Schulter-Nachtrag & DigitalArt

Ich komme gerade vom Beintraining. Den Log dazu gibt es morgen... jetzt nur soviel:
Meine Strecker platzen!!! WAAAH O__o

Ok, kurz abgejammert, jetzt kann ich vom Schultertraining (27.04.2011) berichten. Anschließend schreib ich noch was zu dem 'Schneidebrett' auf dem Foto.

Schultertraining
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 14
40 kg 9 - 8 - 7
32,5 kg 10

Leistung immerhin besser als letzte Woche, aber noch immer nichts was mich zu Freudensprüngen animieren würde.

Seitheben
20 kg 10 stehend
17,5 kg 14 - 11 stehend
15 kg 14 sitzend

Die 20 kg dürften für meinen Geschmack noch nen Tick 'sauberer' kommen, aber bis auf diese Kleinigkeit war die Leistung hier in Ordnung.

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelturm einarmig
12,5 kg 12 - 12 - 12

Wir wollten etwas Zeit sparen, weshalb wir das Reverse Butterfly durch diese Variante am Turm ersetzten. Die KH Shrugs fielen ebenfalls der Uhr zum Opfer.

Trizeps
FrenchPress aufrecht
27,5 kg 20 - 18

Aufwärm-Vorermüdungs-Sätze :D

Kabelziehen
35 kg 10
30 kg 12
25 kg 14

Jop, war dann noch ne richtig anständige Einheit. PASST!


Grafiktablett
Ich habe mir heute ein Grafiktablett von Wacom gegönnt (THX @ Finanzberaterin Fatja *g*).
Früher habe ich recht viel gezeichnet und auch mal etwas auf Leinwand gemalt.
Digitale Kunst hat mich immer faziniert, aber der vermutlich lange Weg durch Tutorials und Technik, hat mich bisher immer abgeschreckt. Zudem wollte ein Slaine natürlich alles instant beherrschen, weshalb ich in den Jahren immer weniger kreativ wurde.

Aber nun hat es mich gepackt. Ich habe so richtig Lust mich auszutoben. Das erste Antesten verspricht bereits viel. Wenn man mit dem Umgang vertraut ist, kann man da sicher ordentlich was reißen. Das Bild oben wurde dann natürlich sogleich mit dem Tablett signiert ;)


Seid also gespannt, ob es hier bald neben dem Bodybuilding auch mal ein wenig 'Kunst' geben wird.

Colorierte Sketches & Foto-Bearbeitung sind die zwei Felder die mich am stärksten interessieren. Dazu abschließend dann auch mal zwei ganz alte Werke von mir.

"Ich bin so pöööse"

Joar, lecker nich?

Rücken, Zoom, Kirschkuchen

Was soll denn schon wieder so ein Posttitel?
Das will ich euch berichten. :) Am Montag waren wir mit den Rädern unterwegs. Dabei kamen wir auch am sogenannten Zoofenster (man kann ins Safarigehege des Zoos blicken) vorbei.
Natürlich musste ich dabei den 16-fachen Zoom der TZ-10 erneut ausnutzen. Seht selbst ;D

Wieder zuhause sah ich Oolong in einer Folge Dragonball Z Muffins essen, ich erinnerte mich an eine Kirschkuchen-Backmischung die seit circa einem Jahr bei uns rumsteht, und musste diese spontan zubereiten.
Während die Gerüche unsere Wohnung erfüllten wuchs mein schlechtes Gewissen schonmal präventiv, sodass ich gegen den ursprünglichen Plan voller Tatendrang zum Training aufbrach.

Nach dem Rückentraining ballerte ich mir dann die Hälfte des Kuchens rein, und 'tupperte' den Rest für Chris ein. Fatja blieb sogar standhaft und aß stattdessen einen Salat. o_O
Joar... ob das Rückentraining sich den Kuchen verdient hat, lest ihr nun im Log:

Dualer Latzug
30 kg 21 - 20
65 kg 11 - 10
60 kg 11 - 10

Eine Wiederholung schlechter im ersten Arbeitssatz, ansonsten identisch mit der Vorwoche. 'Feeling' im Lat war allerdings spitze.

