Ich bin sooo Evil ...

... zu meinen Beinen.
Nicht nur, dass ich meine Beine heute auf besondere Art quälen musste.
Nein, auch das Buch welches ich aktuell lese ...äh verschlinge ist sehr 'Evil'.

Passend dazu ein Bild von 2002, womit ich bei einem Austin-Powers-Look-A-Like-Contest KEINEN Mini-Cooper gewonnen hatte. *grrr*

An Beidem ist natürlich Fatja schuld!
Nicht an dem verpassten Mini (damals bereicherte sie mein Leben noch nicht),
aber das Beintraining geht auf ihr Konto, weil ich, durch ihre Abwesenheit vom Training, gezwungen war meine Übungswahl anzupassen. Ihr Fernbleiben rechtfertigt sie mit einer vorgetäuschten Erkältung. Pah!
Und den Leseeifer hat sie ebenso zu verschulden. Wenn sie schon extra eine Empfehlung des Buchs 'bloggt', dann könnt ihr euch sicher denken, wie ich erst genötigt werde, es zu lesen.

Nunja, es rockt wirklich! ;D

Beintraining
Was ist denn nun anders gewesen?
Ohne Fatja als Trainingspartnerin wollte ich keine 'schwere' Beinpresse machen. Sie musste bisher noch nie helfend eingreifen, aber ich habe einfach eine innere Sicherheit wenn sie daneben steht.
Wenn mir im Ernstfall mal die Lichter ausgingen, dann nützt Fatja einen Scheiß, und 370 kg würden mich so oder so begraben. Aber ohne die irrationale Sicherheit habe ich eben 'Angst'. Und mit 'Angst' vorm Gewicht trainiert man scheiße!

Ich wählte also die andere Beinpresse im Mc Fit als meine erste Übung und nutzt den Beinstrecker mit langsamen Wiederholungen als Vorermüdung. Weil ich so fünf Supersätze machte (2*5 Sätze), und die Pausen, wenn man alleine im Studio ist, eh kürzer ausfallen, war das schon fast ein halbes 'German Volumen Training'.
War jedenfalls mal wieder eine Abwechslung.
Den Rest des Beintrainings absolvierte ich wie auch sonst, und gab dort nochmal richtig schön Gas. Nur bei der Wadenpresse hab ich den Ball mit leichten 45 kg flach gehalten, weil dort eben auch Fatja zum mit-einhängen fehlte, und man vor einem heimtückischen Wadenkrampf nie sicher ist. Hier die Daten:

Beinstrecker / Beinpresse - Supersatz
--- / 117 kg 22
60 kg 10 / 213 kg 15 <--- 5 solcher Sätze

Beinstrecker
130 kg 10 - 10 BÄÄM, und das nachdem ich den Strecker schon zur Vorermüdung nutzte :)
110 kg 10
40 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 11 - 9
55 kg 17

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 14 - 12

Wadenpresse sitzend
45 kg 15 - 15 - 14

Fazit
Andere, aber geile Einheit. Beine wurden regelrecht zerstört. Hoffentlich wird Fatja bald wieder fit, und hoffentlich tut sie dies, bevor sie mich anstecken kann. ;P

Schultern und dann Party

Acht Wochen trank ich (seit Silvester) keinen Alkohol.
Gestern war dann ein Geburtstag der Grund, den edlen Saft mal wieder zu kosten.
Die Schultereinheit legten wir auf ~13:30 weil diese nicht ausfallen sollte.

Ich achtete besonders auf eine gute Nährstoffversorgung (rund ums Training), damit der Biergenuss das Training nicht vollends zunichte machte, und hielt den Ball dann sogar relativ flach.

Das ich trotz Pulle in der Hand noch aufrecht sitzen konnte, beweist das rechtsstehende Bildchen.

Heute wird der leichte Kater auskurriert, aber auch morgen gibt es noch einen Regenerationstag. Fatja hat sich eine Erkältung eingefangen, und wir bangen, dass die sich nun wieder ewig hinzieht.

Die Party war jedenfalls spaßig, auch wenn sich das schlechte Gewissen nicht ganz abschalten lässt. Zu groß ist aktuell einfach meine Motivation und damit der Wille Fortschritte zu verzeichnen.
Die nächsten Sünden sind (leider) auch schon vorprogrammiert, denn vom 10.03 bis zum 14.03 bekommen wir Besuch, und vom 18.03 bis zum 21.03 verreisen wir selber nochmal zum Niederrhein. Ich versuche da trotzdem die Kcal zu zählen. Ein Defizit muss es nicht sein, aber ich will auch keinen Überschuss 'fahren'.

Schultertraining
So, genug der Beichte. Wie war denn gestern die Einheit?
Das Rückentraining lag erst 18 Stunden zurück, und war seinerseit ja äußerst kräftezehrend.
Um für den Abend etwas an Kcal einzusparen, ging es auch nur mit ~750 kcal zum Mc Fit.
Das waren eigentlich Vorzeichen, dass es eine eher bescheidene Leistung wird.
Aber nicht mit SLAINE.
Ich konzentrierte mich vor jedem Satz, trieb die 'Verpeiltheit' beiseite, und pushte meinen Körper zu weiteren Bestleistungen. Geil0

Erst beim Trizeps beschwerte sich mein Körper dann, und ich ließ den letzten Satz FrenchPress ausfallen. Hier die Daten der Einheit.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 11 - 9 - 9
35 kg 11*

Seitheben
20 kg 10 stehend
17,5 kg 12 stehend
15 kg 12 sitzend
12,5 kg 15 sitzend

Reverse Butterfly
65 kg 12
60 kg 12
55 kg 10

Shrugs KH
40 kg 20 - 15

Trizeps
Kabelziehen
35 kg 14 - 13
30 kg 15

FrenchPress
32,5 kg 8

Klasse Einheit! Mein Ziel ist es nun trotz der kommenden "Feiertage" eine Abnahme von ~1 kg für den nächsten Monat hinzubekommen. Und dabei nicht völlig aus dem Training 'auszusteigen'. :D

Doppelpost --- Rücken... und die Dinger vorne

Joar, ich poste derzeit etwas träge. Fatja 'durfte' gar mein Beintraining eintragen. Gerade eben gab es den Brustbeitrag zu Mittwoch, und jetzt klopp ich schnell das Rückentraining von gestern rein, denn heute gibt es ja auch noch die Schulter... O__o

Ich wollte gestern unbedingt kalorientechnisch im Rahmen bleiben, war allerdings früh arbeiten. Deswegen hab ich durch den Haferflockenshake von 5:45 schon immer knappe 700 kcal intus.
Die Kcal zähl ich natürlich mit, aber für die Einheit um 18:00 ist davon praktisch nichts mehr übrig.

