Double-Feature: Rücken & Schultern

Da häng ich schon wieder mit dem Eintragen hinterher, so dass ich wieder mal zwei Einheiten in einen Post niederschreibe. Aber Hey! ... zwei Einheiten heißt natürlich auch zwei Paprika-Bilder :D

Rücken
Den Rücken gab es am Dienstag (19.07.2011) einen Tag nach dem geilen Neurosis Konzert. Der Schlaf war demnach nicht optimal. Die Klimmzugzahlen sind auch etwas schlechter gewesen.
Der Rest des Trainings wurde umgestaltet, da ich der Dysbalance meiner Rückenstrecker mit einarmigen Übungen entgegenwirken möchte.

Klimmzüge
~108 kg 8 - 7 - 5 - 5

KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 10

Die ersten beiden Sätze habe ich ziemlich gerissen, und dabei eine ordentliche Höhe erreicht. Den letzten Satz gab es dann langsamer mit normaler Ausführung. Habe die ja lange nicht mehr gemacht, und wieder üblen Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur bekommen. O_o

einarmiger Zug von oben
35 kg 12
45 kg 16

Verschiedene Türme musste ich nutzen, deswegen der Sprung im Gewicht. Werde mir nochmal Alternativen überlegen.

Schultern
Die Schultern gab es am Donnerstag (21.07.2011). Fatja setzte wegen der anstehenden Prüfung aus, aber ich hatte ja Motivations-Lauch-XrizZz dabei. :)

Frontdrücken
15 kg 20 - 20
22,5 kg 15
40 kg 10 - 8
30 kg 13

Seitheben stehend
20 kg 10 - 9
15 kg 16

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
17,5 kg 10 - 10

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 20
60 kg 7
45 kg 11

Hammercurls langsam
15 kg 10 - 8
12,5 kg 10

Gute Schultereinheit! Endlich mal wieder zehn Wdh im ersten Satz mit den 40 kg. Bei beiden Seithebevarianten erhöht und den Bizeps sorgfältig rangenommen. 'Passt!'

Brust & Kater-Pumpgun

Heute zeige ich euch mal wie herrlich gelassen unser Paprika ist. Schaut euch das Video mit Ton an :)

Nach dieser Performance geht es nun mit meiner Brustperformance vom Sonntag (17.07.2011) weiter.

Ich habe die Satzzahlen gekürzt, und den Bizeps am Brusttag gegen den Trizeps getauscht.
Grund dafür sind Dips, welche ich nun mit ins Programm genommen habe.
Und da Dips die Brust und den Trizeps ordentlich fordern, packe ich diese Übung als Bindeglied ins Training, und somit eben den Trizeps zum Brusttraining. Der Log:

Flachbankdrücken LH
50 kg 30 - 25
70 kg 15
110 kg 10 - 8
90 kg 13

Die Wiederholungen mit den 110 kg sind mal wieder etwas besser. Ein Arbeitssatz flog raus, und den 'Pumpsatz' mache ich nun mit 90 kg anstatt mit 80 kg.

Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 9
30 kg 15

Auch ok!

Dips
~107 kg 10 - 10 - 10

Mit 107 kg im Trainingsdress konnte ich drei mal zehn saubere Wiederholungen zeigen. Ich hoffe meinen Trizeps nun mal etwas intensiver zu beanspruchen. Sobald die zwölf Wdh drei Sätze lang kommen, werde ich Zusatzgewicht verwenden.

CableCross
30 kg 20

Kabelziehen einarmig
30 kg 16 - 13 - 12

Saubere Einheit. Die Zahlen passen, der Muskelkater war satt. Die Leistung bei den Dips erfreut mich. :D

Lasches Beintraining...

...reicht aus für fetten Muskelkater.

Naja, ganz so lasch war es nicht, aber nicht so umfangreich.
Am Samstag gab es die Einheit. Drei Tage später als geplant und mit kurzer Gammelpause seit dem Dienstags Schulterprogramm.
Das Wetter sorgte übrigens auch nicht für maximale Power-Motivation.

