Packe ich 2 Wochen?

Ich meine nicht 'weitere' zwei Wochen ohne Blogbeitrag (17 Tage sind es sogar seit dem letzten),
sondern 2 Wochen Diät.

"Na, ist denn das notwendig?"
Das Körpergewicht schlägt nicht akut Alarm, ich bin noch immer knapp unter 100 kg, aber in meiner neuen Badehose würde ich mich aktuell zu schwammig fühlen.

Mit 'Halten' werden selbst solche kleinen Hanteln gemein.

Neue Kleidung törnt an!

Aber ich hole euch erstmal ab, und gebe euch die Kurzinfo seit dem 30.05.

• Diablo 3 frisst recht viel meiner Freizeit.
• Zum Training ging es eher unregelmäßig. (nur 7 Einheiten seit dem letzten gelogten Train)
• Ich hab ständigen Bierdurst und auch sonst ist die Ernährung Bullshit.

Diablo 3 wird wirklich sehr hoch priorisiert. Ausfallende Traineinheiten klingeln im Hirn mit "Mehr Zeit zum Zocken!" anstatt mit den sonst üblichen "Oh nein, ich komm voll raus aus der Hyperkompensation!"-Gedanken.
Ein spontan gekaufter Vorratskasten Paulaner reichte für zwei (aufeinanderfolgende) Abende, auch wenn der Xr1z einen Abend mithalf, ist das doch etwas zu viel Durst.

Verwandtschaft

Bevor die Konsequenzen sich deutlich zeigen, will ich dem Treiben daher Einhalt gebieten.
Zwei Wochen sollten nach altem Diätplan genügen, um wieder etwas besser auf die Spur zu kommen.

Und nun noch ein paar der fehlenden Logs (Anmerkung diesmal direkt mit am Log):

Nackendrücken MP - kurzer RoM
40 kg 20
70 kg 6
80 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Frontheben KH
12,5 kg 8
10 kg 8
9 kg 8

Seitheben
12,5 kg 15

Einarmiges Schöpfen am Kabelturm
17,5 kg 17
20 kg 15
25 kg 15

Bizep-Curls aufliegend einarmig
9 kg 22 - 20
17,5 kg 10 - 10 kurzer RoM

Hammercurls KH
9 kg 18

Fazit
Der kurze RoM in Kombi mit den niedrigen Wdh-Zahlen (bei der ersten Übung) brachten kein Blut bzw. kaum 'Feeling' in die Schultern.
Auch dem Rest der Einheit fehlte der Biss.

Brennt das Deo?

Klitschko-Presse einbeinig
45 kg 20
60 kg 12
90 kg 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8

Gestrecktes Kreuzheben
70 kg 12 - 12 - 12

Beinstrecker einbeinig
50 kg 8 - 8
25 kg 20 - 20

Waden @Beinpresse
180 kg 12 - 12 - 12

Beinheben
10

Fazit
Die Klitschko leichter durchgezogen. Das gestreckte KH ebenfalls mit weniger Gewicht ausgeführt, aber der Muskelkater im Beuger fiel trotzdem derbe brutal aus.
Die Dehnung genügt da nunmal, um genügend Fasern zu schädigen.
Dazu die längere Trainingslücke und die schlechte Ernährung, und der Muskelkater fühlt sich richtig wohl.

Flachbank LH
50 kg 20
70 kg 14
110 kg 6 - 6 - 6 - 5
80 kg 12

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 7
25 kg 16 - 16

Dips
99,7 kg 12 - 11

Trizepsdrücken am Kabel (starrer Griff)
65 kg 16 - 16 - 12

Fazit
Zu optimistisch ging ich in diese Einstiegseinheit.
Und machte dort weiter, wo es ohne Pause weitergegangen wäre.
Die Leistung konnte ich dann auch nicht ganz bringen.
Der Muskelkater war ebenfalls brutal.

Dualer Latzug - Aufwärmen
30 kg 20 - 18

Klimmzüge breit
100,2 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Breites Rudern am Kabel
80 kg 8 - 8 - 8 - 8

Latzug eng
65 kg 16
55 kg 18 - 16

Fazit
Grundsolide. Die Klimmis sehr sauber, da ohne Zusatzgewicht.