Heilig(er Schulter-)abend

Was macht man vor vier Tagen Urlaub?
Was macht man vor einem kcalreichen Raclette-Gemetzel?
Was macht man bei wildem Schneetreiben?
Was macht man Heiligabend?

Richtig!
Man geht zum Schultertraining.
Um fürs Abendmahl Kcal aufzusparen, nur mit einem Shake & einer Banane im Bauch zum Training zu gehen, ist allerdings nicht die beste Idee.
Denn das Schultertraining verlief ohne Leistungsspitze. Etwas weniger Wdh & Power als letzte Woche hatte ich, aber ich habe (wie immer) in jedem Satz gekämpft, und somit ein solides Training abgeliefert.

Rechts seht ihr mich sogar noch lächeln. :D
Aber da war ich auch schon beim etwas 'leichteren' Trizepsteil der Einheit.

Kcal-Zählen festgebrannt
Bereits gestern morgen trug ich die Zutaten unseres geplanten Raclettes mal bei FDDB ein. Ich kam auf ~3200 kcal nur durchs Raclette und dem Nachtisch.
Puuuh, das ist ne Menge und das war auch der Grund wieso ich vor dem Training bereits so sparte.
Beim Raclette hatte ich dann aber auch die kcalreichsten Zutaten im Hirn eingebrannt, und wählte deswegen etwas bedachter. Hackfleisch ließ ich abends ganz weg, und auch fürs Überbacken nahm ich weniger Käse.
Schon bescheuert...
Aber der Genuss war trotzdem perfekt! Das Straußenfleisch war so derbe zart, das hätte ich am liebsten roh gefressen.

Heute morgen ergaben sich dann auch gleich zwei Vorteile aus der Zurückhaltung.

1. Ich hab doch tatsächlich 100g weniger auf der Waage.

2. Wir haben Reste und damit ein Raclette-Frühstück.

Ich klopp euch noch die Daten vom Training nieder. Dann gibt es etwas Unigemache. Den Mon Chichi Schädel rasier ich mir noch frisch, und wir versuchen früh zu schlafen, denn morgen um 6:03 fährt (wenn er denn fährt) unser InterCity.
Die TRAM zum Hbf um 5:00 erwarte ich nicht, haben die Vollnieten der LVB doch bereits heute wieder den Verkehr eingestellt.
Dann geht es wohl zu Fuss zum Bahnhof...
Hauptsache wir kommen irgendwann an, und können uns dann vier Tage gehen lassen, dann auch ohne Kcal zählen im Kopf (eventuell).

Es gibt dann also frühstens am 30. Neues zu lesen.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7 - 6 (Einbruch im ersten Arbeitssatz)
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 12 - 10
12,5 kg 14

Reverse Butterfly
60 kg 12 - 10 - 10

Seitheben vorgebeugt
15 kg 11

KH Shrugs
40 kg 20 - 17

Trizeps
Kabelziehen
40 kg 12
35 kg 14 - 11

Kabelziehen über Kopf
15 kg 15 - 15

Jahresrückblick 2010

Für den 25. hatte ich den Jahresrückblick geplant, aber da werde ich eher am Seminar für die Uni sitzen, deswegen gebe ich euch bereits jetzt den vollen, totalen, intensiven Rückblick.

Januar
Im alten Studio hatten wir bereits gekündigt. Bodybuilding lag komplett brach.
Runes of Magic hatte uns bereits seit über einem Jahr fest im Griff.
Ich dürfte so knapp 120 kg gewogen haben.

Februar
Im Febuar nichts Neues.
Runes zocken. "Gemütlich" das erste Master-Semester beenden & noch kein Training in Sicht.
In Runes of Magic waren wir eine der besten wenn nicht gar die beste Gilde im Spiel.
Ein weiterer Worldfirst unterstrich unsere Leistung. Was uns auf der offiziellen Seite bestätigt wurde (links).

Meine Spülmaschine war Ende Febuar leider defekt, oder auch: Fatja war wegen eines Praktikums vier Wochen in Dresden.

März
Fatjas Praktikum hielt noch an, aber unsere Mitgliedschaft bei McFit war beschlossene Sache.
Ich meldete mich einige Tage vor Fatja an, und startete Mitte März wieder mit dem Sport.
Knappe 120 kg dürften es auf der Waage noch gewesen sein.
Ende März kauften wir uns dann auch Fahrräder (rechts), damit wir flexibler zum McFit kommen.

April
Das Training lief wieder. Runes of Magic ebenfalls noch. Ich habe keine Daten aus dem Monat.
Keine Kraftdaten vom Training, kein Körpergewicht.
Das zeigt mir, das neben allem "Attention-Whoreing" das Bloggen auch für einen selbst einen großen Wert hat, nämlich genau dann, wenn man zurückblickend die eigene Entwicklung beleuchten will.
Ein Zeitzeugnis habe ich trotzdem auf der Festplatte gefunden. Ein Video wo man eindrucksvoll meinen Ranzen sehen kann. Ich werde es nicht online stellen, aber es sah schrecklich aus.

Im April haben wir auch endlich unsere Wohnungen gekündigt, und dem ekel Penner Nachbarn damit nach fast vier Jahren Lebewohl gesagt.

Mai
Den Monat gab es glaube ich garnicht.
Ich habe beim Neusortieren unserer 10000+ Fotos & Videos kein einziges vom Mai 2010 gefunden. Ich weiß nur, dass wir weiterhin trainierten & zockten. :D

Juni
30 Jahre alter Slaine...
Start des Blogs
~117 kg Gewicht
Die beste Anschaffung waren definitiv die Explosiv Fibres BB-Shirts. Damit trainiert es sich einfach geiler!
Unnötig war hingegen der CLA-Selbstversuch, wobei der vielleicht für etwas mehr Disziplin gesorgt hat.

Juli
Der Juli war ereignisreich. Wir hatten ein sehr geiles Gildentreffen (links) und wir sind endlich umgezogen.

Die neue Wohnung brachte eine deutliche Steigerung der Lebensqualität.
Finanziell ging es auch aufwärts, denn ich startete mit meinem Nebenjob, der Möbelkauf machte so gleich nochmehr Freude.

Ich fing im Juli auch wieder an Kalorien zu zählen. Noch nicht allzu streng, aber immerhin gab es wieder etwas Kontrolle.

August
Im August erreichte ich die 114 kg Körpergewicht, die dann aber auch brutal lange blieben. Erst jetzt im Dezember konnte ich das Plateau richtig durchbrechen. Schaut euch dazu mal den Terror der Gewichtskurve an:

Die Schwankungen sind bei mir immer recht groß. 1,5 kg +/1 von einem Tag auf den nächsten sind keine Seltenheit, aber man kann erkennen wann diese Schwankungen 'mitsinken'.
Es bleibt jedenfalls spannend.

Das Zocken (Runes of Magic) gab ich auf. Der Sport war einfach deutlich wichtiger geworden, und mir gefiel die Richtung garnicht mehr in die das Spiel getrieben wurde.

September
Im September gab es nochmal neue BB-Kleidung. Das CLA hatte ich endgültig als unnütz abgeschrieben.
Ansonsten ging es bei den Kraftdaten bereits vorwärts.
Die Wohnung war endlich fertig, denn Madame bekam im September einen lang ersehnten Spiegelschrank (rechts).

Ende September verkauften wir unser virtuelles Gold in Runes of Magic und machten damit 1200€ Gewinn. O_o
Nett :D

Oktober
Ich entschied mich langsam, dass das Kcal-Zählen nur 'zieht' wenn man auch mind. 95% konsequent einträgt. Das neue Semester ging wieder los & der Shaddy von der Ex-Gilde besuchte uns nochmal.

November
Im November stellte ich euch den Ganzkörperplan als 'Dauersendung' in meine Webcamshow.
Es wurde natürlich ordentlich trainiert. Fatja jagte mir einen ordentlichen Schrecken ein.

Dezember
Endlich weiter abgenommen,
Unistress,
Pumpen.
:) ...habt ihr doch alles just gelesen.
Ne, Moment. Eins noch! Anfang Dezember zahlte ich endlich meine letzte Rate vom 2006er Umgeschulde.

Fazit
Ich konnte von knappen 120 kg auf 112 kg abnehmen.
Konnte trotzdem meine Kraftdaten deutlich steigern, und auf Werte bringen wie ich sie bisher nicht erreicht hatte.
Habe einen spannenden Nebenjob.
Wohne mit einer fantastisch bekloppten Freundin in einer gemütlichen Wohnung,
und bin gesund.
2010 war echt ein gutes Jahr!
Und 2011 wird noch viel besser :D

Rücken senden Weihnachtsgrüße

Wie wat?
Der Rücken stand gestern nicht nur auf dem Trainingsprogramm, nein, er ist auch noch 'Star' unserer "Weihnachtsgrußkarte" geworden.
Verwandte bekamen untenstehendes Bildchen als besinnlichen Weihnachtsgruß, aber auch euch, meinen treuen Lesern, wünschen wir Fette Weihnachten!