Ich war dann also mit ~1650 kcal (auf dem Papier) beim Training, aber es waren 'gefühlte' 800. Zu dem Hunger kam die Müdigkeit. Nur 4-5 Stunden Schlaf hatte ich die Nacht getankt. Auf dem Ergometer fühlte ich mich richtig im Sack.
Bei den Übungen zitterten meine Muskeln, und ich fühlte mich instant ausgelaugt. Nach den ersten sechs Arbeitssätzen hatte mein Körper aber langsam gerafft, dass ich ihn nicht verschonen werde, und die Energie wurde sonst-wo-her gezogen. Jedenfalls ging es mir langsam besser.

Das Verrückte an dieser fast grenzwertigen Selbstbestrafung:
Ich hatte über alle Übungen bessere Wiederholungen zu verzeichnen.
So verrückt und irritierend wie das Ganze ablief, so präsentiere ich euch auch eine Augenkrebs-Kreation neben den Log-Daten. :P

Dualer Latzug
30 kg 20 - 18
60 kg 13 - 11 - 11 - 9

Enger Latzug
frei 9 - 8
95 kg 11 - 10

enges Rudern
95 kg 14
85 kg 14 - 16

LH Rudern
70 kg 12 - 12

Unterarm LH-Curls
30 kg 12 - 8

Brusttraining 23.02.2011

Das Brusttraining liegt auch schon wieder ein paar Tage zurück, ich erinnere mich, dass ich mit der Einheit zufrieden war, aber ich gucke lieber mal ins Trainingsbuch. :)

Ah ja, so war das.
Beim Flachbankdrücken legte ich die 115 kg auf. Mit neun Wiederholungen hinke ich da nur eine Wiederholung hinter meiner Bestleistung her. Im zweiten Satz fielen die Wdh deutlich auf sieben, deswegen gab es im dritten Satz dann doch nochmal 110 kg.
Immerhin ermöglichten mir die fehlenden 5 kg eine Wiederholung mehr (acht).

Nach diesen drei Sätzen, die für mich wie ein Kraft-Check sind, führe ich aktuell dann nurnoch Teilwiederholungen aus. Bei den Teilwiederholungen konnte ich die Wdh verbessern. Beim CableCross gibt es dann nurnoch Konzentration auf den Muskel, dort sind mir die Zahlen dann schnuppe. ;)

Der Bizeps kommt auch gut. Das schwindene Fett, und eine bessere Form lassen mittlerweise einen kleinen 'Peak' erkennen. Eben zeigte sich der Umfang mit knappen 44 cm wieder steigend, bzw. zum Glück nicht mehr sinkend.
Denn die Abnahme hatte meine Arme von 45 cm auf zunächst 43,5 cm schrumpfen lassen.
Nächste Woche gibt es nochmal die Bizepsmaschine, die dann aber im übernächsten Training ersetzt wird.
Zu den Kraftdaten kann ich nicht viel sagen, ja es kommen mehr Wdh bei mehr Gewicht, aber meine Arme sind isoliert noch nie kräftig gewesen, und bei einer Maschine kann ich das nochmals schwerer beurteilen.
Ich führe die Steigerung eher darauf zurück, dass ich mich mittlerweile an die Maschine gewöhnt habe. Bis zur Aufbauphase möchte ich meinen Bizeps einfach nur weiter kennenlernen, damit ich dann (Ende 2011) mit einem Kcal-Plus auch die optimalen (Trainings-)Voraussetzungen für ein Wachstum bieten kann.

Die nackten Zahlen nebst nacktem SLAINE:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
115 kg 9 - 7
110 kg 8
80 kg 16*

Schrägbankdrücken KH*
40 kg 11 - 11 - 10
35 kg 15

CableCross
35 kg 14 - 14 - 14

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
55 kg 10 - 9 - 9

Hammercurls stehend ...schwingend ....halbes Frontheben ...sah eigentlich wie ein Tanz aus, aber naja... so langsame negative Phase und so... ;)
20 kg 10 - 10

die Olle hier

Slaine ist auf Arbeit und hatte mich gebeten, ob ich nicht für ihn mal 1-2 Beiträge verfassen könnte, da er es zeitlich nicht packt. Eigentlich wollte ich das nicht machen, denn schließlich fühlt sich eine Trainingseinheit für mich immer völlig anders an, als für Slaine. Das fängt schon damit an, dass er viel kritischer mit sich ins Gericht geht. Sein erstes Wort nach einem Satz ist generell: "Verdammt!" Ganz egal, wie der Satz lief, er ist fast nie zufrieden. ;)

Genug Geschwafel, vielleicht kommentiert er später selbst noch etwas. Hier kommt der Log vom Beintraining am Montag (ja, schon 5 Tage her), mit einem Pic von seinen Stampfern.

Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
370 kg 9/9/9
220kg a 9

Beim letzten Arbeitssatz machte er wieder eine tiefe Wiederholung, gefolgt von zwei (nicht mitgezählten) Teilwiederholungen. Das muss sich wirklich übel anfühlen, danach brauchte er erstmal ein paar "Verschnaufsekunden".

