Letzte Woche gab es die beste Einheit überhaupt, entsprechend schwierig war es deswegen heute die Leistung beizuhalten.
Es hat ganz gut hingehauen. :D
Beim Frontdrücken kamen zwar 'nur' 10 - 8 - 8 Wdh mit den 40 kg, aber im zweiten Satz war die 9. Wdh mit Hilfe noch ausgeführt, also nicht völlig weggelassen.
Der Satz mit 32,5 kg war dafür besser, und beim stehenden Seitheben mit Schwung-Faktor hab ich auch mal die 20 kg angeschnuppert O_o
Insgesamt eine satte Einheit. Vom Seitheben gibt es auch ein Video, dies und mehr bei den Daten:
Frontdrücken KH
15 kg 16 - 18
22,5 kg 12
40 kg 10 - 8 - 8
32,5 kg 12 (ohne oberes Drittel)
Seitheben
20 kg 9 stehend
17,5 kg 10 stehend
15 kg 10 sitzend
12,5 kg 14 sitzend
Letzte Woche hab ich die zwei stehenden Sätze eingeführt. Heute gibt es dazu direkt mal ein Video, damit ihr sehen könnt wieviel Schwung ich mir dabei erlaube.
Das Video zeigt erst den Satz mit 20 kg und dann den mit 17,5 kg.
Nen Tick 'hübscher' dürfen die noch kommen, aber das Starten der Bewegung vorm Körper und das leichte Vorbeugen sind beabsichtigt. :)
Reverse Butterfly
65 kg 10
60 kg 10
55 kg 10
Shrugs KH
40 kg 20 - 10
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 11
35 kg 12 - 9
Etwas besser als beim letzten Mal.
FrenchPress aufrecht
27,5 kg 10 - 9
Fazit
Ich bin völlig erledigt. Meine Schultern haben sich verglichen mit den restlichen Muskelpartien echt am besten entwickelt. Machen mir auch am meisten Spaß derzeit.
Aber nach den Einheiten kann ich kaum die Arme auf dem Schreibtisch halten. In diesem Sinne.......................................... ;)
Samstag, 29. Januar 2011
Cliffhäng0r Teil2
Gestern habe ich beim Rückentraining 'gebastelt'.
Den engen Latzug wollte ich nicht mehr (nur) am Kabel ausführen, da ich dort mit meinem Gewicht zuviel Schwung reinlegen kann, und ich dies durch ein Hochziehen anstatt dem Herunterziehen beheben wollte.
Tja, schönes Vorhaben, aber eine solche Vorrichtung gibt es im Mc Fit garnicht. :/
Die Parallel-Griffe am Turm sind etwas weiter als schulterbreit angebracht.
Not macht ja bekanntlich erfinderisch, also habe ich mir den engen Griff (rechts) geschnappt, und diesen über einen der Griffe vom Turm gelegt.
Hält auch, und wenn ich einmal hänge, dann rutscht der Griff nichtmal hin & her.
Netter Nebeneffekt: Ich kann meine Zughilfen in Ruhe am Griff festbinden, und muss dies nicht mit gestreckten Armen machen.
So frei hängend habe ich dann sechs Wiederholungen gemacht. Nächste Woche lasse ich meine Beine von Fatja gleich zur ersten Wdh festhalten, damit ich nicht so stark schwinge. Nach einem weiteren Satz mit sechs Wdh ging ich dann auch nochmal ans Kabel.
Insgesamt habe ich gestern alles etwas mehr auf die Ausführung konzentriert. Für mich ist das der richtige Weg. Ich versuche so schwer wie möglich zu trainieren, und meine mit 'sauberer' Ausführung keineswegs Zeitlupen Wdh, aber das Gewicht muss niedrig genug bleiben, damit ich es ordentlich mit dem Zielmuskel ziehe.
Diesen schmalen Grad habe ich gestern fast perfekt erreicht. Nur beim engen Rudern war der erste Arbeitssatz noch zu hoch gegriffen. Die Werte:
Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
60 kg 12 - 10 - 10 - 8
Schöner gezogen als in der Vorwoche. :D
enger Latzug
frei ~111 kg 6 - 6
95 kg 10 - 8
Die zwei Sätze nach den freien kamen besser und tiefer als sonst. Vielleicht hilft die Vorermüdung den Fokus besser zu halten.
enges Rudern
110 g 8
100 kg 10
80 kg 13
70 kg 13
LH Rudern
70 kg 10 - 10
Unterarm LH-Rollen 15 - 11
Mal sehen wann die Fotos von mir auch ohne Kontrastverbesserung und massivem Weichzeichnermissbrauchs gut aussehen. :)
Heute morgen waren es erstmalig 110,0 kg auf der Waage. Und gleich gehts zum Schultertraining, wo ich gerne mal 20 kg Seitheben antesten möchte.
Haut rein!
Den engen Latzug wollte ich nicht mehr (nur) am Kabel ausführen, da ich dort mit meinem Gewicht zuviel Schwung reinlegen kann, und ich dies durch ein Hochziehen anstatt dem Herunterziehen beheben wollte.
Tja, schönes Vorhaben, aber eine solche Vorrichtung gibt es im Mc Fit garnicht. :/
Die Parallel-Griffe am Turm sind etwas weiter als schulterbreit angebracht.
Not macht ja bekanntlich erfinderisch, also habe ich mir den engen Griff (rechts) geschnappt, und diesen über einen der Griffe vom Turm gelegt.Hält auch, und wenn ich einmal hänge, dann rutscht der Griff nichtmal hin & her.
Netter Nebeneffekt: Ich kann meine Zughilfen in Ruhe am Griff festbinden, und muss dies nicht mit gestreckten Armen machen.
So frei hängend habe ich dann sechs Wiederholungen gemacht. Nächste Woche lasse ich meine Beine von Fatja gleich zur ersten Wdh festhalten, damit ich nicht so stark schwinge. Nach einem weiteren Satz mit sechs Wdh ging ich dann auch nochmal ans Kabel.
Insgesamt habe ich gestern alles etwas mehr auf die Ausführung konzentriert. Für mich ist das der richtige Weg. Ich versuche so schwer wie möglich zu trainieren, und meine mit 'sauberer' Ausführung keineswegs Zeitlupen Wdh, aber das Gewicht muss niedrig genug bleiben, damit ich es ordentlich mit dem Zielmuskel ziehe.
Diesen schmalen Grad habe ich gestern fast perfekt erreicht. Nur beim engen Rudern war der erste Arbeitssatz noch zu hoch gegriffen. Die Werte:
Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
60 kg 12 - 10 - 10 - 8
Schöner gezogen als in der Vorwoche. :D
enger Latzug
frei ~111 kg 6 - 6
95 kg 10 - 8
Die zwei Sätze nach den freien kamen besser und tiefer als sonst. Vielleicht hilft die Vorermüdung den Fokus besser zu halten.
enges Rudern
110 g 8
100 kg 10
80 kg 13
70 kg 13
LH Rudern
70 kg 10 - 10
Unterarm LH-Rollen 15 - 11
Mal sehen wann die Fotos von mir auch ohne Kontrastverbesserung und massivem Weichzeichnermissbrauchs gut aussehen. :)Heute morgen waren es erstmalig 110,0 kg auf der Waage. Und gleich gehts zum Schultertraining, wo ich gerne mal 20 kg Seitheben antesten möchte.
Haut rein!
Freitag, 28. Januar 2011
Brust rehabilitiert weiter
Bevor es gleich zum Rückentraining geht, will ich noch fix die Brusteinheit vom 25.01.2011 nachreichen.
Nachdem die Einheiten von Schultern & Beine endlich wieder Balsam für die Seele waren, brach das Brusttraining diesen euphorischen Winningstreak. Die Leistung klettert aber immerhin wieder langsam hoch.
Der Bizeps hingegen macht richtig Laune, weshalb ich den auch 'beknallt' im Bild festhalten muss.
Ausführliche Bemerkungen zur Einheit gibts zu den Daten.
Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 18
70 kg 12
110 kg 10 - 8 - 6
80 kg 16
Ich hab nicht nochmal den Fehler von letzter Woche gemacht, und deswegen mit 110 kg ein passendes Arbeitsgewicht aufgelegt. 10 - 8 - 6 ist passabel, aber 10-9-8 hätte ich natürlich schöner gefunden.
Im 'Pumpsatz' waren dafür satte 16 Wdh drin.
Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 7
30 kg 14 - 14 (ohne oberes 1/3)
Nach dem saftigen Pumpsatz beim FBD, wollte ich die zehn Wdh beim SBD sicher bringen. Leider wollte das garnicht hinhauen. Die acht Wdh nervten mich am gesamten Brusttag am stärksten. :/
Die leichteren Sätze führte ich wieder ohne oberes Drittel aus. Fühlt sich ganz gut an.
CableCross
35 kg 12 - 12 - 13
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
50 kg 10 - 7
45 kg 9
Bei den letzten beiden Arbeitssätzen habe ich mich im 45° Winkel stehend gegen die Auflage gelehnt, wodurch man den Bizeps noch besser von der Schulter isoliert. Bringt es! :D
Hammercurls stehend
20 kg 10 - 10
Wildes Ganzkörpercurlen mit Fokus auf der Negativen. Zum Abschluss meiner Meinung nach ein gutes Mittel.
So, Pre-Workout-Shake ballern und ab zum Rückentag ...JAAARRRR!!! Bin nach zwei Pausetagen schon wieder richtig hibbelig.
Nachdem die Einheiten von Schultern & Beine endlich wieder Balsam für die Seele waren, brach das Brusttraining diesen euphorischen Winningstreak. Die Leistung klettert aber immerhin wieder langsam hoch.
Der Bizeps hingegen macht richtig Laune, weshalb ich den auch 'beknallt' im Bild festhalten muss.
Ausführliche Bemerkungen zur Einheit gibts zu den Daten.
Flachbankdrücken LH50 kg 22 - 18
70 kg 12
110 kg 10 - 8 - 6
80 kg 16
Ich hab nicht nochmal den Fehler von letzter Woche gemacht, und deswegen mit 110 kg ein passendes Arbeitsgewicht aufgelegt. 10 - 8 - 6 ist passabel, aber 10-9-8 hätte ich natürlich schöner gefunden.
Im 'Pumpsatz' waren dafür satte 16 Wdh drin.
Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 7
30 kg 14 - 14 (ohne oberes 1/3)
Nach dem saftigen Pumpsatz beim FBD, wollte ich die zehn Wdh beim SBD sicher bringen. Leider wollte das garnicht hinhauen. Die acht Wdh nervten mich am gesamten Brusttag am stärksten. :/
Die leichteren Sätze führte ich wieder ohne oberes Drittel aus. Fühlt sich ganz gut an.
CableCross
35 kg 12 - 12 - 13
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
50 kg 10 - 7
45 kg 9
Bei den letzten beiden Arbeitssätzen habe ich mich im 45° Winkel stehend gegen die Auflage gelehnt, wodurch man den Bizeps noch besser von der Schulter isoliert. Bringt es! :D
Hammercurls stehend
20 kg 10 - 10
Wildes Ganzkörpercurlen mit Fokus auf der Negativen. Zum Abschluss meiner Meinung nach ein gutes Mittel.
So, Pre-Workout-Shake ballern und ab zum Rückentag ...JAAARRRR!!! Bin nach zwei Pausetagen schon wieder richtig hibbelig.
Mittwoch, 26. Januar 2011
intensives Beintrain 24.01.2011
Hi Leser,
Es gibt den Nachtrag vom Beintraining, welches (wie schon das vorgegangene Schultertraining) ordentlich verlief.
Beinpresse
120 kg 22
240 12
360 kg 7 - 7 - 7
365 kg 7 - 7
Ich werde sicher bald erhöhen, aber das soll dann nicht auf Kosten der Gelenke gehen, und die Augen sollen mir auch nicht aus dem Kopf schießen.
Daher gehe ich es langsam an. Mit sieben Wiederholungen in jedem der fünf Arbeitssätze habe ich schonmal mehr gemacht als bisher. Und eine 5 kg Scheibe legte ich auch noch dazu. ;)
Hat auf jedenfall 'gefetzt'.
Beinstrecker
125 kg 10 - 9
105 kg 12
35 kg 10 (einbeinig)
Beim Strecker gab es erstmals 2011 wieder zwei Sätze mit 125 kg. Die Wdh kamen ordentlich.
Krass ist, wieviel weniger Gewicht ich bewege, wenn ich zum Abschluß die einbeinige Ausführung mache. Für die Konzentration ist es dort aber genau das richtige.
Beinbeuger
75 kg 12 - 12
50 kg 17
Beinbeugermaschinen hatte ich nie gemocht, das hat sich nun drastisch geändert.
Es macht richtig Laune den Beuger zu erwischen. Und die Leistung wird auch zunehmend besser.
Dementsprechend fällt auch der Muskelkater aus, welcher sich im Beinbeuger am stärksten zeigt.
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12
Wadenmaschine sitzend
60 kg 11 - 11
Die Waden krampften leicht, also ließ ich die in Ruhe. Zu dem Zeitpunkt war ich aber auch bereits vollkommen ohne Treibstoff und hatte schrecklichen Hunger. :D
Ausblick
Die Brusteinheit von gestern wird auch noch nachgereicht.
Eine alberne Idee für ein neues Video schwirrt in Fatjas Kopf herum. Das wird sicher bald gedreht (wenn es die Prüfungen erlauben).
Meine Supplement-Liste muss ich auch mal ergänzen, habe da noch eine Menge Neues getestet.
Ansonsten möchte ich bis Samstag gerne mal etwas mehr Gewicht verlieren. 110,6 kg war gestern die tiefste Schwankung, und das ist noch etwas wenig. Heute sind es wieder 110,9 kg.
Im Gegenzug möchte ich meine alten Trainingsleistungen wieder erreichen (hat bei Schulter & Beine ja auch schon geklappt).
Ich hoffe es bleibt spannend für euch. :)
Es gibt den Nachtrag vom Beintraining, welches (wie schon das vorgegangene Schultertraining) ordentlich verlief.
Beinpresse
120 kg 22
240 12
360 kg 7 - 7 - 7
365 kg 7 - 7
Ich werde sicher bald erhöhen, aber das soll dann nicht auf Kosten der Gelenke gehen, und die Augen sollen mir auch nicht aus dem Kopf schießen.
Daher gehe ich es langsam an. Mit sieben Wiederholungen in jedem der fünf Arbeitssätze habe ich schonmal mehr gemacht als bisher. Und eine 5 kg Scheibe legte ich auch noch dazu. ;)
Hat auf jedenfall 'gefetzt'.
Beinstrecker
125 kg 10 - 9
105 kg 12
35 kg 10 (einbeinig)
Beim Strecker gab es erstmals 2011 wieder zwei Sätze mit 125 kg. Die Wdh kamen ordentlich.
Krass ist, wieviel weniger Gewicht ich bewege, wenn ich zum Abschluß die einbeinige Ausführung mache. Für die Konzentration ist es dort aber genau das richtige.
Beinbeuger
75 kg 12 - 12
50 kg 17
Beinbeugermaschinen hatte ich nie gemocht, das hat sich nun drastisch geändert.
Es macht richtig Laune den Beuger zu erwischen. Und die Leistung wird auch zunehmend besser.
Dementsprechend fällt auch der Muskelkater aus, welcher sich im Beinbeuger am stärksten zeigt.
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12
Wadenmaschine sitzend
60 kg 11 - 11
Die Waden krampften leicht, also ließ ich die in Ruhe. Zu dem Zeitpunkt war ich aber auch bereits vollkommen ohne Treibstoff und hatte schrecklichen Hunger. :D
Ausblick
Die Brusteinheit von gestern wird auch noch nachgereicht.
Eine alberne Idee für ein neues Video schwirrt in Fatjas Kopf herum. Das wird sicher bald gedreht (wenn es die Prüfungen erlauben).
Meine Supplement-Liste muss ich auch mal ergänzen, habe da noch eine Menge Neues getestet.
Ansonsten möchte ich bis Samstag gerne mal etwas mehr Gewicht verlieren. 110,6 kg war gestern die tiefste Schwankung, und das ist noch etwas wenig. Heute sind es wieder 110,9 kg.
Im Gegenzug möchte ich meine alten Trainingsleistungen wieder erreichen (hat bei Schulter & Beine ja auch schon geklappt).
Ich hoffe es bleibt spannend für euch. :)
Samstag, 22. Januar 2011
Die Schulter entschädigt alles
Die ersten acht Trainingseinheiten 2011 hatten mich teilweise arg demotiviert.
Heute wurde alles entschädigt. :D
Denn die Schulter glänzte eben mit neuer Bestleistung!