"Panther II ...is das auch ne Katze?"

Beinpresse
120 kg 30 - 30
240 kg 15
360 kg 8 - 8
240 kg 14

Schongang bei der Satzanzahl und den Wiederholungen.

Beinstrecker einbeinig
55 kg 10 - 10
45 kg 20 (a 5er Packs im Wechsel)

Arbeitsgewicht erhöht. Der Erfolg der Einheit :)

Beinbeuger
65 kg 18 - 15

Der Beinbeuger war danach bereits gut bedient, daher wurde die Einheit dann auch schon beendet.

Neurosis
Gestern war ich auf einem Konzert von Neurosis. Geil war es. Echt ein Erlebnis, wie einen die Musik vergewaltigt. Für euch gibts deswegen mal einen uTube-Link von mir:

Schultertraining - 2 Wochen Paprika

Am Dienstag gab es noch die geplante Schultereinheit, die Beine verschoben sich allerdings von Mittwoch auf gestern (Samstag), deswegen hört ihr auch erst jetzt wieder von mir. :)

Das Schultertraining war ganz ok. Habe meine Übungen durchgezogen, und es gab auch schon schlechtere Kraftdaten. Hier fix der Log:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 16
40 kg 8 - 7
35 kg 10
30 kg 14


Seitheben stehend
17,5 kg 14 - 11
12,5 kg 18 - 10

Seitheben vorgebeugt am Kabel
15 kg 12 - 12

Trizeps Kabelziehen
25 kg 20
30 kg 12
25 kg 15

Paprika 

"Verwöhn mich!"

Zwei Wochen Paprika hieß es gestern bereits. Der kleine hat die Wohnung fest im Griff. Überall Spielsachen, Kartons, Kratzbaum etc.
Kratzspuren trage ich zu 99% aus Unfällen, beabsichtigt kämpft er nicht so brutal gegen uns.
Zum Sprung auf den Schoß (wenn ich am Rechner sitze - also fast immer) nutzt er seine Krallen unterstützend, was je nach Hose doch recht schmerzhaft sein kann.
Die 2-4 Stunden "allein-seins" die er schon mehrmals hatte, hat er immer nur brav geschlafen, und auch nachts lässt er uns (fast) immer durchschlafen.
Ein ganz Lieber also.


Bald muss ich mal Videos machen, wie er gegen seine Rivalen das Sheep-Tag-Team wrestelt, oder von mir als Pumpgun benutzt wird.

Klimmzüge im Rückentraining

Rückentraining
Ich hatte bereits letzte Einheit die freien Klimmzüge im Programm, diesen Sonntag gab es die nächste Portion. Und für euch seit langem mal wieder ein Video vom Training.

Für mich selbst ist es auch interessant die Ausführung zu sehen. In den letzten Wiederholungen 'wandern' meine Beine stärker nach vorn, als es sich anfühlt.
Mein Körper scheint mit allen Reserven nochmal nach oben zu wollen.
Ihr seht jedoch auch, dass die Ausführung langsam genug ist, sodass ich mich nicht mit dem 'Beinschwung' hochmogel. Nach jeder Wiederholung gehe ich in die volle Dehnung zurück.
Auf dem Video vielleicht nicht sehr deutlich erkennbar:
Ich berühre den Boden innerhalb des Satzes nicht, und hänge auch in den paar Sekunden Pause.

Hochgeladen habe ich den ersten und zweiten Satz. Viel Spaß beim Angucken.

Klimmzüge breit
107,5 kg 9 - 7 - 6 - 6


LH Rudern
80 kg 12 - 12

Auch vom Langhantelrudern gibt es ein Video. Die letzten Wiederholungen haben schon ein wenig Ruck drin, aber das kann ich mir durchgehen lassen. :)


Enges Rudern am Kabel
105 kg 11
80 kg 16
70 kg 20

enger Latzug
75 kg 9
70 kg 12

LH Unterarmcurls
25 kg 20 - 13

Fazit
Schöne Einheit, anständige Wiederholungen. Gestern wurde ausgeruht, heute gibt es die Schultereinheit.