Beinstrecker
130 kg 10 - 10
105 kg 13
40 kg 10 (einbeinig)

Hier kamen die 10 Wiederholungen im ersten Satz ziemlich sahnig und im zweiten Satz schaffte er nochmals die 10.

Beinbeuger
85 kg 9 - 10
55 kg 20

Beim Beinbeuger macht er nun den ganzen Block, mehr geht da nicht mehr. ;)

Kreuzheben
80kg a 12/12

Wadenmaschine sitzend
70 kg 10 - 10

Edit vom Slaine: Thx Olle ;P

Abnehmwette & Schultervideos

Den Beitrag wollte ich bereits gestern schreiben, aber da hab ich es nicht mehr geschafft. Nun dafür alle Infos zur Abnehmwette und das Schultertraining vom 19.02.2011 (inkl. Videos) in aller Ausführlichkeit.

Abnehmwette
Anfang Januar war ich von den zwei Kilo Dezemberabnahme so euphorisch, dass ich optimistisch eine "Minus-vier-kg-in-sechs-Wochen"-Wette vorschlug. Fatja willigte mit ein, (auch wenn ihr das im nachhinein unterbewussten Druck machte) und wir legten den 08.01.2011 als Messtag für den Startwert fest.
Eine Tiefstschwankung machte mein Vorhaben gleich mal schwieriger, und mit dem 19.02.2011 als Endtag liege ich weit von den vier Kilogramm entfernt. Soweit die Deutung nach Fatjas Schilderung.
Ich muss dem Ganzen natürlich analytisch auf den Zahn fühlen, was überhaupt nichts mit meinem schlechten Abschneiden zu tun hat. ;)

Dazu habe ich untenstehende Grafik angefertigt, welche die Sachlage etwas klarer beleuchtet. ;D
Die Grafik zeigt die beiden Stichtage inklusive zwei vorhergegangenen und zwei folgenden Tagen.
Die blauen Punkte markieren die Messungen an den ausgemachten Tagen.
Die roten Punkte zeigen, was sich ergeben hätte, wenn die sechs Wochen nur um einen Tag verschoben würden.
Und die grünen Balken markieren den Mittelwert der fünf Messwerte.

Je nachdem was man nun heranzieht, um aus den Werten die Differenz (und damit die Abnahme) zu bestimmen, kommen sehr verschiedene Ergebnisse heraus.
Dies veranschaulichen die drei Balken rechts im Bild.
1,6 kg nach festen Wett-Tagen gegenüber 3,8 kg nur durch die Verschiebung um einen Tag.

Wer jetzt noch mitdenkt, der stimmt mir wohl zu, dass man eine Abnahme so nicht beurteilen kann. Der Mittelwert ist auch nur eine Schätzung für das 'wahre' Gewicht, welches ich tatsächlich gehabt habe, aber diese Schätzung ist bereits genauer, weil eben mehr Messwerte mit einfließen, und Schwankungen damit ausgebügelt werden.

Fazit: 2,74 kg habe ich etwa in sechs Wochen abgenommen. Dies ist knapp unter meinen angestrebten -2kg/Monat, aber als Schätzung noch nah genug dran. Jedem, dessen Gewicht Einfluss aufs eigene Gemüt haben kann, empfehle ich deswegen:
Betrachtet euer Gewicht NIE losgelöst von weiteren Messwerten.
Mein Blau vs Rot Beispiel zeigt zufälligerweise wie krass verschieden die gefällten Urteile ausfallen könnten, wenn man nur Stichtage betrachtet. Im einen Fall hat man versagt, ein Tag später bewertet man die Erfolge zu hoch.

Schultertraining
Die Einheit am Samstag war spitze! Im ersten Arbeitssatz konnte ich die 40 kg Kurzhanteln das erste Mal elf mal bewegen. Die Anwendung mit Teilwiederholungen* fühlte sich wieder super an, und auch beim Seitheben konnte ich die Wiederholungen aufstocken.
Hier gibt es nun auch instant den Log mit den neuen Videos:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 15
22,5 kg 12
40 kg 11 - 8 YEAH !!!
40 kg 6*
32,5 kg 15

Seitheben
20 kg 10 stehend
17,5 kg 13 stehend
15 kg 12 sitzend
12,5 kg 15 sitzend

Butterfly Reverse
65 kg 12 (Video)
60 kg 11
55 kg 11

Die Übung habe ich selbst noch nie von außen betrachtet, deswegen war ich gespannt auf das Video. 'Knautscht' schon alles ordentlich zusammen, aber ich bin zufrieden mit der Ausführung. Meine Hintere Schulter hat sogar einen Muskelkater abbekommen. :)



KH Shrugs
40 kg 16 - 16

Die Shrugs gibt es ebenfalls im Video. Im Spiegel von vorn wirkt mein Bewegungsradius noch deutlich umfangreicher, aber ich denke die Aufnahme genügt, damit ihr euch ein Bild von meiner Ausführung machen könnt.



Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 12
30 kg 12

FrenchPress aufrecht
32,5 kg 12 - 11

Rückentrain & Steaks :D

Vom 18.02.2011

Das Rückentraining war erfolgreich. Beim Dualen Latzug testete ich beim zweiten Arbeitssatz mal 75 kg, und musste mit fünf Wiederholungen feststellen, dass das noch nicht meine Liga ist.
Wieso dieses Antesten?
Tja, "es geht nur um den Reiz ; hauptsache es wächst ; etc." sind zwar sinnvolle Aussagen beim Bodybuilding, aber man guckt dann doch immer wieder aufs Gewicht.
Die 75 kg sah ich bei ordentlich Trainierten aufgelegt. Da muss klein Slaine die natürlich auch mal antesten.

Immer sollte man sich so natürlich nicht mitreißen lassen, aber das "nach links & rechts schielen" kann ja auch zu mehr Ehrgeiz anspornen.
Die Sätze mit den üblichen 60 kg kamen jedenfalls ganz fein, und so waren die Wiederholungen nach hinten raus dann auch besser.

