Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)
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| Bis Bald! |
Mittwoch, 28. Dezember 2011
In Kürze wieder mehr...
...von mir.
Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)
Hatte eine Woche Pause. Und zu wenig Post-Lust, um die drei noch ausstehenden Einheiten zu schreiben.
Hole es dann spätestens nächstes Jahr nach. ;)
Sonntag, 18. Dezember 2011
EPIC POST WORKOUT MEAL (Brusttrain)
Gestern während des Brusttrainings erzählte Trainer Henry, dass er seinen Quark immer mit Schattenmorellen aufwertet. In meinem Kopf entstand durch diesen Schlüsselreiz das Bild eines lecker dampfenden Kirschkuchens. Leckerer Sandteig mit versunkenen Kirschen.
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Nach der Einheit zog es mich also in den REWE, "...nur irgendwas Leckeres kaufen."
Zack, schon hatte ich eine Packung mit vier Muffins in der Hand.
"Die noch freien Kcal reichen nicht für alle Muffins. Aber wenn welche übrig bleiben, dann ist auch gleich der nächste Tag schon 'versaut'. Also MUSS ich alle essen! Da ich dann aber eh schon über meinen Kcal bin, kann ich auch gleich richtig reinhauen."
Gedacht - Getan! Ich kaufte mir wild zusammen was ich alles noch vernichten wollte.
3100 kcal
~180g Fett
~300g KH
~65g Eiweiß
Als Nach-Trainings-Mahlzeit. YEAH!
Ich hatte echt zu kämpfen, hab gut geschwitzt & hatte dann sogar ganz leicht Kopfschmerzen von dem Zuckerschock. Aber geil war es ...und natürlich hab ich alles vernichtet. :D
Schuld war also Henry, was muss er mir auch solche Flausen in den Kopf setzen. Das Beste jedoch ist, dass solche Aktionen in meine Diät reinpassen, und genau deswegen ist meine Abnahme auch dauerhaft von Erfolg gekrönt.
Ich halte das Bewusstsein über Kcal etc. stets aufrecht, gehe aber meinen Bedürfnissen & Gelüsten nach, wenn mir der Sinn danach steht.
Das Problem bei harten/strikten Diäten?
Dort gibt es für die Psyche nur einen Weg die Gelüste zu befriedigen: Nämlich über das Herabsetzen bzw. Verdrängen des Bewusstseins. Und dieser Wegfall ist mMn dann der Anfang vom Scheitern.
Genug vom Essen! Und zur Einheit vor dem Kcal-Fest.
Die Duale Presse wurde nach langer Zeit wieder durch das freie Flachbankdrücken mit der Langhantel abgelöst. Dort ging ich mit 100 kg Arbeitsgewicht langsam an die neue alte Übung heran & konnte mit dem Gewicht sehr gute Ausdauer zeigen (kaum Abfall bei den Wdh.).
Bei der Multipresse führte ich alle drei Sätze mit Teilwiederholungen aus und mit relativ niedrigem Gewicht. Den zweiten Satz seht ihr diesmal im Video.
Ich bleibe mit den Elbogen unter der Last, arbeite mit viel Dehnung im Brustmuskel, welchen ich isoliere, indem der Trizeps ausgeschlossen wird (Teilwiederholung). Aber seht selbst:
Die Dips gab es abermals ohne Zusatzgewicht & der Trizeps bekam auch noch seine Prügel.
Nun noch die Werte in Log-Form und dann gehts ab zum Beintraining. :)
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| Die Glukosespeicher wollen aufgefüllt werden. |
Zack, schon hatte ich eine Packung mit vier Muffins in der Hand.
"Die noch freien Kcal reichen nicht für alle Muffins. Aber wenn welche übrig bleiben, dann ist auch gleich der nächste Tag schon 'versaut'. Also MUSS ich alle essen! Da ich dann aber eh schon über meinen Kcal bin, kann ich auch gleich richtig reinhauen."
Gedacht - Getan! Ich kaufte mir wild zusammen was ich alles noch vernichten wollte.
3100 kcal
~180g Fett
~300g KH
~65g Eiweiß
Als Nach-Trainings-Mahlzeit. YEAH!
Ich hatte echt zu kämpfen, hab gut geschwitzt & hatte dann sogar ganz leicht Kopfschmerzen von dem Zuckerschock. Aber geil war es ...und natürlich hab ich alles vernichtet. :D
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| da freut er sich! |
Ich halte das Bewusstsein über Kcal etc. stets aufrecht, gehe aber meinen Bedürfnissen & Gelüsten nach, wenn mir der Sinn danach steht.
Das Problem bei harten/strikten Diäten?
Dort gibt es für die Psyche nur einen Weg die Gelüste zu befriedigen: Nämlich über das Herabsetzen bzw. Verdrängen des Bewusstseins. Und dieser Wegfall ist mMn dann der Anfang vom Scheitern.
Genug vom Essen! Und zur Einheit vor dem Kcal-Fest.
Die Duale Presse wurde nach langer Zeit wieder durch das freie Flachbankdrücken mit der Langhantel abgelöst. Dort ging ich mit 100 kg Arbeitsgewicht langsam an die neue alte Übung heran & konnte mit dem Gewicht sehr gute Ausdauer zeigen (kaum Abfall bei den Wdh.).
Bei der Multipresse führte ich alle drei Sätze mit Teilwiederholungen aus und mit relativ niedrigem Gewicht. Den zweiten Satz seht ihr diesmal im Video.
Ich bleibe mit den Elbogen unter der Last, arbeite mit viel Dehnung im Brustmuskel, welchen ich isoliere, indem der Trizeps ausgeschlossen wird (Teilwiederholung). Aber seht selbst:
Die Dips gab es abermals ohne Zusatzgewicht & der Trizeps bekam auch noch seine Prügel.
Nun noch die Werte in Log-Form und dann gehts ab zum Beintraining. :)
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| Beulenpest |
Samstag, 17. Dezember 2011
Schultern & Rücken | joar & YEAH
Schultern Mittwoch 14.12.2011
Das Schultertraining gab es nicht wie zunächst noch geplant am Dienstag, sondern erst am Mittwoch. Trotz zwei Pausentagen fühlte ich mich etwas erledigt und beschloss daher etwas leichter zu trainieren.
"Würde ich an die Kurzhanteln gehen, hätte ich dann eh wieder die 40 kg Kurzhanteln in der Hand" dachte ich mir, also ging ich direkt zur Multipresse, um mich vor mir selbst zu schützen. ;)
Dort führte ich die Stange in etwa auf Mundhöhe herab, versuchte brav unterm Gewicht zu bleiben mit den Elbogen und spielte dann noch mit Teilwiederholungen rum.
Anstrengend war es auf jedenfall, gegenüber den Kurzhanteln aber vielleicht tatsächlich eine kleine Schonung. :)
Seitheben gab es auch etwas leichter, dafür mit brutalen Wdh bis das Brennen richtig schmerzte.
Mal sehen was ich dann bei der nächsten Einheit als Übungen wähle.
Rücken Donnerstag 15.12.2011
Beim Rückentraining packte mich wieder die 'Anhängelust'. So knallte ich mir 15,5 kg um den Wanst und kam damit auf 119 kg für die Klimmzüge.
Sechs und fünf Wiederholungen leistete ich damit in den beiden Arbeitssätzen. Um das Zusatzgewicht erleichtert, reichte es dann im dritten Satz noch für neun Wdh.
Mit diesen Werten bin ich ganz zufrieden.
Den engen Latzug gab es dann auch nicht frei (sondern nur am Turm), da die Last schon hoch genug war. Eine favorisierte Ruderübung fehlt mir aktuell, weshalb wieder gewechselt wurde, und ich mit einem breiten Hammergriff am Kabel ruderte. Die Wdh. waren dabei iO.
Gleich geht es dann zum Brusttraining *gääähn* Mal sehen wies wird. :D
Das Schultertraining gab es nicht wie zunächst noch geplant am Dienstag, sondern erst am Mittwoch. Trotz zwei Pausentagen fühlte ich mich etwas erledigt und beschloss daher etwas leichter zu trainieren.
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| Wasabi & Paprika - fotogen wie immer! |
Dort führte ich die Stange in etwa auf Mundhöhe herab, versuchte brav unterm Gewicht zu bleiben mit den Elbogen und spielte dann noch mit Teilwiederholungen rum.
Anstrengend war es auf jedenfall, gegenüber den Kurzhanteln aber vielleicht tatsächlich eine kleine Schonung. :)
Seitheben gab es auch etwas leichter, dafür mit brutalen Wdh bis das Brennen richtig schmerzte.
Mal sehen was ich dann bei der nächsten Einheit als Übungen wähle.
Rücken Donnerstag 15.12.2011
Beim Rückentraining packte mich wieder die 'Anhängelust'. So knallte ich mir 15,5 kg um den Wanst und kam damit auf 119 kg für die Klimmzüge.
