meinem KFA einfach derbe scheiße nach Riesenbaby aus.
Deswegen weiterhin den Hasselhoff-Look ---YEAH!

Links: Für mein Äußeres recht vorteilhafte Pose. Ich will mich aber garnicht selber 'loben'. ;D
Also was schmeckt mir hier nicht?
Schwere Frage, wie bei allen Bildern der hohe Fettgehalt. Ich bin gespannt wie mein Rücken sich macht, wenn der mal ein wenig freigelegt wird.

Rechts: Auch von vorne, resultiert das Anheben der Arme darin, dass sich das Fett ein wenig verteilt. Meine vordere Schulter ist schön rund. Ohne Fett wird das was. :D



Wer bis jetzt ohne Erbrechen durchgehalten hat, darf sich nun für ein halbes Jahr ausruhen.
Die nächsten Fotos ohne Kleidung soll es erst zum Ende meiner Diät geben. Mal schauen wie ich meine Zeigefreude dann anderweitig befriedigen kann (Vielleicht doch mal mit Trenchcoat in den Clara-Park?)

An dieser Stelle muss ich auch nochmal meinen Respekt vor allen Wettkampf-Bodybuildern aussprechen. Ich konnte mir zwischen den Aufnahmen mal ein paar Sekunden Pause gönnen. Trotzdem fing ich bereits an zu schwitzen und es ermüdet sehr.
Auf der Bühne muss man die ganze Zeit auf seine Haltung achten. Steckt unter einer Schicht Farbe im heißen Scheinwerferlicht, wenn sich die Vergleiche dann auch noch hinziehen...
Da sind die Sportler echt nicht zu beneiden.

Schultern - Leistung mies, Gefühl ok

Gestern ging es genau eine Woche nach der Einstiegseinheit wieder zum Schultertraining.
Die ersten Arbeitssätze waren schrecklich mies (Leistung schlechter als in der Vorwoche). Da dachte ich schon, es wiederholt sich der Mist vom Rückentag.
Aber vom Gefühl her verlief die Einheit dann doch etwas besser. Beim Seitheben habe ich alles gegeben, und auch die folgenden Übungen passten vom Gefühl her.

Trotz der miesen Kraftdaten war meine Laune also besser als vorgestern nach der Rückeneinheit. Den Log gibt es gleich dazu.

Die Waage zeigte heute nach einem Sprung von 1,3 kg mal wieder hübsche 108,1 kg. Die sah ich gestern allerdings auch schon kommen, da mir starker Harndrang zeigte, dass ich gut 'Wasser lasse'. ;)
Trotzdem ist es schön die 109 noch ganz knapp vor Ende März geknackt zu haben.

Ich werde gleich wohl meine derzeitige Optik festhalten, als Vorher-, Mittendrin-, Zu-Fett- oder was auch immer Bilder. Ob und wie dies geschieht, seht ihr dann im nächsten Post.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 8 - 6 (miiiiieeees)
32,5 kg * 10 - 9 ohne oberes Drittel

Seitheben
20 kg 9 stehend
17,5 kg 11 stehend
15 kg 11 - 9 sitzend

Butterfly Reverse
65 kg 10
60 kg 10
55 kg 9

KH Shrugs
40 kg 22 - 18

einarmiges Schöpfen am Kabel
30 kg 15

Trizeps Kabelziehen
30 kg 20
35 kg 11
25 kg 14

Schlechtestes Rückentraining seit langem...

Gestern kam echt alles zusammen womit man sich eine schlechte Leistung erklären kann.

• Mit nur 940 kcal um 18:00 zum Train
• letzte Einheit 2,5 Wochen zurück
• nach der letzten Einheit instant Alk genossen
• nach wie vor keine Creatin-Supplementation
• Stress; mit dem Kopf woanders
• Abwesenheit der Trainingspartnerin

Aber auch wenn mir da eine Menge 'Ursachen' einfallen, bleibt der Eindruck der Einheit selbst.
Und die war einfach nur frustrierend.

Es war keine Kraft zu Beginn da, und das bisschen schwand dann auch noch deutlich schneller als sonst. Ich erspare mir (und euch) die ausführlichen Kommentare zu den Übungen und rotze im Anschluss einfach die Zahlen hin.
Die ersten vier Einheiten sind damit rum. Ich hoffe der zweite Durchgang wird schon etwas erfreulicher.


Sneak-Preview zum Abschluss-Shooting

Ein Bild gibt es von heute morgen mit 109,4 kg (die 109 kg wollen sich seit den Sündentagen nicht mehr durchbrechen lassen). So könnt ihr euch schonmal an die grausige Nacktheit gewöhnen, die beim Shooting in vielfacher Ausführung über euch hineinbrechen wird.

Scheiß Hüftspeck! :/

Nunja, hier die 'wahnsinns' Log-Daten:


Dualer Latzug
30 kg 21 - 20
60 kg 11 - 9 - 5
45 kg 10

enger Latzug
frei 5
85 kg 12 - 10
75 kg 9


enges Rudern
85 kg 12 - 11
65 kg 14

LH Rudern
50 kg 10

Kotz... Das frustriert ja schon beim Eintragen.
Mal sehen, wie die Schulter heute mitspielt. Vor einer Woche war sie dran, das ist von Vorteil. Der Muskelkater in Brust von Nachteil. Augen zu & durch!