Am besten gefiel mir in der Einheit der freie Latzug am engen Griff, denn hier war es je eine Wiederholung mehr. Ich werde zwar auch immer leichter, aber die Übung ist dennoch schön intensiv.
(Das Bildchen spendierte übrigens die Schultereinheit von gestern, damit der Beitrag nicht so nackt daherkommt... inkl. Herzchen-Schweiß-Muster)

FLEISCH fürs FLEISCH
Jammi! Selten wird unser Kontaktgrill genutzt, aber wenn wir uns mal Hüftsteaks gönnen (in diesem Fall 35% reduzierte), dann sorgt der Grill wirklich für ein spitzen Ergebnis.

Was lässt Muskeln besser wachsen als Muskeln? Soja & Tofu wären jedenfalls nichts für mich.
Mist, nun bekomm ich direkt wieder Lust aufs Essen.

Ich pfeffer... nicht das Fleisch *seufz*... sondern euch nun noch die Log-Daten hin. Im zweiten Beitrag heute folgen dann Videos zum Schultertraining und die Analyse der Diätwette.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 17
60 kg 12
75 kg 5
60 kg 11 - 11

Enger Latzug
frei 9 - 8
95 kg 10 - 9

Enges Rudern am Kabel
95 kg 13
85 kg 14 - 12

LH Rudern
70 kg 11 - 11

Unterarm-LH-Curls 18 - 16

BAAA BÄÄÄMM !!!

YEAH! Die Brust kommt!

Wie? Was? Wo?
Die Einheit gestern hat saugeil geballert. Die Leistung konnte ich erhöhen, und wenn ich mir meine Brust anschaue, bzw. mich 'befummel', dann bezweifel ich die Teilwiederholungen (*) kaum noch.
Im Gegenteil ich wage zu behaupten, dass die der Brust so richtig schönes Volumen geben.
Daher der optimistisch wahnsinnige Blick --->

Ein satter Beinmuskelkater und auch der frühzeitige MK in der Brust ließen mich heute richtig kcal-gierig sein. 2900+ Kcal sind es daher, und ich könnte noch weiter futtern.

Der Spiegel zeigt mir natürlich nach wie vor wieviel Arbeit noch vor mir liegt, aber es wird mittlerweile von Woche zu Woche ein besseres Bild. Die 109 kg habe ich zuvor schon dreimal in meinem Leben gewogen, und es ist sehr deutlich, dass ich nun beim vierten Mal mit diesem Gewicht die beste Optik mitbringe. Ungeduldig erwarte ich daher den Gesamteindruck mit ~100 kg. Freue mich riesig aufs Training morgen, für euch noch die Daten des Brusttrainings.

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
110 kg 11 - 9 - 7
80 kg 15*

Schrägbankdrücken KH*
40 kg 11 - 10 - 9
32,5 kg 17

CableCross
35 kg 14 - 14 - 11

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 17
55 kg 8
50 kg 9
45 kg 9

Hammercurls stehend
20 kg 10 - 10

Experimente im Beinlabor

Gestern ging es beim Beintraining zur Sache. Oder auch nicht so sehr...
Ich wusste schon vorher: "Heute ist die Presse nix für dich". Meine Knie wollten nicht, mein Kopf wollte nicht, aber die Einheit sollte dennoch irgendwie ballern.

Weniger Gewicht, tiiiiefe Wiederholungen, vielleicht Vorermüdung mit sauberen Kniebeugen im Supersatz, das waren vorher meine Ideen wie ich es angehen wollte.

Meinen Rückenstrecker hatte ich dann auch noch irgendwie blöde verspannt, vom bloßen Rumsitzen (ok, habe gelernt) vorm Rechner.

So ging es dann zum Studio. Das Rack war besetzt, also doch nix mit Kniebeugen... und so recht wollte ich nicht mehr auf die körpereigenen Signale hören, also im ersten Arbeitssatz doch die 370 kg aufgelegt.

Log
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
370 kg 7

Tja, mein Körpergefühl hatte recht, die kamen wirklich nicht schön. Es waren zwar sieben Wiederholungen, aber die fühlten sich einfach 'mies' an.
Dann wurde das Rack doch frei, und ich nahm leichte Beugen (50 kg) als Vorermüdung mit rein.
Verringerte das Arbeitsgewicht aber ordentlich von Satz zu Satz.

Kniebeuge 50 kg 10
Presse 310 kg 10
Kniebeuge 50 kg 10*
Presse 250 kg 12

Die letzten beiden Kniebeugen führte ich ohne oberes Drittel (*) aus, weshalb die Beine schön unter Spannung blieben, und für den letzten Satz in der Beinpresse fiel mir auch spontan was neues ein.
Ich senkte enorm tief ab, um dann zwei kurze (nicht tiefe) Wiederholungen explosionsartig folgen zu lassen, dann wurde wieder tief abgelassen usw. Eine 'Wiederholung' bestand also aus einer tiefen Wdh plus zwei kurze.

Kniebeuge 50 kg 10*
Presse 180 kg (10x3)

Beinstrecker
130 kg 10 - 8
105 kg 12
40 kg 10 - 9 (einbeinig)

Beim Beinstrecker überlegte ich weniger zu nehmen, als die üblichen 125 kg, da es ja nicht so der Powertag ist, aber entschied mich dann, aus einer Laune heraus, sogar fürs Gegenteil.
Um 5 kg erhöhte ich auf 130 kg, und konnte damit zwei passable Sätze abliefern.

Beinbeuger
80 kg 12 - 10
55 kg 20

Der Beuger war iO. Wurde aber wegen dem verspannten Rückenstrecker vorm Gestreckten Kreuzheben bewahrt. Dann gab es noch die Waden mit etwas höherem Gewicht:

Wadenmaschine sitzend
70 kg 18 (kurzer ROM) - 10 (normal)

AbnahmeDie Kurve zeigt nochmal meinen Verlauf seit meiner FDDB Anmeldung im Juli 2010. Vier Monate (rot) tat sich nichts, aber aktuell läuft es echt super.
Heute morgen hatte ich mit 108,7 kg eine neue Tiefstmessung!

