Die heiligen drei Kön... Einheiten

Die ersten drei 2012er Einheiten gab es schon. Daher hier flott die Logs!

Schultertraining 04.01.2012
Sanftes Arbeitsgewicht mit drei Arbeitssätzen a 14 Wdh beim Frontdrücken mit KH.
Dazu Seitheben mit Schongewicht. Nur zwei Sätze Vorgebeugtes.
Und abschließend den Bizeps nur per Maschine gepumpt.

Trotzdem hatte ich einen Muskelkater in der vorderen Schulter, wo ich sonst kaum was merke. Taste mich nun langsam wieder an alte Arbeitsgewichte heran.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 16
30 kg 14 - 14 - 14

Seitheben stehend
15 kg 14 - 14 - 12
10 kg 12

Seitheben vorgebeugt am Turm
15 kg 12 - 10

Bizepmaschine
25 kg 20 - 16
40 kg 12
45 kg 12

Rückentraining 05.01.2012
Auch der Rücken durfte sich noch etwas erholen. So gab es im Prinzip die Einheit, welche ich 2011 als letzte durchzog. Etwas schwere war das Arbeitsgewicht jedoch.

Auch hier: Heftiger Muskelkater im Rücken!

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
50 kg 14 - 14 - 14
30 kg 25

Latzug eng
80 kg 12 - 13
85 kg 11

Enges Rudern am Kabel
75 kg 20 - 16
70 kg 16

LH-Unterarmcurls
20 kg 22 - 22

gelassen wie eine Hindukuh

Brusttraining 07.01.2012
Gestern gab es dann die Brusteinheit. Zunächst wollte ich nochmal die 80 kg auflegen und einfach drei Sätze a 14 Wdh. angehen, aber die Ungeduld war dann doch größer, weshalb ich mit 90 kg begonnen habe. Mit gutem Tempo kamen da auch satte 17 Wdh., so dass ich im zweiten Satz sogar die 100 kg anschnupperte und immerhin elf Wdh. zeigte.

Verglichen mit den beiden anderen Einstiegseinheiten war die Brusteinheit die intensivste. Bereits heute merke ich das auch kräftig.

Flachbank LH
50 kg 26 - 26
70 kg 12
90 kg 17
100 kg 11
70 kg 12

Schrägbankdrücken MP Teilwdh
80 kg 14 - 11 - 10

Dips
104,4 kg 14 - 14 - 12

CableCross
30 kg 20

Trizeps Seil am Turm Überkopf
45 kg 18 - 18
55 kg 8
45 kg 11

Trizeps Kabelziehen einarmig
25 kg 8
20 kg 12

Gleich die Beine!
Die werden auch eher intensiver beackert. Ich bin heiß aufs Training und noch heißer auf die nächsten Fortschritte, deswegen treibt mich die Ungeduld.
Ich hoffe, dass ich meine Bestleistungen sehr bald wieder einhole & dann auch überbieten kann. Denn so sehr die Optik auch das Ziel der Bemühungen ist...
Hat man einmal mit 100% Gewicht gerockt, so fühlen sich 78,3% einfach immer 'schwach/mies' an.