Brusttraining zwischen dem Programmierwahn

Ich sitze seit ein paar Tagen an meiner letzten Programmieraufgabe.
Diese erforderte eine solche Menge an geöffneten Fenstern & Ordnern, dass ich kurzerhand den TFT vom Drittrechner rüberholte, und meinen 'Arbeitsplatz' entsprechend erweiterte.

Es half ein wenig. Aber trotzdem blieb die Aufgabe absolut Nerven aufreibend.
Gestern hing ich mehrere Stunden an einer Stelle die eigentlich wie geplant hätte klappen sollen. Aber das ganze funktionierte vorne und hinten nicht. Darüber steigerte ich mich so sehr in eine Wut, dass ich alles liegen ließ, und zum Brusttraining aufbrach.

Fatja hat leider wieder (oder immernoch) eine dicke Erkältung, weshalb ich die Brusteinheit entsprechend anpassen musste.
(Ohne Trainingspartner kommt das Muskelversagen auf der Flachbank mit der Langhantel nicht so prall.)

Brusttraining
Ich startete mit dem Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Die Pause war spürbar, auch wenn ich nicht auf vergleichbare Leistungsdaten zurückblicken kann (ist ja sonst meine zweite Übung), wollte die Kraft nicht so ganz wie ich wollte.

Schrägbankdrücken KH
15 kg 22 - 16
22,5 kg 14
40 kg 12 - 11 - 8
35 kg *13 ohne oberes Drittel

Als zweite Übung wählte ich die Brustpresse. Die Art wie man dort drückt gefällt mir allerdings nicht. Nun saß ich einmal unten, da blieb ich dann trotzdem an der Maschine.

Brustpresse
90 kg 9 - 8 - 8
40 kg 22

Anstatt der CableCross nutzte ich die Butterflymaschine. Aber auch die ist eigentlich scheiße. :D
Mein Bizeps war bereits etwas verkrampft, und das Führen des Kabels beim CableCross fordert den auch etwas, deswegen die Entscheidung fürs Butterfly.

Butterfly
65 kg 10
55 kg 10 - 10

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 20
55 kg 8

Fazit
Pflichterfüllung, aber keine schöne Einheit. Zwei der drei Brustübungen gefielen mir nicht. Die Leistung war nicht berauschend. Der Bizeps verspannt. ...
Es reichte für einen netten 'Pump', und der Muskelkater heute sagt mir auch ich hätte klasse trainiert, aber mit der schlechten Laune mit der ich bereits im Studio ankam (und ohne Trainingspartnerin) war einfach nicht soviel zu holen.

Für den Wiedereinstiegs-Split-Durchgang läuft also auch nicht alles nach Plan. Zwei Einheiten, zwei Pausetage, eine Einheit und wieder eine Pause ...
Wenn ich morgen Rücken mache und dann am Mittwoch wieder Schultern, dann hatten die immerhin ihre geplante Woche Pause.

Beine schonen?

Kann ich meine Beine bei einem Wiedereinstieg schonen?
Gestern wollte ich den Ball etwas flacher halten. Ich habe die Gewichte reduziert und zwei Übungen weggelassen.
Auf die Gewichtsreduktion antwortete ich mit etwas anderer Ausführung, und ich fühlte mich gestern dann doch wie der unglaubliche Hulk.

Der unglaubliche Alk ...äh Hulk

Beinpresse
120 kg 22
210 kg 12
330 kg 12 - 12
200 kg 12 - 10 spezial ;)

Mit der Beinpresse ging es los.
Ich machte zwei Sätze mit 330 kg mit kurzem Bewegungsradius und flotterer Ausführung, damit ich wenigstens etwas Gewicht zu spüren bekomme.
Im Anschluß machte ich zwei meiner 'Pumpsätze' mit nur 200 kg.
Dabei setzt sich eine Wiederholung aus einer sehr tiefen + zwei sehr kurzen Wdh zusammen.
Der Satz wird dabei recht lang, und man zerbricht danach fast. :)

Beinstrecker
120 kg 9 -9
100 kg 11
35 kg 10 einbeinig

Hier blieb die Ausführung normal. Ich gab mir aber weniger Gewicht. Und die trotzdem 'dünnen' Wiederholungszahlen gaben mir recht.


Beinbeuger
75 kg 14 - 10
50 kg 16

Auch hier zunächst mit weniger Arbeitsgewicht eingestiegen.
Das gestreckte Kreuzheben fiel weg, da mein Unterrücken angeschlagen ist, und mein Nacken ebenfalls vom Schultertag jammert. Waden sind auch noch eine weitere Woche auf Urlaub.
Heute spüre ich bereits einen anständigen Muskelkater, meine Beine waren gestern sehr erledigt. Allzu soft kann die Schonung also nicht gewesen sein.

Ausblick
Heute habe ich 109,4 kg auf die Waage gebracht. Ich denke es klappt, dass Ende März ein Gewicht stabil ist, mit dem ich in den März hineinging (vllt ein paar 100g weniger).
Schaue ich mir an wie ausgiebig ich gefressen habe, dann ist das echt ein kleiner Preis gewesen, der zu zahlen war.

Abschieds Fotoshooting
Ich möchte Ende März nochmal alle Grundposen festhalten.
Wieso 'Abschied'?
Ich möchte dem regelmäßigen Leser ein "Aha"; "Wow!" Erlebnis nicht verwehren. Deswegen gibt es nach dem Shooting erstmal keine nackte Haut mehr zu sehen.
Die nächsten Aufnahmen die danach folgen, sollen dann bereits eine gute Form zeigen (vermutlich Ende der Abnahme).
Zu viele Aufnahmen während dieser Entwicklungszeit schwächen den Erfolg nunmal ab. ;)

Wann sagt die Tante "Wahnsinn, bist duuu aber groß geworden!" ?
Richtig, wenn sie ihren Neffen ewig nicht mehr gesehen hat.