Besonders froh stimmt mich der von mir eingeschlagene Weg. Ich übertreibe es nicht mit den Regeln. Achte natürlich auf gewisse Dinge (ansonsten würde man ein Kcal-Defizit kaum halten können), aber unterm Strich zählt für die Abnahme einzig die Gesamtbilianz an KCAL.
Ob ich nun im Bett liegend KH vertilge, oder auch mal einen Junk-Food-Tag einlege, mit ~2400 - 2800 kcal nehme ich derzeit fast die 2 kg/Monat ab.

Die 100 kg bzw. 95 kg 2011 noch zu erreichen, stelle ich derzeit überhaupt nicht mehr in Frage, und bin daher sehr zuversichtlich, dass sich meine Optik weiter verbessert.
Dabei darf ich nun nur nicht zu dürr/schmächtig werden, und meine Haut geht hoffentlich gut zurück, so dass die nicht hängen wird.
Jetzt gehts gleich zum Brusttraining! Ich bin 'heiß'! ;D

Blog-Update & Schultern

Hi Leser,
ich habe heute mal meine Bildergalerien neu organisiert. Die Posing-Pics zeigten eh nur sechs verschiedene Rückenbilder, und das Essen war auf Dauer auch nicht so 'endspannend'.

Beim Durchschauen von rund 12000 Bilder fiel mir dann auf wieviel geilen Scheiß ich auch neben dem Bodybuilding erlebt habe.

JA! Bodybuilding ist das treibende Thema meines Blogs, und ich verzichte auch auf einige Dinge für das Bodybuilding, aber es ist ein Hobby und soll immer auch nur ein Hobby bleiben.
Ich jedenfalls kann meine Hobbys auch genießen, ohne das ich mich kasteien muss, und allen anderen Lebensrichtungen absagen müsse.

Deswegen gibt es nun zwei Bildergalerien!
Eben jene MIT dem Bodybuilding, und den Gegenpol NEBEN dem Bodybuilding.
Wenn ich selber die Bilder von Saufgelage, Gezocke, Grillen etc. anschaue, dann bin ich mir umso sicherer, dass ich diese Erinnerungen nicht missen möchte.
Ich habe mit ~123 kg Maxgewicht einen hohen Preis gezahlt, und das zeigt mir, dass die Balance der konkurrierenden Lebensstile alles andere als ausgewogen war.
Aber ich würde die Zeit nicht gegen eine strenge BB-gerechte Vergangenheit eintauschen wollen, auch dann nicht, wenn mich dies instant meinen Zielen näher bringen würde.

Aktuell habe ich die Waage ja neu geeicht, und versuche die Balance zu halten. Seit meinem Silversterbier gab es bis jetzt auch keins mehr, also ganz ohne Verzicht geht es natürlich nicht. Aber wenn nächste Woche ein Freund von mir seinen Geburtstag feiert, dann werde ich ordentlich reinlangen, und eben nicht immer verzichten.

Schultertraining
Mein Rückenstrecker ist etwas angeschlagen, das Training gestern machte das nicht besser. Aber solang die Sau regeneriert soll mir das egal sein, denn ich konnte im Training mit besseren Wiederholungen glänzen.
In diesem Sinne lass ich euch auch schon mit den blanken Werten (und natürlich den neuen Galerien alleine.)

Frontdrücken KH
15 kg 22 - 16
22,5 kg 12
40 kg 10 - 9 - 8
32,5 kg 14*

Seitheben
20 kg 10 stehend
17,5 kg 12 stehend
15 kg 11 sitzend
12,5 kg 15 sitzend

Reverse Butterfly
65 kg 12
60 kg 11
55 kg 10

Einarmiges Schöpfen am Turm
22,5 kg 16 - 16

Die Übung habe ich wegen dem angeschlagenen Rückenstrecker anstelle der KH Shrugs gesetzt.

Trizpes
Kabelziehen
40 kg 12
35 kg 14
30 kg 11

FrenchPress aufrecht
32,5 kg 12 - 9

Hangman

Gestern beim Rückentraining hing ich wieder wie de Cliffhäng0r am engen Griff. Dort konnte ich meine Leistung halten. Zuvor fühlte ich mich nicht so fit.
Hielt so gerade eben meine Wiederholungen, aber war nicht 100% bei der Sache.

Nach den zwei Sätzen Klimmzüge, ging es dann aber aufwärts, und ich holte überall etwas mehr raus (aus den noch folgenden Übungen). Muskelkater zeigt sich heute einen Tag nach der Einheit nur ganz leicht (noch). Die Brust hat hingegen immernoch einen satten Muskelkater, hoffe dies behindert das Schultertrain später nicht.
Nu der Log inkl. Video!

Dualer Latzug
30 kg 20 - 18
60 kg 12 - 10 - 10 - 9

Latzug eng
~110 kg 8 - 7 frei
95 kg 10 - 9

Enges Rudern am Kabel
95 kg 12
85 kg 14 - 12

Hier hab ich mich gestern schön gesteigert. Wachst meine Muskeln LOS!

LH Rudern
70 kg 11 - 11 (Video)

Im Video seht ihr den letzten Satz. Die ersten Wiederholungen gehen noch, dann ruck ich eher zur Stange, als die Stange zu mir ;) aber einen Reiz werde ich damit trotzdem noch setzen. Ballert nämlich gut in den Rücken.



Unterarm-Curls mit der LH 11 - 11
Die Unterarme waren bereits vom Rückentraining voll. Die zwei Sätze reichen daher völlig, um die zu plätten.

Fazit
Saubere Einheit, anfangs halt etwas 'träge' dann aber mit schönem Biss durchs Train.
Freue mich nun auf die Schultereinheit. :)

Titten!

