Heute gebe ich eine kleine Übersicht über den
aktuellen Trainingsstand. Meine Einschätzung bzw. mein Gemütszustand zu den einzelnen Einheiten des Splits versuchte ich eben mit einem
Gesichtsausdruck zu treffen.
Nun
ab dafür (in Splitreihenfolge):
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| Zufriedenheit, Zuversicht |
Beine
Die Beine entwickeln sich ganz ordentlich. Der oft 'Tropfen' genannte innere Oberschenkelstrecker (lat.: Musculus vastus medialis) zeigt sich etwas besser als früher.
Das Training ist recht frei von Vergleichen mit vergangenen Bestleistungen, ich konzentriere mich daher aufs Wesentliche: den Muskel zu reizen.
- Ich nutze aktuell die Klitschko-Presse in einbeiniger Ausführung.
- Gestrecktes Kreuzheben mit sehr leichtem Gewicht. ("Dehnung does it all")
- Den Beinstrecker als Finisher
- ...und variabel eine Übung für die Waden.
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| Biss, Wille, Ungeduld |
Brust Trizeps
Die Brust ist derzeit verantwortlich für das Ego. Denn hier möchte ich alte Kraftdaten toppen. Der Pump & die Masse passt schon, aber es bleibt einfach die klassische
'Was drücksu?'-Messlatte, der auch ich mich nicht entziehen kann.
Ich möchte nun je zwei Max-Versuch-Einheiten von zwei Einheiten mit mehr Wdh. folgen lassen. Die 145 kg möchte ich als Ziel dann einmal drücken. 132,5 kg hatte ich vor zwei Wochen beim Antesten und gestern mit Wdh-Fokus 115 kg 7 mal gedrückt.
Der Trizeps kommt mMn auch langsam (wird massiver) :)
- Meine Übungen sind Flachbankdrücken mit der Langhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Dips
- Trizepsdrücken am Kabel (starre Stange)
- Überkopf Trizepsdrücken am Seil (Dehnung)
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| skeptisch (aber bereit) |
Rücken Bizeps
Der Rücken macht derzeit experimentierfreudige Einheiten durch. Fing ich früher immer mit einer Übung mit
vertikalem Zug an, so wechselte ich vor ein paar Wochen auf den
horizontalen Zug als erste Übung. Rudern am Kabel mit engem Griff gibt es da nun. Auf Anregung eines 'gemeißelten McFit-Gängers' hielt ich mich dabei besonders aufrecht. Dies ballerte enorm in der hinteren Schulter.
Deswegen packe ich die Hintere Schulter nun komplett in den Rückentag.
Experimentell das Ganze, aber tut sicher ganz gut solche '
Schwachstellen' mal aufzupushen.
- Nach dem Engen Rudern am Kabel
- gibt es den Dualen Latzug (merke dort enorm die Vorbelastung durchs Rudern)
- dann bereits eine weitere und letzte Übung mit Fokus auf die Hintere Schulter (zB KH-Rudern)
- die Unterarme pausieren aktuell :)
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| Enttäuschung, Unglaube |
Schultern Bizeps
Die Schultern brauchen noch eine Weile bis ich wieder richtig zufrieden aus dem Studio gehe. Zum Einen ist da die Vorbelastung der Hinteren Schulter (von der vorhergegangenen Einheit), zum Anderen absolviere ich die Übungen aktuell etwas sauberer.
Beides geht sehr deutlich auf die Kraftdaten.
Beim Frontdrücken mit Kurzhanteln drückte ich die 40 kg nur 3 popelige Wdh.
Mit etwas schrägerer Lehne (bessere Mitarbeit der Brust) waren das sonst bis zu 11 Wdh.
Dann wechsel ich Frontheben mit Seitheben ab, und nehme 12,5 kg beim Seitheben. In der Hau-Ruck-Version konnte ich 20 bzw. 22,5 kg beim Seitheben verwenden.
Die Wdh beim Frontdrücken ziehen hoffentlich nach, dann kann ich mich auch an die Kraftdaten gewöhnen. Der Bizeps wird ohne große Emotionen einfach pflichtbewusst abgehandelt. War ja noch nie mein Lieblingsmuskel, mich kann dieser winzige Muskel einfach nicht begeistern, so werde ich für ihn nie die Zuneigung empfinden wie so mancher Disko-Pumper ;D
- Frontdrücken mit Kurzhanteln
- Frontheben im Wechsel mit Seitheben
- Aufliegende Bizepscurls
- Aufpumpen mit Hammercurls im Stehen
Wie geht es weiter?
Die Sommer-Arschlecken-Masterarbeits-Stress Ernährung hat mich auf ~101 kg gebracht.
Die müssen aber wieder unter Hundert!
Ab Mitte August möchte ich nach langer Pause wieder Creatin einnehmen, und damit wird dann auch die Ernährung sauberer.
Die Einheiten belasse ich erstmal nach dem aktuellen Schema und möchte mich da auch schon vor dem Crea-Start wieder verbessern.
:D
