Bodybuilding eines Faultiers: September 2011

Freitag, 30. September 2011

Hüstelnd zum Beintraining

Ich war gestern hin & her gerissen.
"Die Nase muss noch geschnäuzt werden, ich huste auch noch, aber schwach fühl ich mich eigentlich nicht. Soll ich gehen oder nicht? Wenn ja, Beine oder die kleineren Schultern?"
Ein einziges Für & Wieder.

Es überwiegte die Lust aufs Training, ich bereitete mich vor auf eine Schultereinheit (denn die wäre immerhin die kleinere Belastung).
Beim Aufwärmen empfand ich meine Verfassung aber dann sogar als gut genug, um ein leichtes Beintraining durchzustehen.
Meine Stimme klang dann während der Einheit doch etwas 'heiser', und ich hatte auch nicht die volle Kraft zur Verfügung (Vergleich Beinstrecker), aber nach der Einheit bekam ich zumindest keine dicke Rechnung serviert.
Ich fühlte mich weiterhin fit.

Fit genug! Weiter gehts!

Heute huste ich noch immer etwas, und auch die Nebenhöhlen sind alles andere als frei, aber auch jetzt bereuhe ich die Einheit gestern nicht, denn sie hat keine befürchtete Verschlimmerung meiner Gesundheit gebracht.
Umso besser war die Wahl der Beineinheit, denn so kann ich heute gleich nochmals ins Studio :D
Und werde daher gleich die Schultern mit einem soften Programm bearbeiten.

Die Einheit von gestern unter dem Button:

Top Leistungen werden auch noch weitere Einheiten auf sich warten lassen, aber ich bin trotzdem froh, so zeitig wieder im Studio zu sein. :)

Mittwoch, 28. September 2011

... of the Tiger

the eye

Kurzes Update von mir.
Die Erkältung ist besser geworden, aber aktuell bin ich nicht so zuversichtlich, dass ich mir morgen wieder eine Einheit antun kann (Beine wären dran).

Die Waage ging sogar kurz auf 104,7 kg runter. Kletterte aber auch wieder über 105,2 kg auf 105,6 kg (heute).

Die Kcalzufuhr halte ich um 2000-2250 kcal, was mir besser gelingt, als ich angenommen hatte.

the nose

Aber bis auf die Ernährung kann ich nichts unternehmen, was mich den Bodybuildingzielen näher bringt.

Ich will wieder ins Studio!
WAAAAAHHH !!!

the victim

Samstag, 24. September 2011

Hoher Preis für ein Brusttraining

Am Donnerstag den 22.09.2011 ging es zur Brusteinheit.
Fatja ist seit Mo/Di krank und konnte deswegen nicht mit. Krissss 'spottete' daher bei der Flachbank.
Die letzte Brusteinheit glänzte mit einer neuen Bestleistung, umso größer war der Druck (man will sich schließlich nicht verschlechtern).
Eine meiner Taktiken in einem solchen Fall ist es, die Vergleichbarkeit herauszunehmen. Also nicht die 120 kg im ersten Arbeitssatz aufzulegen.
Ich wählte die 125 kg. Richtig schöne fünf Wiederholungen machte ich mit dem Gewicht. Ich war richtig zufrieden. Im zweiten Arbeitssatz drückte ich noch acht Wdh mit 115 kg.
Im weiteren Trainingsverlauf ersetzte die Multipresse die Kurzhanteln fürs Schrägbankdrücken, und auch sonst lief alles sahnig.

Alles geil0.
Wo ist nun der hohe Preis?
Tja... absolute Enthaltsamkeit und getrennte Schlafzimmer reichen wohl nicht aus, um sich nicht an seiner Freundin anzustecken.
Sollte sie ins Hotelzimmer?
Ich ins Sauerstoffzelt?

noch ahne ich nichts

Auf dem Bild (rechts) esse ich noch fröhlich nach der Einheit, danach trank ich einen Tee, und...

