Schultern & Rücken | joar & YEAH

Schultern Mittwoch 14.12.2011
Das Schultertraining gab es nicht wie zunächst noch geplant am Dienstag, sondern erst am Mittwoch. Trotz zwei Pausentagen fühlte ich mich etwas erledigt und beschloss daher etwas leichter zu trainieren.

Wasabi & Paprika - fotogen wie immer!

"Würde ich an die Kurzhanteln gehen, hätte ich dann eh wieder die 40 kg Kurzhanteln in der Hand" dachte ich mir, also ging ich direkt zur Multipresse, um mich vor mir selbst zu schützen. ;)

Dort führte ich die Stange in etwa auf Mundhöhe herab, versuchte brav unterm Gewicht zu bleiben mit den Elbogen und spielte dann noch mit Teilwiederholungen rum.
Anstrengend war es auf jedenfall, gegenüber den Kurzhanteln aber vielleicht tatsächlich eine kleine Schonung. :)

Seitheben gab es auch etwas leichter, dafür mit brutalen Wdh bis das Brennen richtig schmerzte.
Mal sehen was ich dann bei der nächsten Einheit als Übungen wähle.

Frontdrücken Multipresse
40 kg 20 - 20
60 kg 16
80 kg 10 - 10 - 6*
60 kg 13* direkt im Anschluss an den Satz zuvor
50 kg 20
* = Teilwdh (ohne oberen Bereich)

Seitheben stehend
17,5 kg 16
15 kg 19 - 16

Seitheben vorgebeugt am Turm
20 kg 9
17,5 kg 12
12,5 kg 20

Bizepcurls KH aufliegend
9 kg 20
12,5 kg 16
20 kg 7
15 kg 11

Hammercurls stehend + Halten
17,5 kg 10
15 kg 10

Rücken Donnerstag 15.12.2011
Beim Rückentraining packte mich wieder die 'Anhängelust'. So knallte ich mir 15,5 kg um den Wanst und kam damit auf 119 kg für die Klimmzüge.
Sechs und fünf Wiederholungen leistete ich damit in den beiden Arbeitssätzen. Um das Zusatzgewicht erleichtert, reichte es dann im dritten Satz noch für neun Wdh.
Mit diesen Werten bin ich ganz zufrieden.

Den engen Latzug gab es dann auch nicht frei (sondern nur am Turm), da die Last schon hoch genug war. Eine favorisierte Ruderübung fehlt mir aktuell, weshalb wieder gewechselt wurde, und ich mit einem breiten Hammergriff am Kabel ruderte. Die Wdh. waren dabei iO.

Dualer Latzug
30 kg 24 - 20

Klimmzüge breit
103,5 kg + 15,5 kg 6 - 5
103,5 kg 9

Dualer Latzug
42,5 kg 16

Latzug eng
85 kg 15 - 14
75 kg 17

Hammergriff Rudern am Kabel
80 kg 15
85 kg 12
70 kg 14

LH-Unterarmcurls
30 kg 13 - 14

Gleich geht es dann zum Brusttraining *gääähn* Mal sehen wies wird. :D