Bodybuilding eines Faultiers

Yeah, weiter gehts. Erneut sind vier Einheiten in der Warteschlange. Die Logs warten darauf sich ins Internet zu brennen.

VOLLGAS !!!

Beine 17.01.2012
Was für eine Einheit. Bzw. was für ein fieser Muskelkater. Bis zum 22. merkte ich den Beinbeuger ordentlich. Pfui! Und heute stehen die Beine erneut wieder auf dem Programm. O_o

Schultern 18.01.2012
Leichtes Handicap durch das vorausgegangene Beintraining gehabt. Rückenstrecker und Trapez waren durchs Gestreckte Kreuzheben gut angeschlagen. Trotzdem eine solide Einheit.

Rücken 21.01.2012
Gute Einheit, schwer trainiert. Mal wieder zehn Klimmzüge im ersten Arbeitssatz gepackt. Sauber! Überall gut zugelegt zur Vorwoche.

Brust 22.01.2012
Seit Ewigkeiten wieder mal 120 kg auf der Flachbank gedrückt. Fünf Wiederholungen (ohne ans Äußerste zu gehen) kamen. 2011 waren es schonmal sieben Wdh. Könnte schlimmer sein.
Bei den Dips hab ich mir erneut 30 kg umgehangen, muss nun aber mal nächste Woche ne Runde softer rangehen, denn mein Brustbein schmerzt doch etwas zu arg von der Belastung.

Bis demnächst!

Michelangelos nie gefertigten Meisterwerke

Ja, noch immer bin ich am Ball, noch immer möchte ich weiter abnehmen, noch immer geht es häufig zum Sport.

Zwischendrin die Zeit zu nehmen, hier einen Beitrag zu schreiben, gelingt mir jedoch immer seltener.
Das ich heut wieder Einheiten nachtrage, zeigt aber, dass ich den Blog auf jedenfall weiterführen werde.
Nur aktuell ist das Posten eben weniger leidenschaftlich. ;)
Vier Einheiten daher im Schnelldurchlauf.
Aber aktuelle Bilder dürfen natürlich trotz aller Post-Unlust nicht fehlen.

der Rücken mit ~104 kg am 19. Jan 2012

Beine 08.01.2012
Mehr Arbeitsgewicht, dafür bewusst weniger 'streng' bei der Absenktiefe der Beinpresse.
Als Experiment mal eine Übung versucht, welche ich bei einem Kai Greene Video sah. -exotisch-

Schultern 10.01.2012
Nach dem Einstiegsschongang wieder die 40 kg Kurzhantel beim Frontdrücken. Nur neun Wdh. aber könnte schlimmer sein. Ansonsten auf Wiederholungen gegangen.

Rücken 12.01.2012
Teilweise etwas schwerer eingestiegen mit den ersten Arbeitssätzen, dann nach hinten raus noch gut gepumpt. War gut intensiv!

Brust 13.01.2012
Wollte aufgrund eines miesen Rückenmuskelkaters eigentlich nen Ruhigen machen, lief dann aber auf ein eher schweres Training hinaus. Auf der Flachbank hatte ich ewig nicht mehr ein solches Arbeitsgewicht. Meine alten Leistungen will ich mir nun auch zurückerobern.

Dips habe ich mit 30 kg Zusatzgewicht gemacht, zwei Sätze a fünf Wdh. Brutal!

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Ugly-Sauf-Fress-Mini-Päuschen (14.01 - 15.01)
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die Front mit ~104 kg am 19. Jan 2012

Die Beine & die Schultern gab es bereits wieder, morgen soll der Rücken dran sein. Dann klopp ich euch wieder die Einheiten hinterher. :D

Die ersten drei 2012er Einheiten gab es schon. Daher hier flott die Logs!

Schultertraining 04.01.2012
Sanftes Arbeitsgewicht mit drei Arbeitssätzen a 14 Wdh beim Frontdrücken mit KH.
Dazu Seitheben mit Schongewicht. Nur zwei Sätze Vorgebeugtes.
Und abschließend den Bizeps nur per Maschine gepumpt.

Trotzdem hatte ich einen Muskelkater in der vorderen Schulter, wo ich sonst kaum was merke. Taste mich nun langsam wieder an alte Arbeitsgewichte heran.

Rückentraining 05.01.2012
Auch der Rücken durfte sich noch etwas erholen. So gab es im Prinzip die Einheit, welche ich 2011 als letzte durchzog. Etwas schwere war das Arbeitsgewicht jedoch.