Meine Arme bekomme ich nun kaum noch gehoben, die Schultern sacken einfach schlapp nach unten.
Aber ein dämliches Grinsen per Webcam hab ich für euch trotzdem parat. :)
Die Wiederholungszahlen kamen beim Frontdrücken mit zehn im ersten Satz nicht nur aufs alte Level zurück, nein auch die weiteren Sätze waren so noch nicht da gewesen. 10 - 9 - 8 konnte ich mit den 40 kg Kurzhanteln rocken.
Auch sonst gab es ein paar Veränderungen. Die gibts mitten im Log. ;)
Frontdrücken KH
15 kg 16 - 16
22,5 kg 12
40 kg 10 - 9 -8
32,5 kg 11
Nach den super Arbeitssätzen reduzierte ich den 'Pumpsatz' auch "nur" auf 32,5 kg und nicht wie sonst auf 30 kg. Zudem führte ich die Wiederholungen ohne das obere Drittel des Bewegungsablaufs aus.
So bleibt der Muskel unter Spannung. Hab ich in letzter Zeit öfter bei den Pros gesehen, daher interessiert es mich. :)
Seitheben
17,5 kg 11 - 10 (stehend)
15 kg 9 (sitzend)
12,5 kg 13 (sitzend)
Hier gibt es Veränderung. Ich starte nun mit zwei stehenden Sätzen. Dort gibt es mehr Schwung und daher kann ich mehr Gewicht bewegen. Wie gut die 17,5 kg dabei 'flogen' überraschte mich selbst. Da ist auf jedenfall was passiert im letzten Jahr.
Zwei Sätze behalte ich dann aber auch noch im Sitzen bei, so decke ich wildes 'Geschwinge' und sauberes Seitheben ab.
Reverse Butterfly
65 kg 10
60 kg 10
55 kg 10
KH Shrugs
40 kg 20 - 12
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 11 - 10
Liefen schön konzentriert. Der Trizeps war hart und prall.
FrechPress aufrecht
27,5 kg 11 - 9
Fazit:
Die "10 - 9 - 8", das satte Seitheben, die Optik der vollen Schulter, der Trizeps der sich langsam macht... das alles bildete heute die beste Trainingseinheit 2011.
Und nicht zu vergessen, dass ich die Leistung mit dem weiter fallendem Körpergewicht bringen konnte.
Solche Einheiten wünsch ich mir öfter. :D
Am Montag geht es mit dem Beintag weiter.
Heute wurde alles entschädigt. :D
Denn die Schulter glänzte eben mit neuer Bestleistung!
Meine Arme bekomme ich nun kaum noch gehoben, die Schultern sacken einfach schlapp nach unten.Aber ein dämliches Grinsen per Webcam hab ich für euch trotzdem parat. :)
Die Wiederholungszahlen kamen beim Frontdrücken mit zehn im ersten Satz nicht nur aufs alte Level zurück, nein auch die weiteren Sätze waren so noch nicht da gewesen. 10 - 9 - 8 konnte ich mit den 40 kg Kurzhanteln rocken.
Auch sonst gab es ein paar Veränderungen. Die gibts mitten im Log. ;)
Frontdrücken KH
15 kg 16 - 16
22,5 kg 12
40 kg 10 - 9 -8
32,5 kg 11
Nach den super Arbeitssätzen reduzierte ich den 'Pumpsatz' auch "nur" auf 32,5 kg und nicht wie sonst auf 30 kg. Zudem führte ich die Wiederholungen ohne das obere Drittel des Bewegungsablaufs aus.
So bleibt der Muskel unter Spannung. Hab ich in letzter Zeit öfter bei den Pros gesehen, daher interessiert es mich. :)
Seitheben
17,5 kg 11 - 10 (stehend)
15 kg 9 (sitzend)
12,5 kg 13 (sitzend)
Hier gibt es Veränderung. Ich starte nun mit zwei stehenden Sätzen. Dort gibt es mehr Schwung und daher kann ich mehr Gewicht bewegen. Wie gut die 17,5 kg dabei 'flogen' überraschte mich selbst. Da ist auf jedenfall was passiert im letzten Jahr.
Zwei Sätze behalte ich dann aber auch noch im Sitzen bei, so decke ich wildes 'Geschwinge' und sauberes Seitheben ab.
Reverse Butterfly
65 kg 10
60 kg 10
55 kg 10
KH Shrugs
40 kg 20 - 12
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 11 - 10
Liefen schön konzentriert. Der Trizeps war hart und prall.
FrechPress aufrecht
27,5 kg 11 - 9
Fazit:
Die "10 - 9 - 8", das satte Seitheben, die Optik der vollen Schulter, der Trizeps der sich langsam macht... das alles bildete heute die beste Trainingseinheit 2011.
Und nicht zu vergessen, dass ich die Leistung mit dem weiter fallendem Körpergewicht bringen konnte.
Solche Einheiten wünsch ich mir öfter. :D
Am Montag geht es mit dem Beintag weiter.
Freitag, 21. Januar 2011
Rücken & Hunger
Die Rückeneinheit von eben kommentiere ich heute mal wieder anhand der Wiederholungszahlen:
Duale Latzugmaschine
30 kg 20 - 20
60 kg 12 - 10 - 10 - 9
Hier ging es heute mal wieder einen Schritt zurück. Die 70 kg kamen letzte Woche wirklich sehr unschön. Deswegen entschied ich mich für mehr Konzentration, und versuchte die vier Arbeitssätze schön sauber durchzuziehen. Gelang mir dann auch recht gut. Nächste Einheit werde ich das nochmal so machen.
Enger Latzug
110 kg 8
100 kg 8
90 kg 10
Galt in der ersten Übung der Vorsatz der Sauberkeit, so wollte ich bei der zweiten und dritten Übung Knallgas geben, und das ganze etwas wilder angehen.
Stellt mich aber auch nicht so zufrieden, weil ich das Gewicht auch nicht nur mit einem initialen Ruck meines Körpergewichtes bewegen will. Und ich hatte nicht das Gefühl, als ob ich die 110 kg gut beherrsche.
Ich schaue nächstes Mal ob die Klimmzugmaschine mit dem Schubschlitten auch enge Griff dran hat, dann werde ich dort den engen Latzug testen. Dort könnte ich dann besser durchhängen, und die initial Bewegung nicht durchs Körpergewicht einleiten.
Ich hoffe die sind dran. Ansonsten vielleicht mal freie versuchen.
Enges Rudern
110 kg 9
100 kg 10
80 kg 11
Auch hier war ich schonmal stärker.
Aber das Feeling war etwas besser. Ganz ohne Wirkung kann es ja auch nicht bleiben, wenn man da an dem Block rumreißt.
Aktuell geht keine Übung so sehr auf meine Pumpe/Puste wie das enge Rudern. Selbst die Beinpresse ist da ein zahmes Kätzchen gegen.
LH Rudern
60 kg 11 - 12
Zum Abschluß um nochmal einen anderen Winkel zu bieten, viel kommt hier nicht mehr, aber passt. :)
Unterarme LH-rollen
19 - 12
Erste Mal das ich die Unterarme rein genommen hab. Die waren dann auch ruck zuck knallhart und dicht.
Hunger
Joar, den hab ich...
2266 kcal sind es bis jetzt, mit 170g Eiweiß.
Aber mein Magen verlangt nach meeehr. Ein solches Train macht einfach fies hungrig.
Ein paar Kcal werd ich gleich sicher noch essen, weil Magenknurren muss echt nicht sein.
Morgen gibt es die Schultereinheit, aktuell mein Lieblingstrain. :D
Duale Latzugmaschine
30 kg 20 - 20
60 kg 12 - 10 - 10 - 9
Hier ging es heute mal wieder einen Schritt zurück. Die 70 kg kamen letzte Woche wirklich sehr unschön. Deswegen entschied ich mich für mehr Konzentration, und versuchte die vier Arbeitssätze schön sauber durchzuziehen. Gelang mir dann auch recht gut. Nächste Einheit werde ich das nochmal so machen.
Enger Latzug
110 kg 8
100 kg 8
90 kg 10
Galt in der ersten Übung der Vorsatz der Sauberkeit, so wollte ich bei der zweiten und dritten Übung Knallgas geben, und das ganze etwas wilder angehen.
