Zwei Einheiten die beide nicht so berauschend waren. Die Beine hatten eine längere Pause (wegen der Prüfung) gehabt, und wurden pseudo-geschont. Die Brust enttäuschte mich einfach aufgrund der Kraftdaten und erreichte auch keinen richtigen Pump.
Ein Foto gibt es von einem unserer Zoobesuche, und im Anschluß ganz ohne Schnörkel die Zahlen zum Train.
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| endcool, auf jeden |
Beine 22.06.2011
Beinstrecker / Beinpresse im Supersatz
- / 117 kg 20
60 kg / 213 kg 12 - 12 - 12 - 12
Beinstrecker
125 kg 9
40 kg 12 - 12 - 11 einbeining
Ich merkte deutlich wie mein rechtes Bein die Last übernahm, also gab es bereits ab dem zweiten Arbeitssatz die einbeinige Ausführung.
Beinbeuger
85 kg 10
55 kg 12
Gestrecktes Kreuzheben
20 kg 20 - 24
Hier war das Rack besetzt, und ich war zu faul eine 'frei im Raum liegende' Stange zu bestücken, also machte ich die Ausführung nur für die Dehnung.
Brust 24.06.2011
Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 22
70 kg 14
110 kg 9 - 7
100 kg 8
80 kg 12
Schrägbankdrücken KH
30 kg 10+7 - 10+5 - 10+1
Das '+' zeigt angehängte Teilwiederholungen an.
CableCross
35 kg 15 - 15
25 kig 15
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
60 kg 7 - 7
40 kg 14
Joar, Muskelkater brachten mir beide Einheiten ein, auch wenn ich die Einheiten im Studio als mies empfand. Für mich heißt es aktuell:
Iss mal wieder etwas sauberer!
Denn dann kann ich bald die 106 kg nach unten durchbrechen, und den Strand immerhin mit reduzierter Wampe genießen.
Heute geht es trotz Hitze noch zum Beintraining. Es wird weiter Nachgetragen & einen Jahresrückblick gibt es auch demnächst!
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