Auch hier: Heftiger Muskelkater im Rücken!

gelassen wie eine Hindukuh

Brusttraining 07.01.2012
Gestern gab es dann die Brusteinheit. Zunächst wollte ich nochmal die 80 kg auflegen und einfach drei Sätze a 14 Wdh. angehen, aber die Ungeduld war dann doch größer, weshalb ich mit 90 kg begonnen habe. Mit gutem Tempo kamen da auch satte 17 Wdh., so dass ich im zweiten Satz sogar die 100 kg anschnupperte und immerhin elf Wdh. zeigte.

Verglichen mit den beiden anderen Einstiegseinheiten war die Brusteinheit die intensivste. Bereits heute merke ich das auch kräftig.

Gleich die Beine!
Die werden auch eher intensiver beackert. Ich bin heiß aufs Training und noch heißer auf die nächsten Fortschritte, deswegen treibt mich die Ungeduld.
Ich hoffe, dass ich meine Bestleistungen sehr bald wieder einhole & dann auch überbieten kann. Denn so sehr die Optik auch das Ziel der Bemühungen ist...
Hat man einmal mit 100% Gewicht gerockt, so fühlen sich 78,3% einfach immer 'schwach/mies' an.

Am 17.12.2011 hatte ich eine Brusteinheit mit anschließendem Kuchentornado (Post dazu).
Die Glukosespeicher waren am 18.12.2011 dann auch rappelvoll für die Beineinheit.
Satte Aufwärm/Arbeitssätze gab es an der Beinpresse (mit 90 Wdh in 3 Sätzen).
Anschließend hielt ich auch die Ausfallschritte ganze drei Sätze durch.

trink mich!

Am Montag besuchte mich ein alter Bekannter von der VierPfeile-Community. Ich kaufte dazu flott ein paar Bier, er brachte ein 1,5 L Monster Rotwein mit.
Bier - Wein - Bier - Koma - Abkotzen
...beschreibt den Abend in Kürze. Der Besuch musste flott wieder los, weshalb ich dann mit dem Wein und dem restlichen Bier alleine saß (Fatja verzog sich auch früh ins Bett).
Und man lässt ja nix schlecht werden (außer eben sich selbst).

Fleisch am 24.

Ich nutzte den Kater dann als Einstieg in eine ohnehin angedachte Trainingspause. Ich hatte mir bereits im November überlegt, dass eine Pause mal gut tun könnte, aber ohne den Kater wäre ich sicher brav durchgehend gegangen.
Ich entschied auch die Creatin-Einnahme mal eine Weile pausieren zu lassen (bis gestern). Und stieg dann am 25.12.2011 mit einer leichten Rückeneinheit wieder ein.
Es gab 'schonende' Arbeitsgewichte mit hohen Wiederholungszahlen bei sehr sauberer Ausführung. Der Muskelkater war dennoch ordentlich.

totale Entspannung bei den Dips

Wir nahmen uns vor noch einen Split-Durchgang zu machen. Leichtere Einheiten sollten es trotzdem sein. Mit Trainer Henry fanden wir dann auch einen Ersatztrainingspartner für Xr1Z.

Am 27.12.2011 gab es daher die letzte Brusteinheit in 2011.
14 Wiederholungen gefallen mir recht gut, um ein Arbeitsgewicht zu nutzen, welches fordert, aber nicht zerschmettert. Drei Sätze mit je 14 Wdh werden bei dem richtigen Arbeitsgewicht dann auch schön knackig.

Beim Flachbankdrücken waren 80 kg genau dieses Arbeitsgewicht.
Den Rest der Einheit ging ich gewohnt auf viel Dehnung und viel 'Pump'.

Nun fehlten noch die Beine & die Schultern, damit der Durchgang (angefangen mit dem Rücken) vollständig ist.

Anstrengung - neue Erfahrung für Henry

Die Beineinheit legten wir dann auch noch auf den 28.12.2011. Für die Schultern hat es 2011 dann aber nicht mehr gereicht.
Die Beine gab es jedenfalls nochmal mit dem Henry-Schnucki. Und weil die Wurst halbstark behauptete, die Brust sei bei ihm völlig in Ordnung, musste ich den Trainingsplan etwas umwerfen.
Es gab dann schwere Klitschkopresse. Man sieht auf dem Foto wieviel Spaß ihm das bereitete.

