Neue Shirts & Beintrain

Heute sind meine zwei bestellten 'Explosive Fibres'-BB-Shirts angekommen. Der neue Pumper-Look lädt mich nicht nur zum Gewichte klotzen ein, denn wie schon meine Flatterhosen sind die Shirts zum Trainieren einfach klasse. Viel Freiheit wo man sie braucht, und Stoff wo man nicht naggisch am Eisen hängen will.

Deswegen dürft ihr heute vier Fotos betrachten.
Bevor ich was zur Beineinheit verliere noch das Schwitz-Fazit zum Polyester Shirt. Es schwitzt sich angenehm darin. Das Shirt klebte weniger als andere Shirts und blieb auch komplett durchnässt noch
recht locker und luftig am Körper. Lecker nich? ;)

Beide Shirts lassen die Rückenbreite wirklich super erscheinen, da stimmt ihr mir hoffentlich zu. Mein Kugelbauch wird im Gegenzug aber leider nicht versteckt, aber deswegen mach ich das ganze ja.

Die Motive sind beide schön 'prollig' mit muskelbepackten Riesen. Da behält man im Auge wo man hin will.


Beintraining
Das Wetter wollte mir und meiner Trainingspartnerin heute erneut den Willen brechen. Aber den dritten Tag in Folge rafften wir unsere klebrigen Körper unter die Dusche, um dann erfrischt beim McFit anzukommen.
Ok, eigentlich waren wir da bereits wieder klebrig.

Beintraining ist bei mir die einzige Einheit wo ich nicht am 'echten' Muskelversagen trainieren kann. Da mein Kreislauf (Sauerstoffzufuhr, Gehechel, Pumpe, Kopf vorm Platzen, wie auch immer) das Ende des Satzes in der Regel vor der Muskelerschöpfung bestimmt. Das heißt nicht, dass ich nicht spüre wie die Beine getroffen sind, aber ich denke mir sehr häufig: "Mehr Kraft wäre da schon noch gewesen."

Genug des Jammers, hier die Sätze:

Beinpresse
120 kg 20 Wdh
180 kg 18 Wdh
270 kg 10-12-12-10 Wdh
150 kg 18 Wdh

Gehe hier sonst auch auf 300 kg, aber soviel hat das Wetter dann doch geschafft, dass mir die 270 kg heute genügen sollten.

Beinstrecker
85 kg 12 Wdh
100 kg 11-10 Wdh
55 kg 15 Wdh

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 Wdh
100 kg 10 Wdh
120 kg 8 Wdh

Kreuzheben ist echt eine solche Quall. Ich merke den Beinbeuger während der Übung wirklich kein bißchen, aber zwei bis vier Tage später bestätigt mir der Muskelkater, dass der Beuger da sehr wohl was abbekommt. Also lasse ich sie im Programm. Ist ohnehin eine sehr geile Ganzkörperübung, wenn es sich auch um eine Hass-Liebe handelt.

Schwitzberichte zu dem Baumwoll-Frotee-Shirt gibt es sobald ich es mal getragen habe. Nun wird erstmal Regeneriert.
Morgen ist auch Pausetag, und am Freitag geht es dann mit der Brust wieder weiter.

Schultertrain + Trizeps

Eben einen Red Bull geleert, also gerade noch die Kraft für den Eintrag aufgeladen.

Das Schultertrain lief heute ganz sauber. Unter Berücksichtigung des Wetters könnte man gar zufrieden sein.

Frontdrücken mit KH (Angaben pro KH)
Aufgewärmt mit 15 kg zwei Sätze je 20 Wdh
Einen weiteren "Aufwärmsatz" mit 25 kg und 12 Wdh
Dann 40 kg in drei Arbeitssätzen mit 7 - 6 - 5 Wdh
Den letzten Saft mit 32,5 kg und 9 Wdh herausgeholt.

Damit bin ich garnicht mehr soweit von meinen alten Kraftdaten entfernt. Auf dem unten stehenden Video seht ihr wie ich das Frontdrücken ausführe. Ist noch im alten Studio. Hanteln & Bänke variieren also etwas.
Im Januar 2009 wurde es aufgenommen, ist also auch schon etwas her.

Seitheben
Drei Arbeitssätze mit 12,5 kg je 10 Wdh wobei ich bei den letzten Wdh echt arg kämpfen muss, damit die nicht mit zuviel Schwung ausgeführt werden.
9 kg 12 Wdh im Anschluss

Vorgebeugtes Seitheben (aufgestützt auf der Bank)
Drei Arbeitssätze mit 9 kg und je 12 Wdh

L-Flys mit 4 kg zwei Sätze a 14 Wdh
Der Trizeps bekam heute nur eine Übung ab, das Seilziehen am Turm wo ich Sätze um ~22,5 kg abgeackert habe.

Gleich gibt es noch etwas Geflügel damit die Muskeln auch schön wachsen können. :)

Es geht voran

116,8 kg heut morgen auf der Waage. Wenn die 116 kg unterschritten werden, kann ich es als 'echtes' Abnehmen verbuchen. Bisherige Schwankungen könnten noch in unterschiedlichem Wasserhaushalt begründet sein.

Das bemerkte Aufstoßen kommt tatsächlich von den CLA-Kapseln. Ist nicht so häufig und lässt sich aushalten. Die Omega 3 Fettsäuren habe ich allerdings nicht "schmecken" können.