Stellt mich aber auch nicht so zufrieden, weil ich das Gewicht auch nicht nur mit einem initialen Ruck meines Körpergewichtes bewegen will. Und ich hatte nicht das Gefühl, als ob ich die 110 kg gut beherrsche.
Ich schaue nächstes Mal ob die Klimmzugmaschine mit dem Schubschlitten auch enge Griff dran hat, dann werde ich dort den engen Latzug testen. Dort könnte ich dann besser durchhängen, und die initial Bewegung nicht durchs Körpergewicht einleiten.
Ich hoffe die sind dran. Ansonsten vielleicht mal freie versuchen.
Enges Rudern
110 kg 9
100 kg 10
80 kg 11
Auch hier war ich schonmal stärker.
Aber das Feeling war etwas besser. Ganz ohne Wirkung kann es ja auch nicht bleiben, wenn man da an dem Block rumreißt.
Aktuell geht keine Übung so sehr auf meine Pumpe/Puste wie das enge Rudern. Selbst die Beinpresse ist da ein zahmes Kätzchen gegen.
LH Rudern
60 kg 11 - 12
Zum Abschluß um nochmal einen anderen Winkel zu bieten, viel kommt hier nicht mehr, aber passt. :)
Unterarme LH-rollen
19 - 12
Erste Mal das ich die Unterarme rein genommen hab. Die waren dann auch ruck zuck knallhart und dicht.
Hunger
Joar, den hab ich...
2266 kcal sind es bis jetzt, mit 170g Eiweiß.
Aber mein Magen verlangt nach meeehr. Ein solches Train macht einfach fies hungrig.
Ein paar Kcal werd ich gleich sicher noch essen, weil Magenknurren muss echt nicht sein.
Morgen gibt es die Schultereinheit, aktuell mein Lieblingstrain. :D
Die 111 zu brechen!
110,9 kg habe ich zwar schon gemessen, aber so recht will das Gewicht die 111 kg nicht verlassen.
Dabei sind meine Tageskcal aktuell 'sauberer' als zuvor.
Mal die nächste Woche abwarten. :/
Bei meiner Foto-Sortier-Aktion Ende 2010 fand ich ein Bild von 2005 von mir.
Dort muss ich irgendwie um 88 - 91 kg gewogen haben.
Ein Studio hatte ich da seit ca. vier Jahren nicht betreten, zumindest in keiner erwähnenswerten Intensität. Ich kam gewichtstechnisch gerade von meinem damaligen max von 103 kg.
Hier das Bild. Wodrauf ich hinaus will?
Ich finde das Bild absolut schrecklich. O_o Trotz des dort sichtbaren Hüftspecks sehe ich einfach nur fies dürr aus. Da gruselt es mir echt vor, dass ich nach dem Abspecken wieder dort lande.
Ich will den Fett-Look loswerden, dabei aber weiterhin breit aussehen. Das es dort mit ~90 kg genau andersherum ist, eben Hüftfett aber nicht breit/massig, macht mir Sorgen.
Denn ich wollte eh nicht so gern bis auf die 90 kg runter.
Nunja, ich kann mich damit trösten, dass ich von dem jetztigen Standpunkt aus zumindest das Fett reduzieren werde, und in dieser Hinsicht eine Verbesserung zu Erwarten habe.
Wenn ich dadurch dann tatsächlich wieder 'dürr' aussehe, dann würde ich wohl lieber fett bleiben, und bei gleichem Gewicht an der Muskelmasse arbeiten.
Denn sechs Jahre später will ich die ganzen 'Auf & Ab' und die Zeit im Studio nicht durchgemacht haben, um dann wieder genau dort zu landen wo ich mal stand.
Daumendrücken! Und nach dem Rückentraining heute bin ich hoffentlich wieder zuversichtlicher. Ich werde berichten.
Dabei sind meine Tageskcal aktuell 'sauberer' als zuvor.
Mal die nächste Woche abwarten. :/
Bei meiner Foto-Sortier-Aktion Ende 2010 fand ich ein Bild von 2005 von mir.
Dort muss ich irgendwie um 88 - 91 kg gewogen haben.
Ein Studio hatte ich da seit ca. vier Jahren nicht betreten, zumindest in keiner erwähnenswerten Intensität. Ich kam gewichtstechnisch gerade von meinem damaligen max von 103 kg.
Hier das Bild. Wodrauf ich hinaus will?Ich finde das Bild absolut schrecklich. O_o Trotz des dort sichtbaren Hüftspecks sehe ich einfach nur fies dürr aus. Da gruselt es mir echt vor, dass ich nach dem Abspecken wieder dort lande.
Ich will den Fett-Look loswerden, dabei aber weiterhin breit aussehen. Das es dort mit ~90 kg genau andersherum ist, eben Hüftfett aber nicht breit/massig, macht mir Sorgen.
Denn ich wollte eh nicht so gern bis auf die 90 kg runter.
Nunja, ich kann mich damit trösten, dass ich von dem jetztigen Standpunkt aus zumindest das Fett reduzieren werde, und in dieser Hinsicht eine Verbesserung zu Erwarten habe.
Wenn ich dadurch dann tatsächlich wieder 'dürr' aussehe, dann würde ich wohl lieber fett bleiben, und bei gleichem Gewicht an der Muskelmasse arbeiten.
Denn sechs Jahre später will ich die ganzen 'Auf & Ab' und die Zeit im Studio nicht durchgemacht haben, um dann wieder genau dort zu landen wo ich mal stand.
Daumendrücken! Und nach dem Rückentraining heute bin ich hoffentlich wieder zuversichtlicher. Ich werde berichten.
Mittwoch, 19. Januar 2011
Brust hinkt weiter hinterher
Gestern gab es als dritte Einheit in Folge das Brusttraining.
Eine Woche zuvor enttäuschte mich die Leistung nach der Pause enorm.
Auch gestern wurde ich nicht zu Freudenspüngen animiert, aber es sah immerhin etwas besser aus.
Mit 115 kg auf der Flachbank wollte ich zuviel. Sieben Wiederholungen sind nix für den ersten Arbeitssatz. :/ Also nochmal reduziert.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln lief auch bescheiden, aber war wenigstens wieder im Plan (fiel die Vorwoche wegen massiven Beinmuskelkater aus).
Die CableCross ging ich leicht aber gut konzentriert an, der Pump in der Brust war dann zumindest ganz anständig.
Der Bizeps macht mir aktuell sogar richtig Spaß, der bekommt nächste Woche mal etwas mehr Behandlung.
Links trau ich mich mal wieder zu einer Frontaufnahme.
Jeder Internet-Mongo schreit da natürlich weiterhin "Ey, speck mal ab du fette Sau."
Aber ich bin stolz, dass die Wampe nurnoch ein untergestecktes Federmäpchen halten würde, und nicht mehr nen ganzen Schulranzen... O_o
Es bleibt ein langer Weg, aber es geht vorwärts.
Weiterhin lasse ich mich auch nicht verrückt machen und esse was ich möchte.
Kohlenhydrate nicht nach 18:37:24
Eier nicht zu Vollmond
Milch nur linksrum gerührt und und und
ist mir alles zu dämlich. KCAL zählen und gut is!
So hab ich mir gerade das leckere Abendmahl was ihr links seht zubereitet :D
Vorher eingetragen, wusste ich welche Menge ich mir noch erlauben darf.
In der Küche dann abgewogen, damit man nicht noch nachlangt.
Und dann abknabbern.
2400 kcal sind es damit heute, und auf Nachos hatte ich schon lange wieder Lust. Im Becher sorgt der Vanille-Shake für die nötige Eiweißration.
Det Log noch:
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
115 kg 7
110 kg 8 - 5
80 kg 13
Schrägbankdrücken KH
40 kg 7 - 6
30 kg 12 - 10
CableCross
35 kg 12 - 8 - 12
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 15
45 kg 10 - 8 - 8
Hammercurls
20 kg 10 - 10
Eine Woche zuvor enttäuschte mich die Leistung nach der Pause enorm.
Auch gestern wurde ich nicht zu Freudenspüngen animiert, aber es sah immerhin etwas besser aus.
Mit 115 kg auf der Flachbank wollte ich zuviel. Sieben Wiederholungen sind nix für den ersten Arbeitssatz. :/ Also nochmal reduziert.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln lief auch bescheiden, aber war wenigstens wieder im Plan (fiel die Vorwoche wegen massiven Beinmuskelkater aus).
Die CableCross ging ich leicht aber gut konzentriert an, der Pump in der Brust war dann zumindest ganz anständig.