Dem aufmerksamen Leser fällt auf: "Vier Einheiten, zwei mal Beine, aber keine Schultern?"
Die fielen meiner Trainingspause zum Opfer. In der Fatja die Schultern einmal trainierte. Ich stieg dann allerdings mit ihr wieder ein (damit wir synchron bleiben), und so fehlt mir diese Einheit.
Mehr als 20 Tage nach der letzten Einheit trainierte ich die Schultern dann gestern wieder (mehr dazu im nä. Post).

In FDDB trug ich am 17.12 das letzte Ma(h)l ein. Gesündigt wurde viel, aber heute früh hatte ich 103,0 kg und somit habe ich immerhin mein Gewicht gehalten. :D

Ich empfehle noch die Silvester-Party-Diashow in Fatjas Blog.
Heute gibt es Rückentraining & von mir nun wieder öfter was!

Frisur-Mongo :)

...von mir.
Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)

Bis Bald!

Gestern während des Brusttrainings erzählte Trainer Henry, dass er seinen Quark immer mit Schattenmorellen aufwertet. In meinem Kopf entstand durch diesen Schlüsselreiz das Bild eines lecker dampfenden Kirschkuchens. Leckerer Sandteig mit versunkenen Kirschen.
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Die Glukosespeicher wollen aufgefüllt werden.

Nach der Einheit zog es mich also in den REWE, "...nur irgendwas Leckeres kaufen."
Zack, schon hatte ich eine Packung mit vier Muffins in der Hand.
"Die noch freien Kcal reichen nicht für alle Muffins. Aber wenn welche übrig bleiben, dann ist auch gleich der nächste Tag schon 'versaut'. Also MUSS ich alle essen! Da ich dann aber eh schon über meinen Kcal bin, kann ich auch gleich richtig reinhauen."
Gedacht - Getan! Ich kaufte mir wild zusammen was ich alles noch vernichten wollte.

3100 kcal
~180g Fett
~300g KH
~65g Eiweiß

Als Nach-Trainings-Mahlzeit. YEAH!
Ich hatte echt zu kämpfen, hab gut geschwitzt & hatte dann sogar ganz leicht Kopfschmerzen von dem Zuckerschock. Aber geil war es ...und natürlich hab ich alles vernichtet. :D

da freut er sich!

Schuld war also Henry, was muss er mir auch solche Flausen in den Kopf setzen. Das Beste jedoch ist, dass solche Aktionen in meine Diät reinpassen, und genau deswegen ist meine Abnahme auch dauerhaft von Erfolg gekrönt.
Ich halte das Bewusstsein über Kcal etc. stets aufrecht, gehe aber meinen Bedürfnissen & Gelüsten nach, wenn mir der Sinn danach steht.

Das Problem bei harten/strikten Diäten?
Dort gibt es für die Psyche nur einen Weg die Gelüste zu befriedigen: Nämlich über das Herabsetzen bzw. Verdrängen des Bewusstseins. Und dieser Wegfall ist mMn dann der Anfang vom Scheitern.

Genug vom Essen! Und zur Einheit vor dem Kcal-Fest.
Die Duale Presse wurde nach langer Zeit wieder durch das freie Flachbankdrücken mit der Langhantel abgelöst. Dort ging ich mit 100 kg Arbeitsgewicht langsam an die neue alte Übung heran & konnte mit dem Gewicht sehr gute Ausdauer zeigen (kaum Abfall bei den Wdh.).

Bei der Multipresse führte ich alle drei Sätze mit Teilwiederholungen aus und mit relativ niedrigem Gewicht. Den zweiten Satz seht ihr diesmal im Video.
Ich bleibe mit den Elbogen unter der Last, arbeite mit viel Dehnung im Brustmuskel, welchen ich isoliere, indem der Trizeps ausgeschlossen wird (Teilwiederholung). Aber seht selbst:

Die Dips gab es abermals ohne Zusatzgewicht & der Trizeps bekam auch noch seine Prügel.
Nun noch die Werte in Log-Form und dann gehts ab zum Beintraining. :)

Beulenpest

Schultern Mittwoch 14.12.2011
Das Schultertraining gab es nicht wie zunächst noch geplant am Dienstag, sondern erst am Mittwoch. Trotz zwei Pausentagen fühlte ich mich etwas erledigt und beschloss daher etwas leichter zu trainieren.