Komme gerade vom Rückentraining. Meine Arme wollen garnicht mehr tippen, aber ich bin euch ja noch die Brusteinheit vom 9.2. schuldig.
Also habe ich mich mit 900g Quarkspeise gestärkt und klopp euch fix die Daten nieder. :D

Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 16
70 kg 13
110 kg 10 - 9 - 7
80 kg 16 * (* = Ausführung ohne das obere Drittel des Bewegungsradius)

Im ersten Arbeitssatz eine Wdh weniger, die dafür im zweiten draufgepackt wurde. Bei dem Pumpsatz mehr geleistet. :)

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 9 - 8 *
32,5 kg 15 *

Die ganze Übung durch wieder mit der Teilwiederholung* gearbeitet. Dabei gut verbessert zur Vorwoche.
Die Brust fühlt sich nun zwei Tage später noch voll an, und hat einen ordentlichen Muskelkater. Das ist zwar kein Garant für das richtige Training, aber subjektiv hab ich den Eindruck, dass diese 'Technik' schon rockt.
Behalte ich noch weiter im Auge.

CableCross
35 kg 13 - 10 - 11

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 12
50 kg 10 - 8 - 8

Mag die Maschine eigentlich ganz gerne, aber vielleicht variiere ich die Übung in drei bis vier Wochen mal wieder. Ansonsten alles fein.

Hammercurls stehend
20 kg 10 - 10

Schwungvoll! ;D
Meine Bizeps sehen ganz ok aus. Finde meine Arme mit am schlechtesten von allen Partien. Aber langsam kommt ein schöner "Peak" hervor. Der ist allerdings auch mit der Abnahme zu erklären, die 'leider' auch das Maßband kürzer macht.

Fazit
Solide Einheit. Satte Steigerung beim SBD*. Arme werden weiter ausdauernd geschliffen. Wird... es wird... :D
Morgen berichte ich vom Rückentrain, inkl. neuem Video. Bis dann, euer SLAINE

Beine gedoped

Gestern gab es Beintraining. Die Pausetage So & Mo waren mir seit langem nicht zu lang. Wurde ich sonst bereits hibbelig, fehlte am Mo und auch am Di noch die 'Überzeugung' fürs Training.
Abgeschlagen und träge fühlte ich mich einfach nur müde & erschöpft.

Es ging natürlich trotzdem ins Studio. Und meine Trainingsgeister wurden geweckt. :D
Die Einheit ließ keine vorangegangene Müdigkeit mehr vermuten. Ich konnte schön Gas geben. Mehr Anmerkungen bei den Werten.

Supplements
Glutamin in 1000g Beuteln ist wirklich günstig.
Zum Herauslöffeln sind Dosen allerdings immer noch etwas angenehmer. Super, dass ich noch ein paar alte Dosen anderer Supps aufbewahrt hatte.
Also umgefüllt... aber nun muss man es ja noch beschriften, bei all den Dosen auf unserem Supp-Regal.

Das alberne Ergebnis seht ihr rechts.
Fertig ist der neue Superstoff! "Mit Glutabol 3000 baut man locker 4 kg Muskelmasse über Nacht auf, die Kraftdaten verdoppeln sich instant." ...sollte ich mir patentieren lassen. O_o

Edit: OMG... (gerade gegooglet) Das Produkt gibts natürlich schon... zwar ohne die "3000", aber peinlich wie die Industrie einfach überall nen "-bol" anhängt, damit es 'härter' klingt.

Zum Thema Supplements:
Ich muss bald mal meine Seite zu den Supps erweitern. Powerman kann ich garnicht hoch genug loben.
Schoko, Vanille, Erdbeer, Mango-Lassi & nun auch Kokos haben wir schon probiert.
Die sind alle super lecker, und absolut massentauglich.
Wieviele Kilos wir davon mittlerweile durch haben...
Und kein Anzeichen, dass wir den Geschmack 'über' hätten.

Hatte letztens:

• 250g Magerquark
• 230ml Milch
• 30g Powerman Kokos
• 1 Dose Mandarinen

Und fertig war die 'Pina Colada'-Creme für Bodybuilder. Geil0

Neben den Powerman Lobgesängen hab ich aber auch weitere Supplemente, zu denen ich mir mittlerweile ein Urteil erlauben kann, welche bis jetzt noch nicht aufgeführt sind. Irgendwann wird es also noch ein Update geben. Wer bis dahin Interesse an einem bestimmten Supplement hat, welches ich benutzt habe (bzw. noch benutze), der kann sich ja auch über die Kommentare melden.

Log
Beinpresse
120 kg 22
240 kg 12
370 kg 8 - 8 - 8 - 8
220 kg 14

Ich hab die Wdh der Arbeitssätze nun etwas erhöht, ging gestern auch noch nen Tick tiefer runter. Da es acht Wdh pro Satz wurden, hab ich den fünften Satz gegen einen 'Pumpsatz' getauscht. Mit den 220 kg als Abschluß ging ich dann enorm tief runter, und erreichte fast das Muskelversagen. Knallt gut :D

Beinstrecker
125 kg 10 - 9
105 kg 12
40 kg 10 (einbeinig)

Hier konnte ich nur meine Pflicht erfüllen, aber nach der Presse keinen mehr draufsetzen. Aber passt schon.

Beinbeuger
80 kg 12 - 10
55 kg 20

5 kg erhöht. Nächstes mal nochmal diese Gewichte, aber bald bin ich mit 85kg am Limit der Maschine. Aber dann kann ich die Kadenz noch erhöhen, oder auch auf eine einbeinige Ausführung zurückgreifen. Der Beuger hat jedenfalls schön gearbeitet.

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Mit den zwei Sätzen wollte ich es gestern wirklich wissen. Die Hantel fuhr komplett am Bein entlang, die Bewegung war langsam und gleichmäßig, ich berührte kurz den Boden und der Arschkneifer beim Aufrichten fehlte auch nicht. Viel sauberer geht es meiner Meinung nicht mehr, wenn man die Übung für die Beine einsetzt.