BÄÄÄM

instant waren da Schluckbeschwerden. Einfach so, von jetzt auf gleich. Die wurden dann im 15-min-Takt schlimmer, und nachts war dann klar, die Erkältung sitzt fest.

Zum Kotzen
Das volle Programm gibts: Halsschmerzen, starker Schnupfen, fieseste Gliederschmerzen (die Kombi mit dem Muskelkater fetzt erst so richtig) & Ohren- Kopf- & Zahnschmerzen wechseln sich random ab.

Der Trainings-Streak ist damit fürn Arsch!
Wieder Pause, wieder ewige Genesungsphase, wieder Verlust der Kraftwerte.
Immerhin sah ich heute die 105,9 kg auf der Waage, aber das sagt im Umfeld der Erkältung auch nicht viel aus. Und wenn ich länger nicht zum Train kann, dann schaffe ich auch nicht den fehlenden Kcalverbrauch einzusparen.

Ich hasse nun weiter ab, für euch noch ein längeres Katzenvideo.

Mittwoch, 21. September 2011

Rücken - 10 Wdh geknackt

Erregungserscheinungen?

C₈H₁₀N₄O₂
Zitat: "Bei Überdosierung (Dosen über 1 g) treten Erregungserscheinungen, stark beschleunigter Puls und Extrasystolen auf" - Quelle Wiki

Blödsinn! Immer her damit. Kaffee, Scho-ka-kola, Energyplörre & Kick-Speed-Kapseln... ich steh auf Coffein.
Passt auch einfach herrlich zum Bodybuilding :)

1g Dosen schaff aber auch ich nicht. Jetzt gerade sind es etwa 340mg, welche ich bis jetzt zuführte. Ein Kaffee wird später bestimmt noch getrunken, aber zum Training geht es heute nicht (die Kick-Speed bleiben also aus).

Die Überschrift deutet es an. Zehn Wiederholungen habe ich gestern beim Rückentraining erstmals geschafft. Natürlich bei den freien Klimmzügen (breiter Obergriff).
Auf der Studiowaage hatte ich 107,0 kg. Dieser Erfolg pusht mich richtig... endlich zweistellige Klimmi-Zahlen. Der Rest der Einheit verlief auch super. Neugierige ~~schauen~~ klicken selbst:

Damit habe ich bei Brust und Rücken neue Kraftwerte erreicht. Schultern & Beine hängen nicht fest, warten aber auf Abwechslung.
Die hohe Trainings-Frequenz wird weiterhin beibehalten (seit Anfang September nun schon). Fatja zwingt eine Erkältung leider zu einer (hoffentlich) kurzfristigen Pause.
Wenn sie mich anstecken sollte, dann wird sie eine gebrochene Nase zur Pause zwingen *fg* :P

106 verpiss dich doch!
Heute morgen waren es 106,1 kg, trotz anhaltendem Kcal-Defizit zeigen sich die 105 noch nicht, aber bald sollte es soweit sein. :D
Hoffentlich geht der Pausetag flott rum, ich will wieder ins Studio. Morgen dann zur Brusteinheit.

Dienstag, 20. September 2011

Schultern auf Erkundung

Gestern beim Schultertrain wollte ich mal wieder was Neues probieren. Nur Rumgeeier sollte es aber auch nicht werden, weshalb ich zunächst meine 'normalen' Übungen absolvierte.
Das Frontdrücken lief nicht wie erhofft. Nur neun Wdh. brachte ich zustande, wo ich gerne elf gesehen hätte. Dies ist auch der Grund weshalb ich mal wieder Abwechslung suche. Ich komme nicht wirklich vorwärts.
Immer ist es das Frontdrücken mit den KH, immer sind es die 40 kg, und immer nur 8-11 Wdh. je nach Tagesform...
Neue Reize möchte ich, aber noch wichtiger ist, dass ich mal wieder entspannter an die Übung geh, und keinen Vergleich mit zwei Jahre gesammelten Kraftdaten eingehe.