Ich versuche aber trotzdem den blanken Text zum Trainingslog mit zahlreichen Fotos & Videos zu ergänzen. :D

3 D Muskeln

3D ist der aktuelle Trend.
Geile Kinofilme werden intensiver. Beschissener Kinorotz bleibt schlecht.
Der Nintendo DS bekommt seinen 3DS Nachfolger, Heimkinos & PS3 unterstützen es auch immer häufiger.
Ich selbst liebäugle mit einem 120Hz Monitor samt Nvidia 3D Vision, ...aber ...

Wieso zum Teufel ist mein Duschgel auch 3-D ???
Wie schlecht kann denn ein Marketingversuch sein?
Es sind nichtmal drei Eigenschaften aufgeführt, welche mit "d" beginnen, dann könnte man es noch als "die 3 "D"s verstehen".

Vielleicht bekomme ich damit ja besondere 3D Muskeln, so quasi mehr Volumen, was für Weibes Haarpracht funktioniert, kann doch uns Männern nicht verwehrt bleiben.

Naja, da ich dem High-End-Weltraum-Showering-Gel dann doch nicht blind vertraue, widme ich dem klassischen Muskeltraining weiterhin meine Zeit. Im März (wie im vergangenen Post schon erläutert) zugegebenermaßen recht wenig Zeit, aber es läuft wieder an. :)

Schultertraining
Gestern ging es nach einer Ewigkeit wieder zum Schultertraining. ~3,5 Wochen lag das letzte Schultertrain zurück. Die letzte Einheit überhaupt lag auch schon ~1,5 Wochen zurück.
Zur letzte Schultereinheit war noch 'extra Creatin' in den Muskeln, und danach wurde ja ordentlich mit Bier gesündigt.

Kurz: Es gab zahlreiche Gründe, eine sehr schlechte Einheit zu erwarten. Ganz so dramatisch war es dann aber nicht.
Beim ersten Satz Frontdrücken konnte ich gekämpfte zehn Wiederholungen zeigen. Das war schon recht geil für die lange Pause und ohne Crea (mal angenommen Crea bringt überhaupt einen spürbaren Leistungsschub).
Den zweiten Satz führte ich sehr sauber aus, brachte es dort dann auch nurnoch auf sieben Wdh, weshalb ich den sonst üblichen dritten Arbeitssatz wegließ, und stattdessen zwei Sätze ohne oberes Drittel reinpackte.

Mein Unterrücken verspannte sich wegen der plötzlichen Belastung etwas. Die Shrugs fielen deswegen aus, und wurden durch einarmiges Schöpfen am Kabel ersetzt. Beim Seitheben stieg ich auch nur mit 17,5 kg ein.
Der Rest war recht normal, und erklärt sich aus den nun folgenden Daten:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 10 - 7
32,5 kg 11* - 11*

Seitheben
17,5 kg 11 - 9 stehend
15 kg 10 sitzend
12,5 kg 13 sitzend

einarmiges Schöpfen am Kabel
22,5 kg 20
25 kg 20

Butterfly Reverse
60 kg 12
55 kg 12
50 kg 9

Trizeps Kabelziehen
30 kg 15 - 12
20 kg 18

Fazit
Für den Wiedereinstieg ganz sauber. Schultern wurden gut getroffen. Der Trizeps wurde etwas geschont.
Heute folgt der Beintag. Da werde ich heute auch mit anderen Techniken arbeiten, um das Train etwas an die Pause anzupassen. Berichtet wird später. ;D

Long time no see...

Meine März-Auszeit ging gestern zuende. Für euch gibt es nun (nach der Postebbe) ein kleines Review zum Monat.

Joeys Pizza - Schlingen bis zum Atemstillstand

Bilder aus der Auszeit (ganz weit weg vom Bodybuilding) gibt es unabhängig zum Text für besonders Neugierige.

Eine Erkältung behinderte das Training seit dem 1. März.
Am 9. gab es nach der Genesung eine anständige Brusteinheit.
Ab dem 10. wurde dann mit Besuch gefeiert, gegrillt und Alkohol genossen.
Am 12. März ging es mit dem Besuch sogar zum Rückentraining (werde ich weiter unten berichten), aber das war es dann auch schon wieder mit dem Training.

Gestern kam ich von der zweiten Sauf & Fress Auszeit aus Goch zurück, dort habe ich nochmal besonders Gas gegeben.

Gocher Kneipen Unterstützungsmaßnahme

Pommes, Pizza, viel Bier, massig Brötchen zum Frühstück und viel Junkfood nebenher trieben die Kcal nur so in den Wanst hinein.

Heute früh waren es dann auch satte 111,6 kg (Freitag vor der Abreise waren es 108,5 kg).
Nach dem ersten Besuch ein Wochenende zuvor waren es 110,8 kg als Max.
Auf die 108,5 bin ich recht schnell wieder gefallen, das Maximum liegt nun zwar nochmals um 800 g höher, aber die 109 kg sollte ich in ein paar Tagen wieder sehen.

Geiles Grillfutter!