Rückentraining
Die Einheit gestern war die letzte Rückeneinheit 2010. Als ersten Arbeitssatz konnte ich endlich die achte Wiederholung bei den Klimmzügen gelten lassen. Auch die ersten Wdh hatte ich besonders sauber ausgeführt, und mich schön konzentriert gezogen.
Die verbrauchte Energie fehlte prompt beim Arbeitssatz mit 70kg am Dualen Latzug-Dingens :)
Breites Rudern wurde gestern mal frei mit der Langhantel gemacht, anstatt am Kabel, und dafür wurden das KH-Rudern vom engen Griff am Kabel abgelöst.
Ich war gestern fertig wie lang nicht mehr.
Ich meine, fertig bin ich immer, aber gestern hing ich nurnoch durch nach der Einheit. Mit kaltem Schweiß auf der Stirn und einem schwächelnden Kreislauf schleppte ich mich heim.

Der Muskelkater setzte heute bereits voll ein, und auch die Brust schmerzt noch vom Dienstag.
Gleich gibt es noch schön Aminos, damit die Regeneration bis zum morgigen Schultertraining so optimal wie möglich verläuft.

Mit 111,5 kg (Körpergewicht) werde ich heute morgen sehr wahrscheinlich die tiefste Messung von 2010 erfasst haben, denn nach dem heutigen Pausetag könnte es wieder mehr werden, und dann gibt es ja das Weihnachts-Buffet-Gemetzel, weshalb ich mit keiner weiteren Abnahme rechne.

Hier die exakten Werte des Rückentrainings:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
8 Klimmzüge
70 kg 7
60 kg 10 - 10

Latzug eng
100 kg 10 - 8
90 kg 10

LH Rudern
60 kg 12 - 12 - 13

Rudern eng am Kabel
105 kg 9
85 kg 12

Weihnachtspause? ...noch nicht!

Am 26. fahren wir nach NRW zur Familie, am 30. geht es dann wieder zurück. Bevor es losgeht 'drücken' wir noch ein paar Trainingseinheiten rein.

Gestern war es die Brust, die dran glauben musste.
Nach zwei Pausetagen wäre ein dritter zuviel gewesen, weshalb ich einer Weihnachtsfeier vom Institut (meines Nebenjobs) beiwohnte ohne mich der Feuerzangenbowle hinzugeben.
Was tut man nicht alles fürs Training. :D

Ich legte gestern wieder die 120 kg im ersten Arbeitssatz auf. Die sieben Wiederholungen kamen nur sehr gequält. Ich war da doch recht enttäuscht, hätte ich doch gerne die achte gebracht.
Die Folgesätze reduzierte ich wieder jeweils um 5 kg.
Dort zeigte ich dann mit je acht Wdh. auch eine bessere Leistung (als bisher nach den 120).
Auch der 'Pumpsatz' mit 80 kg feuerte mit 17 Wdh besser als sonst.

Allzu euphorisch macht mich diese Steigerung jedoch nicht, da ich beim Kurzhantel Schrägbankdrücken dann abgestunken habe, und deswegen einen Satz früher als sonst reduzierte. :/

Was solls, voll war die Brust wie immer. Platt gemacht wurde sie auch & beim Bizeps lief es mit Erhöhungen auch recht sauber. Die Details unten im Log.

Uni-Stress 2.0
Ich hatte erst letzte Woche Zeitdruck ohne Ende, und schaltete im Hirn nun endlich auf "Relaxen", leider musste ich aber eben realisieren, dass ich einen 60min Vortrag am 02.01.2011 abzugeben habe. Das heißt nun also wieder beschissene Akkordarbeit. Das "Relaxen" beschränkt sich dann auf den 24. und auf die vier Tage Urlaub.
Hoffentlich sitzt mir der Mist dann nicht im Nacken.

Aber es könnte auch immer alles schlimmer sein. Man muss sich nur bekacktere Situationen ausmalen und positiv denken. Wie ein gut gewählter Vergleich, die eigene 'Situation' begünstigt, zeigt folgendes Foto sehr schön:


Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 14
120 kg 7
115 kg 8
110 kg 8
80 kg 17

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 5
30 kg 12 - 11

CableCross
35 kg 14 - 12 - 12

Bizeps
Maschine
25 kg 20 - 16
50 kg 10 - 9 - 8

Hammercurls
22,5 kg 9 - 9

Heute geht es dann zum Rückentraining, nachdem ich mein Seminarthema 'ausgiebig' gesichtet habe. *würg*

Ach, eine erfreuliche Nachricht (zumindest für mich) hab ich doch noch.
Nach einem kurzen Hoch auf 113,6 kg (vorgestern) habe ich heute mit 111,8 kg eine neue Tiefstmessung auf der Waage gehabt.
Die Abnahme im Dezember ist tatsächlich geglückt.

Beintrain

Vom Samstag 18.12.2010

Am Samstag ging es wieder mit Arginin (anstatt NOS-X10) zum Beintraining. Noch ein zweites Mal war geplant die andere Presse zu nutzen nachdem wir mit dem Beinstrecker vorermüden.
So haben wir es dann auch gemacht.
Lief alles ganz ok, aber mit der 45° Presse und höherem Gewicht bin ich doch glücklicher.
Beim Beinbeuger hab ich nochmal erhöht, und damit ein Arbeitsgewicht gefunden, wo der Muskel dann auch mal schlapp macht. Bleibt so im Plan, und vielleicht mache ich dann einen dritten Satz wenn die Wdh nun unter zehn (bzw. nur bis zehn) gehen.

Muskelkater ist vorhanden und deswegen taten zwei Pausetage auch gut. Morgen geht es erst wieder zum Brusttraining.

Bevor ich euch die Daten präsentiere noch ein beklopptes "Off-Topic-Pic"

"WHAT were they thinking???"
Fällt mir dazu nur ein.
Wozu?
Das eine ~260€ teure Digitalkamera eine solche Vollspatenfunktion integriert hat.
Drei solcher wahnsinnigen "Hintergründe" lassen sich per Kamera zur Aufnahme schalten.
Das ist was für die MyFirstSony Handyversion, aber hat doch nichts in der Panasonic zu suchen.
Noch dazu ist der "Hintergrund" so derbe verpixelt...

Ach, ich schreib mich noch in Rage. *seufz* Hier einfach der Log:

Supersatz
Beinstrecker / Beinpresse
149 kg 20
65 kg / 213 kg 10/15 - 10/15 - 10/15 - 10/15

Beinstrecker
125 kg 10 - 10
105 kg 12

Beinbeuger
70 kg 12
75 kg 10

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 13

Vier auf einen Schlag

Diese Woche blogge ich heute zum ersten Mal.
Vier Trainingseinheiten hatten sich zum Nachtragen angesammelt. Diese sind nun aber für euch nachgereicht worden.
Heute geht es zum Beintraining,
am Montag gehe ich für zwei Wochen das letzte mal arbeiten,
und die Uni pausiert auch bis 2011.
Nächste Woche muss ich zwar bereits einen Vortrag ausarbeiten, aber es kehrt insgesamt deutlich mehr Ruhe ein.

112 kg
Für drei bis vier Monate tat sich fast nichts an meinem Gewicht. 114,5 war so in etwa der Mittelwert um den es sich immer wieder einpendelte.
Soll nun die ausformulierte Wette mit Fatja die Kehrtwende gebracht haben, oder habe ich tatsächlich besser gegessen?
Ich kann es nicht genau sagen, aber die 114 kg haben sich tatsächlich verabschiedet.
112,0 kg von heute sind noch eher ein Tiefpunkt, aber zuweit lass ich es nun nicht mehr ansteigen.

Die "Analysewerte" der Waage sehen auch besser aus:
114,9 kg Fett: 34,4 % Wasser: 44,8 % Muskeln: 37,0 % vom 25.08
versus
112.0 kg Fett: 33,2 % Wasser: 45,9 % Muskeln: 37,3 heute

Rest des Jahres
Ich möchte noch mind. fünf Trainingseinheiten durchbekommen, bevor ich am 26.12 zur Familie und zu meinem besten Freund Mike in Kurzurlaub fahre.
Rechts Mike & ich im Oktober 2002 O_o

Dort wird dann das Gewicht wieder steigen, aber mal abwarten wie dramatisch es wird.
Sylvester werden wir wohl nicht feiern, da unsere Leber dann auch erstmal Ruhe brauch.
Am 25.12 soll es hier einen Jahresrückblick geben.