"Du stehst mir in der Sonne!"

Die Schulterpress-Maschine schaute ich mir nochmal an, und werde der in der nächsten Übung mal eine Chance geben, Seitheben gibt es dann vllt. auch ne Weile an der Maschine.
Der Bizeps spielte einigermaßen mit gestern, aber insgesamt wollte ich mehr in der Einheit,
mehr Leistung,
mehr Pump,
mehr Gemetzel O_o.

Heute geht es zur Rückeneinheit auf die ich mich schon richtig freue.
Ich bin gespannt, ob ich zehn Klimmzüge schaffen werde, und bin schon wieder gierig auf wildes KH-Geruder.

Sonntag, 18. September 2011

Beintraining über zwei Tage

Gestern starteten wir um 21:40 das Beintraining und trainierten bis heute ;) um 00:05.
Unser Timing war nicht nur spitze, weil wir zwei Kalendertage mitnahmen, sondern besonders, weil wir trotz Gewitter und Regengüssen trocken hin & zurück kamen.

Ich habe euch heute zwei Gifs gebastelt, um euch (besonders weiteren McFit Mitgliedern) mal etwas die Klitschkopresse zu erläutern.

Oben seht ihr wie sich der Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Rumpf verändert, wenn man den Sitz/Schlitten verstellt. Ist das Bein näher am Oberkörper, braucht es wesentlich mehr Anstrengung, um das Gewicht zu bewegen.
Das ist soweit sicher noch kein Geheimnis, man mag vielleicht argumentieren, dass es einem eher um den 'späteren' Bewegungsablauf geht, und man sich mit einer softeren Einstellung des Sitzes ja nur einen Teil der Bewegung abschneidet.

Hierbei muss man jedoch die Konstruktion der Klitschkopresse beachten, was das zweite Gif zeigen soll:

In der Endposition meiner Bewegung führt ein verstellter Sitz nämlich auch zu einem anderen Winkel der Aufhängung des Gewichtes. Ich kann nicht sagen wie groß der Unterschied ist, aber das Gewicht übt in der oberen Stellung eine höhere Last aus.
Mit dem Sitz weiter hinten (softer) nimmt man sich also nicht nur die Anstrengung beim Rausdrücken heraus, sondern reduziert auch die Last am Ende des Bewegungsablaufs ein wenig.

Die eine Variante ist nun für Männer und die andere für Luschen?
Das beurteilt ihr bitte selber. Ich wählte gestern jedenfalls selbst die 'leichtere' Version.
Begründet war dies dadurch, dass ich versuchte mehr Leistung mit dem Strecker zu erbringen, und den Beinbeuger & Po gleichzeitig zu entlasten.
Ich nahm mir vor, gegebenenfalls das Arbeitsgewicht zu erhöhen, da ich ja um die leichtere Last wusste, aber letztendlich langten die 120 kg aus. Aber sie waren tatsächlich leichter zu bewegen, als mit der tieferen Sitzstellung.

Insgesamt probierte ich viel herum, mit verschiedenen Fußstellungen usw.. Vorermüdet wurden die Beine auf jedenfall. Der Rest der Einheit verlief nach der normalen Routine, und ist für euch per Button nachzulesen:

Nach knapp drei Stunden Schlaf klingelte der Wecker zum Mr. Olympia Finale.
Phil Heath ist absolut verdient neuer Mr. O.
Die restlichen Top 10 waren sehr eng beinander.

Heute regnet es ununterbrochen am Pausetag. Werde mir wohl 'chillend' den Tag vertreiben.
Morgen gibt es dann endlich wieder die Schultern :D

Samstag, 17. September 2011

Prejudging nach der Brusteinheit

Die letzte Nacht guckten wir uns den Mr. Olympia Livestream an. Ab 4:00 nachts ging es los. Entgegen des ursprünglichen Plans blieben wir jedoch nicht bis dahin wach, sondern stellten uns den Wecker.
Die Müdigkeit wurde promt mit einem Energydrink weggefegt.

