Brust mit Test-'Booster'

Gestern ging es zum Brusttraining. Nachdem wir am Tag zuvor die neuste Supplementbestellung bei der DHL-Filiale abgeholt hatten, war ich natürlich neugierig auf die bestellten Supps.


Arginin & Speed-Kick Caps sollen als Ersatz für das NOS-X10 herhalten.
Der Grund dafür?
Ich zahle für 30 Rationen Argi+Speed-Kick ~27 €,
während mich 22 Rationen NOS-X10 ~32 € kosten.

0,90 € pro Ration gegen 1,46 €

Ich halte das NOS-X10 nicht für ein schlechtes Produkt, aber bin eben immer darauf bedacht möglichst viele Erfahrung mit verschiedenen Supplements zu sammeln, und gute Preis/Leistungs-Produkte zu finden.

Ich habe dann gestern 6g L-Arginin genommen und zwei Kapseln der Kick-Speed.
Der Rest des Pre-Train-Shakes war so wie sonst, so dass also nur das NOS-X10 gegen die neuen Komponenten ausgetauscht wurde.
Zunächst merkte ich nix. War sogar richtig schlapp (auf dem Weg zum Train) und musste mehrmals Gähnen (während der 20min Aufwärmen).
Aber beim Aufwärmen kam ich dann in Fahrt. Der Aufwämsatz mit 70 kg ging gut ab, musste mich da gar zum Stoppen zwingen.
Eine neue 'max' Leistung im ersten Arbeitssatz konnte ich nicht zeigen, aber ich hatte 'nach hinten weg' mehr Restpower.
Der enorme Brustpump setzte auch deutlich früher ein. Sind meine Titten sonst beim CableCross prall bis zum Bersten, so waren sie gestern bereits zum Ende der ersten Übung richtig voll.

Ob ich nun durch die erhöhte Arginineinnahme (6g gegenüber sonst 1,6g) die bessere Durchblutung hatte, und ob diese bessere Durchblutung für eine bessere Versorgung sorgte, welche dann letztendlich die Leistung 'nach hinten weg' gewährleistet hat, kann man natürlich nicht eindeutig bejahen.
Aber der Pump kam mir schon verdächtig vor. Ich nehme dennoch erstmal das restliche NOS-X zu mir (sonst bleibt das eh über) und streue vielleicht nochmal zwischendurch einen Test rein.

Nach der einmaligen Anwendung bin ich jedenfalls keineswegs enttäuscht worden.
Hier der Log für euch:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 13
120 kg 7
115 kg 7
110 kg 8
80 kg 15

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 8 - 6
30 kg 10

CableCross
40 kg 10 - 10
30 kg 14

Bizeps
Bizepsmaschine
25 kg 20 - 16
45 kg 10 - 10 - 9

Hammercurls
20 kg 10 - 10

Joar, der Bizeps hat sich auch gut angestellt. Die Maschine lief mit mehr 'Saft'. Die Kraft kommt also langsam, müssen die Kleinen nurnoch wachsen.

3750 kcal...
...sind nicht ganz der Tagesbedarf, mit dem ich noch im Defizit bin.
Nach mehreren Tagen nah an den 113,0 kg und zwei echt harten Trainingseinheiten jagt mein Körper aber jeder Kcal nach.
So hat gestern ein Dämon von mir Besitz ergriffen und 250g Spekulatius vernichtet.
1200 kcal hat die blöde Packung.
Die Abrechnung kam heute mit 114,1 kg auf der Waage.

Jetzt ist es 18:05 und ich habe schon knappe 1800 kcal intus.
Heut gibt es keinen Sport, also sollten nicht mehr als ~500-600 kcal nachkommen.
Ich trink mal ein paar Liter Wasser... ;)

Videolog der Beinchen

Als ich gestern die Trainingseinheiten in den Wegweiser eingefügt habe, musste ich doch mit erschrecken feststellen, dass die Beineinheiten bisher nur einmal per Videos begleitet wurden.
Da wir heute vor 15:00 im Studio waren, und man da fürs Filmen genug 'Ruhe' hat, sollte dieser Umstand natürlich direkt behoben werden.

Als Ergebnis kann ich euch heute vier frische Videos präsentieren, welche euch meine Ausführung näherbringen.

Beintraining
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
360 kg 6 (Vid)
365 kg 6 - 6 - 6
360 kg 7

Die Stangen des Schlittens sind voll, aber bei drei Sätzen habe ich mal eine 5 kg Scheibe mit auf den Schlitten gelegt. Den Unterschied merkt man kaum, aber so kann ich noch etwas Luft nach oben lassen, falls die Leistung weiter ansteigt.



