Der Di-Mi-Doppelpack

Beim Train eingeschlafen ;)

Die Brust und die Beine lagen auch in der dritten Woche auf dienstags und mittwochs. Relativ zeitnah (zur Abwechslung) für euch die Berichte.

Brust 20.03.2012
110 kg gab es als Arbeitsgewicht auf der Flachbank. Das Gefühl fürs Gewicht war sehr gut, die Wdh. (9 Stk) noch unter Bestleistungs-Niveau, aber der Anstieg der Belastung (über die drei Wochen) hat soweit gut funktioniert. In den nächsten Wochen heißt es nun gesund bleiben, und kontinuierlich etwas mehr rauskitzeln.
Der Muskelkater ist wie immer ordentlich.

Flachbank LH
50 kg 34 - 25
70 kg 16
110 kg 9 - 7
100 kg 8
80 kg 12

Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 6
32,5 kg 13

Dips
102,1 kg 12

CableCross
30 kg 20 - 20

Trizepsdrücken am Kabel (starrer Griff)
40 kg 25 - 25
50 kg 15
60 kg 12 - 14

Übungen mit Körpergewicht

Beine 21.03.2012
Der letzte Woche begonnene Klitschko-Pressen-Wahnsinn wurde fortgesetzt.
Xris zerrte sich seinen Gluteus, weshalb er seine neue Bestleistung mit 125 kg nur einbeinig absolvieren konnte. Bei mir wurden 135 kg 6 mal bewegt. Der Rest der Einheit war ebenfalls solide.
Auch hier bleibe ich (bereits einen Tag nach der Einheit) nicht von kräftigem Muskelkater verschont.

Beinpresse aufwärmen
120 kg 30
210 kg 16

Klitschko-Presse einbeinig
100 kg 6 (zum Gewöhnen)
135 kg 6
110 kg 10
90 kg 15

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 14 - 15

Beinstrecker einbeinig
60 kg 8
50 kg 11
40 kg 14

Beinbeuger
55 kg 12

Wadenpresse sitzend
75 kg 9 - 7

Beinheben 12

Diät
Die dritte Woche geht dem Ende zu. Optisch tut sich gut was. Das Gewicht sinkt auch weiter (100,7 kg). Während ich schreibe hab ich nur 1300 kcal intus, und bin auch wirklich fies hungrig. Der Quark wird mich gleich besänftigen.
Weiter geht es!

Morgen gibt es die Schultern. Dort gab es 25 kg in Woche 1 & 32,5 kg in Woche 2, wenn das Aufwärmen spitze verläuft, werden wieder die 40 kg ausgepackt, ansonsten wohl 37,5.
Bis dann! Ich hab Hunger...