200 Abonnenten habe ich heute auf YouTube geknackt. 99,9% sind zwar Fetischgays die auf haarige Schwabbelbäuche stehen, aber hey! Fans sind Fans :D

Schulterdiarrhoe X_x

Vom Freitag 17.12.2010

Gestern war ich 8,5 Stunden im Herzzentrum, mit dem Weg einberechnet war ich 10,5 Std unterwegs und musste wieder 5:30 aufstehen.
Zu Futtern hatte ich ~1600 Kcal mitgenommen, das sollte also eigentlich ok sein.
Trinken ist im OP natürlich nicht so der Bringer, ;)
weshalb ich um 17:00 (wieder zuhause) vielleicht ~600ml (Tagesmenge) Flüssigkeit getrunken hatte.
Mein Magen fand den NOS-X10 Pre-Workout-Shake dann jedenfalls weniger gut, und bereits auf dem Weg zum Training rumorte es in meinem Darm wie verrückt.

Das Aufwärmen auf dem 'Sitzrad' wollte ich noch abwarten...
"Vielleicht kriegt der sich ja wieder ein." dachte ich mir.

-Warnung- Fäkalbericht!
~25 min später saß ich völlig verschwitzt (30% Schweiß vom Aufwärmen; 70% vom Koten) auf der Toilette, hatte aus dem Arsch gepisst und mit locker 4 Litern Luft die Schüssel besprenkelt.
Und noch immer donnerte es in meinem Darm wie bekloppt.
Ich konnte da ja nicht ewig sitzen, also hievte ich mich hoch & entschied mich erstmal das Aufwärmen mit der Übung abzuwarten.
Nach exzessiver Bürstenakrobatik wärmte ich dann beim Frontdrücken auf.
Ich fühlte mich ganz schön geschwächt von der Analexplossion, trotzdem muss das Training natürlich weitergehen.
Vorm ersten Arbeitssatz checkte ich nochmal die Schüssel, aber ich wollte ein weiteres Gesplatter nicht erzwingen, also ereignislos zurück zu den Hanteln.
-Warnung- Fäkalbericht! Ende

Sichtlich geschwächt konnte ich im ersten Arbeitssatz trotzdem eine neue Bestleistung zeigen.
Zehn Wiederholungen kamen sehr souverän, sodass ich zum ersten Mal in meiner Trainingslaufbahn die elfte Wiederholung mit 40 kg anging. Komplett alleine konnte ich sie noch nicht bewältigen, aber alleine der Versuch zeigt die neue Leistung an.
Der Rest der Einheit lief ebenfalls klasse, besonders wenn man die suboptimalen Umstände berücksichtigt.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 18
22,5 kg 12
40 kg 10 - 8 - 7
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 11 - 11
12,5 kg 15

Butterfly Reverse
60 kg 12 - 12 - 10

Seitheben vorgebeugt
15 kg 11

Shrugs KH
40 kg 22 - 15

Trizeps
Kabelziehen
30 kg 16
35 kg 10
30 kg 12

Kabelzug über Kopf
17,5 kg 10
15 kg 10

Eine FrenchPress Variante war gestern mal nicht dabei, stattdessen fing ich mit dem Kabelziehen an, was als erste Übung echt gut kommt.
Anschließend hampelte ich etwas am Turm rum. Mal sehen was mir bis nächste Woche noch einfällt. Auf jeden Fall sollte die zweite Trizepsübung 'über Kopf' ausgeführt werden, weil allein die Dehnung bei mir immer gut anschlägt.

Rücken als 'Finisher'

Vom Montag 13.12.2010

Da war ich nun mitten in der Horrorwoche. Zwei Abgaben standen im Studium an, für beide war noch gut was zu tun. Früh morgens um 5:30 klingelte der Wecker, weil ich bei einer Herz-OP (wegen meines Nebenjobs) hospitierte.
Am Tag zuvor gab es ja die Brusteinheit, und dennoch wollte ich nachmittags zum Training.

Kurzer "Knock-Out"
Die Einheit war brachial und konnte auf dem Level der aktuellen max. Leistung mitschwimmen, allerdings waren das dann auch meine letzten Reserven.
Am Dienstag wurde das geplante Schultertraining fallen gelassen, und am Mittwoch ging es mir dann echt scheiße.
Schüttelfrost, eiskalte Hände, Kopf & Gliederschmerzen...
Der Muskelkater in Brust und Rücken waren dazu so derb, da fand kaum Regeneration statt.
Ich hatte schon fest mit einer neuen Erkältung/Grippe gerechnet, aber zum Glück ging es am Donnerstag schon wieder besser.

Hier fix die Daten vom Rücken:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
7 Klimmzüge (die 8. Wdh kam fast, war mir aber noch nicht hoch genug um sie zu zählen)
70 kg 8 - 7
60 kg 11

Enger Latzug
100 kg 10 - 9
90 kg 10

Rudern breiter Griff am Kabel
90 kg 11 (war mir ein Tick zuviel Schwung drin, deswegen runter auf 70)
70 kg 12 - 14

KH Rudern
40 kg 10 - 11

Die Aufnahme ist vom Donnerstag dem 16.12.
Ein Tag nachdem ich so durchhing. 111,9 kg zeigte die Waage. Die Details im Rücken werden aber wohl erst mit einer stärkeren Abnahme hervortreten.

Brusttraining auf leerem Magen

Vom Sonntag 12.12.2010

Einen Shake hatte ich zwar intus (wenn ich mich recht entsinne), aber ich war beim Training so derbe hungrig. Beziehungsweise merkte ich wie mir Nährstoffe und damit die Power fehlten.
Beim Flachbankdrücken entschied ich mich für ein leichteres Arbeitsgewicht von 110 kg (zu dem Zeitpunkt hatte der Hunger mich noch garnicht erwischt, aber ich wollte trotzdem etwas leichter trainieren).
Ich war wirklich wie ausgesaugt, und die schlimmste Uni/Job-Woche stand noch bevor. Mit dem Stress im Nacken und der geringen Nahrungsaufnahme sind die Daten der Einheit tatsächlich sehr gut.

Der Muskelkater nach dieser Einheit, spiegelte auch nochmal den Nährstoffmangel und den Stress wieder, denn der MK blieb erbarmungslos lange und intensiv.

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 14
110 kg 10 - 9 - 7

Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 8 - 7
30 kg 12

CableCross
30 kg 12 - 12 - 12

Bizeps
Maschine
25 kg 20 - 15
45 kg 12 - 11 - 10

Hammercurls
20 kg 10 - 10

Geister in unserer Wohnung
Hier noch eine 60 Sekunden Belichtung vom 09.12.2010.
Entstanden bei einer spontanen Glühwein-Tanzpad-Session.

Dank dem Abgespacke auf dem Pad schlug sich der Glühwein und das Party-Geknabber nicht aufs Gewicht.
Wir hielten den Ball aber auch recht flach.
Immerhin waren wir ja am nächsten Tag trainingstauglich, wie ihr im untenstehenden Beitrag nachlesen könnt.

Beine ala Supersatz

Vom Freitag 10.12.2010

Der Uniendspurt vor der Weihnachtspause schlaucht den Körper ebenso wie den Geist.
Stress ist einfach Gift für ein perfektes Training.
Auf dem Foto der Beweis!

Hart programmierend im Computerpool der Computergrafik.

Deswegen fühlte ich mich am Freitag den 10.12 auch nicht in der Laune, mich unter den Beinpress-Schlitten zu legen, und bei jeder Wiederholung top konzentriert dabei zu sein.

Ich überlegte, ob nicht die Presse unten eine Alternative sein könnte. Dort setzt man den "Schlitten" in der unteren Position ab, man könnte also komplett die Anspannung weglassen ohne zerdrückt zu werden.
Leider bietet die Fußauflage weniger Spielraum & die Einstellung geht nur bis 213 kg (da das Gewicht gesteckt wird). Ansonsten drückt sich die Presse sehr schön, und die 213 kommen einem etwas schwerer vor, als wenn man im Gegenzug oben 220 kg auflegen würde.

Gegen die Gewichtsminimierung der Presse hatte unser Trainer allerding sofort eine Maßnahme in petto. Supersätze mit dem Beinstrecker, wobei man den Strecker als Vorermüdung nutzt.
Den Streckersatz führte ich dabei mit halben Arbeitsgewicht aus und deutlich erhöhter Kadenz (Dauer einer Wiederholung).
Es war ganz ok, die Beine waren übelst voll davon das Gefühl für den Muskel war ok.
Nach dem Training waren die Beine nicht ganz so 'zerstört' wie sonst, und auch der Muskelkater fiel deutlich sanfter aus.

