Wie gestern kurz mitgeteilt, ging es nach dem Beintraining noch ins Kino. Inception kann ich weiterempfehlen :)
Aber zunächst zum Log:
Beinpresse / Kniebeugen ('ass to the grass')
BP: 120 kg 20 Wdh
BP: 210 kg 12 - 12 Wdh
KB: 50 kg 12 Wdh / BP: 210 kg 12 Wdh
KB: 50 kg 12 Wdh / BP: 210 kg 12 Wdh
KB: 50 kg 12 Wdh
Hui, was ist denn da passiert?
Ich hatte gestern Schmerzen hinterm rechtem Auge. (Im Augenmuskel beim Kneifen des Auges oder beim starken 'Verdrehungen'.) Jedenfalls wollte ich daher keine 330 kg-"Mir platzt gleich die Rübe"-Sätze machen.
Um trotzdem was nettes zu trainieren, habe ich mir dann seit Ewigkeiten mal wieder die Kniebeugen angeschaut. Bei den fett gedruckten Sätzen habe ich kaum Pause gemacht und bin nach den Beugen gleich unter die Presse gesprungen.
Als Abwechslung gefielen mir die Beugen ganz gut. Die Stange auf dem Nacken muss gut liegen, damit es nicht zu unangenehm ist, und 50 kg ist auch noch kein Gewicht, aber vielleicht schau ich mir das nächste Woche nochmal mit höherem Gewicht an, und stelle da ein alternatives Programm zusammen.
Die Beine waren auch ohne die 330 kg gut ermüdet.
Beinstrecker
115 kg 9 - 10 Wdh
100 kg 11 Wdh
65 kg 18 Wdh
Passt! :)
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12 Wdh
Einen Satz gespart, da die Zeit bis zur Kinovorstellung bereits knapp wurde ;)
Waden sitzend
30 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Hier noch immer alles ganz gemütlich. Erstmal an die Bewegung gewöhnen, und dann erst später mal ein passenderes Arbeitsgewicht ausfindig machen.
Fazit
Trotz Umstellung in der ersten Übung wurden die Beine gut geplättet. Der Muskelkater heute bestätigt mir auch, dass alles gut getroffen wurde, lediglich der Beuger könnte etwas mehr abbekommen.
Meine BB-Klamotten sind heute leider nicht angekommen.
Auf die Waage zu gehen, habe ich heute morgen nichtmal hinbekommen. Gammel heute nur rum.
Morgen und Do heißt es wieder um 5:30 aufstehen...
Bin daher etwas bocklos. Hoffe es geht trotzdem bald mal wieder weiter runter mit dem Gewicht. Stagnation suckt!
Dienstag, 31. August 2010
Montag, 30. August 2010
- - - Extrablatt - - -
Huhu Leser,
es geht gleich ins Kino. Wir schauen ob Inception seinem Hype gerecht wird.
Der Log zum Beintrain von eben wird nachgereicht.
Neue Bodybuilding Klamotten sind vllt morgen schon da, und werden natürlich ausgiebig vorgestellt.
Außerdem berichte ich euch von meiner 'Sand' Einnahme & habe noch das CLA-Studien-Zwischenfazit nachzureichen.
Das alles & vieles mehr demnächst hier :P
Damit ihr nun nicht ganz umsonst vorbei geschaut habt, ein Foto aus meiner Zeit als Kreuzritter O_o
es geht gleich ins Kino. Wir schauen ob Inception seinem Hype gerecht wird.
Der Log zum Beintrain von eben wird nachgereicht.
Neue Bodybuilding Klamotten sind vllt morgen schon da, und werden natürlich ausgiebig vorgestellt.
Außerdem berichte ich euch von meiner 'Sand' Einnahme & habe noch das CLA-Studien-Zwischenfazit nachzureichen.
Das alles & vieles mehr demnächst hier :PDamit ihr nun nicht ganz umsonst vorbei geschaut habt, ein Foto aus meiner Zeit als Kreuzritter O_o
Samstag, 28. August 2010
Schulter Gemetzel in Bild & Ton
Die Videos sind geschnitten und auf YouTube, dann kann es ja losgehen mit dem Log zum Schultertraining. Die Multipresse ersetzt derzeit ja das freie Frontdrücken mit den Kurzhanteln, und war bisher nicht im Video zu sehen. Beim Seitheben werde ich langsam aber sicher stärker, deswegen zeige ich euch wie es aussieht wenn ich mich an 15 kg versuche.Und abschließend gibt es mal wieder nackte Haut vom Slaine, denn der Pump in der Schulter gefiel mir so gut, dass ich dies natürlich auf Video festhalten musste ;D
Hier der Log:
Frontdrücken Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 16 Wdh
95 kg 9 - 8 - 7 Wdh
85 kg 8 Wdh
Die 95 kg wie letztes Mal. Hatte im ersten Satz die zehnte Wdh versucht, aber die wollte noch nicht. Der 'Pumpsatz' mit 5 kg mehr als beim letzten Mal war wohl doch nen Tick zu schwer oder die Luft war einfach schon raus.
Im Video seht ihr die neun Wdh des ersten Satzes:
Seitheben
15 kg 10 Wdh (stehend)
12,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh (sitzend)
Die 15 kg kommen langsam immer besser. Im Video seht ihr, dass es aber ab der achten Wiederholung bereits arg unsauber wird.
Als 'Wiedergutmachung' habe ich die Folgesätze dann im Sitzen ausgeführt. Die sind dann wirklich sehr sauber & ohne Schwung und knallen dementsprechend rein.
Vorgebeugtes Seitheben
12,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh
Gewicht erhöht! Und komme auch hier gut mit den 12,5 kg klar. Geil0 :D
Shrugs KH
40 kg 22 - 18 Wdh
Beim letzten Mal seit Langem mal wieder angeschnuppert, werde ich die Shrugs nun wieder ganz fest mit ins Programm nehmen. Die KH sind mit 40 kg zwar leider etwas leicht, aber dann müssen die Wiederholungen mal etwas höher ausfallen. Trifft den Nacken auch ganz gut :)
L-Flys
4 kg 16 - 16 Wdh
Trizeps
Frenchpress Schräg
32,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh
Schön anstrengend, wieder dreimal die Zehn voll gemacht. Eine Einheit nochmal das Ganze, dann wird erhöht.
Kabelziehen einarmig
25 kg 12 - 12 Wdh
Fazit
War eine schöne Trainingseinheit. Meine Schulter macht mir aktuell echt Laune. Legt an Kraft zu, besonders wenn ich an Kraftdaten aus 2008 denke, hat sich da einiges positiv entwickelt.
Mein narzistisches Ego sieht die Veränderung sogar schon im Spiegel. Bin gespannt wie die dann mit reduziertem KFA aussehen.
Abschließend noch das Post-Trainings-Posing :D
De Kliffhängaaa!
O_o "Wenn im Mai de Schwimmbäda uffmache, da häng ich mit de kleine Finga am Zehnmedabrett."
Naja, fast. Aber gestern gab es schonmal die ersten Versuche beim Rückentraining.
Habe mir nämlich den Spaß erlaubt seit Ewigkeiten mal wieder freie (breite) Klimmzüge zu testen. Was darauß geworden ist & der restliche Log hier für euch:
Duale Latzugmaschine
30 kg 16 - 16 Wdh
---> Einschub: Freie Klimmzüge 5 Wdh bei über 115 kg Gewicht @ Studio
65 kg 8 Wdh
60 kg 9 - 8 Wdh
40 kg 12 Wdh
Fünf freie Klimmzüge sind garnicht mal so übel, aber in den folgenden Sätzen an der Maschine hätten es dann trotz der Vorermüdung ruhig je eine Wiederholung mehr sein dürfen.
War etwas unzufrieden.
KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 11 Wdh
Hatte hier den letzten Satz mit mehr Schulterfokus ausgeführt, also stärker seitlich hochgezogen, anstatt wie sonst Richtung Hüfte/Nabel. War dann auch ne schöne Abwechslung in der Belastung.
Passt!
Rudern am Kabel (eng)
115 kg 8 Wdh
105 kg 10 - 9 Wdh
65 kg 16 Wdh
Gestern mal wieder auf schweres Gewicht gesetzt. Setzt dem Kreislauf gut zu. Fühlten sich gut an.
Breiter Latzug
65 kg 12 - 12 Wdh
Die letzten Reste wieder mit dem sehr weiten Griff rausgekitzelt.
Fazit
Insgesamt gute Einheit. Will aber nächste Woche wiederholungstechnisch mehr zeigen.
Heute gibt es noch Schultertraining & ich werde heute oder morgen ein weiteres Abnehm-Fazit verfassen. :)
Bis dann!
Naja, fast. Aber gestern gab es schonmal die ersten Versuche beim Rückentraining.