Hier mal ein Foto meiner "Tabletten-Dose" an einem Trainingstag:

Am Morgen enthält sie 2 Omega-3-Kapseln, 5 CLA-Kapseln & 8-10 BCAA-Tabletten.
Die BCAA & das Magnesium nehme ich jeweils vor dem Training ein.

Heute gibt es Schultertraining. :)

Wiegen & Frühstück

117,4 kg nüchtern am morgen.
Die letzte Woche waren es schonmal 116,4 kg aber der Wasserhaushalt schwankt ja ganz ordentlich, weshalb ich mich da nicht verrückt mache.

Zu der CLA Bestellung hab ich mir vier 100g Riegel Strazziatella von Weider gegönnt. Und gerade auch direkt einen gefrühstückt. Dazu Kaffee mit Milch(1,5%).

Ich verdächtige die CLA, ein Aufstoßen nach Pappkarton-Geschmack hervorzurufen. Wenn es durch die Kapseln kommt, ist das jetzt nicht sooo dramatisch, aber für empfindliche Gemüter schonmal etwas negatives.

Nach zwei Tagen Regeneration geht es heute gegen abend zur Brusteinheit.
Später mehr!

CLA angekommen!

CLA? Wie, was, wo?
Ich möchte hier nicht das Internet zusammenfassen, also für ganz Ahnungslose nur flott der Wiki-Link zu CLAs.

Wieso CLA?
Ein Wunder erwarte ich nicht durch die Einnahme der Fettsäuren. Aber Glaube ist ein wichtiger Bestandteil um Disziplin zu bewahren.
Meine vergangene Abnehmphase(2008) war erfolgreich. Ich weiß, dass ich das ganze richtig angegangen bin, aber das ist eben nur Wissen.
Ich schöpfe aus diesem Wissen nicht das Durchhaltevermögen, um erneut so diszipliniert zu essen & zu trainieren.
Ganz anders ist es mit Glauben. Glauben hat gegenüber dem Wissen noch Hoffnung als Zutat.
Und hier kommt dann doch das "Wunder" ins Spiel. Man erwartet es nicht wirklich, aber insgeheim hofft man auf mehr.
Für mich jedenfalls bedeutet es neue Motivation und Antrieb.

CLA und Couch?
Nein! Der Glaube an einen positiven Effekt von CLAs bewahrt mich nicht vor hartem Training und disziplinierter Ernährung. Ich betreibe einen Vierer-Split der alle 6-8 Tage durchgezogen ist, und passe die Ernährung an die Pläne von 2008 an.
Die CLA-Einnahme wird also nur zusätzlich zu Altbewährtem angewandt.

Dosierung /Studienendpunkt
Ich werde CLA PURE von Ultimate Nutrition(UN) supplementieren. Mit UN habe ich bereits gute Erfahrungen gemacht, die Produkte waren immer hochwertig, und ich vertraue diesem Hersteller.
Fünf Kapseln werde ich pro Tag zu den Mahlzeiten einnehmen. Damit liege ich dann bei 4 g CLA pro Tag. Vergangene Studien, welche positive Effekte festgestellt haben, haben eine Dosis von 3,4 g/Tag verwendet.
Ich werde dieses Experiment drei Monate laufen lassen. Eine Beurteilung wird natürlich in keinem Fall wissenschaftlichen Charakter haben, aber ich vergleiche meine nun startende Diät mit der vor zwei Jahren. Auch wenn ich älter geworden bin, sind die Randbedingungen ziemlich identisch, so dass ich einen Vergleich wage.
Alle weiteren Beobachtungen (eventuelle Nebenwirkungen) werde ich euch ebenfalls mitteilen.

Zusammenfassung:
Ich hoffe mit der CLA Supplementierung zu meinem Training und meiner Diät einen deutlicheren Erfolg zu verzeichnen, wie bei meiner letzten ernsthaft durchgeführten Diät 2008.
Alle Infos, Erfolgsmeldungen oder Enttäuschungen für euch in den nächsten drei Monaten.

Vorstellung SLAINE

Hi,

ich bemühe mich um eine Kurzversion.
Ich bin 30 Jahre alt und studiere derzeit in Leipzig.
Mit Bodybuilding/Fitnesstraining kam ich mit 16 Jahren in Berührung.
Ich blieb bis ~20 am Ball, hatte dann Pausen und immer mal kleinere Studioaufenthalte.
Mein Gewicht ging immer ganz schön rauf und runter.
78 kg -> 88 kg -> 103 kg -> 86 kg -> 123 kg -> 105 kg -> 119 kg
...sind die lokalen Maxima meines Gewichts im Verlauf von ~21 Jahren bis 30.

Ich konnte viele Erfahrungen sammeln, und lerne auch jetzt noch täglich dazu. Wenn es immer wieder scheitert mit der Traumfigur, dann wegen dem Mangel an Disziplin.

Dieser Blog soll:

• einen weiteren Start dokumentieren
• mir dadurch Motivation geben
• meine CLA-Einnahme als Fallbericht festhalten
• euch motivieren bzw. Anregungen geben

Ich gebe dabei je nach Laune meinen Ernährungsplan(EP) zum Besten. Erläuter meinen Trainingsplan(TP) und gehe auf einzelne Einheiten ein.
Es wird Bilder geben, und ich versuche meine Erfahrungen als überschaubares Fazit festzuhalten, damit Andere von meinen "Versuchen" profitieren können.