Paprika hatte für die Mr.O nix übrig.

Die Show hat sich gelohnt. Der Stream war stabil, und es ist sehr spannend dieses Jahr.
Die vier Stunden Schlaf die wir vorher reingepackt hatten, taten auch gut, denn die Brusteinheit von gestern war absolut hardcore.

Ich zeigte wieder sieben Wdh mit den 120 kg. Diese kamen aber deutlich besser als beim letzten Mal.
Im zweiten Satz pfefferte ich mit den 110 kg ganze elf Wdh hin (neun Wdh in der Vorwoche).
Als Pumpsatz wählte ich 90 kg anstatt 80 kg und zeigte trotzdem satte 17 Wdh.
Diese Zahlen zusammengenommen bedeuten für mich eine neue Bestleistung.
Aber auch beim Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln fand ich noch Reserven. In beiden Sätzen bewegte ich die 40 kg KH noch elf mal.

Saugeil!!! Kraftdaten auf dem Höhepunkt und das trotz erneutem "Niedrigkörpergewicht".
Für euch gibt es noch die Fakten hinterm Button. Für uns gibt es heute nochmal Grillen ohne Alk und mit Geflügel, danach gehen wir zum Mitternachts-Beintrain, um uns dann wieder ab 4:00 das Finale der Mr.O anzuschauen.

Freitag, 16. September 2011

Rücken & Grillen am Pausetag

Grillen? O_o ...

Fettige Nackensteaks?
Pro Nase eine Packung?
Damit die im Bauch nicht so einsam sind, ein paar Würstchen noch?
Kräuterbaguette?
Knoblauchschmandcreme?
Und das ganze mit ein paar Bierchen ablöschen? (im Magen versteht sich)

War da nicht was mit "Ab jetzt wieder strikter" usw.?
Jap! Genau deswegen wurde nämlich nicht nach den oben genannten Punkten gegrillt, sondern abnehmgerecht. 180g mageres Hüftsteak & 200g Hühnerbrust gab es. Kein Bier, keine Beilage.
Und so hatte ich, sogar nach einem 'Grillen am Pausetag', heute morgen 0,1 kg weniger auf der Waage.

du bist gaaaanz entspannt... du willst diesen Blog täglich lesen!

Tatsächlich war es noch immer ganz chillig, aber mit Bier ist Grillen natürlich trotzdem geiler.

Wenn ich das Foto rechts (von gestern) mit dem Foto links (July 2010) vergleiche, dann weiß ich wieso ich manchmal eben weniger geiles Grillen in Kauf nehmen muss.

fettig

schnittig

Ranzen

sportlich

Bier

Cola Zero

Nackensteak

Geflügel

Rückentraining
Die Rückeneinheit am 14.09.2011 war ganz nett. Klimmzüge kamen wieder mit den besten Wiederholungen die ich bisher zeigen konnte. Beim KH-Rudern wechselte ich auf flotte Hau-Ruck-Branch-Warren-Style-Ausführung und vergewaltigte so die 40 kg Kurzhantel auch recht ordentlich.
Den engen Latzug werde ich auch beim nächsten Mal erhöhen können.
Die Unterarme trainierte ich mit Kurzhanteln, was allerdings nicht so ganz überzeugte. Das konnte den Eindruck der gelungenen Einheit aber nicht schmälern. Einzelheiten per Button:

Heute geht es zum Brusttraining. YEAH! Und heute Abend/Nacht läuft dann der Mr. Olympia Livestream! Geil0

Mittwoch, 14. September 2011

Supplements für die Schulter

Gestern kam mal wieder eine größere Lieferung. Ausprobiert wurden die neuen Shakes bereits alle, wenn ich ein paar weitere Eindrücke gesammelt habe, werde ich meine Supplements-Seite dann um die neuen Produkte ergänzen.

