Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)
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| Bis Bald! |
Mittwoch, 28. Dezember 2011
In Kürze wieder mehr...
...von mir.
Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)
Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)
Sonntag, 18. Dezember 2011
EPIC POST WORKOUT MEAL (Brusttrain)
Gestern während des Brusttrainings erzählte Trainer Henry, dass er seinen Quark immer mit Schattenmorellen aufwertet. In meinem Kopf entstand durch diesen Schlüsselreiz das Bild eines lecker dampfenden Kirschkuchens. Leckerer Sandteig mit versunkenen Kirschen.
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Nach der Einheit zog es mich also in den REWE, "...nur irgendwas Leckeres kaufen."
Zack, schon hatte ich eine Packung mit vier Muffins in der Hand.
"Die noch freien Kcal reichen nicht für alle Muffins. Aber wenn welche übrig bleiben, dann ist auch gleich der nächste Tag schon 'versaut'. Also MUSS ich alle essen! Da ich dann aber eh schon über meinen Kcal bin, kann ich auch gleich richtig reinhauen."
Gedacht - Getan! Ich kaufte mir wild zusammen was ich alles noch vernichten wollte.
3100 kcal
~180g Fett
~300g KH
~65g Eiweiß
Als Nach-Trainings-Mahlzeit. YEAH!
Ich hatte echt zu kämpfen, hab gut geschwitzt & hatte dann sogar ganz leicht Kopfschmerzen von dem Zuckerschock. Aber geil war es ...und natürlich hab ich alles vernichtet. :D
Schuld war also Henry, was muss er mir auch solche Flausen in den Kopf setzen. Das Beste jedoch ist, dass solche Aktionen in meine Diät reinpassen, und genau deswegen ist meine Abnahme auch dauerhaft von Erfolg gekrönt.
Ich halte das Bewusstsein über Kcal etc. stets aufrecht, gehe aber meinen Bedürfnissen & Gelüsten nach, wenn mir der Sinn danach steht.
Das Problem bei harten/strikten Diäten?
Dort gibt es für die Psyche nur einen Weg die Gelüste zu befriedigen: Nämlich über das Herabsetzen bzw. Verdrängen des Bewusstseins. Und dieser Wegfall ist mMn dann der Anfang vom Scheitern.
Genug vom Essen! Und zur Einheit vor dem Kcal-Fest.
Die Duale Presse wurde nach langer Zeit wieder durch das freie Flachbankdrücken mit der Langhantel abgelöst. Dort ging ich mit 100 kg Arbeitsgewicht langsam an die neue alte Übung heran & konnte mit dem Gewicht sehr gute Ausdauer zeigen (kaum Abfall bei den Wdh.).
Bei der Multipresse führte ich alle drei Sätze mit Teilwiederholungen aus und mit relativ niedrigem Gewicht. Den zweiten Satz seht ihr diesmal im Video.
Ich bleibe mit den Elbogen unter der Last, arbeite mit viel Dehnung im Brustmuskel, welchen ich isoliere, indem der Trizeps ausgeschlossen wird (Teilwiederholung). Aber seht selbst:
Die Dips gab es abermals ohne Zusatzgewicht & der Trizeps bekam auch noch seine Prügel.
Nun noch die Werte in Log-Form und dann gehts ab zum Beintraining. :)
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| Die Glukosespeicher wollen aufgefüllt werden. |
Zack, schon hatte ich eine Packung mit vier Muffins in der Hand.
"Die noch freien Kcal reichen nicht für alle Muffins. Aber wenn welche übrig bleiben, dann ist auch gleich der nächste Tag schon 'versaut'. Also MUSS ich alle essen! Da ich dann aber eh schon über meinen Kcal bin, kann ich auch gleich richtig reinhauen."
Gedacht - Getan! Ich kaufte mir wild zusammen was ich alles noch vernichten wollte.
3100 kcal
~180g Fett
~300g KH
~65g Eiweiß
Als Nach-Trainings-Mahlzeit. YEAH!
Ich hatte echt zu kämpfen, hab gut geschwitzt & hatte dann sogar ganz leicht Kopfschmerzen von dem Zuckerschock. Aber geil war es ...und natürlich hab ich alles vernichtet. :D
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| da freut er sich! |
Ich halte das Bewusstsein über Kcal etc. stets aufrecht, gehe aber meinen Bedürfnissen & Gelüsten nach, wenn mir der Sinn danach steht.