Der Bizeps macht mir aktuell sogar richtig Spaß, der bekommt nächste Woche mal etwas mehr Behandlung.
Links trau ich mich mal wieder zu einer Frontaufnahme.
Jeder Internet-Mongo schreit da natürlich weiterhin "Ey, speck mal ab du fette Sau."
Aber ich bin stolz, dass die Wampe nurnoch ein untergestecktes Federmäpchen halten würde, und nicht mehr nen ganzen Schulranzen... O_o
Es bleibt ein langer Weg, aber es geht vorwärts.
Weiterhin lasse ich mich auch nicht verrückt machen und esse was ich möchte.
Kohlenhydrate nicht nach 18:37:24
Eier nicht zu Vollmond
Milch nur linksrum gerührt und und und
ist mir alles zu dämlich. KCAL zählen und gut is!
So hab ich mir gerade das leckere Abendmahl was ihr links seht zubereitet :DVorher eingetragen, wusste ich welche Menge ich mir noch erlauben darf.
In der Küche dann abgewogen, damit man nicht noch nachlangt.
Und dann abknabbern.
2400 kcal sind es damit heute, und auf Nachos hatte ich schon lange wieder Lust. Im Becher sorgt der Vanille-Shake für die nötige Eiweißration.
Det Log noch:
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
115 kg 7
110 kg 8 - 5
80 kg 13
Schrägbankdrücken KH
40 kg 7 - 6
30 kg 12 - 10
CableCross
35 kg 12 - 8 - 12
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 15
45 kg 10 - 8 - 8
Hammercurls
20 kg 10 - 10
Dienstag, 18. Januar 2011
Beintraining 17.01.2011
Die zweite Beineinheit im neuen Jahr.
Nach der ersten konnte ich ja kaum noch laufen,
...solche Ausmaße hat der Muskelkater zum Glück nicht mehr angenommen, nichts desto trotz gab ich den Beinchen gestern das volle Programm.
Die Aufwärmsätze fühlten sich schwerer an, und die Arbeitssätze an der Presse waren auch fies intensiv, trotzdem brachte ich in drei der fünf Sätze eine Wiederholung mehr.
Beim Beinstrecker war ich schonmal stärker, aber die Leistung passte schon. Als vierten Satz testete ich mal eine einbeinige Ausführung (nächstes mal nochmal mit weniger Gewicht checken).
Beim Beinbeuger lief alles rund, einen Pumpsatz gab es dort dann auch als Bonus.
Fotos von noch speckigen Beinen zeigen deutlich weniger Details als man selbstverliebt im Spiegel feststellt, dennoch rechts mal eine Aufnahme von eben.
(Am Kontrast geschraubt damit es nicht ganz so bescheiden aussieht.)
Auch wenn Beine immer wuchtiger, größer, breiter aussehen könnten, kann ich für mich persönlich eine Verbesserung ausmachen.
Wirklich Masse draufpacken wird mir mit dem Kcal-Defizit sicher nicht gelingen, aber zumindest die Lange-Fett-Unterhose möchte ich mal ausziehen.
Hier die Daten:
Beinpresse
120 kg 21
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 7 - 7 - 7
Beinstrecker
120 kg 10 - 10
100 kg 12
45 kg 5 (einbeinig)
Beinbeuger
75 kg 12 - 10
45 kg 16
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 13
Wadenmaschine sitzend
60 kg 16 - 15 - 15
Nach der ersten konnte ich ja kaum noch laufen,
...solche Ausmaße hat der Muskelkater zum Glück nicht mehr angenommen, nichts desto trotz gab ich den Beinchen gestern das volle Programm.
Die Aufwärmsätze fühlten sich schwerer an, und die Arbeitssätze an der Presse waren auch fies intensiv, trotzdem brachte ich in drei der fünf Sätze eine Wiederholung mehr.
Beim Beinstrecker war ich schonmal stärker, aber die Leistung passte schon. Als vierten Satz testete ich mal eine einbeinige Ausführung (nächstes mal nochmal mit weniger Gewicht checken).
Beim Beinbeuger lief alles rund, einen Pumpsatz gab es dort dann auch als Bonus.
Fotos von noch speckigen Beinen zeigen deutlich weniger Details als man selbstverliebt im Spiegel feststellt, dennoch rechts mal eine Aufnahme von eben.(Am Kontrast geschraubt damit es nicht ganz so bescheiden aussieht.)
Auch wenn Beine immer wuchtiger, größer, breiter aussehen könnten, kann ich für mich persönlich eine Verbesserung ausmachen.
Wirklich Masse draufpacken wird mir mit dem Kcal-Defizit sicher nicht gelingen, aber zumindest die Lange-Fett-Unterhose möchte ich mal ausziehen.
Hier die Daten:
Beinpresse
120 kg 21
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 7 - 7 - 7
Beinstrecker
120 kg 10 - 10
100 kg 12
45 kg 5 (einbeinig)
Beinbeuger
75 kg 12 - 10
45 kg 16
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 13
Wadenmaschine sitzend
60 kg 16 - 15 - 15
Montag, 17. Januar 2011
Schultern versus Husten
Der Freitag forderte doch mehr Kraft als vermutet, weshalb ich mich Samstag abgeschlagen & schlapp fühlte. Das Training wurde daher auf Sonntag verschoben.
Gestern war ich mir dann auch nicht sicher, ob ich es wieder wagen sollte.
Die Vernunft rang mit der Lust aufs Training. Ich entschied, dass ich mich trotz anhaltendem Husten fit genug fühlte.
Ein Fehler war es dann zum Glück nicht, denn ich fühle mich auch heute nicht schlechter.
Die Schultereinheit gestern konnte mit etwas besseren Daten (gegenüber der Vorwoche) aufwarten, aber besonders motivierend war das Gefühl für den Muskel und der Pump.
Da stimmte gestern wieder alles.
Meine hintere Schulter war bereits vom Rückentag angeschlagen, und war gestern beim Training dann auch knallhart und voll wie nie.
Links seht ihr meine aktuelle Form. Bei 111,x kg natürlich noch eine Menge auszupacken (aus dem Fettmantel), aber ich bleibe zuversichtlich.
Heute bin ich für den Nebenjob früh aufgestanden (5:30), meine 'Aufgabe' fiel dann aber durch einen Patientenwechsel aus, deswegen hab ich gerade mal etwas Ruhe und hoffe das dem Beintraining heute nix mehr im Wege stehen wird.
Hier noch die Daten:
Frontdrücken KH
15 kg 18 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 8 - 6
30kg 12
Seitheben sitzend
15 kg 12 - 10
12,5 kg 14
Reverse Butterfly
60 kg 11 - 10
45 kg 13
KH Shrugs
40 kg 18 - 14
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 9
35 kg 12
30 kg 11
Frenchpress aufrecht
27,5 kg 8 - 9
Gestern war ich mir dann auch nicht sicher, ob ich es wieder wagen sollte.
Die Vernunft rang mit der Lust aufs Training. Ich entschied, dass ich mich trotz anhaltendem Husten fit genug fühlte.
Ein Fehler war es dann zum Glück nicht, denn ich fühle mich auch heute nicht schlechter.
Die Schultereinheit gestern konnte mit etwas besseren Daten (gegenüber der Vorwoche) aufwarten, aber besonders motivierend war das Gefühl für den Muskel und der Pump.Da stimmte gestern wieder alles.
Meine hintere Schulter war bereits vom Rückentag angeschlagen, und war gestern beim Training dann auch knallhart und voll wie nie.
Links seht ihr meine aktuelle Form. Bei 111,x kg natürlich noch eine Menge auszupacken (aus dem Fettmantel), aber ich bleibe zuversichtlich.
Heute bin ich für den Nebenjob früh aufgestanden (5:30), meine 'Aufgabe' fiel dann aber durch einen Patientenwechsel aus, deswegen hab ich gerade mal etwas Ruhe und hoffe das dem Beintraining heute nix mehr im Wege stehen wird.
Hier noch die Daten:
Frontdrücken KH
15 kg 18 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 8 - 6
30kg 12
Seitheben sitzend
15 kg 12 - 10
12,5 kg 14
Reverse Butterfly
60 kg 11 - 10
45 kg 13
KH Shrugs
40 kg 18 - 14
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 9
35 kg 12
30 kg 11
Frenchpress aufrecht
27,5 kg 8 - 9
Samstag, 15. Januar 2011
Drei Einheiten ihn zu knechten
Eine Woche liegt mein letzter Beitrag bereits wieder zurück.