Wasabi & Paprika - fotogen wie immer!

"Würde ich an die Kurzhanteln gehen, hätte ich dann eh wieder die 40 kg Kurzhanteln in der Hand" dachte ich mir, also ging ich direkt zur Multipresse, um mich vor mir selbst zu schützen. ;)

Dort führte ich die Stange in etwa auf Mundhöhe herab, versuchte brav unterm Gewicht zu bleiben mit den Elbogen und spielte dann noch mit Teilwiederholungen rum.
Anstrengend war es auf jedenfall, gegenüber den Kurzhanteln aber vielleicht tatsächlich eine kleine Schonung. :)

Seitheben gab es auch etwas leichter, dafür mit brutalen Wdh bis das Brennen richtig schmerzte.
Mal sehen was ich dann bei der nächsten Einheit als Übungen wähle.

Rücken Donnerstag 15.12.2011
Beim Rückentraining packte mich wieder die 'Anhängelust'. So knallte ich mir 15,5 kg um den Wanst und kam damit auf 119 kg für die Klimmzüge.
Sechs und fünf Wiederholungen leistete ich damit in den beiden Arbeitssätzen. Um das Zusatzgewicht erleichtert, reichte es dann im dritten Satz noch für neun Wdh.
Mit diesen Werten bin ich ganz zufrieden.

Den engen Latzug gab es dann auch nicht frei (sondern nur am Turm), da die Last schon hoch genug war. Eine favorisierte Ruderübung fehlt mir aktuell, weshalb wieder gewechselt wurde, und ich mit einem breiten Hammergriff am Kabel ruderte. Die Wdh. waren dabei iO.

Gleich geht es dann zum Brusttraining *gääähn* Mal sehen wies wird. :D

Brusttraining Samstag 10.12.2011
Bei der Dualen Presse gab es mal wieder einen Satz mit 60 kg pro Arm. Sieben Wdh. gehen in Ordnung, aber acht hatte ich auch schon mal. Danach ging es mit 45 kg weiter, welche ich im dritten & vierten Arbeitssatz mit Teilwdh. ausführte (sonst meist nur im vierten).

Bei der Multipresse legte ich auch motiviert mehr Gewicht auf. 100 kg kamen aber dann nur 'schlappe' fünf mal. Aber schön gedrückt waren sie trotzdem. ;)

Im zweiten Satz Dips tat mir meine linke Hand schlagartig enorm weh, daher brach ich den Satz bei der sechsten Wdh ab. Im ersten Satz kamen die 15 Wdh. der Vorwoche noch ohne Probleme.

Der Rest der Einheit war dann irgendwie für die Wurst, insgesamt aber dennoch eine schöne Einheit, weil ich die Brust ordentlich getroffen habe.

Beintraining Sonntag 11.12.2011
Bei den Kniebeugen wollte ich das Tempo der Ausführung reduzieren, um die Beine stärker zu treffen. Das Tempo reduzierte ich, die Belastung war aber nicht in erhofftem Ausmaß erhöht.
Also schnupperte ich ein wenig bei höheren Arbeitsgewichten rum.
Bei 110 kg wurde es dann auch schon anstrengend, aber leider war der Druck der Stange dabei wieder das Unangenehmste.
Meine Schulter schmerzte. Und nun (zwei Tage nach der Einheit) tun mir beide Schulter-'Rückseiten' auch gut weh. Als wenn ich dort fiese blaue Flecken hätte. -_-

Vielleicht stelle ich mich nur zu blöd an, vielleicht neigt mein Gewebe dazu so schnell strapaziert zu sein (blaue Flecken habe ich sonst auch sehr schnell), vielleicht würde ich mich dran gewöhnen, vielleicht würde die exakte Technik helfen (würde mich aber auch nicht als Trainings-Honk einschätzen), vielleicht ... vielleicht ... vielleicht ...

Ich hab keine Ahnung wie 70 kg Leutchen 150 kg beugen, und ihre Schulter/Nacken-Partie danach noch intakt ist, aber ich hab auch echt keinen Bock das weiter zu untersuchen, denn dazu ist "der Benefit" einfach viel zu klein, falls Kniebeugen überhaupt eine bessere Hypertrophie leisten als vergleichbare Beinübungen.

