Drei Einheiten ihn zu knechten

Eine Woche liegt mein letzter Beitrag bereits wieder zurück.

Ich überlegte mir, ob ich das Beintraining mit dem "Reizhusten" angehen sollte.
Am vergangenen Samstag gingen wir nicht mehr, aber am Sonntag.
Darauf folgte am Dienstag ein Brusttraining und gestern am Freitag die erste Rückeneinheit nach dem Jahreswechsel.
Jede Einheit hat den Husten wieder leicht stärker gemacht. Bin nun seit dem 26.12 angewichst.
Aber ich huste auch wenn ich nicht zum Sport ginge, einmal 'verschleppt' bleibt das bei mir immer hartnäckig.
Ich könnte nun also weitere zwei Wochen pausieren, und in zwei Wochen eventuell frei vom Husten sein, oder ich gehe zum Sport und huste vielleicht dann noch 16 Tage.

Also gehts weiter zum Training!

Zu den drei Einheiten schreibe ich in seperaten Beiträgen etwas, damit es für den Wegweiser eindeutig zugewiesen bleibt.

Abnehm-Wette
Letzten Samstag wurde das Startgewicht genommen. Ich hatte mit 111,0 kg eine starke Schwankung nach unten. Bereits am Sonntag zeigte die Waage wieder 112,3 kg.
Heute sind die 111,0 kg erneut erreicht.
Verglichen mit dem Wert vom Sa ist dies keine Abnahme, aber die heutigen 111,0 kg sind keine harte Schwankung nach unten, sondern schon deutlich stabiler.
Für die Wette macht es dies natürlich nicht leichter, da ich trotzdem 107,0 kg als Zielgewicht beibehalte, und ich die 4 kg so quasi in fünf Wochen erreichen muss.
Ich versuche es :)

Training allgemein
Ein Durchlauf des 4er Splits ist nun Mitte Januar endlich geschafft. Der Muskelkater ist nach einer Pause immer besonders mies. Die Kraftdaten haben gelitten, mit zwei Einheiten war ich sogar richtig unzufrieden und verließ das Studio enttäuscht.
Die Abnahme wird nun stärker angegangen, was zusätzlich das Halten der Kraftdaten erschwert.
Umfänge werden kleiner, wo man sie eigentlich nicht schrumpfen sehen will (zB Arme).

Kurz: Die Motivation steht vor einer größeren Hürde.
Ich versuche die Anhaltspunkte welche man so hat, dementsprechend zu gewichten. Möchte mich auf das konzentrieren was besser wird, bzw. gleich bleibt, so zum Beispiel:

• den reinen Trainingsreiz vor Bestleistungen und Wdh fokussieren
• die Erscheinung im Spiegel anstatt der Umfänge sehen
• Übungen variieren um Vergleichbarkeit herauszunehmen

Klingt nach Selbstbeschiss?
Ist es auch. Zumal es nicht hinhauen wird. Kommen einmal geleistete 10 Wdh mit Gewicht XX bei Übung Y nicht mehr, so werde ich bei der Übung immer Unzufriedenheit verspüren.

Welche Alternative bleibt noch?
Funktioniert das 'Trösten' nicht, dann dürfen die Leistungsdaten einfach nicht abfallen.
Bei der Nährstoffversorgung kann ich noch eine Menge optimieren, beim Trainingssystem kann ich durch kurzzeitige Veränderungen neue Impulse setzen.
2011 muss einfach in jeder Hinsicht erfolgreich werden!

In diesem Sinne geht es heute zum Schultertag.

Rücken 14.01.2011

Gestern gab es noch eine enttäuschende Einheit.
5:30 aufgestanden, Arbeiten, Vorlesung, Geschirrspüler vier Etagen geschleppt, Training um 19:30 und 12:30 die letzte feste Nahrung...
das sind die Hintergründe/Ausreden.

Aber wenn man angepisst von der eigenen Leistung ist, dann helfen auch vermeintliche Ursachen nicht weiter.
Beim dualen Latzug habe ich stark abgefälscht, sodass ich meine Brustmuskulatur deutlich mitanspannte, auf die kalte Brust mit dem satten Muskelkater machte dies keinen guten Eindruck, ich zerrte mir so im ersten Arbeitssatz die Brust recht unangenehm.

Den Rest des Trainings hatte ich die Mini-Verletztung ständig im Hinterkopf, und war einfach nicht mehr mit dem nötigen Biss bei der Sache.
Die dabei entstandenen Wdh sind gar nicht so mies, aber das Gefühl für den Muskel fehlte einfach völlig... ...dabei hatte ich den ganzen Tag über so Bock auf die Einheit. :/

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
70 kg 7
60 kg 8
45 kg 11

enger Latzug
100 kg 9 - 8
90 kg 10

enges Rudern
105 kg 10 - 7
75 kg 14

LH-Rudern
60 kg 11 - 11

Brust 11.01.2011

Die Brustleistung hat mich stark enttäuscht.
Ich ging extra auf 110 kg beim Flachbankdrücken runter, und trotzdem kamen die Wdh nicht wie erhofft. Schuldig war daran zu einem großen Anteil der Trizeps, welcher bereits nach dem ersten Arbeitssatz voll und "verspannt" war.
Kurzhanteln wurden mit einer dualen Maschine ersetzt, wo ich auch keine euphorischen Höhepunkte erreichen konnte. Trainierte dort dann mit kürzerem Bewegungsablauf, sodass die Anspannung erhalten bleibt.
Der Bizeps hatte Muskelkater vom Scheiben be- & entladen des Beintags (O_o)
...aber an der Bizepsmaschine verhielt zumindest der sich ganz artig.