Habe mir nämlich den Spaß erlaubt seit Ewigkeiten mal wieder freie (breite) Klimmzüge zu testen. Was darauß geworden ist & der restliche Log hier für euch:
Duale Latzugmaschine30 kg 16 - 16 Wdh
---> Einschub: Freie Klimmzüge 5 Wdh bei über 115 kg Gewicht @ Studio
65 kg 8 Wdh
60 kg 9 - 8 Wdh
40 kg 12 Wdh
Fünf freie Klimmzüge sind garnicht mal so übel, aber in den folgenden Sätzen an der Maschine hätten es dann trotz der Vorermüdung ruhig je eine Wiederholung mehr sein dürfen.
War etwas unzufrieden.
KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 11 Wdh
Hatte hier den letzten Satz mit mehr Schulterfokus ausgeführt, also stärker seitlich hochgezogen, anstatt wie sonst Richtung Hüfte/Nabel. War dann auch ne schöne Abwechslung in der Belastung.
Passt!
Rudern am Kabel (eng)
115 kg 8 Wdh
105 kg 10 - 9 Wdh
65 kg 16 Wdh
Gestern mal wieder auf schweres Gewicht gesetzt. Setzt dem Kreislauf gut zu. Fühlten sich gut an.
Breiter Latzug
65 kg 12 - 12 Wdh
Die letzten Reste wieder mit dem sehr weiten Griff rausgekitzelt.
Fazit
Insgesamt gute Einheit. Will aber nächste Woche wiederholungstechnisch mehr zeigen.
Heute gibt es noch Schultertraining & ich werde heute oder morgen ein weiteres Abnehm-Fazit verfassen. :)
Bis dann!
Mittwoch, 25. August 2010
Brusttraining & 0,5 kg "Zunahme"
Gestern gab es Brust! Neben der Putenbrust im Auflauf auch Brust beim Training. Der Log wird heute durch meine schwächste Partie im Video ergänzt.
Ein Video was mich beschämt, aber in der knallharten Berichterstattung wird natürlich nichts beschönigt. :) Nach dem Log schreib ich noch was über meine neue Waage.
Brust
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 20 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 10 - 9 - 8 Wdh
80 kg 13 Wdh
BABÄÄÄM! Na endlich. Da sind doch mal wieder zehn Wiederholungen im ersten Arbeitssatz. Die Folgesätze waren ebenfalls spitze. Noch ein bis zwei solcher Einheiten und ich kann wieder die 110 kg auflegen.
Hatte mich vor dem Train auch mit zwei Red Bull 'gepusht'. Und fühlte mich tatsächlich schön motiviert & wach.
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 7 - 6 Wdh
30 kg 10 - 8 Wdh
So geil die Power bei der ersten Übung auch war, so sehr fehlte sie in der zweiten. Vielleicht gerade weil die Leistung beim Flachbankdrücken gestern ordentlich war, jedenfalls war die Luft raus. Naja, nach dem Erfolg konnte mich das nicht wirklich betrüben.
Butterfly Maschine
60 kg 10 Wdh
80 kg 8 - 8 Wdh
Wollte mal was anderes ausprobieren, also die Butterfly Maschine angeguckt (anstatt der CableCross). Die 80 kg waren schon gut anstrengend, aber ich mag CableCross doch lieber. Das starre der Maschine passt mir nicht.
Bizeps
KH Curls aufliegend
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
17,5 kg 5 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
Mein ewiges Leid mit dem Bizeps. Schaut euch das Elend im Video an... Ich hab echt das Gefühl, da wenig Körpereinsatz zu zeigen, aber im Video hänge ich ja an der Kurzhantel wie ein Surfer am Segel.
Die Kraft war gestern nen minimalen Tick besser, aber nach dem Video bin ich einfach wieder bestürzt. Zu meinen sonstigen Kraftdaten passt das überhaupt nicht.
Jeder "Ich bin zwei Monate im Studio, krasser Zuwachs nich?"-Hanselmann curlt mehr wie ich. Zum Heulen :(
Hammercurls KH stehend
15 kg 10 - 11 Wdh
Abschiedspump.
Fazit
Super erste Übung bei der Brust, dann rascher Abfall.
Bizeps minimal besser aber trotzdem nach wie vor deprimierend.
Einheit dennoch super, gemessen mit dem was ich erwartet hatte, lief alles ne Ecke besser.
Neue Waage
Meine alte Waage hat teilweise um 0,6 kg geschwankt, selbst wenn man sich unmittelbar hintereinander gewogen hat, waren die Messwerte nie stabil. Das nervt, denn ich will ja nicht einen Mittelwert aus zehn Messungen ziehen, sondern mir bei der ersten Wiegung sicher sein.
Also haben wir eine Waage im REWE Angebot mitgenommen. Mit 13 € sehr günstig, dafür aber auch mit teurer Knopfzellen-Batterie.
Die Fett/Wasser/Muskel-'Analyse' bekommt man nur wenn man nach dem 'Tappen' (zum Anschalten) auch noch unten an Pfeiltasten sein Profil aussucht.
Selbst wenn man auf dem ersten Speicherplatz liegt, muss man sich extra bücken, für die Zusatzwerte. Dämlich :/
Nunja, die Werte sind aber immerhin stabiler. Bei mehreren Messungen hat es nur wenig geschwankt und dann auch nur max. um 0,2 kg. Auch gefällt mir die Einteilung in 100 Grammschritte (die alte hatte nur 0,2 kg).
Verglichen mit der alten Waage zeigt mir die neue gute 0,5 kg mehr an. Das muss ich also beim nächsten Monatsfazit berücksichtigen.
114,9 kg Fett: 34,4 % Wasser: 44,8 % Muskeln: 37,0 %
sind die Werte die die Waage eben ausgespuckt hat.
Solche %-Angaben sind übel ungenau, aber ich werde die Werte mal im Auge behalten, vielleicht reicht es um Trends zu erkennen.
Ein Video was mich beschämt, aber in der knallharten Berichterstattung wird natürlich nichts beschönigt. :) Nach dem Log schreib ich noch was über meine neue Waage.
Brust
Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 20 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 10 - 9 - 8 Wdh
80 kg 13 Wdh
BABÄÄÄM! Na endlich. Da sind doch mal wieder zehn Wiederholungen im ersten Arbeitssatz. Die Folgesätze waren ebenfalls spitze. Noch ein bis zwei solcher Einheiten und ich kann wieder die 110 kg auflegen.
Hatte mich vor dem Train auch mit zwei Red Bull 'gepusht'. Und fühlte mich tatsächlich schön motiviert & wach.
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 7 - 6 Wdh
30 kg 10 - 8 Wdh
So geil die Power bei der ersten Übung auch war, so sehr fehlte sie in der zweiten. Vielleicht gerade weil die Leistung beim Flachbankdrücken gestern ordentlich war, jedenfalls war die Luft raus. Naja, nach dem Erfolg konnte mich das nicht wirklich betrüben.
Butterfly Maschine
60 kg 10 Wdh
80 kg 8 - 8 Wdh
Wollte mal was anderes ausprobieren, also die Butterfly Maschine angeguckt (anstatt der CableCross). Die 80 kg waren schon gut anstrengend, aber ich mag CableCross doch lieber. Das starre der Maschine passt mir nicht.
Bizeps
KH Curls aufliegend
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
17,5 kg 5 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
Mein ewiges Leid mit dem Bizeps. Schaut euch das Elend im Video an... Ich hab echt das Gefühl, da wenig Körpereinsatz zu zeigen, aber im Video hänge ich ja an der Kurzhantel wie ein Surfer am Segel.
Die Kraft war gestern nen minimalen Tick besser, aber nach dem Video bin ich einfach wieder bestürzt. Zu meinen sonstigen Kraftdaten passt das überhaupt nicht.
Jeder "Ich bin zwei Monate im Studio, krasser Zuwachs nich?"-Hanselmann curlt mehr wie ich. Zum Heulen :(
Hammercurls KH stehend
15 kg 10 - 11 Wdh
Abschiedspump.
Fazit
Super erste Übung bei der Brust, dann rascher Abfall.
Bizeps minimal besser aber trotzdem nach wie vor deprimierend.
Einheit dennoch super, gemessen mit dem was ich erwartet hatte, lief alles ne Ecke besser.
Neue Waage
Meine alte Waage hat teilweise um 0,6 kg geschwankt, selbst wenn man sich unmittelbar hintereinander gewogen hat, waren die Messwerte nie stabil. Das nervt, denn ich will ja nicht einen Mittelwert aus zehn Messungen ziehen, sondern mir bei der ersten Wiegung sicher sein.
Also haben wir eine Waage im REWE Angebot mitgenommen. Mit 13 € sehr günstig, dafür aber auch mit teurer Knopfzellen-Batterie.
Die Fett/Wasser/Muskel-'Analyse' bekommt man nur wenn man nach dem 'Tappen' (zum Anschalten) auch noch unten an Pfeiltasten sein Profil aussucht.
