Brusttraining - "Mehr Gewicht bitte!"

Gestern ging es zum Brusttraining. Thomas war mal wieder dabei, weshalb ich euch heute zwei neue Videos zeigen kann.

Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 20
70 kg 12
115 kg 8 - 7 - 4
80 kg 16

YEAH !!! Habe auf 115 kg erhöht. Dafür kamen die acht Wiederholungen sehr souverän. Die neunte hätte ich vielleicht auch noch versuchen können.
Der Einbruch im dritten Arbeitssatz ist gut zu verkraften, da ich bisher nie 115 kg als Arbeitsgewicht gewählt hatte.
Im Pumpsatz kamen dann satte 16 Wdh mit 80 kg.

Im Video seht ihr den ersten Arbeitssatz. Beim Anschauen dachte ich selber: "Hä, wieso legst du die Stange weg nach der Achten?", aber fühlte sich gestern so an, dass da nicht mehr gekommen wäre.

Schrägbankdrücken KH
40 kg 10 - 8 - 7
30 kg 13

Auch hier konnte ich mich weiter verbessern. Über meine Leistungssteigerung kann ich mich aktuell wirklich nicht beklagen.

Auf dem Video seht ihr mich schimpfen, da ich dachte, das Thomas bei der letzten Wdh geholfen hatte, aber er versicherte mir, da war nix. :)

CableCross
40 kg 12 - 12 - 10

Alle drei Sätze mit 40 kg, sauberer Pump. Brust mal wieder ein volles C-Körbchen. O_o

Bizeps
Bizeps Maschine
25 kg 16 - 13
40 kg 10 - 10 - 9

Langsam entwickel ich ein Gefühl für die Übung, mit kürzerem Bewegungsradius (sonst ja garnicht mein Ding) treffe ich den Bizeps besser, bzw. bevor der Unterarm schlapp macht.

Hammercurls stehend abwechselnd
17,5 kg >10 - >10

Mit den Hammercurls dem Bizeps nochmal auf den Deckel gegeben.

Fazit
Jau, 115 kg tun dem Ego gut. Hatte früher immer "nur" bis 110 g als Arbeitsgewicht. Die Kraft stimmt, das Gewicht wird gut kontrolliert, und bis auf den üblen Muskelkater beschwert sich auch kein Gelenk. Werde die also drin lassen.
Auch in den Folgeübungen ist noch richtig Saft drin.

Der Bizeps wird auch langsam :)

Beintraining vom Donnerstag

Aua aua... Das ist aktuell mal wieder ein Muskelkater vom Feinsten, dass ich die Nacht bis 8 Uhr früh den Livestream vom Mr Olympia geguckt habe, hat die Regeneration auch nicht gerade besser gemacht. ;)
Welches Beintraining dafür verantwortlich ist, seht ihr im Log:

Beinpresse
120 kg 20 - 16
210 kg 14
300 kg 10 - 10 - 10
Kniebeuge: 50 kg 15 Wdh (Pumpen / Zusatzermüdung)
210 kg 12

Diese Woche habe ich wieder fast ausschließlich die Beinpresse genutzt. 330 kg mussten es nicht sein, auch die 300 kg erfüllen ihren Zweck.
Mit den Kniebeugen möchte ich den bereits erschöpften Muskel nochmals ordentlich fertig machen, um ihm dann mit einem reduzierten Satz in der Beinpresse den Rest zu geben.

Beinstrecker
120 kg 10 - 9
100 kg 12
65 kg 22

Erhöht und trotzdem bewegt. :)
Es erstaunt mich immer wieder, dass mir der Kreislauf einen kurzen Moment nach Satzende immer so absackt, aber ich werde die Übung weiterhin schön schwer halten.

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12
90 kg 12 - 12

Auch wenn ich schon vor Wochen eine gute Ausführung genutzt habe, verbesser ich die Übung noch immer. Der Fokus auf die Beuger ist super. Durch zusätzliches Anspannen habe ich nun auch noch den Arsch mit erwischt.

Duale Beinpresse
60 kg 12
70 kg 10

Neue Übung welche zum 'Anschnuppern' mal mit drin bleibt.

Waden sitzend
45 kg 14 - 14

Juhu, leichte Krämpfe... Komisch wenn man mit nur ~1350 kcal zum Training geht O_o

Fazit
Die Beine sind, zumindest was den Muskelkater angeht, absolut gleichmäßig bearbeitet worden, Strecker, Beuger, Arsch & Waden jammern vor sich hin.
War eine sehr intensive aber deswegen auch umso 'geilere' Einheit.

Heute Nacht freu ich mich tierisch auf das Finale vom Mr Olympia. Zwei Deutsche in den Top 6 wäre schon super :D *daumendrück*

Schultertrain

So, nach einem Frühstücksshake nun auch der Nachtrag von gestern.
Schultern gab es, und ich war das erste Mal im Mc Fit kacken! Toll nich? ;) Aber dazu mehr im Log.

KH Frontdrücken
15 kg 20 - 17
22,5 kg 12

Vorsicht, deutliche bildliche Ausdrucksweise
---ARGH---
"Was grummelt mir denn der Darm so ab, beim Aufwärmen. So kann ich doch unmöglich den Arbeitssatz riskieren. Da scheiß ich mir doch in die Hosen."
Also ab aufs Klo. Nachdem der Nachbar seine Kabine verlassen hatte ging es dann auch los:
SPROTZEL, FLODDER, FFFFFT, SPROTZ...
Holy Shit hab ich da eine Ladung reingedrückt. Feinster Durchfall.
Die darauf folgende Arbeit mit der Bürste kann ich als Cardio verbuchen.
Zurück in den Trainingsbereich.

40 kg 8 - 7 - 6
30 kg 12

Sichtlich geschwächt, konnte ich im ersten Arbeitssatz nur gleichziehen mit der Vorwoche. Im dritten Satz war es dann sogar eine Wdh weniger.

Seitheben sitzend
12,5 kg 12 - 10 - 11 - 10

Den stehenden Satz mit 15 kg hab ich erstmal rausgeschmissen, der ist mir zu unsauber gewesen. Die sitzende Ausführung knallt gut rein.

Vorgebeugtes Seitheben
12,5 kg 12 - 10

Puuuh, die merkte ich gestern überdeutlich in der hinteren Schulter, lag wohl daran, dass die vom Rückentag etwas angeschlagen sind. Aber das müssen die ab können. ;)

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
15 kg 11 - 10

Hola, brennt halt, nich. --- L-Flys 4 kg 20 - 20

Trizeps
Frenchpress schräg
37,5 kg 10 - 10 - 10

Brutal wie ich da die letzten Wiederholungen kämpfen muss.

