Schult0rn!

Flott der Log zum gestrigen Schultertrain.

Frontdrücken Multipresse
40 kg 20 Wdh
60 kg 15 Wdh
95 kg 9 - 8 - 7 Wdh
80 kg 12 Wdh

Einen Satz mehr mit 95 kg eingebaut (auch mit überzeugenden Wiederholungszahlen), dafür dann den vierten Arbeitssatz stärker reduziert. TOP!

Seitheben
15 kg 9 Wdh
12,5 kg 10 - 10 Wdh
10 kg 10 Wdh

Die Übung bei der ich mich am besten verbesser. 2008 habe ich teilweise nur 8 kg genommen, und bin vorm Körper gestartet. Nun führe ich die Hanteln neben die Beine (was deutlich den möglichen Schwung reduziert) und habe einfach immer mehr Kraft.
Die 15 kg liefen für das Gewicht echt schön. Geilo!

Vorgebeugtes Seitheben
10 kg 12 - 12 - 12 Wdh

Wie immer, beiß ich mich zur 12. Wdh durch. Passt!

L-Flys
4 kg 16 - 16 Wdh

Shrugs mit KH
40 kg 20 - 14 Wdh

Da ich gestern mal die Zughilfen dabei hatte, dachte ich mir "Och jo, wieso nich mal zwei Sätze Shrugs machen." Waren ganz nett, aber 40 kg KH sind einfach zu leicht.

Trizeps
Frechpress schräg
32,5 kg 10 - 10 - 10 Wdh

Genau das richtige Arbeitsgewicht. Ich muss derbe kämpfen. Wenn die nun zwei bis drei Einheiten gut kommen wird erhöht, aber vorerst passt es.
Kabelziehen einarmig
22,5 kg 10 - 10 Wdh

Für den Pump ;)

Fazit
Satte Einheit mit guten Verbesserungen. Die Schulter macht sich derzeit am besten :D