Heute sind die Beine wieder dran und ich gebe dem Ganzen noch eine Schnupperrunde.

Supersatz
(Strecker / Presse)
117 kg 20 213 kg 12 - 13
70 kg 10 / 213 kg 12
60 kg 10 / 213 kg 14
60 kg 10 / 213 kg 14
60 kg 10 / 213 kg 12

Beinstrecker
125 kg 9
120 kg 10
100 kg 12
Beinbeuger
65 kg 12 - 12

Gestrecktes Kreuzheben
100 kg 10 - 10

Wadenmaschine sitzend
60 kg 13 - 14

Schultertrain vom Nikolaus

Der Log kommt etwas verspätet. Aber dafür mit schöner Leistung. :D

Kurz und knapp:
Beim Frontdrücken hab ich satte Wiederholungen gezeigt, konnte schön lange mit eisernem Willen weiterdrücken. Beim Seitheben fielen die 15 kg wieder leichter und der dritte Satz mit 12,5 kg wurde weit über die Schmerzgrenze hinausgetrieben.
Reverse Butterfly passte, und der Rest war auch prima.
Beim Trizeps war es dann leider durchwachsen. Das FrenchPress an der Multipresse, was sich in der Vorwoche beim Kennenlernen so gut anfühlte, konnte mit Arbeitsgewichten doch nicht überzeugen. Deswegen war der Trizepsteil etwas "hampelig".

Mit dem Beintrainlog hänge ich auch noch hinterher, und gleich geht es schon zur Brusteinheit, aber ich schließe nun erstmal mit den Daten der Schultern ab. Haut rein!

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 10 - 9 - 7 BÄÄÄÄM!
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 12 - 11
12,5 kg 16

Reverse Butterfly
60 kg 12 - 11 - 10

Vorgebeugtes Seitheben
15 kg 12

Shrugs KH
40 kg 20 - 14

Trizeps
FrenchPress @ Multipresse
30 kg 11
40 kg 7
30 kg 11

Kabelziehen
30 kg 11
25 kg 14
20 kg 15

Rücken vom 2. Advent

Zwei Tage verspätet, finde ich mal Zeit die Rückeneinheit nachzureichen.
Aber auch nur weil das heute geplante Beintraining verschoben wurde.
Uni & Nebenjob fordern viel Zeit ein, und gestern gab es auch Schultern.
Heute schreit daher jede Zelle nach Regeneration. Ein hartes Beintraining behindert da unter Umständen mehr als es vorantreibt.

Vor Freitag wird es dann zwar nichts mehr und drei Tage Trainpause machen mich sicher unruhig, aber Arschlecken, dafür knüppel ich mir die Schenkel am Freitag dann extra hart weg.

Jetzt aber erstmal zurück zum Sonntag. Ich konnte mich wieder steigern, und blieb weiter dem etwas 'wilderen' Trainingsstil treu. Aber wenn man wild mit wild vergleicht, so hab ich am Sonntag mehr wilde Wiederholungen geleistet als die Woche davor.
Damit ihr das selbst beurteilen könnt, gibt es auch wieder drei Videos. Außerdem habe ich zwei der aktuellen Übungen ohnehin noch nicht im Video vorgestellt. Auf zum Log:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
7 Klimmzüge
70 kg 8 - 7
60 kg 11

Nach den Klimmzügen kam eine Wiederholung mehr mit 70 kg (die neunte Wdh. hab ich nicht gezählt, die kam mir nicht tief genug), deswegen hab ich dann den nächsten Satz auch nochmal mit 70 kg gemacht. Im Video der Satz mit den 8(9) Wdh ...man beachte die Ader am Hals O_o:



Enger Latzug
100 kg 10 - 8
90 kg 10

Je eine Wdh mehr bei den Sätzen mit 100. Im Video der erste Satz:



Breites Rudern
90 kg 11 - 11
80 kg 10

Einen kleinen Ruck Schwung nehm ich schon mit, aber ich treffe dennoch schön die Zielmuskulatur. Der erste Satz im Video, auch hier mehr Wdh :D



KH Rudern
40 kg 11 - 10

Wuäääh...
Wie im Arsch der Rücken beim Kurzhantel Rudern jedesmal ist. Geil0!
Muskelkater ist wie immer satt vorhanden. Mit dem richtigen Licht kommen im Spiegel auch nach und nach mehr Details aus meinem Fleischklopps von Rücken.

Die Schultereinheit gestern war auch absolute Bombe! Davon berichte ich euch morgen mehr ;)

Brust mit Test-'Booster'

Gestern ging es zum Brusttraining. Nachdem wir am Tag zuvor die neuste Supplementbestellung bei der DHL-Filiale abgeholt hatten, war ich natürlich neugierig auf die bestellten Supps.


Arginin & Speed-Kick Caps sollen als Ersatz für das NOS-X10 herhalten.
Der Grund dafür?
Ich zahle für 30 Rationen Argi+Speed-Kick ~27 €,
während mich 22 Rationen NOS-X10 ~32 € kosten.

0,90 € pro Ration gegen 1,46 €

Ich halte das NOS-X10 nicht für ein schlechtes Produkt, aber bin eben immer darauf bedacht möglichst viele Erfahrung mit verschiedenen Supplements zu sammeln, und gute Preis/Leistungs-Produkte zu finden.

Ich habe dann gestern 6g L-Arginin genommen und zwei Kapseln der Kick-Speed.
Der Rest des Pre-Train-Shakes war so wie sonst, so dass also nur das NOS-X10 gegen die neuen Komponenten ausgetauscht wurde.
Zunächst merkte ich nix. War sogar richtig schlapp (auf dem Weg zum Train) und musste mehrmals Gähnen (während der 20min Aufwärmen).
Aber beim Aufwärmen kam ich dann in Fahrt. Der Aufwämsatz mit 70 kg ging gut ab, musste mich da gar zum Stoppen zwingen.
Eine neue 'max' Leistung im ersten Arbeitssatz konnte ich nicht zeigen, aber ich hatte 'nach hinten weg' mehr Restpower.
Der enorme Brustpump setzte auch deutlich früher ein. Sind meine Titten sonst beim CableCross prall bis zum Bersten, so waren sie gestern bereits zum Ende der ersten Übung richtig voll.

Ob ich nun durch die erhöhte Arginineinnahme (6g gegenüber sonst 1,6g) die bessere Durchblutung hatte, und ob diese bessere Durchblutung für eine bessere Versorgung sorgte, welche dann letztendlich die Leistung 'nach hinten weg' gewährleistet hat, kann man natürlich nicht eindeutig bejahen.
Aber der Pump kam mir schon verdächtig vor. Ich nehme dennoch erstmal das restliche NOS-X zu mir (sonst bleibt das eh über) und streue vielleicht nochmal zwischendurch einen Test rein.

Nach der einmaligen Anwendung bin ich jedenfalls keineswegs enttäuscht worden.
Hier der Log für euch:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 13
120 kg 7
115 kg 7
110 kg 8
80 kg 15

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 8 - 6
30 kg 10

CableCross
40 kg 10 - 10
30 kg 14

Bizeps
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
45 kg 10 - 10 - 9

Hammercurls
20 kg 10 - 10

Joar, der Bizeps hat sich auch gut angestellt. Die Maschine lief mit mehr 'Saft'. Die Kraft kommt also langsam, müssen die Kleinen nurnoch wachsen.

3750 kcal...
...sind nicht ganz der Tagesbedarf, mit dem ich noch im Defizit bin.
Nach mehreren Tagen nah an den 113,0 kg und zwei echt harten Trainingseinheiten jagt mein Körper aber jeder Kcal nach.
So hat gestern ein Dämon von mir Besitz ergriffen und 250g Spekulatius vernichtet.
1200 kcal hat die blöde Packung.
Die Abrechnung kam heute mit 114,1 kg auf der Waage.

Jetzt ist es 18:05 und ich habe schon knappe 1800 kcal intus.
Heut gibt es keinen Sport, also sollten nicht mehr als ~500-600 kcal nachkommen.
Ich trink mal ein paar Liter Wasser... ;)

Videolog der Beinchen

Als ich gestern die Trainingseinheiten in den Wegweiser eingefügt habe, musste ich doch mit erschrecken feststellen, dass die Beineinheiten bisher nur einmal per Videos begleitet wurden.
Da wir heute vor 15:00 im Studio waren, und man da fürs Filmen genug 'Ruhe' hat, sollte dieser Umstand natürlich direkt behoben werden.

Als Ergebnis kann ich euch heute vier frische Videos präsentieren, welche euch meine Ausführung näherbringen.