Selbst wenn man auf dem ersten Speicherplatz liegt, muss man sich extra bücken, für die Zusatzwerte. Dämlich :/
Nunja, die Werte sind aber immerhin stabiler. Bei mehreren Messungen hat es nur wenig geschwankt und dann auch nur max. um 0,2 kg. Auch gefällt mir die Einteilung in 100 Grammschritte (die alte hatte nur 0,2 kg).
Verglichen mit der alten Waage zeigt mir die neue gute 0,5 kg mehr an. Das muss ich also beim nächsten Monatsfazit berücksichtigen.
114,9 kg Fett: 34,4 % Wasser: 44,8 % Muskeln: 37,0 %
sind die Werte die die Waage eben ausgespuckt hat.
Solche %-Angaben sind übel ungenau, aber ich werde die Werte mal im Auge behalten, vielleicht reicht es um Trends zu erkennen.
Dienstag, 24. August 2010
Beine, Aussicht & Shirt-Review
Gestern waren die Beine dran. Am Sa gab es eine Grill/Alk-Pause (in Fatjas Blog mit Video), am Sonntag wurde für eine Prüfung gelernt, deswegen gab es die Beine dann nicht exakt nach einer Woche Pause sondern nach acht Tagen, was noch völlig in Ordnung ist. Zum Log:
Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 16 Wdh
330 kg 10 - 10 - 9 Wdh 270 kg 12 Wdh
Werte wie letzte Woche. Übel anstrengend. Nach der Übung fällt mir jedesmal ein Stein vom Herzen, dass die Übung endlich vorbei ist :D
Beinstrecker
115 kg 10 - 10 Wdh 100 kg 10 Wdh
65 kg 16 Wdh
Den dritten Satz um 5 kg erhöht. Ansonsten wie in der Vorwoche.
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 10 - 10 - 10 Wdh
Die Rückenbelastung stört mich öfters im nachfolgenden Brusttraining beim Flachbankdrücken. Deswegen lass ich das schwerere Gewicht vorerst weg. Ich variiere den Stand in den drei Sätzen (mal was breiter) und achte nun noch stärker auf eine enorme Dehnung.
So möchte ich den Beuger schön treffen, ohne den Rücken allzusehr zu ermüden.
Waden sitzend
30 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Nach meinen drei Beinübungen bin ich immer so fertig, dass ich nurnoch nach Hause will, aber meine Waden sind so zierlich, dass ich nun langsam anfange, etwas für die zu machen.
Hab da erstmal keine großen Ansprüche, sondern will die einfach nur mal ins Programm integrieren.
Fazit
Mein Kreislauf war ganz schön im Eimer. Beim Radfahren zitterten meine Oberschenkel leicht. Mir war schlecht und ich dachte ich fall gleich instant ins Koma.
Tjoar, was soll ich sagen. So soll es ja auch sein! Beim Training ans Äußerste zu gehen :D
Gute Einheit. Heute gibt es Brusttraining!
Seitenupdate
Wenn ich diese Woche ein bißchen Zeit finde, werde ich meine Themenseiten etwas aktualisieren. Das Isocool Whey ist nun länger im Test und da hat sich der Eindruck verändert, zu meiner Ernährung gibt es auch ein paar Änderungen.
Als neue Themenseite will ich dann sehr bald den Posingbereich eröffnen, wo es Tipps geben wird, wie man sich für Schnappschüsse, Vergleichsbilder oder einfach nur zum Form-Checken richtig bewegt.
Shirt-Review!
Seit meine Shirts angekommen sind, habe ich diese ja ausgiebig getragen, deswegen noch ein kurzes Urteil hinterher.
Im Frotee-Shirt schwitzt es sich etwas unangenehmer, auf der Haut wird der Schweiß nicht richtig aufgesogen, und die Durchlässigkeit ist auch schlechter. Im Winter könnte dies sogar positiv sein, wenn man dadurch nicht so auskühlt.
Auch negativ ist der sehr starke Farbverlust vom Frotee-Shirt. Ist doch arg blass geworden.
Wer auf den 'gebrauchten Look' steht, findet das vielleicht klasse, aber ich mag es lieber knallig.
Das andere Shirt hat noch die volle Farbpracht. Auf dem Foto seht ihr den Unterschied sehr deutlich, und erkennt auch noch die unterschiedlichen Stoffe.
Die Form ist bei beiden Shirts nach wie vor Super! Kein Eingehen, kein Verziehen, da sitzt nach wie vor alles bestens.
Ich werde mir ganz sicher mal wieder Shirts von Explosive Fibres bestellen, nur Frotee nehm ich dann nicht mehr in knalligen Farben, und auch nur wenn es sich im Winter bewährt.
Den anderen Stoff kann ich uneingeschränkt weiter empfehlen.
Man fühlt sich breiter, hat Bewegungsfreiraum und zeigt mit dem geilen Motiv was man von Fitness & Spinning hält. Für jeden BBler eine lohnende Anschaffung.
Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 16 Wdh
330 kg 10 - 10 - 9 Wdh 270 kg 12 Wdh
Werte wie letzte Woche. Übel anstrengend. Nach der Übung fällt mir jedesmal ein Stein vom Herzen, dass die Übung endlich vorbei ist :D
Beinstrecker
115 kg 10 - 10 Wdh 100 kg 10 Wdh
65 kg 16 Wdh
Den dritten Satz um 5 kg erhöht. Ansonsten wie in der Vorwoche.
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 10 - 10 - 10 Wdh
Die Rückenbelastung stört mich öfters im nachfolgenden Brusttraining beim Flachbankdrücken. Deswegen lass ich das schwerere Gewicht vorerst weg. Ich variiere den Stand in den drei Sätzen (mal was breiter) und achte nun noch stärker auf eine enorme Dehnung.
So möchte ich den Beuger schön treffen, ohne den Rücken allzusehr zu ermüden.
Waden sitzend
30 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Nach meinen drei Beinübungen bin ich immer so fertig, dass ich nurnoch nach Hause will, aber meine Waden sind so zierlich, dass ich nun langsam anfange, etwas für die zu machen.
Hab da erstmal keine großen Ansprüche, sondern will die einfach nur mal ins Programm integrieren.
Fazit
Mein Kreislauf war ganz schön im Eimer. Beim Radfahren zitterten meine Oberschenkel leicht. Mir war schlecht und ich dachte ich fall gleich instant ins Koma.
Tjoar, was soll ich sagen. So soll es ja auch sein! Beim Training ans Äußerste zu gehen :D
Gute Einheit. Heute gibt es Brusttraining!
Seitenupdate
Wenn ich diese Woche ein bißchen Zeit finde, werde ich meine Themenseiten etwas aktualisieren. Das Isocool Whey ist nun länger im Test und da hat sich der Eindruck verändert, zu meiner Ernährung gibt es auch ein paar Änderungen.
Als neue Themenseite will ich dann sehr bald den Posingbereich eröffnen, wo es Tipps geben wird, wie man sich für Schnappschüsse, Vergleichsbilder oder einfach nur zum Form-Checken richtig bewegt.
Shirt-Review!Seit meine Shirts angekommen sind, habe ich diese ja ausgiebig getragen, deswegen noch ein kurzes Urteil hinterher.
Im Frotee-Shirt schwitzt es sich etwas unangenehmer, auf der Haut wird der Schweiß nicht richtig aufgesogen, und die Durchlässigkeit ist auch schlechter. Im Winter könnte dies sogar positiv sein, wenn man dadurch nicht so auskühlt.
Auch negativ ist der sehr starke Farbverlust vom Frotee-Shirt. Ist doch arg blass geworden.
Wer auf den 'gebrauchten Look' steht, findet das vielleicht klasse, aber ich mag es lieber knallig.
Das andere Shirt hat noch die volle Farbpracht. Auf dem Foto seht ihr den Unterschied sehr deutlich, und erkennt auch noch die unterschiedlichen Stoffe.
Die Form ist bei beiden Shirts nach wie vor Super! Kein Eingehen, kein Verziehen, da sitzt nach wie vor alles bestens.
Ich werde mir ganz sicher mal wieder Shirts von Explosive Fibres bestellen, nur Frotee nehm ich dann nicht mehr in knalligen Farben, und auch nur wenn es sich im Winter bewährt.
Den anderen Stoff kann ich uneingeschränkt weiter empfehlen.
Man fühlt sich breiter, hat Bewegungsfreiraum und zeigt mit dem geilen Motiv was man von Fitness & Spinning hält. Für jeden BBler eine lohnende Anschaffung.
Samstag, 21. August 2010
Schult0rn!
Flott der Log zum gestrigen Schultertrain.Frontdrücken Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 15 Wdh
95 kg 9 - 8 - 7 Wdh
80 kg 12 Wdh
Einen Satz mehr mit 95 kg eingebaut (auch mit überzeugenden Wiederholungszahlen), dafür dann den vierten Arbeitssatz stärker reduziert. TOP!