War es das also mit dem Ausflug zum Beugen?
Ich glaube ja! Gehypte Drecksübung! ;P

Gestrecktes Kreuzheben gab es dann als zweite Übung, da ich mich mit XrizZ als Trainingspartner begnügen musste.
Dort machte ich mit 140 kg im letzten Satz auch mal wieder etwas mehr Gewicht. Tjoar, die Beuger merk ich heute ordentlich, aber bei einer anständigen Dehnung während der Übung erreicht man das auch mit unter 100 kg Arbeitsgewicht. Die Belastung ist mMn schick fürs Ego, aber nicht notwendig.

Ausfallschritte wurden schwerer gemacht, der Strecker gab dann nicht mehr viel her.
Die Einheit war schwer & intensiv, der bleibende Schmerz an den Schultern trübt aber die Euphorie.
Heute sind die Schultern dann auch dran und ich hoffe, dass ich dadurch nicht eingeschränkt bin.

Zwei Einheiten warten in der 'Post-Pipeline' heute auf euch. Und als ob das noch nicht toll genug ist, gebe ich mir die Blöße und zeige ein wenig 'Rumgepose' im Video.

Schultern Mittwoch 07.12.2011
BooM! Über die drei Arbeitssätze hinweg eine bisher nicht geleistete Wiederholungs-Kombination gerockt. 11 - 10 - 9 Wdh mit 40 kg :D
Restliche Einheit: ebenfall top!

Rücken Donnerstag 08.12.2011
Beim Rückentraining hängte ich mir bei meinen drei Sätzen Klimmzügen jeweils Gewicht mit dran. Reduzierte jeweils um 2,5 kg.
Im ersten Satz waren es 104,0 kg (Studiowaage) + 8 kg Gürtel = 112 kg, dann 109,5 kg und zuletzt 107 kg. Dank der Reduktion zeigte ich in jedem Satz acht Wiederholungen.
Restliche Einheit: auch hier spitze! ;)

Hier nun noch das Posing-Video. 104,0 kg sind es auf dem Video. Noch immer viel zu tun, aber mit dem richtigen Schattenwurf sieht man etwas mehr als auf Fotos mit Blitz. :)

Ein 139 € Hemd?

Nicht der beste Verkäufer könnte mir ein Hemd für einen solchen Preis andrehen.
Auch nicht der äußerst fähige Herr links, den einige doch sicher wiedererkennen. ;)

Eine gewisse Ähnlichkeit ist jedoch nicht von der Hand zu weisen. Man muss in jedem Fall ziemlich bescheuert sein, ob man ein Hemd nun für 139 € kauft oder verkauft.

Ich habe das wunderschöne Exemplar für noch 18 € im Outlet gekauft. Und es wird mich zur 'Eis am Stiel'-Sylvester-Party einen Abend lang schmücken.

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d4 pLaY3r

Etwas gutes muss ich dem Hemd jedoch lassen, es war in XXXL verfügbar und die Schneider gingen trotz dieser Größe nicht automatisch von 150cm Bauchumfang aus.
Es sitzt also recht gut. ;)

Aber die Farben...
Immerhin wirkt es etwas Retro. Und wird sich ins Setting der 50er Jahre einfügen. :D

Ein ewig altes Feinrip-Asi-Unterhemd habe ich dazu ausgraben lassen. (Thx Fatja fürs Suchen)
Und mit diesem Stück Stoff um den Ranzen wurde mir nochmals bewusst, dass ein bis zwei Kilo bis zur Party ruhig noch runter dürften.

So wie ich gestern fraß wird das aber nix. Ich war nämlich am Montag nach dem Beintraining hungrig einkaufen. Und regenerierte gestern nach einem Crepe-Nutella-Frühstück dann mit Choco-Porter & Pizza am Abend.

Arschlecken, nochmal etwas zusammenreißen, dann wird das schon.
Komm ich noch kurz auf die Beineinheit zu sprechen, bevor es den ausführlichen Log gibt.

Die Kniebeugen gab es nochmals als erste Übung. Nach vier Sätzen ging mir plötzlich auf, dass ich 2008/2009 nach einer solchen Belastung schon tierisch müde Beine hatte, die nach den Sätzen nur so brannten.
Das trifft nun gar nicht mehr zu. Meine Kondition hat ordentlich mit den Kniebeugen zu kämpfen, und die 90 kg sind auch nicht absolut 'Pipi', aber es pfeffert einfach nicht in den Beinen.
Selbst ein Aufwärmsatz in der Beinpresse schockt da mehr.
Ich sparte mir deswegen einen fünften Satz, und ging zu den Ausfallschritten über.
Die sind schon fies, aber eben auch nur anders fies.