Der März hat also bisher nur zwei Trainingseinheiten gesehen, und das Gewicht ist dank zahlreicher 'Sünden' gestiegen.
Neun Tage bleiben jedoch noch bis Ende März.
Mein Ziel ist es in diesen Tagen wieder auf Kurs zu kommen.
Sauber gegessen wird bereits ab heute! Später geht es zum Tango.
Morgen soll die Schultereinheit folgen.

Bis Ende März möchte ich mit 'stabilen' <108,5 kg in den April übergehen, dann war der März zwar noch immer eine Pause, aber immerhin kein richtiger Rückschritt.
Ein Durchgang des Vierersplits soll selbstverständlich bis zum April durch sein, der Wiedereinstiegs-Muskelkater dann überstanden sein, so dass ich ab April wieder mit 200% weitermachen kann.

Munchkin Kartenspiel - Regeldiskussionen garantiert

Bis Anfang Juni nehme ich mir diesmal 5 kg Abnahme vor, für die ich meine Kcal noch etwas drosseln werde.
Meine Creatineinnahme pausiert aktuell auch (ist ohne Train mit Alk und Junk ja auch unsinnig), den Rest des März werde ich auch noch weiter verzichten, und dann wieder um die ~6-9 g dauerhaft zuzuführen.
Optisch sieht man meinem Bauch das Gefutter deutlich an, aber auch die Muskelmasse scheint sich über den Kcalüberschuss gefreut zu haben, sie erscheint jedenfalls schön voll und massig.

Es ist gerade 18:30 und ich habe nur 1440 kcal drin, werde heute also einen guten Start zurück zur guten Ernährung schaffen.
Edit: (habe den Post vorm Tango nicht fertig bekommen)
Nun um 23:26 habe ich mit 2130 kcal einen guten Wert intus.
Die Verteilung ist mit ~60g Fett, 178g KH & 210g Eiweiß auch optimal für meinen Geschmack.

Nun noch schnell die Rückeneinheit:
Leicht angekatert ging es mit Cici zum Rückentraining. Es war ja klar, dass wir ihm mal zeigen mussten WAS eine intensive Trainingseinheit bedeutet. Obwohl es seit Donnerstag schon flüssig zur Sache ging, war bei mir am Samstag im Studio dennoch der Trainingsgeist sofort geweckt.
Auch wenn die Umstände (Ernährung etc.) alles andere als sinnvoll waren, eine Einheit muss einfach immer mit dem maximal Möglichen abgeleistet werden. Ich war daher nicht halbherzig bei der Sache, sondern gab Vollgas wie immer.

Das Hörnchen blickt ins Tor zur Hölle.

Die Leistungen waren dann auch ganz ok, zumal seit der vorhergegangenen Rückeneinheit auch schon wieder einige Zeit verstrichen war.
Einzig die freien Klimmzüge im engen Griff schwächelten etwas.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
60 kg 13 - 11 - 10 - 10



Enger Latzug
frei ~110 kg 7 - 6
95 kg 11 - 9

40 € auf dem Bierdeckel machen glücklich ;)

Rudern am Kabel eng
95 kg 14
85 kg 10 - 14

LH Rudern
70 kg 11 - 12

Unterarmcurls LH
20 kg 16 - 18

Über unsere (hier nur angerissenen) Freizeitaktivitäten könnt ihr bei Fatja noch mehr und ausführlichere Beiträge finden.
Mein Blog verarbeitet dann doch primär die Fusion des genussvollen Lebensstils mit dem Hobby-Bodybuilding, weshalb ich nurnoch kurz festhalten möchte:

Das Saufen & Fressen kostete nicht wenig €, es warf die Abnahme ein gutes Stück zurück, meine Muskeln sagen sich "Hey, wo bleibt der nächste Reiz?" aber...
Es hat sich gelohnt! Es war eine Menge Spaß, der die Spaß & Entspanntanks mal wieder so richtig schön gefüllt hat, und ich bin fest entschlossen und zuversichtlich, nach dieser Auszeit dem Ziel wieder näher zu kommen.
Morgen dann die Schultereinheit. :D

Zurück ans Eisen!

Die Erkältung (seit letztem Dienstag) habe ich unmittelbar mit zwei Packungen Wick bekämpft (MediNait & DayMed), dieser Art berauscht, kamen die Erkältungssymptome garnicht erst richtig durch.
Ich habe mich zusätzlich mit Vitamin C zugeballert, und mich soweit es ging geschont.
Besonders der Husten wird bei mir oft zu einem trockenen Reizhusten, der sich dann über Wochen noch hält, das wollte ich dieses Mal unbedingt vereiteln.

Die Programmieraufgaben im Studium haben ohnehin sehr viel Zeit gekostet (mehrere Tage bis nach 20:00 im PC-Pool des Instituts), da war es letztendlich garnicht so tragisch, dass ich nicht auch noch Zeit für die Trainingseinheiten finden/einbauen musste.

Nun ist die Aufgabe jedoch fertiggestellt (werde gleich zur Code-Abgabe aufbrechen). Die Erkältung ist zu 99% Geschichte, und gestern ging es endlich wieder ins Studio.
Den Log dazu gibts für euch, und für mich den Kaffee am morgen.

Brusttraining
Exakt zwei Wochen lag die letzte Einheit durch die Zwangspause zurück. Deswegen und auch wegen der Erkältung selbst, wollte ich einfach nur den Reiz geben:
"Nix is mit Abbauen, Herr Körper. Die verschwenderischen Muskeln brauchen wir tatsächlich weiterhin!"