Das Problem bei harten/strikten Diäten?
Dort gibt es für die Psyche nur einen Weg die Gelüste zu befriedigen: Nämlich über das Herabsetzen bzw. Verdrängen des Bewusstseins. Und dieser Wegfall ist mMn dann der Anfang vom Scheitern.
Genug vom Essen! Und zur Einheit vor dem Kcal-Fest.
Die Duale Presse wurde nach langer Zeit wieder durch das freie Flachbankdrücken mit der Langhantel abgelöst. Dort ging ich mit 100 kg Arbeitsgewicht langsam an die neue alte Übung heran & konnte mit dem Gewicht sehr gute Ausdauer zeigen (kaum Abfall bei den Wdh.).
Bei der Multipresse führte ich alle drei Sätze mit Teilwiederholungen aus und mit relativ niedrigem Gewicht. Den zweiten Satz seht ihr diesmal im Video.
Ich bleibe mit den Elbogen unter der Last, arbeite mit viel Dehnung im Brustmuskel, welchen ich isoliere, indem der Trizeps ausgeschlossen wird (Teilwiederholung). Aber seht selbst:
Die Dips gab es abermals ohne Zusatzgewicht & der Trizeps bekam auch noch seine Prügel.
Nun noch die Werte in Log-Form und dann gehts ab zum Beintraining. :)
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| Beulenpest |
Samstag, 17. Dezember 2011
Schultern & Rücken | joar & YEAH
Schultern Mittwoch 14.12.2011
Das Schultertraining gab es nicht wie zunächst noch geplant am Dienstag, sondern erst am Mittwoch. Trotz zwei Pausentagen fühlte ich mich etwas erledigt und beschloss daher etwas leichter zu trainieren.
"Würde ich an die Kurzhanteln gehen, hätte ich dann eh wieder die 40 kg Kurzhanteln in der Hand" dachte ich mir, also ging ich direkt zur Multipresse, um mich vor mir selbst zu schützen. ;)
Dort führte ich die Stange in etwa auf Mundhöhe herab, versuchte brav unterm Gewicht zu bleiben mit den Elbogen und spielte dann noch mit Teilwiederholungen rum.
Anstrengend war es auf jedenfall, gegenüber den Kurzhanteln aber vielleicht tatsächlich eine kleine Schonung. :)
Seitheben gab es auch etwas leichter, dafür mit brutalen Wdh bis das Brennen richtig schmerzte.
Mal sehen was ich dann bei der nächsten Einheit als Übungen wähle.
Rücken Donnerstag 15.12.2011
Beim Rückentraining packte mich wieder die 'Anhängelust'. So knallte ich mir 15,5 kg um den Wanst und kam damit auf 119 kg für die Klimmzüge.
Sechs und fünf Wiederholungen leistete ich damit in den beiden Arbeitssätzen. Um das Zusatzgewicht erleichtert, reichte es dann im dritten Satz noch für neun Wdh.
Mit diesen Werten bin ich ganz zufrieden.
Den engen Latzug gab es dann auch nicht frei (sondern nur am Turm), da die Last schon hoch genug war. Eine favorisierte Ruderübung fehlt mir aktuell, weshalb wieder gewechselt wurde, und ich mit einem breiten Hammergriff am Kabel ruderte. Die Wdh. waren dabei iO.
Gleich geht es dann zum Brusttraining *gääähn* Mal sehen wies wird. :D
Das Schultertraining gab es nicht wie zunächst noch geplant am Dienstag, sondern erst am Mittwoch. Trotz zwei Pausentagen fühlte ich mich etwas erledigt und beschloss daher etwas leichter zu trainieren.
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| Wasabi & Paprika - fotogen wie immer! |
Dort führte ich die Stange in etwa auf Mundhöhe herab, versuchte brav unterm Gewicht zu bleiben mit den Elbogen und spielte dann noch mit Teilwiederholungen rum.
Anstrengend war es auf jedenfall, gegenüber den Kurzhanteln aber vielleicht tatsächlich eine kleine Schonung. :)
Seitheben gab es auch etwas leichter, dafür mit brutalen Wdh bis das Brennen richtig schmerzte.