Kabelziehen
25 kg 16 - 14

Hier werde ich stärker, nächstes Mal zumindest im ersten Satz die 30 kg.

Fazit
Bis auf das Darmdrama am Anfang und die damit mitverschuldete ausbleibende Steigerung eine sehr gute Einheit. Die Schultern sind immer schön voll & prall. Entwickeln sich langsam.
Nächste Einheit gibts hoffentlich Steigerungen.

Heute ist Pausetag, dann gibt es Do Beine & Fr Brust/Bizeps und Freitag Nacht dann den Mr. O Live-Stream. :D

Rückentrain

Am 20.09 wurde der Rücken wieder rangenommen. Nachdem ich mir in der letzten Einheit Rücken den Nacken fies verspannt hatte, war ich am Monatg etwas vorsichtig.

Duale Latzugmaschine
30 kg 16 - 20
65 kg 9 - 8
55 kg 10 - 10

Den Satz Klimmzüge hatte ich weggelassen. Mit den 65 kg bin ich aber auch nicht zufrieden. Die kommen bereits ab der ~ 5. Wdh zu schwerfällig. Sinnvoll wäre hier wahrscheinlich dauerhaft weniger Gewicht.
Aber Rückentraining ist bei mir schon immer die Einheit, bei der mich die größte Unsicherheit begleitet. Wieviel Abfälschen darf ich mir erlauben? Wieviel Schwung? usw.

KH Rudern
40 kg 12 - 13
40 kg 10 (Schulterfokus)

Mit der Übung war ich dann wieder zufrieden, die Wiederholungen kamen richtig 'hübsch'.

Enges Rudern am Kabel
115 kg 10 - 10
80 kg 12 - 12

Hier teile ich die vier Arbeitssätze nun in zwei schwere Sätze, bei denen ich das Gewicht einfach nur bewegen will, und mich entsprechend deutlich reinhänge, und lasse diese von zwei Sätzen folgen, bei denen ich ein Gewicht wähle, welches möglichst ohne Schwung gezogen wird.

Latzug weit
65 kg 12 - 10

Wird beim nächsten mal durch Langhantelrudern ersetzt. Welches ich recht leicht, eher aufrechter (also nicht 90° ;)) durchführen werde, mit ebenfalls sehr breitem Griff.

Fazit
Die erste Übung passte mir mal wieder nicht. Der Rest der Einheit war allerdings völlig in Ordnung. Zwei Sätze mit 115 kg beim engen Rudern sind sogar eine neue Bestleistung.

Brusttraining mit Überraschungen

Gestern ging es zum Brusttraining. Die zwei Pausentage seit dem Beintag hatten mich schon auf 'Gammeln' eingestellt, dazu der neue PC, wo es auch noch eine Menge einzustellen und zu bestaunen gibt.
Um den Arsch hoch zu kriegen, hat es nur gerade eben so gereicht, deswegen war es umso geiler, was im Studio dann für eine Leistung aus mir heraussprudelte. :)

Flachbank LH
50 kg 24 - 12
70 kg 12
110 kg 10 - 8 - 7
80 kg 14

BÄÄÄM! Was für Arbeitssätze! Zehn Wiederholungen mit 110 kg. Damit bin ich definitiv so kräftig wie noch nie. Klasse!

Schrägbank KH
40 kg 10 - 8 - 6
27,5 kg 13

Auch hier wieder zehn Wdh im ersten Arbeitssatz und das trotz Erhöhung! Habe mich ja seit ich im März dieses Jahres im Mc Fit angefangen habe, noch nicht an die 40er Kurzhanteln herangewagt, und dann gleich die Zehn. Super!

CableCross
40 kg 12 - 10
30 kg 12

Das Brusttraining mit den CableCross abgeschlossen. Der Pump war wieder riesig, die Brust macht sich langsam richtig gut!

Bizeps
Bizepsmaschine
25 kg 10 - 10
40 kg 10 - 10
30 kg 10

*Würg* Man trifft das meine Unterarme. Aber ist glaube ich genau das richtige. So entwickelt sich da endlich mal Kraft wo sie fehlt.

Hammercurls stehend abwechselnd
15 kg 10 - 10
17,5 kg 10 (Branch Warren Style)

Naja, ganz so bekloppten Schwung habe ich in den letzten Arbeitssatz nicht gelegt, wie man das bei Branch Warren sehen kann. Macht ohnehin nicht den selben Spaß, wenn man die Gewichte nach dem Satz nicht achtlos durch die Gegend schleudern kann.
Aber ich setze hier zunächst mal etwas mehr auf höheres Gewicht das einfach bewegt werden soll, anstatt auf die perfekte Isolation des Bizeps.

Fazit
Saugeiles Training. So derbe verbessert bei den Wiederholungen, und das obwohl ich dachte, dass alle Luft raus sein.
Sogar ganz ohne Red Bull Doping *schmachte*

Medienarmut & Aussicht
Die letzten Beiträge gab es ja nichts zu sehen, aber ich möchte euch bald wieder Bilder & Videos zu den Beiträgen packen.
Am kommenden Wochenende ist die Mr Olympia! Dieses Jahr wird das ein geiles Spektakel. Hammer Athleten treten an.
Mit Thomas wird das über den L'IVE-Stream verfolgt mit entsprechenden BB-Aktionen. Davon gibt es dann selbstverständlich auch Bilder :)

Beintraining Nachtrag

Huhu, der Nachtrag erst heute, da ich *trommelwirbel* einen neuen Rechner bekommen habe.
Unter Windows 7 schreibe ich euch nun die Beiträge mit deutlich mehr Leistung im Gehäuse.
Aber keine falsche Hoffnung, geistreicher werden die Beiträge dadurch auch nicht. ;)

Jetzt aber zum Beitraining vom Mittwoch:

Kniebeuge tiiiiief
50 kg 15 - 12
70 kg 12
80 kg 10
90 kg 8

Hm... meinen alten Knochen tut bereits dieses Gewicht nicht gut. Verglichen mit anderen Pumpern sind 90 kg nicht so viel. Keine Ahnung ob es mein höheres Körpergewicht ist, oder die sehr tiefe Ausführung, aber Knie und Hüfte beschweren sich.
Auch die Bandscheiben spüren die 'Stauchung'.
Als Zusatzsatz zur Beinpresse mit Gewichten um 70 kg find ich die Belastung klasse, meine neue Hauptübung wird es aber doch nicht so bald werden.