Katzenfutter für Menschen

Entsprechend viel Eiweiß hatte ich dann gestern Abend zum Schultertraining intus. ;)
Die Leistungen waren ganz ok. Bin in etwa auf dem Stand der letzten Einheit gewesen. Beim Bizeps nahm ich aufliegende Curls wieder mit hinzu (jedoch nicht so ruhmreich).

Der Pausetag am Montag war wieder schrecklich, und gestern tat das Trainieren echt gut. Auch heute bin ich in Gedanken nur bei der Rückeneinheit. O_o
Die anhaltende Motivation wurde heute morgen mit 106,2 kg auf der Anzeige entlohnt. Zum fünften Mal kraxel ich da nun in diesem Bereich rum. Vier Mal hab ich es geschafft, wieder zurück an die 108 kg zu 'sünden'. Diesmal nicht!

Zombiecat from Mars!

"miau - miau (Gehirn - Gehirn)"

Wenn Wasabis Schmusedrang wieder in einer wilden Saug & Schmatz Orgie endet, dann könnte man echt meinen, er hätte Paprika gerissen.
Paprika scheint es nicht zu stören, nur durchgesabbert ist sein Fell dann immer. :)

Montag, 12. September 2011

Frühstück für die Regeneration + Beine

*schlurp*

615 kcal Shake

knappe 50g Eiweiß
82g KH
unter 10g Fett

500 ml Milch, eine Banane, eine Dose Mandarin-Orangen, 35g Eiweißpulver (25g Erdbeer; 10g Kokos).
Schmeckt richtig frisch. Wie ein Shake aus solchen FeelGoodWellness-Mix-Ständen die man aus der Stadt kennt. Nur eben günstiger und mit bekannten (guten) Werten :D

Die Versorgung liegt mir heute besonders am Herzen, denn meine Trizeps & die Brust haben heftigen Muskelkater.
Ein Muskelkater, der dem Schultertraining morgen im Weg stehen würde, wenn er nicht deutlich besser wird. Daher wird heute gut eiweißreich (und ausgiebig) gefuttert am Pausentag. Dann wird nochmal viel geschlafen, und morgen gehts spät zum Training. Ich hoffe das genügt an Maßnahmen. Denn die Beine wollen sicher auch noch was von den Nährstoffen abhaben, schließlich haben die gestern 'gerockt'.

Beintraining
Brutal wie immer! In Fatjas Beitrag könnt ihr nachlesen unter welchen Naturgewalten wir zum McFit kamen. Die Klitschko Presse habe ich mal im Video festgehalten.
Was mir auffällt: Die enorme Tiefe zeigt sich im Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Rumpf, nicht aber zwischen dem Unterschenkel & dem Oberschenkel wo 'nur' etwa 90° anliegen.
Aber gerade das Absenken des Oberschenkel hat es in sich. Der Arsch & der Beuger werden fies gefordert.

Ich konnte insgesamt bessere Kraftdaten leisten. Die Einheit war top! Alle Zahlen abschließend per Log-Button:

Sonntag, 11. September 2011

Brust iN d4 hOoD

Ja Mann, das Brusttraining gestern gab es im neuen Hoody. ;)

Trainiert sich gut drin! Bewegungsfreiheit ist klasse, Schweißtransport O_o voll in Ordnung, alles spitze.
Die freie Sicht auf die eigenen Arme kann selbst bei meinen Speckärmchen zusätzlich motivieren. Gespannt bin ich auf das nächste Schultertraining.

Die Trainingslust war nicht nur wegen der Bekleidung riesig. Die Einhaltung des Pausentages kostete ja richtig Überwindung.
Der Geist war demnach willig. Das Fleisch ebenso! Und so konnte ich gestern leicht bessere Leistungsdaten bringen.
Zum Nachlesen: "Push the Button!"