Mal sehen was ich dann bei der nächsten Einheit als Übungen wähle.
Rücken Donnerstag 15.12.2011
Beim Rückentraining packte mich wieder die 'Anhängelust'. So knallte ich mir 15,5 kg um den Wanst und kam damit auf 119 kg für die Klimmzüge.
Sechs und fünf Wiederholungen leistete ich damit in den beiden Arbeitssätzen. Um das Zusatzgewicht erleichtert, reichte es dann im dritten Satz noch für neun Wdh.
Mit diesen Werten bin ich ganz zufrieden.
Gleich geht es dann zum Brusttraining *gääähn* Mal sehen wies wird. :D
Dienstag, 13. Dezember 2011
Brust & Beine: "Zweimal mit schön Viel, bitte!"
Brusttraining Samstag 10.12.2011
Bei der Dualen Presse gab es mal wieder einen Satz mit 60 kg pro Arm. Sieben Wdh. gehen in Ordnung, aber acht hatte ich auch schon mal. Danach ging es mit 45 kg weiter, welche ich im dritten & vierten Arbeitssatz mit Teilwdh. ausführte (sonst meist nur im vierten).
Bei der Multipresse legte ich auch motiviert mehr Gewicht auf. 100 kg kamen aber dann nur 'schlappe' fünf mal. Aber schön gedrückt waren sie trotzdem. ;)
Im zweiten Satz Dips tat mir meine linke Hand schlagartig enorm weh, daher brach ich den Satz bei der sechsten Wdh ab. Im ersten Satz kamen die 15 Wdh. der Vorwoche noch ohne Probleme.
Der Rest der Einheit war dann irgendwie für die Wurst, insgesamt aber dennoch eine schöne Einheit, weil ich die Brust ordentlich getroffen habe.
Beintraining Sonntag 11.12.2011
Bei den Kniebeugen wollte ich das Tempo der Ausführung reduzieren, um die Beine stärker zu treffen. Das Tempo reduzierte ich, die Belastung war aber nicht in erhofftem Ausmaß erhöht.
Also schnupperte ich ein wenig bei höheren Arbeitsgewichten rum.
Bei 110 kg wurde es dann auch schon anstrengend, aber leider war der Druck der Stange dabei wieder das Unangenehmste.
Meine Schulter schmerzte. Und nun (zwei Tage nach der Einheit) tun mir beide Schulter-'Rückseiten' auch gut weh. Als wenn ich dort fiese blaue Flecken hätte. -_-
Vielleicht stelle ich mich nur zu blöd an, vielleicht neigt mein Gewebe dazu so schnell strapaziert zu sein (blaue Flecken habe ich sonst auch sehr schnell), vielleicht würde ich mich dran gewöhnen, vielleicht würde die exakte Technik helfen (würde mich aber auch nicht als Trainings-Honk einschätzen), vielleicht ... vielleicht ... vielleicht ...
Ich hab keine Ahnung wie 70 kg Leutchen 150 kg beugen, und ihre Schulter/Nacken-Partie danach noch intakt ist, aber ich hab auch echt keinen Bock das weiter zu untersuchen, denn dazu ist "der Benefit" einfach viel zu klein, falls Kniebeugen überhaupt eine bessere Hypertrophie leisten als vergleichbare Beinübungen.
War es das also mit dem Ausflug zum Beugen?
Ich glaube ja! Gehypte Drecksübung! ;P
Gestrecktes Kreuzheben gab es dann als zweite Übung, da ich mich mit XrizZ als Trainingspartner begnügen musste.
Dort machte ich mit 140 kg im letzten Satz auch mal wieder etwas mehr Gewicht. Tjoar, die Beuger merk ich heute ordentlich, aber bei einer anständigen Dehnung während der Übung erreicht man das auch mit unter 100 kg Arbeitsgewicht. Die Belastung ist mMn schick fürs Ego, aber nicht notwendig.
Ausfallschritte wurden schwerer gemacht, der Strecker gab dann nicht mehr viel her.
Die Einheit war schwer & intensiv, der bleibende Schmerz an den Schultern trübt aber die Euphorie.
Heute sind die Schultern dann auch dran und ich hoffe, dass ich dadurch nicht eingeschränkt bin.