Beintraining
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
360 kg 6 (Vid)
365 kg 6 - 6 - 6
360 kg 7

Die Stangen des Schlittens sind voll, aber bei drei Sätzen habe ich mal eine 5 kg Scheibe mit auf den Schlitten gelegt. Den Unterschied merkt man kaum, aber so kann ich noch etwas Luft nach oben lassen, falls die Leistung weiter ansteigt.



Beinstrecker
125 kg 10 (Vid) - 9
105 kg 12

Im Video seht ihr den ersten Satz. Ich setze öfters mal kurz ab, um noch ein paar Wiederholungen anzuhängen. Wenn die dann nicht mehr so schön hoch kommen, dann werte ich die letzten beiden Wdh im Log als eine. Ich möchte (besonders wenn ich nach längerer Zeit alte Leistungsdaten begutachte) meine eigenen Daten so möglichst vergleichbar halten.
Daher elf gezählte Wdh = zehn geloggte.



Beinbeuger
65 kg 12 - 12

Joar, die 65 kg sind nun langsam ordentlich anstrengend. Lasse die noch ein zwei Wochen drin. Wenn ich mich weiter mit der Maschine anfreunde, gibt es vielleicht mal ein Arbeitsgewicht, welches zum Muskelversagen führt.

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12 (Vid)

Im Video seht ihr den zweiten Satz. Ich bin konditionell bereits völlig erledigt. Was man denke ich gut erkennen kann, ist wie ich den Arsch extra nochmals anspanne, am Ende der Bewegung.
*kneif* ;)



Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 (Vid) - 13

Für die nicht McFittler unter euch, habe ich auch hiervon mal ein Video gemacht. Ist jetzt nichts spannendes, aber so seht ihr die Maschine mal. :)
Zwei Sätze genügten mir heute, weil die Waden bei den Schneemärschen aktuell eh zu tun haben.



Medien-Overflow
So, nach vier Videos ist heut noch nicht Schluss mit dem Bildmaterial.
Denn einen Beweis wie ich eingepackt zum Training stampfe, gibt es noch.
Kein Wetter hält uns auf :D

Schultern & Weihnachtsstimmung

Gestern gab es Schultergemetzel.
Lief Spitze!
Die zehn Wiederholungen im ersten Arbeitssatz konnte ich wieder bringen. Zum Seitheben waren meine Schulterköpfe dann auch wieder schön aufgepumpt.
Das Seitheben selbst könnte mit den 15 kg noch nen tick sauberer kommen, aber das wird es bald ganz sicher.
Mit den 'Reverse Butterfly' bearbeite ich nun die hintere Schulter, und es gibt wieder KH Shrugs.
Im Log (ganz unten ;)) alle Werte im Detail.

DHL stinkt ab!
Unsere Supplements waren heute bereits im Auslieferungswagen. Aber der bekackte Arbeiter knallt ja lieber die Packete in die beschissene Packstation.
Die Karte zum Abholen kommt dann morgen per Post und wir können unsere Bestellung bei dem herrlichen Wetter selbst abholen gehen.
Was mich bei der ganzen Sache am meisten ankotzt ist, dass online der Status auf "Empfänger konnte nicht erreicht werden"gesetzt wird.
Junge!!! Ich saß den ganzen Tag zuhause... echt mal, diese Fotzen!

Es Weihnachtet sehr!
Aber nicht alles lässt meinen Puls so hochgehen, denn ich hab doch echt einen Adventskalender bekommen. Fatja meint natürlich, sie hatte das lange geplant, aber ich weiß, dass sie nur meine Diät sabotieren will. Trotz ihrer hartnäckigen Bemühungen hatte ich heute morgen ewig verschollene 113,1 kg auf dem Waagendisplay. Erstaunlich ;)

Damit ich nicht nur morgens beim 'Söckchenplündern' in Weihnachtsstimmung komme, kaufte ich eben noch zwei Lichterketten, damit es hier auch abends gemütlich wird.
Das Bild unten wurde mit der neuen TZ10 acht Sekunden lang vom Stativ aus belichtet. :D

Schulterlog:
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 18
22,5 kg 12
40 kg 10 - 8 - 6
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 10 - 10
12,5 kg 15

Reverse Butterfly
50 kg 8
60 kg 10 - 10

Vorgebeugtes Seitheben
15 kg 12 - 11

KH Shrugs
40 kg 20 - 12 (slow)

Trizeps
FrenchPress aufrecht
30 kg 14 - 12
20 kg 15 (an der Multipresse)

Kabelziehen
30 kg 12 - 11
25 kg 14

Rück0rn O_o

Na ihr Säcke ;P
Mein Rückentraining vom Sonntag sollte hohe Erwartungen erfüllen.
Ich wollte schwerer trainieren, beziehungsweise die Wiederholungen erhöhen.
Und trotz einer gegebenen Toleranz bezüglich der Ausführung wollte ich etwas sauberer vorgehen als in der letzten Einheit.
Wenn ich mir meinen Log so anschaue, dann ist mir das auch geglückt.
Klimmzüge konnte ich wieder sieben zeigen und auch die 70 kg pro Arm beim anschließenden Latzug kamen mit sieben Wdh einmal mehr als letzte Woche.
Beim engen Latzug & beim weiten Rudern habe ich schön Gewicht draufgepackt. Und auch wenn beim KH-Rudern als letzte Übung nach wie vor kaum noch was geht, habe ich mir selbst dort eine Wdh mehr abgerungen.

Supplements
Unser Dauer-Bestell-Shop kommt mit satten 10% Weihnachtsrabatt daher.
Trotzdem fiel unsere monatliche Bestellung etwas dünner aus.
BCAAs sind weiterhin wie auch Magnesium im Programm, aber die Amminos und der Vorrat an Mehrkomponentenprotein halten locker noch bis in den Januar.
Neu bestellt wurde Arginin von Olimp & Kick-Speed (Guarana, Coffein, Taurin) von Best Body.
Ich möchte mal antesten, ob diese Kombination als Pre-Train-Booster das NOS-X10 ordentlich ersetzen kann. Dann würde ich für etwas weniger €uros mehr Portionen erhalten.
L-Arginin ist dann jedenfalls höher dosiert als im NOS-X10 während die restlichen Komponenten (Taurin, Coffein, etc.) etwas reduziert sind.
Ich bin gespannt!

Geldregen
Gestern schaue ich aufs Konto und wunder mich über 66€ die zuviel überwiesen wurden vom Bafögamt. Nach einer kurzen Googlesuche wusste ich dann, dass das Bafög erhöht wurde, und die Erhöhung rückwirkend bis zum Oktober gezahlt wurde.
SAUBER!
Darüber freut man sich gerne!

Jetzt gleich geht es durch den Schnee zur Uni, und heute abend dann spääät zum Schultertraining. Gerade hab ich richtig Bock & würde am liebsten gleich die Hanteln schwingen.
Mit den Werten vom Rücken verabschiede ich mich.

Ein Dank an dieser Stelle nochmals an all meine Leser.
Wenn ich weiß, das mein 'Erbrochenes' auch gelesen wird, macht das Schreiben gleich nochmehr Freude. Freut euch auf einen bald kommenden Jahresrückblick und auf eine weitere Sendung in meinem Webcam-Stream.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 18
7 Klimmzüge
70 kg 7
60 kg 10 - 9

Enger Latzug
100 kg 9 - 7
90 kg 10

Breites Rudern am Kabel
90 kg 10
85 kg 10
80 kg 10

KH Rudern
40 kg 11 - 10

Brusttrain vom Cocktailmixer

Jaaaarrr,
heute gibt es die Zubereitung meiner beiden Trainingsshakes als Video (natürlich mit Stativ gefilmt ;)).
Vor und nach dem Training mixe ich diese Zusammensetzung seit über einem Monat. Gestern merkte ich den mentalen Fokus wieder enorm, hatte aber auch zwei Kaffees zusätzlich drin.
Wie stark ich den Shake beim Training vermissen würde, kann man natürlich nur schätzen, aber ich bin soweit ganz zufrieden.

Pre-Train-Shake

Brusttraining
Mit ~1100 kcal um 17:00 ging es recht leicht beladen los. Dank zugefrorenem Fahrradschloss auch zu Fuß. Auf dem Weg fühlte ich mich voll auf Drogen... Tunnelblick und irgendwie gaga.
Beim Training kam ich dann wieder zu mir, und 20min Aufwärmen stellten mich richtig gut ein.
Die 120 kg habe ich gestern dann auch mal aufgelegt. Ganze sieben Wiederholungen kam souverän. Für den ersten Arbeitssatz aber noch zuwenig, weshalb ich mit jedem Satz dann verringerte.
Beim Kurzhantel Schrägbankdrücken hätte ich mir mehr gewünscht, aber ansonsten war alles spitze. Sieben Wdh mit 120 kg habe ich zumindest nie zuvor bewältigt.
Der Bizeps ließ sich auch erstaunlich gut aufs Training ein. Die Kombination aus Maschine mit recht kurzen Wegen plus anschließendem wilden Hammercurl-Geschwinge gefällt mir als Programm echt gut.