Dr. Jekyll and Mr. Paprika (& Brusttrain)

Ja genau, böööser Karton!

Psycho Paprika
Ist unser Paprika nicht süü... AUA! %&$# VERDAMMT NEIN!!! AUU...

Ja, wenn er gerade schmust, isst oder schläft. Aber er kann auch gut abflippen der Kleine.
Gestern gab es eine besonders hartnäckige Fuss-&- Hand-Beiß-Phase, die dann auch heute morgen noch anhielt.

"Energie muss er loswerden! Das muss es sein."
Also wurde eben wieder getobt und gespielt, und nun liegt er auch wieder als Dr. Jekyll friedlich auf Fatjas Schoß.
Er ist aktuell sogar so groggy, dass er kurz auf dem Katzenstreu eingedöst war.
EDIT: Selbst das kurzzeitige Umlagern auf meinen Schoss weckt ihn nicht auf. süüüüüss :D

Hoffentlich kommt die 24h 7Tage Lieferung des Katzenbaums dann endlich mal an, da kann er dann noch ein wenig austoben.

Brusttraining
Gestern ging es trotz Hitze recht früh zum Sport. 14:00 waren wir im fast leeren McFit angekommen.
Mir ging ordentlich die Pumpe, und nach jedem Satz musste ich meinen Kreislauf wieder 'beruhigen'.
Trotzdem gab es eine recht ordentliche Einheit (verglichen mit den schlappen vergangenen Wochen).
Mit den Kraftdaten kann ich leben, habe überall schön gekämpft, und der Pump war wieder enorm.

kleiner Schnappschuss

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 30
70 kg 14
110 kg 9 - 7
100 kg 10
80 kg 13

Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 8
30 kg 10+9* - 10

CableCross
35 kg 15
30 kg 15

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 18
60 kg 7
50 kg 10

Hammercurls stehend
15 kg 10 - 10
12,5 kg 10

Heut ist auch schon ein netter Muskelkater vorhanden, und gleich geht es zur Rückeneinheit.

Beintraining & 'Ziegenkater'

Ziegenkater

Ihr kennt sicher alle die typische Erscheinungsform schwangerer Ziegen. Nein? ...Ok, rechts seht ihr was ich meine.

Paprika kauften wir gestern Katzenmilch, als zusätzliche Anregung sollen ein paar Tröpfchen im Wasser, die Flüssigkeitsaufnahme verbessern (auch wenn er eh schon gut trinkt).
Dummerweise ist Fatja ein ordentlicher Schwall in den Trinknapf geschwappt, und damit fing das Saufgelage an.

Wie ein Cracksüchtiger hing Paprika über dem Napf. Zuckt zwischendurch, machte einen Buckel O_o ...
Nur um dann trotzdem weiter zu trinken.
Im Verlauf von wenigen Stunden trank er den gesamten Napf leer,
und hatte schließlich die perfekte Ziegenform imitiert.

Unfassbar wie prall er sich gefuttert und getrunken hatte. Die Fotos können es garnicht einfangen. Sein Untergewicht hat er jedenfalls bereits nach einer Woche weit hinter sich gelassen.
Wir wiegen ihm nun auch sein Futter ab, soll ja kein Fettwanst werden (wie wir :))



Beintraining 06.07.2011
Am Mittwoch ging es spät zum Beintraining. Trotz Gewitterschauer blieb es auch nach 21:00 Uhr schwül und drückend. An der Beinpresse machte mir dies richtig zu schaffen, und mit unangenehmen Druck in der Birne entschied ich mich für etwas weniger Arbeitsgewicht bei der Presse.

Beinpresse
120 kg 20 - 22
240 kg 12
330 kg 10 - 10
240 kg 20
180 kg 20

Beinstrecker einbeing
50 kg 10 - 10 - 9
40 kg 13

Beim Beinstrecker bin ich ein richtiger Fan der einbeinigen Ausführung geworden. Ich bewege zwar nicht die Hälfte des Arbeitsgewichtes, welches mit beiden Beinen möglich ist, aber die Konzentration aufs jeweilige Bein ist besser. Hinzu kommt, dass man im Satz nur die Hälfte des Muskelvolumens nutzt, was den Kreislauf erfreut (besonders an solch heißen Tagen).