Sechs und fünf Wiederholungen leistete ich damit in den beiden Arbeitssätzen. Um das Zusatzgewicht erleichtert, reichte es dann im dritten Satz noch für neun Wdh.
Mit diesen Werten bin ich ganz zufrieden.
Gleich geht es dann zum Brusttraining *gääähn* Mal sehen wies wird. :D
Dienstag, 13. Dezember 2011
Brust & Beine: "Zweimal mit schön Viel, bitte!"
Brusttraining Samstag 10.12.2011
Bei der Dualen Presse gab es mal wieder einen Satz mit 60 kg pro Arm. Sieben Wdh. gehen in Ordnung, aber acht hatte ich auch schon mal. Danach ging es mit 45 kg weiter, welche ich im dritten & vierten Arbeitssatz mit Teilwdh. ausführte (sonst meist nur im vierten).
Bei der Multipresse legte ich auch motiviert mehr Gewicht auf. 100 kg kamen aber dann nur 'schlappe' fünf mal. Aber schön gedrückt waren sie trotzdem. ;)
Im zweiten Satz Dips tat mir meine linke Hand schlagartig enorm weh, daher brach ich den Satz bei der sechsten Wdh ab. Im ersten Satz kamen die 15 Wdh. der Vorwoche noch ohne Probleme.
Der Rest der Einheit war dann irgendwie für die Wurst, insgesamt aber dennoch eine schöne Einheit, weil ich die Brust ordentlich getroffen habe.
Beintraining Sonntag 11.12.2011
Bei den Kniebeugen wollte ich das Tempo der Ausführung reduzieren, um die Beine stärker zu treffen. Das Tempo reduzierte ich, die Belastung war aber nicht in erhofftem Ausmaß erhöht.
Also schnupperte ich ein wenig bei höheren Arbeitsgewichten rum.
Bei 110 kg wurde es dann auch schon anstrengend, aber leider war der Druck der Stange dabei wieder das Unangenehmste.
Meine Schulter schmerzte. Und nun (zwei Tage nach der Einheit) tun mir beide Schulter-'Rückseiten' auch gut weh. Als wenn ich dort fiese blaue Flecken hätte. -_-
Vielleicht stelle ich mich nur zu blöd an, vielleicht neigt mein Gewebe dazu so schnell strapaziert zu sein (blaue Flecken habe ich sonst auch sehr schnell), vielleicht würde ich mich dran gewöhnen, vielleicht würde die exakte Technik helfen (würde mich aber auch nicht als Trainings-Honk einschätzen), vielleicht ... vielleicht ... vielleicht ...
Ich hab keine Ahnung wie 70 kg Leutchen 150 kg beugen, und ihre Schulter/Nacken-Partie danach noch intakt ist, aber ich hab auch echt keinen Bock das weiter zu untersuchen, denn dazu ist "der Benefit" einfach viel zu klein, falls Kniebeugen überhaupt eine bessere Hypertrophie leisten als vergleichbare Beinübungen.
War es das also mit dem Ausflug zum Beugen?
Ich glaube ja! Gehypte Drecksübung! ;P
Gestrecktes Kreuzheben gab es dann als zweite Übung, da ich mich mit XrizZ als Trainingspartner begnügen musste.
Dort machte ich mit 140 kg im letzten Satz auch mal wieder etwas mehr Gewicht. Tjoar, die Beuger merk ich heute ordentlich, aber bei einer anständigen Dehnung während der Übung erreicht man das auch mit unter 100 kg Arbeitsgewicht. Die Belastung ist mMn schick fürs Ego, aber nicht notwendig.
Ausfallschritte wurden schwerer gemacht, der Strecker gab dann nicht mehr viel her.
Die Einheit war schwer & intensiv, der bleibende Schmerz an den Schultern trübt aber die Euphorie.
Heute sind die Schultern dann auch dran und ich hoffe, dass ich dadurch nicht eingeschränkt bin.
Bei der Dualen Presse gab es mal wieder einen Satz mit 60 kg pro Arm. Sieben Wdh. gehen in Ordnung, aber acht hatte ich auch schon mal. Danach ging es mit 45 kg weiter, welche ich im dritten & vierten Arbeitssatz mit Teilwdh. ausführte (sonst meist nur im vierten).
Im zweiten Satz Dips tat mir meine linke Hand schlagartig enorm weh, daher brach ich den Satz bei der sechsten Wdh ab. Im ersten Satz kamen die 15 Wdh. der Vorwoche noch ohne Probleme.
Der Rest der Einheit war dann irgendwie für die Wurst, insgesamt aber dennoch eine schöne Einheit, weil ich die Brust ordentlich getroffen habe.
Beintraining Sonntag 11.12.2011
Bei den Kniebeugen wollte ich das Tempo der Ausführung reduzieren, um die Beine stärker zu treffen. Das Tempo reduzierte ich, die Belastung war aber nicht in erhofftem Ausmaß erhöht.
Also schnupperte ich ein wenig bei höheren Arbeitsgewichten rum.
Bei 110 kg wurde es dann auch schon anstrengend, aber leider war der Druck der Stange dabei wieder das Unangenehmste.
Meine Schulter schmerzte. Und nun (zwei Tage nach der Einheit) tun mir beide Schulter-'Rückseiten' auch gut weh. Als wenn ich dort fiese blaue Flecken hätte. -_-
Vielleicht stelle ich mich nur zu blöd an, vielleicht neigt mein Gewebe dazu so schnell strapaziert zu sein (blaue Flecken habe ich sonst auch sehr schnell), vielleicht würde ich mich dran gewöhnen, vielleicht würde die exakte Technik helfen (würde mich aber auch nicht als Trainings-Honk einschätzen), vielleicht ... vielleicht ... vielleicht ...
Ich hab keine Ahnung wie 70 kg Leutchen 150 kg beugen, und ihre Schulter/Nacken-Partie danach noch intakt ist, aber ich hab auch echt keinen Bock das weiter zu untersuchen, denn dazu ist "der Benefit" einfach viel zu klein, falls Kniebeugen überhaupt eine bessere Hypertrophie leisten als vergleichbare Beinübungen.
War es das also mit dem Ausflug zum Beugen?
Ich glaube ja! Gehypte Drecksübung! ;P
Gestrecktes Kreuzheben gab es dann als zweite Übung, da ich mich mit XrizZ als Trainingspartner begnügen musste.
Dort machte ich mit 140 kg im letzten Satz auch mal wieder etwas mehr Gewicht. Tjoar, die Beuger merk ich heute ordentlich, aber bei einer anständigen Dehnung während der Übung erreicht man das auch mit unter 100 kg Arbeitsgewicht. Die Belastung ist mMn schick fürs Ego, aber nicht notwendig.
Ausfallschritte wurden schwerer gemacht, der Strecker gab dann nicht mehr viel her.
Die Einheit war schwer & intensiv, der bleibende Schmerz an den Schultern trübt aber die Euphorie.
Heute sind die Schultern dann auch dran und ich hoffe, dass ich dadurch nicht eingeschränkt bin.
Samstag, 10. Dezember 2011
Schultern, Rücken, Posing & Rocketcat
Zwei Einheiten warten in der 'Post-Pipeline' heute auf euch. Und als ob das noch nicht toll genug ist, gebe ich mir die Blöße und zeige ein wenig 'Rumgepose' im Video.Schultern Mittwoch 07.12.2011
BooM! Über die drei Arbeitssätze hinweg eine bisher nicht geleistete Wiederholungs-Kombination gerockt. 11 - 10 - 9 Wdh mit 40 kg :D
Restliche Einheit: ebenfall top!
Rücken Donnerstag 08.12.2011
Beim Rückentraining hängte ich mir bei meinen drei Sätzen Klimmzügen jeweils Gewicht mit dran. Reduzierte jeweils um 2,5 kg.
Im ersten Satz waren es 104,0 kg (Studiowaage) + 8 kg Gürtel = 112 kg, dann 109,5 kg und zuletzt 107 kg. Dank der Reduktion zeigte ich in jedem Satz acht Wiederholungen.
Restliche Einheit: auch hier spitze! ;)
Hier nun noch das Posing-Video. 104,0 kg sind es auf dem Video. Noch immer viel zu tun, aber mit dem richtigen Schattenwurf sieht man etwas mehr als auf Fotos mit Blitz. :)
Mittwoch, 7. Dezember 2011
Beintraining & 139 € Hemden
Ein 139 € Hemd?
Nicht der beste Verkäufer könnte mir ein Hemd für einen solchen Preis andrehen.
Auch nicht der äußerst fähige Herr links, den einige doch sicher wiedererkennen. ;)
Eine gewisse Ähnlichkeit ist jedoch nicht von der Hand zu weisen. Man muss in jedem Fall ziemlich bescheuert sein, ob man ein Hemd nun für 139 € kauft oder verkauft.