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
120 kg 7
115 kg 7
110 kg 7
80 kg 15

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 7
30 kg 11 - 11

CableCross
40 kg 10 - 9
30 kg 14

Bizeps
Maschine
25 kg 20 - 14
45 kg 10 - 9 - 8

Hammercurls
20 kg 10 - 10

Heute gibt es Rückentraining, bin noch 'gammelig' aber wenn es dann heute abend losgeht, packt mich sicher das Fieber. Möchte die Einheit von letzter Woche gerne in allen Belangen toppen.
Zum Abschluss nun der:

Post-Train-Shake

Beine & Extrapausetag

Huhu,
Das Beintraining vom Mittwoch war wieder klasse, der Muskelkater ist dieses Mal auch deutlich sanfter ausgefallen.
Ich konnte bei jeder Übung volle Leistung zeigen. Der Heimweg war weniger spaßig, da mein Rad einen Platten hatte. Aber wenn die Wege nun zunehmend glatter werden, dann müssen wir wohl eh zu Fuss zum McFit gehen.

Der Log
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 7

Beinstrecker
125 kg 10 - 9
105 kg 12

Beinbeuger
60 kg 12
65 kg 12

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Waden sitzend
55 kg 14 - 14 - 14

Den Beuger bearbeite ich nicht mit voller Härte. Der schlägt (noch) sehr gut auf die 12 Wdh an, und vor allem bringt es die Dehnung beim gestr. Kreuzheben voll.

Kamera Equipment
Wir haben uns gestern ein Stativ von Hama (Star 61) im Saturn gekauft. Mit knappen 20€ kann man den Kaufpreis verkraften. Viele Bauteile sind natürlich aus Plastik, aber das geringe Gewicht der TZ10 und ein behutsamer Umgang wird den Teilen nicht schaden.
Insgesamt macht das Stativ einen sehr guten Eindruck.
Fatja ist nun also bei Posinganfällen meinerseits bestens vertreten.
Und auch bei Ausflügen in die Natur werde ich mal ein paar mehr Experimente starten.

Ein Dorn in meinem Auge war der Kampfpreis der TZ10 im Saturn. Für schlappe 269€ ist sie dort im Angebot. Ich hatte den Saturn vor dem Kauf gekonnt ignoriert, weil ich den Laden eigentlich für überteuert halte.
Notiz an mich selbst: "Nächste Hardwarepreise ausführlicher recherchieren!"

Trainingsverbot
Gestern musste ich die zweite Ladung meiner Hepatitis B Impfung empfangen, und die Ärztin verbot mir da doch glatt das Training.
Es wäre die Brust dran gewesen. Die Spritze hat aber diesmal einen spürbaren 'Muskelkater' ähnlichen Schmerz verursacht, weshalb der Extrapausetag ganz ok ist.
Heute spüre ich es auch noch im Schulterkopf, aber die Brust wird trotzdem trainiert.
120 kg möchte ich dann bei der Flachbank mal auflegen. Mal sehen. :)

Schultertraining & Ganzkörperplan

Ganzkörperplan
Am Montag wollte ich die 'Dauersendefunktion' von Livestream bereits antesten, aber heftige Kopfschmerzen hielten mich davon ab.
Eben habe ich mir aber die Zeit genommen, und nun sollte in der Dauerschleife ein Ganzkörperplan mit zwei Kurzhanteln über mein Webcam-Gadget gesendet werden.
Leider gibt es am Anfang und zum Ende eine Werbeunterbrechung von Livestream, aber das lässt sich verkraften.
Wer noch Fragen zum Plan hat, kann diese gerne in den Kommentaren hinterlassen.
Viel Spaß beim ausprobieren.

Schultern
Gestern gab es das erste Schultertraining nach der Grippepause.
Die Kraftdaten waren daran gemessen ganz ok, zumal meine Brust (welche auch immer mitarbeitet) noch stark angeschlagen war.
Das Frontrudern im Liegen am Kabel habe ich wie geplant nochmal angeschnuppert, aber es konnte mich nicht überzeugen. Das Seitheben im sitzen war auch etwas schwächelig, aber ansonsten eine super Einheit. Besonders die anständigen Werte bei der 'Hauptübung' stimmen mich optimistisch.
Fatja schwächelt heute, sodass ich nach meiner gleich startenden Uni-Veranstaltung wohl alleine zum Beintraining gehe.
Zum Abschluss die Werte:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7 - 6
27,5 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 10
12,5 kg 14 - 12

Frontrudern am Kabel
45 kg 10 - 10

Vorgebeugtes Seitheben
12,5 kg 12 - 12

Trizeps
Frenchpress schräg
27,5 kg 18 - 14 - 10

Kabelziehen
30 kg 10
25 kg 12
20 kg 14

Rücken nach Art des Branch

Gestern ging es beim Rückentraining zu wie auf einer Babarenschlacht.
Ich habe die Übungen weggeklotzt, gezogen und gerissen wie ein Berserker.
Wollte einfach nur schweres Gewicht bewegen, und in der 'Yoga-Gymnastikball-Schönling-Ausführungen' hatte mein Körper die Bewegungsabläufe nicht zur Verfügung.

Das Resultat ist jetzt bereits ein satter Muskelkater im Lat. Der Saft ging mir gestern bereits in der zweiten Übung aus, aber ich habe weitergekämpft und das Training dann völlig erledigt beendet.
Nächste Einheit werde ich wieder so brachial rangehen, gerne mit ein paar Wiederholungen mehr.

Die Werte:
Duale Latzugmaschine
30 kg 20 - 20
6 breite Klimmzüge
70 kg 6
60 kg 10 - 9

Latzug eng zur Brust
95 kg 10 - 8
85 kg 10

breites Rudern am Kabel
80 kg 11 - 10 - 9

KH Rudern
40 kg 10 - 10

Der Muskelkater in Brust & Trizeps ist nun auch angekommen, deswegen gibt es nun zwei Pausetage bis es am Dienstag mit den Schultern weitergeht.

Iglo sucks!
Nach dem Training hungrig im Rewe einkaufen ist nie die beste Idee. Aber die Pazfische Scholle die mich angelächelt hat, war dann auch noch eine besonders schlechte Wahl.
Der Fettgeruch (Zubereitung im Ofen) hängt mit einer Halbwertszeit von 30 Jahren in Küche und Flur, der Fisch schmeckte nicht besonders toll.
Aber was mich am meisten 'schockiert' hat, war der Betrug bezüglich des Inhalts.
239g sind keine 250g!
Bei den echt saftigen Preisen der Iglo-Produkte darf sowas meiner Ansicht nach nicht passieren.
Habe den Kontakt zum Kundenservice hergestellt, und bin gespannt was da noch passiert.

Die Schweine! ;)

Webcam-Show
Für morgen habe ich mir einen Anfänger Ganzkörperplan als Webcam-Sendung vorgenommen. Die Aufnahme für den Sendeplan muss bei Livestream.com soweit ich das gecheckt habe LIVE erfolgen.
Wer von euch also vor Langeweile verkommt, der kann gerne mal reinschauen.
Ich bin gespannt, mit welchen Optionen ich die 'Sendung' dann in eine Schleife stellen kann.

Panorama Munchkin Action
Schon ein paar Tage alt, aber trotzdem für eure Augen bestimmt.
Ich habe bei einer Munchkin Session mal die Panoramafunktion der TZ10 angetestet.
Für die Lichtverhältnisse, ein Partymotiv, mich als stehenden angetrunkenen Kamerabediener ist das Ergebnis ganz nett geworden.
Drei Fotos wurden zusammengefügt. Fatjas Rücken ist etwas doppelt angezeigt und auch in der Balkontüre sieht man einen Knick, aber die Aufnahme war wirklich sehr lasch aus dem Handgelenk gemacht.

Toll wäre eine Aufnahme vom MDR Gebäude mit einem Stativ. :D

Klickt auf das Bild für die volle Größe.

Treppensteigen mit voller Buchse...

...so sieht es für Außenstehende vermutlich aus. O_o
Wenn ich seit Donnerstag Treppen ab- oder aufsteigen muss, bewege ich mich dabei so graziös, als ob ich mir nen richtig schönen Haufen in die Hose gelegt hätte.

Grund dafür ist der brutale Beinmuskelkater. Da müssen scheinbar eine Menge Fasern geflickt werden. Mit den größten Befürchtungen ging ich deswegen gestern zum Brusttraining. So ein Muskelkater reicht einem in einer Partie, das muss man nicht am ganzen Körper spüren.