Enger Latzug
frei 7 - 6
95 kg 11 - 10

Die Freien kamen mir von der Ausführung besser vor (als in der Vorwoche), allerdings im ersten Satz eine Wdh weniger, dafür im zweiten eine dazu.

Enges Rudern
105 kg 11
95 kg 13
85 kg 14

Absolut richtige Wahl der Arbeitsgewichte. Sauber! 

LH Rudern
70 kg 13 - 13

Hier war etwas mehr Dampf übrig als sonst. 

LH Unterarm-Curls
25 kg 20 - 12

Die Unterarme werden auch stärker, so gut lief es hier bisher noch nicht. :D

So, abschließend noch ein weiteres Zoom-Meisterwerk.

Brusttraining & Waldspaziergang

Ich halte die Baumflut noch auf!

Gestern gab es das Brusttraining und eben ging es zum Spaziergang in den Wald.
Es war eine solide Einheit, ohne absolute Glanzleistung aber auch ohne 'Verkacken' ;)
Kommentare im Log:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 12
115 kg 8
110 kg 8 - 7
80 kg * 18

Seit langem mal wieder 115 kg als Arbeitsgewicht gewählt. Leider nur acht Wdh. Bleibt beim nächsten Mal aber auch so, denn es wird Zeit, dass ich mich dort wieder auf zehn Wdh hocharbeite.

Schrägbankdrücken KH
40 kg * 11 - 20 - 9
30 kg 13

Die drei Sätze mit 40 kg waren alle mit Teilwiederholungen, aber auch dort gab es (wie die Wiederholungszahlen vermuten lassen) Unterschiede. Der erste Satz war flott durchgezogen mit dem RoM wie ich sie sonst mache. Beim zweiten Satz reduzierte ich den RoM nochmals, da Trainer Henry meinte, ich solle noch weniger RoM nutzen. Mit meinem flotten Tempo konnte ich so 20 Wdh 'wegjagen'.
Da musste Henry natürlich nochmal eingreifen, und deswegen gab es im dritten Satz dann sehr wenig RoM wie beim zweiten, aber diesmal auch eine deutlich langsamere Ausführung dazu.
Werde da weiterhin etwas variieren, und grübeln wie ich sie letztendlich im Programm behalte.

CableCross
35 kg 15 - 15 - 14

Bizeps
einarmige Curls aufliegend
9 kg 20
12,5 kg 12
20 kg 7
17,5 kg 11 - 9

Geil0!!! Mein krüppelschwacher Bizeps, seit Ewigkeiten Sorgenkind, klettert endlich mal in den Kraftdaten. Für andere keine grandiosen Werte, aber im Vergleich zu meinen früheren "Leistungen" ein richtig schöner Zugewinn. Beste Kraftdaten die ich je hatte!

SZ-Curl (Pump)
27,5 kg 14

Muskelkater wegspazieren?
Ne... kannste knicken! ;) Die Beine sind im Sack vom Freitag, da hilft auch das Schlendern durch den Wald nix. Aber schön war es trotzdem. Und einen Fuchs konnten wir auch beobachten. :D


Morgen Rücken!

Beintraining und Atom-Plörre

Nein, mit Atom-Plörre meine ich nicht den belasteten Pazifik, sondern meine heißgeliebten Energiedrinks. Neben dem gern inhaliertem Red Bull steht nun ein weiteres Gummibärchenkonzentrat auf meiner Hitliste. Relentless heißt das gute Zeug.
"Nur hochwertige Öko-Bio-Inhaltsstoffe ergeben durch die sanfte Filterung...."

WAT? Drauf geschissen! Mich interessieren genau drei Daten solcher Drinks: Coffein, Taurin & Gesamtkcal!
Mit welchen fragwürdigen Verfahren diese Drei in die Dose gepresst wurden, ist mir schnuppe.