110 kg plante ich als Arbeitsgewicht, anstatt die 115 kg beim Flachbankdrücken. Creatin hab ich auch seit vor der Erkältung mal pausiert, und ich hab insgesamt nicht viel erwartet.
Die Leistung war dann überraschend gut, und das Feeling dazu noch viel besser.
Der Pump war dazu noch so enorm, dass meine Brust riesig erschien.

Eine solide Einheit zum 'Wiedereinsteigen' sollte es werden, aber es wurde sogar eine echt gute Partie. Nun mach ich mir mal fix nen Haferflocken-Shake, und klopp euch noch die Wiederholungszahlen nieder:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
110 kg 10 - 9 - 8
80 kg 17*

Schrägbankdrücken KH*
40 kg 9 - 10 - 9
35 kg 12

CableCross
35 kg 14 - 12 - 14

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 14
45 kg 10 - 9

Hammercurls
22,5 kg 10 - 10

Wie gehts weiter?
Wie schon geschrieben, geht es nun zum Code-Review. Dann bekommen wir heute Besuch aus unserer alten Runes of Magic Gilde, jaaaa die sozialen Internetkontakte kann man auch in echt treffen. ;D
Ich habe noch das Vorhaben/die Illusion, während des Aufenthalts des Besuchs weiter meine Kcal zu zählen, und deswegen bei läppischen 2-3 Bier pro Abend zu bleiben. Mal sehen...
Wenn die Stimmung explodiert, dann kagg ich da eh drauf. ;)

Aber am Samstag soll es dann mit einem der Truppe sogar ins McFit gehen zum Rückentrain. Da wird dem Jung mal gezeigt, was Training bedeutet.

#%§$>& ... und Supplements

Verdammte Scheiße!
Die Fatja hat meine Beintrainingserschöpfung ausgenutzt, und damit in der Nacht von Mo auf Di mein Immunsystem geknackt. Damit muss ich nun auch eine Zwangspause einlegen.
Überhaupt habe ich seit März 2010 nur erkältungsbedingte Pausen einlegen müssen.

Es nervt einfach tierisch ab. Ich hatte mir so schön einen Plan zurechtgefummelt, mit dem wir trotz Besuch und Kurzurlaub fast durchgängig zum Training gekommen wären, aber nun heißt es erstmal wieder abwarten...

Supplements
Da kann einen die Riesenlieferung neuer Supplements auch nicht wirklich trösten.
Trotzdem habe ich mal eine kleine Führung aufgenommen, die ihr euch unten im Video anschauen könnt.

Ich bin sooo Evil ...

... zu meinen Beinen.
Nicht nur, dass ich meine Beine heute auf besondere Art quälen musste.
Nein, auch das Buch welches ich aktuell lese ...äh verschlinge ist sehr 'Evil'.

Passend dazu ein Bild von 2002, womit ich bei einem Austin-Powers-Look-A-Like-Contest KEINEN Mini-Cooper gewonnen hatte. *grrr*

An Beidem ist natürlich Fatja schuld!
Nicht an dem verpassten Mini (damals bereicherte sie mein Leben noch nicht),
aber das Beintraining geht auf ihr Konto, weil ich, durch ihre Abwesenheit vom Training, gezwungen war meine Übungswahl anzupassen. Ihr Fernbleiben rechtfertigt sie mit einer vorgetäuschten Erkältung. Pah!
Und den Leseeifer hat sie ebenso zu verschulden. Wenn sie schon extra eine Empfehlung des Buchs 'bloggt', dann könnt ihr euch sicher denken, wie ich erst genötigt werde, es zu lesen.

Nunja, es rockt wirklich! ;D

Beintraining
Was ist denn nun anders gewesen?
Ohne Fatja als Trainingspartnerin wollte ich keine 'schwere' Beinpresse machen. Sie musste bisher noch nie helfend eingreifen, aber ich habe einfach eine innere Sicherheit wenn sie daneben steht.
Wenn mir im Ernstfall mal die Lichter ausgingen, dann nützt Fatja einen Scheiß, und 370 kg würden mich so oder so begraben. Aber ohne die irrationale Sicherheit habe ich eben 'Angst'. Und mit 'Angst' vorm Gewicht trainiert man scheiße!

Ich wählte also die andere Beinpresse im Mc Fit als meine erste Übung und nutzt den Beinstrecker mit langsamen Wiederholungen als Vorermüdung. Weil ich so fünf Supersätze machte (2*5 Sätze), und die Pausen, wenn man alleine im Studio ist, eh kürzer ausfallen, war das schon fast ein halbes 'German Volumen Training'.
War jedenfalls mal wieder eine Abwechslung.
Den Rest des Beintrainings absolvierte ich wie auch sonst, und gab dort nochmal richtig schön Gas. Nur bei der Wadenpresse hab ich den Ball mit leichten 45 kg flach gehalten, weil dort eben auch Fatja zum mit-einhängen fehlte, und man vor einem heimtückischen Wadenkrampf nie sicher ist. Hier die Daten:

Beinstrecker / Beinpresse - Supersatz
--- / 117 kg 22
60 kg 10 / 213 kg 15 <--- 5 solcher Sätze

Beinstrecker
130 kg 10 - 10 BÄÄM, und das nachdem ich den Strecker schon zur Vorermüdung nutzte :)
110 kg 10
40 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 11 - 9
55 kg 17

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 14 - 12

Wadenpresse sitzend
45 kg 15 - 15 - 14

Fazit
Andere, aber geile Einheit. Beine wurden regelrecht zerstört. Hoffentlich wird Fatja bald wieder fit, und hoffentlich tut sie dies, bevor sie mich anstecken kann. ;P

Schultern und dann Party

Acht Wochen trank ich (seit Silvester) keinen Alkohol.
Gestern war dann ein Geburtstag der Grund, den edlen Saft mal wieder zu kosten.
Die Schultereinheit legten wir auf ~13:30 weil diese nicht ausfallen sollte.

