Gotta Catch 'em All!

Ich bin von der FIBO 2012 zurück.

Die fehlenden Logs hatte ich nicht mehr geschafft. Aber gestern habe ich schonmal die Fotos der Bodybuilding-Stars auf diese extra Seite meines Blogs gepackt.

Bei meinen kurzen Runden habe ich einige Pokemons äh Bodybuilder leider nicht erwischt.

Coleman & Yates waren am Stand, aber dort wurde man doch sehr deutlich ignoriert, wenn man ein Foto wollte, ohne zuvor deren Supplements gekauft zu haben.
Das kam sehr unsympathisch rüber, zumal es viele andere Stars eben auch anders/besser gehandhabt haben.

Es war ein absolutes Mekka für Bodybuildingbegeisterte. Branch Warren war einer der wenigen die nach meinem Wissen nicht dort waren, ansonsten konnte man fast jeden antreffen.

Mein Körper erholt sich noch von den Strapazen, und heute geht es mit dem Schultertraining wieder los (genau zwei Wochen nach der letzten Einheit).

Isotonische Getränke zur Reg nach einem harten Messe-Tag.

Logs dann in Kürze (wirklich! versprochen!) ;)

Fehlende Logs, Stress, FIBO

Die ausstehenden Logs kommen noch bevor ich am Mittwoch zur Fitness Messe FIBO nach Essen aufbreche. Vorher habe ich noch am Dienstag eine Prüfung und auch sonst viel Mist um die Ohren.
Die Diät wurde unter 100 beendet. Und heut war ich durch den Refeed auch gleich wieder ü100 ;)
Bis zur Messe soll es wieder unter die 100. Mehr die Tage!

Mal wieder alle VIER

Die Einheiten häufen sich schon wieder, und ich komme mit den Beiträgen/Logs kaum hinterher.
Daher klopp ich mal wieder alle vier Einheiten in einen Beitrag. Der letzte Post berichtete von der Rückeneinheit, und gestern ging es bereits wieder zum Rückentraining.
Heute steht die Brust an.

"Wow! So stark bin ich?"

Also frag ich das Trainingsbüchlein was so passiert war, und berichte euch nun. :D

Brusttraining Diensttag 03.04.2012
Flachbankdrücken ohne Steigerung, was mich während der Einheit enorm enttäuschte. Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel war dann sogar noch schlechter.
Bei den Dips nahm ich dann 15 kg Zusatzgewicht und beim Trizepsdrücken am Kabelturm knallte ich auch mehr Gewicht weg. Das konnte mich zum Ende der Einheit dann etwas aufmuntern.
Insgesamt betrachtet will ich hier aber bedeutend mehr rocken. Mal sehen wie es heute wird.

Flachbank LH
50 kg 30 - 25
70 kg 15
110 kg 8 - 7 - 5
80 kg 12

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 8
30 kg 13

Dips
101,5 kg + 15 kg 7
101,5 kg 11

CableCross
30 kg 20

Trizepsdrücken am Kabel (starrer Griff)
40 kg 25 - 20
50 kg 12
70 kg 12
80 kg 9

Trizeps Seit Überkopf
45 kg 11

Beintraining Mittwoch 04.04.2012
Ich kombinierte wieder drei ordentliche Aufwärmsätze an der Beinpresse mit drei anschließenden Sätzen an der Klitschkopresse. Dort war der zweite Satz allerdings 'nur' ein maximal Versuch. 140 kg konnte ich nur 2(,5) mal bewegen. Schwere Scheiße! ;)
Am Beinstrecker machte ich Dropsätze mit fester Drop-Wdh-Anzahl.
Fatja hatte dieses kleine Detail verrafft, weil sie kurz pissen abwesend war, und machte Dropsätze bis zum Muskelversagen. Mit ihrer Version macht man sich einfach nur fertig (so 'weint' sie ja auch in ihrem Blog darüber) :P
Meine Idee hinter der Sache war, dass ich die Ausführung bis in die höheren Wdh-Zahlen sauberer halten kann, und trotzdem eine hohe Intensität erreiche.
Die Einheit war doch ganz gut gelungen, besonders die Wadenbearbeitung an der Beinpresse gibt mir Hoffnung, dort nochmal etwas Form reinzubekommen (in die Waden, nicht in die Beinpresse).