Zum Glück hält sich der Muskelkater in Grenzen, soweit ich das bis jetzt in der Brust spüre.

Zum Training
Der erste Arbeitssatz auf der Flachbank hat mir seltsamerweise eine Verkrampfung/Zerrung im Bizeps beschert. Weshalb ich den im Anschluß nur ganz sachte bearbeitete.
Ich hatte für die Pause und den Erkältungshintergrund erstaunlich gute Wiederholungszahlen.
Die genauen Daten hier in Log-form:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
115 kg 9 - 7 - 5
80 kg 13

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 6
30 kg 9 - 10

CableCross
35 kg 15
40 kg 10
30 kg 15

Bizeps
Bizepsmaschine
20 kg 20 - 15
40 kg 10 - 12 (extrem kurze Bewegung)

Nackte Fresse
Sehr zum Ärgernis meiner 'Chubby-Belly-Beard-Daddy"-Fetisch Fans hab ich mich mal wieder naggich gemacht. Der Bart nervte einfach mal wieder. Erschreckend welch "Doppelkinn" darunter hervortrat.

Viel zu tun
Drei Programmierpraktika der Uni fordern ihre Zeit ein. Aber auch privat wartet mit der Datensicherung auf dem neu installierten Drittrechner eine Menge Arbeit auf mich.
Über 50 GB Fotos wollen sortiert, und vor allem von Redundanz gesäubert werden.

Blog-Aussichten
Trotz der anfallenden Arbeiten überlege ich, mir die "Show-Funktionen" von Livestream mal anzuschauen.
Spannend wäre auf lange Sicht ein "Programm" welches nach Wochentagen wechselt.
Mal sehen...

Rücken
Den gibt es heute. Werde mich zufrieden geben, wenn ich da nur recht 'kleine Brötchen backe'.
Immerhin wird der aktuelle Durchgang ja noch als "Nach-Grippe-Reinkomm-Split" gewertet.

Zu früh?

13 Tage nach meiner letzten Trainingseinheit (Schultern),
und drei Wochen nach der letzten Beineinheit stellte ich mir heute die Frage:

Habe ich die Erkältung weit genug auskuriert, dass ich trainieren kann, oder riskiere ich zu viel wenn ich bereits wieder Pumpen gehe?

Die Nase putze ich nurnoch 2-3 mal am Tag, der Husten ist recht gering, es sollte eigentlich ok sein.
Trotzdem fühle ich mich noch nicht ganz auf der Höhe, und mein Rippenfell am Rücken ist seit heute morgen etwas verkrampft.

Genug der Einführung, ich war eben beim Training.
20 Minuten Aufwärmen ließen mich bereits schwitzen wie blöde, und ich grübelte wieviel ich meinem Herzen zutrauen sollte.
Beim Aufwärmen an der Beinpresse, ging mein Puls ordentlich rauf, aber es kamen keine Hustenanfälle hinzu.
Zwei Wochen ohne Training könnten auch ohne Erkältung dafür sorgen, dass die Pumpe mehr zu tun hat, als sonst.
Also drauf geschissen und her mit den Scheiben!
Ich rate da eigentlich keinem zu. Eine Erkältung sollte man auch nach dem Verschwinden der Symptome noch gut eine Woche auskurieren.
Aber die besten Ratschläge ignoriert man selbst oft am besten.

Wie war es denn?
Tjoar, habe einen Arbeitssatz reduziert, und beim Strecker auch 5 kg weniger genommen, aber ansonsten konnte ich Vollgas geben. Nach drei Wochen Pause, nach der 'Grippe' und ohne zusätzlichem Crea im Muskel eine ganz gute Leistung.
Meine Oberschenkel sind allerdings auch brutal zerstört. O_o
Der Muskelkater wird derbe, das ist gewiss. Ich esse dem nun so gut es geht entgegen, damit beim Reparieren zumindest alle Nährstoffe verfügbar sind.

Hier zunächst die Werte:
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 6 - 6

Beinstrecker
120 kg 10 - 10
90 kg 12

Beinbeuger
55 kg 12 - 12

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Waden sitzend
55 kg 14 - 14 - 14

Wenn sich die Erkältung nun nicht meinen Körper zurückerobert, dann gibt es am Freitag Brusttraining. :D

Kleines Form-Fazit
Während der Erkältung habe ich gegessen wonach ich Lust hatte. Habe keine Kcal gezählt und einfach nur gefuttert.
Das es meinem Körper gegen die Erreger an nichts fehlt, war dabei mein erster Hintergedanke.
Wenn man gefrustet zu hause hockt, dann ist so ein Stück Kuchen aber auch ein kleiner Futter-Trost.
Ich fühle mich nun gut aufgeschwemmt, und hatte auch kurzzeitig 1,5 kg 'drauf'.
Seit ich das Haus wieder verlassen und zur Uni gehen kann, sind die aber wieder verschwunden, und mir wurde eine entscheidende Sache bewusst:

Das gnadenlose Kcal-Geschaufel während ich nur im Bett lag oder vorm Rechner gammelte, war ein sehr guter Muskelschutz.
Nachweisen kann man da natürlich nichts.
Aber hätte ich weiter ein 500 Kcal-Defizit gefahren, bei plötzlichem Trainingsstop (ja sogar komplettem Bewegungsstop), dann hätte mein Körper die unnötigen Verbraucher wohlmöglich angeknabbert.
So, war nur ich derjenige der knabberte, und kann nun hoffentlich mit alten Kraftdaten weiterrocken.
114,1 kg sagte die Waage heute morgen, bis zum Weihnachtsurlaub nach NRW möchte ich wieder voll ins Training reinkommen, und würde gerne die 113 kg stabil sehen.

Nach drei Monaten Plateau kein leichtes Vorhaben. Es bleibt spannend! ;)

%#@$* Erkältung

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhh...

zum Kotzen!

Eine Woche liegt meine letzte Einheit nun bereits zurück, und mir geht es so derbe beschissen, dass ich locker noch eine Woche zu krank fürs Training bin.

Erkältungen sind echt das Letzte.
Zu früh wieder ins Training einzusteigen ist vollkommen dämlich, damit geht bei mir jede Erkältung gleich in Verlängerung.

Dauert also ein bisschen bis hier wieder ein Log zu lesen ist.
-_-

Schultern, Erkältung, Notaufnahme, Video

WTF ???
Was soll euch diese Überschrift mitteilen?
Nichts weiteres als, dass ich am Donnerstag meine Schultern trainiert hatte, dann am Freitag von Fatjas Erkältung heimgesucht wurde, Fatja gestern mit dem Krankenwagen in die Notaufnahme abholen ließ, und euch zudem heute ein kleines Video der neuen Cam präsentiere.

Notaufnahme
Fatja hatte gestern am Rechner plötzlich ein gestörtes Sichtfeld. Manche kennen sowas vielleicht unter dem Begriff 'Migräneaura', bei ihr war es gestern das erste Mal, dass sowas auftrat.
Als ich ~20 min später mit ihr schauen wollte, ob es besser geworden war, war die Sicht wohl besser, allerdings hatte ihr Sprachzentrum plötzlich derbe Aussetzer.
Nun wurde es unheimlich, da zwei neurologische Symptome so aus heiterem Himmel auftauchten.
Als sich das noch steigerte und ihr dazu die Panik kam, war es mir dann gruselig genug, und ich rief den Notruf.
Ok, das Frauen Mist brabbeln und manche dinge gerne mal übersehen, liegt in ihrer Natur, aber einen möglichen Schlaganfall lasse ich dann doch lieber von Fachleuten behandeln bzw. beurteilen.
Der Anruf war so gegen 13:45, um 22:00 war dann ihre Besprechung zum unauffälligen MRT abgeschlossen. Und nach einer Dönerstärkung waren wir um 23:10 wieder zuhause.

Geiler Samstag. ;)
Joar, und erkältet im Wartebereich abgammeln ist dann auch nicht die richtige Therapie gegen die kleine 'Grippe'.
Das anstehende Beintraining wird jedenfalls noch ein paar Tage warten müssen, denn nichts ist dämlicher als mit einer Erkältung überfrüht einzusteigen.

Die monatliche Bestellung traf übrigens auch ein. BCAAs von Olimp, NOS-X & Mg wurde nachbestellt, bei den aminosäuren habe ich mich von den 'Monster-Tabs' verabschiedet, und ein Pulver von Powerman bestellt.
Als Leckerei haben wir uns zwölf Oh Yeah Riegel bestellt.
Die sind auch nur etwas bessere süssigkeiten, aber immerhin kommt diese Kcal-Bombe mit einer ordentlichen Portion eiweiß daher.