Wer den Drinks ebenfalls zugeneigt ist, dem kann ich Relentless jedenfalls mal empfehlen. Ich konnte bisher nur die Geschmacksrichtung "Origin" testen, aber schlage sofort zu, wenn mir die zwei weiter verfügbaren Geschmäcker unterkommen.

Beintraining
Gestern entschieden wir uns dazu, die Presse wieder als erste Übung einzusetzen. Ich fühlte mich zunächst richtig schlapp, nach 23 min auf dem Ergometer war ich auch nicht 100% wachgerüttelt, aber es wurde eine spitzen Einheit. Nur beim Beinstrecker waren die Werte aufgrund der Vorermüdung nicht so prall, aber sonst habe ich sogar neue Bestleistungen geholt. Seht selbst:

Beinpresse
120 kg 24 - 20
240 kg 16
370 kg 10 - 10 - 8
240 kg 10

Beinstrecker
135 kg 8
120 kg 10
100 kg 12
40 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 14 - 10
55 kg 22

Gestrecktes Kreuzheben
90 kg 12
110 kg 11

Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 12
60 kg 10+ ganz kurzer RoM

Es wird Sommer - Schultertraining

Hach, ist das ein schönes Wetter. Genau richtig um heute zum Beintraining zu radeln. Vorher muss ich aber noch den Reis und die Pute verdauen, und natürlich das Schultertraining vom 20.04.2011 nachtragen.

Diese Einheit musste ich nochmals ohne Fatja bestreiten. In der ersten Übung gab es dann auch sofort wieder einen Einbruch bei den Wiederholungen. :/
Die Schulter ist (gemessen an den Kraftwerten der 'Mainübung') aktuell meine schwächste Partie. Trotzdem sind die Einheiten ansich nicht schlecht.
Hier die nackten Zahlen:

KH Frontdrücken
15 kg 22 - 20
22,5 kg 12
40 kg 8 - 7
32,5 kg * 13 - 12

Seitheben
17,5 kg 13 - 11 stehend
15 kg 11 sitzend
12,5 kg 13 sitzend

Reverse Butterfly
65 kg 12 (abgequälte)
55 kg 14
45 kg 14

KH Shrugs
40 kg 12 - 12

Trizeps
FrenchPress aufrecht
27,5 kg 15 - 15

Kabelziehen
35 kg 12 - 11
25 kg 16

Alles eine Sache der Perspektive - Rückentrain

Meine Unterarme entwickeln sich gaaaanz langsam in eine Richtung die mir gefällt. Das Ganze seh ich immer 'verfälscht' aus meiner Perspektive. Von oben am Arm entlanggeguckt sieht das schon ganz ok aus.
Frontal im Spiegel oder auf Fotos sehe ich dann wieder nur kleine Ärmchen.
Mit dem Weitwinkel unserer TZ-10 kann man diese Perspektivenspielchen dann auch schön auf die Spitze treiben. ;)

Als 'exhibistionistische Attention Whore' die ich bin, kann ich euch dies auch nicht vorenthalten.
Im Netz sieht man sowas auch gerne bei den Oberschenkeln.

Bewundert das Bild noch einen Moment ;)
Nach dem Log zum Rückentraining vom 19.04.2011 präsentierte ich euch die (wenn auch nicht verwunderliche) Wahrheit solcher Aufnahmen.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
65 kg 12 - 10
60 kg 11 - 10

Ursprünglich hatte ich das Arbeitsgewicht beim Dualen Latzug auf 60 kg reduziert, um die Ausführung etwas besser im Griff zu haben. Am Dienstag fühlte ich mich nun endlich soweit, dass ich auch wieder erhöhen konnte. Die Ausführung hat nicht die graziöse Erscheinung einer Yoga-Übung, aber ich war doch sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Enger Latzug
frei 8 - 5
95 kg 11 - 10

Der erste Arbeitssatz, frei mit acht Wiederholungen, erfreute. Der zweite ernüchterte, aber die beiden Sätze am Turm waren dann auch wieder ok.

