World of Abwesenheit

Seit meiner Erkältung habe ich drei Ganzkörperpläne (GK) zum Wiedereinstieg 'versucht'.
Ich hantierte dabei nur mit Gewichten rum, mit denen ich mich sonst aufwärme, aber die Kraft fehlte an allen Ecken.
Heute gibt es dann nochmal einen GK. Und Montag oder Dienstag will ich dann mit einer Brusteinheit wieder zurück zum Split finden.

Womit ich überhaupt nicht klarkomme, ist das Durchwechseln der Muskelpartien bei einem GK. Vielleicht ist mein Körper ja auch sehr darauf konditioniert, bei einer Partie zu bleiben. Jedenfalls bleibt mein Blut in den Beinen, die Kapillare der anderen Muskeln machen dicht & Nährstoffe scheinen schnell verbraucht zu sein.

Aber dieses Trainingstief ist nicht der einzige Grund wieso ich euch, meine treuen Leser, so lange auf Neuigkeiten warten ließ. Ich habe nämlich ein neues Suchtspiel angefangen.

World of Tanks heißt das Online-Panzer-Spiel, bei dem man mitten in der Action steckt, sich aber gleichzeitig wie an einem strategischen Brettspiel fühlt. Super Mischung!
Die WW2 Panzer fand ich ohnehin schon immer faszinierend. In meiner Garage steht nun schon ein Tiger, auf dem Hintergrund hab ich ein Foto von mir reingemoddet ;)

Heute versuche ich die Gewichte schon einen Tick schwerer zu wählen. Außer bei der Brust, damit die zu ihrer ersten Einheit fit ist.

Bald gibts für euch dann auch wieder vier Einheiten pro Woche :D
Solange kann ich die Beiträge von Fatja empfehlen, bald wird die eh verklagt, weil sie immer Fotos von mir nutzt....

Hust-0-Rama

Die Erkältung hält noch an, ein paar Tage werde ich mir noch Ruhe gönnen müssen.

Damit es euch treuen Lesern solang nich zu langweilig wird, habe ich mich heute in einen Dämonen verwandelt ;)

Bis dann...

Mehr Zeit für andere Hobbys...

...würde ein Optimist an meiner Stelle wohl sagen.
Ich jedoch sage: VERFICKTE SCHEISSE!!! Die dritte Erkältung 2011 die mein Training pausiert. WAAAAH!!!

Was ist hier wohl entstanden ???

Tja, Scheisendrecks... am Freitag ging es allerdings noch zum Beintraining (Sa früh kamen dann die ersten Erkältungsvorboten). Den Log gibt es nun für euch, und dann noch ein paar Ergebnisse aus der 'Hobbythek'. (Habe nun ja Zeit x_X)

Beintraining
Beinpresse
120 kg 25 - 22
240 kg 14
370 kg 11
375 kg 10 - 9
240 kg 20

W000t... Das waren Freitag echt fette Kraftdaten. Entsprechend heftig war die Atmung während den Sätzen. Die Belastung bzw. Atmung verdächtige ich als eine Zutat für die modische Erkältung.

Beinstrecker
135 kg 9
125 kg 10
105 kg 12
45 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 14 - 12
55 kg 20

Auch bei diesen beiden Übungen stellten die Werte zufrieden.

Leichtes Gestrecktes Kreuzheben folgte mit zwei mal 45 kg (das Rack war eigentlich besetzt, so sprang ich nur flott in die Satzpausen dazwischen), als Dehnung nach der Belastung passt das niedrige Gewicht ebenfalls.

Wadenmaschine sitzend
60 kg 13 - 11

Fazit
Die Einheit war spitze! Die Nachwirkungen weniger...
Ich ging völlig gesund ins Bett, aber wachte dann mit Schluckbeschwerden auf.
Meine Atemwege sind so derb empfindlich, wenn da einmal eine Reizung zwischen Nase und Rachen feststeckt, dann ist das bei mir immer eine offene Tür für eine Erkältung.

Aus Rücksicht auf meine Leser zensiert

Das bereits freitags geplante Grillen wurde natürlich trotzdem durchgezogen. Rauch, Zigarettenqualm und Alkgenuss während der sehr 'aktiven' Party, waren dann der Todesstoß für meine Gesundheit.
Heute bin ich völlig im Sack... und hoffe auf eine rasche Genesung.

Kunst-Gedönse
Zum Üben habe ich mir mal ein leichteres Motiv geschnappt. In Ermangelung eines Apfels, musste eben die super Figur von Pummelluff herhalten.
Das Bild oben zeigt mich beim Skizzieren der Umrisse.

Ist er nich putzig?