Flachbankdrücken LH
50 kg 22 - 16
70 kg 13
110 kg 8 - 6
80 kg 14 - 12

Duale Schrägbank
25 kg (zum Arm hinzu) 10 - 10 - 9

Bankdrück-Maschine (zum Pumpen)
70 kg 14 - 11

Butterfly
65 kg 11 - 11

Bizepsmaschine
25 kg 20 - 18
40 kg 11 - 12 - 12

Beine 09.01.2011

Die Beineinheit war recht ok.
Die Leistung war fast komplett vorhanden, damit wurde auch der Muskelkater am härtesten. Zwei Tage später lief ich (mal wieder) Treppen wie ein rostiger Terminator.

Beim Strecker sah es etwas 'dünn' aus, aber ansonsten eine super Nach-Pause-Einheit.

Beinpresse
120 kg 22
240 kg 15
360 kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6

Beinstrecker
125 kg 9
120 kg 9
100 kg 12

Beinbeuger
70 kg 12 - 12

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 14 - 13

Schulter nach 2 Wochen Pause

Am 24.12 gab es das letzte Training. Am 26.12 hatte ich bereits die Erkältung am Arsch.
Und bis jetzt hab ich davon noch einen nervigen Reizhusten behalten.

Nach der normalen Ablaufsfolge wären nach einer Schultereinheit die Beine dran gewesen, Fatja hatte gestern Schultern auf ihrem Plan und als kleinste Muskelgruppe boten die sich zum Antesten an.
Wenn die Erkältung doch noch tiefer sitzt, dann finde ich das lieber durch ein Schultertraining heraus, anstatt durch die Beineinheit.

Und was hab ich herausgefunden?
Tja, hab mir besonders nach dem Training zuhause ordentlich einen abgehustet. Und sollte deswegen noch etwas pausieren. Heute wären dann auch wirklich die Beine fällig.
Aber ich will nicht pausieren. Hab tierisch Bock, und habe 2011 noch eine Menge vor.

So versuche ich nun zum Beispiel vier Kilogramm in sechs Wochen abzunehmen.
Das ganze ist wieder als 'Wette' formuliert worden. Heute morgen wurde dazu der Anfangswert ermittelt.
111,0 kg sind es. Sogar ein neuer Tiefstwert, aber natürlich noch immer viel zu tun.

Die 100 kg möchte ich 2011 jedenfalls erreichen. Sieht es dann noch immer zu fett aus, dann geht es weiter runter. Wenn es damit schon was besser aussieht (keine hängende Wampe mehr), dann wird erstmal gehalten.
Aber das ist Zukunftsmusik...

Schultern
Die Einheit gestern war keine Glanzeinheit, aber die Leistungen waren für die zwei Wochen Pause inkl. Erkältung in Ordnung. Das Creatin ist vielleicht auch etwas ausgeschwemmt und braucht erstmal noch ein paar Tage zum 'Laden'.
Bis gestern habe ich meine Dauereinnahme pausiert gehabt.
Nacken, Trizeps & Sägemuskel sind bereits heute mit einem netten Muskelkater bedient.

Supplements
Die letzte Supp-Lieferung von Special-Fitness hat uns positiv überrascht, es kamen mal eben 1000g BCAA anstatt 500g BCAA an, weil es zuvor ein paar Unklarheiten bezüglich der verfügbaren Geschmacksrichtung vom Powerman MKP gab. Wenn das so aufgewertet wird, darf es da gerne jeden Monat Unklarheiten geben.
Drei kleine Inkospor Riegel gab es ebenfalls gratis.
Auf dem Bild seht ihr auch unsere aktuellen Marken welche wir verwenden.
Powerman
Olimp &
Best Body
Bin mit allen drei Marken bis jetzt sehr zufrieden.

Zum Abschluss der Log:

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7
30 kg 12 - 10

Seitheben sitzend
15 kg 13 - 11
12,5 kg 14

Butterfly Reverse
60 kg 14 - 11 - 9

Seitheben vorgebeugt
12,5 kg 12

Trizeps
Kabelziehen
40 kg 10
35 kg 10
25 kg 14

Eine Woche im Review

Kurzurlaub
Am zweiten Weihnachtstag klingelte um 3:00 der Wecker.
Ohne Verlass auf die öffentlichen Verkehrsmittel starteten wir ~4:15 zu Fuß zum Leipziger Hbf.
Gute 75 min Marsch durch eine Menge Neuschnee waren es dann, und irgendwie hat es sogar Spaß gemacht.
Die folgenden fünf Stunden in der InterCity Klimaanlage waren dann aber weniger spaßig, denn dies brachte mir eine bis jetzt anhaltende Erkältung ein.