Gestrecktes Kreuzheben
60 kg 15 - 15

Beide Beinbeuger waren besetzt, weshalb ich nur Gestrecktes Kreuzheben machte, und dies auch mit leichtem Gewicht.

Wadenheben sitzend
60 kg 12 - 13

Die Einheit war etwas 'softer', etwas softer fällt auch der Muskelkater aus, aber das Ziel des Trainings wurde mMn nicht verfehlt. Hat Spaß gemacht ;D

105,XXX
Im letzten Beitrag habe ich sie schon heraufbeschworen, und gestern waren sie dann tatsächlich das erste Mal zu sehen. Die 105 kg auf der Digitalanzeige unserer Waage.
105,4 kg um genau zu sein. Heute blieb es immerhin bei 105,9 kg.
Jetzt geht es gleich hochmotiviert zum Brusttraining. Bestleistungen erwarte ich natürlich keine, aber ein satter Pump durch eine schöne Einheit sind mein Ziel.

Rücken & Schultern in Sorge

Am Samstag nach dem letzten Brusttraining zog Paprika bei uns ein. Wir waren sofort in einer anderen Stimmung (ruhig, gemütlich), starker Regen sorgte dann zusätzlich dafür, dass die anstehende Rückeneinheit auf den Sonntag verlegt wurde.

Yeah, Paprika hat ein gutes Modebewusstsein

Rückeneinheit 03.07.2011
Den kleinen Kater alleine zu lassen fiel mir recht schwer. Dem könnte ja sooo viel passieren. Beim Training war ich deswegen in Gedanken beim Kater. Ich wollte mich nicht in der 'Mainübung' frustrieren, und mich über sinkende Wiederholungszahlen ärgern, also ersetzte ich den Dualen Latzug durch freie Klimmzüge.

Klimmzüge breit 
~107,5 kg 8 - 7 - 5 - 5

Die Klimmzüge kamen recht gut, ich habe bei jeder Wiederholung die volle Dehnung mitgenommen, und bin jetzt schon heiß auf die nächste Einheit.

LH-Rudern
80 kg 12 - 12

Das LH-Rudern rutschte in der Reihenfolge nach vorn, weshalb ich dort etwas schwerer trainierte.

enges Rudern
100 kg 11
80 kg 14
70 kg 18

enger Latzug
75 kg 11 - 11

LH-Unterarmcurls
20 kg 20 - 20

Die Rückenübungen kamen allesamt (trotz Katzen-Sorge) ordentlich, die Unterarme waren prall,
...hat alles gestimmt. Schöne Einheit. Meine Spy-Webcam-Aufnahme zeigte mir dann auch, dass Paprika fast die ganze Zeit unserer Abwesenheit gedöst hat.

Schultertraining 04.07.2011
Am Montag ging ich mit viel zu wenig Kcal (insbesondere mit zu wenig Kohlenhydraten) zum Training. Waren die Kraftdaten vor einer Woche endlich mal wieder besser gewesen, so waren sie dieses Mal richtig 'dünn'.
Immerhin stand die Waage heute nochmals auf 106,3 kg. Bald könnte ich die 105 vorne sehen, deswegen bin ich auch so abgemergelt im Gesicht ;)))

Haut & Knochen

Frontdrücken KH
15 kg 22 - 18
22,5 kg 12
40 kg 6
35 kg 10 - 10
27,5 kg 10

Seitheben stehend
17,5 kg 13 - 11
15 kg 13
12,5 kg 16

Seitheben vorgebeugt am Kabel
15 kg 12 - 10

Trizeps Kabelziehen
30 kg 15 - 15
25 kg 18

Wie gesagt, ich schieb es auf die mangelhafte Nährstoffzufuhr. Die nächste Einheit wird wieder besser.
Und auch die knappen drei Stunden Spy-Cam zu dieser Einheit zeigten, dass Paprika alleine zuhaus schön brav döst.