Kurs beibehalten!
Die Ernährung läuft nun wieder straffer, das heißt, ich trage wieder alles in mein FDDB-Tagebuch ein. Das WAS wird beim Essen ebenfalls bedacht, bleibt aber weit entfernt von allen extremen Systemen.
Die 106,X kg sah ich heute morgen daher weiterhin in Folge. Die 105 kg werden sehnlichst erwartet.
Ausnahmen lasse ich nun keine mehr zu. Konflikte bzw. Genörgel im sozialem Umfeld *wink* sind da vorprogrammiert, aber mit der "Och ja..., heut ist ja ein Anlass, man muss ja auch Leben..."-Einstellung stand mein Gewicht fünf Monate lang. Vielleicht lässt sich das ja irgendwie vereinen, aber die Prioritäten werden zunächst nicht mehr verschoben.

Aufwärmgewicht - check!

Regeneration am Limit?
Nachts alter ich derzeit um 30 Jahre. Ein Gang zur Toilette ist ein Halbmarathon, der Gedanke, irgendwann wieder aufstehen zu müssen, unvorstellbar.

Aber noch klappt es mit den fünf Einheiten pro Woche.
Spätestens mit dem nächsten Tangokurs wird es zeitlich nicht mehr klappen, deswegen will ich den Rhythmus nun umso strenger durchziehen.

In diesem Sinne geht es heute Abend zum Beintraining.

Freitag, 9. September 2011

Rückentraining stellt zufrieden

Jap, die Rückeneinheit gestern war voll in Ordnung. Die Klimmzug-Wiederholungen wurden anders verteilt, aber insgesamt gabs so viele wie in der Einheit zuvor. Beim KH-Rudern ging etwas mehr.
Das Gefühl für den Rücken war durchgehend sehr gut & die Ausführungen empfand ich auch als besser, ...bin zufrieden!

"Du willst trainieren ... du willst trainieren ... du willst ..."

Der heutige Pausetag fühlt sich fremd an. Die Motivation ist riesig und treibt ins Studio.
Zuhause bleiben kostet daher Überwindung. Nachts hat meine Regeneration viel zu tun, frag mich da mal, wie heiß ich aufs Train bin. ;) Aber tagsüber kommt die Lust.
Trotzdem reiße ich mich zusammen, und zur Brust geht es dann erst morgen.

Heute wurde mir zur Anprobe nochmal das Hoody in M & L geschickt. Die L-Größe werde ich nehmen, denn auch wenn M obenrum besser betont, wird leider auch der Bauch stärker betont.

Donnerstag, 8. September 2011

200 + 1 = Schultertraining

Da hab ich beim letzten Post doch glatt verpasst das Jubiläum meines 200. Posts zu feiern. Na dann eben jetzt:

YEAH! 201 Posts !!! *tröööt*

"SlaineZilla Sandburg zerstörrrrren!"

So, genug gefeiert! Gestern ging es zum Schultertraining.
Die Einheit war soweit ganz ordentlich. Seitheben gab es 'nur' mit 17,5 kg dafür dort dann mit netten Wiederholungen. Die Kabeltürme waren rammelvoll, weshalb die hintere Schulter am Reverse Butterfly rangenommen wurde.

Besonders stolz bin ich auf die hohe Frequenz mit der wir die Einheiten aktuell durchholzen.
Zwei Einheiten - eine Pause usw.
...so geht es aktuell zum Train.
Heute dann zur Rückeneinheit, damit das Tempo auch beibehalten wird.

Die Waage zeigte heute 106,9 kg 1,2 kg weniger als gestern. Gleich wieder einen Kcal-Unglück reinzuballern, will ich mir nun endlich mal verkneifen.

105,X ich komme!!!

Dienstag, 6. September 2011

neue Shirts, kein Bart, volle Beine

XXXL
Gestern holte ich die neuen Oberteile von Explosive Fibres ab.

Welche Farbe wirst du annehmen?