Ich habe das wunderschöne Exemplar für noch 18 € im Outlet gekauft. Und es wird mich zur 'Eis am Stiel'-Sylvester-Party einen Abend lang schmücken.
Etwas gutes muss ich dem Hemd jedoch lassen, es war in XXXL verfügbar und die Schneider gingen trotz dieser Größe nicht automatisch von 150cm Bauchumfang aus.
Es sitzt also recht gut. ;)
Aber die Farben...
Immerhin wirkt es etwas Retro. Und wird sich ins Setting der 50er Jahre einfügen. :D
Ein ewig altes Feinrip-Asi-Unterhemd habe ich dazu ausgraben lassen. (Thx Fatja fürs Suchen)
Und mit diesem Stück Stoff um den Ranzen wurde mir nochmals bewusst, dass ein bis zwei Kilo bis zur Party ruhig noch runter dürften.
So wie ich gestern fraß wird das aber nix. Ich war nämlich am Montag nach dem Beintraining hungrig einkaufen. Und regenerierte gestern nach einem Crepe-Nutella-Frühstück dann mit Choco-Porter & Pizza am Abend.
Arschlecken, nochmal etwas zusammenreißen, dann wird das schon.
Komm ich noch kurz auf die Beineinheit zu sprechen, bevor es den ausführlichen Log gibt.
Die Kniebeugen gab es nochmals als erste Übung. Nach vier Sätzen ging mir plötzlich auf, dass ich 2008/2009 nach einer solchen Belastung schon tierisch müde Beine hatte, die nach den Sätzen nur so brannten.
Das trifft nun gar nicht mehr zu. Meine Kondition hat ordentlich mit den Kniebeugen zu kämpfen, und die 90 kg sind auch nicht absolut 'Pipi', aber es pfeffert einfach nicht in den Beinen.
Selbst ein Aufwärmsatz in der Beinpresse schockt da mehr.
Ich sparte mir deswegen einen fünften Satz, und ging zu den Ausfallschritten über.
Die sind schon fies, aber eben auch nur anders fies.
Ein weiterer Satz in der Klitschko-Presse zeigte dann, dass meine Beine doch nicht mehr ganz so frisch sind, aber wirklich zufrieden bin ich noch nicht.
Nächstes Mal arbeite ich nochmal mit langsamer Ausführung und teste etwas weiter.
Der Rest der Einheit gefiel, war aber auch (nur) Standardkost. Einen Muskelkater gibt es ebenfalls.
Heute geht es zum Schultertraining. *freu*
Für euch liebste Fans nun noch die...
Auch nicht der äußerst fähige Herr links, den einige doch sicher wiedererkennen. ;)
Eine gewisse Ähnlichkeit ist jedoch nicht von der Hand zu weisen. Man muss in jedem Fall ziemlich bescheuert sein, ob man ein Hemd nun für 139 € kauft oder verkauft.
Ich habe das wunderschöne Exemplar für noch 18 € im Outlet gekauft. Und es wird mich zur 'Eis am Stiel'-Sylvester-Party einen Abend lang schmücken.
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| Klick! für mehr Slaine |
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Es sitzt also recht gut. ;)
Aber die Farben...
Immerhin wirkt es etwas Retro. Und wird sich ins Setting der 50er Jahre einfügen. :D
Ein ewig altes Feinrip-Asi-Unterhemd habe ich dazu ausgraben lassen. (Thx Fatja fürs Suchen)
Und mit diesem Stück Stoff um den Ranzen wurde mir nochmals bewusst, dass ein bis zwei Kilo bis zur Party ruhig noch runter dürften.
So wie ich gestern fraß wird das aber nix. Ich war nämlich am Montag nach dem Beintraining hungrig einkaufen. Und regenerierte gestern nach einem Crepe-Nutella-Frühstück dann mit Choco-Porter & Pizza am Abend.
Arschlecken, nochmal etwas zusammenreißen, dann wird das schon.
Komm ich noch kurz auf die Beineinheit zu sprechen, bevor es den ausführlichen Log gibt.
Die Kniebeugen gab es nochmals als erste Übung. Nach vier Sätzen ging mir plötzlich auf, dass ich 2008/2009 nach einer solchen Belastung schon tierisch müde Beine hatte, die nach den Sätzen nur so brannten.
Das trifft nun gar nicht mehr zu. Meine Kondition hat ordentlich mit den Kniebeugen zu kämpfen, und die 90 kg sind auch nicht absolut 'Pipi', aber es pfeffert einfach nicht in den Beinen.
Selbst ein Aufwärmsatz in der Beinpresse schockt da mehr.
Ich sparte mir deswegen einen fünften Satz, und ging zu den Ausfallschritten über.
Die sind schon fies, aber eben auch nur anders fies.
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| Augenkrebs Nr. 3 |
Nächstes Mal arbeite ich nochmal mit langsamer Ausführung und teste etwas weiter.
Der Rest der Einheit gefiel, war aber auch (nur) Standardkost. Einen Muskelkater gibt es ebenfalls.
Heute geht es zum Schultertraining. *freu*
Für euch liebste Fans nun noch die...
Montag, 5. Dezember 2011
Brust - Oh Yeah
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| 350 kcal - jammi! |
Die Teile sind etwas bessere Schokoriegel, dank 30g Eiweiß mit deutlich besserem Gewissen zu genießen als zB ein Snickers. Lange hält die Sättigung leider auch nicht, aber "irgendwas is ja immer".
Heute gibt es seit Ewigkeiten mal wieder nur eine Einheit, nämlich die Brusteinheit von gestern (04.12.2011). Da mein Brustbein nach der letzten Einheit doch recht stark angegriffen war, nahm ich mir diesmal vor mit weniger Arbeitsgewicht (erste Übung) & ohne Gürtel bei den Dips zu arbeiten.
Ausnahmsweise hielt ich mich sogar an dieses 'Schonprogramm'
Naja, leicht war es dann trotzdem nicht, wie Fatja mit diesem Foto eindrucksvoll festhielt:
Die Details zur Einheit gibt es 'versteckt' wie gewohnt.
Ich will breiter werden, mein Blog wurde es!
Ja, der totale Wahnsinn, nich? So passen die uTube Videos und breite Bilder(s.o.) nun besser hinein.
Damn, die 700 kcal der zwei Riegel sind nun nach dem Blog tippen tatsächlich verpufft, oder ist es die Kanne Kaffee, welche meinen Magen nach Essen schmachten lässt?
Egal, was zu essen muss her. In diesem Sinne:
Bis(s) bald -_-
Samstag, 3. Dezember 2011
Update - Supplements
Kurze Info:
Meine Supplement-Review-Seite wurde eben um die neun getesteten Geschmäcker des Best Body Premium Pro Pulvers erweitert.
Viel Spaß mit meinen Kaufempfehlungen.
Meine Supplement-Review-Seite wurde eben um die neun getesteten Geschmäcker des Best Body Premium Pro Pulvers erweitert.
Viel Spaß mit meinen Kaufempfehlungen.
9 11
Nein, nicht der amerikanische Notruf...
...auch keine Verschwörungstheorien zu bekanntem Datum.
Ganz einfach die Wiederholungen des ersten Arbeitssatzes der jeweils ersten Übung aus dem Schultertraining (9) und der Rückeneinheit (11).
Damit enttäuschte das Schultertraining (zunächst) und der Rücken konnte die elf Klimmzüge aus der Vorwoche bestätigen (Video-'Beweis').
Aber alles mit der Ruhe & schön ausführlich. ;)
Und Samstags kann ein Beitrag ohnehin nicht ohne Katzen auskommen (wie es Fatja in einem ihrer verlinkten Blogs wöchentlich erfährt).
Und nun zu den Einheiten.
Schultertraining Dienstag 29.11.2011
Wie schon geschrieben wollten die elf Wdh mit den 40 kg Kurzhanteln nicht klappen. Vertröstet wurde ich jedoch durch den Umstand, dass ich im zweiten und dritten Arbeitssatz ebenfalls nochmal neun Wdh zeigen konnte.
Das Seitheben fühlte sich auch schonmal besser an, aber eine schlechte Einheit war es ganz sicher nicht. Der Bizeps durfte mal wieder die 20 kg spüren, war damit aber noch etwas überfordert.
Rückeneinheit Mittwoch 30.11.2011
Joar ne, die Klimmzüge rocken! Mit 104,5 kg (Studiowaage)
Ausführung passt, ich könnte noch nen Tick ruhiger hängen, dazu müsste ich dann zwischen den Wdh etwas länger pausieren, was mich eventuell eine Wdh kosten könnte.
Und dieses mal wollte ich halt unbedingt nochmal auf die elf gehen.
Im dritten Arbeitssatz hab ich mir 5 kg per Gürtel angehangen und hatte damit fast 110 kg. Sieben Wdh konnte ich damit im dritten Satz noch leisten.