Enges Rudern
110 kg 9
90 kg 14 - 10

Die 100 kg kamen in der Vorwoche recht gut, sodass ich mit 110 kg einstieg. Die sind mir dann aber (auch für einen "Hau-Ruck"-Satz) doch etwas zu 'wild'. Nächstes Mal wähle ich 105 kg.
Die 90 kg kamen ganz gut und gaben meinem Rücken den Rest. Die letzte Übung war dann nurnoch abarbeiten.

LH Rudern
70 kg 11 - 9

LH-Unterarmcurls
25 kg 14 - 12

Hier nun nochmal die gleiche Aufnahme meines Unterarms. Optisch ist die Strecke an der breiten Stelle in etwa 3,5 mal länger als die Strecke am Handgelenk.
Wenn ich allerdings die Länge per Draufsicht ermittel, dann ist es gerade mal ein Faktor von ~2,3.

Mit der richtigen Perspektive erscheint mein Unterarm also um 52% 'toller' als er in Wirklichkeit ist.

Ich hoffe doch, dass keiner diese kleine Rechnerei zu ernst nimmt.
Aber denkt dran, wenn ihr das nächste Mal an euch hinabblickt. Der Spiegel ist frontal genutzt ehrlicher.
Und wenn euch der User xXb1gPumpXx aus dem neusten Bilderthread des Forums XYZ mächtig beeindruckt, dann guckt auch dort nochmal genauer hin. :D

Brustimplantate

Am Sonntag ging es zum Brusttraining. Das ganze Gefutter am Samstag brachte mir gut Volumen ein, :D
sodass der 'Pump' wiedermal sehr ordentlich ausfiel.
Ansonsten war das Training auch ok, mir war mal nach ein wenig Abwechslung, weshalb ich 130 kg beim Flachbankdrücken auflegte.
Bereits das Rausheben fühlte sich aber schon deutlich schwerer an. Mit Fatja als 'Spotter' wollte ich es dann nicht drauf ankommen lassen, und machte deswegen nur zwei Wiederholungen.

Der zweite Arbeitssatz konnte mit zehn Wdh bei 110 kg Arbeitsgewicht dann noch überzeugen.

Die Teilwiederholungs-Sätze(*) kamen allesamt mit guter Ausdauer, und auch der Bizeps steigert sich etwas. Ausführlich das Ganze hier anhand der Log-Daten:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 13
130 kg 2
110 kg 10 - 8
80 kg 20*

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 10*
30 kg 10+6* - 10+6*

CableCross
35 kg 14 - 14 - 13

Bizeps
KH-Curls aufliegend
9 kg 20
12,5 kg 14
20 kg 6
17,5 kg 10

SZ-Curls
27,5 kg 14 - 11

Beine - Bier - Brennstoff

Am Freitag gab es das Beintraining. Anschließend ging es auf eine Geburtstagsparty. Aus "Nur mal vorbeischauen, max. ein Bierchen und dann früh wieder heim." wurden dann drei Liter Bier und der Nachtexpress.
Immerhin gab es ein paar Klimmzüge an der installierten Stange in der WG.
Beweisfoto --->

Am Samstag war ich entsprechend angekatert, und gab mir reichlich Kcal, um mich fürs Lernen zu motivieren.
Heute wird weiter gelernt, und es geht erst spät zur Brusteinheit (die damit einen Tag Aufschub bekam).

Das Beintraining hat jedenfalls gerockt, kurz & knapp der Log:

Beinstrecker
40 kg 20
60 kg 16
135 kg 11 - 10 - 9
95 kg 14 gefolgt von
35 kg 11 einbeinig

Beinpresse  1 tiefe + 2 kurze Wdh = 1 Wdh
210 kg 12 - 10 - 12

Beinstrecker
40 kg 13 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 12 - 10
55 kg 22

Gestrecktes Kreuzheben
90 kg 12 - 12

Wadenmaschine sitzend
60 kg 15 - 13 - 14

Beinheben 10

Schultern etwas besser...

...etwas besser, als in den letzten beiden grottigen Einheiten. Aber damit sind die Leistungen trotzdem noch nicht sooo berauschend.

Zunächst jedoch einen Kaffee!
Denn Kaffee kann einfach alles!