Augenkrebs Nr. 3

Ein weiterer Satz in der Klitschko-Presse zeigte dann, dass meine Beine doch nicht mehr ganz so frisch sind, aber wirklich zufrieden bin ich noch nicht.
Nächstes Mal arbeite ich nochmal mit langsamer Ausführung und teste etwas weiter.

Der Rest der Einheit gefiel, war aber auch (nur) Standardkost. Einen Muskelkater gibt es ebenfalls.
Heute geht es zum Schultertraining. *freu*
Für euch liebste Fans nun noch die...

350 kcal - jammi!

Links seht ihr mein Frühstück, bzw. die Hälfte vom Frühstück, denn ich musste in meiner Gier natürlich gleich zwei essen.

Die Teile sind etwas bessere Schokoriegel, dank 30g Eiweiß mit deutlich besserem Gewissen zu genießen als zB ein Snickers. Lange hält die Sättigung leider auch nicht, aber "irgendwas is ja immer".

Heute gibt es seit Ewigkeiten mal wieder nur eine Einheit, nämlich die Brusteinheit von gestern (04.12.2011). Da mein Brustbein nach der letzten Einheit doch recht stark angegriffen war, nahm ich mir diesmal vor mit weniger Arbeitsgewicht (erste Übung) & ohne Gürtel bei den Dips zu arbeiten.
Ausnahmsweise hielt ich mich sogar an dieses 'Schonprogramm'

Naja, leicht war es dann trotzdem nicht, wie Fatja mit diesem Foto eindrucksvoll festhielt:

Die Details zur Einheit gibt es 'versteckt' wie gewohnt.

Ich will breiter werden, mein Blog wurde es!
Ja, der totale Wahnsinn, nich? So passen die uTube Videos und breite Bilder(s.o.) nun besser hinein.

Damn, die 700 kcal der zwei Riegel sind nun nach dem Blog tippen tatsächlich verpufft, oder ist es die Kanne Kaffee, welche meinen Magen nach Essen schmachten lässt?
Egal, was zu essen muss her. In diesem Sinne:
Bis(s) bald -_-

Kurze Info:
Meine Supplement-Review-Seite wurde eben um die neun getesteten Geschmäcker des Best Body Premium Pro Pulvers erweitert.

Viel Spaß mit meinen Kaufempfehlungen.

Nein, nicht der amerikanische Notruf...
...auch keine Verschwörungstheorien zu bekanntem Datum.

Ganz einfach die Wiederholungen des ersten Arbeitssatzes der jeweils ersten Übung aus dem Schultertraining (9) und der Rückeneinheit (11).
Damit enttäuschte das Schultertraining (zunächst) und der Rücken konnte die elf Klimmzüge aus der Vorwoche bestätigen (Video-'Beweis').
Aber alles mit der Ruhe & schön ausführlich. ;)
Und Samstags kann ein Beitrag ohnehin nicht ohne Katzen auskommen (wie es Fatja in einem ihrer verlinkten Blogs wöchentlich erfährt).

Also hier erstmal Racing-Wasabi:

Und nun zu den Einheiten.
Schultertraining Dienstag 29.11.2011
Wie schon geschrieben wollten die elf Wdh mit den 40 kg Kurzhanteln nicht klappen. Vertröstet wurde ich jedoch durch den Umstand, dass ich im zweiten und dritten Arbeitssatz ebenfalls nochmal neun Wdh zeigen konnte.
Das Seitheben fühlte sich auch schonmal besser an, aber eine schlechte Einheit war es ganz sicher nicht. Der Bizeps durfte mal wieder die 20 kg spüren, war damit aber noch etwas überfordert.

Rückeneinheit Mittwoch 30.11.2011
Joar ne, die Klimmzüge rocken! Mit 104,5 kg (Studiowaage)
Ausführung passt, ich könnte noch nen Tick ruhiger hängen, dazu müsste ich dann zwischen den Wdh etwas länger pausieren, was mich eventuell eine Wdh kosten könnte.
Und dieses mal wollte ich halt unbedingt nochmal auf die elf gehen.
Im dritten Arbeitssatz hab ich mir 5 kg per Gürtel angehangen und hatte damit fast 110 kg. Sieben Wdh konnte ich damit im dritten Satz noch leisten.
Der Rest der Einheit war 'nurnoch' solide.