In etwa einer Stunde (grob geschätzt) hatte ich dann auch das Bild mit gewünschtem Detailgrad fertiggestellt.
Für den weiteren Verlauf meiner DigiArt-Lehre plane ich noch mehrere flottere Übungsmotive. Aber irgendwann heißt es dann auch genauer zu arbeiten, und Schattierungen etc. feiner auszufummeln

Heute versuchte ich mich aber an etwas Anderem.
Dem Retuschieren bzw. Aufbretzeln von Fotos.
Nicht das meine liebste Fatja eine Nachbearbeitung nötig hätte *fg*, aber ich kann ja schlecht andere Weiblein so liebevoll 'umpinseln'. ;)

Unten seht ihr einen niedrig aufgelösten Vorher-Nachher-Vergleich. Vielleicht stellt Fatja die "HighRes" Version ja später noch online.

"Ich als Zahnarztfrau... "

Wünscht mir Besserung! Bis demnächst. SLAINE

Schultern schleimen sich ein...

Am Mittwoch ging es zum Schultertraining. Zuvor ließ ich mich noch über die mangelhafte Leistung aus, und war gespannt ob sich mal wieder etwas bessern wird.
Die Schultern nahmen diesen 'Aufruf' wahr, und zeigten sich seit langem mal wieder kräftiger.

Immer brav mit dem Ellenbogen ziehen

Damit es hier nicht zu farblos ist, rechts ein Bild von gestern, wo ich (meinem neuen Schützling) die Kraftumsetzung beim Latzug erkläre.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 18
22,5 kg 14
40 kg 10 - 9 - 7
32,5 kg 12*

Die 40 kg drückten sich endlich mal wieder kraftvoller. War ein gutes Gefühl, und die Wdh waren auch in Ordnung.

Seitheben
20 kg 11 stehend
17,5 kg 15 - 12 stehend
15 kg 11 sitzend

Die 20 kg kommen noch immer recht schwer, aber bei den 17,5 kg ist die Kontrolle schon deutlich besser. Seitheben fetzt einfach, da freue ich mich jede Woche aufs Neue drauf. ;D

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel einarmig
12,5 kg 12 - 12 - 12

Puh, bei der Übung brennt es echt fiiiies. Aber im Anschluß hatte ich eine knallharte hintere Schulter.

Trizeps
FrenchPress aufrecht
32,5 kg 16 - 14

Nutze die FrenchPress zum Erwärmen/Vorermüden des Trizeps. Dennoch habe ich zur Vorwoche erhöht, und war überrascht wie gut die kamen. Habe jetzt nicht nachgeschaut, aber bin mir recht sicher, dass der Trizeps früher deutlich schwächer war.

Kabelziehen
35 kg 10
30 kg 13
25 kg 14

Fazit

Eine schöne Einheit. Darauf sollte sich weiter aufbauen lassen.
Gestern gab es Beine, von denen ich euch als nächstes berichte.
Heute war frühes Brusttraining und anschließendes Grillen geplant, aber über Nacht hat sich mein Hals 'entzündet' und ich fühl mich leicht angewichst...
Bin daher ziemlich aggro gerade, denn eine Erkältung passt mir gar nicht in den Kram.
Bis 13:00 guck ich noch ob der Hals sich beruhigt (vielleicht war die Luft beim Pennen nur zu trocken), ist dies nicht der Fall, muss die Brust sich leider gedulden.
Gegrillt wird aber in jedem Fall, denn das Fleisch wurde gestern bereits eingekauft.

Rückentrain mit leichtem Kater

Gestern hatte ich mit ~400mg Coffein (nach dem zweiten Relentless) zusätzlich zum leichten Kater echt einen 'flattrigen' Kreislauf bekommen.
Ich war kurzatmig, und meine Pumpe ging gut ab. Am liebsten hätte ich einfach weiter abgegammelt. Aber wären wir, meiner Laune entsprechend, nicht gegangen, so wäre das schon der dritte Pausetag geworden.
Zum Glück hat mir Fatja also gehörig in den Arsch getreten, und so ging es zur Rückeneinheit.

Den Log gibt es unten.
Rechts seht ihr ein "work-in-progress"-Bildchen. Nachdem ich nun mehrere Tage (mit meinem neuen Grafiktablett) recht frei rumgekritzelt habe, möchte ich dieses Motiv ein wenig ausdauernder angehen.
Ich habe wenig Ahnung bzw. Erfahrung mit richtiger Schattierung, und werde das ganze sicher noch sehr oft 'frisch beginnen', aber bei der Hülle an Tutorials wird das schon.
Modell für das Bild stand ich übrigens selber, aber bis auf die grobe Perspektive ist es nun bereits nicht mehr so fotorealistisch. ;D

Ein ganz simples Motiv (Apfel oder sowas) werde ich mir auch noch zu Herzen nehmen, um noch mehr Übung zu bekommen.
Das Tablett ist jedenfalls echt klasse! Die Genauigkeit ist spitze, und die Druckempfindlichkeit ist ein riesen Vorteil gegenüber der Maus.
Ein Nachteil sind die extrem schnell abnutzenden Stiftminen. Ich schätze den Verbrauch aktuell so ein, dass ich pro Monat je fünf Ersatzminen nachbestellen werde. Aber auch dann sind 5€ für ein neu erwecktes Hobby kein Beinbruch.