Oh jaaa...

*Lobgesang einfügen*

"Kaffee,
Kaaa - ffeee - ääääh,
ohhh du köstlicher Stoff...
Kaaaa- haa- haaaa- ffeeee ..."

usw.

Leck0r :D

Ok, nun gibt es für euch den Log mit ausführlichen Anmerkungen:

Schultertraining vom 13.04.2011
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 13
40 kg 10 - 7 - 7
35 kg * 12

Endlich mal wieder zehn Wiederholungen im ersten Satz. Der Abfall im zweiten Arbeitssatz auf nur sieben Wdh ist weniger schön, aber wird etwas wettgemacht durch die erneuten sieben im dritten Satz.
Noch gut entfernt von meinen besten Zahlen, aber da ich die letzten beiden Einheiten zuvor nur "8 - 6" leistete, bin ich froh, dass es wieder aufwärts geht.

Seitheben
20 kg 10
17,5 kg 14
15 kg 10
12,5 kg 16

"Karacho! Darf es noch etwas schmerzen?"
Der erste Satz mit den 20 kg ist etwas grenzwertig. Fatja meint es geht noch ok. Ich empfinde das Abfälschen schon als recht ordentlich, also den Schwung den ich den Hanteln mitgebe.
Aber weglassen will ich den Satz auch nicht.
Die 17,5 kg kamen dann auch echt schön. Und ich hatte richtig Biss, sodass es 14 satte Wdh wurden.
Läuft! ;)

Reverse Butterfly
40 kg 20 - 20 - 15

Schongang. Hier gab ich den Schultern etwas 'Ruhe'. Vollgas gibt es wieder wenn die Gelenke 100% schmerzfrei sind.

Shrugs KH
40 kg 17 - 17

Zweimal 17 Wdh. Jedoch zwei völlig unterschiedliche Sätze. Im ersten habe ich sehr langsam & konzentriert gearbeitet, im zweiten gab es dann die explosive Hau-Ruck-Ausführung. Dass es zweimal genau 17 Wdh wurden, war dabei eher Zufall.

Trizeps
FrenchPress aufrecht
22,5 kg 26 - 20

Habe die FrenchPresses als Aufwärmen/Vorermüdung genutzt.

Kabelziehen
35 kg 12 - 10
25 kg 16

Passt!

Rückentraining und neue Zielvorgaben

Hohe Erwartungen...

Random-SLAINE (Train vom Februar)

...beziehungsweise hohe Zielvorgaben habe ich mir für die Monate April & Mai vorgenommen.
 Mit dem Ausgangsgewicht von Anfang März wollte ich in den April starten. Das hat auch 'so gerade eben' geklappt. Bis Anfang Juni habe ich mir fünf Kilogramm Abnahme vorgenommen.
Tja... nun ist ein gutes Drittel vom April rum, und ich bezweifle stark, dass das noch hinhaut.
Das Training lässt mich nach Kcal dürsten, sind früh "viele" Kcal bereits intus, kann und will ich nicht um ~16:00 sagen "Pech, heut gibt es nichts mehr."
Optisch, wird es ohnehin besser, aber trotzdem ist dieses 'Realisieren' für mich wichtig.
Ziele sollten hoch gesteckt sein, damit man auch wirklich alles Erreichbare anstrebt. Aber wenn ich ganz sicher merke, dass ich die 5 kg Abnahme eben nicht mehr erreichbar sind, dann will ich mich nicht täglich frusten, weil das Gewicht weiterhin steht.

Mein Plan ändert sich daher in "Abwarten wieviel gelingt." Dafür werde ich das Tempo für die Monate Juni - September dann nicht herunterschrauben (wie zunächst angestrebt), sondern auch dort das (mit meinem Appetit vereinbare) Maximum an Abnahme herausholen.

Nun aber zu erfreulicheren Themen, dem...