Beinpresse
210 kg 10 - 12

Die zwei Sätze hab ich zum Pumpen angehangen, sonst mein Aufwärmgewicht im zweiten Satz, so war es am Mittwoch echt derbe anstrengend. Hatten mich echt gut ermüdet die Beugen.

Beinstecker
115 kg 10 - 11
100 kg 12
65 kg 20

Hier ließ ich dafür garnichts anbrennen. Gute Wiederholungen, gute Intensität.
So gut, dass sich der Kreislauf sogar am Ende des Satzes meldet. O_o

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12
90 kg 12 - 10

Etwas erhöht. Mein Muskelkater im Beuger an den Folgetagen gibt mir wieder mal Recht, dass das gestreckte Kreuzheben ordentlich ausgeführt ne geile Beugerübung ist. (*Thomas anschiel*)

Waden sitzend
45 kg 14 - 14 - 14

Fazit
Erste Übung hätte ruhig besser laufen können. Hätte auch gerne bis 110/120 kg Kniebeugen gerockt ohne das mir der Leib schmerzt. Habe die Beine aber trotzdem gut geplättet.
Den Log vom Brusttrain (gerade eben gewesen) den gibt es dann morgen (ganz ehrlich). ;)

PS:
Mit einem weiteren Wert habe ich eine neue Bestleistung...
Ich habe nun 18741 3DMarks06 -_- *yeah*

Slaine zeigt alles! - Grundposen

Gestern früh habe ich mich getraut mal wieder alle Grundposen festzuhalten.
Mit satten 115,0 kg wurden die Fotos nach dem Aufstehen gemacht.
Der aufmerksame Leser wird feststellen, dass 115 kg weit über dem geplanten Gewicht liegen.
Tjoar... was soll ich sagen/schreiben, ...es will aktuell nicht runter :/

Egal, hier jetzt erstmal nackte Haut:

Rechts die Doppelbizepspose von hinten. Man sieht deutlich die Hüftkissen, aber trotzdem ist es noch eine der Posen, welche mich etwas besser dastehen lässt.
Die Schulterköpfe kommen ganz gut rüber und auch der Lat bringt Breite ins Bild.

Gucken wir uns das Ganze von vorn an, so wird es schonmal etwas schlechter. Wo sind die Bizeps? Die Arme sind noch so speckig, da zeichnet sich kaum was ab. Die Brust ist in der Position auch nur 'wischi-waschi'.
Aber es geht noch schrecklicher ;)


Na was soll das denn sein?
Normalerweise präsentiert diese Pose die Bauchmuskulatur. Immerhin sieht man schon leichte seitliche Einschnitte und der Lat sieht auch ok aus.
Von einem Sixpack bin ich aber meilenweit entfernt, schön auch das Seitenprofil, welches ihr im Spiegelbild seht O_o.

<-Auch kaum besser, seht ihr links die sogenannte 'side chest'. Die Fleischschürze hängt noch deutlich. Die gepresste Brust könnte voller sein, und bei der gestreckten vermisst man jegliche Zeichnung. Mal wieder etwas erfreulicheres, mit dem 'Latspread'. Die Rückenbreite ist ganz klar mein Bonus. Neben dem breiten Eindruck hat die Rückenansicht noch einen entscheidenden Vorteil: Man sieht den Bauch nicht! :)
Schauen wir uns den Rest vom Shooting noch an.

Was links so 'entspannt' aussieht, soll eine Version der sogenannten 'most muscular'-Pose sein. Stemme ich die Hände auf diese Weise unterhalb der Hüften ans Gesäß, so formen sich meine Schultern recht vorteilhaft. Stehen dann rundlicher zur Seite raus, was man auf dem Foto leider so garnicht mitbekommt :/ *narf*

Rechts meine Beinchen. Die sehen nach einem Beintraining auch besser aus. Auf dem Foto vermisst man ja jede Zeichnung, und auch die Masse stinkt gegen den darüber hängenden Bauch ab. Bei den Beinen bin ich mir auch am sichersten, dass die selbst ohne Fettschicht noch nicht ordentlich aussehen würden. Aber ich bin ja dran.

Die zweite 'most muscular'.
Ich mag die Pose nicht. Vielleicht liegt es an meiner Form, aber ich finde die macht eher schmaler. Immerhin lässt sich auf der Aufnahme erahnen, dass die Brustpartie nicht nur aus Fett geformt ist.

Zum Abschluss den Lat von vorne. Kommt der von hinten noch massiv rüber, so verliert sich der Eindruck von vorne im Geschwabbel. Lediglich die Schulterköpfe kann ich in dieser Pose ganz gut 'rausheben'.

Puh...
Was sagen mir die Fotos?
Ich muss noch lange lange durchhalten. Gerade derzeit wo das Abnehmen auf einem Plateau feststeckt, kann man schnell mal alles hinschmeißen, und sich Hobbys suchen wo die 'Belohnung' instant verfügbar ist.
Denn eine Belohnung sind die Bilder ganz sicher nicht, eher ein Mahnmal.
"Dranbleiben Slaine!" sagen mir die Bilder, und mit etwas Optimismus vielleicht noch: "Sieh doch, da steckt ja doch ne Menge drunter, das wird mal toll aussehen!"

Auf dem Weg der vor mir liegt sind die Fotos auf jedenfall eine gute Zustandsaufnahme. Wichtig, um Veränderungen zu erkennen, und frühzeitig Training und auch die Ernährung weiter anzupassen.

Morgen reiche ich den Trainingslog zum heutigen Beintraining nach :)
Bleibt dran!

Danke

Schultertrain - Leistung gesteigert!

Nach zwei Pausetagen ging es eben zum Schultertraining. Der Nacken hatte nurnoch leicht 'gezwickt' beim Bewegen, also war die Schonzeit vorbei.
Ich konnte dann sogar die Leistung verbessern, hier die dazugehörigen Werte:

Frontdrücken KH
15 kg 22 - 22
22,5 kg 12
40 kg 8 - 7 - 7
30 kg 12

Der erste Arbeitssatz lief nicht so prall, da dachte ich schon heut wird es nix. Aber im zweiten konnte ich dann doch noch die sieben Wdh zeigen, und mit den sieben Wdh im dritten Arbeitssatz hab ich sogar eine mehr als letzte Einheit gepackt.
Ebenso im 'Pumpsatz' wo mit zwölf Wdh eine mehr kam.

Seitheben
15 kg 9 (stehend)
12,5 kg 11 - 10 - 10 (sitzend)

Die stehenden waren heute echt unsauber & gequält, daher hab ich es bei neun Wdh gelassen. Die Schultern waren aber auch schon fies vorermüdet ;)
Im Sitzen lief es dann wie in der Vorwoche.