Rückentraining
Joar, trotz anfänglichem Herzrasen und Restkater wurde es eine spitzen Einheit. Könnten sogar neue Bestleistungen sein, aber das lässt sich beim Rücken nie 100%ig aussagen.
Die Beine & der Rücken machen derzeit allerdings eh keine Zicken. Wenn ich eingebrochene Kraftdaten zu beklagen habe, dann ja bei Schulter und besonders bei der Brust. Die Schulter darf sich heute abend auch noch behaupten. Nun die nackten Zahlen von gestern:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
70 kg 10 - 8     <--- erhöht
65 kg 9
60 kg 10

enger Latzug
frei 7 - 6
100 kg 10
65 kg 9

enges Rudern
105 kg 12 - 8
95 kg 11
70 kg 11

LH Rudern
70 kg 12 - 12

LH Unterarmcurls
25 kg 20 -13

Brusttrain, Umzugsparty & andere Sünden

Zwei verantwortungsbewusste junge dynamische Studenten

Am Samstag ging es zum Brusttraining.
Am Sonntag gab es eine kurze Runde mit dem Rad.
Gestern gab es 'Cardio' in Form von Umzugshilfe.
Und heute gibt es den Kater nach dem Umzugs-Bier. ;)

Wurde nämlich doch recht flüssig, wie das bekaggte Bild rechts eindrucksvoll zeigt.

1000+ Kcal-Diskuss

Nach dem Radausflug am Sonntag hab ich mir eine meiner Lieblingspizzen geholt. Dönerfleisch, Zwiebeln und Sardellen. Geil0!
Den Rucola habe ich aber runtergeworfen, der hat da nix verloren. Wenn ich nur dran denke, bekomm ich sofort wieder Lust auf diese Pizza.

Ihr seht, ich lasse es mir gut gehen. Pizza, Bier, Süssigkeiten, FastFood und und und...
Das schöne daran ist, das meine "Diätform" das zulässt. Ich schaffe an solchen Tagen natürlich kein Defizit, aber ich verurteile mich nicht, dass ich in meiner Diät versagt hätte, und zähle deswegen einfach weiter meine Kalorien.

Ich bin bald wieder bei dem Gewicht angekommen, welches 2008 mein niedrigstes war. 2008 war ich allerdings 'ausgebrannt' & hatte null Bock mehr auf die 'echte' Diät. Ständig schmachten, verzichten, jede Party absagen usw. als ich dann hinschmiss, gab es den klassischen JoJo.
Jetzt nervt das Kcal-Zählen kaum. Ich saufe und fresse, aber komme dem Ziel immer näher.
Eine Umstellung auf alte Sünden wird es auch nicht geben, da ich diese ja garnicht erst abgelegt habe.
Einzig das Zählen der Kcal werde ich wohl für immer beibehalten müssen, da ich ganz ohne Kontrolle wirklich zuviel reinballer.

Brusttraining
Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 22
70 kg 14
115 kg 8
110 kg 8 - 8
80 kg 15

Schrägbankdrücken KH *=Teilwdh
40 kg 9* - 8 - 10*
35 kg 8

CableCross
35 kg 16 - 15 - 14

Bizepscurls aufliegend einarmig
9 kg 20
12,5 kg 12
20 kg 8
17,5 kg 11 - 9

SZ-Curls
27,5 kg 10

Fazit
Beim Flachbankdrücken wünsch ich mir wieder die alte Bestleistung, aber der Bizeps tröstet mit weiterer Verbesserung über die Brust hinweg.

Beintrain vom 29.04.2011

Im letzten Post ließ ich schon kurz anmerken, dass das Beintraining extrem hart war. Der Grund dafür war mein fieser Hunger. Um ~12 Uhr hatte ich am Freitag meine letzte feste Mahlzeit gehabt. Die Arbeitssätze des Beintrainings fanden irgendwann nach 18 Uhr statt.

Gif-Gespagge aus 2006

Ich war bereits bei der zweiten Übung so hardcore-hungrig, ich hätte selbst eine Fliege verspeisen können.
Dieses "Leer-gefahren-sein" bzw. die Nährstoffarmut merkte ich auch sofort im Muskel. Mein Strecker fühlte sich an als ob er instant seinen schlimmsten Muskelkater erlebt.
Ich habe den kaputten Beinen deswegen auch kein gestrecktes Kreuzheben mehr angetan, aber die Einheit kann sich von den Daten her echt sehen lassen.

Beinpresse
120 kg 25 - 20
240 kg 16
370 kg 10 - 10 - 10
240 kg 20

Beinstrecker
135 kg 9
125 kg 10
105 kg 10 'Luft schnappen' +4
45 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 14 - 11
55 kg 20

Wadenmaschine sitzend
60 kg 10

Beinheben 10