Seitheben
15 kg 9 Wdh
12,5 kg 10 - 10 Wdh
10 kg 10 Wdh
Die Übung bei der ich mich am besten verbesser. 2008 habe ich teilweise nur 8 kg genommen, und bin vorm Körper gestartet. Nun führe ich die Hanteln neben die Beine (was deutlich den möglichen Schwung reduziert) und habe einfach immer mehr Kraft.
Die 15 kg liefen für das Gewicht echt schön. Geilo!
Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Wie immer, beiß ich mich zur 12. Wdh durch. Passt!
L-Flys
4 kg 16 - 16 Wdh
Shrugs mit KH
40 kg 20 - 14 Wdh
Da ich gestern mal die Zughilfen dabei hatte, dachte ich mir "Och jo, wieso nich mal zwei Sätze Shrugs machen." Waren ganz nett, aber 40 kg KH sind einfach zu leicht.
Trizeps
Frechpress schräg
32,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh
Genau das richtige Arbeitsgewicht. Ich muss derbe kämpfen. Wenn die nun zwei bis drei Einheiten gut kommen wird erhöht, aber vorerst passt es.
Kabelziehen einarmig
22,5 kg 10 - 10 Wdh
Für den Pump ;)
Fazit
Satte Einheit mit guten Verbesserungen. Die Schulter macht sich derzeit am besten :D
Mittwoch, 18. August 2010
Isch hab Rücken
Da mich die langen Pausen, die nun fast seit einem Monat (Umzug etc) das Training durchsetzen, wahnsinnig machen, bin ich heute trotz fieser Müdigkeit tapfer zum Rückentrain geradelt.
Objektiv betrachtet war es ganz ok, subjektiv betrachtet hab ich wie so oft Aggro geschoben und war mit der Leistung und sowieso und halt unzufrieden ;)
Egal, kurz & knapp der Log von eben:
Duale Latzugmaschine
25 kg 20 - 20 Wdh
70 kg 7 Wdh
65 kg 9 - 7 Wdh
55 kg 10 Wdh
Der Wunsch nach Erfolgen und Fortschritten beflügelt mich, so dass ich die 70 kg mal auflegen musste. Kann ich mir aber noch gut sparen, Wdh zu wenig und so nicht der erhoffte Wow-BÄÄM-Klasse-Boost.
Naja, Arbeit war es ja trotzdem ;)
KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 11 Wdh
Letztes Mal hatte ich im zweiten Satz mehr gerissen (14), dafür im dritten eine weniger. Die Ausführung war heute kontrolliert, daher passt die Leistung.
Enges Rudern am Kabel
110 kg 9 Wdh
105 kg 8 Wdh
95 kg 9 - 8 Wdh
Joar, eigentlich besser oder zumindest gleichwertig wie beim letzten Mal, aber wenn der Griff in der letzten Wiederholung nicht mehr an die Brust ran will, dann schnaube ich vor Wut.
Bimmel-Bammel-Auskling-Übung ;)
Heute zwei Sätze Latzug am Hammergriff mit 60 kg a 10 Wdh.
Fazit
Unausgeschlafen zum Train ist nix für mich, muss ich aber trotzdem durch, da ich wieder mindestens viermal pro Woche gehen möchte. Morgen gehts nochmal um 5:30 raus :/
Objektiv betrachtet war es ganz ok, subjektiv betrachtet hab ich wie so oft Aggro geschoben und war mit der Leistung und sowieso und halt unzufrieden ;)
Egal, kurz & knapp der Log von eben:
Duale Latzugmaschine
25 kg 20 - 20 Wdh
70 kg 7 Wdh
65 kg 9 - 7 Wdh
55 kg 10 Wdh
Der Wunsch nach Erfolgen und Fortschritten beflügelt mich, so dass ich die 70 kg mal auflegen musste. Kann ich mir aber noch gut sparen, Wdh zu wenig und so nicht der erhoffte Wow-BÄÄM-Klasse-Boost.
Naja, Arbeit war es ja trotzdem ;)
KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 11 Wdh
Letztes Mal hatte ich im zweiten Satz mehr gerissen (14), dafür im dritten eine weniger. Die Ausführung war heute kontrolliert, daher passt die Leistung.
Enges Rudern am Kabel
110 kg 9 Wdh
105 kg 8 Wdh
95 kg 9 - 8 Wdh
Joar, eigentlich besser oder zumindest gleichwertig wie beim letzten Mal, aber wenn der Griff in der letzten Wiederholung nicht mehr an die Brust ran will, dann schnaube ich vor Wut.
Bimmel-Bammel-Auskling-Übung ;)
Heute zwei Sätze Latzug am Hammergriff mit 60 kg a 10 Wdh.
Fazit
Unausgeschlafen zum Train ist nix für mich, muss ich aber trotzdem durch, da ich wieder mindestens viermal pro Woche gehen möchte. Morgen gehts nochmal um 5:30 raus :/
Montag, 16. August 2010
Posing @ Home + Brusttraining
YEAH!
Heute habe ich den zweiten Spiegel gekauft und ihn dann auch gleich angebracht.
Es war ganz schön tricky bei dem 'schrägen' Flur anständig auszumessen, aber letztendlich hat es wunderbar geklappt.
Durch die Kettenaufhängung kann man die Höhe und den Winkel noch feintunen (bei Bedarf).
Die unmittelbare Sicht auf den eigenen Rücken lässt einen Schwächen und Fortschritte viel besser erkennen, als auf Fotos (wo der Blitz oft viele Details verschluckt). Die Bewegungen zeigen jeden noch so kleinen (unter Fettschicht) verborgenen Muskel.
Beim Posen kann man viel genauer auf eine symmetrische Haltung achten.
Ob man nun entsetzt ist wieviel noch zu tun ist, oder man sich über winzige Fortschritte freut, diese 360° Ansicht des eigenen Körpers ist in jedem Fall eine TOP Motivation.
Nach erfolgreichem Heimgewerke ging es dann noch zum Brusttraining. Hier der Log:
Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 16 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 8 - 8 -5 Wdh
80 kg 12 Wdh
Scheiße! Beim ersten Arbeitssatz wollte ich zur neunten Wiederholung ansetzen, da reißt mir meine Trainingspartnerin die Stange in die Ablage... Sie dachte da ginge nix mehr.
Keine Ahnung ob die neunte noch gekommen wäre, aber so war es dann eine weniger als in der letzten Einheit. Der zweite Arbeitssatz war nochmal ok, aber der dritte ebenfalls beschissen. Bereits mies rausgehoben, und dann gegen gefühlte 3 g gedrückt.
Selbst der 'Pumpsatz' musste in den Wdh einbüßen.
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 9 - 8 Wdh
30 kg 11 - 10 Wdh
Bessere Werte als letztes Mal. Reicht als kleiner Trost für die missratene erste Übung, aber genügt noch nicht zum Stolz sein ;)
CableCross
40 kg 10 Wdh
35 kg 10 - 10 Wdh
Anstrengend, aber sonst wie immer.
Bizeps
Aufliegende KH Curls
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 10 Wdh
17,5 kg 4 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
Kotz! Bereits bei den wirklich mickrigen Aufwärmgewichten ist mein Arm sofort zu, es brennt & die Kraft ist futsch. Ohne Erwärmung (mit weniger Durchblutung) will ich aber auch nicht ans (für mich) hohe Gewicht gehen.
Nervig. Ich kann nur hoffen, dass sich da jemals was tut, und ich bei diesem Drecksmuskel mal einen Kraftzuwachs verzeichnen kann. Keine Ahnung wie ewig ich da schon auf der stelle trete.
Hammercurls KH stehend (abwechselnd)
15 kg 10 - 8 Wdh
Fazit
Der Spiegel fetzt echt, aber das Training hat mich heute massiv angepisst. Bin auch gerade echt 'aggro'. Um 5:30 klingelt schon wieder der Wecker.
Mit Beinen voller Muskelkater, einer fertigen Brust und kaputten Armen ist das natürlich auch Spitze für die Regeneration -_-
Am Mittwoch wird auch nochmal gearbeitet, weshalb die nächste Einheit (Rücken) wahrscheinlich erst am Donnerstag folgt. Es sei denn ich strotze am Mittwoch nur so vor Energie.
Heute habe ich den zweiten Spiegel gekauft und ihn dann auch gleich angebracht.
Es war ganz schön tricky bei dem 'schrägen' Flur anständig auszumessen, aber letztendlich hat es wunderbar geklappt.
Durch die Kettenaufhängung kann man die Höhe und den Winkel noch feintunen (bei Bedarf).
Die unmittelbare Sicht auf den eigenen Rücken lässt einen Schwächen und Fortschritte viel besser erkennen, als auf Fotos (wo der Blitz oft viele Details verschluckt). Die Bewegungen zeigen jeden noch so kleinen (unter Fettschicht) verborgenen Muskel.
Beim Posen kann man viel genauer auf eine symmetrische Haltung achten.
Ob man nun entsetzt ist wieviel noch zu tun ist, oder man sich über winzige Fortschritte freut, diese 360° Ansicht des eigenen Körpers ist in jedem Fall eine TOP Motivation.