Vorgebeugtes Seitheben
12,5 kg 11 - 10

Einen Satz rausgenommen, weil wir das 'Vorgebeugte' am Kabel mit drin lassen.

Vorgebeugtes am Kabel
15 kg 10 - 8

Hier ging nichts mehr, das letzte Fünkchen Kraft war aus der Schulter raus. So soll es sein :D

Shrugs KH
40 kg 20 - 20

L-Flys
4 kg 16 - 16

Trizeps
FrenchPress schräg
37,5 kg 10 - 10 - 10

Joar, dreimal die zehn vollgemacht, kommen aber echt mühsam. Das Gewicht bleibt daher noch nen bissel.

Seilziehen (einarmig)
30 kg 12
25 kg 12

Auch hier mit letzter Kraft. Trizeps hat schön gebrannt.

Fazit
Die Zerrung im Nacken vom Rückentraining war nicht mehr spürbar, konnte das Training gut durchziehen. Steigerung in der 'Hauptübung' & Hausaufgaben beim Rest ebenfalls gemacht :)
Trizeps ebenfalls leichte Steigerung.
Morgen gibt es dann wohl ein großes 'Vorher-Bilder-Posing' von mir, damit ich meinen Stand mal wieder festhalte. :)

Rückentrain - Verletzung als Bonus

Huhu, zwei Tage hab ich nichts von mir hören lassen, dafür gibt es jetzt gleich zwei Beiträge.
In diesem berichte ich euch vom Rückentraining gestern und einer dabei zugezogenen kleinen Verletzung.
Außerdem ist mein CLA Endfazit im Post unten zu lesen.

Gestern ging es um 19:00 zur Rückeneinheit. Ohne meine Trainingspartnerin, denn auch Studenten arbeiten hin & wieder.
Bei der Rückeneinheit ja eigentlich kein Problem.

Nach den üblichen 15 min Aufwärmen gings dann auch schon los.

Duale Latzugmaschine / Klimmzüge
30 kg 16 - 16
5 Klimmzüge mit ~116 kg
65 kg 8
60 kg 9 - 9

Bei der ersten Übung ist es dann auch schon passiert. Die Wiederholungen wollten nicht so kommen, wie ich es gern gesehen hätte, weshalb ich wohl zu ehrgeizig gekämpft habe.
Jedenfalls habe ich mir den Nacken auf der rechten Seite übel angeschlagen. Irgendwas hat sich stark verzerrt, sodass ich meinen Kopf kaum mehr nach rechts drehen konnte.
Die wahrscheinlich geringeren Satzpausen (weil ohne Trainingspartnerin) könnten eine Ursache für die Mehrbelastung gewesen sein, welche letztendlich zur Verzerrung führte.

Was denkt man sich in so einem Fall? "Verdammte Scheiße! Ich wollt heut derbe reinklotzen! Das lockert sich bestimmt beim weiteren Trainingsverlauf." O___o
Also zum:

KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 9

Es hat sich natürlich nix 'gelockert'. Ich konnte mit Mühe die Sätze durchziehen, aber mein mentaler Fokus war bereits vollkommen hinüber. Der dritte Satz übrigens wie immer derzeit mit Schulterlast ausgeführt.
Aber trotz der Schmerzen konnte ich mich noch immer nicht überzeugen aufzuhören.
Dazu fehlten noch zwei Sätze...

Enges Rudern am Kabel
115 kg 8
80 kg 10

Schmerzhaft war diese Übung nicht, aber ich war mit dem Kopf längst nicht mehr beim Training. Es hatte einfach keinen Sinn mehr da noch mehr zu riskieren, und ich hatte es dann auch endlich eingesehen.

Fazit
Die Wiederholungen die kamen, waren bereits mühsamer erkämpft als in der letzten Einheit. Die 'Verletzung' hat das Training natürlich ebenfalls versaut.
Immerhin habe ich genug Reize gesetzt, dass es sich nicht wie zwei Wochen Pause auswirken wird.
Die Nacht hat bereits Besserung geschafft, es sticht aber noch immer. Mit ganz viel Glück ist morgen Abend alles ok (genug) fürs Schultertraining.

CLA Endbericht

Ich habe die CLA Einnahme nun bereits früher beendet als anfangs geplant.
Vom 26. Juni bis zum 8. September habe ich täglich fünf Kapseln genommen.
Ursprünglich wollte ich drei Monate testen, aber mein Urteil ist nun doch so gefestigt, dass eine weiterführende Einnahme überflüssig ist.

Aussetzer hielten sich in dem Beobachtungszeitraum in Grenzen. Ich glaube nur an einem Tag hatte ich die Einnahme völlig vergessen, und an wenigen Tagen waren es mal nur drei der fünf Kapseln.

Wie urteile ich nun?
Na, wenn ich die Einnahme stoppe wohl nicht all zu positiv ;)
Als Abnehmunterstützung kann ich der CLA Ergänzung wirklich keinen positiven Effekt nachsprechen. Meine Abnahme stagnierte zuletzt sehr deutlich. Alle erreichten Gewichtsreduktionen sind vollkommen mit dem Sport und der Ernährung zu erklären.
Die Stagnation findet auch in diesen Bereichen ihre Ursache.
Ein Wirkung müsste für mich so deutlich sein, dass die Stagnation durchbrochen wäre, oder zu Beginn müsste der Abnehmerfolg höher sein, als man(ich) ihn mit den normalen Maßnahmen erreichen kann.
Dies ist beides nicht der Fall. Meine Optik hat sich verbessert, und ich habe auch Körperfett verloren, aber das kann ich eben voll und ganz dem Lebensstil zuschreiben.

Letzte Chance CLA ;)
Ganz vorbei ist der Test allerdings noch nicht, denn eine deutliche Verschlechterung meines Voranschreitens und dazu ein Erfolgszuwachs bei Fatja (welche nun mit CLA begonnen hat) würden doch noch für einen spürbaren Effekt sprechen.

Ausblick aufs Monatsziel
Wie vor neun Jahren die beiden Tower stürzt mein Gewicht leider nicht nach unten. o_O
111,5 kg habe ich mir vorgenommen (zum Oktober). Heute waren es 114,6 kg.
Schwer vorstellbar, dass ich dies in 20 Tagen noch schaffe, zumal das Gewicht aktuell echt nur so springt wie es lustig ist.
Mein Frühstück war eben ein Whey in Wasser, die Kcal stimmen an den Tagen, das CreaMono kann auch nicht ewig neues Wasser ziehen, und die vier Einheiten pro Woche laufen...
...eigentlich sollte es vorwärts gehen.