Zwei Tage Pause hatten wir nun.
Zwei Tage wurde geshoppt. In einem Outlet kaufte ich ein ehemals 139€ Hemd für fast noch immer zu teure 18€.
Denn das Teil ist lila-kariert O_o
Als ausgeflippte "Eis-am-Stiel-Motto-Partybekleidung" aber genau richtig. (Fotos folgen).
Gestern sammelten wir dann in der Stadt die restlichen Schnäppchen ein.

Für das gleich anstehende Brusttraining fühl ich mich eigentlich nicht bereit, aber mal sehen wie wir uns noch entscheiden.

Die Brusteinheit gab es am Samstag (26.11.2011).

"Zockt? Nicht in der Küche?"

Die Leistungen waren vergleichbar mit denen aus der Vorwoche, teilweise sogar besser.
Meinen Brustmuskeln fehlte es aber scheinbar an 'Erste-Hilfe-Kästen' im Mikrokosmos der Fasern, denn die Zerstörung war diesmal besonders schmerzhaft.

Ich nehme an, dass ist noch auf den Bierexzess zurückzuführen. Mineralien, Glukosespeicher usw. waren sicherlich noch nicht wieder völlig aufgefüllt.
Auf meinem Brustbein war der Schmerz beim 'Umdrehen', tiefen Einatmen & Strecken wirklich unangenehm. Fühlt sich auch heute noch heftig an. Als ob mein Körper neues Knochengewebe um die Ansätze gepackt hätte. ;)

Insgesamt war ich trotzdem erstaunt, dass es beim Training so gut lief. Der Motor springt eben an, wenn der Trainingsschlüssel gedreht wird.

Beine Sonntag 27.11.2011
Der Schmerz auf dem Brustbein, die hohe Trainingsbelastung & (immernoch) die Auswirkungen vom Kater senkten meine Trainingsbereitschaft am Sonntag auf 0.
Mir ging es echt scheiße. Schlapp, kaputt... so sollte man sich nicht vor einem Beintraining fühlen.

ABER...
Der Motor springt eben an, wenn der Trainingsschlüssel gedreht wird.

Weil die Einheiten sich eh schon nach hinten verschoben, musste ich einfach zum Training.
"Erstmal hin! ... Gucken wie es nach dem Aufwärmen aussieht, kann ich dort ja noch."

Und es war ein Rausch!
Keine Ahnung was mich so pusht, was mich von sterbenselend auf hochmotiviert switcht, aber ich war richtig gierig, sprang von Übung zu Übung, und konnte eine saubere Beineinheit absolvieren.

Ich hatte am Samstag drei Vorführ-Kniebeugen gemacht, bei denen mir die Langhantel tatsächlich mal angenehmer auf dem Buckel lag, also musste ich das gleich nochmal näher betrachten, und machte daher Kniebeugen.
Fühlten sich ganz gut an, wobei mir die Ausführung auf Videos nicht so gefiel.
Denke aber ich teste die noch ein wenig länger.
Ausfallschritte gab es auch nochmal, vom zweiten Satz mit nur sechs Wdh. zu 'Analyse-zwecken' gibt es auch ein Video für euch.

Lichtblick?
Gestern sah ich als Niedrig-Schwankung doch tatsächlich die 102,5 kg auf der Waage. Immerhin schonmal angekratzt. Die 100 kg durchbreche ich 2011 wohl nicht mehr, aber 101,X sind noch gut drin.

Weiter gehts!
Jetzt gleich geht es zur Schultereinheit. Behindern könnte der noch kräftige Brustmuskelkater, aber die letzte Schultereinheit liegt neun Tage zurück O____o
und da wird es höchste Zeit!

Ja, heute werden die fehlenden Logs nachgereicht. ;)
Die Beineinheit hab ich euch eben niedergetippt, nun folgen noch die Schultern und der Rücken.

Beide Einheiten bauten mich mit neuer (bzw. neuer alter) Bestleistung auf. Das erfreut besonders deswegen, weil ich die Kraftdaten in den letzten Wochen oft frustriert hinnehmen musste.