Trotzdem kamen wir nach einem Tag Familientreff abends gut bei Mike & Mella an.
Am zweiten Abend ging es zum Bowling, meine Erkältung nervte tierisch aber das Bier schmeckte trotzdem!

Besonders gut schmeckt das Bier, wenn man damit das Fritteusen-Junkfood, welches es immerhin zweimal in den vier Tagen gab, herunterspült.

Die Tage verbrachten wir gemütlich vor der PS3 und zockten God of War 3 durch oder erzappten uns den TV-Overkill.

Natürlich musste Mike wieder als erster schlapp machen, während alle anderen noch fröhlich trinken und zocken.

Aber der arme Jung hat jetzt ja auch anstrengende Vaterpflichten zu erfüllen.
Echt mal, das der fruchtbar ist, hätte ich nie gedacht. ;)

Mit Breni (nicht fälschlicherweise BrenDi) konnte ich endlich den Contest um den Trizeps austragen. Nachdem mich Breni 2008 mit einer überwältigenden Darbietung seiner Defi zutiefst verunsicherte, gab es auch jetzt keinen Sieger.
Ein verwirrendes Unentschieden wurde es.

Die Rückenpose welche zum 'Stechen' herangezogen wurde, brachte auch keine Klarheit. Damit bleibt es offen, und beim nächsten Treffen müssen Breni & ich wohl eine komplette Kür durchlaufen!

Am Dienstagabend hing ich voll durch, aber als es Donnerstag wieder zurück nach Leipzig ging, wäre ich auch mit Grippe gern geblieben.
Was feines zum Futtern, ein paar Bierchen, Zocken & dabei mit Freunden zusammen sein, davon kann man eben nie genug bekommen.

Silvester...
...wurde extrem ruhig abgehandelt. Ich konnte wegen der Erkältung eh nicht so Gas geben, und durfte mir keinen Kater erlauben, weil ein Vortrag für die Uni fertig werden musste.

Christian hatte auch nix besseres zu tun, also gammelte er bei uns ab.
Seltsam das er sein Bier wie ein Alien genießt, lag vielleicht daran, dass es niederländisches Starkbier war.

Um 0:00 begnügten wir uns auch mit der Fensterfront, und gaben dem Feuerwerksmodus der TZ10 ordentlich zu tun.

Sport
Die Erkältung beschwert sich noch, wie rücksichtslos ich einfach weitersaufen konnte, und deswegen muss ich mich noch ein paar Tage länger auskurieren.
Die Uni stresst ohnehin schrecklich.
Angefressene 113,3 kg (direkt nach dem Kurztrip) konnte ich durch kontrollierte Ernährung wieder auf 112,5 kg besänftigen.
Ich versuche nun besonders ordentlich zu essen, wenn das Training schon länger aussetzen muss. Jedoch hoffe ich, dass es insgesamt nicht länger als zwei Wochen ohne Sport bleibt.
Dazu müsste ich dann diesen Freitag bzw. Samstag wieder ran.

*Daumendrück* ;D

Heilig(er Schulter-)abend

Was macht man vor vier Tagen Urlaub?
Was macht man vor einem kcalreichen Raclette-Gemetzel?
Was macht man bei wildem Schneetreiben?
Was macht man Heiligabend?

Richtig!
Man geht zum Schultertraining.
Um fürs Abendmahl Kcal aufzusparen, nur mit einem Shake & einer Banane im Bauch zum Training zu gehen, ist allerdings nicht die beste Idee.
Denn das Schultertraining verlief ohne Leistungsspitze. Etwas weniger Wdh & Power als letzte Woche hatte ich, aber ich habe (wie immer) in jedem Satz gekämpft, und somit ein solides Training abgeliefert.

Rechts seht ihr mich sogar noch lächeln. :D
Aber da war ich auch schon beim etwas 'leichteren' Trizepsteil der Einheit.

Kcal-Zählen festgebrannt
Bereits gestern morgen trug ich die Zutaten unseres geplanten Raclettes mal bei FDDB ein. Ich kam auf ~3200 kcal nur durchs Raclette und dem Nachtisch.
Puuuh, das ist ne Menge und das war auch der Grund wieso ich vor dem Training bereits so sparte.
Beim Raclette hatte ich dann aber auch die kcalreichsten Zutaten im Hirn eingebrannt, und wählte deswegen etwas bedachter. Hackfleisch ließ ich abends ganz weg, und auch fürs Überbacken nahm ich weniger Käse.
Schon bescheuert...
Aber der Genuss war trotzdem perfekt! Das Straußenfleisch war so derbe zart, das hätte ich am liebsten roh gefressen.

Heute morgen ergaben sich dann auch gleich zwei Vorteile aus der Zurückhaltung.