Die Waage fickt mich trotzdem. :/

Aber der Spiegel hält zu mir,
denn optisch wird alles besser. Der Rücken ist nicht mehr nur ein einziger 'Schwamm', aus Specktitten werden langsam wieder Muskelbrüste herausgegraben, meine Arme bekommen Schatten usw.
Rechts seht ihr meine Beinchen, die auch ganz langsam eine schönere Form bekommen.

Wenn mich meine kleine Zerrung wieder verlassen hat, werde ich ein Posing als Zustandssicherung festhalten, und natürlich hier hochladen.

Bis dann :)

Brusttraining - alter Leistungsstand erreicht

Gerade vom heutigen Brusttraining zurück. Es lief super, deswegen auch direkt die Zahlen.

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 20
70 kg 12
110 kg 9 - 7 - 6
80 kg 15

Joar, nett! Habe mich von den 105 kg getrennt, die ich nun doch eine Weile aufliegen hatte, und die Erhöhung auf 110 kg gewagt. Mit den Wiederholungen bin ich auch voll zufrieden!
Ebenfalls gerockt hat der 'Pumpsatz' mit 80 kg wo ich mit 15 Wdh noch eine Menge rausholen konnte.

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 10 - 10 - 8
27,5 kg 12

Auch hier gab es nochmal richtig Dampf. Endlich ist das 'Schwächeln' in den Armen weg. Ich kann die Übung wieder anständig durchziehen. Nächstes mal 40 kg wenn die erste Übung nicht grottig war.

CableCross
40 kg 12 - 10
35 kg 13

In der dritten Brustübung konnte ich auch nochmal zulegen. Bessere Wiederholungszahlen als bisher. Gute Dehnung in der Brust und nochmal schön angespannt bei jeder Wdh.

Bizeps
Maschine
15 kg 15 - 10
30 kg 10
40 kg 10
45 kg 9
35 kg 8

Mal angetestet heute. Wenn der Griff stimmt garnich so übel. Werd ich mal 2-3 Wochen drin behalten zum Testen.

Hammercurls KH
15 kg 12 - 10

Ok.

Fazit
Die Brust konnte heute in allen Übungen überzeugen. Die Kraftdaten haben das Level von 2008 wieder erreicht. Der Pump war wieder ordentlich.
Der Bizeps hatte heute nochmal Austestpause, wird dann aber nächste Woche mal wieder mehr leisten müssen.

Die ordentliche Leistung habe ich heute sogar OHNE mein geliebtes Pre-Workout-Getränk geliefert. Vor der nächsten Einheit muss aber wieder der 'Rote Bulle' fließen ;)

CLA abgesetzt
Ich habe die Einnahme heute gestoppt. Vor den geplanten drei Wochen. Ich bezweifle stark, dass die Dinger einen spürbaren Effekt haben, und für alles positive was ich in der Praxis nicht bemerke, ist mir die Einnahme einfach zu nervig.
Fatja hat nun mit ihrem Test gestartet, mal sehen was da für Beobachtungen gemacht werden.
Ein ausführliches Endfazit werde ich noch verfassen. Dies hier also nur als Blitznews :D

Beintraining - Back to the Kniebeugen

Hier gleich der nächste Beitrag für heute.
Verpasst nicht das eben erst online gestellte Schultertraining von gestern.
Jetzt aber das Beintraining von eben. :)

Beinpresse & Kniebeugen
BP: 120 kg 20 Wdh
KB: 50 kg 12 Wdh
BP: 210 kg 12 Wdh
KB: 70 kg 12 Wdh
BP: 240 kg 12 Wdh
KB: 70 kg 12 Wdh
BP: 240 kg 10 Wdh
KB: 70 kg 12 Wdh

Ich mache die Beinpresse aktuell im Wechsel mit den Kniebeugen. Letzte Woche war ein Augenschmerz der Grund wieso ich nicht die ganz schweren Beinpress-Sätze machen wollte. An den Kniebeugen habe ich da tatsächlich Gefallen gefunden (eigentlich ne Hassübung von mir).
Nun wärme ich mit beiden Übungen gleichmäßig auf, und mache dann noch moderate Gewichte im Wechsel.
Ich möchte mich langsam wieder an die Kniebeugen gewöhnen. Mir geht es dabei um eine saubere Ausführung und vor allem um eine sichere Lage der Hantel auf dem Nacken (bzw. um das sichere Gefühl dabei).
Deswegen überstürze ich es noch nicht und taste mich langsam ran.
Die Kniebeugen kommen jedenfalls problemlos sehr tief, dabei rollt mein Unterrücken zwar leicht ein, aber ohne käme ich nicht auf diese Tiefe, daher nehme ich das in Kauf. (Lieber den Arsch am Boden) ;)
Gewicht könnte auch locker noch mehr, auch wenn ich mich im Wechsel mit der Beinpresse zusätzlich belaste. Nächstes Mal gibt es nochmal den Wechsel, dann bald vielleicht nurnoch Kniebeugen als 'Mainübung'.

Beinstrecker
115 kg 10 - 11 Wdh
100 kg 12 Wdh
65 kg 18 Wdh

Obwohl die erste Übung heute deutlich intensiver/schwerer war als in der Vorwoche, konnte ich heute beim Strecker Wiederholungen zulegen. Dafür habe ich allerdings auch übel 'gebissen'. Der Kreislauf hat sich nach jedem Satz gut gemeldet.

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12 - 12 Wdh

Drei Sätze je 12 Wiederholungen ist super. Vor allem da ich hier einen sehr hohen Wert auf enorme Dehnung des Beugers lege. Meine Beine bleiben gerade, die Stange läuft am Bein, berührt den Boden und wird dann schön hochgezogen. Bin zuversichtlich, dass der Beuger so gut was abbekommt.

Waden sitzend
40 kg 14 - 14 - 14 Wdh

Derzeit noch in der Eingewöhnungsphase aber dennoch heute erhöht. Die letzte Wdh im letzten Satz kam nurnoch unter übelstem Brennen. Luft nach oben ist da noch, aber ihre Wirkung erzielt die Übung auch so schon.