Beinpresse aufwärmen
120 kg 30+
180 kg 22
240 kg 13

Klitschko-Presse einbeinig
110 kg 10
140 kg 2
90 kg 20 <--- Fuss weit Außen gesetzt, dafür nicht so tief

Gestrecktes Kreuzheben
110 kg 12
140 kg 9

Beinstrecker einbeinig Dropsatz
60/55/50/45 kg a 4/4/4/2
60/55/50/45 kg a 4/4/4/2

Beinstrecker beidbeinig
60 kg 15

Beinbeuger
55 kg 18

Waden @Beinpresse
180 kg 12 - 12 - 12

Beinheben 12

Schultertraining Freitag 06.04.2012
Ähnliches Bild wie bei der Brusteinheit. In der ersten Übung konnte ich mich nicht wirklich verbessern. (Hatte zwar eine 10. Wdh mit Unterstützung zeigen können, aber die selbstständig geleisteten Wdh blieben gleich.) Der Rest der Einheit ließ dann auch den nötigen Biss vermissen.
Alles wurde nach 'Plan' abgehandelt, aber ohne richtigen Wumms. Die schlechteste Einheit in diesem Split-Durchlauf. :/

Frontdrücken KH
15 kg 22 - 22
22,5 kg 16
40 kg 9 - 8 - 8
30 kg 14

Seitheben stehend
20 kg 10
15 kg 14
12,5 kg 17

Seitheben vorgebeut am Kabel
15 kg 10 - 10 - 10

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 18 - 16
12,5 kg 12
17,5 kg 9 - 9

Rückentraining Sonntag 08.04.2012
Gestern stieg ich mit etwas weniger Zusatzgewicht in den ersten Arbeitssatz der Klimmzüge ein. Die Wdh waren dabei zufriedenstellend (116 kg 8 Wdh). Ohne Gewicht konnte ich im dritten Arbeitssatz sogar noch 11 Klimmzüge mit meinem Körpergewicht leisten.
Das enge Rudern habe ich durch breites ersetzt. Ich mag die Übung eigentlich überhaupt nicht, aber will meinem Trapez/inneren Rücken damit mehr Aufmerksamkeit schenken.
Stark ging es mit den engen Klimmzug/Latzug weiter.
Die Unterarme wurden ebenfalls wieder zugepumpt. :)

Dualer Latzug - Aufwärmen
30 kg 22 - 23

Klimmzüge breit
101 kg + 15 kg 8 - 7
101 kg 11

Dualer Latzug - Pumpen
40 kg 18

Breites Rudern am Kabel
100 kg 10
85 kg 12
75 kg 13

Klimmzug eng
101 kg 8

Latzug eng
80 kg 12 - 11

LH-Unterarm-Curls
25 kg 20 - 17 - 13

Spreeeeaaad it!

Diät
Am Sa hab ich 4 Flaschen Weizen getrunken... *beicht* ...dafür auch keine Kcal extra freigehalten, und so kam ich auf ziemlich genau 100% meines Tagesbedarfs.
Das Körpergewicht ist aber noch immer unter 100!
99,6 kg waren es heute früh.
Die letzten Tage stehen an. *Tschaka*
Ein paar heißersehnte Sachen werde ich mir anschließend erlauben, aber die Kcal werde ich im Auge behalten.
:D

Unter 100 - und Video vom Rückentrain

TaDa!
Es ist vollbracht. Ich sah nun bereits zweimal die 99,X kg. Die erste Messung am Di (99,4 kg) nahm ich noch nicht ganz so ernst, da ich am Vorabend einige Bierchen (KH-reduziertes) gekippt hatte, und deswegen ordentlich entwässert war.
Aber heute sah ich dann auch unter normalen Umständen die 99,7 kg !!!