Beinstrecker
125 kg 10 (Vid) - 9
105 kg 12

Im Video seht ihr den ersten Satz. Ich setze öfters mal kurz ab, um noch ein paar Wiederholungen anzuhängen. Wenn die dann nicht mehr so schön hoch kommen, dann werte ich die letzten beiden Wdh im Log als eine. Ich möchte (besonders wenn ich nach längerer Zeit alte Leistungsdaten begutachte) meine eigenen Daten so möglichst vergleichbar halten.
Daher elf gezählte Wdh = zehn geloggte.



Beinbeuger
65 kg 12 - 12

Joar, die 65 kg sind nun langsam ordentlich anstrengend. Lasse die noch ein zwei Wochen drin. Wenn ich mich weiter mit der Maschine anfreunde, gibt es vielleicht mal ein Arbeitsgewicht, welches zum Muskelversagen führt.

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12 (Vid)

Im Video seht ihr den zweiten Satz. Ich bin konditionell bereits völlig erledigt. Was man denke ich gut erkennen kann, ist wie ich den Arsch extra nochmals anspanne, am Ende der Bewegung.
*kneif* ;)



Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 (Vid) - 13

Für die nicht McFittler unter euch, habe ich auch hiervon mal ein Video gemacht. Ist jetzt nichts spannendes, aber so seht ihr die Maschine mal. :)
Zwei Sätze genügten mir heute, weil die Waden bei den Schneemärschen aktuell eh zu tun haben.



Medien-Overflow
So, nach vier Videos ist heut noch nicht Schluss mit dem Bildmaterial.
Denn einen Beweis wie ich eingepackt zum Training stampfe, gibt es noch.
Kein Wetter hält uns auf :D

Schultern & Weihnachtsstimmung

Gestern gab es Schultergemetzel.
Lief Spitze!
Die zehn Wiederholungen im ersten Arbeitssatz konnte ich wieder bringen. Zum Seitheben waren meine Schulterköpfe dann auch wieder schön aufgepumpt.
Das Seitheben selbst könnte mit den 15 kg noch nen tick sauberer kommen, aber das wird es bald ganz sicher.
Mit den 'Reverse Butterfly' bearbeite ich nun die hintere Schulter, und es gibt wieder KH Shrugs.
Im Log (ganz unten ;)) alle Werte im Detail.

DHL stinkt ab!
Unsere Supplements waren heute bereits im Auslieferungswagen. Aber der bekackte Arbeiter knallt ja lieber die Packete in die beschissene Packstation.
Die Karte zum Abholen kommt dann morgen per Post und wir können unsere Bestellung bei dem herrlichen Wetter selbst abholen gehen.
Was mich bei der ganzen Sache am meisten ankotzt ist, dass online der Status auf "Empfänger konnte nicht erreicht werden"gesetzt wird.
Junge!!! Ich saß den ganzen Tag zuhause... echt mal, diese Fotzen!

Es Weihnachtet sehr!
Aber nicht alles lässt meinen Puls so hochgehen, denn ich hab doch echt einen Adventskalender bekommen. Fatja meint natürlich, sie hatte das lange geplant, aber ich weiß, dass sie nur meine Diät sabotieren will. Trotz ihrer hartnäckigen Bemühungen hatte ich heute morgen ewig verschollene 113,1 kg auf dem Waagendisplay. Erstaunlich ;)

Damit ich nicht nur morgens beim 'Söckchenplündern' in Weihnachtsstimmung komme, kaufte ich eben noch zwei Lichterketten, damit es hier auch abends gemütlich wird.
Das Bild unten wurde mit der neuen TZ10 acht Sekunden lang vom Stativ aus belichtet. :D

Schulterlog:
Frontdrücken KH
15 kg 20 - 18
22,5 kg 12
40 kg 10 - 8 - 6
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 10 - 10
12,5 kg 15

Reverse Butterfly
50 kg 8
60 kg 10 - 10

Vorgebeugtes Seitheben
15 kg 12 - 11

KH Shrugs
40 kg 20 - 12 (slow)

Trizeps
FrenchPress aufrecht
30 kg 14 - 12
20 kg 15 (an der Multipresse)

Kabelziehen
30 kg 12 - 11
25 kg 14

Rück0rn O_o

Na ihr Säcke ;P
Mein Rückentraining vom Sonntag sollte hohe Erwartungen erfüllen.
Ich wollte schwerer trainieren, beziehungsweise die Wiederholungen erhöhen.
Und trotz einer gegebenen Toleranz bezüglich der Ausführung wollte ich etwas sauberer vorgehen als in der letzten Einheit.
Wenn ich mir meinen Log so anschaue, dann ist mir das auch geglückt.
Klimmzüge konnte ich wieder sieben zeigen und auch die 70 kg pro Arm beim anschließenden Latzug kamen mit sieben Wdh einmal mehr als letzte Woche.
Beim engen Latzug & beim weiten Rudern habe ich schön Gewicht draufgepackt. Und auch wenn beim KH-Rudern als letzte Übung nach wie vor kaum noch was geht, habe ich mir selbst dort eine Wdh mehr abgerungen.