Bei der Dualen Presse gab es mal wieder einen Satz mit 60 kg pro Arm. Sieben Wdh. gehen in Ordnung, aber acht hatte ich auch schon mal. Danach ging es mit 45 kg weiter, welche ich im dritten & vierten Arbeitssatz mit Teilwdh. ausführte (sonst meist nur im vierten).
Im zweiten Satz Dips tat mir meine linke Hand schlagartig enorm weh, daher brach ich den Satz bei der sechsten Wdh ab. Im ersten Satz kamen die 15 Wdh. der Vorwoche noch ohne Probleme.
Der Rest der Einheit war dann irgendwie für die Wurst, insgesamt aber dennoch eine schöne Einheit, weil ich die Brust ordentlich getroffen habe.
Beintraining Sonntag 11.12.2011
Bei den Kniebeugen wollte ich das Tempo der Ausführung reduzieren, um die Beine stärker zu treffen. Das Tempo reduzierte ich, die Belastung war aber nicht in erhofftem Ausmaß erhöht.
Also schnupperte ich ein wenig bei höheren Arbeitsgewichten rum.
Bei 110 kg wurde es dann auch schon anstrengend, aber leider war der Druck der Stange dabei wieder das Unangenehmste.
Meine Schulter schmerzte. Und nun (zwei Tage nach der Einheit) tun mir beide Schulter-'Rückseiten' auch gut weh. Als wenn ich dort fiese blaue Flecken hätte. -_-
Vielleicht stelle ich mich nur zu blöd an, vielleicht neigt mein Gewebe dazu so schnell strapaziert zu sein (blaue Flecken habe ich sonst auch sehr schnell), vielleicht würde ich mich dran gewöhnen, vielleicht würde die exakte Technik helfen (würde mich aber auch nicht als Trainings-Honk einschätzen), vielleicht ... vielleicht ... vielleicht ...
Ich hab keine Ahnung wie 70 kg Leutchen 150 kg beugen, und ihre Schulter/Nacken-Partie danach noch intakt ist, aber ich hab auch echt keinen Bock das weiter zu untersuchen, denn dazu ist "der Benefit" einfach viel zu klein, falls Kniebeugen überhaupt eine bessere Hypertrophie leisten als vergleichbare Beinübungen.
War es das also mit dem Ausflug zum Beugen?
Ich glaube ja! Gehypte Drecksübung! ;P
Gestrecktes Kreuzheben gab es dann als zweite Übung, da ich mich mit XrizZ als Trainingspartner begnügen musste.
Dort machte ich mit 140 kg im letzten Satz auch mal wieder etwas mehr Gewicht. Tjoar, die Beuger merk ich heute ordentlich, aber bei einer anständigen Dehnung während der Übung erreicht man das auch mit unter 100 kg Arbeitsgewicht. Die Belastung ist mMn schick fürs Ego, aber nicht notwendig.
Ausfallschritte wurden schwerer gemacht, der Strecker gab dann nicht mehr viel her.
Die Einheit war schwer & intensiv, der bleibende Schmerz an den Schultern trübt aber die Euphorie.
Heute sind die Schultern dann auch dran und ich hoffe, dass ich dadurch nicht eingeschränkt bin.
Samstag, 10. Dezember 2011
Schultern, Rücken, Posing & Rocketcat
Zwei Einheiten warten in der 'Post-Pipeline' heute auf euch. Und als ob das noch nicht toll genug ist, gebe ich mir die Blöße und zeige ein wenig 'Rumgepose' im Video.Schultern Mittwoch 07.12.2011
BooM! Über die drei Arbeitssätze hinweg eine bisher nicht geleistete Wiederholungs-Kombination gerockt. 11 - 10 - 9 Wdh mit 40 kg :D
Restliche Einheit: ebenfall top!
Rücken Donnerstag 08.12.2011
Beim Rückentraining hängte ich mir bei meinen drei Sätzen Klimmzügen jeweils Gewicht mit dran. Reduzierte jeweils um 2,5 kg.
Im ersten Satz waren es 104,0 kg (Studiowaage) + 8 kg Gürtel = 112 kg, dann 109,5 kg und zuletzt 107 kg. Dank der Reduktion zeigte ich in jedem Satz acht Wiederholungen.