Wadenmaschine sitzend
60 kg 15 - 14 - 13

Klopper sind meine Waden nicht, aber ich hoffe, dass ich ein bißchen Volumen reinbekomme in die 'Pommes Picker'. ;)

Morgen geht es wieder früh raus in den OP, also heißt es nun pennen, den Log zum Brusttraining von heute, gibt es dann morgen für euch. :D

Schultertrain & Vergleichsbilder

Hi,
gerade zeigten sich die 110 auf der Waage erstmals durchbrochen.
109,7 kg wurde gemessen. Ich liege damit aktuell bei etwa 2 kg / Monat Abnahme. Und kann damit meine Kraftdaten (noch) beibehalten.
Zwei Fotos gibt es heute als 'Landmarke'. Ich halte meine Optik wirklich nicht selten fest, aber gerade wenn ich rückblickend nach Vergleichsbildern suche, könnten es ruhig noch ein paar mehr sein.

Knappe sieben Monate älter ist das Vergleichsbild. 2010 hielt ich mein Gewicht für drei Monate, weshalb es 'nur' sieben Kilogramm Unterschied zum Bild sind.

Für sieben Kilogramm Unterschied gefällt mir sehr gut was ich sehe. Der Ranzen hat sich gut verkleinert. Alles ist etwas ausgedünnt.
Mein aktuelles Ziel sind noch immer die 100 kg. Sind die erreicht, werde ich schauen wieviel Fett noch übrig ist. Kann ich die Menge vertreten, gibt es dann eine 'Massephase' mit sehr kleinem Kcal-Überschuss (~200-300 kcal), also eher eine Gewichtshaltephase mit Formverbesserung als Ziel. ;)
Falls der Bauch (mit 100 kg) noch zu dominat das Erscheinungsbild versaut, ziele ich auf die 95 kg ab.
Soweit die Langzeitpläne für 2011.

Schultertraining
Ich konnte mich gestern bei einigen Wiederholungen leicht verbessern. Die Mainübung blieb aber leider mit 10-8-8 wie in der Vorwoche. Der 'Pumpsatz' brachte eine Wdh mehr mit. Und beim Seitheben gab es auch keine Gnade.
Das Beste: Die Schulter schmerzte nicht. Ich konnte alle Übungen ohne Behinderung durchziehen. Super Einheit, pralle Schulterköpfe!
Beim Trizeps gingen die Daten beim Kabelziehen etwas in den Keller, was aber auch am anderen Kabelturm liegen kann. Beim FrechPress lief es besser, und voll war der Trizeps auch.

Nun noch die Werte nebst weiterem Foto. ;)

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 10 - 8 - 8
32,5 kg 13 *

Seitheben
20 kg 9 stehend
17,5 kg 11 stehend
15 kg 10 sitzend
12,5 kg 15 sitzend

Reverse Butterfly
65 kg 10
60 kg 12
55 kg 11

KH Shrugs
40 kg 20 - 14

Trizeps
Kabelziehen
40 kg 9
30 kg 14 - 12

FrechPress aufrecht
27,5 kg 12 - 11

Alles gepasst beim Rückentrain

Das Rückentraining war heute spitze. Das Arbeitsgewicht beim engen Rudern hab ich wie geplant gesenkt. Alle vier Übungen passen aktuell wirklich erstklassig vom Arbeitsgewicht.
Der Rücken ist richtig satt getroffen.
Bei den freien Klimmzüge am engen Griff konnte ich die Wiederholungen steigern.
Nächste Woche werde ich also nichts korrigieren/anpassen.

Morgen gibt es das Schultertraining, da werde ich schauen ob die Schulter schmerzt, und dementsprechend spontan die Gewichte wählen. Falls sie keine Zicken macht, bin ich gespannt ob das Seitheben mit 20 kg schon was besser kommen wird. :)

Jetzt nurnoch flott die Daten:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
60 kg 12 - 10 - 10 - 9

enger Latzug
frei ~111 kg 8 - 7
95 kg 9 - 9

enges Rudern
95 kg 11
85 kg 13 - 11

LH Rudern
70 kg 10 - 11

Unterarm LH-Curls 16 - 10

Fuck them all

Die Einleitung des Brusttrainingspost muss heute mal mit ein paar Hasstriaden gefüllt werden.
Wo fang ich nur an?

Scheiß auf die DHL
Dieser Drecksverein. Wäre das Leben ein Rollenspiel, und das Skillsystem bediente sich an sogenannten Talentbäumen, so gäbe es alternativ zur Klasse "Paketauslieferer" sicher nur den "Langzeitarbeitslosen", denn bis zu dieser 'Weggabelung' müssten die beiden Klassen parallel verlaufen.
Ich kotz einfach tierisch ab, da unsere Supplementbestellung (vom Shop superflott verschickt) nun schon wieder seit Dienstag in einer Packstation verrottet.

Wieso auch beim Empfänger klingeln? Wenn das PACK einfach zu seiner Station fährt, und sich dort seiner Arbeit entledigt.
Verfluchte Wichser!
Aber die Unfähigkeit der Post weiß noch ordentlich einen draufzusetzen. Denn die bekackte Karte, welche Zugang zu unserem Packet im Packetasyl gewähren würde, wird natürlich nicht zugestellt.
Hat der Affe die in seiner Bildzeitung verloren? Man weiß es nicht. Am liebsten würde ich mit einer Nailgun in die Hauptfiliale spazieren, und jedem Deppen mit gelbem Oberteil sein Hirn an die Schalter ballern.