Rückentraining
Gestern ging es zur Einheit. Und ich bin mal wieder recht zufrieden aus dem Studio spaziert. Einzig bei den zwei freien Sätzen Klimmzug dürften ruhig noch ein paar Wdh dazukommen. ;)

Dualer Latzug
30 kg 22 - 20
60 kg 14 - 11 - 10
55 kg 8

enger Latzug
frei 7 - 6
95 kg 10 - 9

enges Rudern
100 kg 13
80 kg 14
60 kg 20

LH Rudern
70 kg 13 - 12

LH Unterarmcurls 20 - 16

Drücken nix gut

Komme gerade vom Brusttraining. Trainingspartnerin Fatja war nach ihrer Erkältungspause auch wieder mit am Start, daher konnte ich als erste Übung wieder Flachbankdrücken mit der Langhantel machen.

Die Leistungen dort lassen mich aber (wie auch beim Schultertraining) zum Oberteufel werden. Übungen, bei denen Gewicht gedrückt wird, wollen derzeit einfach nicht so recht.

Naja, bin nun nach der Einheit trotzdem angenehm kaputt. Gestern die zwei Stunden Tango-Practica waren ebenfalls wieder sehr spaßig.
Und heute morgen sah ich endlich mal wieder eine '7' vor dem Komma.
Mit 107,8 kg hab ich damit eine neue Tiefstmessung seit 2008.

Morgen ist dann ein Pausetag angesagt, an dem ich auch wirklich mal nur abgammeln werde. :D ...hier die Werte:
* = Teilwiederholung ohne oberes Drittel

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 20
70 kg 14
110 kg 9 - 8 - 6
80 kg* 14

Schrägbankdrücken KH*
40 kg 7 - 10 - 7
32,5 kg 18

CableCross
35 kg 14 - 13 - 15

Bizeps aufliegend einarmig
9 kg 20
12,5 kg 12
20 kg 6
17,5 kg 10

SZ-Curls stehend
22.5 kg 18 - 10

schöne Einheit: Beine

Nachdem ich gerade eben das miese Schultertrain gepostet habe, kann ich nun direkt eine schöne Einheit Beine nachreichen.

Und das obwohl ich vom frühen Aufstehen vorhin so derb im Sack war. Nach ~1 Stunde Mittagsschlaf ging es mir noch schlechter. Aber dann schaute ich den neusten Blog-Eintrag von Zack Khan und bekam neue Motivation.
Dazu kam, dass ich die Pausen zwischen den Muskelpartien gerne einhalten möchte, und heute die Beine nunmal wieder dran waren.

Gleich geht es noch zu ~2 Stunden Tango Übung was meine schlappen Beine nochmals fordern wird, aber ich bin froh, dass ich gegangen bin, denn gegen alle Erwartungen hatte ich nach dem Aufwärmen richtig Energie und konnte eine schöne Einheit absolvieren!

Hier die Werte: BÄÄÄÄM !!!

Beinstrecker
40 kg 20
60 kg 16
135 kg 10 - 10 - 9
95 kg 12
35 kg einbeining 10 (direkt im Anschluss nach dem 95er Satz)

Beinpresse 'tief (Anschlag) + 2 kurze' = 1 Wdh
210 kg 12 - 10 - 10

Beinstrecker (Schlusspump)
40 kg einbeinig 10

Beinbeuger
85 kg 11 - 11
55 kg 20

Gestrecktes Kreuzheben
90 kg 11 - 10

Waden einbeinig + KH
35 kg 14


Beinheben 9 Wdh

miese Einheit: Schultern

Jau, links seht ihr wie ich mich am Mittwoch während und nach dem Schultertraining gefühlt habe. ;D

Die Leistungen waren weiterhin echt richtig schlecht. Die linke Schulter war nicht komplett schmerzfrei, das Seitheben war eine fürchterliche Ausführung... und dann noch nichtmal mit ordentlichen Wiederholungszahlen.

Naja, als Reaktion auf die zickende Schulter gab es beim Reverse Butterfly nur einen schweren Satz, und die Kurzhantel Shrugs wurden ausgelassen.

Ich überlege ob ich die nächste Schultereinheit mal komplett im 20+ Wiederholungsbereich durchziehe. Ist dann auch kein super Reiz, aber besser als eine dritte 'Schwächel-Einheit' in Folge. Mal sehen...