Im Video zeige ich euch das Ganze:
Nach erfolgreichem Heimgewerke ging es dann noch zum Brusttraining. Hier der Log:
Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 16 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 8 - 8 -5 Wdh
80 kg 12 Wdh
Scheiße! Beim ersten Arbeitssatz wollte ich zur neunten Wiederholung ansetzen, da reißt mir meine Trainingspartnerin die Stange in die Ablage... Sie dachte da ginge nix mehr.
Keine Ahnung ob die neunte noch gekommen wäre, aber so war es dann eine weniger als in der letzten Einheit. Der zweite Arbeitssatz war nochmal ok, aber der dritte ebenfalls beschissen. Bereits mies rausgehoben, und dann gegen gefühlte 3 g gedrückt.
Selbst der 'Pumpsatz' musste in den Wdh einbüßen.
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 9 - 8 Wdh
30 kg 11 - 10 Wdh
Bessere Werte als letztes Mal. Reicht als kleiner Trost für die missratene erste Übung, aber genügt noch nicht zum Stolz sein ;)
CableCross
40 kg 10 Wdh
35 kg 10 - 10 Wdh
Anstrengend, aber sonst wie immer.
Bizeps
Aufliegende KH Curls
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 10 Wdh
17,5 kg 4 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
Kotz! Bereits bei den wirklich mickrigen Aufwärmgewichten ist mein Arm sofort zu, es brennt & die Kraft ist futsch. Ohne Erwärmung (mit weniger Durchblutung) will ich aber auch nicht ans (für mich) hohe Gewicht gehen.
Nervig. Ich kann nur hoffen, dass sich da jemals was tut, und ich bei diesem Drecksmuskel mal einen Kraftzuwachs verzeichnen kann. Keine Ahnung wie ewig ich da schon auf der stelle trete.
Hammercurls KH stehend (abwechselnd)
15 kg 10 - 8 Wdh
Fazit
Der Spiegel fetzt echt, aber das Training hat mich heute massiv angepisst. Bin auch gerade echt 'aggro'. Um 5:30 klingelt schon wieder der Wecker.
Mit Beinen voller Muskelkater, einer fertigen Brust und kaputten Armen ist das natürlich auch Spitze für die Regeneration -_-
Am Mittwoch wird auch nochmal gearbeitet, weshalb die nächste Einheit (Rücken) wahrscheinlich erst am Donnerstag folgt. Es sei denn ich strotze am Mittwoch nur so vor Energie.
Sonntag, 15. August 2010
Beintraining der Kampf mit dem Willen
Heilige Scheiße, war das wieder mal eine Kampfeinheit.
Lange bin ich nicht mehr so kriechend nach Hause geschlichen...
Wieso ich so fertig bin, und was es mit dem Willenskampf auf sich hat, im Log:
Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 15 Wdh
330 kg 10 - 10 - 9 Wdh
270 kg 12 Wdh
Vorweg: Die Wiederholungszahlen sind besser als bei der letzten Einheit. Aber bereits nach dem ersten Arbeitssatz war der Wille am Boden. Das Blut schoss mir wieder so derbe in die Birne, dass ich mich nur wiederwillig zum zweiten Arbeitssatz in die 'Presse' legte. Einmal drin im Kampf habe ich dann aber gebissen, und konnte gute Wdh zeigen.
Beinstrecker
115 kg 10 - 10 Wdh 95 11 Wdh
65 kg 15 Wdh
Hier habe ich erhöht und konnte dennoch die zweimal zehn Wdh halten. Erstaunlich gut gelaufen :)
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 Wdh
110 kg 10 Wdh
80 kg 10 Wdh
Hier liefen die 80 kg zunächst so überzeugend, dass ich mir vornahm zwei Sätze mit 110 kg zu machen, die 110 waren dann aber bereits im ersten Satz eine solche Qual, dass ich nochmal auf die 80 reduzierte.
Fazit
Klasse Kraftdaten!
Auch wenn sich verschiedene Geräte sehr schwer miteinander vergleichen lassen, dürfte ich krafttechnisch wieder auf meinem bisherigen Level schweben.
Optisch könnten sich die gefühlten Erfolge ruhig besser auswirken. Wenn die fehlende Zeichnung noch dem Blitz/Foto geschuldet sein kann, so gibt es für die Masse keine 'Ausrede'.
Da will ich mehr Klötze, mehr Breite, mehr Wucht :D
Lange bin ich nicht mehr so kriechend nach Hause geschlichen...
Wieso ich so fertig bin, und was es mit dem Willenskampf auf sich hat, im Log:
Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 15 Wdh
330 kg 10 - 10 - 9 Wdh
270 kg 12 Wdh
Vorweg: Die Wiederholungszahlen sind besser als bei der letzten Einheit. Aber bereits nach dem ersten Arbeitssatz war der Wille am Boden. Das Blut schoss mir wieder so derbe in die Birne, dass ich mich nur wiederwillig zum zweiten Arbeitssatz in die 'Presse' legte. Einmal drin im Kampf habe ich dann aber gebissen, und konnte gute Wdh zeigen.
Beinstrecker
115 kg 10 - 10 Wdh 95 11 Wdh
65 kg 15 Wdh
Hier habe ich erhöht und konnte dennoch die zweimal zehn Wdh halten. Erstaunlich gut gelaufen :)
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 Wdh
110 kg 10 Wdh
80 kg 10 Wdh
Hier liefen die 80 kg zunächst so überzeugend, dass ich mir vornahm zwei Sätze mit 110 kg zu machen, die 110 waren dann aber bereits im ersten Satz eine solche Qual, dass ich nochmal auf die 80 reduzierte.Fazit
Klasse Kraftdaten!
Auch wenn sich verschiedene Geräte sehr schwer miteinander vergleichen lassen, dürfte ich krafttechnisch wieder auf meinem bisherigen Level schweben.
Optisch könnten sich die gefühlten Erfolge ruhig besser auswirken. Wenn die fehlende Zeichnung noch dem Blitz/Foto geschuldet sein kann, so gibt es für die Masse keine 'Ausrede'.
Da will ich mehr Klötze, mehr Breite, mehr Wucht :D
IKEA - Slaine 1:1 / Diätbericht
Gestern habe ich meine geplante Fahrradtour zum IKEA gemacht.
Wie man hier weiter unten (Überschrift "IKEAausflug") nachlesen kann, hatte uns der IKEA-Fluch schonmal davon abgehalten, mit dem Fahrrad das Möbelparadies zu erreichen.Diesen Fluch wollte ich gestern knacken, und hab mir eine Route über Google-Maps am Saale-Elster-Kanal entlang rausgesucht:Größere Kartenansicht
Bin also nicht an der markierten Horror-Route (B 181) entlanggefahren, sondern nördlich der Bundesstraße am Kanal-'Weg'.
Da hatte ich allerdings auch öfters Sorge um mein Klapperrad, denn Baumwurzeln und große Steine beanspruchten mein Hinterrad stark.
Der Regenguss vom Freitag machte den Weg zudem arg glitschig. Später war der Weg dann eine superdünne Fahrrinne innerhalb einer holprigen Wiese.
Ich strotze all den Gefahren und fuhr, von albernen Schwalben begleitet, immer weiter.
Dann endlich kam ich beim IKEA an! In Ermangelung von Fahrradständern musste ein Bauzaun zum Anschließen genügen.
So ganz 'besiegt' habe ich den IKEA-Fluch jedoch nicht, denn ausgerechnet die zwei Artikel die ich kaufen wollte, sind in unserem IKEA nicht verfügbar O_o.
Egal ~30 km Radweg waren ein gutes Ausdauertraining.
Diätbericht
Die letzten zehn Tage verlief mein Gewicht ebenso holprig wie der Radweg zum IKEA.
Schaut euch mal die Kurve dazu an:
Die erreichten 113,4 kg wurden durch Donuts, Kuchen & Pizza wieder zwei Kilogramm angehoben, insgesamt sind die Schwankungen sehr deutlich.Schrecklich unkontrolierte Essgewohnheiten und Trainingspausen könnten allerdings auch dramatischer ins Körpergewicht fallen. Ob mich hier nun die CLA 'beschützen'?
Es bleibt leider nur zu vermuten.
Heute geht es jedenfalls 100%ig wieder zum Beintraining. Die CLA werden weiterhin regelmäßig konsumiert, die Ernährung hinkt, aber ich bemühe mich wieder straffer zu futtern.
Wenn meine dreimonatige Testphase rum ist, dann werde ich die Einnahme stoppen, wohingegen Fatja mit einer Einnahme startet. Wenn 'Geschluder' beim Essen mein Gewicht dann stärker beeinflußt und Fatja eine Beschleunigung in ihrer Abnahme verzeichnen kann, wäre das zumindest ein starker Verdacht, dass die CLA eine Diät positiv unterstützen.
Bis dahin bleiben meine Eindrücke subjektiv und zweifelhaft.