Der Rest der Einheit war 'nurnoch' solide.
Zwei Tage Pause hatten wir nun.
Zwei Tage wurde geshoppt. In einem Outlet kaufte ich ein ehemals 139€ Hemd für fast noch immer zu teure 18€.
Denn das Teil ist lila-kariert O_o
Als ausgeflippte "Eis-am-Stiel-Motto-Partybekleidung" aber genau richtig. (Fotos folgen).
Gestern sammelten wir dann in der Stadt die restlichen Schnäppchen ein.
Für das gleich anstehende Brusttraining fühl ich mich eigentlich nicht bereit, aber mal sehen wie wir uns noch entscheiden.
...auch keine Verschwörungstheorien zu bekanntem Datum.
Ganz einfach die Wiederholungen des ersten Arbeitssatzes der jeweils ersten Übung aus dem Schultertraining (9) und der Rückeneinheit (11).
Damit enttäuschte das Schultertraining (zunächst) und der Rücken konnte die elf Klimmzüge aus der Vorwoche bestätigen (Video-'Beweis').
Aber alles mit der Ruhe & schön ausführlich. ;)
Und Samstags kann ein Beitrag ohnehin nicht ohne Katzen auskommen (wie es Fatja in einem ihrer verlinkten Blogs wöchentlich erfährt).
Also hier erstmal Racing-Wasabi:
Und nun zu den Einheiten.
Schultertraining Dienstag 29.11.2011
Wie schon geschrieben wollten die elf Wdh mit den 40 kg Kurzhanteln nicht klappen. Vertröstet wurde ich jedoch durch den Umstand, dass ich im zweiten und dritten Arbeitssatz ebenfalls nochmal neun Wdh zeigen konnte.
Das Seitheben fühlte sich auch schonmal besser an, aber eine schlechte Einheit war es ganz sicher nicht. Der Bizeps durfte mal wieder die 20 kg spüren, war damit aber noch etwas überfordert.
Rückeneinheit Mittwoch 30.11.2011
Joar ne, die Klimmzüge rocken! Mit 104,5 kg (Studiowaage)
Ausführung passt, ich könnte noch nen Tick ruhiger hängen, dazu müsste ich dann zwischen den Wdh etwas länger pausieren, was mich eventuell eine Wdh kosten könnte.
Und dieses mal wollte ich halt unbedingt nochmal auf die elf gehen.
Im dritten Arbeitssatz hab ich mir 5 kg per Gürtel angehangen und hatte damit fast 110 kg. Sieben Wdh konnte ich damit im dritten Satz noch leisten.
Der Rest der Einheit war 'nurnoch' solide.
Zwei Tage Pause hatten wir nun.
Zwei Tage wurde geshoppt. In einem Outlet kaufte ich ein ehemals 139€ Hemd für fast noch immer zu teure 18€.
Denn das Teil ist lila-kariert O_o
Als ausgeflippte "Eis-am-Stiel-Motto-Partybekleidung" aber genau richtig. (Fotos folgen).
Gestern sammelten wir dann in der Stadt die restlichen Schnäppchen ein.
Für das gleich anstehende Brusttraining fühl ich mich eigentlich nicht bereit, aber mal sehen wie wir uns noch entscheiden.
Dienstag, 29. November 2011
BB = Brust & Beine
Die Brusteinheit gab es am Samstag (26.11.2011).
Die Leistungen waren vergleichbar mit denen aus der Vorwoche, teilweise sogar besser.
Meinen Brustmuskeln fehlte es aber scheinbar an 'Erste-Hilfe-Kästen' im Mikrokosmos der Fasern, denn die Zerstörung war diesmal besonders schmerzhaft.
Ich nehme an, dass ist noch auf den Bierexzess zurückzuführen. Mineralien, Glukosespeicher usw. waren sicherlich noch nicht wieder völlig aufgefüllt.
Auf meinem Brustbein war der Schmerz beim 'Umdrehen', tiefen Einatmen & Strecken wirklich unangenehm. Fühlt sich auch heute noch heftig an. Als ob mein Körper neues Knochengewebe um die Ansätze gepackt hätte. ;)
Insgesamt war ich trotzdem erstaunt, dass es beim Training so gut lief. Der Motor springt eben an, wenn der Trainingsschlüssel gedreht wird.
Beine Sonntag 27.11.2011
Der Schmerz auf dem Brustbein, die hohe Trainingsbelastung & (immernoch) die Auswirkungen vom Kater senkten meine Trainingsbereitschaft am Sonntag auf 0.
Mir ging es echt scheiße. Schlapp, kaputt... so sollte man sich nicht vor einem Beintraining fühlen.
ABER...
Der Motor springt eben an, wenn der Trainingsschlüssel gedreht wird.
Weil die Einheiten sich eh schon nach hinten verschoben, musste ich einfach zum Training.
"Erstmal hin! ... Gucken wie es nach dem Aufwärmen aussieht, kann ich dort ja noch."
Und es war ein Rausch!
Keine Ahnung was mich so pusht, was mich von sterbenselend auf hochmotiviert switcht, aber ich war richtig gierig, sprang von Übung zu Übung, und konnte eine saubere Beineinheit absolvieren.
Ich hatte am Samstag drei Vorführ-Kniebeugen gemacht, bei denen mir die Langhantel tatsächlich mal angenehmer auf dem Buckel lag, also musste ich das gleich nochmal näher betrachten, und machte daher Kniebeugen.
Fühlten sich ganz gut an, wobei mir die Ausführung auf Videos nicht so gefiel.
Denke aber ich teste die noch ein wenig länger.
Ausfallschritte gab es auch nochmal, vom zweiten Satz mit nur sechs Wdh. zu 'Analyse-zwecken' gibt es auch ein Video für euch.
Lichtblick?
Gestern sah ich als Niedrig-Schwankung doch tatsächlich die 102,5 kg auf der Waage. Immerhin schonmal angekratzt. Die 100 kg durchbreche ich 2011 wohl nicht mehr, aber 101,X sind noch gut drin.
Weiter gehts!
Jetzt gleich geht es zur Schultereinheit. Behindern könnte der noch kräftige Brustmuskelkater, aber die letzte Schultereinheit liegt neun Tage zurück O____o
und da wird es höchste Zeit!
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| "Zockt? Nicht in der Küche?" |
Meinen Brustmuskeln fehlte es aber scheinbar an 'Erste-Hilfe-Kästen' im Mikrokosmos der Fasern, denn die Zerstörung war diesmal besonders schmerzhaft.
Ich nehme an, dass ist noch auf den Bierexzess zurückzuführen. Mineralien, Glukosespeicher usw. waren sicherlich noch nicht wieder völlig aufgefüllt.
Auf meinem Brustbein war der Schmerz beim 'Umdrehen', tiefen Einatmen & Strecken wirklich unangenehm. Fühlt sich auch heute noch heftig an. Als ob mein Körper neues Knochengewebe um die Ansätze gepackt hätte. ;)
Insgesamt war ich trotzdem erstaunt, dass es beim Training so gut lief. Der Motor springt eben an, wenn der Trainingsschlüssel gedreht wird.
Beine Sonntag 27.11.2011
Der Schmerz auf dem Brustbein, die hohe Trainingsbelastung & (immernoch) die Auswirkungen vom Kater senkten meine Trainingsbereitschaft am Sonntag auf 0.
Mir ging es echt scheiße. Schlapp, kaputt... so sollte man sich nicht vor einem Beintraining fühlen.
ABER...
Der Motor springt eben an, wenn der Trainingsschlüssel gedreht wird.
Weil die Einheiten sich eh schon nach hinten verschoben, musste ich einfach zum Training.
"Erstmal hin! ... Gucken wie es nach dem Aufwärmen aussieht, kann ich dort ja noch."
Und es war ein Rausch!
Keine Ahnung was mich so pusht, was mich von sterbenselend auf hochmotiviert switcht, aber ich war richtig gierig, sprang von Übung zu Übung, und konnte eine saubere Beineinheit absolvieren.
Ich hatte am Samstag drei Vorführ-Kniebeugen gemacht, bei denen mir die Langhantel tatsächlich mal angenehmer auf dem Buckel lag, also musste ich das gleich nochmal näher betrachten, und machte daher Kniebeugen.
Fühlten sich ganz gut an, wobei mir die Ausführung auf Videos nicht so gefiel.
Denke aber ich teste die noch ein wenig länger.
Ausfallschritte gab es auch nochmal, vom zweiten Satz mit nur sechs Wdh. zu 'Analyse-zwecken' gibt es auch ein Video für euch.
Lichtblick?
Gestern sah ich als Niedrig-Schwankung doch tatsächlich die 102,5 kg auf der Waage. Immerhin schonmal angekratzt. Die 100 kg durchbreche ich 2011 wohl nicht mehr, aber 101,X sind noch gut drin.
Weiter gehts!