Supplements
Unser Dauer-Bestell-Shop kommt mit satten 10% Weihnachtsrabatt daher.
Trotzdem fiel unsere monatliche Bestellung etwas dünner aus.
BCAAs sind weiterhin wie auch Magnesium im Programm, aber die Amminos und der Vorrat an Mehrkomponentenprotein halten locker noch bis in den Januar.
Neu bestellt wurde Arginin von Olimp & Kick-Speed (Guarana, Coffein, Taurin) von Best Body.
Ich möchte mal antesten, ob diese Kombination als Pre-Train-Booster das NOS-X10 ordentlich ersetzen kann. Dann würde ich für etwas weniger €uros mehr Portionen erhalten.
L-Arginin ist dann jedenfalls höher dosiert als im NOS-X10 während die restlichen Komponenten (Taurin, Coffein, etc.) etwas reduziert sind.
Ich bin gespannt!

Geldregen
Gestern schaue ich aufs Konto und wunder mich über 66€ die zuviel überwiesen wurden vom Bafögamt. Nach einer kurzen Googlesuche wusste ich dann, dass das Bafög erhöht wurde, und die Erhöhung rückwirkend bis zum Oktober gezahlt wurde.
SAUBER!
Darüber freut man sich gerne!

Jetzt gleich geht es durch den Schnee zur Uni, und heute abend dann spääät zum Schultertraining. Gerade hab ich richtig Bock & würde am liebsten gleich die Hanteln schwingen.
Mit den Werten vom Rücken verabschiede ich mich.

Ein Dank an dieser Stelle nochmals an all meine Leser.
Wenn ich weiß, das mein 'Erbrochenes' auch gelesen wird, macht das Schreiben gleich nochmehr Freude. Freut euch auf einen bald kommenden Jahresrückblick und auf eine weitere Sendung in meinem Webcam-Stream.

Dualer Latzug
30 kg 20 - 18
7 Klimmzüge
70 kg 7
60 kg 10 - 9

Enger Latzug
100 kg 9 - 7
90 kg 10

Breites Rudern am Kabel
90 kg 10
85 kg 10
80 kg 10

KH Rudern
40 kg 11 - 10

Brusttrain vom Cocktailmixer

Jaaaarrr,
heute gibt es die Zubereitung meiner beiden Trainingsshakes als Video (natürlich mit Stativ gefilmt ;)).
Vor und nach dem Training mixe ich diese Zusammensetzung seit über einem Monat. Gestern merkte ich den mentalen Fokus wieder enorm, hatte aber auch zwei Kaffees zusätzlich drin.
Wie stark ich den Shake beim Training vermissen würde, kann man natürlich nur schätzen, aber ich bin soweit ganz zufrieden.

Pre-Train-Shake

Brusttraining
Mit ~1100 kcal um 17:00 ging es recht leicht beladen los. Dank zugefrorenem Fahrradschloss auch zu Fuß. Auf dem Weg fühlte ich mich voll auf Drogen... Tunnelblick und irgendwie gaga.
Beim Training kam ich dann wieder zu mir, und 20min Aufwärmen stellten mich richtig gut ein.
Die 120 kg habe ich gestern dann auch mal aufgelegt. Ganze sieben Wiederholungen kam souverän. Für den ersten Arbeitssatz aber noch zuwenig, weshalb ich mit jedem Satz dann verringerte.
Beim Kurzhantel Schrägbankdrücken hätte ich mir mehr gewünscht, aber ansonsten war alles spitze. Sieben Wdh mit 120 kg habe ich zumindest nie zuvor bewältigt.
Der Bizeps ließ sich auch erstaunlich gut aufs Training ein. Die Kombination aus Maschine mit recht kurzen Wegen plus anschließendem wilden Hammercurl-Geschwinge gefällt mir als Programm echt gut.

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
120 kg 7
115 kg 7
110 kg 7
80 kg 15

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 7
30 kg 11 - 11

CableCross
40 kg 10 - 9
30 kg 14

Bizeps
Maschine
25 kg 20 - 14
45 kg 10 - 9 - 8

Hammercurls
20 kg 10 - 10

Heute gibt es Rückentraining, bin noch 'gammelig' aber wenn es dann heute abend losgeht, packt mich sicher das Fieber. Möchte die Einheit von letzter Woche gerne in allen Belangen toppen.
Zum Abschluss nun der:

Post-Train-Shake

Beine & Extrapausetag

Huhu,
Das Beintraining vom Mittwoch war wieder klasse, der Muskelkater ist dieses Mal auch deutlich sanfter ausgefallen.
Ich konnte bei jeder Übung volle Leistung zeigen. Der Heimweg war weniger spaßig, da mein Rad einen Platten hatte. Aber wenn die Wege nun zunehmend glatter werden, dann müssen wir wohl eh zu Fuss zum McFit gehen.

