Zunächst jedoch einen Kaffee!Denn Kaffee kann einfach alles!
Oh jaaa...
*Lobgesang einfügen*
"Kaffee,
Kaaa - ffeee - ääääh,
ohhh du köstlicher Stoff...
Kaaaa- haa- haaaa- ffeeee ..."
usw.
Leck0r :D
Ok, nun gibt es für euch den Log mit ausführlichen Anmerkungen:
Schultertraining vom 13.04.2011
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 20
22,5 kg 13
40 kg 10 - 7 - 7
35 kg * 12
Endlich mal wieder zehn Wiederholungen im ersten Satz. Der Abfall im zweiten Arbeitssatz auf nur sieben Wdh ist weniger schön, aber wird etwas wettgemacht durch die erneuten sieben im dritten Satz.
Noch gut entfernt von meinen besten Zahlen, aber da ich die letzten beiden Einheiten zuvor nur "8 - 6" leistete, bin ich froh, dass es wieder aufwärts geht.
Seitheben
20 kg 10
17,5 kg 14
15 kg 10
12,5 kg 16
"Karacho! Darf es noch etwas schmerzen?"
Der erste Satz mit den 20 kg ist etwas grenzwertig. Fatja meint es geht noch ok. Ich empfinde das Abfälschen schon als recht ordentlich, also den Schwung den ich den Hanteln mitgebe.
Aber weglassen will ich den Satz auch nicht.
Die 17,5 kg kamen dann auch echt schön. Und ich hatte richtig Biss, sodass es 14 satte Wdh wurden.
Läuft! ;)
Reverse Butterfly
40 kg 20 - 20 - 15
Schongang. Hier gab ich den Schultern etwas 'Ruhe'. Vollgas gibt es wieder wenn die Gelenke 100% schmerzfrei sind.
Shrugs KH
40 kg 17 - 17
Zweimal 17 Wdh. Jedoch zwei völlig unterschiedliche Sätze. Im ersten habe ich sehr langsam & konzentriert gearbeitet, im zweiten gab es dann die explosive Hau-Ruck-Ausführung. Dass es zweimal genau 17 Wdh wurden, war dabei eher Zufall.
Trizeps
FrenchPress aufrecht
22,5 kg 26 - 20
Habe die FrenchPresses als Aufwärmen/Vorermüdung genutzt.
Kabelziehen
35 kg 12 - 10
25 kg 16
Passt!
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