Der nächste 4er Split Durchgang

Spielerei mit der DMC-TZ10

Vorm Ansammeln der vier Einheiten bekomm ich es aktuell nicht gebacken, einen heiteren Post zu verfassen ;), deswegen ein weiteres Mal: Alle Einheiten in einem Beitrag.

Beine 01.02.2012
Fatja kam zu diesem Beintraining nicht mit. "Klausur-Vorbereitungs-Terror" Ja Ja, um sich vorm Beintrain zu drücken, ist wohl jede Ausrede recht.
xXr1ts und ich legten aber eine recht ordentliche Beineinheit hin.
Schwer, sauber, ausdauernd, vollständig!
Der Muskelkater fiel mit dem höheren Arbeitsgewicht auch wieder härter aus. Hielt sich auch sehr hartnäckig bis gestern. Und heute gibts die nächste Einheit Haxen.

Beinpresse
120 kg 30
240 kg 16
380 kg 6+4 - 6+4 (6 normale, dann 4 etwas kürzere)
210 kg 15 fies-0-mat Tiefe

Gestrecktes Kreuzheben
110 kg 12 - 12

Beinstrecker einbeinig
65 kg 7
55 kg 10
35 kg 15

Beinbeuger einbeinig stehend
30 kg 10

Wadenpresse sitzend
60 kg 13 - 12

Schultern 02.02.2012
Kurz & knapp: Spitzen Einheit. Wieder in der Nähe alter Bestleistungen.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 15
40 kg 10 - 9 - 9
32,5 kg 12*
* = Teilwdh im unteren Bereich

Seitheben stehend
20 kg 10 - 8
15 kg 14

Seitheben vorgebeugt am Turm
20 kg 10
15 kg 12 - 11

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 20 - 20
12,5 kg 12
20 kg 11 - 8
15 kg 12

Es geht auch ohne Photoshop!

Rücken 03.02.2012
Die Zusatzgewichte ließ ich dieses Mal weg. Aber auch im höheren Wiederholungsbereich fetzen die Klimmzüge natürlich ordentlich. Auch nach diesem Training konnte ich das Studio zufrieden verlassen.

Dualer Latzug
30 kg 22 - 22

Klimmzüge breit
104,5 kg 11 - 10 - 7

Dualer Latzug
45 kg 14

Latzug eng
85 kg 13 - 12
75 kg 14

Enges Rudern am Kabel
110 kg 11
85 kg 12
70 kg 20

LH-Unterarmcurls
30 kg 13

Brust 05.02.2012
Nach der 'Enttäuschung' beim letzten Mal, wollte ich es wissen. 115 kg kamen dann immerhin acht Mal im ersten Arbeitssatz. Die achte Wdh. war dabei richtig langsam hochgekämpft. So ganz zufrieden machte mich das noch nicht.
Als dann im zweiten Satz aber nochmal acht Wdh. kamen, war ich besänftigt.

Flachbank LH
50 kg 30 - 26
70 kg 20
115 kg 8 - 8 - 5
80 kg 20

Schrägbankdrücken MP
70 kg 16*
80 kg 10*
70 kg 12
* = Teilwdh.

Dips
104,6 kg 15 - 14 - 10

CableCross
30 kg 20

Trizeps Kabelziehen Überkopf
40 kg 22 - 16
45 kg 13

Trizeps Kabelziehen einarmig
22,5 kg 12 - 10

Die letzte Grafik kann als Beichte verstanden werden. :)

Nov, Dez, Jan, ...