Restliche Einheit: auch hier spitze! ;)
Hier nun noch das Posing-Video. 104,0 kg sind es auf dem Video. Noch immer viel zu tun, aber mit dem richtigen Schattenwurf sieht man etwas mehr als auf Fotos mit Blitz. :)
Mittwoch, 7. Dezember 2011
Beintraining & 139 € Hemden
Ein 139 € Hemd?
Nicht der beste Verkäufer könnte mir ein Hemd für einen solchen Preis andrehen.
Auch nicht der äußerst fähige Herr links, den einige doch sicher wiedererkennen. ;)
Eine gewisse Ähnlichkeit ist jedoch nicht von der Hand zu weisen. Man muss in jedem Fall ziemlich bescheuert sein, ob man ein Hemd nun für 139 € kauft oder verkauft.
Ich habe das wunderschöne Exemplar für noch 18 € im Outlet gekauft. Und es wird mich zur 'Eis am Stiel'-Sylvester-Party einen Abend lang schmücken.
Etwas gutes muss ich dem Hemd jedoch lassen, es war in XXXL verfügbar und die Schneider gingen trotz dieser Größe nicht automatisch von 150cm Bauchumfang aus.
Es sitzt also recht gut. ;)
Aber die Farben...
Immerhin wirkt es etwas Retro. Und wird sich ins Setting der 50er Jahre einfügen. :D
Ein ewig altes Feinrip-Asi-Unterhemd habe ich dazu ausgraben lassen. (Thx Fatja fürs Suchen)
Und mit diesem Stück Stoff um den Ranzen wurde mir nochmals bewusst, dass ein bis zwei Kilo bis zur Party ruhig noch runter dürften.
So wie ich gestern fraß wird das aber nix. Ich war nämlich am Montag nach dem Beintraining hungrig einkaufen. Und regenerierte gestern nach einem Crepe-Nutella-Frühstück dann mit Choco-Porter & Pizza am Abend.
Arschlecken, nochmal etwas zusammenreißen, dann wird das schon.
Komm ich noch kurz auf die Beineinheit zu sprechen, bevor es den ausführlichen Log gibt.
Die Kniebeugen gab es nochmals als erste Übung. Nach vier Sätzen ging mir plötzlich auf, dass ich 2008/2009 nach einer solchen Belastung schon tierisch müde Beine hatte, die nach den Sätzen nur so brannten.
Das trifft nun gar nicht mehr zu. Meine Kondition hat ordentlich mit den Kniebeugen zu kämpfen, und die 90 kg sind auch nicht absolut 'Pipi', aber es pfeffert einfach nicht in den Beinen.
Selbst ein Aufwärmsatz in der Beinpresse schockt da mehr.
Ich sparte mir deswegen einen fünften Satz, und ging zu den Ausfallschritten über.
Die sind schon fies, aber eben auch nur anders fies.
Ein weiterer Satz in der Klitschko-Presse zeigte dann, dass meine Beine doch nicht mehr ganz so frisch sind, aber wirklich zufrieden bin ich noch nicht.
Nächstes Mal arbeite ich nochmal mit langsamer Ausführung und teste etwas weiter.
Der Rest der Einheit gefiel, war aber auch (nur) Standardkost. Einen Muskelkater gibt es ebenfalls.
Heute geht es zum Schultertraining. *freu*
Für euch liebste Fans nun noch die...
Auch nicht der äußerst fähige Herr links, den einige doch sicher wiedererkennen. ;)
Eine gewisse Ähnlichkeit ist jedoch nicht von der Hand zu weisen. Man muss in jedem Fall ziemlich bescheuert sein, ob man ein Hemd nun für 139 € kauft oder verkauft.
Ich habe das wunderschöne Exemplar für noch 18 € im Outlet gekauft. Und es wird mich zur 'Eis am Stiel'-Sylvester-Party einen Abend lang schmücken.
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| Klick! für mehr Slaine |
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| d4 pLaY3r |
Es sitzt also recht gut. ;)
Aber die Farben...
Immerhin wirkt es etwas Retro. Und wird sich ins Setting der 50er Jahre einfügen. :D
Ein ewig altes Feinrip-Asi-Unterhemd habe ich dazu ausgraben lassen. (Thx Fatja fürs Suchen)
Und mit diesem Stück Stoff um den Ranzen wurde mir nochmals bewusst, dass ein bis zwei Kilo bis zur Party ruhig noch runter dürften.