Jetzt gleich geht es zur Schultereinheit. Behindern könnte der noch kräftige Brustmuskelkater, aber die letzte Schultereinheit liegt neun Tage zurück O____o
und da wird es höchste Zeit!
Samstag, 26. November 2011
Zwei mal Egofuck, einmal Absturz
Ja, heute werden die fehlenden Logs nachgereicht. ;)
Die Beineinheit hab ich euch eben niedergetippt, nun folgen noch die Schultern und der Rücken.
Beide Einheiten bauten mich mit neuer (bzw. neuer alter) Bestleistung auf. Das erfreut besonders deswegen, weil ich die Kraftdaten in den letzten Wochen oft frustriert hinnehmen musste.
Bei den Schultern am Sonntag den 20.11.2011 war es zunächst das Frontdrücken mit KH, wo endlich mal wieder elf Wiederholungen mit den 40 kg kamen. Die kamen dazu noch geil brachial, und wurden mit zwei Folgesätzen a neun Wdh. unterstrichen.
Beim Seitheben gab es dann pfui-bah Ausführung mit 22,5 kg. Davon allerdings ganze zehn Wdh., was schon eine nette Leistung ist.
Der Bizeps hatte auch gut Power. So war es eine durch & durch fette Einheit.
Der Rücken wurde erst nach zwei Pausetagen am Mittwoch (23.11.2011) trainiert.
Dort gab es wieder mal Klimmzüge im breiten Griff.
Mit 104,4 kg (auf der Studiowaage) konnte ich elf saubere Wdh bringen. Auch wenn mein Körpergewicht schwindet, elf Klimmzüge hab ich nicht mehr gepackt seit ich ~20 war.
Danach kamen auch nochmal 9 1/2 Wdh in beiden Folgesätzen.
Der Rest der Einheit war ebenfalls vollkommen zufriedenstellend.
Das waren zwei Einheiten fürs Ego. Wo war nun ein Absturz?
Der wurde Donnerstag Abend eingeleitet.
Viel zu viel Bier entwässerten mich ordentlich, und nahmen jegliche Mineralien mit in die Toilette.
Als Folge hatte ich gestern auch nach vier Paracetamol noch brutale Kopfschmerzen.
Selbst heute fühle ich mich noch beschissen. Die Glieder schmerzen, die Muskeln ziehen, die Lymphknoten am Hals sind wieder dick...
Trotzdem (oder gerade um wieder 'klarzukommen') geht es gleich zur Brusteinheit.
Der November ist damit fast rum, eine Abnahme gab es nicht, aber Spaß hats gemacht :D
Die Beineinheit hab ich euch eben niedergetippt, nun folgen noch die Schultern und der Rücken.
Bei den Schultern am Sonntag den 20.11.2011 war es zunächst das Frontdrücken mit KH, wo endlich mal wieder elf Wiederholungen mit den 40 kg kamen. Die kamen dazu noch geil brachial, und wurden mit zwei Folgesätzen a neun Wdh. unterstrichen.
Beim Seitheben gab es dann pfui-bah Ausführung mit 22,5 kg. Davon allerdings ganze zehn Wdh., was schon eine nette Leistung ist.
Der Bizeps hatte auch gut Power. So war es eine durch & durch fette Einheit.
Dort gab es wieder mal Klimmzüge im breiten Griff.
Mit 104,4 kg (auf der Studiowaage) konnte ich elf saubere Wdh bringen. Auch wenn mein Körpergewicht schwindet, elf Klimmzüge hab ich nicht mehr gepackt seit ich ~20 war.
Danach kamen auch nochmal 9 1/2 Wdh in beiden Folgesätzen.
Der Rest der Einheit war ebenfalls vollkommen zufriedenstellend.
Das waren zwei Einheiten fürs Ego. Wo war nun ein Absturz?
Der wurde Donnerstag Abend eingeleitet.
Viel zu viel Bier entwässerten mich ordentlich, und nahmen jegliche Mineralien mit in die Toilette.
Als Folge hatte ich gestern auch nach vier Paracetamol noch brutale Kopfschmerzen.
Selbst heute fühle ich mich noch beschissen. Die Glieder schmerzen, die Muskeln ziehen, die Lymphknoten am Hals sind wieder dick...
Trotzdem (oder gerade um wieder 'klarzukommen') geht es gleich zur Brusteinheit.
Der November ist damit fast rum, eine Abnahme gab es nicht, aber Spaß hats gemacht :D
Bein-Aerobic
Hintergrund der Idee:
- Schweres Arbeitsgewicht vermeiden,
- mal 'exotische' Übungen einsetzen,
- die Beinchen fies durchbluten
Ausfallschritte
Die waren garnicht mehr so wackelig wie noch ~2009 im alten Studio. Könnten daher vllt mal eine echte Alternative werden.
Brigitte-Strength-Powerline (Ad-/Abduktoren)
Joar, da sind tatsächlich ein paar Fasern in den Beinen, welche sonst Urlaub haben. Einmal im Monat könnte man diese beiden Übungen unterbringen, für den wöchentlichen Trainingsbetrieb ist mir das dann doch zu 'tussig'.
Muskelkater = ?
Das ganze Theater brachte uns einen satten Muskelkater ein, besonders der Beinbeuger wurde getroffen.
Aber was kann man dadurch 'ableiten'?
Muskelkater = Wachstumsreiz? So einfach ist die Gleichung nicht.
Was hat man also von einer solchen Einheit zu halten?
Gerne lese ich eure Meinungen dazu in den Kommentaren.
Montag, 21. November 2011
Rücken & Brust - voll & voller
Den Text lockern heute zwei Webcam-Fotos (grusel Quali) des Trenzformer-Shirts für den Herren auf. Wird mit weniger Körpergewicht dann auch mal (irgendwann) beim Training getragen.
Rücken 16.11.2011 Mittwoch
Beim Dualen Latzug kamen die Wiederholungen der Vorwoche. Fatja meinte jedoch die 'verkaggten' nicht gezählten Wdh. sahen in der Vorwoche besser aus.
Als kalten Aufguss (der Vorwoche) wollte ich die Einheit nicht stehen lassen, also legte ich im dritten Arbeitssatz einfach trotzig 5 Kilo drauf.
Brachte dann auch das ersehnte "RooaaarR!"-Feeling.
Anschließend ging es dann auch mit besseren Leistungen weiter. Sauber!
Schwächer an der Dualen Presse, mehr Arbeitsgewicht an der Multipresse (souverän bewältigt) bei den Dips alle drei Sätze mit +15 kg.
Und ein Pump der wirklich geil0 war.
Mit den derzeitigen Trizepübungen bin ich auch super zufrieden. Habe für den Trizeps immer viel rumgetestet, und bin nie irgendwo überzeugt 'angekommen'.
Das ist nun anders. Die Ausführung geht gut ans Muskelversagen ohne dabei Ellbogenschmerzen zu haben, oder sich sonst wie zu verrenken.
Was sonst noch?
Vorgestern waren wir bereits wieder beim Beintraining, gestern ging es zur Schultereinheit.
Wie geplant natürlich zu Fuß. (Logs kommen bald)
Die Waage zeigte endlich mal 103,1 kg (wird auch langsam Zeit!) und damit einen neuen Tiefstwert.
Dem Olimp BCAA "Lass-Dich-Überraschen!" Pulver habe ich den Rücken zugewendet, und nutze nun seit einigen Einheiten Best Body BCAAs mit Scitec Arginin. Bin soweit sehr zufrieden.
Donnerstag, 17. November 2011
Die Beine, die Schultern, die Abnahme
Wieder drei Einheiten nachzutragen, puh...
In diesem Post gibts aber nur zwei davon. :)
Mit den Beinen hatte ich am Samstag den 12.11.2011 meine Freude.
Ich fühlte mich bereits früh recht abgeschlagen und unmotiviert, da heckte ich einen Plan aus, um einem schweren Beintraining zu entgehen. Ich hatte die fixe Idee einfach mal zehn Übungen mit jeweils zwei Sätzen zu machen, die wären dann nicht so schwer vom Arbeitsgewicht & die Durchblutung wäre sicher super.
XrizZ der Sack vereitelte mir meinen Ausweg, indem er (im ICQ) schrieb:
"hm, klingt bescheuert :) zumindest bzgl. reizsetzung"
Damit traf er mich. "Eine Einheit mit schlechter Reizsetzung! Das würde es werden. O_O"
Es führte kein Weg an einer 'normalen' Beineinheit vorbei.
So landeten wieder die 360 kg auf der Beinpresse, und ich quälte mir acht Wdh. im ersten Arbeitssatz aus dem Leib. Im zweiten Satz reduzierte ich die Tiefe der Bewegung, und schon wurden es ganze 15 Wdh. Das zeigt sehr deutlich, wie entscheidend die Tiefe ist. Die gesamte Einheit könnt ihr per Button einsehen:
Einen Tag später ging es an die Schultern (13.11.2011). Dort lief alles prima.
