Schultern, Rücken, Posing & Rocketcat

Zwei Einheiten warten in der 'Post-Pipeline' heute auf euch. Und als ob das noch nicht toll genug ist, gebe ich mir die Blöße und zeige ein wenig 'Rumgepose' im Video.

Schultern Mittwoch 07.12.2011
BooM! Über die drei Arbeitssätze hinweg eine bisher nicht geleistete Wiederholungs-Kombination gerockt. 11 - 10 - 9 Wdh mit 40 kg :D
Restliche Einheit: ebenfall top!

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 25
22,5 kg 18
40 kg 11 - 10 - 9
32,5 kg 18 <---Teilwdh (ohne oberen Bereich)

Seitheben stehend
20 kg 12
17,5 kg 14
15 kg 18 - 18

Seitheben vorgebeugt am Turm
20 kg 9
17,5 kg 11
12,5 kg 20

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 20
12,5 kg 14
20 kg 7
17,5 kg 8
15 kg 12

Rücken Donnerstag 08.12.2011
Beim Rückentraining hängte ich mir bei meinen drei Sätzen Klimmzügen jeweils Gewicht mit dran. Reduzierte jeweils um 2,5 kg.
Im ersten Satz waren es 104,0 kg (Studiowaage) + 8 kg Gürtel = 112 kg, dann 109,5 kg und zuletzt 107 kg. Dank der Reduktion zeigte ich in jedem Satz acht Wiederholungen.
Restliche Einheit: auch hier spitze! ;)

Dualer Latzug
30 kg 22 - 22

Klimmzüge breit
104,0 kg
+8 kg 8
+5,5 kg 8
+3 kg 8

Dualer Latzug
40 kg 17

Klimmzug eng
104,0 kg frei 8 - 7

Latzug eng
85 kg 14
80 kg 13

KH Rudern
40 kg 10 - 10
25 kg 21

LH-Unterarmcurls
30 kg 10 - 10

Hier nun noch das Posing-Video. 104,0 kg sind es auf dem Video. Noch immer viel zu tun, aber mit dem richtigen Schattenwurf sieht man etwas mehr als auf Fotos mit Blitz. :)