Hier die Werte:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 8 - 6
35 kg* 11 - 9 (hier immerhin etwas besser)

Seitheben 
20 kg 8 stehend
17,5 kg 12 stehend
15 kg 9 sitzend
12,5 kg 13 sitzend

Reverse Butterfly
65 kg 10
40 kg 20 - 15

Vorgebeugtes Seitheben
12,5 kg 10

Trizeps
FrenchPress aufrecht @ MultiPresse
nur Aufwärmen Stange-only 20 - 10

Kabelziehen
35 kg 11
30 kg 16
25 kg 16

Rückentrain mit Klimaschutz

Gestern saß ich gerade drei Minuten auf dem Ergometer, als der Widerstand beim Treten plötzlich verschwand... mit dazu: das Licht, die Musik, das Fernseherbild.
Im McFit gab es nurnoch die Notstrombeleuchtung.

Nach einigen Minuten gab ich die Hoffnung dann auf, und startete mein Rückentraining ohne die üblichen 20 Minuten Aufwärmen. Die Geräte verzichten zum Glück auf jegliche elektrischen Widerstände. :)

Glückseeligkeit nach bestandenem Modul 

& vorm Tango

Die Einheit verlief schon wieder deutlich besser als letzte Woche. Erst zum Ende hin, zickte die linke Schulter etwas rum, weshalb ich nicht mehr mit ganzer Konzentration bei der Sache war.

Eine Langhantel war dann auch nicht bequem verfügbar (Rack besetzt; Freihantelbereich etwas eng), weshalb ich nur noch einen Satz KH-Rudern machte. Dieser zeigte mir allerdings, dass der Rücken auch wirklich fertig war.

Also nur noch mit zwei Sätzen die Unterarme gequält, und fertig war eine solide Einheit ohne Strom, ohne Höhepunkte, aber eben auch ohne Frust.

Freude kam heute auf, als ich erfuhr, dass ein weiteres Modul bestanden ist, wegen dem ich mich die ganze letzte Woche verrückt gemacht habe. Heute Abend geht es wieder zum Tango. Und morgen gibt es pünklich nach einer Woche das Schultertraining. Nun noch der Log:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
60 kg 12 - 11 - 10 - 9

enger Latzug
frei 7 (knapp)
95 kg 10 - 8
85 kg 10

enges Rudern am Kabel
95 kg 12 - 9
85 kg 10
75 kg 10

KH Rudern
40 kg 8

LH Unterarmcurls 20 - 10

Brust & Olimp BCAA Gerätsel

Heute trag ich das Brusttraining vom 02.04.2011 nach. Aber vorher mal ein paar Gedanken zum...

Olimp BCAA Xplode
Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis & ein 'frischer' Geschmack, der sogar gleich weitere Zutaten mit aufwertet (zB pures Glutamin), haben mich beim BCAA-Pulver von Olimp begeistert und überzeugt.
Als die 500g Dosen mal nicht lieferbar waren, bekamen wir stattdessen einen 1000g Beutel (als Stammkunden-Bonus) für den gleichen Preis geliefert.
Der Freude folgte Ernüchterung, denn das Produkt schien ein völlig anderes zu sein.

• Es riecht anders
• Es sieht anders aus
• Es schmeckt mehr nach Süssstoff
• Es löst sich anders, schwimmt mehr auf dem Wasser

Es ist durchaus nicht ungenießbar, auch wenn mir das 'alte' besser schmeckt, aber es macht doch schon stutzig.
Wenn ich ein Supplement kaufe, dann ist ein gleichbleibendes Produkt ja auch ein Anzeichen für gute Qualität.
Oder anders ausgedrückt: Was haben die für eine Qualitätskontrolle, dass sowas vorkommen kann?

Ich kann mir eigentlich nur denken, dass eine bestimmte Zutat, schlechter zerkleinert wurde, und das Mischungsverhältnis deswegen auch aus dem Ruder geriet.

