Der Blog rund um die Ernährung und das Training eines 31-Jährigen Faultiers. Wie werden bei einer knapp 120 kg schweren Rollenspiel-Mutation die Muskeln freigelegt? Fast-Food, Bier & chilliger Lebensrhythmus verführen täglich. Alle Tipps & Versuche während meines Leidenswegs nur hier!
Yeah, weiter gehts. Erneut sind vier Einheiten in der Warteschlange. Die Logs warten darauf sich ins Internet zu brennen.
VOLLGAS !!!
Beine 17.01.2012
Was für eine Einheit. Bzw. was für ein fieser Muskelkater. Bis zum 22. merkte ich den Beinbeuger ordentlich. Pfui! Und heute stehen die Beine erneut wieder auf dem Programm. O_o
Beinpresse
120 kg 30
240 kg 16
330 kg 10
380 kg 10 - 5+8 (die 8 nicht mehr ganz so tief)
300 kg 10
Gestrecktes Kreuzheben
90 kg 14 - 20
90 kg 10 mit Absetzen auf dem Boden
Beinstrecker einbeinig
55 kg 10
50 kg 10
30 kg 30 im 5er-Wechsel-Pumpsatz
Schultern 18.01.2012
Leichtes Handicap durch das vorausgegangene Beintraining gehabt. Rückenstrecker und Trapez waren durchs Gestreckte Kreuzheben gut angeschlagen. Trotzdem eine solide Einheit.
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 16
40 kg 9 - 9 - 6
30 kg 16*
* = Teilwdh im unteren Bereich
Seitheben stehend
17,5 kg 12 - 10
12,5 kg 14
Seitheben vorgebeugt am Turm
17,5 kg 12
20 kg 8
12,5 kg 20
Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 22 - 20
12,5 kg 16
20 kg 8
17,5 kg 10
Hammercurls stehend + lange halten
17,5 kg 10
Bizepcurls KH aufliegend (Pump)
12,5 kg 13
Rücken 21.01.2012
Gute Einheit, schwer trainiert. Mal wieder zehnKlimmzüge im ersten Arbeitssatz gepackt. Sauber! Überall gut zugelegt zur Vorwoche.
Dualer Latzug
30 kg 20 - 21
Klimmzüge breit
~104,5 kg 10 - 8 - 8+Handtuch
Dualer Latzug
40 kg 20
Latzug eng
Körpergewicht frei 6
80 kg 13 - 10
60 kg 20
Enges Rudern am Kabel
105 kg 11
75 kg 15 - 15
LH-Unterarmcurls
20 kg 22 - 22
Brust 22.01.2012
Seit Ewigkeiten wieder mal 120 kg auf der Flachbank gedrückt. Fünf Wiederholungen (ohne ans Äußerste zu gehen) kamen. 2011 waren es schonmal sieben Wdh. Könnte schlimmer sein.
Bei den Dips hab ich mir erneut 30 kg umgehangen, muss nun aber mal nächste Woche ne Runde softer rangehen, denn mein Brustbein schmerzt doch etwas zu arg von der Belastung.
Flachbank LH
50 kg 30 - 30
70 kg 14
120 kg 5
115 kg 7
110 kg 7
80 kg 15
Schrägbankdrücken MP Teilwdh
75 kg 15 - 12 - 13
Dips
103,8 kg + 30 kg 5
103,8 kg + 15 kg 7
103,8 kg 12
CableCross
30 kg 20
Trizeps Kabelziehen beidarmig
40 kg 24
50 kg 16
Trizeps Kabelziehen einarmig
35 kg 10
30 kg 12
22,5 kg 15
Naja, die Ausführung sieht schon anders aus, als mit zB 240kg. Normalerweise senke ich sehr weit ab, aber das geht bei den 380 kg für mich nicht mehr, da würden mir die Augen aus dem Kopf treten. Ich versuche jedoch einen 90° Winkel zwischen dem Ober & Unterschenkel zu erreichen.
Ich variiere bei den Beineinheiten ohnehin viel, und gehe da nach Tagesform/-laune. Mal will ich lieber sehr schwere kurze Bewegungen, mal langsame tiefe, mal will ich explosiv einfach nur einen Pump in die Muskeln treiben. Heute sind die Beine wieder dran, mal sehen vllt filme ich die Ausführung mal wieder.
Kannst du Gedanken lesen? Wollte gerade anfragen, ob du mal ein paar Videos von deinen Ausführungen machen könntest :) Vor allem in der Beinpresse würd ich dich gerne leiden sehen :)
Beineinheiten mit Videos: http://slaine-does-bb.blogspot.com/2011/09/fruhstuck-fur-die-regeneration-beine.html http://slaine-does-bb.blogspot.com/2011/08/beintrain-nach-pauschen.html Mit Presse (aber alt): http://slaine-does-bb.blogspot.com/2010/12/videolog-der-beinchen.html noch älter: http://slaine-does-bb.blogspot.com/2010/07/beintraining-post-workout-shake.html
Gestern war es so derbe voll (für unsere Studio-Verhältnisse), da wollte ich die Cam nicht auspacken.
120 kg 30
AntwortenLöschen240 kg 16
330 kg 10
380 kg 10 - 5+8 (die 8 nicht mehr ganz so tief)
300 kg 10
380Kg mit 10 Wiederholungen?
Krass :)
Wasn das für ne Beinpresse, die 45° nehm ich an?
Jop ist die 45°
AntwortenLöschenNaja, die Ausführung sieht schon anders aus, als mit zB 240kg.
Normalerweise senke ich sehr weit ab, aber das geht bei den 380 kg für mich nicht mehr, da würden mir die Augen aus dem Kopf treten. Ich versuche jedoch einen 90° Winkel zwischen dem Ober & Unterschenkel zu erreichen.
Ich variiere bei den Beineinheiten ohnehin viel, und gehe da nach Tagesform/-laune. Mal will ich lieber sehr schwere kurze Bewegungen, mal langsame tiefe, mal will ich explosiv einfach nur einen Pump in die Muskeln treiben.
Heute sind die Beine wieder dran, mal sehen vllt filme ich die Ausführung mal wieder.
Kannst du Gedanken lesen? Wollte gerade anfragen, ob du mal ein paar Videos von deinen Ausführungen machen könntest :)
AntwortenLöschenVor allem in der Beinpresse würd ich dich gerne leiden sehen :)
Beineinheiten mit Videos:
AntwortenLöschenhttp://slaine-does-bb.blogspot.com/2011/09/fruhstuck-fur-die-regeneration-beine.html
http://slaine-does-bb.blogspot.com/2011/08/beintrain-nach-pauschen.html
Mit Presse (aber alt):
http://slaine-does-bb.blogspot.com/2010/12/videolog-der-beinchen.html
noch älter:
http://slaine-does-bb.blogspot.com/2010/07/beintraining-post-workout-shake.html
Gestern war es so derbe voll (für unsere Studio-Verhältnisse), da wollte ich die Cam nicht auspacken.