Beine, Brust & mehr Paprika

Paprika hat unsere Eingabegeräte ausgiebig getestet.

"Oh ja, die Daumentasten sind gut platziert."

Beintraining 29.06.2011
Bei dieser Einheit wurde es seit längerer Zeit mal wieder etwas schwerer. Ich packte die 360kg auf die Beinpresse, und hatte auch gleich mehr Mühe damit. Trotzdem gefiel mir die Einheit gut. Den Beinstrecker habe ich gleich von Beginn an einbeinig rangenommen, und auch die restliche Einheit war in Ordnung. Hier die Zahlen:

Beinpresse
120 kg 22 - 16
240 kg 12
360 kg 6 - 8 -  8
240 kg 12

Beinstrecker einbeinig
50 kg 9 - 9
40 kg 14 - 11

Beinbeuger
65 kg 15 - 15

gestreckes Kreuzheben
80 kg 14 - 14

Wadenheben sitzend
60 kg 13 - 13
45 kg 17

"Solides Material... Geschmacklich aber fad."

Brusttraining 01.07.2011
Die Brusteinheit lief nicht so prall. Am Vorabend wurde auch ordentlich Alk konsumiert, und der Fokus der Gedanken lag bereits bei Paprika, den wir vor der Einehit das erste Mal zu Gesicht bekamen. Entsprechend 'low' die Kraftdaten:

Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 25
70 kg 13
100 kg 12 - 10 - 8
80 kg 12

Schrägbankdrücken KH
30 kg 10+3* - 10 - 9

CableCross
35 kg 15 - 12
25 kg 15

Katzenpapa! Rücken & Schultern

Kater Paprika
Wir haben am Samstag ein Katzenbaby aufgenommen. Nahmen wir zunächst an, es sei ein Weibchen, gab der Tierarzt-Check gestern Auskunft, dass es ein kleiner Kater ist.
Fatja berichtet hier, hier & hier mit zahlreichen Fotos über die Ankunft und die ersten Tage bei uns.

Jetzt liegt er gerade live auf meinem Schoß, während ich meine Trainingseinheiten nachtrage. :D

Beim Training habe ich mich noch immer nicht auf alte Leistungen zurückgearbeitet. Die Regelmäßigkeit ist aber immerhin gegeben.

Rücken 25.06.2011
Dualer Latzug
30 kg 22 - 22
65 kg 9
60 kg 11 - 10
45 kg 16

enges Rudern
105 kg 11 - 10
75 kg 17 - 16

LH-Rudern
70 kg 12 - 11

enger Latzug
75 kg 12 - 11

LH Unterarmcurls
25 kg 17
20 kg 17

In dieser Einheit war die Ausdauer ganz ok. Mit reduzierten Gewichten konnte ich schöne Wdh bringen.

Schultern 27.06.2011
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 24
22,5 kg 14
40 kg 9 - 8
35 kg 10
30 kg 13

Seitheben stehend
17,5 kg 14 - 12
15 kg 13
12,5 kg 15

Seitheben vorgebeugt am Kabel
15 kg 10 - 10

Trizeps
Frenchpress
27,5 kg 14 - 10

Kabelziehen
35 kg 11
30 kg 14
25 kg 14

Die Schultereinheit war recht ordentlich. :)

Heute im Verlauf des Tages möchte ich gerne, die fehlenden Einheiten nachtragen. Der Blog soll für mich in erster Linie 'archivieren'. Die reinen Kaftdaten kann ich zwar auch nach zwei Wochen aus unserem Trainingsbuch übertragen, aber so manch ein Gedanke geht vielleicht verloren, bzw. ich kann nicht exakt jede Trainingseinheit mehr zuordnen.
Als Rückblick will ich solche Infos aber nicht missen (zB ob die Kcal knapp waren, oder ich bewusst wegen dem Wetter leichter gepumpt hatte usw.).