Bei den Schultern am Sonntag den 20.11.2011 war es zunächst das Frontdrücken mit KH, wo endlich mal wieder elf Wiederholungen mit den 40 kg kamen. Die kamen dazu noch geil brachial, und wurden mit zwei Folgesätzen a neun Wdh. unterstrichen.
Beim Seitheben gab es dann pfui-bah Ausführung mit 22,5 kg. Davon allerdings ganze zehn Wdh., was schon eine nette Leistung ist.
Der Bizeps hatte auch gut Power. So war es eine durch & durch fette Einheit.

Der Rücken wurde erst nach zwei Pausetagen am Mittwoch (23.11.2011) trainiert.
Dort gab es wieder mal Klimmzüge im breiten Griff.
Mit 104,4 kg (auf der Studiowaage) konnte ich elf saubere Wdh bringen. Auch wenn mein Körpergewicht schwindet, elf Klimmzüge hab ich nicht mehr gepackt seit ich ~20 war.
Danach kamen auch nochmal 9 1/2 Wdh in beiden Folgesätzen.
Der Rest der Einheit war ebenfalls vollkommen zufriedenstellend.

Das waren zwei Einheiten fürs Ego. Wo war nun ein Absturz?
Der wurde Donnerstag Abend eingeleitet.
Viel zu viel Bier entwässerten mich ordentlich, und nahmen jegliche Mineralien mit in die Toilette.
Als Folge hatte ich gestern auch nach vier Paracetamol noch brutale Kopfschmerzen.
Selbst heute fühle ich mich noch beschissen. Die Glieder schmerzen, die Muskeln ziehen, die Lymphknoten am Hals sind wieder dick...
Trotzdem (oder gerade um wieder 'klarzukommen') geht es gleich zur Brusteinheit.

Der November ist damit fast rum, eine Abnahme gab es nicht, aber Spaß hats gemacht :D

Die Zirkel-Training-Einheit, welche ich beim letzten Beintraining nochmal verwarf, setzte sich am Samstag (19.11.2011) dann doch durch.
Hintergrund der Idee:

Schweres Arbeitsgewicht vermeiden,
mal 'exotische' Übungen einsetzen,
die Beinchen fies durchbluten

So gab es dann zehn Übungen mit jeweils zwei Arbeitssätzen. Die genaue Auflistung gibt es wie immer unter dem Log-Button, aber ein paar Eindrücke möchte ich auch so noch mitteilen.

Ausfallschritte
Die waren garnicht mehr so wackelig wie noch ~2009 im alten Studio. Könnten daher vllt mal eine echte Alternative werden.

Brigitte-Strength-Powerline (Ad-/Abduktoren)
Joar, da sind tatsächlich ein paar Fasern in den Beinen, welche sonst Urlaub haben. Einmal im Monat könnte man diese beiden Übungen unterbringen, für den wöchentlichen Trainingsbetrieb ist mir das dann doch zu 'tussig'.

Muskelkater = ?

Das ganze Theater brachte uns einen satten Muskelkater ein, besonders der Beinbeuger wurde getroffen.
Aber was kann man dadurch 'ableiten'?
Muskelkater = Wachstumsreiz? So einfach ist die Gleichung nicht.
Was hat man also von einer solchen Einheit zu halten?
Gerne lese ich eure Meinungen dazu in den Kommentaren.

Bodybuilding eines Faultiers

Themen

Dienstag, 24. Januar 2012

Die nächsten Vier!

Donnerstag, 19. Januar 2012

...noch da!

Sonntag, 8. Januar 2012

Die heiligen drei Kön... Einheiten

Donnerstag, 5. Januar 2012

Der REST von 2011

Mittwoch, 28. Dezember 2011

In Kürze wieder mehr...

Sonntag, 18. Dezember 2011

EPIC POST WORKOUT MEAL (Brusttrain)

Samstag, 17. Dezember 2011

Schultern & Rücken | joar & YEAH

Dienstag, 13. Dezember 2011

Brust & Beine: "Zweimal mit schön Viel, bitte!"

Samstag, 10. Dezember 2011

Schultern, Rücken, Posing & Rocketcat

Mittwoch, 7. Dezember 2011

Beintraining & 139 € Hemden

Montag, 5. Dezember 2011

Brust - Oh Yeah

Samstag, 3. Dezember 2011

Update - Supplements

9 11

Dienstag, 29. November 2011

BB = Brust & Beine

Samstag, 26. November 2011

Zwei mal Egofuck, einmal Absturz

Bein-Aerobic