Double-Feature: Rücken & Schultern

Da häng ich schon wieder mit dem Eintragen hinterher, so dass ich wieder mal zwei Einheiten in einen Post niederschreibe. Aber Hey! ... zwei Einheiten heißt natürlich auch zwei Paprika-Bilder :D

Rücken
Den Rücken gab es am Dienstag (19.07.2011) einen Tag nach dem geilen Neurosis Konzert. Der Schlaf war demnach nicht optimal. Die Klimmzugzahlen sind auch etwas schlechter gewesen.
Der Rest des Trainings wurde umgestaltet, da ich der Dysbalance meiner Rückenstrecker mit einarmigen Übungen entgegenwirken möchte.

Klimmzüge
~108 kg 8 - 7 - 5 - 5

KH Rudern
40 kg 12 - 12 - 10

Die ersten beiden Sätze habe ich ziemlich gerissen, und dabei eine ordentliche Höhe erreicht. Den letzten Satz gab es dann langsamer mit normaler Ausführung. Habe die ja lange nicht mehr gemacht, und wieder üblen Muskelkater in der seitlichen Bauchmuskulatur bekommen. O_o

einarmiger Zug von oben
35 kg 12
45 kg 16

Verschiedene Türme musste ich nutzen, deswegen der Sprung im Gewicht. Werde mir nochmal Alternativen überlegen.

Schultern
Die Schultern gab es am Donnerstag (21.07.2011). Fatja setzte wegen der anstehenden Prüfung aus, aber ich hatte ja Motivations-Lauch-XrizZz dabei. :)

Frontdrücken
15 kg 20 - 20
22,5 kg 15
40 kg 10 - 8
30 kg 13

Seitheben stehend
20 kg 10 - 9
15 kg 16

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
17,5 kg 10 - 10

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 20
60 kg 7
45 kg 11

Hammercurls langsam
15 kg 10 - 8
12,5 kg 10

Gute Schultereinheit! Endlich mal wieder zehn Wdh im ersten Satz mit den 40 kg. Bei beiden Seithebevarianten erhöht und den Bizeps sorgfältig rangenommen. 'Passt!'