Schultern schleimen sich ein...

Am Mittwoch ging es zum Schultertraining. Zuvor ließ ich mich noch über die mangelhafte Leistung aus, und war gespannt ob sich mal wieder etwas bessern wird.
Die Schultern nahmen diesen 'Aufruf' wahr, und zeigten sich seit langem mal wieder kräftiger.

Immer brav mit dem Ellenbogen ziehen

Damit es hier nicht zu farblos ist, rechts ein Bild von gestern, wo ich (meinem neuen Schützling) die Kraftumsetzung beim Latzug erkläre.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 18
22,5 kg 14
40 kg 10 - 9 - 7
32,5 kg 12*

Die 40 kg drückten sich endlich mal wieder kraftvoller. War ein gutes Gefühl, und die Wdh waren auch in Ordnung.

Seitheben
20 kg 11 stehend
17,5 kg 15 - 12 stehend
15 kg 11 sitzend

Die 20 kg kommen noch immer recht schwer, aber bei den 17,5 kg ist die Kontrolle schon deutlich besser. Seitheben fetzt einfach, da freue ich mich jede Woche aufs Neue drauf. ;D

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel einarmig
12,5 kg 12 - 12 - 12

Puh, bei der Übung brennt es echt fiiiies. Aber im Anschluß hatte ich eine knallharte hintere Schulter.

Trizeps
FrenchPress aufrecht
32,5 kg 16 - 14

Nutze die FrenchPress zum Erwärmen/Vorermüden des Trizeps. Dennoch habe ich zur Vorwoche erhöht, und war überrascht wie gut die kamen. Habe jetzt nicht nachgeschaut, aber bin mir recht sicher, dass der Trizeps früher deutlich schwächer war.

Kabelziehen
35 kg 10
30 kg 13
25 kg 14

Fazit

Eine schöne Einheit. Darauf sollte sich weiter aufbauen lassen.
Gestern gab es Beine, von denen ich euch als nächstes berichte.
Heute war frühes Brusttraining und anschließendes Grillen geplant, aber über Nacht hat sich mein Hals 'entzündet' und ich fühl mich leicht angewichst...
Bin daher ziemlich aggro gerade, denn eine Erkältung passt mir gar nicht in den Kram.
Bis 13:00 guck ich noch ob der Hals sich beruhigt (vielleicht war die Luft beim Pennen nur zu trocken), ist dies nicht der Fall, muss die Brust sich leider gedulden.
Gegrillt wird aber in jedem Fall, denn das Fleisch wurde gestern bereits eingekauft.