New Yorker Shirt. OMFG! Bin ich nun 'trendy' ?

Die Biere hatte ich übrigens komplett in die erlaubte Kcal-Menge eingebaut. Alkohol war zwar kein Plan der Diät, aber in dieser Form sehe ich es nicht als Überschreitung der Regeln an.
Noch 10 Tage, dann haben wir 6 Wochen durchgehalten. :D

Rückentraining Sonntag 01.04.2012
Die Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht habe ich diesmal auf Video festgehalten. Könnt ihr also mal schauen wie ich mich abmühe. 6,5 Wdh mit zusammengerechneten 121 kg.

Einen leichten Rechtsdrall (Körperseite) entdecke ich in der Ausführung, kann daran liegen, dass die Zusatzscheiben auch nicht mittig hängen, oder an meiner stärkeren Seite. Werde ich im Auge behalten.
Der Rest der Einheit war ebenfalls schön knackig. Und für den Unterarm gab es sogar mal drei Sätze.
Alle Zahlen & Fakten wie immer per Log-Button.

Dualer Latzug - Aufwärmen
30 kg 22 - 22

Klimmzüge breit
101 kg
+ 20 kg 6
+ 15 kg 7
+ 7,5 kg 8

Dualer Latzug - Pumpen
45 kg 18

Enges Rudern am Kabel
120 kg 10
95 kg 14
85 kg 15

Latzug eng
85 kg 11 - 11
75 kg 10

LH-Unterarm-Curls
25 kg 18 - 16 - 12

Ich halte mich ran euch auch die Brust & die Beine nachzureichen, denn bereits morgen gibt es schon wieder die Schultern *puuuh*.

Beine, Schultern & Bizeps mit VIDEOS

Wie es der Titel schon ankündigt, bringe ich euch heute drei Videos aus zwei Trainingseinheiten mit. Los geht es mit dem:

Beintraining Donnerstag 29.03.2012
Das Training war soweit ganz anständig. Der Muskelkater fiel aber sehr sanft aus. Die Woche davor wollte sich mein Beuger garnicht mehr erholen, aber ich will mich nicht beschweren. Fünf Tage der Woche fast zu humpeln ist ja doch nicht so cool. ;)
Die Waden werden nun ein paar Wochen an der Beinpresse trainiert. Die Klitschko-Presse bleibt sicher auch noch mind. eine Einheit im Programm.

Beinpresse aufwärmen
120 kg 30
180 kg 20
240 kg 12

Klitschko-Presse einbeinig
105 kg 12
120 kg 10
90 kg 20 <--- Fuss weit Außen gesetzt, dafür nicht so tief

Gestrecktes Kreuzheben
110 kg 10
140 kg 8

Beinstrecker einbeinig
60 kg 9 (Video)
50 kg 12
40 kg 15

Beinbeuger
55 kg 16

Waden @Beinpresse
140 kg kg 10 - 14

Beinheben 12

Das Video zeigt meinen ersten Arbeitssatz am Beinstrecker. Es sind 'nur' 60 kg und vor der 9. Wdh. erlaube ich mir ein kurzes Absetzen. Ich bemühe mich die Ausführung trotz ordentlicher Last einigermaßen sauber hinzubekommen, d.h. im Sitz bleiben, Bein noch hoch genug bekommen und den Bewegungsradius beibehalten.
Wenn mir das im ersten Arbeitssatz nicht ganz gelingt, wird es dafür im 2. & 3. sauberer, da ich derzeit zweimal das Arbeitsgewicht reduziere.


