the next two: Rücken & Schultern

RoooaaaR - Für einen Wettbewerb bei World of Tanks habe ich zwei Einsendungen angefertigt, diese schmücken den heutigen Blogbeitrag. Und zwei Trainingseinheiten gibt es als Log.

Slaine-zilla

Rückentraining 18.06.2011
Passend eine Woche nach der letzten Rückeneinheit, war es wieder Zeit den Rücken zu 'pumpen'.
In der letzten Einheit war ich hardcore-unzufrieden. In dieser Einheit war es etwas besser, aber Freudensprünge gab es bei den Leistungen auch nicht.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
65 kg 10
60 kg 10 - 9
45 kg 12

enges Rudern
110 kg 9
100 kg 10
75 kg 15 - 14

LH-Rudern
70 kg 10 - 12

enger Latzug
75 kg 12
70 kg 10

LH-Unterarmcurls
25 kg 16 - 10

Bild aus 2009

Schultertrain 20.06.2011
Das erste Mal nach der Pause testete ich die 40 kg als Arbeitsgewicht an. Waren noch zu 'schwer'. Ansonsten ganz ok die Einheit.

KH Frontdrücken
15 kg 20 - 20
22,5 kg 14
40 kg 7
35 kg 11 - 9
25 kg 15

Seitheben stehend
17,5 kg 12 - 12
15 kg 11
12,5 kg 12

Butterfly Reverse
45 kg 12 - 12

Trizeps Kabelziehen
30 kg 18 - 12