1. Ich hab doch tatsächlich 100g weniger auf der Waage.

2. Wir haben Reste und damit ein Raclette-Frühstück.

Ich klopp euch noch die Daten vom Training nieder. Dann gibt es etwas Unigemache. Den Mon Chichi Schädel rasier ich mir noch frisch, und wir versuchen früh zu schlafen, denn morgen um 6:03 fährt (wenn er denn fährt) unser InterCity.
Die TRAM zum Hbf um 5:00 erwarte ich nicht, haben die Vollnieten der LVB doch bereits heute wieder den Verkehr eingestellt.
Dann geht es wohl zu Fuss zum Bahnhof...
Hauptsache wir kommen irgendwann an, und können uns dann vier Tage gehen lassen, dann auch ohne Kcal zählen im Kopf (eventuell).

Es gibt dann also frühstens am 30. Neues zu lesen.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 16
22,5 kg 12
40 kg 9 - 7 - 6 (Einbruch im ersten Arbeitssatz)
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 12 - 10
12,5 kg 14

Reverse Butterfly
60 kg 12 - 10 - 10

Seitheben vorgebeugt
15 kg 11

KH Shrugs
40 kg 20 - 17

Trizeps
Kabelziehen
40 kg 12
35 kg 14 - 11

Kabelziehen über Kopf
15 kg 15 - 15

Jahresrückblick 2010

Für den 25. hatte ich den Jahresrückblick geplant, aber da werde ich eher am Seminar für die Uni sitzen, deswegen gebe ich euch bereits jetzt den vollen, totalen, intensiven Rückblick.

Januar
Im alten Studio hatten wir bereits gekündigt. Bodybuilding lag komplett brach.
Runes of Magic hatte uns bereits seit über einem Jahr fest im Griff.
Ich dürfte so knapp 120 kg gewogen haben.

Februar
Im Febuar nichts Neues.
Runes zocken. "Gemütlich" das erste Master-Semester beenden & noch kein Training in Sicht.
In Runes of Magic waren wir eine der besten wenn nicht gar die beste Gilde im Spiel.
Ein weiterer Worldfirst unterstrich unsere Leistung. Was uns auf der offiziellen Seite bestätigt wurde (links).

Meine Spülmaschine war Ende Febuar leider defekt, oder auch: Fatja war wegen eines Praktikums vier Wochen in Dresden.

März
Fatjas Praktikum hielt noch an, aber unsere Mitgliedschaft bei McFit war beschlossene Sache.
Ich meldete mich einige Tage vor Fatja an, und startete Mitte März wieder mit dem Sport.
Knappe 120 kg dürften es auf der Waage noch gewesen sein.
Ende März kauften wir uns dann auch Fahrräder (rechts), damit wir flexibler zum McFit kommen.

April
Das Training lief wieder. Runes of Magic ebenfalls noch. Ich habe keine Daten aus dem Monat.
Keine Kraftdaten vom Training, kein Körpergewicht.
Das zeigt mir, das neben allem "Attention-Whoreing" das Bloggen auch für einen selbst einen großen Wert hat, nämlich genau dann, wenn man zurückblickend die eigene Entwicklung beleuchten will.
Ein Zeitzeugnis habe ich trotzdem auf der Festplatte gefunden. Ein Video wo man eindrucksvoll meinen Ranzen sehen kann. Ich werde es nicht online stellen, aber es sah schrecklich aus.

Im April haben wir auch endlich unsere Wohnungen gekündigt, und dem ekel Penner Nachbarn damit nach fast vier Jahren Lebewohl gesagt.

Mai
Den Monat gab es glaube ich garnicht.
Ich habe beim Neusortieren unserer 10000+ Fotos & Videos kein einziges vom Mai 2010 gefunden. Ich weiß nur, dass wir weiterhin trainierten & zockten. :D

Juni
30 Jahre alter Slaine...
Start des Blogs
~117 kg Gewicht
Die beste Anschaffung waren definitiv die Explosiv Fibres BB-Shirts. Damit trainiert es sich einfach geiler!
Unnötig war hingegen der CLA-Selbstversuch, wobei der vielleicht für etwas mehr Disziplin gesorgt hat.

Juli
Der Juli war ereignisreich. Wir hatten ein sehr geiles Gildentreffen (links) und wir sind endlich umgezogen.

Die neue Wohnung brachte eine deutliche Steigerung der Lebensqualität.
Finanziell ging es auch aufwärts, denn ich startete mit meinem Nebenjob, der Möbelkauf machte so gleich nochmehr Freude.

Ich fing im Juli auch wieder an Kalorien zu zählen. Noch nicht allzu streng, aber immerhin gab es wieder etwas Kontrolle.

August
Im August erreichte ich die 114 kg Körpergewicht, die dann aber auch brutal lange blieben. Erst jetzt im Dezember konnte ich das Plateau richtig durchbrechen. Schaut euch dazu mal den Terror der Gewichtskurve an:

Die Schwankungen sind bei mir immer recht groß. 1,5 kg +/1 von einem Tag auf den nächsten sind keine Seltenheit, aber man kann erkennen wann diese Schwankungen 'mitsinken'.
Es bleibt jedenfalls spannend.

Das Zocken (Runes of Magic) gab ich auf. Der Sport war einfach deutlich wichtiger geworden, und mir gefiel die Richtung garnicht mehr in die das Spiel getrieben wurde.