IKEA again!
Morgen hole ich im IKEA den zweiten Spiegel (wäre auf dem Fahrrad auf dem Holperweg nicht transportabel gewesen), welcher unserem Bodybuilding-Themen-Flur die Möglichkeit perfekter Rückenbetrachtungen verleihen wird.
Bilder gibt es dann natürlich auch!
Freitag, 13. August 2010
Längere Pausen halten an
Auch heute war ich vom frühen Aufstehen und meinem Nebenjob sehr geplättet.
Zwei Tage hintereinander um 5:30 aufstehen ist nunmal nix für Studenten.
Dazu gibt es auch noch Dauerregen, was den Reiz 'zum Training zu fahren' ebenfalls verringert.
Mein Gewicht ist auch gleich mal hochgeschossen, aber ich habe auch extrem schlecht gefuttert (siehe z.B. hier). Heute liege ich aber mal wieder innerhalb meines Kcal-Zielbereichs.
Wenn es morgen trocken bleibt, fahre ich ein paar Kilometer auf meinem Klapperrad, und hoffe dann abends noch Saft zu haben, um das Training wieder aufzunehmen.
Die Bildergalerie funktioniert wieder, da gab es ein paar Tage Probleme bei Blogspot.
Bleibt mir weiterhin treu meine Leser, bald gibt es wieder mehr zu sehen :D
Zwei Tage hintereinander um 5:30 aufstehen ist nunmal nix für Studenten.
Dazu gibt es auch noch Dauerregen, was den Reiz 'zum Training zu fahren' ebenfalls verringert.
Mein Gewicht ist auch gleich mal hochgeschossen, aber ich habe auch extrem schlecht gefuttert (siehe z.B. hier). Heute liege ich aber mal wieder innerhalb meines Kcal-Zielbereichs.
Wenn es morgen trocken bleibt, fahre ich ein paar Kilometer auf meinem Klapperrad, und hoffe dann abends noch Saft zu haben, um das Training wieder aufzunehmen.
Die Bildergalerie funktioniert wieder, da gab es ein paar Tage Probleme bei Blogspot.
Bleibt mir weiterhin treu meine Leser, bald gibt es wieder mehr zu sehen :D
Dienstag, 10. August 2010
Schultern
Ratz Fatz die Daten vom Schultertraining gestern abend.
Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 16 Wdh
95 kg 8 - 6 Wdh
90 kg 8 - 6 Wdh
Ups... Ich seh gerade die Werte von letzter Woche. Da wir unser Notizbüchlein nicht dabei hatten, dachte ich ich hätte die 90 gemacht, und dann die 95 versucht. In Wirklichkeit waren es aber 80 kg und 90 kg im vierten Satz.
Gestern wollte ich den schweren Satz vorziehen, was dann ja auch gut geklappt hat O_o
Ordentliche Leistung!
Seitheben
12,5 kg 12 - 11 - 10 Wdh
10 kg 12 Wdh
Das Seitheben klappt zunehmend besser, musste ich sonst ab der sechsten Wdh. schon arg kämpfen, bleibt die Ausführung nun länger sauberer bzw. die Kraft langt für hübsche zwölf Wdh.
Damit eine gute Steigerung.
Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Wie in der Vorwoche mit 10 kg aber auch hier die Wdh erhöht. Haben absolut spitze die hintere Schulter und den Nacken getroffen.
L-Flys
4 kg 16 Wdh
Trizeps
FrenchPress Schrägbank
27,5 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Ein Satz mehr, dafür das Gewicht runter. Gut gekämpft. Gewicht kommt wieder rauf.
Kabelziehen einarmig
25 kg 10 - 10 Wdh
Abschluss Übung zwei Sätze reichen hier, bleibt aber auf jedenfall drin.
Fazit
Klasse Einheit, hatte am Sa ordentlich mit dem Alk übertrieben, hing dann am So noch voll durch. Gestern wenig Kcal und eigentlich nix richtiges zugeführt, dann eine solche Einheit hinzulegen ist schon absolut TOP!
Eben zeigte mir die Waage unglaubliche 113,4 kg. Ich muss bald aufpassen, dass es nicht zu flott geht, damit möglichst wenig Muskelmasse abgebaut wird.
Gute Vorsätze bleiben: Bessere ernährung & Trainingspausen wieder absenken.
Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 16 Wdh
95 kg 8 - 6 Wdh
90 kg 8 - 6 Wdh
Ups... Ich seh gerade die Werte von letzter Woche. Da wir unser Notizbüchlein nicht dabei hatten, dachte ich ich hätte die 90 gemacht, und dann die 95 versucht. In Wirklichkeit waren es aber 80 kg und 90 kg im vierten Satz.
Gestern wollte ich den schweren Satz vorziehen, was dann ja auch gut geklappt hat O_o
Ordentliche Leistung!
Seitheben
12,5 kg 12 - 11 - 10 Wdh
10 kg 12 Wdh
Das Seitheben klappt zunehmend besser, musste ich sonst ab der sechsten Wdh. schon arg kämpfen, bleibt die Ausführung nun länger sauberer bzw. die Kraft langt für hübsche zwölf Wdh.
Damit eine gute Steigerung.
Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Wie in der Vorwoche mit 10 kg aber auch hier die Wdh erhöht. Haben absolut spitze die hintere Schulter und den Nacken getroffen.
L-Flys
4 kg 16 Wdh
Trizeps
FrenchPress Schrägbank
27,5 kg 12 - 12 - 12 Wdh
Ein Satz mehr, dafür das Gewicht runter. Gut gekämpft. Gewicht kommt wieder rauf.
Kabelziehen einarmig
25 kg 10 - 10 Wdh
Abschluss Übung zwei Sätze reichen hier, bleibt aber auf jedenfall drin.
Fazit
Klasse Einheit, hatte am Sa ordentlich mit dem Alk übertrieben, hing dann am So noch voll durch. Gestern wenig Kcal und eigentlich nix richtiges zugeführt, dann eine solche Einheit hinzulegen ist schon absolut TOP!
Eben zeigte mir die Waage unglaubliche 113,4 kg. Ich muss bald aufpassen, dass es nicht zu flott geht, damit möglichst wenig Muskelmasse abgebaut wird.
Gute Vorsätze bleiben: Bessere ernährung & Trainingspausen wieder absenken.
Samstag, 7. August 2010
Rückentrain macht Bock
So könnte man es umschreiben O_o
Ne, die Einheit eben war zwar ganz gelungen, aber die Überschrift spielt eher auf das leckere Bockbier vor mir an. 6,9 % drehen sich nach dem Training echt schnell ins Blut, dazu noch HardBase.Fm und das Logschreiben macht gleich doppelt 'Bock' ;)
Der heutige Log wird von zwei Posingpics begleitet, welche euch unseren neuen geilen Narzistenspiegel offenbaren. Auf 160 cm * 70 cm Spiegelfläche hat auch der breiteste Latspread noch Platz. Aber auf zu den Werten:
Latzugmaschine (dual / kg pro Arm)
25 kg 16 Wdh
30 kg 15 Wdh
65 kg 9 - 8 Wdh 60 kg 9 - 9 Wdh
In etwa wie vor über zwei Wochen, im letzten Satz gar eine Wdh besser. Ich will dennoch MEHR. Mehr Kraft, mehr Masse :D
KH Rudern
40 kg 12 - 14 - 10 Wdh
Sauber. Nachdem ich im zweiten Satz nochmal 'alles' Wissen wollte, gaben die Reserven im dritten nurnoch 10 Wdh her. Passt!
Enges Rudern am Kabel
110 kg 8 Wdh
105 kg 8 Wdh 90 kg 10 - 10 Wdh
Die brachiale dritte Übung in meinem Programm, ordentlich vorermüdet darf hier immer Abgefälscht werden, es wird gerissen und gebrüllt. Deswegen geht es auch immer richtig schwer in den ersten Arbeitssatz. Das Absenken auf 105 kg brachte keine Zusatzwiederholung weshalb ich dann mit zarten 90 die letzten Sätze gemacht habe. Knallten aber auch enorm :D
Breiter Latzug schräg
60 kg 14 - 11 Wdh
Die Übung zum Ausklingen und um den Lat nochmal ganz oben am Ansatz zu reizen. Beim zweiten Satz war dann nach der elften Wdh alles raus... Finish!
Fazit
Ordentliches Rückentraining. Geiler Posingspiegel ;D
Leckeres Bockbier... wird nen verstrahlter Abend...