Die Enttäuschung mit den 40 kg Kurzhanteln beim Frontdrücken wollte ich mir diesmal nicht geben, weshalb ich 37,5 kg wählte. Die kamen dann satte elf mal! Und zwar in allen drei Arbeitssätzen.
Der Rest des Trainings verlief ebenfalls sahnig.
Abnahme - erste Zweifel
Es kommen die ersten Zweifel auf, ob ich das Jahresziel schaffen werde. Heute früh hatte ich 104,9 kg auf der Waage, die bereits im Oktober eher als hohe Messung vorkamen.
Eine 'echte' Zunahme im November muss ich noch nicht befürchten, dass kann alles weiterhin innerhalb der Schwankungen liegen.
Eine Abnahme ist aber leider ganz sicher auszuschließen.
Und das, wo doch zwei Kilo Abnahme für den November geplant waren.
Als Gegenmaßnahme wollen wir trotz absolutem Ätz-Wetter wieder häufiger zum McFit laufen, anstatt XrizZ bequemen Fahrdienst in Anspruch zu nehmen.
Ohne den Fussweg fehlen in der Wochenbilianz in etwa 800 verbrauchte Kcal. Das können auch schon ~110g Körperfett sein.
Bei einem Abnehmziel von 2 kg pro Monat kann allein dieser kleine Unterschied ein Viertel zum Erfolg bzw. Misserfolg beitragen.
Ich versuche mich zusammenzureißen. Drückt mir die Daumen!
In diesem Post gibts aber nur zwei davon. :)
Mit den Beinen hatte ich am Samstag den 12.11.2011 meine Freude.
Ich fühlte mich bereits früh recht abgeschlagen und unmotiviert, da heckte ich einen Plan aus, um einem schweren Beintraining zu entgehen. Ich hatte die fixe Idee einfach mal zehn Übungen mit jeweils zwei Sätzen zu machen, die wären dann nicht so schwer vom Arbeitsgewicht & die Durchblutung wäre sicher super.
XrizZ der Sack vereitelte mir meinen Ausweg, indem er (im ICQ) schrieb:
"hm, klingt bescheuert :) zumindest bzgl. reizsetzung"
Damit traf er mich. "Eine Einheit mit schlechter Reizsetzung! Das würde es werden. O_O"
Es führte kein Weg an einer 'normalen' Beineinheit vorbei.
So landeten wieder die 360 kg auf der Beinpresse, und ich quälte mir acht Wdh. im ersten Arbeitssatz aus dem Leib. Im zweiten Satz reduzierte ich die Tiefe der Bewegung, und schon wurden es ganze 15 Wdh. Das zeigt sehr deutlich, wie entscheidend die Tiefe ist. Die gesamte Einheit könnt ihr per Button einsehen:
Die Enttäuschung mit den 40 kg Kurzhanteln beim Frontdrücken wollte ich mir diesmal nicht geben, weshalb ich 37,5 kg wählte. Die kamen dann satte elf mal! Und zwar in allen drei Arbeitssätzen.
Der Rest des Trainings verlief ebenfalls sahnig.
Abnahme - erste Zweifel
Es kommen die ersten Zweifel auf, ob ich das Jahresziel schaffen werde. Heute früh hatte ich 104,9 kg auf der Waage, die bereits im Oktober eher als hohe Messung vorkamen.
Eine 'echte' Zunahme im November muss ich noch nicht befürchten, dass kann alles weiterhin innerhalb der Schwankungen liegen.
Eine Abnahme ist aber leider ganz sicher auszuschließen.
Und das, wo doch zwei Kilo Abnahme für den November geplant waren.
Als Gegenmaßnahme wollen wir trotz absolutem Ätz-Wetter wieder häufiger zum McFit laufen, anstatt XrizZ bequemen Fahrdienst in Anspruch zu nehmen.
Ohne den Fussweg fehlen in der Wochenbilianz in etwa 800 verbrauchte Kcal. Das können auch schon ~110g Körperfett sein.
Bei einem Abnehmziel von 2 kg pro Monat kann allein dieser kleine Unterschied ein Viertel zum Erfolg bzw. Misserfolg beitragen.
Ich versuche mich zusammenzureißen. Drückt mir die Daumen!
Freitag, 11. November 2011
Rü & Bru
 |
| kurze Posts; like a BOSS! |
Rücken 08.11.2011
Schwer, gekämpft, gerockt!
Brust 10.11.2011
Neues Arbeitsgewicht bei der Dualen Presse getestet. Brutal-0-mat!
Bei den Dips Gewicht angehangen. (Video)
Erst +10 = 115kg, dann sogar +15 = 120kg
Trizeps Überkopfziehen auch erhöht.
BÄÄÄM!
Dienstag, 8. November 2011
Hähnchenschenkel & Schweineschulter
O_o ...äh ja... die nächsten zwei Einheiten eben.
Beine Freitag (04.11.2011)
Der neuen Supplement-Lieferung lag eine Probe 'Hot Blood' von Scitec bei.
Die musste ich natürlich testen, und da in den gängigen Pump-Supps die Arginin & Creatinmengen doch etwas dünn sind, wertete ich die Mixtur noch um eigene Zutaten auf.
Ob es daran lag, oder an der neuen Stärke der mittags abgeholten Brille, ich hatte einen heftigen Tunnelblick. Meine Birne war heiß und meine Herz ballerte wie blöde, und dafür kann dann auch eine neue Brille nix.
Die Arbeitssätze auf der Beinpresse waren unter diesen Umständen eine Qual, aber irgendwie brachte ich die Einheit noch ganz anständig hinter mich. Beinmuskelkater gab es als Anerkennung. -_-
Schulter Sonntag (06.11.2011)
Die Schulter fand zurück zur alten Hauptübung. Es gibt wieder Frontdrücken mit den Kurzhanteln. Die Abwesenheit von der Übung (oder auch nur die Tagesform) ließ keine gewohnten Wiederholungen zu.
Ich reagierte erst mit Zorn, dann mit Reduktion des Arbeitsgewichts ;)
Seitheben machte ich mit Zughilfen.
Moment? Zughilfen? Fürs Seitheben???
Ja! Es ist ja nicht so, dass mir die 20 kg aus der Hand fielen,
...aber wenn die Zughilfe die Kurzhantel an meine Handinnenflächen schweißt, dann muss ich wirklich keinen Gedanken (keine Konzentration) an den Griff verschwenden.
Ich war mit der Wirkung zufrieden. Eine kleine Verbesserung der Übung die ich beibehalten werde.
Der Bizeps zeigte keine Höhepunkte, aber ich zeige euch den Bizeps!
Im Video seht ihr den Hammercurlsatz den ich immer kryptisch mit Hammercurls stehend, langsam + halten beschreibe. Nun guckt einfach selbst was gemeint ist.
Beine Freitag (04.11.2011)
Der neuen Supplement-Lieferung lag eine Probe 'Hot Blood' von Scitec bei.
Die musste ich natürlich testen, und da in den gängigen Pump-Supps die Arginin & Creatinmengen doch etwas dünn sind, wertete ich die Mixtur noch um eigene Zutaten auf.
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| Neue Brille - altes Schmiergrinsen |
Die Arbeitssätze auf der Beinpresse waren unter diesen Umständen eine Qual, aber irgendwie brachte ich die Einheit noch ganz anständig hinter mich. Beinmuskelkater gab es als Anerkennung. -_-
Schulter Sonntag (06.11.2011)
Die Schulter fand zurück zur alten Hauptübung. Es gibt wieder Frontdrücken mit den Kurzhanteln. Die Abwesenheit von der Übung (oder auch nur die Tagesform) ließ keine gewohnten Wiederholungen zu.
Ich reagierte erst mit Zorn, dann mit Reduktion des Arbeitsgewichts ;)
Seitheben machte ich mit Zughilfen.
Moment? Zughilfen? Fürs Seitheben???
Ja! Es ist ja nicht so, dass mir die 20 kg aus der Hand fielen,
...aber wenn die Zughilfe die Kurzhantel an meine Handinnenflächen schweißt, dann muss ich wirklich keinen Gedanken (keine Konzentration) an den Griff verschwenden.
Ich war mit der Wirkung zufrieden. Eine kleine Verbesserung der Übung die ich beibehalten werde.
Der Bizeps zeigte keine Höhepunkte, aber ich zeige euch den Bizeps!
Im Video seht ihr den Hammercurlsatz den ich immer kryptisch mit Hammercurls stehend, langsam + halten beschreibe. Nun guckt einfach selbst was gemeint ist.
Nun viel Spaß mit dem "2-min-Satz"
Donnerstag, 3. November 2011
Rücken joaaar, Brust Woaaaarrr !
Zwei Einheiten gibts wieder in aller Kürze.