Der Log
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 7

Beinstrecker
125 kg 10 - 9
105 kg 12

Beinbeuger
60 kg 12
65 kg 12

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Waden sitzend
55 kg 14 - 14 - 14

Den Beuger bearbeite ich nicht mit voller Härte. Der schlägt (noch) sehr gut auf die 12 Wdh an, und vor allem bringt es die Dehnung beim gestr. Kreuzheben voll.

Kamera Equipment
Wir haben uns gestern ein Stativ von Hama (Star 61) im Saturn gekauft. Mit knappen 20€ kann man den Kaufpreis verkraften. Viele Bauteile sind natürlich aus Plastik, aber das geringe Gewicht der TZ10 und ein behutsamer Umgang wird den Teilen nicht schaden.
Insgesamt macht das Stativ einen sehr guten Eindruck.
Fatja ist nun also bei Posinganfällen meinerseits bestens vertreten.
Und auch bei Ausflügen in die Natur werde ich mal ein paar mehr Experimente starten.

Ein Dorn in meinem Auge war der Kampfpreis der TZ10 im Saturn. Für schlappe 269€ ist sie dort im Angebot. Ich hatte den Saturn vor dem Kauf gekonnt ignoriert, weil ich den Laden eigentlich für überteuert halte.
Notiz an mich selbst: "Nächste Hardwarepreise ausführlicher recherchieren!"

Trainingsverbot
Gestern musste ich die zweite Ladung meiner Hepatitis B Impfung empfangen, und die Ärztin verbot mir da doch glatt das Training.
Es wäre die Brust dran gewesen. Die Spritze hat aber diesmal einen spürbaren 'Muskelkater' ähnlichen Schmerz verursacht, weshalb der Extrapausetag ganz ok ist.
Heute spüre ich es auch noch im Schulterkopf, aber die Brust wird trotzdem trainiert.
120 kg möchte ich dann bei der Flachbank mal auflegen. Mal sehen. :)

Schultertraining & Ganzkörperplan

Ganzkörperplan
Am Montag wollte ich die 'Dauersendefunktion' von Livestream bereits antesten, aber heftige Kopfschmerzen hielten mich davon ab.
Eben habe ich mir aber die Zeit genommen, und nun sollte in der Dauerschleife ein Ganzkörperplan mit zwei Kurzhanteln über mein Webcam-Gadget gesendet werden.
Leider gibt es am Anfang und zum Ende eine Werbeunterbrechung von Livestream, aber das lässt sich verkraften.
Wer noch Fragen zum Plan hat, kann diese gerne in den Kommentaren hinterlassen.
Viel Spaß beim ausprobieren.

Schultern
Gestern gab es das erste Schultertraining nach der Grippepause.
Die Kraftdaten waren daran gemessen ganz ok, zumal meine Brust (welche auch immer mitarbeitet) noch stark angeschlagen war.
Das Frontrudern im Liegen am Kabel habe ich wie geplant nochmal angeschnuppert, aber es konnte mich nicht überzeugen. Das Seitheben im sitzen war auch etwas schwächelig, aber ansonsten eine super Einheit. Besonders die anständigen Werte bei der 'Hauptübung' stimmen mich optimistisch.
Fatja schwächelt heute, sodass ich nach meiner gleich startenden Uni-Veranstaltung wohl alleine zum Beintraining gehe.
Zum Abschluss die Werte:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7 - 6
27,5 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 10
12,5 kg 14 - 12

Frontrudern am Kabel
45 kg 10 - 10

Vorgebeugtes Seitheben
12,5 kg 12 - 12

Trizeps
Frenchpress schräg
27,5 kg 18 - 14 - 10

Kabelziehen
30 kg 10
25 kg 12
20 kg 14

Rücken nach Art des Branch

Gestern ging es beim Rückentraining zu wie auf einer Babarenschlacht.
Ich habe die Übungen weggeklotzt, gezogen und gerissen wie ein Berserker.
Wollte einfach nur schweres Gewicht bewegen, und in der 'Yoga-Gymnastikball-Schönling-Ausführungen' hatte mein Körper die Bewegungsabläufe nicht zur Verfügung.

Das Resultat ist jetzt bereits ein satter Muskelkater im Lat. Der Saft ging mir gestern bereits in der zweiten Übung aus, aber ich habe weitergekämpft und das Training dann völlig erledigt beendet.
Nächste Einheit werde ich wieder so brachial rangehen, gerne mit ein paar Wiederholungen mehr.

Die Werte:
Duale Latzugmaschine
30 kg 20 - 20
6 breite Klimmzüge
70 kg 6
60 kg 10 - 9

Latzug eng zur Brust
95 kg 10 - 8
85 kg 10

breites Rudern am Kabel
80 kg 11 - 10 - 9

KH Rudern
40 kg 10 - 10

Der Muskelkater in Brust & Trizeps ist nun auch angekommen, deswegen gibt es nun zwei Pausetage bis es am Dienstag mit den Schultern weitergeht.