Genau die richtige Regeneration *hust*
Ne, die Einheit eben war zwar ganz gelungen, aber die Überschrift spielt eher auf das leckere Bockbier vor mir an. 6,9 % drehen sich nach dem Training echt schnell ins Blut, dazu noch HardBase.Fm und das Logschreiben macht gleich doppelt 'Bock' ;)
Der heutige Log wird von zwei Posingpics begleitet, welche euch unseren neuen geilen Narzistenspiegel offenbaren. Auf 160 cm * 70 cm Spiegelfläche hat auch der breiteste Latspread noch Platz. Aber auf zu den Werten:Latzugmaschine (dual / kg pro Arm)
25 kg 16 Wdh
30 kg 15 Wdh
65 kg 9 - 8 Wdh 60 kg 9 - 9 Wdh
In etwa wie vor über zwei Wochen, im letzten Satz gar eine Wdh besser. Ich will dennoch MEHR. Mehr Kraft, mehr Masse :D
KH Rudern
40 kg 12 - 14 - 10 Wdh
Sauber. Nachdem ich im zweiten Satz nochmal 'alles' Wissen wollte, gaben die Reserven im dritten nurnoch 10 Wdh her. Passt!
Enges Rudern am Kabel
110 kg 8 Wdh
105 kg 8 Wdh 90 kg 10 - 10 Wdh
Die brachiale dritte Übung in meinem Programm, ordentlich vorermüdet darf hier immer Abgefälscht werden, es wird gerissen und gebrüllt. Deswegen geht es auch immer richtig schwer in den ersten Arbeitssatz. Das Absenken auf 105 kg brachte keine Zusatzwiederholung weshalb ich dann mit zarten 90 die letzten Sätze gemacht habe. Knallten aber auch enorm :D
Breiter Latzug schräg60 kg 14 - 11 Wdh
Die Übung zum Ausklingen und um den Lat nochmal ganz oben am Ansatz zu reizen. Beim zweiten Satz war dann nach der elften Wdh alles raus... Finish!
Fazit
Ordentliches Rückentraining. Geiler Posingspiegel ;D
Leckeres Bockbier... wird nen verstrahlter Abend...
Genau die richtige Regeneration *hust*
114 sagt nun öfters Hallo.
114,4 kg hab ich eben gehabt. mit ,2 und sogar ,0 war sie auch schon vertreten.
Noch ist die Tendez zur 115 deutlich, aber ich freu mich schon wenn es dann zur 113 durchbricht :)
Beim Training gab es nochmals zwei Tage Trainingspause, der Beinmuskelkater lies erst gestern nach, die Brust hat noch derben Muskelkater und auch der restliche Körper schrie nach Regenerierung.
Heute muss es aber zum Rückentraining gehen, liegt sonst ja ewig zurück. Große Leistungen erwarte ich nicht, aber auch bei dieser Partie einen höllischen Muskelkater.
ALDI führt derzeit ihre flüssig Magnesium nicht, dass ich mich auch damit nicht vorm Training präparieren kann.
Den Trainingslog gibt es dann heut Abend/Nacht oder spätestens morgen.
Bis dann & bleibt am Eisen :)
Noch ist die Tendez zur 115 deutlich, aber ich freu mich schon wenn es dann zur 113 durchbricht :)
Beim Training gab es nochmals zwei Tage Trainingspause, der Beinmuskelkater lies erst gestern nach, die Brust hat noch derben Muskelkater und auch der restliche Körper schrie nach Regenerierung.
Heute muss es aber zum Rückentraining gehen, liegt sonst ja ewig zurück. Große Leistungen erwarte ich nicht, aber auch bei dieser Partie einen höllischen Muskelkater.
ALDI führt derzeit ihre flüssig Magnesium nicht, dass ich mich auch damit nicht vorm Training präparieren kann.
Den Trainingslog gibt es dann heut Abend/Nacht oder spätestens morgen.
Bis dann & bleibt am Eisen :)
Mittwoch, 4. August 2010
Brusttraining & Ärmchen
Zwei Wochen liegt die letzte Brust-Einheit zurück. Höchste Zeit, dass es wieder ans Eisen ging. Und hier ist auch schon der Log inkl. Video:
Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 16 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 9 - 8 - 6 Wdh
80 kg 14 Wdh
Wie ich mir vor zwei Wochen vorgenommen hatte, wurden die 110 kg als Arbeitsgewicht durch 105 kg ersetzt. Die 110 kg kamen einfach noch nen Tick zu schlecht. Trotz 'stärkerem' Abfall im dritten Arbeitssatz war das die richtige Entscheidung, denn die Wiederholungszahlen stimmen. Als 'Pumpsatz' wurden die 80 kg hinterhergejagd und die 14. Wdh war wirklich aus dem allerletzten Loch gepfiffen.
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 8 - 6 Wdh
25 kg 11 - 11 Wdh
Hier war dann auch keine Kraft mehr vorhanden. Enttäuschende Wdh mit den 37,5 kg. Nuja, platt ist platt und darauf kommt es ja an.
CableCross
40 kg 10 Wdh
35 kg 10 Wdh
30 kg 12 Wdh
Nochmal 'gedehnt' (wie immer) mit meiner Abschlussübung. Die 40 kg fielen echt schon schwer.
Die Brust war fix & alle.
Bizeps
Einarmige Curls aufliegend
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
17,5 kg 5 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
Hier bleibe ich bei der Taktik "Viel Erwärmen - schwere zwei Sätze - Pumpsatz". Ich hoffe die Durchblutung wird angeregt, und die schweren Sätze setzen einen satten Reiz. Langsam möchte ich so meine bescheidenen Kraftdaten Einheit für Einheit stetig steigern.
Hammercurls stehend im Wechsel
15 kg 10 Wdh
Fazit
Insgesamt eine gute Einheit. Hatten beide vorher Schwierigkeiten uns aufzuraffen. Die Tage sind aktuell noch voll mit Terminen. Mitten in der Nacht können wir auch nicht mehr gehen, was ich echt richtig geil fand.
Die umzugsbedingte Pause muss auch erst noch abgeschüttelt werden, und morgen muss ich um 5:30 aufstehen -_-
Daher bin ich wirklich froh, dass wir uns aufgerafft haben. Weiter gehts!
Flachbankdrücken LH
50 kg 25 - 16 Wdh
70 kg 12 Wdh
105 kg 9 - 8 - 6 Wdh
80 kg 14 Wdh
Wie ich mir vor zwei Wochen vorgenommen hatte, wurden die 110 kg als Arbeitsgewicht durch 105 kg ersetzt. Die 110 kg kamen einfach noch nen Tick zu schlecht. Trotz 'stärkerem' Abfall im dritten Arbeitssatz war das die richtige Entscheidung, denn die Wiederholungszahlen stimmen. Als 'Pumpsatz' wurden die 80 kg hinterhergejagd und die 14. Wdh war wirklich aus dem allerletzten Loch gepfiffen.
Hier der erste Arbeitssatz im Video:
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg 8 - 6 Wdh
25 kg 11 - 11 Wdh
Hier war dann auch keine Kraft mehr vorhanden. Enttäuschende Wdh mit den 37,5 kg. Nuja, platt ist platt und darauf kommt es ja an.
CableCross
40 kg 10 Wdh
35 kg 10 Wdh
30 kg 12 Wdh
Nochmal 'gedehnt' (wie immer) mit meiner Abschlussübung. Die 40 kg fielen echt schon schwer.
Die Brust war fix & alle.
Bizeps
Einarmige Curls aufliegend
8 kg 16 - 16 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
17,5 kg 5 - 4 Wdh
12,5 kg 12 Wdh
Hier bleibe ich bei der Taktik "Viel Erwärmen - schwere zwei Sätze - Pumpsatz". Ich hoffe die Durchblutung wird angeregt, und die schweren Sätze setzen einen satten Reiz. Langsam möchte ich so meine bescheidenen Kraftdaten Einheit für Einheit stetig steigern.
Hammercurls stehend im Wechsel
15 kg 10 Wdh
Fazit
Insgesamt eine gute Einheit. Hatten beide vorher Schwierigkeiten uns aufzuraffen. Die Tage sind aktuell noch voll mit Terminen. Mitten in der Nacht können wir auch nicht mehr gehen, was ich echt richtig geil fand.
Die umzugsbedingte Pause muss auch erst noch abgeschüttelt werden, und morgen muss ich um 5:30 aufstehen -_-
Daher bin ich wirklich froh, dass wir uns aufgerafft haben. Weiter gehts!
Zwischenfazit CLA - Diätbericht
Gute zwei Wochen sind seit dem ersten Zwischenfazit vergangen.
Das dort angestrebte Ziel ist *jubbel jubbel* erreicht worden! Ich schätzte das ich zum 26.07 bei 115,4 kg landen müsste, um ein Tempo von -2 kg / Monat zu erreichen.
Die Messung am 24.07 erreichte diesen Wert.
Hierzu nochmal die Kurve des gesamten Monats seit meiner FDDB-Anmeldung:
Der höchste Peak wurde bereits in meinem ersten Fazit erklärt (Grill & Bier Party-Wochenende). Was passierte also danach?
Es wurde ordentlich trainiert. Meine Kcal-Zufuhr lag grob zwischen 2200 - 2650 Kcal pro Tag.
Ab dem 20.07 gab es die Schlüssel unserer neuen Wohnung, und deswegen einen angehobenen Kcalverbrauch. Es wurde geschleppt, geputzt, Besorgungen gemacht usw.
