Mal wieder alle VIER

Die Einheiten häufen sich schon wieder, und ich komme mit den Beiträgen/Logs kaum hinterher.
Daher klopp ich mal wieder alle vier Einheiten in einen Beitrag. Der letzte Post berichtete von der Rückeneinheit, und gestern ging es bereits wieder zum Rückentraining.
Heute steht die Brust an.

"Wow! So stark bin ich?"

Also frag ich das Trainingsbüchlein was so passiert war, und berichte euch nun. :D

Brusttraining Diensttag 03.04.2012
Flachbankdrücken ohne Steigerung, was mich während der Einheit enorm enttäuschte. Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel war dann sogar noch schlechter.
Bei den Dips nahm ich dann 15 kg Zusatzgewicht und beim Trizepsdrücken am Kabelturm knallte ich auch mehr Gewicht weg. Das konnte mich zum Ende der Einheit dann etwas aufmuntern.
Insgesamt betrachtet will ich hier aber bedeutend mehr rocken. Mal sehen wie es heute wird.

Flachbank LH
50 kg 30 - 25
70 kg 15
110 kg 8 - 7 - 5
80 kg 12

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 8
30 kg 13

Dips
101,5 kg + 15 kg 7
101,5 kg 11

CableCross
30 kg 20

Trizepsdrücken am Kabel (starrer Griff)
40 kg 25 - 20
50 kg 12
70 kg 12
80 kg 9

Trizeps Seit Überkopf
45 kg 11

Beintraining Mittwoch 04.04.2012
Ich kombinierte wieder drei ordentliche Aufwärmsätze an der Beinpresse mit drei anschließenden Sätzen an der Klitschkopresse. Dort war der zweite Satz allerdings 'nur' ein maximal Versuch. 140 kg konnte ich nur 2(,5) mal bewegen. Schwere Scheiße! ;)
Am Beinstrecker machte ich Dropsätze mit fester Drop-Wdh-Anzahl.
Fatja hatte dieses kleine Detail verrafft, weil sie kurz pissen abwesend war, und machte Dropsätze bis zum Muskelversagen. Mit ihrer Version macht man sich einfach nur fertig (so 'weint' sie ja auch in ihrem Blog darüber) :P
Meine Idee hinter der Sache war, dass ich die Ausführung bis in die höheren Wdh-Zahlen sauberer halten kann, und trotzdem eine hohe Intensität erreiche.
Die Einheit war doch ganz gut gelungen, besonders die Wadenbearbeitung an der Beinpresse gibt mir Hoffnung, dort nochmal etwas Form reinzubekommen (in die Waden, nicht in die Beinpresse).

Beinpresse aufwärmen
120 kg 30+
180 kg 22
240 kg 13

Klitschko-Presse einbeinig
110 kg 10
140 kg 2
90 kg 20 <--- Fuss weit Außen gesetzt, dafür nicht so tief

Gestrecktes Kreuzheben
110 kg 12
140 kg 9

Beinstrecker einbeinig Dropsatz
60/55/50/45 kg a 4/4/4/2
60/55/50/45 kg a 4/4/4/2

Beinstrecker beidbeinig
60 kg 15

Beinbeuger
55 kg 18

Waden @Beinpresse
180 kg 12 - 12 - 12

Beinheben 12

Schultertraining Freitag 06.04.2012
Ähnliches Bild wie bei der Brusteinheit. In der ersten Übung konnte ich mich nicht wirklich verbessern. (Hatte zwar eine 10. Wdh mit Unterstützung zeigen können, aber die selbstständig geleisteten Wdh blieben gleich.) Der Rest der Einheit ließ dann auch den nötigen Biss vermissen.
Alles wurde nach 'Plan' abgehandelt, aber ohne richtigen Wumms. Die schlechteste Einheit in diesem Split-Durchlauf. :/

Frontdrücken KH
15 kg 22 - 22
22,5 kg 16
40 kg 9 - 8 - 8
30 kg 14

Seitheben stehend
20 kg 10
15 kg 14
12,5 kg 17

Seitheben vorgebeut am Kabel
15 kg 10 - 10 - 10

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 18 - 16
12,5 kg 12
17,5 kg 9 - 9

Rückentraining Sonntag 08.04.2012
Gestern stieg ich mit etwas weniger Zusatzgewicht in den ersten Arbeitssatz der Klimmzüge ein. Die Wdh waren dabei zufriedenstellend (116 kg 8 Wdh). Ohne Gewicht konnte ich im dritten Arbeitssatz sogar noch 11 Klimmzüge mit meinem Körpergewicht leisten.
Das enge Rudern habe ich durch breites ersetzt. Ich mag die Übung eigentlich überhaupt nicht, aber will meinem Trapez/inneren Rücken damit mehr Aufmerksamkeit schenken.
Stark ging es mit den engen Klimmzug/Latzug weiter.
Die Unterarme wurden ebenfalls wieder zugepumpt. :)

Dualer Latzug - Aufwärmen
30 kg 22 - 23

Klimmzüge breit
101 kg + 15 kg 8 - 7
101 kg 11

Dualer Latzug - Pumpen
40 kg 18

Breites Rudern am Kabel
100 kg 10
85 kg 12
75 kg 13

Klimmzug eng
101 kg 8

Latzug eng
80 kg 12 - 11

LH-Unterarm-Curls
25 kg 20 - 17 - 13

Spreeeeaaad it!

Diät
Am Sa hab ich 4 Flaschen Weizen getrunken... *beicht* ...dafür auch keine Kcal extra freigehalten, und so kam ich auf ziemlich genau 100% meines Tagesbedarfs.
Das Körpergewicht ist aber noch immer unter 100!
99,6 kg waren es heute früh.
Die letzten Tage stehen an. *Tschaka*
Ein paar heißersehnte Sachen werde ich mir anschließend erlauben, aber die Kcal werde ich im Auge behalten.
:D