Fazit
Hungrig wie sau absolvierte ich die Einheit eben. Hatte mich verschätzt, und dachte das Gegessene würde noch länger vorhalten. Dem war nicht so, denn bereits ab dem Beinstrecker hatte ich ein riesen Loch im Bauch und derbe Magenknurren.
Beim Train den Körper mit einem Shake belasten ist auch Mist, deswegen habe ich es durchgestanden.
Rechts seht ihr übrigens unser Supplement-Regal. Mit unseren aktuellen Produkten. Besonders stylisch ist natürlich das Creatin in der Frühlingskartoffelsalat-Dose O_o
Das ich bei einem solchen Vorrat noch Hunger leiden muss, ist schwer zu glauben :D

Die letzten vier Trainingseinheiten waren allesamt spitze. Habe bei jeder Muskelgruppe ein neues Leistungshoch zu verzeichnen. Ich hoffe das der Fall nicht zu bald nach dem Aufstieg folgt, und ich die Leistung noch halten oder gar ausbauen kann.

Schultertrain - Back to the Kurzhanteln

Hier der Trainingslog zum Schultertraining von gestern. Von der Multipresse bin ich wieder auf Frontdrücken mit Kurzhanteln umgestiegen. Eine Übung am Kabelturm wurde angeschnuppert & von dem sitzenden Seitheben gibt es ein Video für euch.

Hier die Werte:

Frontdrücken mit KH
15 kg 20 - 16 Wdh
22,5 kg 12 Wdh
40 kg 8 - 7 - 6 Wdh
30 kg 11 Wdh

Sehr schön! 8 - 7 - 6 Wiederholungen passen doch ;)
Gerade nach dem ersten Arbeitssatz fällt es mir immer besonders schwer weiterhin konzentriert in die folgenden Sätze zu gehen. Zum dritten Arbeitssatz will ich dann häufig bereits reduzieren.
Nicht so gestern! Ich habe schön durchgehalten und konnte mit den Wiederholungszahlen ein neues Leistungshoch verzeichnen.
Der Ausflug zur Multipresse in den letzten Wochen hat also Kraft mitgebracht.

Seitheben
15 kg (stehend) 10 Wdh
12,5 kg (sitzend) 11 - 10 - 10 Wdh

Der stehende Satz ist noch immer recht unsauber, meine Arme halte ich dabei nie ganz symmetrisch. Die sitzenden Sätze knallen richtig schön in die Schulter, man kann nur wenig Schwung nutzen und startet nicht vorn vorm Körper sondern weiter hinten.
Kraft passte!

Hier im Video der erste der sitzenden Sätze:

Seitheben vorgebeugt
12,5 kg 11 - 10 - 11 Wdh

Weiterhin mit 12,5 kg recht hohes Gewicht für diese Übung. Trotzdem habe ich das Gewicht schön unter Kontrolle und treffe die hintere Schulter optimal.

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelturm
15 kg 9 - 9 Wdh

Gestern mal angetestet. Ich greife beide Griffe des Kabelturms über Kreuz, beuge mich leicht vor, und ziehe die Kabel dann hoch. Fokus auf der hinteren Schulter. Zieht gut rein!
Mal sehen ob die Übung im Programm bleibt, oder ob mir der Umfang dadurch zu hoch wird auf Dauer.

Shrugs KH
40 kg 22 - 18 Wdh

Nach wie vor schade, dass bei 40 kg die Kurzhanteln aufhören. Ich arbeite etwas mit 'Halten' um den Reiz zu verbessern. Bleiben auf jedenfall noch ne Weile drin.

L-Flys
4 kg 16 - 16 Wdh

Training für die Rotatorenmanschette muss einfach sein. Nach dem ganzen Schulterdurchgang brennen die L-Flys selbst mit popeligen 4 kg. :D

Trizeps
FrenchPress schräg
37,5 kg 10 - 10 - 8 Wdh

Gewicht erhöht und dennoch gute Wdh. Beim letzten Satz nicht ganz bei der Sache gewesen. Trizeps ist heute gut angeschlagen. "Wachse! Wachse!!!"

Kabelziehen einarmig
25 kg 14 - 14 Wdh

Souveräne 14 Wiederholungen. Mag ich als Abschlußübung nach wie vor sehr gerne. Nächstes Mal erhöhen.

Fazit
TOP Trainingseinheit. Deutliche Leistungsverbesserung. Fokus immer auf dem Zielmuskel. Super Pump. Weiter so, dann wirds!

Bodybuilding Wear & Rückentrain

Huhu Leser,
heute habe ich wieder eine Menge Material für euch!
Meine neuen Bodybuilding Klamotten sind gestern angekommen, die werde ich euch hier ausgiebig mit Fotos vorstellen. Ein erster Nutzungsbericht teilt euch den Tragekomfort beim ersten Training mit.
Dann gibt es zum Rückentraining den Log mit fantastischen fünf !!! neuen Videos :D
Für die gestern unternommene Fahrradtour (runde 35km) verweise ich auf Fatjas Bericht.

Bodybuilding Wear
Gestern sind zwei weitere Explosive Fibres BB-Shirts eingetroffen, und eine weitere Pumperhose von Mordex. Damit habe ich nun je vier Shirts & Hosen fürs Training.

Zur Marke Mordex habe ich bisher noch nichts geschrieben, das hole ich jetzt mal nach.
Die Mordex Hosen sind absolut klasse fürs Training! Egal bei welcher Übung, die Hosen bieten immer schönen Freiraum, halten warm sind aber trotzdem luftig.
Der Bund ist dabei immer straff genug, sodass man die Hosen nicht verliert.

Das Sortiment ist vielseitig. Es gibt glatte Stoffe, und 'geraffte' Strukturen. Die Muster reichen von einfarbig, gestreift (in vielen Variationen), kariert bis hin zum großen Schriftzug auf einem Bein. Dabei werden zurückhaltende Farben und auch auffällige 'Asi-Style-Neon-Töne' bedient.

Einziger negativ Punkt ist die Farbe meiner neon-gelb/grünen schwarz gestreiften Hose, denn diese verliert an Farbpracht. Reibt man mit einer Langhantel an den Beinen entlang (zB beim Gestreckten Kreuzheben) so nutzt sich der Stoff etwas ab, und damit geht die Farbe etwas verloren.
Auf der anderen Seite hat dieser 'used'-Look auch seinen Reiz.
Tragen tue ich all meine vier Hosen sehr gerne, neben dem Training auch gerne zuhause zum Abgammeln.

Die neue Hose von gestern ist schwarz-rot gestreift und hat einen unebenen Stoff (siehe Nahaufnahme links). Ohne Schuhe ist mir die Hose etwas zu lang/zu groß, aber beim Training passt die Länge. Der Stoff ist sehr angenehm zu tragen, und die weiten Beine kaschieren super die breite Hüfte.
Auf allen Fotos und in den Train-Videos seht ihr die Hose.