Am Dienstag (01.11.2011) wurde der Rücken rangenommen. Obwohl mit dem (Samstag beginnenden) Saufgelage nur zwei Pausetage seit dem letzten Training eingeleitet wurden, fühlte ich mich Monate vom Studio abwesend.
Ich entschied mich daher auf zu hohe Gewichte zu verzichten und lieber solide mit sauberer Ausführung zu arbeiten. Das klappte dann auch ganz gut. Die nackten Werte sehen eher mies aus, aber die Ausführung war wirklich vorbildlich & der Muskelkater auch pervers.
Die Brust folgte am Mittwoch (02.11.2011) und dort nahm ich mir eigentlich das gleiche vor, wie beim Rücken: Solide Ausführung ableisten, keine Wunder erwarten.
Aber der Trainingsgott war mit mir, und so kamen teilweise neue Bestleistungen zusammen.
Der Pump war ebenfalls 'göttlich'.
Heute leiden die Titten bereits unter fiesem Muskelkater und fühlen sich noch immer voll an.
Genug geschrieben!
Millenium City wartet auf ihren Helden!
 |
| Triple View im Spiegelkabinett |
Ich entschied mich daher auf zu hohe Gewichte zu verzichten und lieber solide mit sauberer Ausführung zu arbeiten. Das klappte dann auch ganz gut. Die nackten Werte sehen eher mies aus, aber die Ausführung war wirklich vorbildlich & der Muskelkater auch pervers.
Die Brust folgte am Mittwoch (02.11.2011) und dort nahm ich mir eigentlich das gleiche vor, wie beim Rücken: Solide Ausführung ableisten, keine Wunder erwarten.
Aber der Trainingsgott war mit mir, und so kamen teilweise neue Bestleistungen zusammen.
Der Pump war ebenfalls 'göttlich'.
Heute leiden die Titten bereits unter fiesem Muskelkater und fühlen sich noch immer voll an.
Genug geschrieben!
Millenium City wartet auf ihren Helden!
Montag, 31. Oktober 2011
neXt double Log
Huhu0r treue Leser.
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| Champions Online - Yeahhh! |
Ok, zu dem Setup gehörte natürlich auch noch der Kasten Bier in der Küche & Fatjas Bowle.
Wir gaben uns eine richtig schöne Auszeit.
Samstag ging es nach dem Training los.
Den Sonntag startete ich sofort mit einem Konterbier, und abends bestellten wir Pizza.
Selbstverständlich wurde auch fast durchgezockt.
Satte 106,6 kg brachte ich eben auf die Waage. 3 kg mehr als am Donnerstag. Da sieht man mal wieviel der Körper 'speichern' kann.
Besorgt bin ich deswegen aber nicht, das geht wieder flott runter.
Heute
Zwei Einheiten gibt es noch zu loggen, die werden nun fix abgehandelt:
Beintraining Donnerstag (27.10.2011)
Ich machte seit langer Zeit mal wieder schwere Arbeitssätze an der 45° Beinpresse. Die waren übel schwer, und meine Beine dankten es mir mit ekelhaftem Muskelkater.
Schultertraining Samstag (29.10.2011)
Solide Einheit. ;)
Mittwoch, 26. Oktober 2011
Doppellog - Rücken & Brust
Heute werden mal wieder zwei Einheiten in einen Post verpackt. So schockiert ihr über diese redaktionelle Frechheit auch sein mögt, die angefügten Fotos (~2007) sind das wahre Grauen des Beitrags.
Die Erinnerung motiviert.
Viel ist schon geschafft, aber die Bilder sind auch eine Warnung.
Schnell sieht man (wieder) so aus, ohne das man diese (eigentlich) schleichende Verwandlung wahrnimmt.
Rückentraining - Sonntag - 23.10.2011
Es gab keine Highlights. Bei allen bekannten Übungen wurde irgendwann (teilweise in der Vorwoche) auch schonmal mehr geleistet.
Niederschmetternd schlecht waren die Werte jedoch nicht.
Gerudert wurde zur Abwechslung mal an der Dualen Rudermaschine. Dort arbeite ich einarmig, wobei ich ich viel Körpermasse/Schwung mit einsetze, und meine gesamte Achse bewege.
Brusttraining - Dienstag - 25.10.2011
Gestern beim Brusttraining verlief es ähnlich. Einige Sätze machte ich zwar mit mehr Wiederholungen als bisher, aber die zwei entscheidenden Arbeitssätze waren minimal schlechter.
Ok, bei den Dips zeigte ich wirklich mehr als zuvor und der Trizeps hat auch gerockt, aber gemessen werden die Einheiten meist an den Arbeitssätzen der "Hauptübung".
Beide Einheiten waren also ganz ok.
Muskelkater gibt es auch in beiden Partien. Passt!
 |
| 8. Monat - Drillinge |
Viel ist schon geschafft, aber die Bilder sind auch eine Warnung.
Schnell sieht man (wieder) so aus, ohne das man diese (eigentlich) schleichende Verwandlung wahrnimmt.
Rückentraining - Sonntag - 23.10.2011
Es gab keine Highlights. Bei allen bekannten Übungen wurde irgendwann (teilweise in der Vorwoche) auch schonmal mehr geleistet.
Niederschmetternd schlecht waren die Werte jedoch nicht.
Gerudert wurde zur Abwechslung mal an der Dualen Rudermaschine. Dort arbeite ich einarmig, wobei ich ich viel Körpermasse/Schwung mit einsetze, und meine gesamte Achse bewege.
Brusttraining - Dienstag - 25.10.2011
Gestern beim Brusttraining verlief es ähnlich. Einige Sätze machte ich zwar mit mehr Wiederholungen als bisher, aber die zwei entscheidenden Arbeitssätze waren minimal schlechter.
Ok, bei den Dips zeigte ich wirklich mehr als zuvor und der Trizeps hat auch gerockt, aber gemessen werden die Einheiten meist an den Arbeitssätzen der "Hauptübung".
Beide Einheiten waren also ganz ok.
Muskelkater gibt es auch in beiden Partien. Passt!
 |
| MarshmallowmÄn is watchin ya |
Sonntag, 23. Oktober 2011
Schultertraining + Video
Ganz ok, wie ich finde.
Ging dann in drei weiteren Sätzen jeweils um 2,5 kg runter beim Arbeitsgewicht.
Die erste Übung gefiel mir nicht ganz so gut, eine Steigerung im ersten Satz ging auf Kosten der Wdh in den zwei weiteren Sätzen.
Der Bizeps wurde gut erledigt, aber leider mit schlechteren Werten als in der Vorwoche.
Heut früh lächelten mir sogar die 103,5 kg auf dem Display entgegen, jetzt gleich geht es zum Rückentraining, obwohl ich echt 'flatterig' von zuviel bzw. zu starkem Kaffee bin, und mental lieber 'chillen' würde.
Zum Glück habe ich 20 min Fussweg + 10 min Umziehen + 20 min Cardio + Aufwärmsätze vor dem ersten Arbeitssatz. Meist schaffe ich es, mich in dieser Zeit aufs Training zu fokussieren, und bin dann voll da, egal wie schlapp und abgelenkt ich zuvor war.
Hoffentlich gelingt es gleich wieder. :)
Samstag, 22. Oktober 2011
Beintraining BA-BÄÄM
So, nach dem eben nachgereichten Brust-Log, hier nun die Beineinheit vom Donnerstag (20.10.2011)
Junge, da hab ich mir wirklich nix geschenkt.
Man könnte die Einheit als abwechselnden Mix aus fiesen Pump-Sätzen mit extremen Bewegungsradius & brutalen Berserk-Muskelversag-Sätzen zusammenfassen.
Die Beinpresse sorgte wieder für prall durchblutete Beine in nur drei Sätzen.
Auf der Kitschkopresse gab es dann 125 kg pro Bein, dabei spürte ich meinen Puls im Gebiss pochen O___o.
Dann wurde dort aber auch nochmal gepumpt, nur um am Beinstrecker anschließend mit 60 kg (natürlich auch pro Bein) ans Versagen zu gehen... und dann dort wieder ein Pump... usw.
Interessierte sehen sich das Gemetzel im Detail an:
Essen
Treue Leser wissen, dass ich meinem Abnehmziel "Unter 100 vor 2012" vielversprechend entgegenschreite.
Heute gab es mal wieder eine leckere 'Bodybuilding gerechte' Frühstück/Mittag-Mahlzeit.
940 kcal - 15g Fett - 100g KH - 80g Eiweiß
sind die groben Eckdaten. Richtig lecker, und sicher auch ganz gute Komponenten.
AAABER...
Mein Ziel werde ich allerdings nicht dadurch erreichen (durch streng 'gesunde' Lebensmittel). Gestern gab es Döner, heute Abend machen wir Bratäpfel.
Eigentlich könnte man täglich Sachen in meiner Ernährung finden, die die typischen "Jetzt-wird-abgenommen-Gurus" verteufeln würden, aber darauf kommt es nicht an.