Ich achtete besonders auf eine gute Nährstoffversorgung (rund ums Training), damit der Biergenuss das Training nicht vollends zunichte machte, und hielt den Ball dann sogar relativ flach.

Das ich trotz Pulle in der Hand noch aufrecht sitzen konnte, beweist das rechtsstehende Bildchen.

Heute wird der leichte Kater auskurriert, aber auch morgen gibt es noch einen Regenerationstag. Fatja hat sich eine Erkältung eingefangen, und wir bangen, dass die sich nun wieder ewig hinzieht.

Die Party war jedenfalls spaßig, auch wenn sich das schlechte Gewissen nicht ganz abschalten lässt. Zu groß ist aktuell einfach meine Motivation und damit der Wille Fortschritte zu verzeichnen.
Die nächsten Sünden sind (leider) auch schon vorprogrammiert, denn vom 10.03 bis zum 14.03 bekommen wir Besuch, und vom 18.03 bis zum 21.03 verreisen wir selber nochmal zum Niederrhein. Ich versuche da trotzdem die Kcal zu zählen. Ein Defizit muss es nicht sein, aber ich will auch keinen Überschuss 'fahren'.

Schultertraining
So, genug der Beichte. Wie war denn gestern die Einheit?
Das Rückentraining lag erst 18 Stunden zurück, und war seinerseit ja äußerst kräftezehrend.
Um für den Abend etwas an Kcal einzusparen, ging es auch nur mit ~750 kcal zum Mc Fit.
Das waren eigentlich Vorzeichen, dass es eine eher bescheidene Leistung wird.
Aber nicht mit SLAINE.
Ich konzentrierte mich vor jedem Satz, trieb die 'Verpeiltheit' beiseite, und pushte meinen Körper zu weiteren Bestleistungen. Geil0

Erst beim Trizeps beschwerte sich mein Körper dann, und ich ließ den letzten Satz FrenchPress ausfallen. Hier die Daten der Einheit.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 11 - 9 - 9
35 kg 11*

Seitheben
20 kg 10 stehend
17,5 kg 12 stehend
15 kg 12 sitzend
12,5 kg 15 sitzend

Reverse Butterfly
65 kg 12
60 kg 12
55 kg 10

Shrugs KH
40 kg 20 - 15

Trizeps
Kabelziehen
35 kg 14 - 13
30 kg 15

FrenchPress
32,5 kg 8

Klasse Einheit! Mein Ziel ist es nun trotz der kommenden "Feiertage" eine Abnahme von ~1 kg für den nächsten Monat hinzubekommen. Und dabei nicht völlig aus dem Training 'auszusteigen'. :D

Doppelpost --- Rücken... und die Dinger vorne

Joar, ich poste derzeit etwas träge. Fatja 'durfte' gar mein Beintraining eintragen. Gerade eben gab es den Brustbeitrag zu Mittwoch, und jetzt klopp ich schnell das Rückentraining von gestern rein, denn heute gibt es ja auch noch die Schulter... O__o

Ich wollte gestern unbedingt kalorientechnisch im Rahmen bleiben, war allerdings früh arbeiten. Deswegen hab ich durch den Haferflockenshake von 5:45 schon immer knappe 700 kcal intus.
Die Kcal zähl ich natürlich mit, aber für die Einheit um 18:00 ist davon praktisch nichts mehr übrig.

Ich war dann also mit ~1650 kcal (auf dem Papier) beim Training, aber es waren 'gefühlte' 800. Zu dem Hunger kam die Müdigkeit. Nur 4-5 Stunden Schlaf hatte ich die Nacht getankt. Auf dem Ergometer fühlte ich mich richtig im Sack.
Bei den Übungen zitterten meine Muskeln, und ich fühlte mich instant ausgelaugt. Nach den ersten sechs Arbeitssätzen hatte mein Körper aber langsam gerafft, dass ich ihn nicht verschonen werde, und die Energie wurde sonst-wo-her gezogen. Jedenfalls ging es mir langsam besser.

Das Verrückte an dieser fast grenzwertigen Selbstbestrafung:
Ich hatte über alle Übungen bessere Wiederholungen zu verzeichnen.
So verrückt und irritierend wie das Ganze ablief, so präsentiere ich euch auch eine Augenkrebs-Kreation neben den Log-Daten. :P

Dualer Latzug
30 kg 20 - 18
60 kg 13 - 11 - 11 - 9

Enger Latzug
frei 9 - 8
95 kg 11 - 10

enges Rudern
95 kg 14
85 kg 14 - 16

LH Rudern
70 kg 12 - 12

Unterarm LH-Curls
30 kg 12 - 8

Brusttraining 23.02.2011

Das Brusttraining liegt auch schon wieder ein paar Tage zurück, ich erinnere mich, dass ich mit der Einheit zufrieden war, aber ich gucke lieber mal ins Trainingsbuch. :)

Ah ja, so war das.
Beim Flachbankdrücken legte ich die 115 kg auf. Mit neun Wiederholungen hinke ich da nur eine Wiederholung hinter meiner Bestleistung her. Im zweiten Satz fielen die Wdh deutlich auf sieben, deswegen gab es im dritten Satz dann doch nochmal 110 kg.
Immerhin ermöglichten mir die fehlenden 5 kg eine Wiederholung mehr (acht).