Iglo sucks!
Nach dem Training hungrig im Rewe einkaufen ist nie die beste Idee. Aber die Pazfische Scholle die mich angelächelt hat, war dann auch noch eine besonders schlechte Wahl.
Der Fettgeruch (Zubereitung im Ofen) hängt mit einer Halbwertszeit von 30 Jahren in Küche und Flur, der Fisch schmeckte nicht besonders toll.
Aber was mich am meisten 'schockiert' hat, war der Betrug bezüglich des Inhalts.
239g sind keine 250g!
Bei den echt saftigen Preisen der Iglo-Produkte darf sowas meiner Ansicht nach nicht passieren.
Habe den Kontakt zum Kundenservice hergestellt, und bin gespannt was da noch passiert.

Die Schweine! ;)

Webcam-Show
Für morgen habe ich mir einen Anfänger Ganzkörperplan als Webcam-Sendung vorgenommen. Die Aufnahme für den Sendeplan muss bei Livestream.com soweit ich das gecheckt habe LIVE erfolgen.
Wer von euch also vor Langeweile verkommt, der kann gerne mal reinschauen.
Ich bin gespannt, mit welchen Optionen ich die 'Sendung' dann in eine Schleife stellen kann.

Panorama Munchkin Action
Schon ein paar Tage alt, aber trotzdem für eure Augen bestimmt.
Ich habe bei einer Munchkin Session mal die Panoramafunktion der TZ10 angetestet.
Für die Lichtverhältnisse, ein Partymotiv, mich als stehenden angetrunkenen Kamerabediener ist das Ergebnis ganz nett geworden.
Drei Fotos wurden zusammengefügt. Fatjas Rücken ist etwas doppelt angezeigt und auch in der Balkontüre sieht man einen Knick, aber die Aufnahme war wirklich sehr lasch aus dem Handgelenk gemacht.

Toll wäre eine Aufnahme vom MDR Gebäude mit einem Stativ. :D

Klickt auf das Bild für die volle Größe.

Treppensteigen mit voller Buchse...

...so sieht es für Außenstehende vermutlich aus. O_o
Wenn ich seit Donnerstag Treppen ab- oder aufsteigen muss, bewege ich mich dabei so graziös, als ob ich mir nen richtig schönen Haufen in die Hose gelegt hätte.

Grund dafür ist der brutale Beinmuskelkater. Da müssen scheinbar eine Menge Fasern geflickt werden. Mit den größten Befürchtungen ging ich deswegen gestern zum Brusttraining. So ein Muskelkater reicht einem in einer Partie, das muss man nicht am ganzen Körper spüren.

Zum Glück hält sich der Muskelkater in Grenzen, soweit ich das bis jetzt in der Brust spüre.

Zum Training
Der erste Arbeitssatz auf der Flachbank hat mir seltsamerweise eine Verkrampfung/Zerrung im Bizeps beschert. Weshalb ich den im Anschluß nur ganz sachte bearbeitete.
Ich hatte für die Pause und den Erkältungshintergrund erstaunlich gute Wiederholungszahlen.
Die genauen Daten hier in Log-form:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 16
70 kg 12
115 kg 9 - 7 - 5
80 kg 13

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 6
30 kg 9 - 10

CableCross
35 kg 15
40 kg 10
30 kg 15

Bizeps
Bizepsmaschine
20 kg 20 - 15
40 kg 10 - 12 (extrem kurze Bewegung)

Nackte Fresse
Sehr zum Ärgernis meiner 'Chubby-Belly-Beard-Daddy"-Fetisch Fans hab ich mich mal wieder naggich gemacht. Der Bart nervte einfach mal wieder. Erschreckend welch "Doppelkinn" darunter hervortrat.

Viel zu tun
Drei Programmierpraktika der Uni fordern ihre Zeit ein. Aber auch privat wartet mit der Datensicherung auf dem neu installierten Drittrechner eine Menge Arbeit auf mich.
Über 50 GB Fotos wollen sortiert, und vor allem von Redundanz gesäubert werden.

Blog-Aussichten
Trotz der anfallenden Arbeiten überlege ich, mir die "Show-Funktionen" von Livestream mal anzuschauen.
Spannend wäre auf lange Sicht ein "Programm" welches nach Wochentagen wechselt.
Mal sehen...

Rücken
Den gibt es heute. Werde mich zufrieden geben, wenn ich da nur recht 'kleine Brötchen backe'.
Immerhin wird der aktuelle Durchgang ja noch als "Nach-Grippe-Reinkomm-Split" gewertet.

Zu früh?

