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| Random-SLAINE (Train vom Februar) |
Mit dem Ausgangsgewicht von Anfang März wollte ich in den April starten. Das hat auch 'so gerade eben' geklappt. Bis Anfang Juni habe ich mir fünf Kilogramm Abnahme vorgenommen.
Tja... nun ist ein gutes Drittel vom April rum, und ich bezweifle stark, dass das noch hinhaut.
Das Training lässt mich nach Kcal dürsten, sind früh "viele" Kcal bereits intus, kann und will ich nicht um ~16:00 sagen "Pech, heut gibt es nichts mehr."
Optisch, wird es ohnehin besser, aber trotzdem ist dieses 'Realisieren' für mich wichtig.
Ziele sollten hoch gesteckt sein, damit man auch wirklich alles Erreichbare anstrebt. Aber wenn ich ganz sicher merke, dass ich die 5 kg Abnahme eben nicht mehr erreichbar sind, dann will ich mich nicht täglich frusten, weil das Gewicht weiterhin steht.
Mein Plan ändert sich daher in "Abwarten wieviel gelingt." Dafür werde ich das Tempo für die Monate Juni - September dann nicht herunterschrauben (wie zunächst angestrebt), sondern auch dort das (mit meinem Appetit vereinbare) Maximum an Abnahme herausholen.
Nun aber zu erfreulicheren Themen, dem...
Rückentraining
Gestern ging es zur Einheit. Und ich bin mal wieder recht zufrieden aus dem Studio spaziert. Einzig bei den zwei freien Sätzen Klimmzug dürften ruhig noch ein paar Wdh dazukommen. ;)
Dualer Latzug
30 kg 22 - 20
60 kg 14 - 11 - 10
55 kg 8
enger Latzug
frei 7 - 6
95 kg 10 - 9
enges Rudern
100 kg 13
80 kg 14
60 kg 20
LH Rudern
70 kg 13 - 12
LH Unterarmcurls 20 - 16
Du kannst es schaffen, wenn du an Trainingstagen smart ißt. Den Hauptteil deines Tageskalorienbedarfs an diesen Trainingstagen solltest du nach dem Training zuführen, aber kontrolliert. Das heißt, nicht bis du satt bist, sondern bis du voll bist.
AntwortenLöschenEgal was du von der Warrior Diet hältst, verhalte dich bei deiner Abendmahlzeit entsprechend: Zu Beginn eine Gemüsesuppe und/oder ein Salat gleich mit Eiweiß (Fisch, Fleisch, Eier...) oder erst anschließend (wieder mit Gemüse), Kohlenhydratanteil moderat (eine bis zwei Faust voll Stärkekohlenhydrate). Keine simplen Carbs (Zucker, Dextrose etc.), auch nicht direkt nach dem Training!!!
Tagsüber gut frühstücken, wenn du ein Frühstücktyp bist. Oder überhaupt frühstücken (weniger reicht dann auch), wenn du kein Frühstückstyp ist). Unter Tags dann kleinere Portionen mit Gemüse / evtl.Obst und Eiweiß. Fette an Trainingstagen auf moderates bis niedriges Level zurückfahren.
Wichtig ist vor allem: Gemüse als Füllmittel und eine sättigende Hauptmahlzeit nach dem Training am Abend.
Viele Grüße,
Thomas
Das ist ja genau das, was ich nicht machen möchte.
AntwortenLöschenWürde ich mich für einen Plan entscheiden, bzw. hätte ich die Muse / die Disziplin strikter zu essen, dann hätte ich auch selbst zig Variationen in petto.
Aber ich möchte eben auch in der Mensa essen können, will bei Hunger essen, und will im Gegenzug nicht Essen nach Plan wenn garkein Hunger da ist.
Von dem ganzen Gedöns habe ich mich ja bewusst distanziert, und Reguliere eben nurnoch über die Gesamt-Kcal.
Gemüse & Salat wollen bei mir auch nie eine Sättigung auslösen. Wenn ich Hunger habe, dann verlangt mein Körper nach massig Kcal und nach Eiweiß, wenn ich da einen Salat esse + einen ganzen Kopf Blumenkohl, dann bleibt das Verlangen nach was "Richtigem".
:D
Mein Rat war umsonst - im wahrsten Sinne des Wortes :-))))
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