Der zweite Peak am 29.07 (116,8 kg) ist vermutlich durch den Hauptumzug am 26.07 zu erklären. Die anschließende kleine Party mit Pizza & Bier kann gut schuld sein.
Das meiste scheint aber nur Wassereinlagerung gewesen zu sein, was der flotte Abfall 'unterstreicht'.
Nach diesem letzten Peak liegt das Durchschnittsgewicht dann auch tiefer als vorher.
Beurteilung Ernährung
Ich esse eigentlich ziemlich scheiße. Das Party-Wochenende und die Umzugsparty sind nur größere Vergehen. Nach dem Training gab es zweimal Bierchen. Gestern gab es Sekt & schwedische Mandeltorte zum Feiern (der erfolgreichen Wohnungsrückgabe der alten Wohnungen). Am Sa haben wir zu zweit getrunken und Nachos + Salzbrezeln gefuttert.
Die Kcal habe ich fast durchgängig eingetragen, und auch auf die Menge Eiweiß habe ich geachtet, aber es könnte auf jedenfall viel besser laufen.
CLA Einnahme
Die Einnahme der fünf Kapseln habe ich gestern zum ersten Mal komplett vergessen. Im Umzugsstress wurden auch mal nur drei oder vier konsumiert. In einer richtigen Studie wäre diese Abweichung vielleicht unerwünscht, aber da mein Urteil mit weit stärkeren Schwankungen/Ungenauigkeiten zu kämpfen hat, kann ich das vernachlässigen.
Zwischenfazit
Trotz öfter vorgekommenen Ausrutschern in der Ernährung geht die Gewichtsreduktion nun sichtbar vorran. Hat die zusätzliche Kcalverbrennung (Umzug etc.) das ausgebügelt oder wirken nun die CLA positiv auf die Abnahme?
Diese Frage lässt sich leider nicht beantworten. 2008 hatte ich die Ernährung jedenfalls strenger im Griff, und ein vergleichbares Abnehmtempo.
Die Kraftdaten beim Training sind zufriedenstellend und es zeigen sich teilweise sogar Steigerungen. Mein Erscheinungsbild hat sich ebenfalls bereits verbessert, das Gesicht wirkt weniger aufgeschwämmt, das Doppelkinn weicht.
Die Fleischschürze hängt zwar noch, aber Einziehen bewirkt bereits eine Verbesserung.
Wie gehts weiter?
Die Verbrauchs-Kcal sollten wieder etwas zurückgehen, in der Wohnung ist nicht mehr soviel zu tun. Ein bißchen Fahrradfahren wird es sicher geben und im Nebenjob bin ich auch mind. einmal die Woche früh auf den Beinen.
Am Wochenende darf es weiterhin ein wenig Alkohol sein, aber insgesamt versuche ich einen strikteren Kurs einzuschlagen.
Das Training soll wieder richtig anlaufen mit max. neun Tagen pro Zyklus vom Vierersplit.
Bei 115 kg liege ich nun.
Anfang September will ich daher die 113,0 sehen!
Das dort angestrebte Ziel ist *jubbel jubbel* erreicht worden! Ich schätzte das ich zum 26.07 bei 115,4 kg landen müsste, um ein Tempo von -2 kg / Monat zu erreichen.
Die Messung am 24.07 erreichte diesen Wert.
Hierzu nochmal die Kurve des gesamten Monats seit meiner FDDB-Anmeldung:
Der höchste Peak wurde bereits in meinem ersten Fazit erklärt (Grill & Bier Party-Wochenende). Was passierte also danach?Es wurde ordentlich trainiert. Meine Kcal-Zufuhr lag grob zwischen 2200 - 2650 Kcal pro Tag.
Ab dem 20.07 gab es die Schlüssel unserer neuen Wohnung, und deswegen einen angehobenen Kcalverbrauch. Es wurde geschleppt, geputzt, Besorgungen gemacht usw.
Der zweite Peak am 29.07 (116,8 kg) ist vermutlich durch den Hauptumzug am 26.07 zu erklären. Die anschließende kleine Party mit Pizza & Bier kann gut schuld sein.
Das meiste scheint aber nur Wassereinlagerung gewesen zu sein, was der flotte Abfall 'unterstreicht'.
Nach diesem letzten Peak liegt das Durchschnittsgewicht dann auch tiefer als vorher.
Beurteilung Ernährung
Ich esse eigentlich ziemlich scheiße. Das Party-Wochenende und die Umzugsparty sind nur größere Vergehen. Nach dem Training gab es zweimal Bierchen. Gestern gab es Sekt & schwedische Mandeltorte zum Feiern (der erfolgreichen Wohnungsrückgabe der alten Wohnungen). Am Sa haben wir zu zweit getrunken und Nachos + Salzbrezeln gefuttert.
Die Kcal habe ich fast durchgängig eingetragen, und auch auf die Menge Eiweiß habe ich geachtet, aber es könnte auf jedenfall viel besser laufen.
CLA Einnahme
Die Einnahme der fünf Kapseln habe ich gestern zum ersten Mal komplett vergessen. Im Umzugsstress wurden auch mal nur drei oder vier konsumiert. In einer richtigen Studie wäre diese Abweichung vielleicht unerwünscht, aber da mein Urteil mit weit stärkeren Schwankungen/Ungenauigkeiten zu kämpfen hat, kann ich das vernachlässigen.
Zwischenfazit
Trotz öfter vorgekommenen Ausrutschern in der Ernährung geht die Gewichtsreduktion nun sichtbar vorran. Hat die zusätzliche Kcalverbrennung (Umzug etc.) das ausgebügelt oder wirken nun die CLA positiv auf die Abnahme?
Diese Frage lässt sich leider nicht beantworten. 2008 hatte ich die Ernährung jedenfalls strenger im Griff, und ein vergleichbares Abnehmtempo.
Die Kraftdaten beim Training sind zufriedenstellend und es zeigen sich teilweise sogar Steigerungen. Mein Erscheinungsbild hat sich ebenfalls bereits verbessert, das Gesicht wirkt weniger aufgeschwämmt, das Doppelkinn weicht.
Die Fleischschürze hängt zwar noch, aber Einziehen bewirkt bereits eine Verbesserung.
Wie gehts weiter?
Die Verbrauchs-Kcal sollten wieder etwas zurückgehen, in der Wohnung ist nicht mehr soviel zu tun. Ein bißchen Fahrradfahren wird es sicher geben und im Nebenjob bin ich auch mind. einmal die Woche früh auf den Beinen.
Am Wochenende darf es weiterhin ein wenig Alkohol sein, aber insgesamt versuche ich einen strikteren Kurs einzuschlagen.
Das Training soll wieder richtig anlaufen mit max. neun Tagen pro Zyklus vom Vierersplit.
Bei 115 kg liege ich nun.
Anfang September will ich daher die 113,0 sehen!
Dienstag, 3. August 2010
Beintraing nach laaanger Pause
Gestern ging es wieder zum Beintraining. Die letzte Einheit war in der Nacht vom 18.07 zum 19.07 also zwei Wochen her. Beim Umzug und bei zwei Fahrradtouren gab es eher Cardio für meine Schenkelchen, höchste Zeit mal wieder schwere Reize zu setzen.Beinpresse
120 kg 20 Wdh
210 kg 12 Wdh
330 kg 10 - 8 - 8 Wdh
270 kg 10 Wdh
Hui, bereits die 120 kg Aufwärmsatz brannten die Oberschenkel gut durch. Weil ich in der letzten Beineinheit zuviele Steigerungen gemacht hatte, und gestern mind. drei Arbeitssätze bei gleichem Gewicht absolvieren wollte, hab ich den zweiten Aufwärmsatz mit 210 kg etwas schwerer gewählt (damit der Sprung auf 330 nicht zu groß wird).
Dreimal die 330 kg habe ich bisher auch noch nicht gemacht. Mir schoss unheimlich das Blut in die Birne, weshalb ich es bei 8 Wdh in den letzten beiden Sätzen beließ.
Auch meinen Beuger habe ich enorm gemerkt.
Beinstrecker
110 kg 10 - 10
90 kg 12 Wdh
65 kg 16 Wdh
Leistungen gehalten. In den beiden leichteren Sätzen sogar noch je eine Wdh draufgesetzt. Klasse!
Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 Wdh
110 kg 10 Wdh
50 kg 11 Wdh
Wie in der letzten Einheit. Nachdem mein Beuger bereits an der Presse gejammert hatte, aber auch völlig ausreichend.
Fazit
Sehr gute Einheit! Die Pause hat keine Einbrüche mitgebracht. Nach dem Training sind wir noch bis auf die Knochen im Regenguss durchnässt worden :D
Morgen ist ein Monat Gewichtskontrolle + Kcalzählen bei FDDB vorüber. Daher gibt es ein weiteres Zwischenfazit zum Abnehmen und zur CLA-Einnahme.
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