Brusttraining & Waldspaziergang

Ich halte die Baumflut noch auf!

Gestern gab es das Brusttraining und eben ging es zum Spaziergang in den Wald.
Es war eine solide Einheit, ohne absolute Glanzleistung aber auch ohne 'Verkacken' ;)
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Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 12
115 kg 8
110 kg 8 - 7
80 kg * 18

Seit langem mal wieder 115 kg als Arbeitsgewicht gewählt. Leider nur acht Wdh. Bleibt beim nächsten Mal aber auch so, denn es wird Zeit, dass ich mich dort wieder auf zehn Wdh hocharbeite.

Schrägbankdrücken KH
40 kg * 11 - 20 - 9
30 kg 13

Die drei Sätze mit 40 kg waren alle mit Teilwiederholungen, aber auch dort gab es (wie die Wiederholungszahlen vermuten lassen) Unterschiede. Der erste Satz war flott durchgezogen mit dem RoM wie ich sie sonst mache. Beim zweiten Satz reduzierte ich den RoM nochmals, da Trainer Henry meinte, ich solle noch weniger RoM nutzen. Mit meinem flotten Tempo konnte ich so 20 Wdh 'wegjagen'.
Da musste Henry natürlich nochmal eingreifen, und deswegen gab es im dritten Satz dann sehr wenig RoM wie beim zweiten, aber diesmal auch eine deutlich langsamere Ausführung dazu.
Werde da weiterhin etwas variieren, und grübeln wie ich sie letztendlich im Programm behalte.

CableCross
35 kg 15 - 15 - 14

Bizeps
einarmige Curls aufliegend
9 kg 20
12,5 kg 12
20 kg 7
17,5 kg 11 - 9

Geil0!!! Mein krüppelschwacher Bizeps, seit Ewigkeiten Sorgenkind, klettert endlich mal in den Kraftdaten. Für andere keine grandiosen Werte, aber im Vergleich zu meinen früheren "Leistungen" ein richtig schöner Zugewinn. Beste Kraftdaten die ich je hatte!

SZ-Curl (Pump)
27,5 kg 14

Muskelkater wegspazieren?
Ne... kannste knicken! ;) Die Beine sind im Sack vom Freitag, da hilft auch das Schlendern durch den Wald nix. Aber schön war es trotzdem. Und einen Fuchs konnten wir auch beobachten. :D


Morgen Rücken!