13 Tage nach meiner letzten Trainingseinheit (Schultern),
und drei Wochen nach der letzten Beineinheit stellte ich mir heute die Frage:

Habe ich die Erkältung weit genug auskuriert, dass ich trainieren kann, oder riskiere ich zu viel wenn ich bereits wieder Pumpen gehe?

Die Nase putze ich nurnoch 2-3 mal am Tag, der Husten ist recht gering, es sollte eigentlich ok sein.
Trotzdem fühle ich mich noch nicht ganz auf der Höhe, und mein Rippenfell am Rücken ist seit heute morgen etwas verkrampft.

Genug der Einführung, ich war eben beim Training.
20 Minuten Aufwärmen ließen mich bereits schwitzen wie blöde, und ich grübelte wieviel ich meinem Herzen zutrauen sollte.
Beim Aufwärmen an der Beinpresse, ging mein Puls ordentlich rauf, aber es kamen keine Hustenanfälle hinzu.
Zwei Wochen ohne Training könnten auch ohne Erkältung dafür sorgen, dass die Pumpe mehr zu tun hat, als sonst.
Also drauf geschissen und her mit den Scheiben!
Ich rate da eigentlich keinem zu. Eine Erkältung sollte man auch nach dem Verschwinden der Symptome noch gut eine Woche auskurieren.
Aber die besten Ratschläge ignoriert man selbst oft am besten.

Wie war es denn?
Tjoar, habe einen Arbeitssatz reduziert, und beim Strecker auch 5 kg weniger genommen, aber ansonsten konnte ich Vollgas geben. Nach drei Wochen Pause, nach der 'Grippe' und ohne zusätzlichem Crea im Muskel eine ganz gute Leistung.
Meine Oberschenkel sind allerdings auch brutal zerstört. O_o
Der Muskelkater wird derbe, das ist gewiss. Ich esse dem nun so gut es geht entgegen, damit beim Reparieren zumindest alle Nährstoffe verfügbar sind.

Hier zunächst die Werte:
Beinpresse
120 kg 20
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 6 - 6

Beinstrecker
120 kg 10 - 10
90 kg 12

Beinbeuger
55 kg 12 - 12

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Waden sitzend
55 kg 14 - 14 - 14

Wenn sich die Erkältung nun nicht meinen Körper zurückerobert, dann gibt es am Freitag Brusttraining. :D

Kleines Form-Fazit
Während der Erkältung habe ich gegessen wonach ich Lust hatte. Habe keine Kcal gezählt und einfach nur gefuttert.
Das es meinem Körper gegen die Erreger an nichts fehlt, war dabei mein erster Hintergedanke.
Wenn man gefrustet zu hause hockt, dann ist so ein Stück Kuchen aber auch ein kleiner Futter-Trost.
Ich fühle mich nun gut aufgeschwemmt, und hatte auch kurzzeitig 1,5 kg 'drauf'.
Seit ich das Haus wieder verlassen und zur Uni gehen kann, sind die aber wieder verschwunden, und mir wurde eine entscheidende Sache bewusst:

Das gnadenlose Kcal-Geschaufel während ich nur im Bett lag oder vorm Rechner gammelte, war ein sehr guter Muskelschutz.
Nachweisen kann man da natürlich nichts.
Aber hätte ich weiter ein 500 Kcal-Defizit gefahren, bei plötzlichem Trainingsstop (ja sogar komplettem Bewegungsstop), dann hätte mein Körper die unnötigen Verbraucher wohlmöglich angeknabbert.
So, war nur ich derjenige der knabberte, und kann nun hoffentlich mit alten Kraftdaten weiterrocken.
114,1 kg sagte die Waage heute morgen, bis zum Weihnachtsurlaub nach NRW möchte ich wieder voll ins Training reinkommen, und würde gerne die 113 kg stabil sehen.

Nach drei Monaten Plateau kein leichtes Vorhaben. Es bleibt spannend! ;)

%#@$* Erkältung

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhh...

zum Kotzen!

Eine Woche liegt meine letzte Einheit nun bereits zurück, und mir geht es so derbe beschissen, dass ich locker noch eine Woche zu krank fürs Training bin.

Erkältungen sind echt das Letzte.
Zu früh wieder ins Training einzusteigen ist vollkommen dämlich, damit geht bei mir jede Erkältung gleich in Verlängerung.

Dauert also ein bisschen bis hier wieder ein Log zu lesen ist.
-_-

Schultern, Erkältung, Notaufnahme, Video

WTF ???
Was soll euch diese Überschrift mitteilen?
Nichts weiteres als, dass ich am Donnerstag meine Schultern trainiert hatte, dann am Freitag von Fatjas Erkältung heimgesucht wurde, Fatja gestern mit dem Krankenwagen in die Notaufnahme abholen ließ, und euch zudem heute ein kleines Video der neuen Cam präsentiere.