Ich überlegte mir, ob ich das Beintraining mit dem "Reizhusten" angehen sollte.
Am vergangenen Samstag gingen wir nicht mehr, aber am Sonntag.
Darauf folgte am Dienstag ein Brusttraining und gestern am Freitag die erste Rückeneinheit nach dem Jahreswechsel.
Jede Einheit hat den Husten wieder leicht stärker gemacht. Bin nun seit dem 26.12 angewichst.
Aber ich huste auch wenn ich nicht zum Sport ginge, einmal 'verschleppt' bleibt das bei mir immer hartnäckig.
Ich könnte nun also weitere zwei Wochen pausieren, und in zwei Wochen eventuell frei vom Husten sein, oder ich gehe zum Sport und huste vielleicht dann noch 16 Tage.
Also gehts weiter zum Training!
Zu den drei Einheiten schreibe ich in seperaten Beiträgen etwas, damit es für den Wegweiser eindeutig zugewiesen bleibt.
Abnehm-Wette
Letzten Samstag wurde das Startgewicht genommen. Ich hatte mit 111,0 kg eine starke Schwankung nach unten. Bereits am Sonntag zeigte die Waage wieder 112,3 kg.
Heute sind die 111,0 kg erneut erreicht.
Verglichen mit dem Wert vom Sa ist dies keine Abnahme, aber die heutigen 111,0 kg sind keine harte Schwankung nach unten, sondern schon deutlich stabiler.
Für die Wette macht es dies natürlich nicht leichter, da ich trotzdem 107,0 kg als Zielgewicht beibehalte, und ich die 4 kg so quasi in fünf Wochen erreichen muss.
Ich versuche es :)
Training allgemein
Ein Durchlauf des 4er Splits ist nun Mitte Januar endlich geschafft. Der Muskelkater ist nach einer Pause immer besonders mies. Die Kraftdaten haben gelitten, mit zwei Einheiten war ich sogar richtig unzufrieden und verließ das Studio enttäuscht.
Die Abnahme wird nun stärker angegangen, was zusätzlich das Halten der Kraftdaten erschwert.
Umfänge werden kleiner, wo man sie eigentlich nicht schrumpfen sehen will (zB Arme).
Kurz: Die Motivation steht vor einer größeren Hürde.
Ich versuche die Anhaltspunkte welche man so hat, dementsprechend zu gewichten. Möchte mich auf das konzentrieren was besser wird, bzw. gleich bleibt, so zum Beispiel:
Ist es auch. Zumal es nicht hinhauen wird. Kommen einmal geleistete 10 Wdh mit Gewicht XX bei Übung Y nicht mehr, so werde ich bei der Übung immer Unzufriedenheit verspüren.
Welche Alternative bleibt noch?
Funktioniert das 'Trösten' nicht, dann dürfen die Leistungsdaten einfach nicht abfallen.
Bei der Nährstoffversorgung kann ich noch eine Menge optimieren, beim Trainingssystem kann ich durch kurzzeitige Veränderungen neue Impulse setzen.
2011 muss einfach in jeder Hinsicht erfolgreich werden!
In diesem Sinne geht es heute zum Schultertag.
Ich überlegte mir, ob ich das Beintraining mit dem "Reizhusten" angehen sollte.
Am vergangenen Samstag gingen wir nicht mehr, aber am Sonntag.
Darauf folgte am Dienstag ein Brusttraining und gestern am Freitag die erste Rückeneinheit nach dem Jahreswechsel.
Jede Einheit hat den Husten wieder leicht stärker gemacht. Bin nun seit dem 26.12 angewichst.
Aber ich huste auch wenn ich nicht zum Sport ginge, einmal 'verschleppt' bleibt das bei mir immer hartnäckig.
Ich könnte nun also weitere zwei Wochen pausieren, und in zwei Wochen eventuell frei vom Husten sein, oder ich gehe zum Sport und huste vielleicht dann noch 16 Tage.
Also gehts weiter zum Training!
Zu den drei Einheiten schreibe ich in seperaten Beiträgen etwas, damit es für den Wegweiser eindeutig zugewiesen bleibt.
Abnehm-Wette
Letzten Samstag wurde das Startgewicht genommen. Ich hatte mit 111,0 kg eine starke Schwankung nach unten. Bereits am Sonntag zeigte die Waage wieder 112,3 kg.
Heute sind die 111,0 kg erneut erreicht.
Verglichen mit dem Wert vom Sa ist dies keine Abnahme, aber die heutigen 111,0 kg sind keine harte Schwankung nach unten, sondern schon deutlich stabiler.
Für die Wette macht es dies natürlich nicht leichter, da ich trotzdem 107,0 kg als Zielgewicht beibehalte, und ich die 4 kg so quasi in fünf Wochen erreichen muss.
Ich versuche es :)
Training allgemein
Ein Durchlauf des 4er Splits ist nun Mitte Januar endlich geschafft. Der Muskelkater ist nach einer Pause immer besonders mies. Die Kraftdaten haben gelitten, mit zwei Einheiten war ich sogar richtig unzufrieden und verließ das Studio enttäuscht.
Die Abnahme wird nun stärker angegangen, was zusätzlich das Halten der Kraftdaten erschwert.
Umfänge werden kleiner, wo man sie eigentlich nicht schrumpfen sehen will (zB Arme).
Kurz: Die Motivation steht vor einer größeren Hürde.
Ich versuche die Anhaltspunkte welche man so hat, dementsprechend zu gewichten. Möchte mich auf das konzentrieren was besser wird, bzw. gleich bleibt, so zum Beispiel:
- den reinen Trainingsreiz vor Bestleistungen und Wdh fokussieren
- die Erscheinung im Spiegel anstatt der Umfänge sehen
- Übungen variieren um Vergleichbarkeit herauszunehmen
Ist es auch. Zumal es nicht hinhauen wird. Kommen einmal geleistete 10 Wdh mit Gewicht XX bei Übung Y nicht mehr, so werde ich bei der Übung immer Unzufriedenheit verspüren.
Welche Alternative bleibt noch?
Funktioniert das 'Trösten' nicht, dann dürfen die Leistungsdaten einfach nicht abfallen.
Bei der Nährstoffversorgung kann ich noch eine Menge optimieren, beim Trainingssystem kann ich durch kurzzeitige Veränderungen neue Impulse setzen.
2011 muss einfach in jeder Hinsicht erfolgreich werden!
In diesem Sinne geht es heute zum Schultertag.
Rücken 14.01.2011
Gestern gab es noch eine enttäuschende Einheit.
5:30 aufgestanden, Arbeiten, Vorlesung, Geschirrspüler vier Etagen geschleppt, Training um 19:30 und 12:30 die letzte feste Nahrung...
das sind die Hintergründe/Ausreden.
Aber wenn man angepisst von der eigenen Leistung ist, dann helfen auch vermeintliche Ursachen nicht weiter.
Beim dualen Latzug habe ich stark abgefälscht, sodass ich meine Brustmuskulatur deutlich mitanspannte, auf die kalte Brust mit dem satten Muskelkater machte dies keinen guten Eindruck, ich zerrte mir so im ersten Arbeitssatz die Brust recht unangenehm.
Den Rest des Trainings hatte ich die Mini-Verletztung ständig im Hinterkopf, und war einfach nicht mehr mit dem nötigen Biss bei der Sache.
Die dabei entstandenen Wdh sind gar nicht so mies, aber das Gefühl für den Muskel fehlte einfach völlig... ...dabei hatte ich den ganzen Tag über so Bock auf die Einheit. :/
Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
70 kg 7
60 kg 8
45 kg 11
enger Latzug
100 kg 9 - 8
90 kg 10
enges Rudern
105 kg 10 - 7
75 kg 14
LH-Rudern
60 kg 11 - 11
5:30 aufgestanden, Arbeiten, Vorlesung, Geschirrspüler vier Etagen geschleppt, Training um 19:30 und 12:30 die letzte feste Nahrung...
das sind die Hintergründe/Ausreden.
Aber wenn man angepisst von der eigenen Leistung ist, dann helfen auch vermeintliche Ursachen nicht weiter.
Beim dualen Latzug habe ich stark abgefälscht, sodass ich meine Brustmuskulatur deutlich mitanspannte, auf die kalte Brust mit dem satten Muskelkater machte dies keinen guten Eindruck, ich zerrte mir so im ersten Arbeitssatz die Brust recht unangenehm.
