Beine - passendes Programm

Vom Mittwoch (27.10.2010)

In der Vorwoche habe ich mich für weniger Aufwärmsätze und höheres Gewicht bei den Arbeitssätzen (& die dann mit weniger Wiederholung) entschieden. Letzte Woche war der Eindruck bereits super.
Auch die Einheit vom Mittwoch war wieder spitze.
Der Umfang ist genau richtig. Die Beine bekommen maximal 'auf die Fresse' ohne das es ein einziger Satz zuviel wäre. Bis heute hat der Muskelkater angehalten. Die Beine sehen voller aus, und wachsen hoffentlich ordentlich.
Beim Strecker habe ich auch nochmal 5 kg draufgelegt.
Einzelheiten hier:

Beinpresse
120 kg 18
240 kg 12
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 7

Beinstrecker
125 kg 9 - 8
105 kg 13

Beinbeuger
50 kg 12
60 kg 12

gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Waden sitzend
55 kg 12 - 12 - 12