So wie ich gestern fraß wird das aber nix. Ich war nämlich am Montag nach dem Beintraining hungrig einkaufen. Und regenerierte gestern nach einem Crepe-Nutella-Frühstück dann mit Choco-Porter & Pizza am Abend.
Arschlecken, nochmal etwas zusammenreißen, dann wird das schon.
Komm ich noch kurz auf die Beineinheit zu sprechen, bevor es den ausführlichen Log gibt.
Die Kniebeugen gab es nochmals als erste Übung. Nach vier Sätzen ging mir plötzlich auf, dass ich 2008/2009 nach einer solchen Belastung schon tierisch müde Beine hatte, die nach den Sätzen nur so brannten.
Das trifft nun gar nicht mehr zu. Meine Kondition hat ordentlich mit den Kniebeugen zu kämpfen, und die 90 kg sind auch nicht absolut 'Pipi', aber es pfeffert einfach nicht in den Beinen.
Selbst ein Aufwärmsatz in der Beinpresse schockt da mehr.
Ich sparte mir deswegen einen fünften Satz, und ging zu den Ausfallschritten über.
Die sind schon fies, aber eben auch nur anders fies.
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| Augenkrebs Nr. 3 |
Nächstes Mal arbeite ich nochmal mit langsamer Ausführung und teste etwas weiter.
Der Rest der Einheit gefiel, war aber auch (nur) Standardkost. Einen Muskelkater gibt es ebenfalls.
Heute geht es zum Schultertraining. *freu*
Für euch liebste Fans nun noch die...
Montag, 5. Dezember 2011
Brust - Oh Yeah
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| 350 kcal - jammi! |
Die Teile sind etwas bessere Schokoriegel, dank 30g Eiweiß mit deutlich besserem Gewissen zu genießen als zB ein Snickers. Lange hält die Sättigung leider auch nicht, aber "irgendwas is ja immer".
Heute gibt es seit Ewigkeiten mal wieder nur eine Einheit, nämlich die Brusteinheit von gestern (04.12.2011). Da mein Brustbein nach der letzten Einheit doch recht stark angegriffen war, nahm ich mir diesmal vor mit weniger Arbeitsgewicht (erste Übung) & ohne Gürtel bei den Dips zu arbeiten.
Ausnahmsweise hielt ich mich sogar an dieses 'Schonprogramm'
Naja, leicht war es dann trotzdem nicht, wie Fatja mit diesem Foto eindrucksvoll festhielt:
Die Details zur Einheit gibt es 'versteckt' wie gewohnt.
Ich will breiter werden, mein Blog wurde es!
Ja, der totale Wahnsinn, nich? So passen die uTube Videos und breite Bilder(s.o.) nun besser hinein.
Damn, die 700 kcal der zwei Riegel sind nun nach dem Blog tippen tatsächlich verpufft, oder ist es die Kanne Kaffee, welche meinen Magen nach Essen schmachten lässt?
Egal, was zu essen muss her. In diesem Sinne:
Bis(s) bald -_-
Samstag, 3. Dezember 2011
Update - Supplements
Kurze Info:
Meine Supplement-Review-Seite wurde eben um die neun getesteten Geschmäcker des Best Body Premium Pro Pulvers erweitert.
Viel Spaß mit meinen Kaufempfehlungen.
Meine Supplement-Review-Seite wurde eben um die neun getesteten Geschmäcker des Best Body Premium Pro Pulvers erweitert.
Viel Spaß mit meinen Kaufempfehlungen.
9 11
Nein, nicht der amerikanische Notruf...
...auch keine Verschwörungstheorien zu bekanntem Datum.
Ganz einfach die Wiederholungen des ersten Arbeitssatzes der jeweils ersten Übung aus dem Schultertraining (9) und der Rückeneinheit (11).
Damit enttäuschte das Schultertraining (zunächst) und der Rücken konnte die elf Klimmzüge aus der Vorwoche bestätigen (Video-'Beweis').
Aber alles mit der Ruhe & schön ausführlich. ;)
Und Samstags kann ein Beitrag ohnehin nicht ohne Katzen auskommen (wie es Fatja in einem ihrer verlinkten Blogs wöchentlich erfährt).
Und nun zu den Einheiten.