Notaufnahme
Fatja hatte gestern am Rechner plötzlich ein gestörtes Sichtfeld. Manche kennen sowas vielleicht unter dem Begriff 'Migräneaura', bei ihr war es gestern das erste Mal, dass sowas auftrat.
Als ich ~20 min später mit ihr schauen wollte, ob es besser geworden war, war die Sicht wohl besser, allerdings hatte ihr Sprachzentrum plötzlich derbe Aussetzer.
Nun wurde es unheimlich, da zwei neurologische Symptome so aus heiterem Himmel auftauchten.
Als sich das noch steigerte und ihr dazu die Panik kam, war es mir dann gruselig genug, und ich rief den Notruf.
Ok, das Frauen Mist brabbeln und manche dinge gerne mal übersehen, liegt in ihrer Natur, aber einen möglichen Schlaganfall lasse ich dann doch lieber von Fachleuten behandeln bzw. beurteilen.
Der Anruf war so gegen 13:45, um 22:00 war dann ihre Besprechung zum unauffälligen MRT abgeschlossen. Und nach einer Dönerstärkung waren wir um 23:10 wieder zuhause.

Geiler Samstag. ;)
Joar, und erkältet im Wartebereich abgammeln ist dann auch nicht die richtige Therapie gegen die kleine 'Grippe'.
Das anstehende Beintraining wird jedenfalls noch ein paar Tage warten müssen, denn nichts ist dämlicher als mit einer Erkältung überfrüht einzusteigen.

Die monatliche Bestellung traf übrigens auch ein. BCAAs von Olimp, NOS-X & Mg wurde nachbestellt, bei den aminosäuren habe ich mich von den 'Monster-Tabs' verabschiedet, und ein Pulver von Powerman bestellt.
Als Leckerei haben wir uns zwölf Oh Yeah Riegel bestellt.
Die sind auch nur etwas bessere süssigkeiten, aber immerhin kommt diese Kcal-Bombe mit einer ordentlichen Portion eiweiß daher.

Hier ein Bild der köstlichen Riegel:

Abschließend gibt es noch den Bericht zum...

Schultertraining
Da Fatja ja bereits vor mir von der Grippe erwischt wurde, musste ich alleine zur Einheit.
Ohne Hinter(mann)frau trainiere ich ungern mit freien Gewichten, deswegen nutzte ich nochmals die Duale Frontdrückmaschine.
Die Leistung war dort etwas besser als beim letzten Mal, aber mir gefällt das Gerät dennoch nicht. Seitheben war wieder klasse.
Anstatt dem stehenden Frontrudern mit der SZ-Stange habe ich Frontrudern im Liegen am Kabel gemacht, so hat man dann keine Unterrückenbelastung.
Ob ich das so gut fand weiß ich noch nicht, werde das noch 1-2 Mal antesten.
Beim Trizeps ging es auf Wiederholungen, aber das schlägt bei mir gut an.
Hier die Daten:

Duale Frontdrückmaschine
10 kg 20 - 18
20 kg 12
40 kg 9 - 7
35 kg 9 - 6

Seitheben sitzend
15 kg 13 - 10
12,5 kg 10 - 10

Frontrudern liegend
45 kg 10 - 10
40 kg 10

vorgebeugtes Seitheben
15 kg 10 - 9

Trizeps
FrenchPress schräg
27,5 kg 16 - 15 - 14

Seilziehen
30 kg 12 - 11
20 kg 19

Hier ein Video der neuen Digicam. Habe das Quicktime-Format zur Aufnahme genutzt, aber auch recht stark komprimiert für das Hochladen. Viel Spaß mit dem kurzen Rückengepose.

neue Digicam & Rückentrain

Neue Kamera
Eine neue Digicam haben wir uns am Montag gekauft, die Panasonic LUMIX TZ10. Das erste Anschnuppern ist schonmal sehr nett. Der 12 fache optische Zoom ist klasse, der Weitwinkel rockt im Vergleich zur alten Cam. Videos sehen sehr gut aus usw..
Vom Komfort war die Fujifilm Z1 allerdings angenehmer, wurde dort auf der Dockingstation der Akku geladen während man die Aufnahmen übertrug, so muss man bei der TZ10 den Akku aus der Kamera holen, um ihn im extra Ladegerät zu laden. Naja...

Die Bedienungsanleitung werde ich mir auch nochmal genauer anschauen, um die inteligenten Programme der Kamera voll auszunutzen.
Hier mal ein Vergleich der beiden Kameras bezüglich des Weitwinkels.
Ich habe mich an den Rändern des Bilds & Posters orientiert. Bei der Z1 habe ich die zwei Aufnahmen übereinander gelegt um zu zeigen wie zwei Fotos den Bereich abdecken, den die TZ10 in einem erfasst.

TZ10

Ist als 16:9 Bild geschossen worden. In PS dann verkleinert (und durchs Hochladen nochmals Quali eingebüßt)

Z1
Hier die überlagerten Fujifilm Z1 Bilder, von der gleichen Kameraposition. An den 'Kanten' im Bild erkennt ihr bis wohin die zwei Einzelaufnahmen gegangen wären.