Das blaue Shirt mit dem Rückenaufdruck 'XXXL INC' ist ein weiteres Frotteeshirt.
Vom Tragekomfort gefällt mir Frottee am besten, allerdings rechne ich wieder mit einem enormen Ausbleichen der Farbe.

Vom Kauf bis heute

Das ehemals kräftige Orange des ersten Shirts hat sich in ein hautfarbenes Rosa verwandelt. Mehr Used-Look geht nicht mehr ;)
Mich stört es auch nicht sehr. Denn der schon erwähnte Tragekomfort macht das locker wett.

Als zweites Oberteil bestellte ich ein 'Hoody'. Mit dem Sitz bin ich aber garnicht zufrieden. Um den Bauch hängt viel zu viel Stoff, das ganze wirkt wie ein Zelt. Auch sonst empfinde ich es als zu groß. Zurück geht die XL-Größe auf jedenfall. Ob ich nochmal die L-Größe teste, oder die Hoodys Hoodys sein lasse, weiß ich noch nicht.

Der Mann im Sack

Ratz-Fatz

Bart ab! Das ständige Rumgezwirbel an meinem Gestrüpp nervte mich gestern so sehr, dass der Bart wieder ab musste. Natürlich habe ich mich männlich rasiert, wie ihr in dem Gif sehen könnt.

Beintraining
Das Training gestern war ebenfalls sehr männlich. An der Klitschko-Presse trug ich wieder einen harten Kampf mit meiner Willenskraft aus. Es reichte für bessere Wiederholungen und einem heftigen Muskelkater (heute). Völlig geplättet fiel ich dann ins Bett.
Heute gibt es einen Pausetag nach den zwei Einheiten, und dann auch schon die nächsten zwei. Der erhöhte Turnus bringt mehr Kcalverbrauch in die Wochenbilianz, dazu wird etwas besser gefuttert, und dann klappt die Abnahme auch wieder ohne Cardio ;) *zu-Matthias-schiel*
Abschließend die Zahlen hinterm Log-Button:

Montag, 5. September 2011

Brusteinheit + Videos

Gestern ging es zur Brusteinheit. :)
Ich bin derzeit top motiviert. Der Sommer neigt sich dem Ende zu, meiner Bierlust ging ich ausgiebig nach, so dass diese auch gestillt ist.
In zwei Wochen steht der neue Mr. Olympia fest (nochmal Jay Cutler? endlich Phil Heath? oder gar Kai Greene?) und bis dahin steigt die Spannung stetig.
Die Vorberichte und Videos motivieren mich dabei zusätzlich.
Fünf Monate ohne wirkliche Abnahme genügen nun auch einfach, und ich dürste nach weiteren Fortschritten.

Hochmotiviert startete ich gestern auch ins Brusttraining.
Bei der Flachbank legte ich wieder schwereres Arbeitsgewicht auf. Sechs Wiederholungen seht ihr im Video mit den 120 kg. Die siebte wollte nicht mehr. Fatja spottet zum Glück sehr zuverlässig.
Im Video sieht man meine Beine 'rumschwimmen'. Ich halte die Beine nur am Boden um etwaige Gleichgewichtsverluste abzufangen. Wenn die da rumwandern, dann balanciere ich auch etwas herum. Die Last des Gewichts liegt voll auf meinen Schulterblättern.
Meine Ellbogen wandern etwas zu hoch (zur Schulter) was mir nicht so gefällt, aber insgesamt kann ich die Ausführung absegnen (sonst sieht man sich selber ja nie beim Flachbankdrücken).

Das Schrägbankdrücken war auch ok, und mein Brustpump jenseits von Gut & Böse :D
Als Übergangsübung (von der Brust zum Trizeps) mache ich aktuell Dips. Auch hier habe ich eine Aufnahme gemacht, und sah mich selber zum ersten Mal dabei.
Ich hätte nicht gedacht, dass ich doch so schräg hänge, auch das Tempo wirkt im Video flotter/hektischer als im Satz selbst.
Die Tiefe passt, das Wippen ist akzeptabel, und das "in den Schultern hängen" bei 108,5 kg Körpergewicht auch nicht zu vermeiden.