September
Im September gab es nochmal neue BB-Kleidung. Das CLA hatte ich endgültig als unnütz abgeschrieben.
Ansonsten ging es bei den Kraftdaten bereits vorwärts.
Die Wohnung war endlich fertig, denn Madame bekam im September einen lang ersehnten Spiegelschrank (rechts).

Ende September verkauften wir unser virtuelles Gold in Runes of Magic und machten damit 1200€ Gewinn. O_o
Nett :D

Oktober
Ich entschied mich langsam, dass das Kcal-Zählen nur 'zieht' wenn man auch mind. 95% konsequent einträgt. Das neue Semester ging wieder los & der Shaddy von der Ex-Gilde besuchte uns nochmal.

November
Im November stellte ich euch den Ganzkörperplan als 'Dauersendung' in meine Webcamshow.
Es wurde natürlich ordentlich trainiert. Fatja jagte mir einen ordentlichen Schrecken ein.

Dezember
Endlich weiter abgenommen,
Unistress,
Pumpen.
:) ...habt ihr doch alles just gelesen.
Ne, Moment. Eins noch! Anfang Dezember zahlte ich endlich meine letzte Rate vom 2006er Umgeschulde.

Fazit
Ich konnte von knappen 120 kg auf 112 kg abnehmen.
Konnte trotzdem meine Kraftdaten deutlich steigern, und auf Werte bringen wie ich sie bisher nicht erreicht hatte.
Habe einen spannenden Nebenjob.
Wohne mit einer fantastisch bekloppten Freundin in einer gemütlichen Wohnung,
und bin gesund.
2010 war echt ein gutes Jahr!
Und 2011 wird noch viel besser :D

Rücken senden Weihnachtsgrüße

Wie wat?
Der Rücken stand gestern nicht nur auf dem Trainingsprogramm, nein, er ist auch noch 'Star' unserer "Weihnachtsgrußkarte" geworden.
Verwandte bekamen untenstehendes Bildchen als besinnlichen Weihnachtsgruß, aber auch euch, meinen treuen Lesern, wünschen wir Fette Weihnachten!


Rückentraining
Die Einheit gestern war die letzte Rückeneinheit 2010. Als ersten Arbeitssatz konnte ich endlich die achte Wiederholung bei den Klimmzügen gelten lassen. Auch die ersten Wdh hatte ich besonders sauber ausgeführt, und mich schön konzentriert gezogen.
Die verbrauchte Energie fehlte prompt beim Arbeitssatz mit 70kg am Dualen Latzug-Dingens :)
Breites Rudern wurde gestern mal frei mit der Langhantel gemacht, anstatt am Kabel, und dafür wurden das KH-Rudern vom engen Griff am Kabel abgelöst.
Ich war gestern fertig wie lang nicht mehr.
Ich meine, fertig bin ich immer, aber gestern hing ich nurnoch durch nach der Einheit. Mit kaltem Schweiß auf der Stirn und einem schwächelnden Kreislauf schleppte ich mich heim.

Der Muskelkater setzte heute bereits voll ein, und auch die Brust schmerzt noch vom Dienstag.
Gleich gibt es noch schön Aminos, damit die Regeneration bis zum morgigen Schultertraining so optimal wie möglich verläuft.

Mit 111,5 kg (Körpergewicht) werde ich heute morgen sehr wahrscheinlich die tiefste Messung von 2010 erfasst haben, denn nach dem heutigen Pausetag könnte es wieder mehr werden, und dann gibt es ja das Weihnachts-Buffet-Gemetzel, weshalb ich mit keiner weiteren Abnahme rechne.

Hier die exakten Werte des Rückentrainings:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
8 Klimmzüge
70 kg 7
60 kg 10 - 10

Latzug eng
100 kg 10 - 8
90 kg 10

LH Rudern
60 kg 12 - 12 - 13

Rudern eng am Kabel
105 kg 9
85 kg 12

Weihnachtspause? ...noch nicht!

Am 26. fahren wir nach NRW zur Familie, am 30. geht es dann wieder zurück. Bevor es losgeht 'drücken' wir noch ein paar Trainingseinheiten rein.

Gestern war es die Brust, die dran glauben musste.
Nach zwei Pausetagen wäre ein dritter zuviel gewesen, weshalb ich einer Weihnachtsfeier vom Institut (meines Nebenjobs) beiwohnte ohne mich der Feuerzangenbowle hinzugeben.
Was tut man nicht alles fürs Training. :D

Ich legte gestern wieder die 120 kg im ersten Arbeitssatz auf. Die sieben Wiederholungen kamen nur sehr gequält. Ich war da doch recht enttäuscht, hätte ich doch gerne die achte gebracht.
Die Folgesätze reduzierte ich wieder jeweils um 5 kg.
Dort zeigte ich dann mit je acht Wdh. auch eine bessere Leistung (als bisher nach den 120).
Auch der 'Pumpsatz' mit 80 kg feuerte mit 17 Wdh besser als sonst.