Ich hoffe die Kamera dient uns brav, und ich bin gespannt wie die Videos nach der Verarbeitungspipeline dann auf YouTube aussehen. Wird sich bestimmt bald eine Gelegenheit bieten, etwas hochzuladen. ;)

Rückentraining vom 02.11.2010
Ich hatte mir vorgenommen das Training wieder etwas härter durchzuziehen.
Das ist mir auch ganz gut gelungen. Habe an einigen Stellen erhöht, und schön fies reingeklotzt.
Jetzt gibt es nurnoch kurz & knapp die Daten, und wie das heutige Schultertraining war, berichte ich morgen. Vielleicht bereits mit einem kleinen Video. :D

Duale Latmaschine
30 kg 20 - 20
6 Klimmzüge
65 kg 10
67,5 kg 7
60 kg 9

enger Latzug
95 kg 10 - 8 - 8

breites Rudern am Kabel
80 kg 11 - 11 - 10

KH-Rudern
40 kg 10 - 10

Kleine Updates

Auf der Supplements-Seite habe ich meine Meinungen zu den Ultimate Nutrition Wheys leider anpassen müssen.
Das Isocool schmeckt auf lange Sicht grauenhafter als ich gedacht hatte, und auch das mittlerweile bestellte New Prostar Cookie & Cream ist mit viel zu viel Süssstoff angemixt.
Meine Empfehlungen sind somit wieder auf dem neusten Stand.

Meine Infos zum Trainingsplan habe ich ebenfalls überarbeitet & die aktuellen Kraftdaten hinzugefügt.

Was passiert sonst so?
Heute ist Pause angesagt. Die Brust hat ordentlich Muskelkater von gestern.
Ich grübel gerade, ob ich uns heute eine neue Digitalkamera kaufen soll, bzw. welche es denn werden soll.
Freue mich auf die aktuelle Supplementsbestellung, in welcher dieses Mal eine Box mit leckeren Eiweißriegeln (wenn sie denn lecker sind) enthalten ist. Kommt vielleicht morgen schon an.

Gibt es eine neue Cam, dann bekommt ihr natürlich sofort Infos und Beispielaufnahmen. ;)
Ansonsten geht es morgen weiter mit dem Log zum anstehenden Rückentraining.

Nachschlag !

Festplatte ade
Gestern sollte es zum Brusttraining gehen, und ich wollte danach die letzten Einheiten nachtragen.
Am Freitag morgen machte mir meine sechs Wochen junge SSD Festplatte (OCZ Vertex 2 60GB) allerdings einen Strich durch die Rechnung.
Am Samstag waren dann auch die letzten Tests und damit die restlichen Hoffnungen verschwunden, also ging es in die Stadt...
...jetzt werkelt eine Intel X25-M G2 Postville SSD 80GB im Rechner.
Ich hoffe die hält dann mal was länger, denn so mal eben 190 € gebe ich dann doch lieber für andere Sachen aus.

Zum Training ging es nach Window 7 Neuinstall dann jedenfalls nicht mehr, aber dafür wurde heute umso brutaler gepumpt. ;)

Unter diesem Post nun kurz & knackig die letzten vier Einheiten inkl. Bildchen.
Apropos Bildchen, vielleicht legen wir uns demnächst eine neue Kompaktkamera zu, damit die Qualität unserer Zeigefreude angehoben wird, für ein besseres Motiv sorgt die Kamera natürlich nicht, aber dafür gibt es ja die Supplements. O_o

Nun viel spaß mit den letzten Logs:

Brust - bleibt die Leistung bestehen?

Von Heute (31.10.2010)

Die Brust hat die längste Pause durch den Besuch vom letzten Wochenende abbekommen.
Interessant war es also, ob die Leistungskurve bereits wieder abfällt.
Ich denke wir haben sie gerade noch abgefangen. ;)
Die erste Übung brach zum Ende hin ein. Beim Schrägbankdrücken war dafür wieder ordentlich Kraft da. ("Geht doch!")
Mit den CableCross habe ich meinen Brustpump mal wieder in ungeahnte Körbchengrößen gejagd. Geil0!
Der Bizeps durfte heute mit 20 kg Kurzhanteln 'Branch Warren Hammercurls' schwingen.
Es läuft!
Die Feinheiten anhand der Werte:

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 14
70 kg 12
115 kg 10 - 7 - 5
80 kg 9 (s l o w)

Schrägbankdrücken KH
40 kg 10 - 9 - 8
30 kg 12

CableCross
40 kg 12 - 12
30 kg 16

Bizepsmaschine
25 kg 18 - 16
45 kg 10 - 10 - 7

Hammercurls stehend alternierend
20 kg 10 - 8