Mode ;)
Vielleicht liegen meine neuen Shirts schon in der Post-Filiale. Samstag landeten dort wohl Bücher die Fatja bestellt hat, aber die Abholkarten waren nicht im Kasten (kommen dann heute wohl per Briefpost) DHL-Service eben.... -_-
Dann geht es heute auch schon mit der nächsten Einheit weiter! Den Beinchen.
...und alle so: YEEAAAH !!!

Sonntag, 4. September 2011

Garçon... zwei Einheiten bitte!

Heute gibt es Schnappschüsse für euch. Mit 108 kg machte ich die letzten Bilder. Das war Ende März, und ich wollte eigentlich erst wieder Fotos online stellen, wenn ich bei den 100 kg angekommen bin.
Nun sind es noch immer 107 kg. O_o Aber der Lichteinfall ließ meine Form so nett aussehen, dass ich euch die Bilder nicht vorenthalten möchte.

Trainiert wurden die Schultern am Do (01.09.2011) & der Rücken am Fr (02.09.2011). Die Schultereinheit gefiel mir weniger. Beim Seitheben lief es nicht so schön, dass Frontdrücken war in der Vorwoche besser und das vorgebeugte Seitheben hab ich nur reduziert ausgeführt. Der Bizeps im Anschluß machte schon deutlich mehr Laune, aber es blieb der ernüchternde Eindruck.

Zum Rücken ging ich am Freitag sehr müde. Ich hatte am ganzen Leib Muskelkater (ok, nur fast überall) und ich rechnete schon mit einer richtig miesen Einheit.
Tatsächlich wurde es ein richtig gutes Training. Ich versuchte wieder Klimmzüge und blieb endlich schmerzfrei, weshalb die Klimmis dann auch meine erste Übung blieben. Das KH-Rudern klappte schön mit ordentlichen Wiederholungen, und auch der enge Latzug kam spitze.

Heute Abend gehts dann zu 99% zum Brusttraining. Nochmal ein Bildchen:
Hier sieht der Oberschenkel noch nen tick besser aus :D

Donnerstag, 1. September 2011

Gif-Mania & Beine

Gerne hätte ich diesem Post schon Bilder der neuen Shirts angehangen, aber die DHL oder der eBay-Seller sind wohl nicht so auf Zack. So ist bis jetzt noch nichts geliefert worden, und ich rechne heute auch nicht mehr damit.

Damit der Log zum Beintraining (30.08.2011) jedoch nicht ohne 'Multimedia' auskommen muss, habe ich mal alte Fotos durchstöbert und drei Gifs gebastelt.

besonders Stihfz Gesichtsausdruck weiß zu gefallen

Informative widme ich mich jedoch ganz der Beineinheit.
Ich testete die 'Klitschko-Duale-Beinpresse' als erste Übung. Und muss sagen, dass ich angenehm überrascht bin.
Die Sätze habe ich komplett einbeining ausgeführt, so wird der Kreislauf etwas geschont. Die Presse drückt man permanent mit der Ferse, und die Last nimmt während des Bewegungsablaufs zu.
Trotzdem haut es ordentlich rein, das Gewicht von unten herauszudrücken.

Mike: "Ein Köö - hööö - hööö!"

Ich konnte richtig schön in den Berserk-Modus übergehen. Ein Druck über den Augen war dann letztendlich auch vorhanden, aber bei der normalen Beinpresse fühlt sich der Kopf dem Bersten viel näher.

"...nur mal probieren."

Die restliche Einheit wurde ebenfalls sehr schön absolviert, der Muskelkater stimmt mir da zu. Ich werde das nächste Beintraining bereits mit Vorfreude an die Klitschko-Presse gehen. Wer von euch in einem McFit trainiert sollte diese Maschine mal ernsthaft antesten. :)
Die exakten Zahlen per Button:

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