...noch da!

Ja, noch immer bin ich am Ball, noch immer möchte ich weiter abnehmen, noch immer geht es häufig zum Sport.

Zwischendrin die Zeit zu nehmen, hier einen Beitrag zu schreiben, gelingt mir jedoch immer seltener.
Das ich heut wieder Einheiten nachtrage, zeigt aber, dass ich den Blog auf jedenfall weiterführen werde.
Nur aktuell ist das Posten eben weniger leidenschaftlich. ;)
Vier Einheiten daher im Schnelldurchlauf.
Aber aktuelle Bilder dürfen natürlich trotz aller Post-Unlust nicht fehlen.

der Rücken mit ~104 kg am 19. Jan 2012

Beine 08.01.2012
Mehr Arbeitsgewicht, dafür bewusst weniger 'streng' bei der Absenktiefe der Beinpresse.
Als Experiment mal eine Übung versucht, welche ich bei einem Kai Greene Video sah. -exotisch-

Beinpresse
120 kg 25
240 kg 14
300 kg 12
360 kg 8
380 kg 10 (keine 90° erreicht)
210 kg 15

Beugen im breiten Stand LH zwischen den Beinen gefasst
50 kg 7 pro 'Seite'
40 kg 8 pro Seite

Beinstrecker einbeinig
50 kg 10 - 9
35 kg 20 im 5er-Wechsel-Pumpsatz

Beinbeuger stehend einbeinig
30 kg 10
25 kg 12
20 kg 20 flotte

Schultern 10.01.2012
Nach dem Einstiegsschongang wieder die 40 kg Kurzhantel beim Frontdrücken. Nur neun Wdh. aber könnte schlimmer sein. Ansonsten auf Wiederholungen gegangen.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 16
40 kg 9 - 8
30 kg 10+5* - 10+5*
* = Teilwdh im unteren Bereich

Seitheben stehend
17,5 kg 10 - 10
12,5 kg 18 - 16

Seitheben vorgebeugt am Turm
15 kg 14 - 14 - 14

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 22 - 22
12,5 kg 20
15 kg 17
17,5 kg 9
relativ kurzer RoM

Hammercurls stehend + lange halten
15 kg 10

SZ zum Pumpen
28 kg 18

Rücken 12.01.2012
Teilweise etwas schwerer eingestiegen mit den ersten Arbeitssätzen, dann nach hinten raus noch gut gepumpt. War gut intensiv!

Dualer Latzug
30 kg 23 - 22

Klimmzüge breit
~104,5 kg 9

Dualer Latzug
70 kg 6
55 kg 12
45 kg 12

Latzug eng
85 kg 12 - 12
80 kg 12
65 kg 12

Enges Rudern am Kabel
105 kg 10
75 kg 13
70 kg 12

LH-Unterarmcurls
20 kg 20 - 20

Brust 13.01.2012
Wollte aufgrund eines miesen Rückenmuskelkaters eigentlich nen Ruhigen machen, lief dann aber auf ein eher schweres Training hinaus. Auf der Flachbank hatte ich ewig nicht mehr ein solches Arbeitsgewicht. Meine alten Leistungen will ich mir nun auch zurückerobern.

Dips habe ich mit 30 kg Zusatzgewicht gemacht, zwei Sätze a fünf Wdh. Brutal!

Flachbank LH
50 kg 30 - 26
70 kg 14
110 kg 9 - 9 - 7
80 kg 14

Schrägbankdrücken MP Teilwdh
80 kg 7
70 kg 20 - 11

Dips
105,0 kg + 30 kg 5 - 5
105,0 kg 12

CableCross
30 kg 15

Trizeps Seil am Turm Überkopf
40 kg 22
50 kg 10

Trizeps Kabelziehen einarmig
30 kg 8 - 10
25 kg 14 Dropsatz 20 kg 10

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Ugly-Sauf-Fress-Mini-Päuschen (14.01 - 15.01)
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die Front mit ~104 kg am 19. Jan 2012

Die Beine & die Schultern gab es bereits wieder, morgen soll der Rücken dran sein. Dann klopp ich euch wieder die Einheiten hinterher. :D