Schultertraining Dienstag 29.11.2011
Wie schon geschrieben wollten die elf Wdh mit den 40 kg Kurzhanteln nicht klappen. Vertröstet wurde ich jedoch durch den Umstand, dass ich im zweiten und dritten Arbeitssatz ebenfalls nochmal neun Wdh zeigen konnte.
Das Seitheben fühlte sich auch schonmal besser an, aber eine schlechte Einheit war es ganz sicher nicht. Der Bizeps durfte mal wieder die 20 kg spüren, war damit aber noch etwas überfordert.
Rückeneinheit Mittwoch 30.11.2011
Joar ne, die Klimmzüge rocken! Mit 104,5 kg (Studiowaage)
Ausführung passt, ich könnte noch nen Tick ruhiger hängen, dazu müsste ich dann zwischen den Wdh etwas länger pausieren, was mich eventuell eine Wdh kosten könnte.
Und dieses mal wollte ich halt unbedingt nochmal auf die elf gehen.
Im dritten Arbeitssatz hab ich mir 5 kg per Gürtel angehangen und hatte damit fast 110 kg. Sieben Wdh konnte ich damit im dritten Satz noch leisten.
Der Rest der Einheit war 'nurnoch' solide.
Zwei Tage Pause hatten wir nun.
Zwei Tage wurde geshoppt. In einem Outlet kaufte ich ein ehemals 139€ Hemd für fast noch immer zu teure 18€.
Denn das Teil ist lila-kariert O_o
Als ausgeflippte "Eis-am-Stiel-Motto-Partybekleidung" aber genau richtig. (Fotos folgen).
Gestern sammelten wir dann in der Stadt die restlichen Schnäppchen ein.
Für das gleich anstehende Brusttraining fühl ich mich eigentlich nicht bereit, aber mal sehen wie wir uns noch entscheiden.
...auch keine Verschwörungstheorien zu bekanntem Datum.
Ganz einfach die Wiederholungen des ersten Arbeitssatzes der jeweils ersten Übung aus dem Schultertraining (9) und der Rückeneinheit (11).
Damit enttäuschte das Schultertraining (zunächst) und der Rücken konnte die elf Klimmzüge aus der Vorwoche bestätigen (Video-'Beweis').
Aber alles mit der Ruhe & schön ausführlich. ;)
Und Samstags kann ein Beitrag ohnehin nicht ohne Katzen auskommen (wie es Fatja in einem ihrer verlinkten Blogs wöchentlich erfährt).
Also hier erstmal Racing-Wasabi:
Und nun zu den Einheiten.
Schultertraining Dienstag 29.11.2011
Wie schon geschrieben wollten die elf Wdh mit den 40 kg Kurzhanteln nicht klappen. Vertröstet wurde ich jedoch durch den Umstand, dass ich im zweiten und dritten Arbeitssatz ebenfalls nochmal neun Wdh zeigen konnte.
Das Seitheben fühlte sich auch schonmal besser an, aber eine schlechte Einheit war es ganz sicher nicht. Der Bizeps durfte mal wieder die 20 kg spüren, war damit aber noch etwas überfordert.
Rückeneinheit Mittwoch 30.11.2011
Joar ne, die Klimmzüge rocken! Mit 104,5 kg (Studiowaage)
Ausführung passt, ich könnte noch nen Tick ruhiger hängen, dazu müsste ich dann zwischen den Wdh etwas länger pausieren, was mich eventuell eine Wdh kosten könnte.
Und dieses mal wollte ich halt unbedingt nochmal auf die elf gehen.
Im dritten Arbeitssatz hab ich mir 5 kg per Gürtel angehangen und hatte damit fast 110 kg. Sieben Wdh konnte ich damit im dritten Satz noch leisten.
Der Rest der Einheit war 'nurnoch' solide.
Zwei Tage Pause hatten wir nun.
Zwei Tage wurde geshoppt. In einem Outlet kaufte ich ein ehemals 139€ Hemd für fast noch immer zu teure 18€.
Denn das Teil ist lila-kariert O_o
Als ausgeflippte "Eis-am-Stiel-Motto-Partybekleidung" aber genau richtig. (Fotos folgen).
Gestern sammelten wir dann in der Stadt die restlichen Schnäppchen ein.
Für das gleich anstehende Brusttraining fühl ich mich eigentlich nicht bereit, aber mal sehen wie wir uns noch entscheiden.
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