Allzu euphorisch macht mich diese Steigerung jedoch nicht, da ich beim Kurzhantel Schrägbankdrücken dann abgestunken habe, und deswegen einen Satz früher als sonst reduzierte. :/

Was solls, voll war die Brust wie immer. Platt gemacht wurde sie auch & beim Bizeps lief es mit Erhöhungen auch recht sauber. Die Details unten im Log.

Uni-Stress 2.0
Ich hatte erst letzte Woche Zeitdruck ohne Ende, und schaltete im Hirn nun endlich auf "Relaxen", leider musste ich aber eben realisieren, dass ich einen 60min Vortrag am 02.01.2011 abzugeben habe. Das heißt nun also wieder beschissene Akkordarbeit. Das "Relaxen" beschränkt sich dann auf den 24. und auf die vier Tage Urlaub.
Hoffentlich sitzt mir der Mist dann nicht im Nacken.

Aber es könnte auch immer alles schlimmer sein. Man muss sich nur bekacktere Situationen ausmalen und positiv denken. Wie ein gut gewählter Vergleich, die eigene 'Situation' begünstigt, zeigt folgendes Foto sehr schön:


Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 14
120 kg 7
115 kg 8
110 kg 8
80 kg 17

Schrägbankdrücken KH
40 kg 8 - 5
30 kg 12 - 11

CableCross
35 kg 14 - 12 - 12

Bizeps
Maschine
25 kg 20 - 16
50 kg 10 - 9 - 8

Hammercurls
22,5 kg 9 - 9

Heute geht es dann zum Rückentraining, nachdem ich mein Seminarthema 'ausgiebig' gesichtet habe. *würg*

Ach, eine erfreuliche Nachricht (zumindest für mich) hab ich doch noch.
Nach einem kurzen Hoch auf 113,6 kg (vorgestern) habe ich heute mit 111,8 kg eine neue Tiefstmessung auf der Waage gehabt.
Die Abnahme im Dezember ist tatsächlich geglückt.

Beintrain

Vom Samstag 18.12.2010

Am Samstag ging es wieder mit Arginin (anstatt NOS-X10) zum Beintraining. Noch ein zweites Mal war geplant die andere Presse zu nutzen nachdem wir mit dem Beinstrecker vorermüden.
So haben wir es dann auch gemacht.
Lief alles ganz ok, aber mit der 45° Presse und höherem Gewicht bin ich doch glücklicher.
Beim Beinbeuger hab ich nochmal erhöht, und damit ein Arbeitsgewicht gefunden, wo der Muskel dann auch mal schlapp macht. Bleibt so im Plan, und vielleicht mache ich dann einen dritten Satz wenn die Wdh nun unter zehn (bzw. nur bis zehn) gehen.

Muskelkater ist vorhanden und deswegen taten zwei Pausetage auch gut. Morgen geht es erst wieder zum Brusttraining.

Bevor ich euch die Daten präsentiere noch ein beklopptes "Off-Topic-Pic"

"WHAT were they thinking???"
Fällt mir dazu nur ein.
Wozu?
Das eine ~260€ teure Digitalkamera eine solche Vollspatenfunktion integriert hat.
Drei solcher wahnsinnigen "Hintergründe" lassen sich per Kamera zur Aufnahme schalten.
Das ist was für die MyFirstSony Handyversion, aber hat doch nichts in der Panasonic zu suchen.
Noch dazu ist der "Hintergrund" so derbe verpixelt...

Ach, ich schreib mich noch in Rage. *seufz* Hier einfach der Log:

Supersatz
Beinstrecker / Beinpresse
149 kg 20
65 kg / 213 kg 10/15 - 10/15 - 10/15 - 10/15

Beinstrecker
125 kg 10 - 10
105 kg 12

Beinbeuger
70 kg 12
75 kg 10

Gestrecktes Kreuzheben
80 kg 12 - 12

Wadenmaschine sitzend
60 kg 14 - 13

Vier auf einen Schlag

Diese Woche blogge ich heute zum ersten Mal.
Vier Trainingseinheiten hatten sich zum Nachtragen angesammelt. Diese sind nun aber für euch nachgereicht worden.
Heute geht es zum Beintraining,
am Montag gehe ich für zwei Wochen das letzte mal arbeiten,
und die Uni pausiert auch bis 2011.
Nächste Woche muss ich zwar bereits einen Vortrag ausarbeiten, aber es kehrt insgesamt deutlich mehr Ruhe ein.

112 kg
Für drei bis vier Monate tat sich fast nichts an meinem Gewicht. 114,5 war so in etwa der Mittelwert um den es sich immer wieder einpendelte.
Soll nun die ausformulierte Wette mit Fatja die Kehrtwende gebracht haben, oder habe ich tatsächlich besser gegessen?
Ich kann es nicht genau sagen, aber die 114 kg haben sich tatsächlich verabschiedet.
112,0 kg von heute sind noch eher ein Tiefpunkt, aber zuweit lass ich es nun nicht mehr ansteigen.

