Doppellog - Rücken & Brust

Heute werden mal wieder zwei Einheiten in einen Post verpackt. So schockiert ihr über diese redaktionelle Frechheit auch sein mögt, die angefügten Fotos (~2007) sind das wahre Grauen des Beitrags.

8. Monat - Drillinge

Die Erinnerung motiviert.
Viel ist schon geschafft, aber die Bilder sind auch eine Warnung.
Schnell sieht man (wieder) so aus, ohne das man diese (eigentlich) schleichende Verwandlung wahrnimmt.

Rückentraining - Sonntag - 23.10.2011
Es gab keine Highlights. Bei allen bekannten Übungen wurde irgendwann (teilweise in der Vorwoche) auch schonmal mehr geleistet.
Niederschmetternd schlecht waren die Werte jedoch nicht.
Gerudert wurde zur Abwechslung mal an der Dualen Rudermaschine. Dort arbeite ich einarmig, wobei ich ich viel Körpermasse/Schwung mit einsetze, und meine gesamte Achse bewege.

Dualer Latzug
30 kg 22 - 22
70 kg 8
60 kg 11
55 kg 12
45 kg 18

Wenig Ausdauer bei hohem Gewicht, dafür aber im vierten Satz noch richtig Dampf. Andersrum wäre es mir lieber. ;)

Latzug eng
~104 kg frei 8 - 7
75 kg 16 - 15

Duale Rudermaschine
60 kg 14 - 12
45 kg 18

LH-Unterarmcurls
25 kg 20 - 20

Brusttraining - Dienstag - 25.10.2011
Gestern beim Brusttraining verlief es ähnlich. Einige Sätze machte ich zwar mit mehr Wiederholungen als bisher, aber die zwei entscheidenden Arbeitssätze waren minimal schlechter.
Ok, bei den Dips zeigte ich wirklich mehr als zuvor und der Trizeps hat auch gerockt, aber gemessen werden die Einheiten meist an den Arbeitssätzen der "Hauptübung".

Duale Flachbank Maschine - Gewichte je Arm
15 kg 30
30 kg 16
45 kg 10
55 kg 8 - 6
35 kg 22

Stark beim Aufwärmen & Pumpen, die Arbeitssätze jedoch ohne Steigerung.

Schrägbankdrücken MP
80 kg 14 - 9 - 11

Dips
~104 kg 14 - 13 - 9

CableCross
30 kg 20

Trizeps Seil am Turm Überkopf
40 kg 20
50 kg 12 - 12

Trizeps Kabelziehen
35 kg 9
30 kg 12
20 kg 16 (direkt im Anschluss)

Beide Einheiten waren also ganz ok.
Muskelkater gibt es auch in beiden Partien. Passt!

MarshmallowmÄn is watchin ya