Schultertraining Samstag 31.03.2012
Tjoar, langsam steiger ich mich hier wieder.
Beim Seitheben wollte ich es nochmal wissen, und testete die 22,5 kg. Mir gefallen die noch nicht, da ich noch zuviel Schwung benötige. Auf dem Video seht ihr die 'erschwungenen' acht Wdh.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 22
22,5 kg 18
40 kg 9 - 8 - 8
30 kg 15

Seitheben stehend
22,5 kg 8 (Video)
17,5 kg 12
12,5 kg 18

Reverse Butterfly
45 kg 12 - 12 - 12

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 20 - 16
12,5 kg 13
22,5 kg 6
17,5 kg 10

Hammercurls 'Werfen'
15 kg 12

Das dritte Video zeigt den ebenfalls zu schweren Satz mit 22,5 kg beim aufliegenden Bizep-Curl.


Damit der Beitrag nicht nackt in eurem DashBoard erscheint ein Bild, was euch vllt. zu rätseln gibt.












Bis dann :)

Brust ohne Steigerung

Brusttraining Mittwoch 28.03.2012
Die Leistung konnte ich nicht steigern, im ersten Arbeitssatz büßte ich sogar eine Wiederholung ein.
Im weiteren Verlauf konnten immerhin ein paar Wdh. mehr gezeigt werden. Insgesamt allerdings eher enttäuschend, und damit noch recht weit von vergangenen Bestleistungen entfernt. Hier der Log:

Flachbank LH
50 kg 28 - 28
70 kg 15
110 kg 8 - 7
100 kg 9
80 kg 15

Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 8
32,5 kg 12

Dips
101,4 kg 13 - 12

CableCross
30 kg 20

Trizepsdrücken am Kabel (starrer Griff)
40 kg 25 - 25
50 kg 15
65 kg 13 - 12

Kleidung
Gestern kam die Lieferung der neuen BB-Klamotten.
Zum ersten Mal griff ich zu einem Oberteil von Mordex. Die Hosen überzeugten mich bisher, aber sitzen auch die Shirts ok?
JA! Das tun sie. Auf ein prolliges Motiv muss man zwar leider verzichten, aber der Sitz ist super.
Das Preis-Leistungsverhältnis auch erstklassig.

Die Mordex-Hose in Fleece-Großkariert ist super weich-flauschig. Die will man am liebsten sofort als Wohlfühl-Gammel-Hose weitertragen.
Die Beine haben mMn etwas viel Luft, und auch im Schritt ist viel Stoff vorhanden. Trotzdem ist es noch in Ordnung.
Bei beiden Mordex Artikeln bleibt nun interessant, wie die sich nach dem Waschen verhalten.
In der Weiß-Orange-Kombi ließ sich gestern jedenfalls schonmal sehr bequem trainieren.

Die Explosive Fibres Hose ist ebenfalls Neuland, hatte ich von Explosive Fibres doch bisher nur Shirts.
Die Hose ist sehr dünn, also nichts für draußen, wenn es noch kalt ist.
Optisch ist sie deutlich schicker und näher an einer 'normalen' Sporthose (gegenüber den Prollo-Pumper-Hosen ;)). Sie trägt sich angenehm.
Die Nähte liegen teilweise etwas seltsam nach außen gekehrt, nicht ganz mein Trend-Idealbild, aber ansonsten bin ich auch mit diesem Einkauf voll zufrieden.

Der Shop
Ich muss an dieser Stelle auch mal Werbung machen.
Der eBay-Shop ist einfach ERSTKLASSIG!
Die Auswahl ist riesig. Die Artikelbeschreibung und Bebilderung super.
Und die Lieferzeiten immer sehr schnell.

Als ich damals das Hoody bestellte, war ich mit der Größe unzufrieden. Ohne Versicherung für den Verkäufer wurden mir die zwei weiteren verfügbaren Größen zugeschickt, so dass ich zuhause komfortabel die passende Größe aus den dreien auswählen konnte.
Das lief alles super unkompliziert und immer top freundlich.

Ich werde auch in Zukunft weiter neue Mordex & Explosive Fibres BB-Wear dort bestellen.
Einfach spitze!
Schaut auch ihr mal rein:
LINK zum Shop