Den Rest des Trainings hatte ich die Mini-Verletztung ständig im Hinterkopf, und war einfach nicht mehr mit dem nötigen Biss bei der Sache.
Die dabei entstandenen Wdh sind gar nicht so mies, aber das Gefühl für den Muskel fehlte einfach völlig... ...dabei hatte ich den ganzen Tag über so Bock auf die Einheit. :/
Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
70 kg 7
60 kg 8
45 kg 11
enger Latzug
100 kg 9 - 8
90 kg 10
enges Rudern
105 kg 10 - 7
75 kg 14
LH-Rudern
60 kg 11 - 11
Brust 11.01.2011
Die Brustleistung hat mich stark enttäuscht.
Ich ging extra auf 110 kg beim Flachbankdrücken runter, und trotzdem kamen die Wdh nicht wie erhofft. Schuldig war daran zu einem großen Anteil der Trizeps, welcher bereits nach dem ersten Arbeitssatz voll und "verspannt" war.
Kurzhanteln wurden mit einer dualen Maschine ersetzt, wo ich auch keine euphorischen Höhepunkte erreichen konnte. Trainierte dort dann mit kürzerem Bewegungsablauf, sodass die Anspannung erhalten bleibt.
Der Bizeps hatte Muskelkater vom Scheiben be- & entladen des Beintags (O_o)
...aber an der Bizepsmaschine verhielt zumindest der sich ganz artig.
Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 16
70 kg 13
110 kg 8 - 6
80 kg 14 - 12
Duale Schrägbank
25 kg (zum Arm hinzu) 10 - 10 - 9
Bankdrück-Maschine (zum Pumpen)
70 kg 14 - 11
Butterfly
65 kg 11 - 11
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 18
40 kg 11 - 12 - 12
Ich ging extra auf 110 kg beim Flachbankdrücken runter, und trotzdem kamen die Wdh nicht wie erhofft. Schuldig war daran zu einem großen Anteil der Trizeps, welcher bereits nach dem ersten Arbeitssatz voll und "verspannt" war.
Kurzhanteln wurden mit einer dualen Maschine ersetzt, wo ich auch keine euphorischen Höhepunkte erreichen konnte. Trainierte dort dann mit kürzerem Bewegungsablauf, sodass die Anspannung erhalten bleibt.
Der Bizeps hatte Muskelkater vom Scheiben be- & entladen des Beintags (O_o)
...aber an der Bizepsmaschine verhielt zumindest der sich ganz artig.
Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 16
70 kg 13
110 kg 8 - 6
80 kg 14 - 12
Duale Schrägbank
25 kg (zum Arm hinzu) 10 - 10 - 9
Bankdrück-Maschine (zum Pumpen)
70 kg 14 - 11
Butterfly
65 kg 11 - 11
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 18
40 kg 11 - 12 - 12
Beine 09.01.2011
Die Beineinheit war recht ok.
Die Leistung war fast komplett vorhanden, damit wurde auch der Muskelkater am härtesten. Zwei Tage später lief ich (mal wieder) Treppen wie ein rostiger Terminator.
Beim Strecker sah es etwas 'dünn' aus, aber ansonsten eine super Nach-Pause-Einheit.
Beinpresse
120 kg 22
240 kg 15
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6
Beinstrecker
125 kg 9
120 kg 9
100 kg 12
Beinbeuger
70 kg 12 - 12
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12
Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 14 - 13
Die Leistung war fast komplett vorhanden, damit wurde auch der Muskelkater am härtesten. Zwei Tage später lief ich (mal wieder) Treppen wie ein rostiger Terminator.
Beim Strecker sah es etwas 'dünn' aus, aber ansonsten eine super Nach-Pause-Einheit.
Beinpresse
120 kg 22
240 kg 15
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6
Beinstrecker
125 kg 9
120 kg 9
100 kg 12
Beinbeuger
70 kg 12 - 12
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12
Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 14 - 13
Samstag, 8. Januar 2011
Schulter nach 2 Wochen Pause
Am 24.12 gab es das letzte Training. Am 26.12 hatte ich bereits die Erkältung am Arsch.
Und bis jetzt hab ich davon noch einen nervigen Reizhusten behalten.
Nach der normalen Ablaufsfolge wären nach einer Schultereinheit die Beine dran gewesen, Fatja hatte gestern Schultern auf ihrem Plan und als kleinste Muskelgruppe boten die sich zum Antesten an.
Wenn die Erkältung doch noch tiefer sitzt, dann finde ich das lieber durch ein Schultertraining heraus, anstatt durch die Beineinheit.
Und was hab ich herausgefunden?
Tja, hab mir besonders nach dem Training zuhause ordentlich einen abgehustet. Und sollte deswegen noch etwas pausieren. Heute wären dann auch wirklich die Beine fällig.
Aber ich will nicht pausieren. Hab tierisch Bock, und habe 2011 noch eine Menge vor.
So versuche ich nun zum Beispiel vier Kilogramm in sechs Wochen abzunehmen.
Das ganze ist wieder als 'Wette' formuliert worden. Heute morgen wurde dazu der Anfangswert ermittelt.
111,0 kg sind es. Sogar ein neuer Tiefstwert, aber natürlich noch immer viel zu tun.
Die 100 kg möchte ich 2011 jedenfalls erreichen. Sieht es dann noch immer zu fett aus, dann geht es weiter runter. Wenn es damit schon was besser aussieht (keine hängende Wampe mehr), dann wird erstmal gehalten.
Aber das ist Zukunftsmusik...
Schultern
Die Einheit gestern war keine Glanzeinheit, aber die Leistungen waren für die zwei Wochen Pause inkl. Erkältung in Ordnung. Das Creatin ist vielleicht auch etwas ausgeschwemmt und braucht erstmal noch ein paar Tage zum 'Laden'.
Bis gestern habe ich meine Dauereinnahme pausiert gehabt.
Nacken, Trizeps & Sägemuskel sind bereits heute mit einem netten Muskelkater bedient.
Supplements
Die letzte Supp-Lieferung von Special-Fitness hat uns positiv überrascht, es kamen mal eben 1000g BCAA anstatt 500g BCAA an, weil es zuvor ein paar Unklarheiten bezüglich der verfügbaren Geschmacksrichtung vom Powerman MKP gab. Wenn das so aufgewertet wird, darf es da gerne jeden Monat Unklarheiten geben.
Drei kleine Inkospor Riegel gab es ebenfalls gratis.
Auf dem Bild seht ihr auch unsere aktuellen Marken welche wir verwenden.
Powerman
Olimp &
Best Body
Bin mit allen drei Marken bis jetzt sehr zufrieden.
Zum Abschluss der Log:
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7
30 kg 12 - 10
Seitheben sitzend
15 kg 13 - 11
12,5 kg 14
Butterfly Reverse
60 kg 14 - 11 - 9
Seitheben vorgebeugt
12,5 kg 12
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 10
25 kg 14
Und bis jetzt hab ich davon noch einen nervigen Reizhusten behalten.
Nach der normalen Ablaufsfolge wären nach einer Schultereinheit die Beine dran gewesen, Fatja hatte gestern Schultern auf ihrem Plan und als kleinste Muskelgruppe boten die sich zum Antesten an.
Wenn die Erkältung doch noch tiefer sitzt, dann finde ich das lieber durch ein Schultertraining heraus, anstatt durch die Beineinheit.
Und was hab ich herausgefunden?
Tja, hab mir besonders nach dem Training zuhause ordentlich einen abgehustet. Und sollte deswegen noch etwas pausieren. Heute wären dann auch wirklich die Beine fällig.
Aber ich will nicht pausieren. Hab tierisch Bock, und habe 2011 noch eine Menge vor.
So versuche ich nun zum Beispiel vier Kilogramm in sechs Wochen abzunehmen.
Das ganze ist wieder als 'Wette' formuliert worden. Heute morgen wurde dazu der Anfangswert ermittelt.
111,0 kg sind es. Sogar ein neuer Tiefstwert, aber natürlich noch immer viel zu tun.
Die 100 kg möchte ich 2011 jedenfalls erreichen. Sieht es dann noch immer zu fett aus, dann geht es weiter runter. Wenn es damit schon was besser aussieht (keine hängende Wampe mehr), dann wird erstmal gehalten.
Aber das ist Zukunftsmusik...