Bullshitting Wettbewerb im Fitnessmüll
Was mich auch richtig zum Toben bringt, ist absoluter Fitness-Non-Sense.
Die Mens Health war schon immer ein Schundblatt wenn es um Fitnesstipps ging.
Jeder Frühjahrsputz ist effektiver als der monatlich neu erscheinende Sixpack bis zum Sommer-Vollscheiß. Aber das diese Spastis nun auch noch 'Geräte' entwickeln...
Den Hirnfick, den der 'Erfinder' dieser Kreationen erlitten hat, den muss ein menschliches Gehirn erstmal erzeugen.
Aber eine Ganzkörperlähmung wünsch ich den Vollhirnis, die diese Produkte auch noch kaufen.
Für geisteskranke 99,95€ O_O bekommt man zum Beispiel diese dämlichen Teile.
Guckt euch mal das Video dazu an, wer sowas kauft, gehört doch echt weggeschlossen!

Wieso schreibe ich Wettbewerb in der Überschrift?
Weil ich in der Straßenbahn nun auch in Leipzig von hirnrissigen Konzepten verfolgt werde.
Das Fette-Hausfrauen-mit-zuviel-Haushaltskasse-im-Absauger-Brutkasten-Center hat nämlich in Leipzig eröffnet, und sagt den Pow(d)ertools von MH den Kampf an. Werbevideos nerven dazu im 'Bahn-TV'. Schwer zu sagen wer beknackter ist... ein Unentschieden tuts denke ich auch.

Im Center werden die fetten Wänste einfach in Taucheranzüge gestopft, ein Vorwerk-Sauger schnüffelt dann etwas am Anzug rum, und dazu liest man dämlich 'Brigitte' oder 'Für Sie'.
Das tolle daran: So einfach designt man sich dann seine Traumfigur...
Der fiesen Kaggwurst im Video sollte der Anzug aber am besten weit übers Gesicht reichen.
Was nützt Naomi Cambells Körper wenn das Doppelkinn nicht im Anzug klemmte, und folglich nicht ver-schön-saugt werden konnte.
Ich glaub ich muss dort mal zur Beratung hin, und frag dann mal ob die mich zu einem Coleman saugen können.

YouTubes Verkupplungswahn
Yeah... :/ bisher konnte ich die Verbindung meines YouTube-Accounts mit meinem GoogleMail-Account noch immer ignorieren. Seit heute scheinbar nicht mehr.
Ich kann mich nun nurnoch anmelden, bzw. weiter eingeloggt etwas machen, wenn ich vorher der Zwangsverknüpfung zustimme.
Klasse, ihr Spasten! Ich will mein YouTube-Konto UND mein Googlekonto aber weiterhin getrennt nutzen. Ich will keine absolute Account-Transparenz.
Ich bleibe nun erstmal ausgeloggt, wenn ich wieder was hochladen möchte, muss ich mir mal Gedanken machen.

Brusttraining
Jetzt zu angenehmeren Themen. Das Brusttraining lief gestern ganz ok.
Ich testete mehr mit den Teilwiederholungen (mit * gekennzeichnet). Die Leistungen klettern etwas weiter hoch.
Negativ fällt meine zickende Schulter auf, da muss ich aufpassen, dass die sich gut regeneriert.
Nach dem Gewüte weiter oben, nun nurnoch die Werte in Kurzform:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 14
70 kg 12
110 kg 11 - 8 - 7
80 kg 14 *

Schrägbankdrücken KH
40 kg 7 - 7 *
32,5 kg 12 - 12 *

CableCross
35 kg 12 - 12 - 12

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 18
50 kg 9 - 8 - 4

Hammercurls stehend
20 kg 9 - 10

BeinTerror

Gestern wäre das Beintraining nach Plan drangewesen, wurde aber auf heute verschoben, da ich vom frühen Aufstehen (gestern) echt erledigt war.
Die so entstandenen Pausetage Sonntag und Montag füllte ich mit ordentlich Kcal.
Die zweimal gesehenen 110,0 kg Körpergewicht sind auch wieder verschollen, aber dafür hatte ich heute den Hunger mal wieder besser im Griff.

Beim Beintraining ging es auch gut ab. Die Presse mit 370 kg beladen, die Wiederholungen erhöht.
Beim Strecker mein Soll erfüllt, und den Beuger wieder richtig schön erwischt.
Alles TOP!

Ich überlege mir aber trotzdem, ob ich beim Beintraining nicht mehr Variation einbauen soll, denn die Konsequenz des aktuellen Trainings ist eine schwerere Presse.
Echtes Muskelversagen erreiche ich dort noch lange nicht. Will ich aber auch nicht. Dafür geht die Mc Fit Presse zu tief runter, bevor sie stoppt. Und meine Gelenke möchte ich auch nicht unnötig stark belasten.
Ich kann nun also jede Woche 5 kg mehr dazupacken, aber wie lange will ich das treiben?
Um hohes Trainingsgewicht zu umgehen, kam mir daher der Gedanke der Variationen.

Mal eine Einheit mit hohen Wdh. mal besonders tief ablassen, oder nochmal Kniebeugen in den Supersatz... es wird sich zeigen.
Unglücklich bin ich mit dem Vorankommen der Beinchen jedenfall nicht. :D

Explosive Fibres
Ich hab mir wieder ein Oberteil bestellt. Wieder von Explosive Fibres.
Diesmal allerdings einen Kaputzenpulli um auch der Welt außerhalb des Studios prollige Rückenprints zu präsentieren.

Er passt sehr gut, ist soweit ich das bis jetzt sehe gut verarbeitet.
Der Rückenaufdruck ist vielleicht etwas schief, aber da kann ich mich auch täuschen.

Genau das richtige Kleidungsstück wenn es (hoffentlich bald) wärmer wird, und man ohne Jacke rausgeht, aber es noch zu frisch für Shirts ist. :D

Hier noch die Gewinnzahlen von heute:

Beinpresse
120 kg 24
240 kg 14
370 kg 7 - 7 - 7 - 10 - 9

Beinstrecker
125 kg 10 - 10
105 kg 10
40 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
75 kg 12 - 12
50 kg 20

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12
90 kg 11

Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 13 - 13