Nach diesen drei Sätzen, die für mich wie ein Kraft-Check sind, führe ich aktuell dann nurnoch Teilwiederholungen aus. Bei den Teilwiederholungen konnte ich die Wdh verbessern. Beim CableCross gibt es dann nurnoch Konzentration auf den Muskel, dort sind mir die Zahlen dann schnuppe. ;)

Der Bizeps kommt auch gut. Das schwindene Fett, und eine bessere Form lassen mittlerweise einen kleinen 'Peak' erkennen. Eben zeigte sich der Umfang mit knappen 44 cm wieder steigend, bzw. zum Glück nicht mehr sinkend.
Denn die Abnahme hatte meine Arme von 45 cm auf zunächst 43,5 cm schrumpfen lassen.
Nächste Woche gibt es nochmal die Bizepsmaschine, die dann aber im übernächsten Training ersetzt wird.
Zu den Kraftdaten kann ich nicht viel sagen, ja es kommen mehr Wdh bei mehr Gewicht, aber meine Arme sind isoliert noch nie kräftig gewesen, und bei einer Maschine kann ich das nochmals schwerer beurteilen.
Ich führe die Steigerung eher darauf zurück, dass ich mich mittlerweile an die Maschine gewöhnt habe. Bis zur Aufbauphase möchte ich meinen Bizeps einfach nur weiter kennenlernen, damit ich dann (Ende 2011) mit einem Kcal-Plus auch die optimalen (Trainings-)Voraussetzungen für ein Wachstum bieten kann.

Die nackten Zahlen nebst nacktem SLAINE:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
115 kg 9 - 7
110 kg 8
80 kg 16*

Schrägbankdrücken KH*
40 kg 11 - 11 - 10
35 kg 15

CableCross
35 kg 14 - 14 - 14

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
55 kg 10 - 9 - 9

Hammercurls stehend ...schwingend ....halbes Frontheben ...sah eigentlich wie ein Tanz aus, aber naja... so langsame negative Phase und so... ;)
20 kg 10 - 10

die Olle hier

Slaine ist auf Arbeit und hatte mich gebeten, ob ich nicht für ihn mal 1-2 Beiträge verfassen könnte, da er es zeitlich nicht packt. Eigentlich wollte ich das nicht machen, denn schließlich fühlt sich eine Trainingseinheit für mich immer völlig anders an, als für Slaine. Das fängt schon damit an, dass er viel kritischer mit sich ins Gericht geht. Sein erstes Wort nach einem Satz ist generell: "Verdammt!" Ganz egal, wie der Satz lief, er ist fast nie zufrieden. ;)

Genug Geschwafel, vielleicht kommentiert er später selbst noch etwas. Hier kommt der Log vom Beintraining am Montag (ja, schon 5 Tage her), mit einem Pic von seinen Stampfern.

Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
370 kg 9/9/9
220kg a 9

Beim letzten Arbeitssatz machte er wieder eine tiefe Wiederholung, gefolgt von zwei (nicht mitgezählten) Teilwiederholungen. Das muss sich wirklich übel anfühlen, danach brauchte er erstmal ein paar "Verschnaufsekunden".

Beinstrecker
130 kg 10 - 10
105 kg 13
40 kg 10 (einbeinig)

Hier kamen die 10 Wiederholungen im ersten Satz ziemlich sahnig und im zweiten Satz schaffte er nochmals die 10.

Beinbeuger
85 kg 9 - 10
55 kg 20

Beim Beinbeuger macht er nun den ganzen Block, mehr geht da nicht mehr. ;)

Kreuzheben
80kg a 12/12

Wadenmaschine sitzend
70 kg 10 - 10

Edit vom Slaine: Thx Olle ;P

Abnehmwette & Schultervideos

Den Beitrag wollte ich bereits gestern schreiben, aber da hab ich es nicht mehr geschafft. Nun dafür alle Infos zur Abnehmwette und das Schultertraining vom 19.02.2011 (inkl. Videos) in aller Ausführlichkeit.

Abnehmwette
Anfang Januar war ich von den zwei Kilo Dezemberabnahme so euphorisch, dass ich optimistisch eine "Minus-vier-kg-in-sechs-Wochen"-Wette vorschlug. Fatja willigte mit ein, (auch wenn ihr das im nachhinein unterbewussten Druck machte) und wir legten den 08.01.2011 als Messtag für den Startwert fest.
Eine Tiefstschwankung machte mein Vorhaben gleich mal schwieriger, und mit dem 19.02.2011 als Endtag liege ich weit von den vier Kilogramm entfernt. Soweit die Deutung nach Fatjas Schilderung.
Ich muss dem Ganzen natürlich analytisch auf den Zahn fühlen, was überhaupt nichts mit meinem schlechten Abschneiden zu tun hat. ;)

Dazu habe ich untenstehende Grafik angefertigt, welche die Sachlage etwas klarer beleuchtet. ;D
Die Grafik zeigt die beiden Stichtage inklusive zwei vorhergegangenen und zwei folgenden Tagen.
Die blauen Punkte markieren die Messungen an den ausgemachten Tagen.
Die roten Punkte zeigen, was sich ergeben hätte, wenn die sechs Wochen nur um einen Tag verschoben würden.
Und die grünen Balken markieren den Mittelwert der fünf Messwerte.