Schultern
Die Einheit gestern war keine Glanzeinheit, aber die Leistungen waren für die zwei Wochen Pause inkl. Erkältung in Ordnung. Das Creatin ist vielleicht auch etwas ausgeschwemmt und braucht erstmal noch ein paar Tage zum 'Laden'.
Bis gestern habe ich meine Dauereinnahme pausiert gehabt.
Nacken, Trizeps & Sägemuskel sind bereits heute mit einem netten Muskelkater bedient.
Supplements
Die letzte Supp-Lieferung von Special-Fitness hat uns positiv überrascht, es kamen mal eben 1000g BCAA anstatt 500g BCAA an, weil es zuvor ein paar Unklarheiten bezüglich der verfügbaren Geschmacksrichtung vom Powerman MKP gab. Wenn das so aufgewertet wird, darf es da gerne jeden Monat Unklarheiten geben.Drei kleine Inkospor Riegel gab es ebenfalls gratis.
Auf dem Bild seht ihr auch unsere aktuellen Marken welche wir verwenden.
Powerman
Olimp &
Best Body
Bin mit allen drei Marken bis jetzt sehr zufrieden.
Zum Abschluss der Log:
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7
30 kg 12 - 10
Seitheben sitzend
15 kg 13 - 11
12,5 kg 14
Butterfly Reverse
60 kg 14 - 11 - 9
Seitheben vorgebeugt
12,5 kg 12
Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 10
25 kg 14
Montag, 3. Januar 2011
Eine Woche im Review
Kurzurlaub
Am zweiten Weihnachtstag klingelte um 3:00 der Wecker.
Ohne Verlass auf die öffentlichen Verkehrsmittel starteten wir ~4:15 zu Fuß zum Leipziger Hbf.
Gute 75 min Marsch durch eine Menge Neuschnee waren es dann, und irgendwie hat es sogar Spaß gemacht.
Die folgenden fünf Stunden in der InterCity Klimaanlage waren dann aber weniger spaßig, denn dies brachte mir eine bis jetzt anhaltende Erkältung ein.
Trotzdem kamen wir nach einem Tag Familientreff abends gut bei Mike & Mella an.
Am zweiten Abend ging es zum Bowling, meine Erkältung nervte tierisch aber das Bier schmeckte trotzdem!
Besonders gut schmeckt das Bier, wenn man damit das Fritteusen-Junkfood, welches es immerhin zweimal in den vier Tagen gab, herunterspült.
Die Tage verbrachten wir gemütlich vor der PS3 und zockten God of War 3 durch oder erzappten uns den TV-Overkill.
Natürlich musste Mike wieder als erster schlapp machen, während alle anderen noch fröhlich trinken und zocken.
Aber der arme Jung hat jetzt ja auch anstrengende Vaterpflichten zu erfüllen.
Echt mal, das der fruchtbar ist, hätte ich nie gedacht. ;)
Mit Breni (nicht fälschlicherweise BrenDi) konnte ich endlich den Contest um den Trizeps austragen. Nachdem mich Breni 2008 mit einer überwältigenden Darbietung seiner Defi zutiefst verunsicherte, gab es auch jetzt keinen Sieger.
Ein verwirrendes Unentschieden wurde es.
Die Rückenpose welche zum 'Stechen' herangezogen wurde, brachte auch keine Klarheit. Damit bleibt es offen, und beim nächsten Treffen müssen Breni & ich wohl eine komplette Kür durchlaufen!
Am Dienstagabend hing ich voll durch, aber als es Donnerstag wieder zurück nach Leipzig ging, wäre ich auch mit Grippe gern geblieben.
Was feines zum Futtern, ein paar Bierchen, Zocken & dabei mit Freunden zusammen sein, davon kann man eben nie genug bekommen.
Silvester...
...wurde extrem ruhig abgehandelt. Ich konnte wegen der Erkältung eh nicht so Gas geben, und durfte mir keinen Kater erlauben, weil ein Vortrag für die Uni fertig werden musste.
Christian hatte auch nix besseres zu tun, also gammelte er bei uns ab.
Seltsam das er sein Bier wie ein Alien genießt, lag vielleicht daran, dass es niederländisches Starkbier war.
Um 0:00 begnügten wir uns auch mit der Fensterfront, und gaben dem Feuerwerksmodus der TZ10 ordentlich zu tun.
Sport
Die Erkältung beschwert sich noch, wie rücksichtslos ich einfach weitersaufen konnte, und deswegen muss ich mich noch ein paar Tage länger auskurieren.
Die Uni stresst ohnehin schrecklich.
Angefressene 113,3 kg (direkt nach dem Kurztrip) konnte ich durch kontrollierte Ernährung wieder auf 112,5 kg besänftigen.
Ich versuche nun besonders ordentlich zu essen, wenn das Training schon länger aussetzen muss. Jedoch hoffe ich, dass es insgesamt nicht länger als zwei Wochen ohne Sport bleibt.
Dazu müsste ich dann diesen Freitag bzw. Samstag wieder ran.
*Daumendrück* ;D
Am zweiten Weihnachtstag klingelte um 3:00 der Wecker.
Ohne Verlass auf die öffentlichen Verkehrsmittel starteten wir ~4:15 zu Fuß zum Leipziger Hbf.
Gute 75 min Marsch durch eine Menge Neuschnee waren es dann, und irgendwie hat es sogar Spaß gemacht.
Die folgenden fünf Stunden in der InterCity Klimaanlage waren dann aber weniger spaßig, denn dies brachte mir eine bis jetzt anhaltende Erkältung ein.
Trotzdem kamen wir nach einem Tag Familientreff abends gut bei Mike & Mella an.Am zweiten Abend ging es zum Bowling, meine Erkältung nervte tierisch aber das Bier schmeckte trotzdem!
Besonders gut schmeckt das Bier, wenn man damit das Fritteusen-Junkfood, welches es immerhin zweimal in den vier Tagen gab, herunterspült.
Die Tage verbrachten wir gemütlich vor der PS3 und zockten God of War 3 durch oder erzappten uns den TV-Overkill.
Natürlich musste Mike wieder als erster schlapp machen, während alle anderen noch fröhlich trinken und zocken.
Aber der arme Jung hat jetzt ja auch anstrengende Vaterpflichten zu erfüllen.Echt mal, das der fruchtbar ist, hätte ich nie gedacht. ;)
Mit Breni (nicht fälschlicherweise BrenDi) konnte ich endlich den Contest um den Trizeps austragen. Nachdem mich Breni 2008 mit einer überwältigenden Darbietung seiner Defi zutiefst verunsicherte, gab es auch jetzt keinen Sieger.Ein verwirrendes Unentschieden wurde es.
Die Rückenpose welche zum 'Stechen' herangezogen wurde, brachte auch keine Klarheit. Damit bleibt es offen, und beim nächsten Treffen müssen Breni & ich wohl eine komplette Kür durchlaufen!Am Dienstagabend hing ich voll durch, aber als es Donnerstag wieder zurück nach Leipzig ging, wäre ich auch mit Grippe gern geblieben.
Was feines zum Futtern, ein paar Bierchen, Zocken & dabei mit Freunden zusammen sein, davon kann man eben nie genug bekommen.
Silvester...
...wurde extrem ruhig abgehandelt. Ich konnte wegen der Erkältung eh nicht so Gas geben, und durfte mir keinen Kater erlauben, weil ein Vortrag für die Uni fertig werden musste.
Christian hatte auch nix besseres zu tun, also gammelte er bei uns ab.Seltsam das er sein Bier wie ein Alien genießt, lag vielleicht daran, dass es niederländisches Starkbier war.
Um 0:00 begnügten wir uns auch mit der Fensterfront, und gaben dem Feuerwerksmodus der TZ10 ordentlich zu tun.Sport
Die Erkältung beschwert sich noch, wie rücksichtslos ich einfach weitersaufen konnte, und deswegen muss ich mich noch ein paar Tage länger auskurieren.
Die Uni stresst ohnehin schrecklich.
Angefressene 113,3 kg (direkt nach dem Kurztrip) konnte ich durch kontrollierte Ernährung wieder auf 112,5 kg besänftigen.
Ich versuche nun besonders ordentlich zu essen, wenn das Training schon länger aussetzen muss. Jedoch hoffe ich, dass es insgesamt nicht länger als zwei Wochen ohne Sport bleibt.
Dazu müsste ich dann diesen Freitag bzw. Samstag wieder ran.
*Daumendrück* ;D
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