Die zwei neuen Explosive Fibres Shirts fallen etwas knapper aus. Das erste Anprobieren hat etwas überrascht. Vielleicht liegt es an der neuen Kollektion, dass die Shirts nun minimal enger sitzen.
Die Stoffbeschaffenheit ist auch wieder eine völlig andere, als bei meinen beiden orangenen Shirts.

Das blaue Polyestershirt ist diesmal sehr dünn und hat feine Luftlöcher. In der Nahaufnahme links habe ich ein weißes Papier untergelegt, welches gut zeigt wie dünn der Stoff ist.

Das Shirt sitzt am Hals auch etwas enger, mal sehen wie das beim Training ist. Rechts die Front im Foto. ;)

Das Rückenmotiv ist das gleiche wie beim orangenen Frottee-Shirt, nur das es hier 'invertiert' ist. Gefällt mir richtig gut! Der Stoff ist vom ersten Eindruck her angenehm zu tragen. Interessant wird dann die schweißsauge Fähigkeit.

Der Schnitt macht auch wie bei den anderen ExF-Shirts eine super Figur. Massiver wirken die Schultern was insgesamt einen breiten Eindruck vermittelt.

Wie sich das Shirt in der Praxis schlägt berichte ich euch nach dem ersten Test.


Das graue Baumwollshirt ist schön fest, etwas steifer, dabei aber leichter als das Frottee. Rechts seht ihr eine Nahaufnahme der Struktur mit dem Frontdruck.

Die Nähte verlaufen bei dem Shirt anders, sie schneiden die Arme mit einer Naht von der Achsel bis zum Hals ab. Dadurch wirft sich bei der Schulter eine zusätzliche Falte. Sieht aber nich blöde aus, und wer nicht ständig an seinen Klamotten 'zippeln' muss, den sollte sowas nicht stören.
Mein Gott wir gehen damit ja zum Training und nicht zu einer Hochzeit ;) ... obwohl im Trainoutfit heiraten wäre auch mal geil0.

Das Rückenmotiv ist gewohnt prollig & brachial. XXXL HARDCORE MUSCLE verspricht das Shirt. Yeeaaah, die hätte ich auch gerne :D

Praxistest
Gestern beim Rückentrain habe ich das Shirt dann auch direkt angetest. ALLES perfekt! Auch wenn es nachmittags beim Anprobieren etwas knapper erschien behindert es beim Training in keiner Weise. Es ist lang genug wenn man nach oben greift (zB bei Klimmzügen), hält also den Schwabbelbauch versteckt.
Beim KH-Rudern blieb das Shirt sogar besser am Leib als das Frottee.
Der Schweiß wurde super aufgesogen und gehalten, dabei blieb ein angenehmes Gefühl auf der Haut.

Zu diesem ganzen Tragekomfort fühle ich mich einfach viel breiter und das pusht die Motivation gewaltig.
Auf dem Weg zum Tier muss man sich schon als Tier fühlen. Wer sich im Studio ständig schämt, sich klein fühlt, und sich dementsprechend versteckt, der hat meiner Meinung nach die falsche Einstellung zum Sport und dadurch auch geringere Erfolge.

Mut zum BB-Style!!!

Abschließend kann ich Explosive Fibres (ich trage übrigens XL) und Mordex (L und XL) nach wie vor uneingeschränkt empfehlen. Die Produkte sind dazu auch nicht überteuert und jeden Cent wert!

Werde mir, wenn neue Motive verfügbar sind, auch 100% noch weitere Shirts kaufen. :)

Rückentrain mit Videos

Hier der Log zum Rückentrain von gestern. Mit den neuen Klamotten und fünf Videos die euch den Sitz und natürlich meine Übungsausführung zeigen.

Duale Latzugmaschine & Klimmzüge
25 kg 20 - 20 Wdh
Freie Klimmzüge ~116 kg 5 Wdh Video
65 kg 8 Wdh Video
60 kg 10 - 8 Wdh

Erstmal die Videos:

Hier die fünf Klimmzüge mit dem verkackten sechsten:

Hier der darauf folgende Arbeitssatz mit 65kg an der Maschine:

KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 10 Wdh

Im Video seht ihr den ersten Arbeitssatz mit Ausführung Richtung Hüfte/Nabel:

Und die abgeänderte Ausführung im dritten Satz mit seitlicher Ausführung:

Enges Rudern
115 kg 10 Wdh Video
105 kg 10 - 10 Wdh
65 kg 20 Wdh

Hier zum Abschluss auch nochmal der erste Satz mit 115 kg im Video, so seht ihr wieviel Schwung ich nutze:

Breiter Latzug
65 kg 12 - 12 kg

Fazit
Die Übungen waren alle mit schöner Power durchgezogen. Die Werte waren ähnlich der Vorwoche. Beim Engen Rudern am Kabel konnte ich mich aber deutlich steigern in den Wiederholungen.
Super Traineinheit!
Das Train war übrigens wieder eine Nachteinheit, um 23:45 waren wir durch. Nachdem wir tagsüber eine ~35km Radtour gemacht hatten, ein echt aktiver Tag gestern :)

Brusttraining & Zahlenspielerei

Manchmal muss man Dinge wohl nur aussprechen, damit sie sich verwirklichen. Wäre heute mein monatliches 'Wiegeurteil' gewesen, dann wäre die Überschrift vom gestrigen Post anders gewesen.
Aber das erläuter ich euch nach dem Train-Log der Brusteinheit.

Brusttraining (vom 1.09.2010)
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 20 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 10 - 8 - 8 Wdh
80 kg 13 Wdh

Im zweiten Arbeitssatz eine Wiederholung weniger als letzte Einheit, ansonsten exakt gleiche Daten. Das Gefühl war top, super Ausführung bei bester Konzentration auf den Brustmuskel.
Als Ergebnis war die Brust bereits nach dieser ersten Übung übel voll. :)

Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 10 - 8 - 7 Wdh
27,5 kg 10 Wdh

Sauber! Gestern waren seit Langem mal wieder Reserven bei der zweiten Übung vorhanden. Endlich wieder drei Arbeitssätze und zehn Wdh im ersten Satz.
In Kombination mit der gut verlaufenden ersten Übung dürfte diese Einheit damit meine leistungsstärkste sein (seit ich im McFit trainiere gewesen).

