Rü & Bru

kurze Posts; like a BOSS!

Heut nur ganz kurz ;)

Rücken 08.11.2011
Schwer, gekämpft, gerockt!

Dualer Latzug
30 kg 22 - 22
65 kg 10 - 9 - 9
45 kg 16

Klimmzug eng
~105 kg frei 9 - 6

Latzug eng
80 kg 14
75 kg 16

Duale Rudermaschine
70 kg 13 - 12
55 kg 14

LH-Unterarmcurls
30 kg 10
20 kg 18

Brust 10.11.2011
Neues Arbeitsgewicht bei der Dualen Presse getestet. Brutal-0-mat!
Bei den Dips Gewicht angehangen.  (Video)
Erst +10 = 115kg, dann sogar +15 = 120kg
Trizeps Überkopfziehen auch erhöht.
BÄÄÄM!

Duale Flachbank Maschine - Gewichte je Arm
15 kg 25
30 kg 16
60 kg 7 - 6
50 kg 10
40 kg 16 kurzer RoM

Schrägbankdrücken MP
80 kg 14 - 10 - 10

Dips
105 kg +10kg 11 - 9
105 kg +15kg 8

CableCross
30 kg 21

Trizeps Seil am Turm Überkopf
45 kg 20
60 kg 10 - 7

Trizeps Kabelziehen
30 kg 10
25 kg 14
15 kg 18 (direkt im Anschluss)