Ein Foto zeigt die optischen Unterschiede:

Links ist das was in dem 1000g Beutel drin war, rechts das aus den Dosen.

Ich hatte mich bereits damit abgefunden, und wegen dem Preis bei einer erneuten Bestellung zum Beutel gegriffen. Nun war allerdings dieser nicht verfügbar, und ich bekam zwei Dosen für den Beutelpreis.

Und siehe da, in den Dosen ist das Pulver wieder so, wie ich es länger kannte, und wie ich es lieber mag.
Ich frage mich nun ob die Beutel vielleicht sogar woanders abgefüllt werden, oder ob dieser eine Beutel wirklich nur eine 'versaute' Charge war.
Toll finde ich das Ganze nicht, weil es schon etwas verunsichert. Was haltet ihr davon?

Brusttrain
Schrägbankdrücken KH
15 kg 21 - 20
22,5 kg 14
40 kg 13 - 10 - 10
35 kg 15*

Duale Flachbankpresse
30 kg 10*
40 kg 10*
45 kg 7*
20 kg 15*

CableCross
35 kg 12 - 14 - 12

Bizeps
KH Curls einarmig auflieged
9 kg 16
12,5 kg 12
20 kg 6
17,5 kg 9

Am Turm Kabel von oben zum Kopf führen (whatever O_o)
22,5 kg 10 - 11 - 10

* = Teilwiederholung ohne oberes Drittel

Fazit
Die Leistung der Brust war ok. Etwas besser als in der Vorwoche. Mit Übung 2 & 3 war ich auch deutlich zufriedener als letzte Woche.
Was das Training aber wirklich Freude brachte, war das Zurückkehren zu den einarmigen KH Curls. Im August 2010 hatte ich gerade mal 5 Wdh mit 17,5 kg gepackt. Nun waren es 6 Wdh mit 20 kg und im Anschluss satte 9 mit 17,5 kg. Gerade meine Arme ärgern mich aufgrund ihrer Mangelleistung oft, deswegen freut mich dieser Fortschritt richtig. :D

Autoaggressives Beintrain

Gestern waren die Beine dran. Und es war ein echt geiles Training. :)
Ich fing zur Abwechslung mal mit dem Beinstrecker an.

Beinstrecker 
40 kg 20
60 kg 16
135 kg 9 - 10 - 9
95 kg 10 gefolgt von einbeinigen 30 kg 8

Als erste Übung ohne Vorermüdung konnte ich beim Strecker richtig schön Gas geben. Habe mit dem ersten Arbeitssatz mit einer schönen Aggressivität trainiert. Danach ging es zur Beinpresse.

Beinpresse
210 kg ('1+2') 10 - 11 - 10

Hier führte ich wieder meine tief, kurz, kurz Wiederholungen aus, wobei diese drei Bewegungen eine Wdh des Satzes bilden. Der Schweiß rann mir so derbe, die Beine brannten. Es war richtig brutal intensiv.
Bevor es zum Beinbeuger ging, führte ich dann noch einen Satz an der
Beinpresse aus mit 40 kg 10 einbeinig

Beinbeuger
85 kg 11 - 11
55 kg 17

Schöne Kraft auch hier. Den Beuger derart angeschlagen, ging es dann für den Rest ans...

Gestreckte Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Die Wiedeholungen liefen ebenfalls sahnig, die Hantel bis zum Boden gesenkt. Volle Dehnung! YEAH!

Waden einbeinig + KH
35 kg 15 - 15

Mit einer Kurzhantel in der Hand trainierte ich die Waden abwechselnd.
Zum Abschluß gab es Beinheben für den Bauch 10 Wdh erkämpfte ich mir dabei noch.

Fazit
Nach der Einheit hatte ich instant Hunger. Nicht so ein bisschen, sondern brutalen Hunger. Ich versprach meinem Körper beim Heimradeln, er bekäme gleich Dextro + BCAAs. Und trank dann zuhause auch gierig die Erstversorgung. 400g Pute brachten dann noch weitere Versorgung.
Ich war richtig zerstört! SPITZE :D