Die "Analysewerte" der Waage sehen auch besser aus:
114,9 kg Fett: 34,4 % Wasser: 44,8 % Muskeln: 37,0 % vom 25.08
versus
112.0 kg Fett: 33,2 % Wasser: 45,9 % Muskeln: 37,3 heute

Rest des Jahres
Ich möchte noch mind. fünf Trainingseinheiten durchbekommen, bevor ich am 26.12 zur Familie und zu meinem besten Freund Mike in Kurzurlaub fahre.
Rechts Mike & ich im Oktober 2002 O_o

Dort wird dann das Gewicht wieder steigen, aber mal abwarten wie dramatisch es wird.
Sylvester werden wir wohl nicht feiern, da unsere Leber dann auch erstmal Ruhe brauch.
Am 25.12 soll es hier einen Jahresrückblick geben.

200 Abonnenten habe ich heute auf YouTube geknackt. 99,9% sind zwar Fetischgays die auf haarige Schwabbelbäuche stehen, aber hey! Fans sind Fans :D

Schulterdiarrhoe X_x

Vom Freitag 17.12.2010

Gestern war ich 8,5 Stunden im Herzzentrum, mit dem Weg einberechnet war ich 10,5 Std unterwegs und musste wieder 5:30 aufstehen.
Zu Futtern hatte ich ~1600 Kcal mitgenommen, das sollte also eigentlich ok sein.
Trinken ist im OP natürlich nicht so der Bringer, ;)
weshalb ich um 17:00 (wieder zuhause) vielleicht ~600ml (Tagesmenge) Flüssigkeit getrunken hatte.
Mein Magen fand den NOS-X10 Pre-Workout-Shake dann jedenfalls weniger gut, und bereits auf dem Weg zum Training rumorte es in meinem Darm wie verrückt.

Das Aufwärmen auf dem 'Sitzrad' wollte ich noch abwarten...
"Vielleicht kriegt der sich ja wieder ein." dachte ich mir.

-Warnung- Fäkalbericht!
~25 min später saß ich völlig verschwitzt (30% Schweiß vom Aufwärmen; 70% vom Koten) auf der Toilette, hatte aus dem Arsch gepisst und mit locker 4 Litern Luft die Schüssel besprenkelt.
Und noch immer donnerte es in meinem Darm wie bekloppt.
Ich konnte da ja nicht ewig sitzen, also hievte ich mich hoch & entschied mich erstmal das Aufwärmen mit der Übung abzuwarten.
Nach exzessiver Bürstenakrobatik wärmte ich dann beim Frontdrücken auf.
Ich fühlte mich ganz schön geschwächt von der Analexplossion, trotzdem muss das Training natürlich weitergehen.
Vorm ersten Arbeitssatz checkte ich nochmal die Schüssel, aber ich wollte ein weiteres Gesplatter nicht erzwingen, also ereignislos zurück zu den Hanteln.
-Warnung- Fäkalbericht! Ende

Sichtlich geschwächt konnte ich im ersten Arbeitssatz trotzdem eine neue Bestleistung zeigen.
Zehn Wiederholungen kamen sehr souverän, sodass ich zum ersten Mal in meiner Trainingslaufbahn die elfte Wiederholung mit 40 kg anging. Komplett alleine konnte ich sie noch nicht bewältigen, aber alleine der Versuch zeigt die neue Leistung an.
Der Rest der Einheit lief ebenfalls klasse, besonders wenn man die suboptimalen Umstände berücksichtigt.

Frontdrücken KH
15 kg 20 - 18
22,5 kg 12
40 kg 10 - 8 - 7
30 kg 12

Seitheben sitzend
15 kg 11 - 11
12,5 kg 15

Butterfly Reverse
60 kg 12 - 12 - 10

Seitheben vorgebeugt
15 kg 11

Shrugs KH
40 kg 22 - 15

Trizeps
Kabelziehen
30 kg 16
35 kg 10
30 kg 12

Kabelzug über Kopf
17,5 kg 10
15 kg 10

Eine FrenchPress Variante war gestern mal nicht dabei, stattdessen fing ich mit dem Kabelziehen an, was als erste Übung echt gut kommt.
Anschließend hampelte ich etwas am Turm rum. Mal sehen was mir bis nächste Woche noch einfällt. Auf jeden Fall sollte die zweite Trizepsübung 'über Kopf' ausgeführt werden, weil allein die Dehnung bei mir immer gut anschlägt.

Rücken als 'Finisher'

Vom Montag 13.12.2010

Da war ich nun mitten in der Horrorwoche. Zwei Abgaben standen im Studium an, für beide war noch gut was zu tun. Früh morgens um 5:30 klingelte der Wecker, weil ich bei einer Herz-OP (wegen meines Nebenjobs) hospitierte.
Am Tag zuvor gab es ja die Brusteinheit, und dennoch wollte ich nachmittags zum Training.

Kurzer "Knock-Out"
Die Einheit war brachial und konnte auf dem Level der aktuellen max. Leistung mitschwimmen, allerdings waren das dann auch meine letzten Reserven.
Am Dienstag wurde das geplante Schultertraining fallen gelassen, und am Mittwoch ging es mir dann echt scheiße.
Schüttelfrost, eiskalte Hände, Kopf & Gliederschmerzen...
Der Muskelkater in Brust und Rücken waren dazu so derb, da fand kaum Regeneration statt.
Ich hatte schon fest mit einer neuen Erkältung/Grippe gerechnet, aber zum Glück ging es am Donnerstag schon wieder besser.