Je nachdem was man nun heranzieht, um aus den Werten die Differenz (und damit die Abnahme) zu bestimmen, kommen sehr verschiedene Ergebnisse heraus.
Dies veranschaulichen die drei Balken rechts im Bild.
1,6 kg nach festen Wett-Tagen gegenüber 3,8 kg nur durch die Verschiebung um einen Tag.

Wer jetzt noch mitdenkt, der stimmt mir wohl zu, dass man eine Abnahme so nicht beurteilen kann. Der Mittelwert ist auch nur eine Schätzung für das 'wahre' Gewicht, welches ich tatsächlich gehabt habe, aber diese Schätzung ist bereits genauer, weil eben mehr Messwerte mit einfließen, und Schwankungen damit ausgebügelt werden.

Fazit: 2,74 kg habe ich etwa in sechs Wochen abgenommen. Dies ist knapp unter meinen angestrebten -2kg/Monat, aber als Schätzung noch nah genug dran. Jedem, dessen Gewicht Einfluss aufs eigene Gemüt haben kann, empfehle ich deswegen:
Betrachtet euer Gewicht NIE losgelöst von weiteren Messwerten.
Mein Blau vs Rot Beispiel zeigt zufälligerweise wie krass verschieden die gefällten Urteile ausfallen könnten, wenn man nur Stichtage betrachtet. Im einen Fall hat man versagt, ein Tag später bewertet man die Erfolge zu hoch.

Schultertraining
Die Einheit am Samstag war spitze! Im ersten Arbeitssatz konnte ich die 40 kg Kurzhanteln das erste Mal elf mal bewegen. Die Anwendung mit Teilwiederholungen* fühlte sich wieder super an, und auch beim Seitheben konnte ich die Wiederholungen aufstocken.
Hier gibt es nun auch instant den Log mit den neuen Videos:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 15
22,5 kg 12
40 kg 11 - 8 YEAH !!!
40 kg 6*
32,5 kg 15

Seitheben
20 kg 10 stehend
17,5 kg 13 stehend
15 kg 12 sitzend
12,5 kg 15 sitzend

Butterfly Reverse
65 kg 12 (Video)
60 kg 11
55 kg 11

Die Übung habe ich selbst noch nie von außen betrachtet, deswegen war ich gespannt auf das Video. 'Knautscht' schon alles ordentlich zusammen, aber ich bin zufrieden mit der Ausführung. Meine Hintere Schulter hat sogar einen Muskelkater abbekommen. :)



KH Shrugs
40 kg 16 - 16

Die Shrugs gibt es ebenfalls im Video. Im Spiegel von vorn wirkt mein Bewegungsradius noch deutlich umfangreicher, aber ich denke die Aufnahme genügt, damit ihr euch ein Bild von meiner Ausführung machen könnt.



Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 12
30 kg 12

FrenchPress aufrecht
32,5 kg 12 - 11

Rückentrain & Steaks :D

Vom 18.02.2011

Das Rückentraining war erfolgreich. Beim Dualen Latzug testete ich beim zweiten Arbeitssatz mal 75 kg, und musste mit fünf Wiederholungen feststellen, dass das noch nicht meine Liga ist.
Wieso dieses Antesten?
Tja, "es geht nur um den Reiz ; hauptsache es wächst ; etc." sind zwar sinnvolle Aussagen beim Bodybuilding, aber man guckt dann doch immer wieder aufs Gewicht.
Die 75 kg sah ich bei ordentlich Trainierten aufgelegt. Da muss klein Slaine die natürlich auch mal antesten.

Immer sollte man sich so natürlich nicht mitreißen lassen, aber das "nach links & rechts schielen" kann ja auch zu mehr Ehrgeiz anspornen.
Die Sätze mit den üblichen 60 kg kamen jedenfalls ganz fein, und so waren die Wiederholungen nach hinten raus dann auch besser.

Am besten gefiel mir in der Einheit der freie Latzug am engen Griff, denn hier war es je eine Wiederholung mehr. Ich werde zwar auch immer leichter, aber die Übung ist dennoch schön intensiv.
(Das Bildchen spendierte übrigens die Schultereinheit von gestern, damit der Beitrag nicht so nackt daherkommt... inkl. Herzchen-Schweiß-Muster)

FLEISCH fürs FLEISCH
Jammi! Selten wird unser Kontaktgrill genutzt, aber wenn wir uns mal Hüftsteaks gönnen (in diesem Fall 35% reduzierte), dann sorgt der Grill wirklich für ein spitzen Ergebnis.

Was lässt Muskeln besser wachsen als Muskeln? Soja & Tofu wären jedenfalls nichts für mich.
Mist, nun bekomm ich direkt wieder Lust aufs Essen.

Ich pfeffer... nicht das Fleisch *seufz*... sondern euch nun noch die Log-Daten hin. Im zweiten Beitrag heute folgen dann Videos zum Schultertraining und die Analyse der Diätwette.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 17
60 kg 12
75 kg 5
60 kg 11 - 11

Enger Latzug
frei 9 - 8
95 kg 10 - 9

Enges Rudern am Kabel
95 kg 13
85 kg 14 - 12

LH Rudern
70 kg 11 - 11

Unterarm-LH-Curls 18 - 16