CableCross
40 kg 10 - 9 Wdh
35 kg 10 Wdh

Nochmal den letzten Tropfen Blut in die Brust gejagt, womit ich vom C-Körbchen fast das D-Körbchen erreicht hätte. O_o

Bizeps
Concentration Curls
9 kg 14 - 14 Wdh
15 kg 20 Wdh 'Pausensatz'

Eine Anregung eines Trainers war es die Wiederholungen durch kurze Pausen zu unterbrechen. So soll man dann 20 Wdh machen mit Gewichten wo sonst ~8 Wdh drin wären. Da ich bei den aufliegenden Curls schlecht absetzen kann, habe ich das gestern mal mit den Conc. Curls getestet. Traf bei mir jedoch deutlich stärker den Unterarm anstatt des Bizeps.
Die Idee gefällt mir trotzdem, sodass ich dem Ganzen (nä. Einheit) mit einer anderen Übung noch eine Chance gebe.

Hammercurls
15 kg 10 - 10 Wdh

Fazit
Das Bizeps 'Geteste' war nicht so prall, der hätte mit dem normalen Plan mehr abbekommen, aber das trübt den Gesamteindruck nach der geilen Leistung der Brust nicht. Super Werte, super Pump, netter Muskelkater. Spitze!

Gewichte & Prozente
Hatte ich gestern noch 114,3 kg gehabt, und damit das Monatsziel nicht erreicht, so stellt sich die Waage heute auf meine Seite.
113,2 kg waren es heute morgen. Endlich wieder ein Ausschlag nach unten. Und obwohl die gemessenen Prozentangaben super ungenau sind, macht es auch Laune diese anzuschauen.

114,9 kg Fett: 34,4 % ~39,53 kg (25.08.2010)
113,2 kg Fett: 33,7 % ~38,15 kg (heute)

Da sind Schwankungen an allen Enden versteckt, aber als Trend ist mir die Aussage genau genug. Das Gewicht geht runter, und was verloren geht, ist als Löwenanteil das Fett.

Mission failed --- Zwischenfazit

Heute ist der 1. September.
Als Zielgewicht waren ~113 kg angedacht.
Leider konnte ich dieses Gewicht nicht erreichen.
Seht euch die Verlaufskurve des letzten Monats mal an:


Zwei Kurven?
Da ging es wirklich nur auf und ab. Die Kurve teilt sich zum Ende weil da meine neue Waage ins Spiel kam. Die blaue Kurve sind die tatsächlichen Messwerte der neuen Waage. Die rote Kurve zeigt das berechnete Gewicht nach alter Waage. Diese zeigte gute 0,5 kg weniger an.

Für den August beziehe ich das noch mit ein, da das Zielgewicht ja auf Grundlage der alten Waage gefasst wurde. Aber für den September zählt dann ausschließlich die höher messende neue Waage.

Analyse
Was ist da nun passiert?
Meiner Übersicht entnehme ich, dass ich im August 13 Trainingseinheiten hatte. Im July waren es nur 11 Einheiten. Das Training war demnach nicht 'schuld'.
Aber im August wurden meiner Einschätzung nach trotzdem deutlich weniger Kcal verbraucht, da im July der Umzug für viel Anstrengung gesorgt hat.
Weniger Verbrauch können wir also verdächtigen.
Und die Ernährung? War die Top?...
"Ohne meinen Anwalt sage ich dazu garnichts." :/
Ich esse noch immer schlecht. Zuviel Genuss wird zu oft erlaubt. Der Alkohol verführt mich aktuell auch nicht gerade milde.

Ergebnis
Also liegt der Kurve eine unbeständige Ernährung mit Ausrutschern und ein gesenkter Kcal-Verbrauch zugrunde. Die Antwort kann man also ganz schnell erhalten. Selbst ohne Kurven & Trainingslog kann man sich sowas noch zusammenreimen.
Das Positive: Abnehmen bleibt weiterhin kein Geheimnis, da ist einfach kein Mysterium. Es bedarf keiner Wundermittel.
Das Negative: Die wenigen Grundregeln in befriedigendem Ausmaß zu befolgen, klappt scheinbar nicht so einfach. Sonst wäre der August schließlich besser verlaufen.

Nächstes Ziel
Dieser Dämpfer tut hoffentlich gut. Ich werde mich besser zusammenreißen müssen. Das Eintragen auf FDDB kann nerven, aber das halte ich wieder strikter ein.
Alkohol mit Freunden ist gesellig. Aber wenn keine Sau Zeit hat greife ich auch gern zum Bierchen am Abend, das muss gestrichen werden.
Die Trainingseinheiten (gleicher Muskelpartien) sollten nicht länger als acht Tage auseinander liegen.
Diesen Monat ist die Mr. Olympia. Der Live-Stream wird natürlich mitten in der Nacht verfolgt.
Aber bis auf dieses Event sollte der Partyspaß etwas kürzer treten.

Ok, soviel zu den guten Vorsätzen. Als harten Zielwert werde ich 111,5 kg für Anfang Oktober angepeilen.
Das ist verdammt knackig. Da ich heute mit 114,3 kg deutlich über 2 kg mehr auf den Rippen habe. Aber wer sagt denn, dass es leicht werden muss? :D

CLA & Creatin
Die CLA Kapseln nehme ich noch bis zum 25. September weiter ein. Ich kann mir aktuell nicht wirklich vorstellen, dass die Wirkung von Bedeutung ist. Ein bißchen Sorge bleibt natürlich, dass die doch positiv in den Fettstoffwechsel eingreifen, und das 'Absetzen' dann mit einer Reduktion einhergeht. Aber das wird hoffentlich durch Fatjas Einnahme (als Vergleichsperson) klarer aufgedeckt.

Creatin Mono hab ich noch immer in unserem Supplementregal. Und da ich schon über Pump-Supps etc. nachgedacht habe, werde ich die Reste erstmal aufbrauchen. Ich will einfach nicht zuviel Geld rauswerfen, wenn ich die alten Vorräte noch rumstehen habe.
5g täglich konsumiere ich nun davon.
Und denke mir jedesmal nen Becher Sand zu trinken.
Dass die Suppe, die über dem Sand schwimmt, nach abgelaufenen Bonbons der Oma schmeckt, macht es auch nicht angenehmer. Aber Traubenzucker gehört nunmal als Transportmatrix dazu, und der schmeckt in Wasser immer scheiße.

Wieso ich um diese Uhrzeit einen Roman poste und nicht im OP stehe?
Weil ich mir die Nacht kurzerhand gedacht habe, diese Woche frei zu nehmen. Das frühe Aufstehen zerrt wirklich an meiner Substanz, und daher mach ich lieber eine anständige Trainingswoche und arbeite das nächste Woche nach.

Nun warte ich weiter auf die aktuellen Bestellungen (Klamotten & Supps) und freue mich schon aufs Brusttraining heute. Am besten freu ich mich bei einem zweiten Frühstücks Red Bull darauf ;)