Hier fix die Daten vom Rücken:

Dualer Latzug
30 kg 20 - 20
7 Klimmzüge (die 8. Wdh kam fast, war mir aber noch nicht hoch genug um sie zu zählen)
70 kg 8 - 7
60 kg 11

Enger Latzug
100 kg 10 - 9
90 kg 10

Rudern breiter Griff am Kabel
90 kg 11 (war mir ein Tick zuviel Schwung drin, deswegen runter auf 70)
70 kg 12 - 14

KH Rudern
40 kg 10 - 11

Die Aufnahme ist vom Donnerstag dem 16.12.
Ein Tag nachdem ich so durchhing. 111,9 kg zeigte die Waage. Die Details im Rücken werden aber wohl erst mit einer stärkeren Abnahme hervortreten.

Brusttraining auf leerem Magen

Vom Sonntag 12.12.2010

Einen Shake hatte ich zwar intus (wenn ich mich recht entsinne), aber ich war beim Training so derbe hungrig. Beziehungsweise merkte ich wie mir Nährstoffe und damit die Power fehlten.
Beim Flachbankdrücken entschied ich mich für ein leichteres Arbeitsgewicht von 110 kg (zu dem Zeitpunkt hatte der Hunger mich noch garnicht erwischt, aber ich wollte trotzdem etwas leichter trainieren).
Ich war wirklich wie ausgesaugt, und die schlimmste Uni/Job-Woche stand noch bevor. Mit dem Stress im Nacken und der geringen Nahrungsaufnahme sind die Daten der Einheit tatsächlich sehr gut.

Der Muskelkater nach dieser Einheit, spiegelte auch nochmal den Nährstoffmangel und den Stress wieder, denn der MK blieb erbarmungslos lange und intensiv.

Flachbankdrücken LH
50 kg 20 - 18
70 kg 14
110 kg 10 - 9 - 7

Schrägbankdrücken KH
40 kg 9 - 8 - 7
30 kg 12

CableCross
30 kg 12 - 12 - 12

Bizeps
Maschine
25 kg 20 - 15
45 kg 12 - 11 - 10

Hammercurls
20 kg 10 - 10

Geister in unserer Wohnung
Hier noch eine 60 Sekunden Belichtung vom 09.12.2010.
Entstanden bei einer spontanen Glühwein-Tanzpad-Session.

Dank dem Abgespacke auf dem Pad schlug sich der Glühwein und das Party-Geknabber nicht aufs Gewicht.
Wir hielten den Ball aber auch recht flach.
Immerhin waren wir ja am nächsten Tag trainingstauglich, wie ihr im untenstehenden Beitrag nachlesen könnt.

Beine ala Supersatz

Vom Freitag 10.12.2010

Der Uniendspurt vor der Weihnachtspause schlaucht den Körper ebenso wie den Geist.
Stress ist einfach Gift für ein perfektes Training.
Auf dem Foto der Beweis!

Hart programmierend im Computerpool der Computergrafik.

Deswegen fühlte ich mich am Freitag den 10.12 auch nicht in der Laune, mich unter den Beinpress-Schlitten zu legen, und bei jeder Wiederholung top konzentriert dabei zu sein.

Ich überlegte, ob nicht die Presse unten eine Alternative sein könnte. Dort setzt man den "Schlitten" in der unteren Position ab, man könnte also komplett die Anspannung weglassen ohne zerdrückt zu werden.
Leider bietet die Fußauflage weniger Spielraum & die Einstellung geht nur bis 213 kg (da das Gewicht gesteckt wird). Ansonsten drückt sich die Presse sehr schön, und die 213 kommen einem etwas schwerer vor, als wenn man im Gegenzug oben 220 kg auflegen würde.

Gegen die Gewichtsminimierung der Presse hatte unser Trainer allerding sofort eine Maßnahme in petto. Supersätze mit dem Beinstrecker, wobei man den Strecker als Vorermüdung nutzt.
Den Streckersatz führte ich dabei mit halben Arbeitsgewicht aus und deutlich erhöhter Kadenz (Dauer einer Wiederholung).
Es war ganz ok, die Beine waren übelst voll davon das Gefühl für den Muskel war ok.
Nach dem Training waren die Beine nicht ganz so 'zerstört' wie sonst, und auch der Muskelkater fiel deutlich sanfter aus.

Heute sind die Beine wieder dran und ich gebe dem Ganzen noch eine Schnupperrunde.

Supersatz
(Strecker / Presse)
117 kg 20 213 kg 12 - 13
70 kg 10 / 213 kg 12
60 kg 10 / 213 kg 14
60 kg 10 / 213 kg 14
60 kg 10 / 213 kg 12

Beinstrecker
125 kg 9
120 kg 10
100 kg 12
Beinbeuger
65 kg 12 - 12

Gestrecktes Kreuzheben
100 kg 10 - 10

Wadenmaschine sitzend
60 kg 13 - 14