Hier ein Bild der köstlichen Riegel:

Abschließend gibt es noch den Bericht zum...

Schultertraining
Da Fatja ja bereits vor mir von der Grippe erwischt wurde, musste ich alleine zur Einheit.
Ohne Hinter(mann)frau trainiere ich ungern mit freien Gewichten, deswegen nutzte ich nochmals die Duale Frontdrückmaschine.
Die Leistung war dort etwas besser als beim letzten Mal, aber mir gefällt das Gerät dennoch nicht. Seitheben war wieder klasse.
Anstatt dem stehenden Frontrudern mit der SZ-Stange habe ich Frontrudern im Liegen am Kabel gemacht, so hat man dann keine Unterrückenbelastung.
Ob ich das so gut fand weiß ich noch nicht, werde das noch 1-2 Mal antesten.
Beim Trizeps ging es auf Wiederholungen, aber das schlägt bei mir gut an.
Hier die Daten:

Duale Frontdrückmaschine
10 kg 20 - 18
20 kg 12
40 kg 9 - 7
35 kg 9 - 6

Seitheben sitzend
15 kg 13 - 10
12,5 kg 10 - 10

Frontrudern liegend
45 kg 10 - 10
40 kg 10

vorgebeugtes Seitheben
15 kg 10 - 9

Trizeps
FrenchPress schräg
27,5 kg 16 - 15 - 14

Seilziehen
30 kg 12 - 11
20 kg 19

Hier ein Video der neuen Digicam. Habe das Quicktime-Format zur Aufnahme genutzt, aber auch recht stark komprimiert für das Hochladen. Viel Spaß mit dem kurzen Rückengepose.

neue Digicam & Rückentrain

Neue Kamera
Eine neue Digicam haben wir uns am Montag gekauft, die Panasonic LUMIX TZ10. Das erste Anschnuppern ist schonmal sehr nett. Der 12 fache optische Zoom ist klasse, der Weitwinkel rockt im Vergleich zur alten Cam. Videos sehen sehr gut aus usw..
Vom Komfort war die Fujifilm Z1 allerdings angenehmer, wurde dort auf der Dockingstation der Akku geladen während man die Aufnahmen übertrug, so muss man bei der TZ10 den Akku aus der Kamera holen, um ihn im extra Ladegerät zu laden. Naja...

Die Bedienungsanleitung werde ich mir auch nochmal genauer anschauen, um die inteligenten Programme der Kamera voll auszunutzen.
Hier mal ein Vergleich der beiden Kameras bezüglich des Weitwinkels.
Ich habe mich an den Rändern des Bilds & Posters orientiert. Bei der Z1 habe ich die zwei Aufnahmen übereinander gelegt um zu zeigen wie zwei Fotos den Bereich abdecken, den die TZ10 in einem erfasst.

TZ10

Ist als 16:9 Bild geschossen worden. In PS dann verkleinert (und durchs Hochladen nochmals Quali eingebüßt)

Z1
Hier die überlagerten Fujifilm Z1 Bilder, von der gleichen Kameraposition. An den 'Kanten' im Bild erkennt ihr bis wohin die zwei Einzelaufnahmen gegangen wären.

Ich hoffe die Kamera dient uns brav, und ich bin gespannt wie die Videos nach der Verarbeitungspipeline dann auf YouTube aussehen. Wird sich bestimmt bald eine Gelegenheit bieten, etwas hochzuladen. ;)

Rückentraining vom 02.11.2010
Ich hatte mir vorgenommen das Training wieder etwas härter durchzuziehen.
Das ist mir auch ganz gut gelungen. Habe an einigen Stellen erhöht, und schön fies reingeklotzt.
Jetzt gibt es nurnoch kurz & knapp die Daten, und wie das heutige Schultertraining war, berichte ich morgen. Vielleicht bereits mit einem kleinen Video. :D

Duale Latmaschine
30 kg 20 - 20
6 Klimmzüge
65 kg 10
67,5 kg 7
60 kg 9

enger Latzug
95 kg 10 - 8 - 8

breites Rudern am Kabel
80 kg 11 - 11 - 10

KH-Rudern
40 kg 10 - 10

Kleine Updates

Auf der Supplements-Seite habe ich meine Meinungen zu den Ultimate Nutrition Wheys leider anpassen müssen.
Das Isocool schmeckt auf lange Sicht grauenhafter als ich gedacht hatte, und auch das mittlerweile bestellte New Prostar Cookie & Cream ist mit viel zu viel Süssstoff angemixt.
Meine Empfehlungen sind somit wieder auf dem neusten Stand.

Meine Infos zum Trainingsplan habe ich ebenfalls überarbeitet & die aktuellen Kraftdaten hinzugefügt.

Was passiert sonst so?
Heute ist Pause angesagt. Die Brust hat ordentlich Muskelkater von gestern.
Ich grübel gerade, ob ich uns heute eine neue Digitalkamera kaufen soll, bzw. welche es denn werden soll.
Freue mich auf die aktuelle Supplementsbestellung, in welcher dieses Mal eine Box mit leckeren Eiweißriegeln (wenn sie denn lecker sind) enthalten ist. Kommt vielleicht morgen schon an.

Gibt es eine neue Cam, dann bekommt ihr natürlich sofort Infos und Beispielaufnahmen. ;)
Ansonsten geht es morgen weiter mit dem Log zum anstehenden Rückentraining.

Nachschlag !

Festplatte ade
Gestern sollte es zum Brusttraining gehen, und ich wollte danach die letzten Einheiten nachtragen.
Am Freitag morgen machte mir meine sechs Wochen junge SSD Festplatte (OCZ Vertex 2 60GB) allerdings einen Strich durch die Rechnung.
Am Samstag waren dann auch die letzten Tests und damit die restlichen Hoffnungen verschwunden, also ging es in die Stadt...
...jetzt werkelt eine Intel X25-M G2 Postville SSD 80GB im Rechner.
Ich hoffe die hält dann mal was länger, denn so mal eben 190 € gebe ich dann doch lieber für andere Sachen aus.

Zum Training ging es nach Window 7 Neuinstall dann jedenfalls nicht mehr, aber dafür wurde heute umso brutaler gepumpt. ;)

Unter diesem Post nun kurz & knackig die letzten vier Einheiten inkl. Bildchen.
Apropos Bildchen, vielleicht legen wir uns demnächst eine neue Kompaktkamera zu, damit die Qualität unserer Zeigefreude angehoben wird, für ein besseres Motiv sorgt die Kamera natürlich nicht, aber dafür gibt es ja die Supplements. O_o

Nun viel spaß mit den letzten Logs:

Brust - bleibt die Leistung bestehen?

Von Heute (31.10.2010)

Die Brust hat die längste Pause durch den Besuch vom letzten Wochenende abbekommen.
Interessant war es also, ob die Leistungskurve bereits wieder abfällt.
Ich denke wir haben sie gerade noch abgefangen. ;)
Die erste Übung brach zum Ende hin ein. Beim Schrägbankdrücken war dafür wieder ordentlich Kraft da. ("Geht doch!")
Mit den CableCross habe ich meinen Brustpump mal wieder in ungeahnte Körbchengrößen gejagd. Geil0!
Der Bizeps durfte heute mit 20 kg Kurzhanteln 'Branch Warren Hammercurls' schwingen.
Es läuft!
Die Feinheiten anhand der Werte:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 14
70 kg 12
115 kg 10 - 7 - 5
80 kg 9 (s l o w)

Schrägbankdrücken KH
40 kg 10 - 9 - 8
30 kg 12

CableCross
40 kg 12 - 12
30 kg 16

Bizepsmaschine
25 kg 18 - 16
45 kg 10 - 10 - 7

Hammercurls stehend alternierend
20 kg 10 - 8

Beine - passendes Programm

Vom Mittwoch (27.10.2010)

In der Vorwoche habe ich mich für weniger Aufwärmsätze und höheres Gewicht bei den Arbeitssätzen (& die dann mit weniger Wiederholung) entschieden. Letzte Woche war der Eindruck bereits super.
Auch die Einheit vom Mittwoch war wieder spitze.
Der Umfang ist genau richtig. Die Beine bekommen maximal 'auf die Fresse' ohne das es ein einziger Satz zuviel wäre. Bis heute hat der Muskelkater angehalten. Die Beine sehen voller aus, und wachsen hoffentlich ordentlich.
Beim Strecker habe ich auch nochmal 5 kg draufgelegt.
Einzelheiten hier:

Beinpresse
120 kg 18
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 7

Beinstrecker
125 kg 9 - 8
105 kg 13

Beinbeuger
50 kg 12
60 kg 12

gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Waden sitzend
55 kg 12 - 12 - 12