Fakt ist, dass so Fettwürste wie ich, nunmal ganz andere Mengen gefressen haben. Wieso hätte man sonst das 'Problem' abnehmen zu wollen?
Und eben diese wirklich enorm hohen Kcal-Mengen einzuschränken, genügt bereits völlig.
Reduziert man von 5500 kcal auf 4750 kcal pro Tag, dann wird das natürlich auch nix.
Aber mit 2500 kcal habe ich schon ein passendes Defizit, und in 2500 kcal passen mit ein wenig Hirn auch schon eine Menge an "Sünden" hinein.
Ich rate euch deswegen:
Scheißt auf Schlank im Schlaf, den Glykämischen Index, helles oder dunkles Mehl, Vollkorn-Zwang, Low-Carb, Intermediate Fasting, verschiedene Zuckerarten, Fett+KH-Manie, Paniert-NoGo, Fertiggericht-Verurteilung, und und und...
Wenn diese ganzen Regeln funktionieren, dann nur weil diese Zwangsjacken eure Tageskcal einsparen. Aber, hey, das mache ich dann lieber frei nach meiner eigenen Schnauze.
Die ganzen Theorien, wieso bei System X die Biochemie besonders toll ausgetrickst wird, und ihr deshalb viel erfolgreicher sein werdet, die sehen in einer Studie vielleicht noch ganz toll aus, und im Buch vom zugehörigen Guru X ist das dann sogar noch schlüssiger, aber lasst euch nicht veräppeln.
Die vermarkten nur die Hoffnungen von uns Fetteln.
Was langfristig angefressen wurde, braucht zum Loswerden: Zeit (damit Geduld) und auch ein Stück Disziplin. Aber findet man erstmal seinen Weg ohne den ganzen Hokus-Pokus mit Gesetzen, Regeln & Tabus, dann ist es doch recht angenehm.
Ein Verzichten-Müssen empfinde ich jedenfalls so gut wie nie. Freue mich nun aufs Training & später auf die Bratäpfel!
Junge, da hab ich mir wirklich nix geschenkt.
Man könnte die Einheit als abwechselnden Mix aus fiesen Pump-Sätzen mit extremen Bewegungsradius & brutalen Berserk-Muskelversag-Sätzen zusammenfassen.
Die Beinpresse sorgte wieder für prall durchblutete Beine in nur drei Sätzen.
Auf der Kitschkopresse gab es dann 125 kg pro Bein, dabei spürte ich meinen Puls im Gebiss pochen O___o.
Dann wurde dort aber auch nochmal gepumpt, nur um am Beinstrecker anschließend mit 60 kg (natürlich auch pro Bein) ans Versagen zu gehen... und dann dort wieder ein Pump... usw.
Interessierte sehen sich das Gemetzel im Detail an:
Essen
Treue Leser wissen, dass ich meinem Abnehmziel "Unter 100 vor 2012" vielversprechend entgegenschreite.
Heute gab es mal wieder eine leckere 'Bodybuilding gerechte' Frühstück/Mittag-Mahlzeit.
sind die groben Eckdaten. Richtig lecker, und sicher auch ganz gute Komponenten.
AAABER...
Mein Ziel werde ich allerdings nicht dadurch erreichen (durch streng 'gesunde' Lebensmittel). Gestern gab es Döner, heute Abend machen wir Bratäpfel.
Eigentlich könnte man täglich Sachen in meiner Ernährung finden, die die typischen "Jetzt-wird-abgenommen-Gurus" verteufeln würden, aber darauf kommt es nicht an.
Fakt ist, dass so Fettwürste wie ich, nunmal ganz andere Mengen gefressen haben. Wieso hätte man sonst das 'Problem' abnehmen zu wollen?
Und eben diese wirklich enorm hohen Kcal-Mengen einzuschränken, genügt bereits völlig.
Reduziert man von 5500 kcal auf 4750 kcal pro Tag, dann wird das natürlich auch nix.
Aber mit 2500 kcal habe ich schon ein passendes Defizit, und in 2500 kcal passen mit ein wenig Hirn auch schon eine Menge an "Sünden" hinein.
Ich rate euch deswegen:
Scheißt auf Schlank im Schlaf, den Glykämischen Index, helles oder dunkles Mehl, Vollkorn-Zwang, Low-Carb, Intermediate Fasting, verschiedene Zuckerarten, Fett+KH-Manie, Paniert-NoGo, Fertiggericht-Verurteilung, und und und...
Wenn diese ganzen Regeln funktionieren, dann nur weil diese Zwangsjacken eure Tageskcal einsparen. Aber, hey, das mache ich dann lieber frei nach meiner eigenen Schnauze.
Die ganzen Theorien, wieso bei System X die Biochemie besonders toll ausgetrickst wird, und ihr deshalb viel erfolgreicher sein werdet, die sehen in einer Studie vielleicht noch ganz toll aus, und im Buch vom zugehörigen Guru X ist das dann sogar noch schlüssiger, aber lasst euch nicht veräppeln.
Die vermarkten nur die Hoffnungen von uns Fetteln.
 |
| Ok, hackevoll wär ich schon gern mal wieder. |
Ein Verzichten-Müssen empfinde ich jedenfalls so gut wie nie. Freue mich nun aufs Training & später auf die Bratäpfel!
Brusttraining & Katzen
Heute schreib ich gleich zwei Einheiten nieder, denn ich hänge mal wieder etwas hinterher.
Nach der Rückeneinheit am Montag gab es Dienstag (18.10.2011) im Anschluss die Brust.
Es war eine super Einheit, alles hat gepasst.
Die Leistungen waren leicht besser als in der Vorwoche. Der Muskelkater hielt auch bis gestern an.
Irgendwann geh ich sicher zurück an die Flachbank (mit der Langhantel), aber aktuell gefällt mir das 'maschinenlastigere' Programm sehr gut.
Hier nurnoch kurz die Werte, das Beintraining im gleich folgenen separaten Post (zur besseren Übersicht).
Nach der Rückeneinheit am Montag gab es Dienstag (18.10.2011) im Anschluss die Brust.
Es war eine super Einheit, alles hat gepasst.
Die Leistungen waren leicht besser als in der Vorwoche. Der Muskelkater hielt auch bis gestern an.
Irgendwann geh ich sicher zurück an die Flachbank (mit der Langhantel), aber aktuell gefällt mir das 'maschinenlastigere' Programm sehr gut.
Hier nurnoch kurz die Werte, das Beintraining im gleich folgenen separaten Post (zur besseren Übersicht).
Mittwoch, 19. Oktober 2011
103,9 kg
 |
| Musik zum Sieg über die 104 kg |
Heute waren es zwar wieder 104,1 kg aber es geht voran.
Neben dieser Erfolgsmeldung schieb ich noch knapp das Rückentraining vom Montag (17.10.2011) nach.
Ich machte zur Abwechslung mal 5*5 (5 Sätze a 5 Wdh.) am Dualen Latzug. Hat auch ganz gut geklappt. Danach machte ich enge Klimmzüge (Hammergriff) und noch drei Sätze am Kabel (ebenfalls eng zur Brust).
Diese fünf Sätze liefen richtig gut. So gut, dass danch wirklich gar keine Kraft mehr übrig war.
Ich nahms relativ gelassen, eierte noch drei Sätze rudernd herum, und schloss diese solide Einheit mit drei weiteren Unterarmübungen ab.
Der Muskelkater ist widerlich. :D
Heute ist der Pausentag angesagt, und daher schreib ich euch erst morgen vom gestrigen Brusttrain. :P
 |
| ROFL |
Montag, 17. Oktober 2011
Schultern, Bizeps & mehr Helden
 |
| wie mein train: nicht menschlich! |
Es lief soweit ganz gut, leicht besser die Schulterübungen und die Bizepsübungen endlich mal wieder etwas intensiver. Meine Hammercurl-Variante sorgt jedesmal für einen anhaltenden Muskelkater in den Unterarmen.
Gestern gab es nochmals einen Aufschub des fällig gewesenen Rückentrainings, welches dann heute zu 67,2381 % durchgezogen wird.
Die Waage zeigte zweimal (gestern & vorgestern) die 104,9 kg und machte es damit spannend. Heute gab es dann Entwarnung und 104,2 kg.
Habe ich die 105 kg nun tatsächlich hinter mich gebracht? :D
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| Der Waagen-Krimi als Grafik |
Beim Training treten nun immer öfter die ersten Adern durch meine Fettschicht, was ebenfalls ein gutes Indiz für die Abnahme ist. ;)
(Wer erkennt die Zwei links?)
Das Bodybuilding bleibt aber im Fokus. Runes of Magic brachte mich ja von ~108 kg zurück auf die ~120 kg, soll aber bitte schön das letzte Game gewesen sein, welches mein Aussehen so dramatisch bestimmt.
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